怀孕这么吃长胎不长肉 汉竹 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书孕期营 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：12031954536

基本信息

商品名称：	怀孕这么吃长胎不长肉/亲亲乐读系列
作者：	编者:戴永梅|总主编:汉竹	开本：	12开
定价：	39.8	页数：	203
现价：	见顶部	出版时间	2016-01-01
ISBN号：	9787553754048	印刷时间：	2016-01-01
出版社：	江苏科技	版次：
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要
作者简介 戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长江苏省营养学会理事江苏省营养学会妇幼分会副主委作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈*新*科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。 目录 **章做好体重管理，怀孕长胎不长肉孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重孕期该长胖多少孕期控制体重，饮食均衡是重点孕期一日三餐如何搭配胖妈妈也可能营养不良营养过剩怎么办身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝素食孕妈妈着重调整饮食结构偏食孕妈妈如何补充营养职场妈妈如何均衡饮食根据季节调整饮食孕妈妈禁忌食物名单孕期用药安全**孕期保健品该不该吃孕妈妈营养情况自测第二章孕10月养胎营养方案孕1月（1～4周）还是一粒小芝麻孕2月（5～8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮孕3月（9～12周）子宫像一个温暖的橙子孕4月（13～16周）有2个鸡蛋那么重……第三章孕妈妈宜常吃的营养食材第四章孕期必需的20种关键营养素第五章孕期常见不适饮食调养第六章产后饮食与体重管理第七章赶走产后不适的营养方案附录一 孕产期营养问题一箩筐附录二超简便产后局部瘦身操

书名：科学备孕与优生指南 内容简介： 本书旨在为计划怀孕的夫妇提供一套全面、科学、实用的备孕指导与优生知识体系。它跳脱出单一关注孕期营养与体重的狭隘视角，深入探讨了孕前健康管理、遗传学风险评估、心理调适以及孕早期关键决策等多个维度，确保准父母们能够以最佳的生理与心理状态迎接新生命的降临。 第一部分：孕前健康基石——为生命打下坚实基础 本部分是构建健康宝宝的第一块砖石。我们详细阐述了“孕前3个月”的重要性，这不仅仅是身体上的准备，更是对未来家庭生活质量的投资。 一、 男性精子质量的深度优化： 传统观念往往将备孕的焦点集中在女性身上，本书首次以大篇幅聚焦男性的作用。我们剖析了影响精子活力、形态和DNA完整性的生活方式因素，包括但不限于： 1. 营养干预： 详细介绍了对提高精子质量至关重要的微量元素（如锌、硒、辅酶Q10）和抗氧化剂（维生素C、E、番茄红素）的每日推荐摄入量及食物来源。提供了一套为期90天的“精子优化食谱”草案，旨在改善精原细胞的成熟环境。 2. 环境毒素的规避： 深入分析了环境内分泌干扰物（如邻苯二甲酸酯、双酚A）对睾丸功能的影响。指导读者如何在家居环境中识别和减少这些潜在的“隐形杀手”，例如选择玻璃或不锈钢容器代替特定塑料制品。 3. 温度与压力管理： 探讨了高温（桑拿、长时间久坐）对精巢温度的负面影响，并给出了适度运动与休息的平衡建议，帮助男性维持最佳的生精环境。 二、 女性卵巢储备与内分泌平衡： 关注女性的生理周期健康，不仅是记录月经，更是要理解和优化卵子的质量。 1. 卵巢“抗衰老”策略： 探讨了线粒体功能与卵子质量的关系，并介绍了一些新兴的研究领域，如DHEA、肌醇等营养补充剂在改善卵泡发育中的应用潜力（请注意，所有补充剂的使用均需在专业医生指导下进行）。 2. 激素平衡的自然调节： 详细介绍了甲状腺功能、胰岛素敏感性与生育能力之间的复杂关联。提供了一套基于地中海饮食模式的餐单框架，以期帮助稳定血糖波动，优化排卵质量。 3. 子宫内膜容受性提升： 子宫内膜是胚胎着床的“土壤”。本书讲解了如何通过维生素D水平的监测与调节、以及特定的抗炎饮食习惯，来改善子宫内膜的厚度和血流，为成功着床创造有利条件。 第二部分：遗传风险筛查与科学决策 现代医学要求备孕夫妇拥有更前瞻性的风险意识。本部分侧重于如何利用现代医学技术，最大限度地降低后代罹患遗传性疾病的风险。 一、 常见遗传病携带者筛查指南： 详细介绍了如地中海贫血、囊性纤维化、脆性X综合征等常见遗传病的基因筛查项目。本书提供了一份清晰的“筛查流程图”，指导夫妇在何时（婚前体检或孕早期）、何地（选择合格的遗传咨询机构）进行检测。 二、 夫妻双方的基因匹配与咨询： 强调了遗传咨询的重要性。解释了如何解读基因检测报告中的“风险值”，并提供了与遗传咨询师有效沟通的技巧，以便根据家族病史和检测结果，共同制定个性化的生育方案。 三、 高龄备孕的特殊考量： 针对35岁以上的高龄夫妇，本书提供了详细的风险预警和干预措施，包括染色体异常风险的评估、无创DNA检测（NIPT）的原理及时间窗口，以及针对性地调整生活习惯以支持卵子质量。 第三部分：心理韧性与伴侣支持系统 备孕过程往往伴随着巨大的心理压力，本书认为心理健康是优生优育不可或缺的一部分。 一、 应对“生育焦虑”的实战技巧： 1. 正念与放松训练： 引入了基础的呼吸法和正念冥想练习，帮助夫妇在等待结果或经历周期的起伏时，学会管理挫败感和焦虑情绪。 2. 沟通的艺术： 提供了应对来自家人、朋友关于生育压力的技巧性回复脚本，帮助夫妇建立统一的“战线”，避免外部干扰对二人关系造成损害。 二、 建立高效的伴侣支持系统： 强调男性在情感支持和实际行动中的参与度。提供了具体的“伴侣责任清单”，例如：共同参与孕前体检、共同学习知识、分担生活压力等，旨在将备孕从女性的“个人任务”转变为夫妻共同的“生命项目”。 总结： 《科学备孕与优生指南》的目标是引导准父母们超越简单的“吃什么”和“体重控制”的范畴，树立起一种系统化、科学化、前瞻性的健康观念。它提供的是一张详尽的“出发前检查清单”，确保您和您的伴侣，在身体、心理和知识储备上都达到最佳状态，迎接一个健康、充满希望的新生命。本书内容严谨，逻辑清晰，旨在成为您开启为人父母之旅的得力参谋。

评分☆☆☆☆☆

真正让我决定长期跟随这本书的，是它对于“个性化定制”的强调。它深知每个人的体质和生活环境都不一样，所以它提供的不是一个“一刀切”的食谱，而是一套“搭建框架”的方法论。书中有一个章节专门讲如何根据自己居住地的气候、工作性质（久坐还是需要走动）、以及自己的口味偏好来“微调”基础食谱。比如，对于我这种容易水肿的体质，它就建议在某些特定时间段增加富含钾的食物，并详细列出了哪些蔬菜的钾含量最高且升糖指数低。更重要的是，它没有把备孕期的营养和怀孕期的营养割裂开来，而是形成了一个连续的知识链条。对于那些计划要二胎或者正在备孕的读者来说，这本书简直是宝典。它会提前告诉你，身体需要储备哪些“营养库存”才能迎接下一轮的挑战。这种前瞻性和系统性，让我觉得这本书的价值远远超过了一本单纯的孕期食谱，它更像是一本关于“如何科学管理身体，迎接生命奇迹”的完整指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它完全没有陷入那种“孕期就该大吃特吃，为了宝宝什么都能忍”的传统思维定势。相反，它强调的是“高质量的营养输入”而非“盲目增加的总热量”。我周围很多过来人总跟我说，孕期就是“一人吃两人补”，结果她们生完后光是减重这件事就痛苦不堪。这本书则从科学角度解释了，胎儿的生长速度是有上限的，超过那个限度增加的体重，大部分都是母亲身体的负担。书中对于“隐形热量”的揭示非常到位，比如那些看似健康的坚果、酸奶、全麦面包，如果摄入量控制不好，热量累积起来是非常可观的。我按照书里的建议调整了下午茶的点心结构，用一些低GI的水果替代了高糖分的零食，坚持了一个月，我的血糖波动明显平稳了很多，产检的时候医生都夸我控制得好。而且，书里关于“孕期适度运动”和“饮食配合”的建议也非常实用，它推荐了一些非常温和的孕期瑜伽动作，并告诉你在做完这些运动后，身体对特定营养素的吸收率会更高，这是一个非常高级的配合，体现了作者对孕期生理变化的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

从文学性的角度来说，这本书的语言风格非常轻松幽默，完全没有那种教科书式的严肃感。作者似乎非常擅长用生活化的比喻来解释复杂的生理过程。比如，她把孕期的激素变化比喻成一个“情绪过山车”，把胎盘比喻成一个“全天候供氧的智能工厂”，这样的描述一下子就拉近了与读者的距离。我常常是在晚上睡前翻几页，读起来一点压力都没有，反而能让人放松下来。而且，书中穿插的很多“过来人的小故事”和“准妈妈常见误区大PK”，都写得特别真实。我看到了自己的一些习惯和想法被写在里面，那种“哦，原来不止我一个人这么想”的释然感，是很多干巴巴的营养指南给不了的。这种情感上的共鸣，让我在执行食谱和调整生活习惯时，动力更足。它更像是一本陪伴你度过孕期十月怀胎的伙伴，而不是一本需要你刻意去学习的工具书。文字的温度，是这本书一个非常加分的细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺温馨的，那种柔和的色调一下子就让人感觉很舒服。我刚拿到手的时候，其实是抱着一种试试看的心态，毕竟市面上讲孕期营养的书太多了，大同小异的理论看得我都快审美疲劳了。但这本书的切入点确实很不一样，它没有一上来就用那些冷冰冰的医学术语来吓唬你，而是用一种非常亲切、邻家大姐分享经验的口吻在跟你聊家常。我特别喜欢它里面提到的一些小窍门，比如如何巧妙地把一些孕期容易反感的食物“伪装”起来，让挑食的孕妈也能轻松摄入足够的营养。那种感觉就像是找到了一个懂你的营养师朋友，而不是一个高高在上的专家。尤其是在孕早期，反应大的时候，书里推荐的那些“清淡到极致但营养密度却很高的食谱”，真的帮我度过了最难熬的几个月。我尝试做了几次，味道出乎意料地好，而且最关键的是，我的体重增长确实比预期的要平稳得多，没有那种失控的感觉。这本书的排版也很人性化，字体大小适中，关键信息点都有用彩色框标出来，即便是晚上光线不好的时候翻阅起来也不会费劲。这种细致入微的关怀，让我觉得作者真的用心去理解了准妈妈们在孕期方方面面会遇到的困难和焦虑。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数字和数据特别敏感的人，所以很多泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”的建议对我来说都是浮云。我真正想看到的是“为什么吃”和“吃多少”的量化标准。幸运的是，这本书在这方面做得相当扎实，它提供了一套非常清晰的孕期体重管理模型，不是那种死板的一周增多少克，而是结合了孕前BMI和不同孕期的身体代谢特点，给出了一套动态调整的建议。我特别欣赏它对于“长胎不长肉”这个核心诉求的深入剖析。书中花了专门的章节去解释，到底哪些营养素是直接供给胎儿成长的“硬通货”，而哪些又是容易在我们身体里堆积成脂肪的“伪营养”。它甚至列出了一个“营养素转换表”，告诉你吃下去的某个食物，最终有多少比例转化成了宝宝的骨骼和大脑发育，又有多少可能成为你腰间的“纪念品”。这种透明化的信息披露，让我对自己的饮食规划有了极大的掌控感，不再是盲目地吃，而是目标明确地吃。而且，它还很贴心地给出了“孕期常见食材的营养成分对比”，比如同样是鸡蛋，水煮和煎炸的营养吸收率和脂肪含量差异有多大，这种对比非常直观，帮我迅速淘汰了一些看似健康实则陷阱重重的烹饪方式。