天天瑜伽 減脂瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減脂
• 瘦身
• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 入門
• 女性
• 日常

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249498

版次：1

商品編碼：12049489

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：銅版紙

頁數：152

産品特色

內容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“減脂瘦身”篇。練習瑜伽，能夠放鬆肌肉、引導身體做持續的運動、將大量氧氣輸送到體內、消耗熱量、減掉多餘脂肪、鍛煉平時運動不到的肌肉，從而幫助我們減脂瘦身，獲得“小V臉”“大長腿”,告彆“蝴蝶袖”“遊泳圈”。
　　全書分為三大章節：
　　☆基礎瘦身瑜伽——講述瑜伽基本知識，熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。
　　☆局部瘦身瑜伽——瘦臉、美頸、美肩、豐胸、美背、收腹、細腰、縴臂、塑臀、美腿，想瘦哪裏瘦哪裏，有針對性地局部瘦身使我們獲得更加完美的身體。
　　☆瑜伽飲食——瘦身飲食幫助我們更好、更快、更健康地減脂瘦身，不缺營養不反彈，真正健康運動加正確飲食的瘦身新理念。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，禪舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專傢顧問。

目錄

第一章 基礎瘦身瑜伽
第一節 什麼是瑜伽
第二節 為什麼練習瑜伽能減脂瘦身
第三節 瑜伽練習注意事項
第四節 瑜伽呼吸法有助減脂
第五節 三大瑜伽冥想法
第二章 局部瘦身瑜伽
第一節 瘦臉瑜伽
1. 獅子式
2. 叩首式
3. 雙角式
4. 鏟鬥式
5. 肩倒立式
6. 前屈式
自製神奇瘦臉麵膜
第二節 美頸瑜伽
1. 魚式
2. 犁式
3. 單臂頸部舒展式
4. 頸部畫圈式
5. 束角頸部伸展式
6. 頸部拉伸式
7. 天鵝式
居傢自製護膚頸膜
第三節 美肩瑜伽
1. 肩部延展式
2. 展臂後屈式
3. 肩鏇轉式
4. 榻式
5. 蛇王式
6. 仰臥腿夾球式
居傢自製肩部護理
第四節 豐胸瑜伽
1. 牛麵式
2. 伸展式
3. 英雄式
4. 蛇伸展式
5. 跪式後彎
6. 瑜伽球戰士第二式
7. 瑜伽球倚靠伸展式
8. 坐角式變式
9. 坐山式
瑜伽美人豐胸食譜
第五節 美背瑜伽
1. 單腿背部伸展式
2. 新月式
3. 雙腿背部伸展式
4. 眼鏡蛇式
5. 脊椎前推式
八個動作美化背部
第六節 收腹瑜伽
1. 加強上升腿式
2. 上抬腿式
3. 下半身搖動式
4. 駱駝式
5. 駱駝變式
6. 鴨行式
7. 虎式
8. 下犬式
9. 輪式
10. 半蹲推球式
11. 坐球腹式呼吸
平坦腹部減肥茶飲
第七節 細腰瑜伽
1. 反斜闆式
2. 簡易脊柱扭轉
3. 幻椅式
4. 束角式
5. 叭喇狗扭轉式
6. 半月式
7. 三角伸展式
8. 鴿子式
9. 肩倒立式
10. 單腿輪式
11. 坐球伸展式
消脂養顔瘦腰湯飲
第八節 縴臂瑜伽
1. 手臂屈伸式
2. 海狗變化式
3. 手臂推舉姿勢
4. 手腕活動式
5. 牽拉手臂式
6. 雙角式
7. 鳥王式
8. 迴控球式
9. 轉腰細臂式
10. 站姿前推球式
瘦臂毛巾操
第九節 塑臀瑜伽
1. 單腿蝗蟲式
2. 虎式
3. 踮腳翹臀式
4. 舞王式
5. 橋式
6. 頭頂輪式
7. 抬臀內收式
8. 天鵝潛水式
9. 單腿離地式
10. 直角側抬腿式
五步美臀操
第十節 美腿瑜伽
1. 下蹲脊柱扭轉式
2. 側角伸展式
3. 摩天式
4. 虎式變式
5. 俯臥腿屈伸式
6. 半蓮花單腿背部伸展式
7. 新月式
8. 踩單車式
9. V 字形平衡式
10. 鷺鷥式
11. 跪姿舞蹈式
12. 坐角式
13. 神猴式
六個細節輕鬆美腿
第三章 瑜伽飲食
第一節 食物的三大屬性
第二節 瑜伽減肥飲食法
第三節 瑜伽減肥健康食譜
附錄
常見問題

精彩書摘

　　瑜伽能有效調節人體內分泌係統、促進新陳代謝
　　我們在練習瑜伽的過程中，通過對身體的扭轉和擠壓，能有效按摩腹部器官、刺激內分泌腺體，從而促進腸道蠕動、調節內分泌、加速脂肪消耗、減少身上贅肉。甲狀腺與人體新陳代謝有著直接關係，瑜伽中的一些體位特彆適閤調整甲狀腺分泌功能，從而起到瘦身效果。
　　另外，練習瑜伽可以加速身體血液循環，促進新陳代謝，讓我們在減少脂肪的同時，得到較好的肌肉質量與較高的身體活力水平。
　　瑜伽呼吸有助於燃燒體內多餘脂肪
　　瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，使呼吸道暢通，幫助肺部吸入更多新鮮氧氣。瑜伽深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收量，通過強化氧化作用來燃燒更多脂肪，提高肺部的清潔能力；同時使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等部位呼吸調控能力提高，清理身體內的代謝廢物，達到消耗脂肪的目的。
　　瑜伽的腹式呼吸能有效控製腦部攝食中樞，防止我們過度進食，幫助練習者形成良好的飲食習慣。堅持練習瑜伽，練習者在飲食方麵會逐漸偏嚮於清淡的食物，這樣能更有效地輔助瘦身。
　　瑜伽有助於釋放壓力，消除肥胖
　　瑜伽通過提升意識來幫助人們充分發揮身體潛能。瑜伽體式運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，從而達到身體、心靈與精神的和諧統一。瑜伽是生理上的動態運動與心靈的練習，也是一種可以應用於每天的生活哲學。瑜伽通過把感官、身體與有意識的呼吸配閤起來來實現對自身的控製。這些技巧不僅能鍛煉肌肉和骨骼，還能強化神經係統、內分泌腺體和主要器官的功能，激發人體潛能，促進身體健康。
　　人體的神經係統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張感，避免由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此，練習瑜伽能保持大腦活力，令思維清晰。
　　現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當壓力超過我們所能承受的限度時，身體就會感到緊張不適，導緻自身免疫力下降和體力不支，有時還包括肌肉緊張、疲纍不堪、呼吸短促或心理上的挫敗感，甚至神誌不清等癥狀。
　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，能協調整個機體的功能，在促進身體健康的同時增加身體的活力，使身體更協調、平衡，從而有效消解壓力，從精神上消除肥胖之源。
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前言/序言

　　編者序
　　瑜伽在現代中國的發展，應該說是在韆禧年之後纔正式開始。“非典”這一特殊的時期，成為中國瑜伽行業發展的第一個高峰期，也使瑜伽在全世界的發展達到高峰。學習運動康復醫學的我，很早就接觸瞭瑜伽，並於2000年籌建瞭中國第一傢專業瑜伽機構。據推測，如今在中國習練瑜伽的人群超過韆萬，常年堅持習練的人員達上百萬，瑜伽從業者的數量則超過10萬。為瞭幫助更多的瑜伽愛好者科學、閤理、有效地習練瑜伽，少走彎路，我們特意齣版瞭本套叢書。
　　瑜伽具有五韆多年的曆史。按照印度人的說法，瑜伽揭示的是宇宙的奧秘，能幫助我們認知生命的本源。這樣的說法是屬於哲學層麵的，對於大多數讀者來講是難於立刻理解的。經典的瑜伽訓練包含八個步驟：禁製、遵行、體位、調息、製感、執持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散發著全新的魅力，它是現代人可以選擇的一種能真正獲得身心健康的健身方式。那些堅持瑜伽習練幾年，哪怕隻有幾個月的人，無論是身材、容貌、氣質，還是言談舉止，甚至是性格、生活方式都發生瞭很大的變化。這也正是瑜伽的魅力所在。本次齣版的這套瑜伽叢書，包含《天天瑜伽：塑形美體》《天天瑜伽：減脂瘦身》《天天瑜伽：氣血養顔》《天天瑜伽：養生祛病》《天天瑜伽：減壓排毒》《天天瑜伽：氣質修煉》6冊。這套叢書按瑜伽功效進行分類，希望能夠有重點地幫助都市人解決常見問題，藉助瑜伽體位訓練、呼吸引導、冥想放鬆的方式，帶給大傢一個全新的自我。
　　為瞭滿足人們自我學習的需求，本套叢書動作設計由易到難，而且配有由全國瑜伽大賽冠軍演示的標準動作教學視頻，讓讀者在傢就可以找到上瞭一節專業瑜伽課的感覺。由於瑜伽習練存在個體差異，不同人群習練的感受可能並不完全相同，對於想進一步學習專業瑜伽的人，我們建議選擇有資質認證的專業老師進行麵對麵地學習。
　　最後，用十六個字與大傢分享我近二十年瑜伽習練的心得，希望對大傢的瑜伽學習有所增益：“靜覺心靈，瑜伽愉悅，一呼一吸，超絕超然！”
　　林曉海
　　2016年9月

天天瑜伽 減脂瘦身：重塑身心，擁抱健康活力 現代生活節奏快，壓力大，許多人麵臨著體重睏擾，渴望找迴健康勻稱的身材。市麵上的減肥方法琳琅滿目，但往往效果不佳，甚至對身體造成負擔。《天天瑜伽 減脂瘦身》正是為瞭滿足這一需求而誕生的。它並非又一本枯燥乏味的減肥指南，而是一場深入身心的蛻變之旅，通過瑜伽這一古老而充滿智慧的運動，幫助你實現健康減脂，重塑自信，擁抱充滿活力的生活。 為何選擇瑜伽作為減脂瘦身之道？ 傳統的減脂方法，如劇烈運動或節食，雖然能在短期內看到體重下降，但往往伴隨著肌肉流失、新陳代謝減緩，甚至可能對內分泌係統造成不良影響。長期來看，這種方式難以維持，一旦停止，體重極易反彈。而瑜伽，則以其獨特的優勢，為減脂瘦身提供瞭一種更為溫和、持久且全麵的解決方案。 首先，瑜伽注重調動身體的深層肌肉，特彆是核心肌群。在練習過程中，許多體式都需要依靠腹部、背部和盆底肌的協同發力來維持穩定。這些深層肌肉的激活和強化，不僅能提升身體的代謝水平，讓身體在休息狀態下也能消耗更多熱量，還能有效改善體態，塑造齣緊緻有力的身體綫條，告彆鬆垮，迎接緊實。 其次，瑜伽通過一係列拉伸和扭轉的體式，能夠疏通身體的經絡，促進血液循環和淋巴排毒。當身體的氣血暢通，毒素能夠被有效排齣，身體的各項機能纔能更好地運作，包括脂肪的代謝和轉化。這就像給身體做瞭一次徹底的“大掃除”，為脂肪的燃燒創造瞭最有利的環境。 再者，瑜伽強調呼吸與動作的結閤，即“呼吸法”（Pranayama）。深長而規律的呼吸，能夠增加身體的氧氣供應，提升能量水平，同時也能有效緩解壓力和焦慮。許多時候，體重增加並非完全是由於攝入過多，而是與長期的壓力和情緒失調有關。瑜伽的呼吸練習，能夠平靜心緒，調節情緒，從根源上解決因壓力引起的暴飲暴食或代謝紊亂問題。 更重要的是，瑜伽並非孤立地關注“瘦”，而是將身體、心理和精神視為一個整體。通過練習，人們能夠重新連接自己的身體，傾聽身體的需求，培養正麵的自我認知。這種身心閤一的體驗，能夠幫助人們建立更健康的生活習慣，從而達到持續的體重管理和整體的健康提升。 《天天瑜伽 減脂瘦身》的核心理念與內容亮點 《天天瑜伽 減脂瘦身》並非簡單地羅列瑜伽體式，而是深入淺齣地解析瞭瑜伽與減脂之間的科學聯係，並為你量身打造瞭一套係統性的練習計劃。本書的核心理念在於： 精準塑形，而非盲目追求數字： 減脂並非隻關注體重秤上的數字，更重要的是體脂率的下降、肌肉量的增加以及身體綫條的優化。《天天瑜伽 減脂瘦身》將引導你關注身體的實際變化，通過瑜伽體式精準 targeting 身體各個部位，尤其是容易堆積脂肪的腹部、大腿、手臂等區域，實現局部瘦身和整體塑形。 激發身體內在潛能，喚醒代謝引擎： 本書將介紹一係列能夠有效激活身體新陳代謝的瑜伽體式，如加強側展式、戰士係列、船式等。這些體式不僅能燃燒卡路裏，還能增強肌肉力量，提高基礎代謝率，讓你在不知不覺中成為“易瘦體質”。 調和身心，從“心”減重： 壓力、焦慮、情緒化進食是導緻體重增加的常見原因。《天天瑜伽 減脂瘦身》將引入一係列具有鎮靜安撫作用的瑜伽體式和呼吸練習，幫助你釋放負麵情緒，建立平和的心態，從而從根源上解決“情緒性肥胖”。 循序漸進，安全有效： 無論你是瑜伽初學者還是有一定基礎的練習者，本書都提供瞭適閤不同水平的練習指導。通過清晰的動作分解、要點提示以及常見的錯誤糾正，確保你的練習既安全又高效。 本書將為你帶來的具體改變： 顯著的體脂下降，身體綫條更加緊緻： 通過係統的練習，你會發現身體變得更加輕盈，脂肪含量明顯減少，肌肉綫條更加清晰，穿衣服更有型。 核心力量增強，告彆腰腹贅肉： 專注於核心肌群的鍛煉，讓你擁有強健的腹部和背部，有效收緊腰腹，塑造平坦小腹。 改善體態，挺拔自信： 瑜伽的拉伸和矯正作用，能夠幫助你糾正不良體態，如圓肩駝背、骨盆前傾等，讓你站姿坐姿更加挺拔，氣質倍增。 精力充沛，告彆疲憊： 規律的瑜伽練習能夠提升身體的能量水平，改善睡眠質量，讓你每天都充滿活力。 情緒穩定，壓力釋放： 通過呼吸法和冥想練習，你將學會更好地管理壓力和情緒，內心更加平和寜靜。 建立健康的生活方式： 瑜伽不僅僅是運動，更是一種生活態度。本書將引導你養成健康的飲食習慣和生活規律，將減脂瘦身融入日常生活，實現長期的健康維持。 本書的特色與優勢： 科學的編排與體係： 本書的體式編排充分考慮瞭身體的生物力學原理和能量循環，每一組練習都有其特定的目的，循序漸進，環環相扣。 圖文並茂，易於理解： 書中配有大量精美的插圖，清晰展示每一個體式的動作要領和細節，讓你能夠準確地模仿和練習。 詳盡的體式解析： 每個體式都附有詳細的中文名稱、梵文名稱（可選）、功效解析，以及練習時需要注意的禁忌和要點。 針對性訓練方案： 根據不同的減脂目標和身體狀況，本書提供瞭多種訓練方案，例如針對腹部贅肉的專項訓練，改善梨形身材的練習序列等。 結閤呼吸法和冥想： 瑜伽的精髓在於身心閤一，《天天瑜伽 減脂瘦身》不僅僅是身體的運動，更包含瞭引導性的呼吸法和冥想練習，幫助你達到身心的深度平衡。 生活化建議： 除瞭瑜伽練習，本書還提供瞭關於飲食、睡眠、日常習慣等方麵的實用建議，幫助你構建一個全麵的健康生活模式。 誰適閤閱讀《天天瑜伽 減脂瘦身》？ 希望健康減脂，擺脫體重睏擾的人群。 嘗試過多種減肥方法，但效果不佳或易反彈的人。 希望改善體態，塑造緊緻勻稱身材的人。 工作壓力大，需要通過運動緩解身心疲憊的人。 對瑜伽感興趣，但不知如何開始，或想係統學習瑜伽減脂方法的人。 追求一種溫和、持久、身心兼顧的健康生活方式的人。 《天天瑜伽 減脂瘦身》不是魔法，但它能幫助你創造屬於自己的奇跡。 它需要的，是你的堅持，你的耐心，以及一顆渴望改變的心。翻開本書，跟隨我們的腳步，一步步解鎖身體的潛能，感受瑜伽帶來的驚人變化。你將發現，減脂瘦身的過程，也可以是如此的愉悅和充滿力量。讓我們一起，用瑜伽，點亮健康，重塑自我，活齣更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

從這本書的封麵設計就能感受到一種積極嚮上的力量，主打“減脂瘦身”但又不失“天天瑜伽”的溫和與堅持，這種結閤讓我非常期待。我一直覺得，減肥不是一場與身體的戰爭，而更像是一種與身體的和解，一種通過愛護身體來達到健康美麗的過程。我希望這本書能提供給我一套真正能夠“融入生活”的練習方法，而不是那種需要專門騰齣大塊時間，或者需要購買昂貴器械的“全民挑戰”。我期待它能有針對性地講解一些能夠高效燃脂，同時又能改善身體綫條的瑜伽體式，並且配上清晰易懂的圖示，讓我能準確地掌握動作要領。最重要的是，我希望這本書能讓我明白，為什麼瑜伽可以幫助減脂瘦身，它的背後的原理是什麼，這樣我纔能更有針對性地進行練習，並且理解堅持的意義。如果它還能提供一些關於飲食搭配的建議，或者在情緒管理、睡眠改善方麵有一些指導，那就更完美瞭，因為我知道，真正的健康和美麗，從來都不是單一因素決定的，而是全方位的調理和平衡。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是被這本書的書名吸引，想著“天天瑜伽”，聽起來就很日常，很容易堅持。但我拿到書仔細翻閱後，發現它遠不止“天天”這麼簡單。《天天瑜伽 減脂瘦身》給我的感覺更像是一個循序漸進的“身體重塑計劃”。它沒有一開始就拋齣一些高難度體式，而是從基礎的體式入手，並且非常注重講解動作的要領和身體發力點。我之前也接觸過一些瑜伽書籍，但很多都太偏重於哲學或者過於專業，導緻我看不懂也學不會。《天天瑜伽 減脂瘦身》就很不一樣，它用非常接地氣的語言，結閤生活中可能遇到的問題，來解釋如何通過瑜伽改善體態，比如我一直都有的腰背酸痛問題，書中好像就有專門針對性的內容，讓我覺得它真的能解決我實際生活中遇到的睏擾。而且，它對“減脂瘦身”的闡述，也讓我覺得很科學，不是那種立竿見影但可能不健康的承諾，而是強調通過建立健康的身體循環和肌肉力量，來達到一個自然而然的瘦身效果。我特彆期待書中關於如何通過瑜伽調整飲食習慣和生活作息的部分，因為我知道，任何健康的改變都需要從內而外，而不僅僅是錶麵的運動。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體綫條比較在意的人，但總覺得要瘦身就得餓著或者拼命跑步，這兩種方式我都不太喜歡，前者讓我整個人都沒精神，後者又太枯燥乏味。偶然間朋友推薦瞭《天天瑜伽 減脂瘦身》，我抱著試試看的心態買瞭迴來。翻開的第一感覺就是，它排版很舒服，文字清晰，圖片質量也很高，能清晰地展示齣每個瑜伽體式的細節，這對於我這種初學者來說太重要瞭。我特彆喜歡它關於“體式解析”的部分，不僅僅是告訴你怎麼做，還會解釋這個體式對身體哪些部位有益，對於減脂瘦身又有什麼特彆的幫助。我以前以為瑜伽隻是拉伸，沒想到裏麵還包含瞭那麼多關於核心力量、燃脂效率的原理講解，雖然我不是專業人士，但能讀懂一些基本的道理，會讓我更有信心去練習，也更明白為什麼要這麼做。而且，書中提到的一些輔助練習，比如呼吸法，聽起來就很神奇，我一直對如何通過呼吸來控製身體和情緒很感興趣，這本書似乎在這方麵也有涉及，這讓我感到非常驚喜，覺得它不僅僅是一本關於“瘦”的書，更是一本關於“健康生活”的指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到《天天瑜伽 減脂瘦身》這本書，我的第一印象是它非常有條理。不像有些健身類的書籍，內容零散，東一榔頭西一棒子，這本書似乎有一個清晰的脈絡，從理論基礎到具體實踐，層層遞進。我最喜歡的是它開篇部分對“什麼是真正的減脂”進行的解讀，這讓我對“瘦身”這件事有瞭更深刻的認識，不再是單純地追求體重的數字，而是更加關注身體的健康和綫條的塑造。它並沒有迴避減脂過程中可能遇到的平颱期或者身體的反應，反而給齣瞭很多中肯的建議，這一點讓我覺得這本書非常實用，而且充滿瞭人文關懷。當我看到書中關於“如何選擇適閤自己的瑜伽練習”的章節時，我感覺它真的考慮到瞭不同人的需求和基礎。我一直擔心自己身體柔韌性不好，怕學不會，但這本書似乎能給我一些信心，讓我知道我可以從最簡單的開始，然後慢慢進步。它給我的感覺就像是一位經驗豐富的教練，不僅在教授技術，還在傳遞一種積極的、可持續的健身理念，讓我在追求好身材的路上，不會感到孤單和迷茫，而是充滿瞭力量和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種很清爽、很有活力的感覺，藍綠色的漸變和一株舒展的瑜伽體式剪影，光是看著就覺得心情愉悅，仿佛能感受到空氣中彌漫的清新氣息。我當初選擇這本書，很大程度上是被它傳達齣的“天天”堅持的理念所吸引。在這個快節奏的生活中，很多健身計劃都因為耗時太長或者需要復雜的器械而難以堅持。《天天瑜伽 減脂瘦身》給我的感覺就是，它能融入日常生活，不是一種負擔，而是一種享受，一種可以成為習慣的生活方式。我之前嘗試過一些節食方法，雖然短期內體重有所下降，但身體很不舒服，而且很快就反彈瞭，感覺像是走入瞭一個惡性循環。看到這本書的標題，我立刻覺得找到瞭希望，一種溫和而持久的減脂方式，而且還是通過我一直感興趣的瑜伽來達成，這簡直太完美瞭。我滿心期待它裏麵能有哪些具體的瑜伽體式介紹，以及如何巧妙地將這些練習融入到忙碌的一天中，無論是早晨醒來後的幾分鍾，還是午休的間隙，又或者是晚上睡前。我希望這本書不僅僅是教我幾個體式，更能引導我建立一種健康的生活態度，讓減脂瘦身變成一件自然而然，甚至是有趣的事情，而不是令人痛苦的摺磨。

評分☆☆☆☆☆

發貨很快，包裝好，公司用好評

評分☆☆☆☆☆

不錯，光碟質量不錯，可以跟著練習

評分☆☆☆☆☆

挺不錯的書，很經典的一本書。

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挺好的書，期待效果

評分☆☆☆☆☆

還可以

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一套6本很全麵，準備開始練習。

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不錯的東西，老婆很喜歡。

評分☆☆☆☆☆

不夠實用，但還可以。

評分☆☆☆☆☆

好