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内容简介
心脑血管病是冠心病和脑卒中（俗称中风）的总称。心脑血管病是中老年人的常见病、多发病，发病快，危险系数高，可能造成不可逆的严重后遗症，还容易引起猝死。心脑血管病的危险在于它的潜隐性，在发病的早期阶段，人们不易感知到它，因而普遍存在因忽视而耽误诊疗的情况。可怕的是，一旦感知到它，病情就已经比较严重了，而且是不可逆转的。
人们普遍的印象是，心脑血管病是到老年才会发生的，实际上，现在有越来越多的年轻人患上了心脑血管病，或者有一个甚至多个心脑血管病的危险因素。这是人们对此病认知不足、预防不力造成的后果。
心脑血管病不易治疗，却易于预防。问题是你如果对它没有充分的认知，就不可能做到有效的预防。对心脑血管病的认识多一分，得病的可能性就少一分；即便是已经得了心脑血管病，对它的认知多一分，战胜它的信心也会多一分。
本书全面介绍了心脑血管病（冠心病和脑卒中）及其五大危险因素（高血压、超重/肥胖、血脂异常、糖尿病、吸烟）的预防、治疗、家庭康复及家庭护理的知识，希望对您和您的家人有所帮助。
为了您和您家人的健康，请及早开始心脑血管养护知识的学习吧。早一天开始，早一天受益。
作者简介
郭维琴，著名中医心血管病专家，名老中医。原北京中医药大学东直门医院院长，现为北京中医药大学教授、临床博士后导师，曾任北京中医药大学**临床医学院院长、北京中医药大学临床研究所所长，兼任**届卫生部进口天然药专家评审委员会副主任委员，卫生部第七届药典委员会委员，第四届北京中西医结合学会理事会常务理事、副会长等职。
1940年生，出身于中医世家，自幼随父郭士魁（著名中医心血管病专家）学习。1965年毕业于北京中医学院中医系，1979年在阜外医院进修，1987—1988年到日本研修、讲学。受过现代医学之严格训练，对内科心血管病及内科疑难杂症有独到见解，尤其对冠心病、心绞痛、心肌梗死、心肌炎、心肌病、高脂血症、动脉粥样硬化等病症，有丰富的临床经验。
从事中医内科临床、教学、科研工作50余年，先后主持部局级以上课题2项，作为主要成员参与部局级以上课题3项，获部、市级科技进步奖2项，北京中医药大学科技成果奖4项。主编与参编著作7部，在国内外发表论文30余篇。在中医药防治心血管病方面取得了显著成绩，有一定的社会影响，自1993年享受政府特殊津贴，2011年建立“北京中医药薪火传承3＋3工程郭维琴工作站”、国家中医药管理局“郭维琴名医工作室”。
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目录
目录
第一章 认识心脑血管疾病，早防早治保健康
1什么是心脑血管疾病
2养心护脑，重点都在血管上
3一手预防，一手治疗，心脑血管疾病不再来
4哪些习惯不利于血管健康
第二章你是心脑血管疾病的潜在患者吗
1心脑血管疾病的两大类型：冠心病和脑卒中
2谨防血管老化，从预防动脉粥样硬化开始
3心脑血管疾病的十大预兆，你清楚吗
4哪些人更容易患心脑血管疾病
第三章70％的高血压患者易得心脑血管疾病，怎么办
1血压多少算是高血压（含高血压分级标准）
2如何正确测量血压
3高血压跟心脑血管疾病有什么关系（含高血压患者心血管病危险分级标准）
4如何预防高血压
5高血压的治疗和用药
6高血压家庭康复中要注意的问题
第四章肥胖容易造成心力衰竭，真的吗
1你的体重算是肥胖吗（含标准体重的计算公式、肥胖分级标准）
2腰围超标怎么办（含标准腰围计算公式）
3肥胖与心脑血管疾病有什么关系
4肥胖是如何发生的
5怎样科学控制体重
6减肥药物与减肥手术
第五章血脂异常影响心脑供血，不得不防
1什么是高脂血症
2认清“血脂四项”
3血脂异常的诊断标准是什么
4血脂异常与心脑血管疾病有什么关系
5高脂血症可以预防吗
6饮食干预、药物调养，轻松诊治高脂血症
7高脂血症家庭康复中要注意的问题
第六章糖尿病容易引起脑血栓，要小心啊
1为什么会得糖尿病
2糖尿病与心脑血管疾病有什么关系
3糖尿病的检查、治疗和用药
4糖尿病家庭康复中要注意的问题
第七章 越早戒烟，离心脑血管疾病越远
1吸烟对血管的五大危害，你了解吗
2为什么吸烟极易引发冠心病
3吸烟使脑梗死风险翻倍
4吸烟危及心脑、骨骼、生育等各方面健康
5七大方法科学戒烟，让你不再做“烟鬼”
第八章得了冠心病怎么办
1冠心病的七大预警信号
2冠心病猝死的急救方法——心肺复苏法
3五项检查帮你确诊冠心病
4药物疗法加手术，让你重获“心”生
5合理用药治愈不同“心”病
6冠心病家庭康复中要注意的问题
第九章发生脑卒中怎么办
1出现这七大症状，要高度警惕脑卒中
2突发脑卒中，该如何急救
3八项检查让你彻底筛除脑卒中
4不同时期脑卒中要这样治
5脑卒中发作快、危害大，合理用药是关键
6脑卒中家庭康复中要注意的问题
第十章启动心脑血管疾病一级防御，养心护脑，摆脱困扰
1心脑血管疾病患者该怎么吃
2运动处方，让心脑血管疾病不得沾身
3修身养性亦可调心护脑、预防心脑血管疾病
4烟酒最损心脑，戒烟限酒义不容辞
5平衡膳食、科学保健、定期检查
6心脑血管疾病的中医药治疗
精彩书摘
第八章得了冠心病怎么办
冠心病的七大预警信号
硬化程度越来越严重，就促成了病变。病变与硬化如果发生在冠状动脉里，冠心病也就随之发生了。从各方面研究来看，人们之所以会患上冠心病，寻根究底，大多与不良的生活方式有关，包括大量吸烟、过量饮酒、不合理膳食、缺少运动等。
说到这里，可能有人会害怕了，自己也生活不规律，烟酒不离口，会不会也得冠心病啊？会不会不知道什么时候就突然死了？
先不要慌。冠心病虽然属于严重致命疾病，但也是可以预防的。提早预防，就可以提早治疗，避免猝死。
冠心病发作前有哪些预警信号
今天，我就告诉大家几个冠心病的预警信号，如果你发现自己出现了以下几种情况，就该高度注意了，或许你该去医院做个检查。
1）劳累、紧张时感到胸闷、憋气、肩膀疼痛。有的时候，当我们很累或者很紧张时会出现胸闷、喘不上气的情况，感觉就像是被一块大石头压着，前心、后心也会隐隐作痛，甚至肩膀和胳膊也会感觉到疼痛，这就是冠心病的预警信号之一。也许有人会说，我这种状况常有，也就三五分钟的事，过去就好了，也没什么事啊。错，大错特错！很多病就是在大家不在乎和不留意中变严重的，等你实在忍受不了时，估计也挽回不了了。所以，千万不要忽视身体上的小状况，这就是身体给你的预警——你可能有了冠心病。
2）运动后感觉胸闷、憋气。我们很多人都喜欢运动，如跑步、打篮球、游泳等，但有些人做完运动后身体会感到不舒服，出现喘不上气、胸闷的情况，这其中也有不少年轻人。有这种情况的人也该注意了，这也是冠心病的预警信号。很多年轻人抱有侥幸心理，觉得冠心病是大爷大妈们得的，自己年纪轻轻的不会得。有这种想法也是错了，虽然你年纪轻，但也许你的血管已经不年轻了。现在，冠心病发病人群逐步年轻化，很多年轻人也患冠心病，而且因为这种侥幸心理最后酿成大祸猝死者也不在少数。俗话说，身体是革命的本钱，命都没了要钱还有用吗？所以，在年轻的时候，在身体还算不错的时候做好预防，防患于未然，是必要的！
3）饱餐、寒冷或惊险时出现心悸。这一条在生活中也很常见，吃饱了饭，或者从很冷的地方进屋后出现心悸。也有人喜欢看恐怖片、鬼片，越害怕越想看，看完后久久不能平静，心跳加速，出现心悸的现象。也许有人会问，看恐怖片当然会害怕，这也是症状吗？出于人的本能反应，看恐怖片是会有恐惧的表现，那只是精神方面的紧张。如果是反应在身体上，就不正常了，比如说心悸，看恐怖片后出现心脏疼痛或者心慌，这也许是你心脏出现问题的征兆。如果多次出现这种情况，一定要注意，提早检查。
4）热闹、噪声引起心慌、胸闷。有些人在观看现场表演、跳广场舞或者K歌的时候，会突然觉得受不了周围的热闹和噪音，感觉不舒服，喘不上气，好像有东西压在胸口。别人都没有异常症状，只有你感觉无法承受，这也是冠心病的预警信号之一。这也许说明，你的心脏已经比较脆弱，受不了噪音的影响。
5）睡觉中被胸闷、憋气憋醒。有的人睡着睡着，突然被憋醒了，喘不上气，慢慢坐起来或者换个高一点的枕头就会缓解。而白天平躺打个盹，也有胸闷、呼吸困难的症状出现。这时就不能掉以轻心了。出现这些症状也许并不是因为空气不畅，也不是因为你枕头太低，可能是你的心脏出了问题，如果这种情况越来越严重，建议你去医院检查一下。否则，如果情况严重，你可能会出现在睡梦中猝死的悲剧。
6）运动时头痛、牙痛或者腿痛。按我们一贯的观念，头痛是头部神经出了问题，牙痛是牙齿出了问题，腿痛是腿部出了毛病。其实不然，因为全身上下神经相连，有时候头痛、牙痛等并不是相关身体部位有了病症，而是你的心脏出了问题。有研究表明，冠心病发作会引起放射性疼痛，波及头部、牙齿，甚至腿部，尤其是身体本无病症，在剧烈运动时突然出现阵发性疼痛。这种情况一定要引起注意，这也是冠心病的预警信号之一。
7）用力排便感觉心慌、胸闷甚至胸痛。一些老年朋友有便秘的情况，常需要用大力气才能排便。这时候一用力，就会感觉心慌、气短，甚至会感到胸部疼痛，不适感强烈。常有这种情况的朋友要注意了，也许你的心脏已经很脆弱，心功能衰退，冠心病已经悄悄找上了你，一定要到医院进行正规检查。
以上这些就是冠心病早期患者在生活中会遇到的情况，也就是冠心病的预警信号。说了这么多，不是想吓唬谁，只是想提醒你注意，如果你有以上一种或几种情况，你就该注意自己的生活习惯，注意饮食了。时刻关注自己的身体状况，少烟酒，必要时到医院做一个全面的检查。防患于未然，从根源上杜绝冠心病的发生，早发现早治疗，避免造成猝死的悲剧。
我们已经知道，冠心病是威胁人们健康和生命安全的心血管病，但如果我问你冠心病有什么症状或者危险，相信很多人回答不上来，或者不甚了了。
冠心病容易引起猝死
冠心病的临床表现有心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心律失常和猝死等，这也是冠心病的几大类型。乍一听，这几个临床表现一个比一个可怕，一个比一个危险，它们随时危害着我们的生命。下面，我们就来讲讲其中最危险最吓人的猝死的急救方法。
那么，什么是猝死呢？猝死的医学解释是指平素看起来健康或病情已基本恢复或稳定者，突然发生意想不到的非人为死亡。说简单点，就是平时看起来挺好挺健康的一个人，突然就在很短的时间内死了，让人根本没有心理准备，接受不了，可能前一天你们还坐在一起喝茶，后一天你们就阴阳两隔。如果发生在你身边的人身上，相信每个人都接受不了，这种失去感太恐怖了。
冠心病猝死的急救方法——心肺复苏法
猝死时有什么样的表现呢？猝死有以下几种状况：突然晕厥，不省人事，伴有呼吸停止，桡动脉（肘弯下部肱动脉的分支，下段在腕部，触摸可摸到脉搏）及颈动脉搏动消失，或者伴随抽搐、大小便失禁。
在家人或身边人发生这种危险状况时，相信我们很多人都会手足无措，不知道该怎么办。肯定会有人说了：还愣着干吗？赶紧救人啊。那么请问：你知道该怎么救吗？采取什么方法救呢？如果使用了错误方法适得其反怎么办？所以，问题就来了，当遇到身边人发生猝死时，我们应该采取什么样的方法进行施救呢？下面就教给大家专业科学的急救方法。
心肺复苏急救法的五个步骤
以下五个步骤，将是你与死神搏斗的救命术——心肺复苏法，应用得好，你就可以将自己的亲人、朋友或一个有缘人的生命从死神的手中夺回来。你一定要认真阅读几遍，有条件的可以真人模拟一次到数次，直到将所有要领充分理解、熟记于心为止。
第一步，胸部叩击
手握成空心拳，用力叩击患者胸部正中，连叩两次，可使患者恢复自主心跳。如果重复两次（总共叩击4次）后，仍没有脉搏，需立即进行下一步抢救。
第二步，硬处平躺
疏散周围人群，保持空气畅通。腾出空间，使患者仰卧平躺于平整的硬木板或地面上，并解开其领带、衣扣。注意，如果患者本来是躺在沙发、软床或棕床垫上，应立即移到地面上，否则胸外按压将难以奏效。
第三步，胸外按压
使患者在硬处平躺后，应立即进行胸外按压，一秒钟也不能耽误。按压部位的测量方法是“中指对凹膛，当胸一手掌”，即用中指对准颈下两锁骨中间的凹膛，掌根所在的胸骨下段，正是按压部位。
找准位置后，掌根紧贴按压部位，另一只手掌按在手背上，双手有节奏地快速按压，按压深度为胸骨下陷至少5厘米，按压速度为每分钟至少100次，即每2秒钟要按3次。
在专业医护人员到达之前，胸外按压最好不要中断。如需换人按压，交接中应尽量缩短按压停顿的时间，交接后应尽量保持原来的按压节奏。
如果施救现场只有一人，胸外按压30次后，可以腾出手来开放一下气道。但应在10秒内恢复胸外按压，按压30次后，可以暂停10秒转做开放气道或2次人工呼吸的操作。如果是多人施救，则胸外按压不可中断，其他人可以帮助开放气道，在胸外按压不中断的情况下，按照“胸外按压30次/人工呼吸2次”的比率，配合进行人工呼吸。如果只能由一人施加胸外按压与人工呼吸，也应按照30∶2的比率交替进行。
第四步，开放气道
发生猝死时气道容易被舌根或黏痰等异物堵塞，这时须用“仰头举颏法”来开放气道。用一只手按住患者额头，用力下压，另一只手的食指和中指托住患者下巴，用力上举，使下颌角与耳垂的连线跟地面垂直，目的是要使咽喉、气道处于一条水平线上，让气道充分打开。同时迅速清除患者口鼻内的痰、涕、呕吐物等异物，使呼吸道通畅。必要时嘴对嘴吸出阻塞的异物。
第五步，人工呼吸
在保持患者气道开放的前提下，用口对口吹气法进行人工呼吸。用按住额头的手的拇指和食指捏住患者鼻孔，深吸一口气，用双唇将患者嘴部包严，口对口吹气，吹完气后放开捏鼻孔的手指，让患者将气呼出。侧转头，吸入新鲜空气，并观察胸部起伏，再进行第二次吹气。每次吹气间隔5秒钟，即每分钟吹气12次。
注意，每次吹气后，患者胸廓要略有起伏。如果吹气后不见胸廓起伏，则可能是吹气的力度不够，或呼吸道有阻塞，应采取相应的纠正措施。
请允许我在这里再强调一下，你与死神搏斗的过程中，每一秒钟都可以决定生死，容不得半点闪失。所以，请你一定要回过头去，将这五个步骤多读几遍，能演练的就多演练几遍，尽可能将步骤和要点牢记于心，越娴熟越好。
当你身边有人突发晕厥，不省人事，呼吸停止，脉搏消失，抽搐时，不要手足无措。这时候紧急救治、正确施救是关键。学会以上急救方法，或许能帮你挽回他可贵的生命。在施救时要保持镇定，不能手忙脚乱，还要及时拨打急救电话。总之，猝死虽然可怕，但如果抢救及时、恰当，还是可以把生命从死神手中抢回来的。
健康小知识 心肌梗死发作该如何自救？
发生冠心病猝死极为危险，而发生心肌梗死也绝不容忽视。一般，心绞痛剧烈持续发作30分钟以上就可判断发生了心肌梗死。心肌梗死发作的头几个小时非常危险，必须采取以下自救措施：
①无论是在家里还是外面发生心肌梗死，都马上在原地休息，停止活动；
②尽量保持安静，克服恐惧心理，这有助于缓解症状；
③取随身携带的阿司匹林300克嚼碎了服用；
④若随身携带硝酸甘油，取1～2片舌下含服；
⑤尽快拨打急救电话120或999，使自己在最短的时间内获得医生救治，才有可能转危为安。
做到以上自救措施，即使发生心肌梗死，也不会危及生命。否则，急救不及时，生命就堪忧了。
我们讲了冠心病的预警信号，教大家如何防患于未然，预防冠心病。也许很多人看了会心里七上八下的：自己也有冠心病预警信号中提到的情况，也有不健康的饮食习惯，也整天烟酒不离口，自己是不是也会得冠心病啊，如果也得了该怎么办？先别过分紧张，毕竟是否得了冠心病，还得经专业的仪器检查后才能确诊。
检查哪些项目可以确诊冠心病
这一节，我们就讲讲冠心病的检查。冠心病的检查可分为以下几种：
1）心电图检查。做心电图是冠心病诊断中最早、最常用和最基本的诊断方法。相信大家都有做过心电图的经历，这种检查相对比较简单，花费也比较低，在对冠心病的初期检查中，心电图的检查比较简单，也能比较准确地捕捉你心脏的健康状况。
2）核素心肌显像检查。当心电图检查不能排除心绞痛病症时可以做这项检查。将带有放射性标记的亲心肌放射性元素用静脉注射的方式注入体内，随着标记物在血液当中的流动，利用γ相机（利用γ射线原理用来专业检测心肌的仪器）显示出心肌内缺血区、缺血的部位，达到检查诊断的目的。
3）冠状动脉造影。冠状动脉造影是目前诊断冠心病常用且有效的检查手段，被称为一项“金标准”。方法是，在桡动脉或大腿动脉处开一个小口，将导管通过小切口插入体内，送到主动脉，找到冠状动脉后将造影剂注入。这个手术可以明确检查出冠状动脉狭窄的部位、程度以及范围的情况。这种方法虽然听起来吓人，但手术安全性较高，目前在全美手术量居第一。
4）超声心动图检查。超声心动图，顾名思义就是利用超声波辐射心脏产生的反射，通过不同曲线对心脏及血管的形态和活动规律进行分析来诊断心脏病。其原理有点像心电图，但心电图是对心跳波动情况进行的检查，而心脏超声可以对心脏形态、心脏瓣膜的开闭情况、室壁运动以及左心室功能进行检查，是目前最常用的检查手段之一。
5）心肌酶学检查。心肌酶，指与心肌损伤相关的一组酶。心肌酶学检查是急性心肌梗死的诊断和鉴别诊断的重要手段之一。这个检查一般抽取5毫升左右的静脉血进行检测就可以了。如果检查结果是心肌酶各项指标增高，那很有可能是患了心肌梗死。
以上几种检查方法，都是医疗上比较常见的冠心病检查法，联合使用可以比较科学地判断患者是否患有冠心病，病情到了哪个阶段。根据检查结果和报告，医生就可以给患者制订一系列的治疗方案，帮助患者稳定病情。
哪些人容易患冠心病
了解了冠心病的检查方法，我们再来说说哪些人容易患冠心病吧。
冠心舶偏爱”的人群有：
1）有冠心病家族史者；
2）体力活动少者；
3）肥胖者；
4）高血压病患者；
5）高脂血症患者；
6）糖尿病患者；
7）吸烟者；
8）A型性格者（好竞争、对工作有紧迫感者）。
如果你属于以上任何一种性格类型，就会比其他性格的人容易患冠心玻如果你是以上几类人群的合集，患冠心病的概率就更大，只要发现自己身体出现预警信号，一定要及早检查、及早治疗才行。
……
前言/序言
序言
心脑血管疾病常发生于中老年人，而且目前发病率逐渐呈年轻化趋势，成为严重威胁患者生命的危险疾玻
据媒体报道，心脑血管疾病是导致中国人死亡的第一大疾病，每年死亡人口中每10人中有4人死于心脑血管疾病。下面这些统计数据更令人触目惊心：我国每年有近500万人死于心脑血管疾病，占死亡人口总数的44.6%，而幸存下来的患者中，75%不同程度地丧失了劳动能力，40%造成重度残疾。
而反观我们自身，是否存在一些可以引发心脑血管疾病的危险因素呢？实际上，心脑血管疾病有五大危险发病因素：高血压、超重/肥胖、血脂异常、糖尿病、吸烟。在中国，每10名成年人中就有2～3人患高血压。其他危险因素的情况又如何呢？在中国，成年人超重人数达2.4亿，肥胖者有7000万，糖尿病患者约1.3亿，15岁以上烟民有3.5亿，被动吸烟者5.4亿！吸烟造成的经济损失近3000亿，占GDP的1.5％。
可见，心脑血管疾病已经严重地威胁到我们的健康和幸福。如果我们再不重视心脑血管疾病的危险，再不行动起来学习应用预防和治疗它的医学知识，我们的健康状况将越来越危险。
心脑血管疾病这么危险，可能造成不可逆的严重后遗症，还容易引起猝死。那为什么它容易被我们忽视呢？原因在于，在发病的早期阶段，人们不易感知到它的存在，它悄悄潜入我们的血管，慢慢积聚，向我们的心脏和大脑逼近，一旦我们感知到它，病情就已经比较严重了。如果能够早发现、早治疗，心脑血管疾病还是可以被遏制住的，可如果到了病情严重的中后期，再想有效控制它就很困难了。
还有一点值得注意，过去我们总是说，心脑血管疾病是中老年疾病，言下之意，它对年轻人没有威胁。可实际上，现在越来越多的年轻人有一个或多个诱发心脑血管疾病的危险因素，也有人年纪轻轻就患上了心脑血管疾病，甚至有二三十岁的年轻人因心脑血管疾病而猝死！
这种状况，一方面是由当下的城市化发展和快节奏、高竞争的生活方式造成的，更重要的是人们对心脑血管疾病认知不足、预防不力造成的，特别是年轻人，以为心脑血管疾病跟自己无关，不愿意学习相关的医学知识。
心脑血管疾病不易治疗，却可以有效预防。因为心脑血管疾病最根本的病因在不正确的生活方式，因而它又被称为生活方式玻只要我们平日里注意合理膳食，养成健康的饮食习惯，坚持科学的生活方式，坚持适当的运动方式，保持适中的运动量，并注意定期体检，就能够不让心脑血管疾病沾身。问题是，如果我们不了解心脑血管疾病知识，又怎么知道什么样的生活方式容易使人患上心脑血管疾病，什么样的生活方式是健康的，平日里如何做才能有效预防心脑血管疾病？
你对心脑血管疾病多一分认识，你患上心脑血管疾病的可能性就会减少一分；即便你已经患了心脑血管疾病，对它多一分认知，也能多一分战胜它的信心。
作为一名与心脑血管疾病战斗了一辈子的医生，我深知它的凶险，也清楚地知道，要战胜心脑血管疾病，除了加强患者对疾病的认识和积极践行科学、健康的生活方式之外，没有第二条路。因而我要发自肺腑地向大家呼吁：没有健康，一切幸福都无可依凭，一切拼搏都会失去意义。为了你的美好人生和幸福未来，为了你和你家人的健康，请从忙碌中停下来，用心学一点对你和你家人的长久健康切实有用的知识吧。
郭维琴
2017年1月
用户评价
读完《郭维琴心脑血管健康书》，我最大的感受就是它提供了一种非常科学且人性化的健康管理思路。这本书的价值在于，它不仅仅是告诉我们“不要做什么”，更是积极地引导我们“应该做什么”，并且给出了非常具体的执行方案。比如，在运动方面，它不是简单地提倡“多运动”，而是根据不同的身体状况和年龄段，给出了非常细致的运动建议，包括运动的种类、强度、频率，甚至还提醒了运动前后的注意事项。这一点让我觉得非常贴心，因为我之前也尝试过很多运动，但往往不得要领，反而适得其反。书中对情绪管理和心理健康的关注也让我耳目一新。心脑血管疾病很多时候与长期的压力和焦虑息息相关，而这本书提供了许多简单易行的放松技巧和心理调适方法，这对于我这种平时工作压力较大的人来说，简直是雪中送炭。我尝试了几种书里提到的冥想和呼吸练习，感觉确实能帮助我缓解一些紧张情绪。此外，书中还特别提到了睡眠的重要性，以及如何改善睡眠质量，这方面的内容也极其实用，毕竟高质量的睡眠对于身体的修复和心脑血管的健康至关重要。总而言之，这本书给了我一种全新的视角来看待心脑血管健康，它不仅仅是关于身体的器官，更是关于整体的生活方式和身心平衡。
评分最近偶然在书店看到了这本《郭维琴心脑血管健康书》，随手翻了翻，感觉内容相当实在，而且不像市面上很多健康书那样堆砌理论，而是更侧重于实际操作和生活方式的调整。我一直对心脑血管健康比较关注，毕竟年纪渐长，也身边有亲友深受其扰，所以这本书对我来说非常有吸引力。它给我的第一印象是，作者郭维琴教授在心脑血管疾病的预防和管理方面，有着非常深入浅出的讲解。书里提到的一些饮食建议，比如如何选择健康的脂肪、增加膳食纤维的摄入，以及如何调整烹饪方式，都非常贴合日常生活，而且还有具体的食谱和搭配建议，不像那种只说“要健康饮食”却没有任何指导的空泛之谈。我特别喜欢它对生活习惯的强调，比如规律作息、适度运动的重要性，以及如何管理压力。这些都是我们日常生活中很容易忽视但却至关重要的方面。书中并没有过多地谈论那些复杂的医学术语，而是用通俗易懂的语言，解释了心脑血管疾病的成因，以及身体在出现哪些信号时需要引起重视。整体来说，这本书给人的感觉是，它不是一本看完就束之高阁的书，而是一本可以随时翻阅，并且切实指导我们如何改善生活，从而维护心脑血管健康的实用指南。
评分这本书《郭维琴心脑血管健康书》带给我的惊喜远不止于知识的获取，更多的是一种对自身健康的重新认知和积极行动的动力。它并非那种“速成”或者“奇效”的健康读物，而是娓娓道来，像一位经验丰富的老朋友在循循善诱。我印象深刻的是，书中并没有回避一些比较严肃的话题，比如高血压、高血脂、糖尿病等常见疾病，但它并没有用令人恐慌的语气去描述，而是以一种平和、理性的态度，深入浅出地解释了这些疾病的形成原因，以及我们可以通过哪些生活方式的改变来预防和控制它们。让我特别受用的是，书中关于“微习惯”的养成方法。很多时候，我们都想做出大的改变，比如突然开始严格的饮食控制或者每天剧烈运动，但往往难以坚持。而这本书则强调从小处着手，循序渐进，培养一些容易执行的小习惯，最终累积成大的健康成果。我开始尝试书中推荐的一些“微运动”，比如在看电视间隙做些简单的拉伸，或者利用碎片时间散步，感觉身体确实在慢慢地发生积极的变化。这本书让我明白了，健康管理并非遥不可及，而是一个可以通过点滴努力逐步实现的目标。
评分坦白说，市面上关于健康的书籍多如牛毛，但真正能让我觉得“有用”、“可以付诸实践”的却少之又少。直到我拿起《郭维琴心脑血管健康书》，我才找到了那种久违的踏实感。这本书的优点在于其内容的“接地气”。它不会给你灌输一些高大上的理论，而是从最基础的生活细节入手，比如如何挑选食材，如何做饭才能最大限度地保留营养，以及餐桌上的“禁忌”和“推荐”。这对于我这种平时不太会做饭，但又想吃得更健康的人来说，简直是福音。书里还提供了很多非常具体的操作指南，例如，如何阅读食品标签，如何识别那些隐藏的“不健康”成分。这让我觉得，这本书不仅仅是在“说”健康，更是在“教”我们如何实践健康。我特别欣赏书中对“适度”的强调，无论是在饮食、运动还是休息方面，都告诫我们不要走极端，而是要找到最适合自己的平衡点。这一点非常重要，因为很多时候，我们因为追求完美而适得其反，反而给身体带来负担。这本书让我意识到，健康是一场马拉松，而不是短跑冲刺，需要的是持之以恒的耐心和智慧。
评分最近拜读了《郭维琴心脑血管健康书》，给我留下了深刻的印象，尤其是它所传递的一种积极乐观的生活态度。这本书的独特之处在于，它将心脑血管健康与我们的情绪、心理状态紧密联系起来，并提供了切实可行的应对策略。我发现，许多健康指南往往只关注身体层面，而这本书则更全面，它认为“心”是健康的重要组成部分。书中关于压力管理和情绪疏导的章节，对我来说非常有启发。它分享了许多简单易学的放松技巧，比如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等，这些方法不需要任何专业设备，在家就能轻松实践。我尝试了几种，感觉效果很不错，能帮助我从繁忙的工作中抽离出来，让身心得到短暂的休息。此外，书中对健康生活方式的强调，并非是刻板的要求，而是融入到了我们日常的方方面面。比如，它鼓励我们找到自己喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。它还提倡建立健康的社交关系，因为良好的社会支持系统对于心理健康和整体健康都有着至关重要的影响。这本书让我觉得，维护心脑血管健康，其实并不复杂，关键在于我们如何调整自己的生活节奏，培养积极的心态，并付诸于日常的行动。
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