太极内功心法全书（上卷） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钱惕明 著

图书标签:

• 太极拳
• 太极内功
• 心法
• 武术
• 养生
• 中医
• 传统文化
• 内功修炼
• 拳术
• 道家

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500934158

版次：1

商品编码：12306764

包装：平装

开本：32开

出版时间：2008-08-01

用纸：胶版纸

页数：410

字数：335000

正文语种：中文

内容简介

　　为了全面、求新、详细地写内功心法，也为了便于学术性探索，《太极内功心法全书（上卷）》在写作体例及写作方法上作了革新。写作体例从两方面着手创新。一是在纵的方面，设置哲源篇、心法篇、松静篇、行气篇、内劲篇、套路篇及源流篇等篇章。一是从横的方面，设章列节横向展开，并对每一拳式进行剖析，分置“拳招释义”“行功口诀”“动作分解”“呼吸行气”“内功心法”“实用举例”等栏目。这种纵横交错、篇目别致的结构，便于全方位，多角度，多侧面地阐述太极拳内功心法。

作者简介

　　钱惕明，髦耋之年，依然能黏手即发，可见其太极内功之精湛。
　　英姿勃发，多种体检指标与年轻人一般，令医生咋舌，可见其深谙太极养生之道。
　　作为近代武林宗师李景林的再传弟子，钱惕明先生一直致力于推广和发展中华武术。现为国际知名武术家，在西雅图任国际武当武术协会会长，并任武当山武当拳法研究会顾问，在武当丹派列为第十二代传人。
　　近年来，钱先生领导美国西雅图国际武当武术协会发扬中国武术，收受入室弟子，举办培训班，先后任西雅图BCC大学、华盛顿大学太极拳教授，从学者已逾千人。
　　钱先生可谓能武能文，先后发表了二十多篇武术论文，颇具影响。在美国，《太极》杂志特约其撰稿，已发表《太极之魂——阴阳中和之道》《武当剑真谛》等4篇论文，并被推为2005年2月美国《太极》杂志封面人物。当地媒体对他作了专门报道。
　　数十年来，钱先生用我国古代的太极哲学观及传统的人文思想，探索太极拳的宏观心法与微观心法，对以往秘不外传的太极拳内功心法有独到的体悟与描述，而且破译《易经》八卦与太极八劲八法相互对应的心法奥秘，明确了修炼太极内气、内劲的途径与具体方法，可谓明珠在握。
　　钱惕明先生1929年出生，江苏无锡人。自幼习武，后1952年得缘入室武当丹派近代宗师李景林的衣钵传人杨奎山（林甫）门下，修炼武当剑、武当太极拳、太极阴符棍、八卦掌、形意拳及太极静坐法、易筋经等武艺功法，得师真传，已臻佳境。曾于1986年获全国武术观摩交流大赛雄狮奖、1991年获武当山首届武术文化节优秀大奖。从1980年起，钱先生与几位同门在市体委领导下联手组建常州市武术协会，历任副主席、主席等职19年，后又任常州市武术协终身会名誉主席，卓有成效地开展了群众性武术运动。
　　钱先生1949年5月入苏南新闻专科学校，毕业后从事新闻媒体工作45年。钱先生的事迹，入编《中国武术名人辞典》，又入传《中华武林著名人物传》，为世人瞩目。

内页插图

目录

第一篇 哲源篇
引 言
第一章 太极学说概述
第一节 太极的来历
第二节 太极是宇宙生成的本原
第三节 太极是元气
第四节 无极而太极
第五节 心为太极
第六节 太和之气
第七节 太极是理
第八节 人人物物一太极
第九节 太极，一也
第二章 太极图与太极拳
第一节 伏羲氏有否绘制太极图
第二节 先民太极图(原始太极图)
第三节 刘牧太极图
第四节 周敦颐太极图
第五节 空心圆形太极图
第六节 六经太极图
第七节 天地自然之图(古太极图前身)
第八节 古太极图——太极拳的心法指南
第九节 来氏太极图
第十节 循环太极图
第三章 太极拳起源的催生剂
第一节 周子一图一说在哲学上的新贡献
第二节 周子一图一说是三教合流的成果
第三节 周子一图一说是太极拳的催生剂
第四章 学拳与学哲学
第二篇 心法篇
心法总论(代引言)
第一章 练拳之道，当先治心
第一节 知理知性思想正
第二节 知势明志顺势上
第三节 知节律己的纪律
第四节 养技自爱又爱人
第二章 《周易》是太极心法的源头及主宰
第一节 从太极歌说起
第二节 《周易》是中华文化的最高元典
第三节 百姓日用而不知
第四节 拳道从易道来
第五节 未有神仙不读书
第三章 在明明德是太极心法的目的
第一节 “不老春”新解
第二节 完善人生
……
第三篇 松静篇
第四篇 身法篇
第五篇 内气篇
第六篇 内劲篇

下卷
第七篇 拳术套路篇
第八篇 源流篇

太极内功心法全书（上卷） 序言 自古以来，养生之道，内功之学，便是无数求道者孜孜以求的境界。内功，非关肌肉筋骨之强健，亦非外在招式之繁复，而是直指人体内在的精、气、神，通过循序渐进的修炼，达到身心合一，阴阳调和的至高状态。本书《太极内功心法全书（上卷）》，正是集历代名家之精髓，融汇太极之哲理，旨在为广大武术爱好者、养生实践者提供一套系统、完整、易于理解与实践的内功修炼指南。 卷首，我们首先要阐明内功修炼的根本。内功的核心在于“内”，即内在的修炼。它要求修炼者摒弃杂念，沉静心神，专注于体内的气息运转与能量积蓄。相较于外功侧重于形体动作的力量、速度与技巧，内功更注重通过呼吸的调整、意念的引导，来激发和强化身体自身的生命潜能。这是一种由内而外的精进，一种对生命本质的探索与回归。 太极，作为中华传统武术的瑰宝，其哲理深邃，内涵丰富。太极内功，是将太极“虚实相生”、“刚柔并济”、“以柔克刚”等核心思想，融入到内功的修炼过程中。它强调在形体运动中，心意的统一，意随形动，形随气动，气随意转。上卷的内容，将以此为基础，为读者打下坚实的内功根基。 第一章：炼精化气——生命本源的觉醒 本章是内功修炼的基石。古人云：“精、气、神，内功三宝”。其中，“精”是构成人体最基本的物质，是生命活动的源泉。本章将深入浅出地讲解“精”在内功修炼中的重要性，以及如何通过特定的功法来涵养和壮大身体的“先天之精”。 精的起源与涵义： 我们将从生理与哲学的双重角度，阐述“精”的来源，包括先天之精（父母所生）与后天之精（水谷所化）。理解“精”的消耗与再生机制，是进行有效修炼的前提。 涵养精气的初步功法： 固精法： 针对常见耗损精气的行为（如过度劳神、房劳等），传授一系列行之有效的固精方法。这包括静坐时的意守下丹田，以及一些特定的导引动作，旨在收敛和固守体内精华，防止其无谓流失。 培元法： 通过调息吐纳，配合特定的手印与观想，引导体内真气在下丹田（气海穴一带）汇聚，壮大先天之气。这一过程并非仅仅是吸纳外界空气，而是通过气息的深长、绵细、均匀，来激发身体内在的生化能力，化“水谷之精”为“先天之气”。 睡功的精要： 介绍几种有助于睡眠中涵养精气的简便功法，强调如何通过安神养精，让身体在休息中得到更好的恢复与滋养。 第二章：炼气化神——气息流转的奥秘 当体内“精”得到初步的涵养与壮大，便进入了“炼气化神”的阶段。本章将聚焦于体内“气”的运行与转化，以及如何通过调息、意念的引导，使气息更加充盈、流畅，并开始向“神”的方向升华。 真气与呼吸的关联： 详细阐述了呼吸的深浅、长短、粗细与体内真气流转之间的关系。我们不仅要掌握腹式呼吸，更要学习如何将每一次呼吸都转化为一次能量的传递与梳理。 腹式呼吸的进阶： 从基础的顺腹式呼吸，到逆腹式呼吸，讲解其各自的侧重点与运用场景。并深入剖析如何通过气息的吞吐，来带动身体的内外松紧，实现气贯全身。 小周天与大周天初探： 介绍内功修炼中至关重要的“小周天”与“大周天”的概念。上卷将侧重于“小周天”的初步练习，即以任督二脉为主线的经络运行。讲解如何用意念引导气息，沿着脊柱前后贯通，完成一次次的循环，滋养周身经络。 意守与气感： 意守的艺术： 强调意守并非僵硬的“盯着”，而是“意到气到”，是一种柔和、持续的关注。讲解不同部位的意守方法，如意守下丹田、意守中丹田（膻中穴一带）、意守上丹田（泥丸宫一带）等，以及它们在不同阶段的侧重点。 初探气感： 引导读者如何感知体内微弱的气感，如温热、跳动、麻胀等。讲解如何通过放松与专注，来捕捉和增强这些气感，将其视为真气运转的信号。 吐纳导引术： 八段锦与五禽戏的内功化： 选取经典养生功法如八段锦、五禽戏，从内功的角度进行解析。重点在于讲解这些动作中蕴含的呼吸配合、意念引导以及气息在特定动作中的流转方式，使其真正成为“动功内功”。 静养导引： 介绍一些更为静态的导引方法，如“静蹲”、“盘坐”等，以及如何在这些静态动作中融入气息与意念的配合，以达到养气蓄锐的目的。 第三章：身心合一——形神共养的智慧 内功的修炼，最终指向的是身心合一的境界。本章将进一步深化“炼气化神”的层次，强调如何在气息运转的基础上，将精神意念加以升华，最终达到形体安泰，精神饱满的状态。 神的涵养与调控： 安神法： 探讨如何通过调心，使浮躁的心绪归于宁静。讲解“息心法”、“安心法”等，以及它们在内功修炼中的作用。 入静的层次： 引导读者体会从初步的“不动念”到更深的“无思无虑”的入静过程，并分析不同层次的入静对内功精进的影响。 太极拳的内功基础： 松沉的奥秘： 深入解析太极拳“松”的要领，以及“松”是如何与体内气息的沉降、意念的下注紧密联系的。讲解如何通过意念的引导，让身体产生“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐 DANKETOU”等状态，从而使周身放松，气息得以顺畅运行。 引进落空的练习： 介绍太极拳中“引进落空”等技击原理在内功修炼中的体现。如何在推手中通过身体的松沉与气息的引导，化解对方的来力，并将对方的力导向虚空，这是内功深度运用的一个重要体现。 意念与形体的配合： 强调太极拳的“意在人先，形随意转”。讲解如何在每一个动作的起承转合中，用意念去引领气息，再用意念与气息去带动形体，最终实现“内外相合，形神统一”。 养生与防病： 内功在日常养生中的应用： 结合上卷所学内容，指导读者如何在日常生活中，通过简单的呼吸调整、意念运用，来缓解压力、改善睡眠、增强体质。 常见内功养生误区： 指出在内功修炼中容易出现的误区，如急于求成、盲目追求气感、忽视身体感受等，并提供纠正的方法。 结语 《太极内功心法全书（上卷）》的编写，旨在为初学者勾勒出一幅清晰的内功修炼蓝图，并为有一定基础的实践者提供进一步深化的指导。内功修炼，是一条漫长而又充满惊喜的旅程，它需要耐心、毅力与智慧。我们相信，通过对本书内容的认真研习与实践，各位读者必能体悟到内功的无穷魅力，开启一段身心健康的全新篇章。 内功之道，贵在坚持；道之所在，在于实践。愿本书能成为您内功修炼之路上的良师益友，助您在涵养生命、精进修为的道路上，行稳致远。 （本书内容至此，后续下卷将继续深入探讨炼神还虚、更高的层次，敬请期待。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量实在令人印象深刻。首先，拿到手时，那种厚重感和纸张的质感就让人觉得这是一部有分量的作品。封面设计典雅而不失古朴，尤其是那套烫金的标题字体，在光线下反射出一种低调的华贵感，仿佛直接将人拉回了那个武学昌盛的年代。内页的纸张选用得非常好，触感温润，墨色清晰，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装订工艺也十分扎实，书页之间结合紧密，即便是翻阅频率很高，也未见松脱的迹象。我尤其欣赏的是排版上的用心，文字行距和字号的设置都恰到好处，使得阅读过程极为流畅。对于一本涉及深奥理论和复杂图示的武学书籍来说，清晰的排版是保证信息有效传达的关键。无论是对初学者还是资深研习者，这种对细节的极致追求，都体现了出版方对传统文化的尊重和对读者的负责态度。这本书的物理形态本身，就是一种艺术品级别的存在，它不仅仅是知识的载体，更像是一件值得珍藏的古籍复刻版，放在书架上，本身就是一种气韵的展现。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期习练者的角度来看，这本书最宝贵的地方在于它提供了一种连贯且完整的修炼体系，而不是零散的知识点集合。它清晰地勾勒出了一条从基础入门到高深境界的完整路径图，仿佛为我们规划好了一段漫长而清晰的登山路线。尤其值得称赞的是，书中对“心法”与“技法”的结合进行了深入探讨，强调了心性的修养是内功精进的根本前提。它告诫读者，任何高深的招式如果没有纯净的心境作为支撑，都只是花架子。书中对“定力”和“虚空”的论述，超越了单纯的武术范畴，触及到了个人意志和精神层面的修炼。它不仅仅是教你如何打败对手，更是引导你如何与自己的内心和解，如何在纷扰的世界中保持内心的平静与力量的蓄积。这种将武术升华为一种生活哲学和生命实践的视角，使得这本书的价值得到了极大的提升，是真正意义上的“心法全书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论深度上展现出了惊人的广度和高度，完全颠覆了我对传统武术理论的固有认知。它并未止步于表面的招式分解，而是深入到了哲学层面，将道家的阴阳辩证、五行生克等宏大概念，精准地映射到了人体的经络运行和意念导引之中。我特别关注了其中关于“内视”和“听息”的章节，这些内容描述得极为精妙，并非简单的“闭上眼睛，听呼吸”，而是详细阐述了如何通过特定的精神状态去捕捉体内微弱的能量波动，以及如何利用这种捕捉来调整气血的运行方向。这种对内在世界的精微捕捉和描述，需要作者具备极高的内功修为和卓越的文字表达能力才能完成。许多段落需要反复研读，甚至需要结合自身的练习来对照理解，才能体会到其中的奥妙。它成功地将看似虚无缥缈的“内功”具象化，提供了一套可供检验和实践的认知框架，这对于任何严肃的武术习练者来说，都是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的叙事节奏把握得非常到位，它不像某些武学书籍那样上来就抛出晦涩的口诀和深奥的理论，而是采用了一种循序渐进、层层递进的方式引导读者进入太极的境界。开篇部分，作者用非常生活化的语言阐述了“气”在人体内的运行规律及其与天地自然的关系，这种贴近生活的描述极大地降低了初学者的入门门槛。随后，笔锋一转，开始详细解析基础桩功的每一个细节，从脚底的抓地感到头顶的虚领，描述得细致入微，几乎可以让人在想象中完成一套完整的动作校正。更妙的是，作者穿插了许多历史典故和前辈的心得体会，这些“故事性”的内容极大地丰富了理论的厚度，使得冰冷的招式和心法变得有血有肉，充满了生命力。它不是那种冷冰冰的教科书，而更像是一位经验丰富的宗师，在你耳边低语，引导你理解每一个动作背后的深层含义。这种叙事结构的设计，使得即便是在理解最复杂的内功运行图时，读者也能保持高度的专注和兴趣，真正做到“读而不厌”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性评估，我必须从“图解”的角度来切入，这是它区别于市面上大多数文字堆砌的武学著作的显著特点。图文的配合达到了教科书级别的标准。那些关于桩架结构、缠丝劲的运行轨迹，以及发劲时肌肉群协作的示意图，清晰得令人惊叹。它们不是那种模糊不清、难以辨认的旧式线条图，而是采用了现代解剖学和力学原理来辅助阐释古代心法。例如，在讲解“松沉”这一基础概念时，书中不仅用文字描述了重心下沉的感觉，还配上了不同阶段重心分布的透视图，让人一目了然地知道自己的身体哪个部位发力不对，哪个关节需要调整。这种细致入微的视觉辅助，极大地弥补了传统武学难以言传的缺陷。很多时候，一个精准的图示抵得上一千字的口头教导，这本书正是深谙此道，真正做到了让读者“看图会意，依图练习”。