青少年“优能力”成长手册套装（共4册） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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玛丽·卡拉彼滕·奥尔沃德，安妮·麦格拉思，卡伦·巴鲁克-费尔德曼，莎伦·A.汉森，莱斯利·索科尔著

图书标签:

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你会得到大惊喜!!

出版社：机械工业出版社

ISBN：12356790

版次：1

商品编码：12356790

品牌：机工出版

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

套装数量：4

具体描述

编辑推荐

资深心理学家给青少年的自我成长行动计划，告别半途而废、害怕困难、缺乏毅力。

随书附赠“行动笔记本”，帮助青少年更好规划自己的学习和生活。

新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；印象笔记CEO唐毅、中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。

内容简介

《执行力：青少年战胜拖延低效的行动计划》这本书包含31个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够从自我认识、组织能力、时间管理能力等十大方面切实提升自己的执行力，从而让自己在学习和生活中变得更加高效，，实现自己在学习和生活上的目标。

《坚毅力：青少年告别畏难放弃的行动计划》这本书旨在帮助青少年提升自己的坚毅水平，通过引导青少年理解坚毅的内涵、建立坚毅的思维模式、积极行动以及克服困难，帮助青少年变得更加坚毅，从而实现对自己重要的人生目标。

《自信力：青少年摆脱自我怀疑的行动计划》这本书包含40个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自信以及其意义，找到建立自信的实用方法，从而让自己可以充满勇气地迎接挑战，实现自己在学习和生活上的目标。

《积极思维力：青少年走出消极思维的行动计划》这本书对青少年身上容易出现的“我不行”“灾难化”“极端化”等九种负面思维习惯进行了分析，通过七个科学、易行的步骤，帮助青少年进行认知重构，走出思维误区，进而建立积极、正向的思维习惯。

作者简介

莎伦·A.汉森

美国威斯康星大学发展心理学学士、教育学硕士，25年青少年心理辅导经验，美国国家认证学校心理辅导师，美国威斯康星学校辅导员协会（WSCA）和美国学校辅导师协会（ASCA）会员。

余晖

华南师范大学教育科学学院特聘副研究员，伦敦大学学院（UCL）教育学博士，北京师范大学教育学硕士、学士。担任多个国际期刊会议审稿人，有丰富的中英文发表和翻译经历。

作者：卡伦?巴鲁克-费尔德曼

博士，临床心理学家，认证学校心理指导师。她在纽约有自己的心理诊所，并且是纽约哈里森学校的心理指导师。她通过发表文章、举办以认知行为疗法为主题的工作坊，帮助儿童、青少年以及成人应对自己的情绪，调节、改善自己的行为模式。

译者：黄玮琳

华南师范大学讲师，英国皇家音乐学院（RCM）博士，伦敦大学教育学院硕士。研究方向为音乐心理学、演奏焦虑、幼儿音乐教育。世界音乐教育学会、音乐心理学学会（SEMPRE）会员。

（美）莱斯利?索科尔（Leslie Sokol），博士，执业心理学家，曾任美国认知治疗研究院（Academy of Cognitive Therapy）院长、美国贝克研究所（Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy）教育主任和首席督导，美国行为与认知疗法协会会员。30多年来，索科尔一直致力于认知行为治疗方面的研究和培训工作，并多次到中国举办讲座和培训。

玛希?G.福克斯，博士，执业心理学家，美国认知治疗研究院认证培训师，拥有近20年的使用认知行为疗法指导青少年及成人的经验。她在美国参与了对数千名心理健康专家的培训，帮助他们提高在认知行为疗法方面的能力。

译者：

陶然，新东方教育科技集团北京新东方学校优能中学部总监，英国利兹大学社会学硕士，国际关系学院英语语言文学学士。执教高中英语十三年，教学经验丰富，对中学教育和学生成长有独到的见解。

玛丽·卡拉彼滕·奥尔沃德

博士，拥有35年临床经验的执业心理学家，也是沃德贝克中心（Alvord, Baker&Associate;）的主管。她擅长通过认知行为疗法对儿童、青少年和成人进行指导。美国心理协会、美国行为与认知疗法协会会员。

安妮·麦格拉思

《美国新闻与世界报道》（ U.S. News & World Report）的执行主编，在精神健康方面从事写作、编辑、研究和教育工作30多年，拥有丰富的写作经验和深厚的心理健康专业知识。

牛楠森

北京师范大学教育学博士，清华大学教育学博士后，现任职于中国教育科学研究院。研究领域涉及公民教育、学校发展的理论与实践、中国传统文化及教育、学校变革、中小学生心理健康教育。多年来一直深入学校，了解学生。发表数十篇学术论文，翻译和撰写多本著作。

精彩书摘

　01“我不行”的思维习惯

　　你需要知道的

　　当有着“我不行”这一思维习惯的青少年面对较难的问题或尝试新事物的时候，他们会感到害怕、无助并自然地想到“我做不了”，而不是迈出他们力所能及的小步子去解决问题或迎接挑战（解决问题和迎接挑战对他们的健康成长与发展至关重要），然后他们就迅速地下结论：自己根本无法控制任何事情。如果你有这个习惯，你可能会发现：一旦“我不行”的想法冒出来，你就会怯场，进而不采取任何行动。

　　打破这个思维习惯非常重要，因为不能或不愿采取行动会让你的生命状态受到局限。那些积极主动的青少年通常适应能力更强，生命历程中当障碍突然降临时，他们能够把障碍视为尝试新事物和解决问题的机会。这意味着他们更能从生活的失败和伤害中走出来并有更多的作为。

　　想象一下，你所在的历史课题小组需要一个人来做最后的汇报，小组成员们一致认为该由你来做，因为其他人在本学期都已经做过了。你马上就感到惊慌失措，没有经过任何思考就拒绝了，并说：“我无法在全班人面前讲话！”另一个成员答应去做这个汇报了，但她并不高兴。或者，假设你真的很想加入到排球队中，可有机会能让你去尝试的时候，你又想：“我真的不太会发球！”然后你逃离了选拔赛回家去了。

　　“我不行”这一思维习惯的问题在于，它会让你感到无助、困扰、焦虑并且对自己充满失望。随着你对自己的能力失去信心，这个问题会越来越严重。最终，你会变得沮丧。确实，我们并不能控制发生在我们身边的事情——比如你的爸爸妈妈因为新工作的原因需要搬到另一个城市，那么你也不可避免地要搬到新家和新学校。其实在一个自己设想的“我不行”的情境中，你常常拥有比自己所想的更多的掌控力，你可以采取措施去适应它，保证自己在新学校有一个好心情。

　　打破“我不行”这一思维习惯的关键在于，停下来并思考你能采取哪些可能的措施并予以实施。当然，这些措施可能非常小，但分解问题确实是一件值得做的事情。它能够提醒你“去尝试”为什么很重要——你真的喜欢排球，而且成为排球队中的一员真的很有意思！它也能帮助你记住自己已经学习并掌握了很多新的技能。

　　重点在于培养一种积极的“我可以试试这个”的态度，并且进行解决问题的练习，这样你才能处理得越来越好。例如，与其去想“我不能及时学会所有内容以通过期末考试”，还不如马上停止这个念头并冷静下来，把巨大的学习任务分解到每一天的日常安排中。当然，你也可以向老师或同学寻求帮助。向他人寻求帮助是使自己提升勇气的好方式，有助于从“我不行”的思维习惯转变为积极的行动。而且，在必要的时候有意愿寻求帮助也是适应能力强的人的关键特征。

　　……

前言/序言

胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长

　　如果要概括性地评价中国式的基础教育，有一个显而易见的核心现象，那就是包括学校教师、家长在内的绝大部分教育者，都相对擅长教给孩子知识，相对擅长教育出优秀的成绩，而在培养孩子优秀的终身学习能力、优秀的核心人格素养方面，就常常不那么擅长了。

　　如果顺着一个因果逻辑——“教育理念—教育过程—教育结果”来看的话，我们会清晰地发现：因为教育者的教育理念以培养成绩好的孩子为核心目标，便有了以学业学习为主、追求学习成绩的教育过程，因而也产生了相应的教育结果，那就是培养出了一批在学习成绩上优秀甚至出类拔萃的孩子，而那些学习成绩不好的孩子则成为这种教育逻辑下的“残次品”。今天，我们开始越来越频繁地反思这种教育理念。我们越来越多地发现，一个拥有优秀学习品质和人格特质的孩子，会比一个躺在中考、高考成绩簿上的优等生在未来走得更远；我们越来越多地看到，优秀的学习品质和人格特质远比一时的学习成绩对孩子更加有益。

　　青少年阶段是人生的关键阶段之一，既面临很多成长的挑战，又充满了发展的契机。经历着身体发育高峰期的青少年在外形上与成人的差异迅速缩小，但事实上，他们的心理发展水平却远远没有成熟。在这个阶段，青少年会开始变得更加关注自己的外表，更加以自我为中心并构筑丰富的内心世界，更容易产生情绪波动甚至与父母、老师发生冲突，更加关注伙伴关系并且非常注重他人的评价，也更容易出现学习动机问题、产生厌学情绪……青少年正经历着自己从来没有经历过的东西，出现了更加多元的成长性需求。作为教育者，无论是父母的角色，还是教师的角色，如果仍然只把关注点聚焦在学习成绩上，而忽略了青少年其他方面的成长性需求，就容易出现问题了。

　　前一段时间发生了一起某高三学生因为未能控制住爆发的情绪将班主任刺死的悲剧，我也专门就此事撰写了评论。这个案例虽然属于极端个案，但类似的事情其实并不少见。这类事件发生的根本原因就在于，完全以成绩为导向的教育行为，压抑了孩子其他方面的成长性需求。教育者除了是知识的传授者，更应该是孩子成长的陪伴者，要倾听他们成长的声音，给他们更多自主的空间，让他们能够真正放飞自我、健康成长。成绩不是一切，成长却伴随终身，着眼孩子的一生，培养孩子的终身学习能力、人格素养，远比眼前的成绩重要！单纯的知识学习不能应对未来处处人工智能、变化日新月异的社会，只有具备优秀的终身学习能力和人格素养，才能胜任未来！

　　我认为，拥有优秀的终身学习能力和人格素养的人，应该有一个完善的自我认知，拥有健康的自尊和自信，对未来乐观积极，能够很好地管理自己的情绪和行为，能够迎难而上去努力实现自己的目标。这样的人取得优异的成绩甚至卓越的成就，我相信只是时间早晚的问题。正是基于这样的理解，围绕发展青少年的终身学习能力和核心人格素养的目标，一套不错的图书产品——“青少年‘优能力’成长手册”应运而生。我们这里提出的“优能力”，既有从字面上理解的“优秀能力”之意，也一定程度上体现了优能中学的品牌力。

　　这套由新东方优能中学和机械工业出版社联合打造的成长手册，由美国资深心理学家撰写，严格遵循心理学方法，讲究科学性，涵盖执行力、坚毅力、自信力、积极思维力、情绪自控力等影响孩子终身竞争力的核心主题。我们专门组织了一批有哈佛、北大、清华、北师大等国内外名校教育学、心理学学术背景的青年学者将其翻译成了中文。值得一提的是，这套书最大的特点就是它们全部是可付诸实践的，每本书都提供一个详尽的行动计划，实用性及操作性很强，非常适合青少年作为自我成长的行动计划来使用，也适合家长、教师作为参考书目来阅读。

　　开卷有益，希望这套书能够为中国孩子们的终身发展尽绵薄之力！

　　新东方创始人、新东方教育科技集团董事长

　　俞敏洪

洞悉成长，塑造未来：一套助力青少年全面发展的实用指南在这个飞速变化的时代，青少年面临着前所未有的机遇与挑战。如何帮助他们在这关键的成长阶段，不仅汲取知识，更能培养健全人格，发展卓越能力，迎接未来的无限可能？“青少年‘优能力’成长手册套装（共4册）”正是为此而生，它并非一本简单的说教读物，而是一套精心设计的、陪伴青少年探索自我、激发潜能、掌握关键能力的成长伙伴。套装精要：四册联动，全面覆盖成长关键这套手册套装以系统性的视角，聚焦青少年成长过程中最为核心的几个方面，通过四本既独立又相互呼应的读物，为他们构建一个坚实的成长基石。每一册都针对青少年在不同维度上的发展需求，提供切实可行的指导和丰富的实践素材，旨在帮助他们成为独立思考、自信表达、善于协作、勇于担当的未来公民。第一册：思维的火花——逻辑与批判性思考的炼成青少年时期是思维方式形成的关键阶段。这一册专注于培养青少年清晰、严谨的逻辑思维能力以及独立判断的批判性思考能力。书中不会空泛地讲述理论，而是通过一系列引人入胜的案例分析、逻辑谜题、思辨练习，引导青少年：拆解复杂问题：学会如何将宏大的问题分解成可管理的小部分，识别核心要素，理清因果关系。例如，面对一道复杂的数学题，如何一步步找到解题思路；面对一个社会热点，如何从不同角度分析其成因和影响。识别谬误与偏见：帮助青少年辨别日常生活中常见的逻辑谬误，如稻草人谬误、滑坡谬误、诉诸权威等，以及认识和克服自身和他人思维中的认知偏见。通过生动的例子，让他们看到“想当然”和“听信传闻”的危害。构建严谨论证：学习如何提出有理有据的观点，并用清晰的逻辑将其支撑起来。这包括如何搜集证据、组织论据，以及如何反驳不合理的观点。本书会设计模拟辩论、观点阐述等练习，让青少年在实践中掌握论证技巧。跨学科思考：鼓励青少年打破学科界限，将不同领域的知识融会贯通，形成更全面的认识。例如，如何将历史事件与经济学原理联系起来，或者如何用科学方法分析文学作品中的主题。开放性思维的训练：培养青少年敢于质疑，勇于提出新想法，不被固有模式束缚。通过开放式问题和创意性任务，激发他们的发散性思维。这册手册将成为青少年大脑的“健身房”，让他们学会如何思考，如何质疑，如何独立形成自己的判断，为他们未来的学习和生活打下坚实的认知基础。第二册：沟通的力量——自信表达与有效协作的艺术人是社会性动物，良好的沟通能力是青少年融入社会、建立人际关系、实现个人价值的基石。这一册将聚焦于培养青少年的自信表达能力和高效协作能力：公开演讲与表达：针对青少年可能面临的课堂发言、小组展示、甚至是未来面试等场景，提供实用的演讲技巧。内容包括如何克服紧张情绪、如何组织演讲内容、如何运用肢体语言和眼神交流、如何与听众互动等。书中将设计模拟演讲稿的撰写与练习，以及一些互动性的“表达挑战”。倾听与理解：强调沟通的双向性，教授青少年如何成为一个积极的倾听者，理解对方的观点、情绪和需求。通过“换位思考”的练习，让他们学会从他人角度看问题，减少误解和冲突。非暴力沟通：引入非暴力沟通的理念，指导青少年如何在表达自己需求的同时，尊重他人，避免伤害性的语言。教授如何运用“我”信息，清晰、平和地表达感受和期望。团队合作的智慧：探讨在小组活动、社团合作、甚至家庭生活中，如何有效地与他人合作。包括如何明确分工、如何处理意见不合、如何贡献自己的力量、如何共同达成目标。本书会提供一些“团队协作游戏”或“小组项目策划”的范例，让青少年在实践中体会团队的力量。网络时代的沟通礼仪：关注青少年在数字时代的沟通习惯，强调网络社交中的礼貌、尊重与责任，以及如何辨别网络信息，避免网络欺凌等问题。掌握了这册手册中的沟通技巧，青少年将能更自如地表达自己的想法，更有效地与他人建立连接，在人际交往中游刃有余，成为一个受欢迎的合作者。第三册：情绪的舵手——情商培养与心理健康的守护情绪是人类生活的重要组成部分，而情绪的智慧（情商）对青少年的成长至关重要。这一册将引导青少年认识、理解和管理自己的情绪，培养积极的心理健康：情绪的识别与命名：帮助青少年学会识别和命名自己和他人的各种情绪，从快乐、悲伤、愤怒到沮丧、焦虑、恐惧等。通过情绪日记、情绪词汇表等方式，让青少年更精确地认识情绪。情绪的接纳与疏导：引导青少年认识到每种情绪都有其存在的理由，学习如何接纳自己的情绪，而不是压抑或否认。提供多种健康的情绪疏导方法，如运动、艺术创作、写作、与信任的人交流等。应对压力与挫折：青少年成长过程中难免遇到压力和挫折。本书将教授青少年识别压力源，学习有效的压力管理技巧，以及如何从失败中学习，增强心理韧性。通过“复盘反思”和“积极重构”的练习，帮助他们建立应对困难的信心。同理心与人际理解：进一步深化对他人情绪的理解，培养同理心。了解他人的感受，能帮助青少年更好地处理人际关系，减少冲突，建立更深厚的友谊。自信心的建立：通过肯定自我价值，认识到自身的优点和成就，鼓励青少年设定可实现的目标，并庆祝每一个小小的进步，逐步建立稳固的自信心。应对负面情绪的策略：针对青少年可能面临的社交压力、学业焦虑等，提供具体的应对策略，引导他们以健康积极的心态面对挑战。这册手册将成为青少年心灵的“导航仪”，帮助他们成为自己情绪的主人，拥抱积极乐观的心态，以更健康、更强大的内心迎接生活中的一切。第四册：行动的指南——目标设定与责任担当的实践拥有清晰的目标和强大的责任感，是青少年将梦想变为现实的关键。这一册将聚焦于培养青少年的目标设定能力、执行力以及责任担当意识：愿景的构筑与目标设定：引导青少年探索自己的兴趣、价值观和优势，描绘未来的蓝图。学习如何将宏大的愿景转化为具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制（SMART）的目标。书中将提供“人生地图”的绘制、个人年度目标设定等练习。计划的制定与执行：教授青少年如何制定可行的行动计划，分解目标，安排时间，并有效地执行。学习时间管理技巧，如优先级排序、番茄工作法等。解决问题的能力：面对执行过程中的困难和障碍，如何分析问题，寻找解决方案，并付诸实践。通过“情景模拟”和“案例分析”，让青少年学习解决实际问题的思维模式。责任感的培养：强调对自身行为和承诺的负责，理解“责任”的含义，并愿意为自己的选择承担后果。通过“承诺清单”和“行动反思”，强化责任意识。自我管理与持续改进：学习如何有效地管理自己的学习、生活和情绪，并在此基础上不断反思和改进。鼓励青少年养成良好的学习习惯和生活习惯。积极行动与社会贡献：激励青少年将所学所思转化为实际行动，为个人成长和社会进步贡献自己的力量。引导他们发现自己可以为他人、为社区做些什么。这册手册将成为青少年“行动的蓝图”，帮助他们从“想到”到“做到”，将潜能转化为看得见的成就，成为一个有目标、有担当、能够影响他人和社会的人。套装的独特价值：循序渐进，层层递进：四册内容设计上相互关联，从思维的深度，到沟通的广度，再到情绪的内省，最后落实到行动的实效，形成一个完整的成长闭环。理论与实践并重：拒绝枯燥的说教，每一册都充满了案例分析、互动练习、自我检测工具，让青少年在动手实践中学习和成长。贴近青少年生活：内容取材广泛，紧扣青少年在学习、生活、社交等方面的真实困惑和需求，让青少年感到亲切且实用。培养核心竞争力：聚焦于那些在信息爆炸、快速变化的时代尤为重要的“软实力”，为青少年未来的学业、职业乃至人生发展奠定坚实基础。陪伴成长，赋能未来：这不仅仅是一套书，更是一位耐心、智慧的成长伙伴，陪伴青少年度过他们人生中最为宝贵的青春时光，帮助他们发现更好的自己，创造更精彩的人生。 “青少年‘优能力’成长手册套装”期待与每一位青少年携手，点亮思维的火花，汇聚沟通的力量，驾驭情绪的舵手，指引行动的方向，共同塑造一个更加优秀、更加自信、更加有价值的未来。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这套书给我带来的惊喜远不止于此。它不仅仅是一套书，更像是一位良师益友，陪伴我在成长的道路上不断前行。我特别欣赏它的一个特点，就是它鼓励我们去思考，去探索，而不是简单地灌输。书中的很多内容，都会抛出一个问题，然后引导我们自己去寻找答案，去形成自己的观点。这种开放式的设计，让我觉得我不仅仅是在被动地接受知识，而是在主动地构建自己的认知体系。而且，在阅读的过程中，我还会时不时地停下来，回忆我自己的经历，将书中的道理与我的生活联系起来，这种“学以致用”的感觉，让我觉得非常充实和有意义。我感觉这套书不仅仅是为了提升某个单一的能力，而是全方位地为我的成长打下坚实的基础，让我能够以更自信、更从容的姿态，去迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直太棒了！它将一个很大的主题，非常细致地划分成了几个小章节，每个章节又都围绕着一个具体的能力点展开。这样的设计，让我在阅读的时候，不会感到信息过载，可以一步一步地深入。我特别喜欢它在每个能力点下面，都会给出一些非常实用的练习方法和思考题。这些练习不是那种流于形式的，而是真的能让我们动手去尝试，去实践，去内化。比如说，在培养某个能力的时候，它会让你列出具体的行动步骤，然后去完成，最后再反思整个过程。这种“做中学”的方式，让我觉得学习过程非常有趣，而且效果也特别好。我感觉我不仅仅是在“读”这本书，更是在“做”这本书，通过书中的指引，我能清晰地看到自己的进步轨迹，也能发现自己还有哪些地方需要加强。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这套书，我真的眼前一亮！书的包装很有质感，烫金的封面设计大气又充满力量感，光是摆在书架上就让人觉得心情舒畅。这四本书的排版都特别舒服，字体大小适中，行距也刚刚好，阅读起来完全不会有压迫感。我特别喜欢的是书中的插画，虽然不多，但每一幅都恰到好处，色彩鲜明，线条流畅，而且非常有寓意，读文字的时候，看到这些插画，仿佛更能将抽象的概念具象化，加深理解。而且，这套书的纸张质量也相当不错，摸起来很细腻，翻页的时候也很顺滑，长时间阅读眼睛也不会觉得疲劳，这一点对于长时间伏案学习的我来说，简直是福音。我感觉设计师在细节上真的花了很多心思，从封面设计到内页排版，再到插画的选择，都透露着一种专业和用心。我迫不及待地想开始阅读了，相信它不仅仅是一套书，更像是我成长道路上的一个忠实伙伴，给予我力量和指引。

评分☆☆☆☆☆

这套书的语言风格我真的太爱了！它不像很多同类书籍那样，上来就摆出一堆大道理，让人望而却步。而是用一种非常亲切、接地气的方式，就像一位经验丰富的长辈在跟我们娓娓道来。很多时候，我读着读着，会突然觉得，“哇，原来是这样啊！”感觉作者完全理解我们青少年在成长过程中会遇到的困惑和迷茫，并且用非常巧妙的方式解答了这些问题。书中很多句子都很有启发性，我甚至会忍不住拿起笔来，在旁边做笔记，或者划下我特别认同的段落。而且，作者在举例的时候，也特别贴近我们的生活，不会用一些我们完全摸不着头脑的理论，而是从我们熟悉的场景入手，比如在处理人际关系、面对学习压力、探索自我价值等方面，都给了非常具体且可操作的建议。读完之后，我感觉自己好像突然多了一些看问题的角度，也更有勇气去面对生活中的各种挑战了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，青少年时期是塑造一个人未来最关键的时期，而这套书正好抓住了这个“关键”。它不仅仅是教会我们一些知识，更重要的是，它在潜移默化中，帮助我们建立一种积极、健康的心态。我尤其喜欢书中关于“情绪管理”和“自我认知”的部分，感觉作者非常理解我们这个年龄段，在面对情绪波动时，常常会感到手足无措。书中提供的很多方法，比如正念练习、情绪日志等，都非常实用，而且经过我的实践，确实能帮助我更好地理解和调节自己的情绪。更重要的是，它引导我去更深入地认识自己，了解自己的优点和缺点，接纳不完美的自己，并且找到自己真正的兴趣和热爱所在。读完这本书，我感觉自己不仅仅是在成长，更是在“蜕变”，拥有了更强大的内心力量。