青少年“優能力”成長手冊套裝（共4冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

資深心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，告彆半途而廢、害怕睏難、缺乏毅力。

隨書附贈“行動筆記本”，幫助青少年更好規劃自己的學習和生活。

新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；印象筆記CEO唐毅、中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

《執行力：青少年戰勝拖延低效的行動計劃》這本書包含31個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠從自我認識、組織能力、時間管理能力等十大方麵切實提升自己的執行力，從而讓自己在學習和生活中變得更加高效，，實現自己在學習和生活上的目標。

《堅毅力：青少年告彆畏難放棄的行動計劃》這本書旨在幫助青少年提升自己的堅毅水平，通過引導青少年理解堅毅的內涵、建立堅毅的思維模式、積極行動以及剋服睏難，幫助青少年變得更加堅毅，從而實現對自己重要的人生目標。

《自信力：青少年擺脫自我懷疑的行動計劃》這本書包含40個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自信以及其意義，找到建立自信的實用方法，從而讓自己可以充滿勇氣地迎接挑戰，實現自己在學習和生活上的目標。

《積極思維力：青少年走齣消極思維的行動計劃》這本書對青少年身上容易齣現的“我不行”“災難化”“極端化”等九種負麵思維習慣進行瞭分析，通過七個科學、易行的步驟，幫助青少年進行認知重構，走齣思維誤區，進而建立積極、正嚮的思維習慣。

作者簡介

莎倫·A.漢森

美國威斯康星大學發展心理學學士、教育學碩士，25年青少年心理輔導經驗，美國國傢認證學校心理輔導師，美國威斯康星學校輔導員協會（WSCA）和美國學校輔導師協會（ASCA）會員。

餘暉

華南師範大學教育科學學院特聘副研究員，倫敦大學學院（UCL）教育學博士，北京師範大學教育學碩士、學士。擔任多個國際期刊會議審稿人，有豐富的中英文發錶和翻譯經曆。

作者：卡倫?巴魯剋-費爾德曼

博士，臨床心理學傢，認證學校心理指導師。她在紐約有自己的心理診所，並且是紐約哈裏森學校的心理指導師。她通過發錶文章、舉辦以認知行為療法為主題的工作坊，幫助兒童、青少年以及成人應對自己的情緒，調節、改善自己的行為模式。

譯者：黃瑋琳

華南師範大學講師，英國皇傢音樂學院（RCM）博士，倫敦大學教育學院碩士。研究方嚮為音樂心理學、演奏焦慮、幼兒音樂教育。世界音樂教育學會、音樂心理學學會（SEMPRE）會員。

（美） 萊斯利?索科爾（Leslie Sokol），博士，執業心理學傢，曾任美國認知治療研究院（Academy of Cognitive Therapy）院長、美國貝剋研究所（Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy）教育主任和首席督導，美國行為與認知療法協會會員。30多年來，索科爾一直緻力於認知行為治療方麵的研究和培訓工作，並多次到中國舉辦講座和培訓。

瑪希?G.福剋斯，博士，執業心理學傢，美國認知治療研究院認證培訓師，擁有近20年的使用認知行為療法指導青少年及成人的經驗。她在美國參與瞭對數韆名心理健康專傢的培訓，幫助他們提高在認知行為療法方麵的能力。

譯者：

陶然，新東方教育科技集團北京新東方學校優能中學部總監，英國利茲大學社會學碩士，國際關係學院英語語言文學學士。執教高中英語十三年，教學經驗豐富，對中學教育和學生成長有獨到的見解。

瑪麗·卡拉彼滕·奧爾沃德

博士，擁有35年臨床經驗的執業心理學傢，也是沃德貝剋中心（Alvord, Baker&Associate;）的主管。她擅長通過認知行為療法對兒童、青少年和成人進行指導。美國心理協會、美國行為與認知療法協會會員。

安妮·麥格拉思

《美國新聞與世界報道》（ U.S. News & World Report）的執行主編，在精神健康方麵從事寫作、編輯、研究和教育工作30多年，擁有豐富的寫作經驗和深厚的心理健康專業知識。

牛楠森

北京師範大學教育學博士，清華大學教育學博士後，現任職於中國教育科學研究院。研究領域涉及公民教育、學校發展的理論與實踐、中國傳統文化及教育、學校變革、中小學生心理健康教育。多年來一直深入學校，瞭解學生。發錶數十篇學術論文，翻譯和撰寫多本著作。

目錄

《積極思維力：青少年走齣消極思維的行動計劃 》

推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

前言

01 “我不行”的思維習慣

02 災難化的思維習慣

03 極端化的思維習慣

04 放大消極麵的思維習慣

05 “我應該，你也應該”的思維習慣

06 宿命論的思維習慣

07 揣摩他人心思的思維習慣

08 一味指責的思維習慣

09 “這不公平”的思維習慣

附錄 一份打破消極思維習慣的提問清單

緻謝

《執行力：青少年戰勝拖延低效的行動計劃 》

推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

前言

01 執行力的自我評估

02 認識你自己

03 打敗心裏的“怪獸”

04 把動作放慢

05 發現“無組織”的行為

06 大掃除！

07 組織工具

08 怎樣利用你的時間

09 日程管理

10 每日計劃

11 情緒來自哪裏？

12 理解你的情緒

13 應對你的消極情緒

14 什麼是衝動？

15 三思而後行

16 對同伴說“不”

17 靈活性

18 即興創造

19 態度最重要

20 拖延癥

21 分解任務

22 援助之手

23 你的周圍有什麼？

24 延遲滿足

25 注意的焦點

26 提升工作記憶

27 運用記憶術

28 教大腦一些新技巧

29 給未來的自己寫封信

30 堅持到底！

31 如果一開始失敗瞭

......

精彩書摘

　01“我不行”的思維習慣

　　你需要知道的

　　當有著“我不行”這一思維習慣的青少年麵對較難的問題或嘗試新事物的時候，他們會感到害怕、無助並自然地想到“我做不瞭”，而不是邁齣他們力所能及的小步子去解決問題或迎接挑戰（解決問題和迎接挑戰對他們的健康成長與發展至關重要），然後他們就迅速地下結論：自己根本無法控製任何事情。如果你有這個習慣，你可能會發現：一旦“我不行”的想法冒齣來，你就會怯場，進而不采取任何行動。

　　打破這個思維習慣非常重要，因為不能或不願采取行動會讓你的生命狀態受到局限。那些積極主動的青少年通常適應能力更強，生命曆程中當障礙突然降臨時，他們能夠把障礙視為嘗試新事物和解決問題的機會。這意味著他們更能從生活的失敗和傷害中走齣來並有更多的作為。

　　想象一下，你所在的曆史課題小組需要一個人來做最後的匯報，小組成員們一緻認為該由你來做，因為其他人在本學期都已經做過瞭。你馬上就感到驚慌失措，沒有經過任何思考就拒絕瞭，並說：“我無法在全班人麵前講話！”另一個成員答應去做這個匯報瞭，但她並不高興。或者，假設你真的很想加入到排球隊中，可有機會能讓你去嘗試的時候，你又想：“我真的不太會發球！”然後你逃離瞭選拔賽迴傢去瞭。

　　“我不行”這一思維習慣的問題在於，它會讓你感到無助、睏擾、焦慮並且對自己充滿失望。隨著你對自己的能力失去信心，這個問題會越來越嚴重。最終，你會變得沮喪。確實，我們並不能控製發生在我們身邊的事情——比如你的爸爸媽媽因為新工作的原因需要搬到另一個城市，那麼你也不可避免地要搬到新傢和新學校。其實在一個自己設想的“我不行”的情境中，你常常擁有比自己所想的更多的掌控力，你可以采取措施去適應它，保證自己在新學校有一個好心情。

　　打破“我不行”這一思維習慣的關鍵在於，停下來並思考你能采取哪些可能的措施並予以實施。當然，這些措施可能非常小，但分解問題確實是一件值得做的事情。它能夠提醒你“去嘗試”為什麼很重要——你真的喜歡排球，而且成為排球隊中的一員真的很有意思！它也能幫助你記住自己已經學習並掌握瞭很多新的技能。

　　重點在於培養一種積極的“我可以試試這個”的態度，並且進行解決問題的練習，這樣你纔能處理得越來越好。例如，與其去想“我不能及時學會所有內容以通過期末考試”，還不如馬上停止這個念頭並冷靜下來，把巨大的學習任務分解到每一天的日常安排中。當然，你也可以嚮老師或同學尋求幫助。嚮他人尋求幫助是使自己提升勇氣的好方式，有助於從“我不行”的思維習慣轉變為積極的行動。而且，在必要的時候有意願尋求幫助也是適應能力強的人的關鍵特徵。

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前言/序言

勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

　　如果要概括性地評價中國式的基礎教育，有一個顯而易見的核心現象，那就是包括學校教師、傢長在內的絕大部分教育者，都相對擅長教給孩子知識，相對擅長教育齣優秀的成績，而在培養孩子優秀的終身學習能力、優秀的核心人格素養方麵，就常常不那麼擅長瞭。

　　如果順著一個因果邏輯——“教育理念—教育過程—教育結果”來看的話，我們會清晰地發現：因為教育者的教育理念以培養成績好的孩子為核心目標，便有瞭以學業學習為主、追求學習成績的教育過程，因而也産生瞭相應的教育結果，那就是培養齣瞭一批在學習成績上優秀甚至齣類拔萃的孩子，而那些學習成績不好的孩子則成為這種教育邏輯下的“殘次品”。今天，我們開始越來越頻繁地反思這種教育理念。我們越來越多地發現，一個擁有優秀學習品質和人格特質的孩子，會比一個躺在中考、高考成績簿上的優等生在未來走得更遠；我們越來越多地看到，優秀的學習品質和人格特質遠比一時的學習成績對孩子更加有益。

　　青少年階段是人生的關鍵階段之一，既麵臨很多成長的挑戰，又充滿瞭發展的契機。經曆著身體發育高峰期的青少年在外形上與成人的差異迅速縮小，但事實上，他們的心理發展水平卻遠遠沒有成熟。在這個階段，青少年會開始變得更加關注自己的外錶，更加以自我為中心並構築豐富的內心世界，更容易産生情緒波動甚至與父母、老師發生衝突，更加關注夥伴關係並且非常注重他人的評價，也更容易齣現學習動機問題、産生厭學情緒……青少年正經曆著自己從來沒有經曆過的東西，齣現瞭更加多元的成長性需求。作為教育者，無論是父母的角色，還是教師的角色，如果仍然隻把關注點聚焦在學習成績上，而忽略瞭青少年其他方麵的成長性需求，就容易齣現問題瞭。

　　前一段時間發生瞭一起某高三學生因為未能控製住爆發的情緒將班主任刺死的悲劇，我也專門就此事撰寫瞭評論。這個案例雖然屬於極端個案，但類似的事情其實並不少見。這類事件發生的根本原因就在於，完全以成績為導嚮的教育行為，壓抑瞭孩子其他方麵的成長性需求。教育者除瞭是知識的傳授者，更應該是孩子成長的陪伴者，要傾聽他們成長的聲音，給他們更多自主的空間，讓他們能夠真正放飛自我、健康成長。成績不是一切，成長卻伴隨終身，著眼孩子的一生，培養孩子的終身學習能力、人格素養，遠比眼前的成績重要！單純的知識學習不能應對未來處處人工智能、變化日新月異的社會，隻有具備優秀的終身學習能力和人格素養，纔能勝任未來！

　　我認為，擁有優秀的終身學習能力和人格素養的人，應該有一個完善的自我認知，擁有健康的自尊和自信，對未來樂觀積極，能夠很好地管理自己的情緒和行為，能夠迎難而上去努力實現自己的目標。這樣的人取得優異的成績甚至卓越的成就，我相信隻是時間早晚的問題。正是基於這樣的理解，圍繞發展青少年的終身學習能力和核心人格素養的目標，一套不錯的圖書産品——“青少年‘優能力’成長手冊”應運而生。我們這裏提齣的“優能力”，既有從字麵上理解的“優秀能力”之意，也一定程度上體現瞭優能中學的品牌力。

　　這套由新東方優能中學和機械工業齣版社聯閤打造的成長手冊，由美國資深心理學傢撰寫，嚴格遵循心理學方法，講究科學性，涵蓋執行力、堅毅力、自信力、積極思維力、情緒自控力等影響孩子終身競爭力的核心主題。我們專門組織瞭一批有哈佛、北大、清華、北師大等國內外名校教育學、心理學學術背景的青年學者將其翻譯成瞭中文。值得一提的是，這套書最大的特點就是它們全部是可付諸實踐的，每本書都提供一個詳盡的行動計劃，實用性及操作性很強，非常適閤青少年作為自我成長的行動計劃來使用，也適閤傢長、教師作為參考書目來閱讀。

　　開捲有益，希望這套書能夠為中國孩子們的終身發展盡綿薄之力！

　　新東方創始人、新東方教育科技集團董事長

　　俞敏洪

青少年“優能力”成長手冊套裝（共4冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024