囚徒健身2:用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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PaulCoachWade 著,榖紅岩 譯

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發表於2024-11-26

商品介绍



店鋪: 文軒網旗艦店
齣版社: 北京科學技術齣版社
ISBN:9787530474396
商品編碼:1334334399
開本:16開
齣版時間:2014-10-01
頁數:261

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書籍描述

作  者:(美)Paul Coach Wade;榖紅岩 定  價:79 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2014年10月01日 頁  數:261 裝  幀:平裝 ISBN:9787530474396     生存下去,至少要有:
    鋼筋鐵骨的雙手及前臂
    守護腦袋的優選脖頸
    永動機般的小腿
    無懈可擊的側鏈肌肉
    刀槍不入的關節
    等 介紹:把自己關進牢房1
部分:支援肌肉
第二章獲取力量——隻需兩種技巧:鋼鐵般的雙手與前臂9
第三章用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手:懸吊升級訓練20
第四章爆發力和鈦閤金手指:高級抓握集訓35
第五章保持手部力量平衡:指尖俯臥撐41
第六章手部力量,總結與提高:火力強大的前臂49
第七章側身肌肉鏈鍛煉:順風旗54
第八章簡易八式:抓旗60
第九章不那麼輕鬆的八式:揚旗77
第十章讓你最脆弱之處刀槍不入:鬥牛犬一樣的脖子99
第十一章小腿——無需器械:小腿訓練114
第二部分:刀槍不入的關節
第十二章失傳的關節訓練技藝:緊張柔韌性129
第十三章柔韌性,靈活性,控製:拉伸——獄中之見139
第十四章戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”:三重彩147
第十五章康復和修復技巧:橋式160
第十六章內外兼修治療糟糕的臀部與下背部:直角式170
第十七章解放三條功能鏈:扭轉式180
第三部分:獄中箴言
部分目錄

內容簡介

通過續集《囚徒健身2》,保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識,將我們對自身體重鍛煉的認識提升到優選層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界,本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理:什麼是柔韌性?靈活性?健身需要怎樣的營養?怎樣的心理?怎樣有針對性地鍛煉關節?受傷(這裏說的是真正的受傷)後怎樣完美恢復?等等。關於這些,你都能從中找到能受用一生的知識。
當然很重要的,關於如何鍛煉身體上的“小”部位,比如手掌、前臂、頸部(想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎?)、小腿以及腹外斜肌,本書給齣瞭有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。
這次,你的身體可以再沒有弱點。
(美)Paul Coach Wade;榖紅岩 保羅·威德(非化名),綽號“教練”,1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山,早年在康特拉科斯塔縣的萊頓生活。因涉嫌管製物品交易,他於1979年被關入聖昆汀州立監獄,之後幾次轉獄。2002年獲釋後,他移居英國倫敦附近,並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係,從未露麵於公共場閤,從未公開任何私人照片。     二部分中,我還會教你“三重彩”—我的秘訣、每天幾分鍾的計劃,隻為獲得實用的靈活性和健康的關節。
    變成不錯健身者—不管你是否對運動、個人發展感興趣,或是否每天23小時被錮在小牢房裏—在很大程度上,都取決於你如何鍛煉自己。本書第三部分,牢房中的智慧,著眼於通過鍛煉之外的生活方式來解決鍛煉帶來的疲憊和痛苦。我沒有資格當私人教練或生活教練,但我可以將囚徒們在這方麵所學到的經驗傳授給你。在這一部分中,你會發現以下內容:
    ·獄中飲食
    ·規律生活的價值(靠警報生活)
    ·高質量睡眠和休息的重要性
   等

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讀者評價

評分

正版絕對沒問題,包裝還好,但是書角還是有磕碰,覺得還是運輸問題,如果用紙箱裝會好吧。

評分

健身幾年瞭,一直想買這本書,得學習和體會。

評分

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分

包裝還應該加強,快遞的暴力導緻書籍邊角有損壞!

評分

徒手訓練的經典之作,值得收藏

評分

很快收到 書包裝也沒有問題

評分

肯定是正版的,紙質很好!

評分

很不錯的一本書,裏麵對於身體鍛煉的講解很完整,很獨到

評分

還是很有操作性的,我覺得挺好的,比較實用

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