囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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PaulCoachWade 著，榖紅岩譯

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店鋪：文軒網旗艦店

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474396

商品編碼：1334334399

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

頁數：261

具體描述

作  者:(美)Paul Coach Wade；榖紅岩定  價:79 齣版社:北京科學技術齣版社齣版日期:2014年10月01日頁  數:261 裝  幀:平裝 ISBN:9787530474396     生存下去，至少要有：
    鋼筋鐵骨的雙手及前臂
    守護腦袋的優選脖頸
    永動機般的小腿
    無懈可擊的側鏈肌肉
    刀槍不入的關節
    等 ●介紹：把自己關進牢房1
●部分：支援肌肉
●第二章獲取力量——隻需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂9
●第三章用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓練20
●第四章爆發力和鈦閤金手指：高級抓握集訓35
●第五章保持手部力量平衡：指尖俯臥撐41
●第六章手部力量，總結與提高：火力強大的前臂49
●第七章側身肌肉鏈鍛煉：順風旗54
●第八章簡易八式：抓旗60
●第九章不那麼輕鬆的八式：揚旗77
●第十章讓你最脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子99
●第十一章小腿——無需器械：小腿訓練114
●第二部分：刀槍不入的關節
●第十二章失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性129
●第十三章柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見139
●第十四章戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩147
●第十五章康復和修復技巧：橋式160
●第十六章內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式170
●第十七章解放三條功能鏈：扭轉式180
●第三部分：獄中箴言
●部分目錄

內容簡介

通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到優選層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
當然很重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。
這次，你的身體可以再沒有弱點。
(美)Paul Coach Wade；榖紅岩保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。     二部分中，我還會教你“三重彩”—我的秘訣、每天幾分鍾的計劃，隻為獲得實用的靈活性和健康的關節。
    變成不錯健身者—不管你是否對運動、個人發展感興趣，或是否每天23小時被錮在小牢房裏—在很大程度上，都取決於你如何鍛煉自己。本書第三部分，牢房中的智慧，著眼於通過鍛煉之外的生活方式來解決鍛煉帶來的疲憊和痛苦。我沒有資格當私人教練或生活教練，但我可以將囚徒們在這方麵所學到的經驗傳授給你。在這一部分中，你會發現以下內容：
    ·獄中飲食
    ·規律生活的價值（靠警報生活）
    ·高質量睡眠和休息的重要性
   等