简易穴位按摩保健防病速查 经络穴位按摩大全中医推拿经络穴位按摩养生保健畅销书籍人体经络穴位 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 穴位按摩
• 经络
• 中医
• 推拿
• 养生
• 保健
• 健康
• 穴位
• 经络穴位
• 按摩

店铺： 三晖图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538465372

商品编码：13498217171

好的，以下是一本名为《现代营养学与健康饮食指南》的图书简介，内容详实，旨在介绍营养科学的前沿知识、实践应用以及如何通过科学饮食优化生活质量，与您提供的“简易穴位按摩保健防病速查”一书内容完全不相关： --- 现代营养学与健康饮食指南 导读：科学构建你的生命蓝图 在信息爆炸的时代，关于“吃什么能更健康”的讨论从未停止。然而，纷繁的观点、互相矛盾的“健康秘诀”常常使人无所适从。本书《现代营养学与健康饮食指南》摒弃了碎片化的信息和未经证实的传言，旨在为您构建一个基于严谨科学证据的、全面的营养学知识体系。它不仅是一本理论著作，更是一本可操作的、面向未来的生活实践手册。 本书深度剖析了宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）和微量营养素（维生素、矿物质）的最新研究进展，清晰阐释它们在人体代谢、能量平衡、细胞修复和疾病预防中的核心作用。我们致力于帮助读者理解食物的本质，而非仅仅停留在食物的标签之上。 第一部分：营养学的基石——深入理解生命要素 本部分是构建健康饮食大厦的坚实地基，用最前沿的生物化学知识，解释人体对营养素的需求机制。 第一章：碳水化合物的再认识——从糖分恐惧到智慧选择 长久以来，碳水化合物被简单地划分为“好”与“坏”。本书将带您超越这种二元对立，深入探讨膳食纤维的功能多样性，包括其对肠道菌群的独特调控作用、对血糖水平的平稳影响，以及不同类型淀粉（抗性淀粉、支链淀粉）在消化道中的命运。我们将详细介绍低升糖指数（GI）和低血糖负荷（GL）饮食的实际操作方法，帮助读者科学管理能量摄入，避免胰岛素抵抗的风险。内容覆盖了现代营养学对精制糖和添加糖的最新定义与限制标准，并提供了日常生活中识别“隐形糖分”的实用技巧。 第二章：脂肪的进化论——健康脂肪与心血管保护 脂肪绝非健康的敌人。本章聚焦于脂肪酸的分子结构及其在人体内的功能差异。我们详细比较了饱和脂肪、单不饱和脂肪酸（MUFAs）和多不饱和脂肪酸（PUFAs）的代谢路径。重点阐释了Omega-3（EPA和DHA）和Omega-6脂肪酸的平衡在抗炎反应中的关键地位。书中不仅分析了亚麻籽油、橄榄油、鱼油等不同食用油的烟点和营养价值，还特别介绍了磷脂、胆固醇的生理学意义，澄清了围绕健康脂肪的诸多误区，为心血管健康提供坚实的膳食基础。 第三章：蛋白质的精准计量与质量评估 蛋白质是生命的结构支柱。本书超越了简单的“摄入克数”计算，引入了可消化必需氨基酸评分（DIAAS）等国际公认的蛋白质质量评估标准。我们详细分析了植物蛋白源与动物蛋白源的氨基酸谱互补性，探讨了蛋白质在肌肉合成（MPS）、饱腹感调节以及运动恢复中的精确作用剂量。对于特殊人群（如老年人、耐力运动员）的蛋白质需求，本书提供了基于最新生理学研究的定制化建议。 第二部分：微观世界的宏大影响——维生素、矿物质与生物活性化合物 微量营养素虽需求量小，却是生命活动不可或缺的催化剂。本部分聚焦于它们在预防慢性病中的前沿研究。 第四章：维生素：协同作用与生物利用度 本书对八大水溶性维生素和五大脂溶性维生素进行了系统梳理，但重点不再是传统的“缺乏症”。我们深入探讨了维生素之间的协同效应（例如维生素D、K和钙镁的互动），以及不同食物基质如何影响其生物利用度。例如，如何通过烹饪方式最大化叶酸的保留，或如何结合膳食脂肪提高类胡萝卜素的吸收效率。此外，针对维生素补充剂的选择，本书提供了基于循证医学的功效评估框架。 第五章：矿物质的平衡艺术：从吸收障碍到体内稳定 矿物质的摄取是一个精密的平衡问题。本章详细分析了铁、钙、镁、锌等关键矿物质的肠道吸收机制、体内转运蛋白以及相互拮抗作用。例如，鞣酸和植酸对矿物质的抑制作用，以及如何通过食物搭配（如加入有机酸）来提高其生物利用率。对于现代人普遍面临的镁缺乏问题，本书提供了从饮食中获取高生物利用度镁的多种策略。 第六章：植物化学物质：超越营养素的保护力量 本章是全书的亮点之一，介绍了近年来备受关注的植物性生物活性化合物（Phytochemicals），如多酚、类黄酮、姜黄素和白藜芦醇等。我们将解析这些化合物在细胞信号传导、氧化应激反应和基因表达调控方面的机制，解释它们如何提供超越传统维生素和矿物质的额外健康益处。书中列举了不同颜色蔬果中主要生物活性物质的含量表，并提出了“彩虹饮食”的科学实践方法。 第三部分：营养与健康的整合实践 本部分将理论知识转化为个性化的生活决策，涵盖了特殊生理阶段和慢性病风险管理。 第七章：肠道微生态：第二大脑的营养调控 肠道菌群被誉为“被遗忘的器官”。本章详尽介绍了益生菌、益生元和后生元（Postbiotics）的概念及功能。我们探讨了高脂、高糖饮食如何破坏菌群多样性，以及富含发酵食物和抗性淀粉的饮食如何重建健康的微生态环境。书中还探讨了“肠-脑轴”理论，揭示了膳食模式对情绪和认知功能的影响。 第八章：精准营养与个性化饮食方案 抛弃“一刀切”的建议，本书倡导基于个人生理数据和生活方式的精准营养。内容涵盖了： 1. 能量代谢的个体差异： 基础代谢率（BMR）的精确测算与调整。 2. 基因营养学（Nutrigenomics）初探： 了解个体基因多态性如何影响特定营养素的代谢和需求（例如，MTHFR基因对叶酸代谢的影响）。 3. 生命阶段的营养优化： 针对儿童成长期、孕产期、更年期和老年期的特殊营养需求进行详细的膳食规划。 第九章：慢性病风险的膳食干预与管理 本书提供了基于国际指南的、针对代谢综合征、2型糖尿病、高血压和特定炎症性疾病的营养干预策略。重点讨论了得舒饮食（DASH）、地中海饮食等模式的科学依据，以及如何通过调整膳食结构（而非过度依赖药物）来改善血脂谱和血压指标。 结语：迈向可持续的健康生活 《现代营养学与健康饮食指南》的最终目标是赋予读者自主权。通过理解营养科学的逻辑框架，读者将能够批判性地评估市面上的健康信息，做出最符合自身身体需求的长期、可持续的饮食选择，真正将营养学转化为提升生命质量的强大工具。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常严谨且具有逻辑性，它不像市面上很多同类书籍那样，只是简单地罗列穴位名称和位置。相反，它似乎构建了一个完整的认知框架，从基础的理论脉络开始，循序渐进地引导读者进入到具体的实践层面。比如，它会先解释某一经络体系的功能，然后才过渡到该经络上的各个穴位如何相互配合来达成特定的保健效果。这种层层递进的讲解方式，极大地帮助我这种“半路出家”的学习者理清了思路，不再是零散地记忆点，而是形成了一张相互关联的网络。我特别欣赏作者在理论阐述和实际操作之间的那种精妙的平衡，既保证了知识的深度，又没有让初学者望而却步。读完前面的章节，我感觉自己对身体的内部运行机制有了一种全新的、更具整体性的认识，这远远超出了我最初对一本“工具书”的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也相当不错，那种微微泛黄的纸张透着一股古典的韵味，翻阅起来触感极佳。封面设计简洁却不失深度，那种留白的处理恰到好处，让人对内容本身充满了好奇与期待。我特别喜欢它在排版上的用心，字体大小适中，行距宽松，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。内页的插图，无论是线条的粗细还是色彩的搭配，都透露出一种专业又不失亲和力的气息，对于我这种初学者来说，这些图示简直是福音，清晰地勾勒出了每一个关键点的位置和走向，大大降低了学习的门槛。而且，这本书的装订非常牢固，即便是经常需要翻开比对查找，也不用担心书脊会过早松散或损坏。这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，体现了出版方对传统文化的尊重和对读者体验的重视。光是这份用心的制作，就足以让人愿意把它放在书架上时常摩挲，感受那份沉静的力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一套关于传统养生法的书籍，而这本让我眼前一亮。它的行文风格实在是太对我的胃口了，没有那些晦涩难懂的专业术语，作者像是坐在你身边，用一种非常亲切、如同邻家大姐般温柔而坚定的语气，娓娓道来那些深奥的养生哲理。读起来一点都不觉得枯燥，反而像是在听一场有趣的讲座，充满了生活化的例子和感悟。它没有那种高高在上的说教感，而是充满了实操性，每讲到一个穴位或者一个手法，都会立刻联系到日常生活中可能遇到的具体小毛病，比如长时间伏案工作后的颈椎不适，或者突如其来的轻微头痛，然后给出立竿见影的应对之策。这种“知行合一”的叙述方式，让我感觉学到的知识不是束之高阁的理论，而是可以立刻融入到我的生活日常中的工具。这本书的叙事节奏把握得极佳，张弛有度，让你在放松心境的同时，不知不觉间就吸收了大量的实用信息。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷是希望能找到一套详尽的“自救手册”，毕竟人吃五谷杂粮，总会有些小病小痛需要自己处理。这本书在这方面完全没有让我失望，它的实用性达到了令人惊叹的程度。我特意尝试了书中介绍的几个针对失眠和消化不良的按摩手法，效果可以说是立竿见影。更让我惊喜的是，它对于“力度”和“频率”的描述非常细致入微，这往往是其他书籍容易忽略的细节。比如，它会告诉你：“对老年人，力度应如羽毛拂过，轻柔而持续；对青壮年，可适当增加按压力度，以感到微微酸胀为宜。”这种细致入微的指导，极大地提升了按摩的有效性和安全性，让我能够更有信心地去应用这些技巧。它不仅仅是教你怎么“找穴”，更重要的是教你怎么“做对”，这种可操作性是它最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个突出优点在于其知识的广度和参考性。我发现它所涵盖的穴位不仅限于我们常见的手阳明大肠经、足三里这类“网红穴位”，还深入到了一些非常偏僻但功效卓著的经外奇穴。这对于我这种已经有一定基础，希望进一步拓宽知识面的读者来说，简直是一座宝库。我试着根据书中的指引，去寻找和按压了几个过去从未听说的穴位，结果发现它们在缓解特定部位的紧张感方面效果惊人，这让我对传统医学的博大精深又有了新的体会。此外，书中提供的不同情境下的穴位组合方案也非常具有参考价值，比如“针对久坐人群的‘舒展组合’”，或“应对季节交替的‘调理套餐’”，这种系统性的建议，让保健防病不再是零敲碎打的应付，而成为一种有计划、有目的的健康管理。这本书真正做到了“查阅方便，内涵丰富”，是值得常备的案头参考书。