瑜伽与冥想（精装版）大全瑜伽书初级入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 初级入门
• 精装
• 健康养生
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 静心
• 全彩图解

店铺： 北京天润世纪图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511344144

商品编码：1433792710

《身心静修：瑜伽与冥想的艺术》 开启内在平和与活力之旅 在这纷繁喧嚣的世界里，我们常常被外界的种种事务所裹挟，身心俱疲，迷失了方向。你是否渴望找到一片宁静的港湾，安抚躁动不安的灵魂？你是否渴望重拾身体的活力与柔韧，让生命焕发光彩？《身心静修：瑜伽与冥想的艺术》正是为你准备的这艘驶向内在平和与身心健康的方舟。 这本书并非一本单纯的练习手册，它更是一场深入的探索，一次与自我对话的邀请。我们将带领你循序渐进地走进瑜伽与冥想的宏大世界，从最基础的体式与呼吸练习，到更深层次的意识觉醒与心灵成长。我们摒弃了那些复杂晦涩的专业术语，用最朴实、最易懂的语言，为你揭示瑜伽与冥想的奥秘，让你无论身处何地，都能随时随地开始这场宁静而强大的旅程。 第一部分：瑜伽之韵——唤醒身体的智慧 在这一部分，我们将从最根本的瑜伽体式（Asana）入手，让你感受到身体的伸展、力量与平衡之美。我们不会强求你做到高难度的体式，而是注重体式的正确执行，强调与呼吸的配合，让每一个动作都成为一次温和而深入的身体按摩。 基础体式详解： 从最简单的站姿、坐姿、卧姿开始，我们将详细讲解每个体式的进入、保持与退出方法。你会学习到山式（Tadasana）的稳定与扎根，婴儿式（Balasana）的放松与休憩，眼镜蛇式（Bhujangasana）的脊柱伸展，下犬式（Adho Mukha Svanasana）的全身拉伸，以及猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的脊柱灵活度训练。每一个体式都配有清晰的插图或照片，让你一目了然。 呼吸的引导： 呼吸是瑜伽的灵魂。我们将教授你如何进行腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），感受气息在身体内的流动，以及如何通过不同的呼吸法（Pranayama）来调节能量，平复情绪。你会学习到平静呼吸（Sama Vritti Pranayama）的安抚作用，以及腹式呼吸法的深度放松。 序列的构建： 理解了基础体式与呼吸的精髓后，我们将指导你如何根据自己的身体状况和目标，构建简单的练习序列。例如，早晨唤醒身体的轻柔序列，睡前放松身心的舒缓序列，以及提升专注力的集中序列。我们会强调倾听身体的声音，不做强求，而是顺应身体的自然状态。 身体的觉察： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是身体的觉察。在练习中，我们将引导你去感受身体的每一个细微变化，去发现那些被忽略的紧张与僵硬，去理解身体的语言。这是一种全新的与身体连接的方式，让你重新认识并关爱自己的身体。 常见误区与调整： 我们会提前为你预警一些练习中可能遇到的常见误区，并提供针对性的调整建议。无论是体式执行中的疼痛，还是呼吸不畅，我们都会提供实用的解决方案，让你安全、有效地练习。 第二部分：冥想之境——开启内在的宁静 当身体在瑜伽的律动中得到舒展与放松后，我们将引导你的意识进入冥想的深邃境界。冥想并非是“什么都不想”，而是学会观察自己的念头，不被其左右，最终达到内心的平静与清晰。 冥想入门： 我们将从最基础的冥想技巧开始，让你轻松上手。你会学习到如何找到一个舒适的坐姿，如何收摄心神，以及如何进行专注于呼吸的冥想。我们相信，人人都可以冥想，关键在于找到适合自己的方法。 不同类型的冥想： 除了专注于呼吸的冥想，我们还会介绍一些其他的冥想方式，如身体扫描（Body Scan Meditation），让你感知身体的每一个部位；慈心冥想（Loving-Kindness Meditation），培养对自他众生的慈悲之心；以及行走冥想（Walking Meditation），将觉知融入日常行走。 应对杂念的艺术： 冥想过程中，杂念的出现是正常的。我们会教你如何以一种不评判的态度，温和地观察这些念头，然后将注意力轻轻地拉回到你的关注点上，如同观察飘过的云朵，而不是试图抓住它们。 情绪的接纳与转化： 冥想不仅是放松，更是与自己情绪共处的过程。通过冥想，你可以学会观察情绪的升起与消退，理解情绪的根源，从而不再被负面情绪所困扰，而是以更平和的心态去面对生活中的种种挑战。 冥想与生活的融合： 冥想的最终目的不是逃离生活，而是更好地投入生活。我们将探讨如何将冥想的觉知与平静带入日常生活，如何在工作中保持专注，如何在人际关系中展现更多的耐心与同理心。 第三部分：身心合一——瑜伽与冥想的深度整合 在掌握了瑜伽体式与呼吸的基本技巧，以及冥想的入门方法后，我们将进一步探索瑜伽与冥想的深度整合，让身与心，外在与内在，真正融为一体。 呼吸与体式的协同： 你会更深刻地理解呼吸在体式中的重要作用，以及体式如何辅助呼吸的深长与稳定。我们会介绍一些更具挑战性但益处良多的体式序列，强调呼吸与动作的协调一致，让练习成为一种流动的禅。 能量的流动与平衡： 瑜伽与冥想不仅仅是身体的运动与头脑的平静，更关乎身体能量（Prana）的流动与平衡。我们会浅显地介绍一些关于脉轮（Chakras）和能量通道（Nadis）的概念，让你更直观地理解身体的能量系统，以及如何通过练习来疏导淤堵，提升生命能量。 专注力的培养： 无论是瑜伽还是冥想，核心都在于专注力的培养。我们将提供更多练习方法，帮助你提升专注力，减少分心，更高效地投入到工作与生活中。 自我探索与成长： 瑜伽与冥想是一面镜子，能帮助我们更清晰地认识自己。你会学习到如何通过练习去觉察自己的思维模式、情绪习惯以及身体的反应，从而更好地理解自己的需求，做出更符合内心期望的选择。 应对生活中的挑战： 生活总有起伏。我们将探讨如何运用瑜伽与冥想的智慧，来应对压力、焦虑、失落等负面情绪，培养韧性，保持内心的稳定与从容。 本书的独特之处： 循序渐进，零基础友好： 我们从最基础的概念讲起，配以大量的插图和生动的讲解，确保任何零基础的读者都能轻松理解和实践。 强调实用性与可操作性： 书中的所有练习方法都经过精心设计，旨在能够融入你的日常生活，无论你只有短短的15分钟，还是有一个小时的空闲，都能找到适合自己的练习方式。 科学与灵性的平衡： 我们在介绍瑜伽与冥想的益处时，既会引用科学研究的成果，也会保留其深厚的精神内涵，让你在理解其物质层面的好处的同时，也能领略其对心灵的滋养。 引导自我探索： 本书的目的不是教给你“一套固定的方法”，而是引导你通过练习，找到最适合自己的节奏和方式，最终成为自己身心健康的“引路人”。 温暖而有力的陪伴： 阅读本书，就像拥有了一位经验丰富、充满智慧的向导，陪伴你走过瑜伽与冥想的探索之路，在你迷茫时给予指引，在你懈怠时给予鼓励。 《身心静修：瑜伽与冥想的艺术》，它不仅仅是一本书，它是一种生活方式的开启，是一场自我发现的邀请，是一次与内心深处的连接。翻开它，让你的身体重拾活力，让你的心灵重归平静，让你的生活焕发新的光彩。无论你是刚刚接触瑜伽与冥想的新手，还是已经有一定基础的练习者，这本书都将为你带来意想不到的启发与收获。现在，就让我们一起，开启这场精彩绝伦的身心静修之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动和身心健康都颇有追求的读者，我一直都在寻找一本能够真正帮助我理解并实践瑜伽和冥想的书籍。而这本《瑜伽与冥想（精装版）大全瑜伽书初级入门》无疑是其中的佼佼者。我喜欢它那种严谨又不失温情的学术态度，每一个体式的讲解都配有详细的解剖学原理说明，这让我能够更深刻地理解身体的运作方式，从而更有效地进行练习。同时，书中对冥想的阐述也极具深度，它不仅仅是简单的放松技巧，更是一种与内心对话的艺术。我曾尝试过许多关于冥想的书籍，但都感觉差强人意，直到我读到这本书，才真正体会到冥想的精髓。它就像一位智慧的长者，用最浅显易懂的语言，将最深刻的道理娓娓道来，让我受益匪浅。这本书的每一个细节都充满了匠心，无论是纸张的质感，还是印刷的字体，都体现了出版方的用心。我迫不及待地想要将我的瑜伽和冥想之旅，在这本精彩的书籍的引导下，开启全新的篇章。

评分☆☆☆☆☆

对于初学者来说，最怕的就是遇到“一刀切”式的教学，这本书在这方面做得非常好。它提供了不同难度和身体状况的练习建议。比如，针对身体柔韧性较差的朋友，它会提供一些辅助工具的使用方法，或者更温和的替代体式。对于想要进阶的朋友，也有一些进阶的提示和注意事项。我个人非常喜欢书中的“专题练习”部分，比如“缓解腰背疼痛的瑜伽”、“提升睡眠质量的冥想”等等，这些内容非常实用，能够针对性地解决我生活中遇到的具体问题。而且，书中对每个体式的益处都做了详细的说明，让我知道自己正在练习的每一个动作，都能为我的身体带来什么积极的改变，这极大地增强了我的练习动力。它不是一本厚重的理论书籍，而是非常接地气，能够真正融入到我的日常生活中，成为我改善生活质量的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习一项新技能，最重要的就是循序渐进，这本书恰恰做到了这一点。它从最简单的“山式”开始，一步一步讲解，每一个细节都毫不含糊。我尤其喜欢书中对“身体对齐”的讲解，这对于初学者来说至关重要，很多时候我们觉得自己做对了，但实际上身体的某个部位并没有达到最佳状态，很容易造成损伤。这本书的插图非常生动，通过不同角度的图片，清晰地展示了正确的身体姿态。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学和冥想的历史背景介绍，这让我对瑜伽有了更深层次的认识，不仅仅是身体的运动，更是一种身心的修行。它让我意识到，瑜伽和冥想是一条通往内心平和的道路，而这本书，就是我在这条道路上最可靠的指南针，指引着我稳步前行，不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽与冥想（精装版）大全瑜伽书初级入门》绝对是我近年来最满意的一次购书体验！作为一名瑜伽小白，我曾经尝试过很多零散的瑜伽课程，但总感觉抓不到重点，动作也做得不到位，很容易受伤。市面上那些五花八门的教学视频，更是让我眼花缭乱，不知道该从何下手。直到我翻开这本精装书，才感觉找到了“真命天书”。 首先，它厚重的精装本就给了我一种信赖感，拿在手里沉甸甸的，就知道里面的内容一定够分量。翻开目录，我被里面详尽的章节划分惊艳到了，从最基础的呼吸法、体式讲解，到不同主题的练习序列，再到冥想的入门指导，几乎涵盖了我这个初学者可能遇到的所有问题。每一页的插图都极其精美清晰，动作细节的标注也十分到位，比如手臂的伸展角度、脊柱的保持方式，甚至是眼睛的看向等等，都考虑到了。书中的语言通俗易懂，没有那些高深莫测的术语，让我能够轻松理解每一个动作背后的原理和益处。我最喜欢的是它对一些常见错误的纠正提示，这让我避免了很多可能产生的误伤，让我练习起来更有信心。它不仅仅是一本教你做动作的书，更像是一位循循善诱的老师，在我感到困惑时，总能找到清晰的解答。

评分☆☆☆☆☆

我一直对冥想很感兴趣，但每次尝试都觉得脑袋里像开了个小马达，停不下来，完全无法达到书中描述的那种宁静状态。这本书的冥想部分，可以说是给了我巨大的启发。它并没有一上来就要求我“空无一物”，而是从最基础的“专注呼吸”开始，一步步引导我去感受身体的每一次吸气和呼气。我特别欣赏书中关于“念头管理”的章节，它并没有否定念头的存在，而是告诉我如何不被念头牵着走，而是像观察浮云一样，让它们自然地飘过。书中提供了一些不同时长和侧重点的冥想引导语，我尝试了其中几段，发现真的有效果！最让我惊喜的是，通过书中的练习，我开始能够慢慢地在忙碌的生活中找到一丝喘息的空间，即使只是短短的几分钟，也觉得心灵得到了净化。它让我明白，冥想不是一个遥不可及的目标，而是一种可以通过练习逐渐培养的能力，这本书就是我最好的引导者。

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大师级杰作

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还行吧！书很好的

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书页质量好，

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给同志买的，挺好的！

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很喜欢！

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非常好

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练习瑜伽的好帮手，值得推荐

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图文并茂 是我要的款 先囤着看

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一口气买了好多本书，每一本书都好