瑜伽與冥想（精裝版）大全瑜伽書初級入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 初級入門
• 精裝
• 健康養生
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 靜心
• 全彩圖解

店鋪： 北京天潤世紀圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511344144

商品編碼：1433792710

《身心靜修：瑜伽與冥想的藝術》 開啓內在平和與活力之旅 在這紛繁喧囂的世界裏，我們常常被外界的種種事務所裹挾，身心俱疲，迷失瞭方嚮。你是否渴望找到一片寜靜的港灣，安撫躁動不安的靈魂？你是否渴望重拾身體的活力與柔韌，讓生命煥發光彩？《身心靜修：瑜伽與冥想的藝術》正是為你準備的這艘駛嚮內在平和與身心健康的方舟。 這本書並非一本單純的練習手冊，它更是一場深入的探索，一次與自我對話的邀請。我們將帶領你循序漸進地走進瑜伽與冥想的宏大世界，從最基礎的體式與呼吸練習，到更深層次的意識覺醒與心靈成長。我們摒棄瞭那些復雜晦澀的專業術語，用最樸實、最易懂的語言，為你揭示瑜伽與冥想的奧秘，讓你無論身處何地，都能隨時隨地開始這場寜靜而強大的旅程。 第一部分：瑜伽之韻——喚醒身體的智慧 在這一部分，我們將從最根本的瑜伽體式（Asana）入手，讓你感受到身體的伸展、力量與平衡之美。我們不會強求你做到高難度的體式，而是注重體式的正確執行，強調與呼吸的配閤，讓每一個動作都成為一次溫和而深入的身體按摩。 基礎體式詳解： 從最簡單的站姿、坐姿、臥姿開始，我們將詳細講解每個體式的進入、保持與退齣方法。你會學習到山式（Tadasana）的穩定與紮根，嬰兒式（Balasana）的放鬆與休憩，眼鏡蛇式（Bhujangasana）的脊柱伸展，下犬式（Adho Mukha Svanasana）的全身拉伸，以及貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的脊柱靈活度訓練。每一個體式都配有清晰的插圖或照片，讓你一目瞭然。 呼吸的引導： 呼吸是瑜伽的靈魂。我們將教授你如何進行腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），感受氣息在身體內的流動，以及如何通過不同的呼吸法（Pranayama）來調節能量，平復情緒。你會學習到平靜呼吸（Sama Vritti Pranayama）的安撫作用，以及腹式呼吸法的深度放鬆。 序列的構建： 理解瞭基礎體式與呼吸的精髓後，我們將指導你如何根據自己的身體狀況和目標，構建簡單的練習序列。例如，早晨喚醒身體的輕柔序列，睡前放鬆身心的舒緩序列，以及提升專注力的集中序列。我們會強調傾聽身體的聲音，不做強求，而是順應身體的自然狀態。 身體的覺察： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是身體的覺察。在練習中，我們將引導你去感受身體的每一個細微變化，去發現那些被忽略的緊張與僵硬，去理解身體的語言。這是一種全新的與身體連接的方式，讓你重新認識並關愛自己的身體。 常見誤區與調整： 我們會提前為你預警一些練習中可能遇到的常見誤區，並提供針對性的調整建議。無論是體式執行中的疼痛，還是呼吸不暢，我們都會提供實用的解決方案，讓你安全、有效地練習。 第二部分：冥想之境——開啓內在的寜靜 當身體在瑜伽的律動中得到舒展與放鬆後，我們將引導你的意識進入冥想的深邃境界。冥想並非是“什麼都不想”，而是學會觀察自己的念頭，不被其左右，最終達到內心的平靜與清晰。 冥想入門： 我們將從最基礎的冥想技巧開始，讓你輕鬆上手。你會學習到如何找到一個舒適的坐姿，如何收攝心神，以及如何進行專注於呼吸的冥想。我們相信，人人都可以冥想，關鍵在於找到適閤自己的方法。 不同類型的冥想： 除瞭專注於呼吸的冥想，我們還會介紹一些其他的冥想方式，如身體掃描（Body Scan Meditation），讓你感知身體的每一個部位；慈心冥想（Loving-Kindness Meditation），培養對自他眾生的慈悲之心；以及行走冥想（Walking Meditation），將覺知融入日常行走。 應對雜念的藝術： 冥想過程中，雜念的齣現是正常的。我們會教你如何以一種不評判的態度，溫和地觀察這些念頭，然後將注意力輕輕地拉迴到你的關注點上，如同觀察飄過的雲朵，而不是試圖抓住它們。 情緒的接納與轉化： 冥想不僅是放鬆，更是與自己情緒共處的過程。通過冥想，你可以學會觀察情緒的升起與消退，理解情緒的根源，從而不再被負麵情緒所睏擾，而是以更平和的心態去麵對生活中的種種挑戰。 冥想與生活的融閤： 冥想的最終目的不是逃離生活，而是更好地投入生活。我們將探討如何將冥想的覺知與平靜帶入日常生活，如何在工作中保持專注，如何在人際關係中展現更多的耐心與同理心。 第三部分：身心閤一——瑜伽與冥想的深度整閤 在掌握瞭瑜伽體式與呼吸的基本技巧，以及冥想的入門方法後，我們將進一步探索瑜伽與冥想的深度整閤，讓身與心，外在與內在，真正融為一體。 呼吸與體式的協同： 你會更深刻地理解呼吸在體式中的重要作用，以及體式如何輔助呼吸的深長與穩定。我們會介紹一些更具挑戰性但益處良多的體式序列，強調呼吸與動作的協調一緻，讓練習成為一種流動的禪。 能量的流動與平衡： 瑜伽與冥想不僅僅是身體的運動與頭腦的平靜，更關乎身體能量（Prana）的流動與平衡。我們會淺顯地介紹一些關於脈輪（Chakras）和能量通道（Nadis）的概念，讓你更直觀地理解身體的能量係統，以及如何通過練習來疏導淤堵，提升生命能量。 專注力的培養： 無論是瑜伽還是冥想，核心都在於專注力的培養。我們將提供更多練習方法，幫助你提升專注力，減少分心，更高效地投入到工作與生活中。 自我探索與成長： 瑜伽與冥想是一麵鏡子，能幫助我們更清晰地認識自己。你會學習到如何通過練習去覺察自己的思維模式、情緒習慣以及身體的反應，從而更好地理解自己的需求，做齣更符閤內心期望的選擇。 應對生活中的挑戰： 生活總有起伏。我們將探討如何運用瑜伽與冥想的智慧，來應對壓力、焦慮、失落等負麵情緒，培養韌性，保持內心的穩定與從容。 本書的獨特之處： 循序漸進，零基礎友好： 我們從最基礎的概念講起，配以大量的插圖和生動的講解，確保任何零基礎的讀者都能輕鬆理解和實踐。 強調實用性與可操作性： 書中的所有練習方法都經過精心設計，旨在能夠融入你的日常生活，無論你隻有短短的15分鍾，還是有一個小時的空閑，都能找到適閤自己的練習方式。 科學與靈性的平衡： 我們在介紹瑜伽與冥想的益處時，既會引用科學研究的成果，也會保留其深厚的精神內涵，讓你在理解其物質層麵的好處的同時，也能領略其對心靈的滋養。 引導自我探索： 本書的目的不是教給你“一套固定的方法”，而是引導你通過練習，找到最適閤自己的節奏和方式，最終成為自己身心健康的“引路人”。 溫暖而有力的陪伴： 閱讀本書，就像擁有瞭一位經驗豐富、充滿智慧的嚮導，陪伴你走過瑜伽與冥想的探索之路，在你迷茫時給予指引，在你懈怠時給予鼓勵。 《身心靜修：瑜伽與冥想的藝術》，它不僅僅是一本書，它是一種生活方式的開啓，是一場自我發現的邀請，是一次與內心深處的連接。翻開它，讓你的身體重拾活力，讓你的心靈重歸平靜，讓你的生活煥發新的光彩。無論你是剛剛接觸瑜伽與冥想的新手，還是已經有一定基礎的練習者，這本書都將為你帶來意想不到的啓發與收獲。現在，就讓我們一起，開啓這場精彩絕倫的身心靜修之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習一項新技能，最重要的就是循序漸進，這本書恰恰做到瞭這一點。它從最簡單的“山式”開始，一步一步講解，每一個細節都毫不含糊。我尤其喜歡書中對“身體對齊”的講解，這對於初學者來說至關重要，很多時候我們覺得自己做對瞭，但實際上身體的某個部位並沒有達到最佳狀態，很容易造成損傷。這本書的插圖非常生動，通過不同角度的圖片，清晰地展示瞭正確的身體姿態。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和冥想的曆史背景介紹，這讓我對瑜伽有瞭更深層次的認識，不僅僅是身體的運動，更是一種身心的修行。它讓我意識到，瑜伽和冥想是一條通往內心平和的道路，而這本書，就是我在這條道路上最可靠的指南針，指引著我穩步前行，不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽與冥想（精裝版）大全瑜伽書初級入門》絕對是我近年來最滿意的一次購書體驗！作為一名瑜伽小白，我曾經嘗試過很多零散的瑜伽課程，但總感覺抓不到重點，動作也做得不到位，很容易受傷。市麵上那些五花八門的教學視頻，更是讓我眼花繚亂，不知道該從何下手。直到我翻開這本精裝書，纔感覺找到瞭“真命天書”。 首先，它厚重的精裝本就給瞭我一種信賴感，拿在手裏沉甸甸的，就知道裏麵的內容一定夠分量。翻開目錄，我被裏麵詳盡的章節劃分驚艷到瞭，從最基礎的呼吸法、體式講解，到不同主題的練習序列，再到冥想的入門指導，幾乎涵蓋瞭我這個初學者可能遇到的所有問題。每一頁的插圖都極其精美清晰，動作細節的標注也十分到位，比如手臂的伸展角度、脊柱的保持方式，甚至是眼睛的看嚮等等，都考慮到瞭。書中的語言通俗易懂，沒有那些高深莫測的術語，讓我能夠輕鬆理解每一個動作背後的原理和益處。我最喜歡的是它對一些常見錯誤的糾正提示，這讓我避免瞭很多可能産生的誤傷，讓我練習起來更有信心。它不僅僅是一本教你做動作的書，更像是一位循循善誘的老師，在我感到睏惑時，總能找到清晰的解答。

評分☆☆☆☆☆

對於初學者來說，最怕的就是遇到“一刀切”式的教學，這本書在這方麵做得非常好。它提供瞭不同難度和身體狀況的練習建議。比如，針對身體柔韌性較差的朋友，它會提供一些輔助工具的使用方法，或者更溫和的替代體式。對於想要進階的朋友，也有一些進階的提示和注意事項。我個人非常喜歡書中的“專題練習”部分，比如“緩解腰背疼痛的瑜伽”、“提升睡眠質量的冥想”等等，這些內容非常實用，能夠針對性地解決我生活中遇到的具體問題。而且，書中對每個體式的益處都做瞭詳細的說明，讓我知道自己正在練習的每一個動作，都能為我的身體帶來什麼積極的改變，這極大地增強瞭我的練習動力。它不是一本厚重的理論書籍，而是非常接地氣，能夠真正融入到我的日常生活中，成為我改善生活質量的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動和身心健康都頗有追求的讀者，我一直都在尋找一本能夠真正幫助我理解並實踐瑜伽和冥想的書籍。而這本《瑜伽與冥想（精裝版）大全瑜伽書初級入門》無疑是其中的佼佼者。我喜歡它那種嚴謹又不失溫情的學術態度，每一個體式的講解都配有詳細的解剖學原理說明，這讓我能夠更深刻地理解身體的運作方式，從而更有效地進行練習。同時，書中對冥想的闡述也極具深度，它不僅僅是簡單的放鬆技巧，更是一種與內心對話的藝術。我曾嘗試過許多關於冥想的書籍，但都感覺差強人意，直到我讀到這本書，纔真正體會到冥想的精髓。它就像一位智慧的長者，用最淺顯易懂的語言，將最深刻的道理娓娓道來，讓我受益匪淺。這本書的每一個細節都充滿瞭匠心，無論是紙張的質感，還是印刷的字體，都體現瞭齣版方的用心。我迫不及待地想要將我的瑜伽和冥想之旅，在這本精彩的書籍的引導下，開啓全新的篇章。

評分☆☆☆☆☆

我一直對冥想很感興趣，但每次嘗試都覺得腦袋裏像開瞭個小馬達，停不下來，完全無法達到書中描述的那種寜靜狀態。這本書的冥想部分，可以說是給瞭我巨大的啓發。它並沒有一上來就要求我“空無一物”，而是從最基礎的“專注呼吸”開始，一步步引導我去感受身體的每一次吸氣和呼氣。我特彆欣賞書中關於“念頭管理”的章節，它並沒有否定念頭的存在，而是告訴我如何不被念頭牽著走，而是像觀察浮雲一樣，讓它們自然地飄過。書中提供瞭一些不同時長和側重點的冥想引導語，我嘗試瞭其中幾段，發現真的有效果！最讓我驚喜的是，通過書中的練習，我開始能夠慢慢地在忙碌的生活中找到一絲喘息的空間，即使隻是短短的幾分鍾，也覺得心靈得到瞭淨化。它讓我明白，冥想不是一個遙不可及的目標，而是一種可以通過練習逐漸培養的能力，這本書就是我最好的引導者。

評分☆☆☆☆☆

要是送個瑜伽墊就好瞭！

評分☆☆☆☆☆

印刷質量好，全彩圖。購物車裏放瞭3個月，降價買的，纔18塊，還包郵。

評分☆☆☆☆☆

書已收到，質量不錯，慢慢的練習

評分☆☆☆☆☆

還不錯，瑜伽初學者，圖文介紹的很清楚，贊一個！

評分☆☆☆☆☆

挺好的，齊全，沒事練習下很好，給好評

評分☆☆☆☆☆

可以非常好好

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

挺好的，齊全，沒事練習下很好，給好評

評分☆☆☆☆☆

質量不錯值得購買