你睡對覺了嗎? 睡不對疾病纏身 睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知 破解睡眠迷思 不再失眠、憂鬱 身心腦都健康有活力 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

有些人為失眠所苦！而不會失眠的人，還以為自己的睡眠沒問題！
其實，你不知道你愈睡愈糟！

你以為，有睡就好？或是斷斷續續睡足8小時就夠？
你以為，失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法？
你知道，晚下班的職業婦女，孩子的學習成績比較差？
你認為，是憂鬱症讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂鬱症？
你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？

日本讀者看完這本書後這麼說：
◎長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問，獲得消解與答案！
◎一本可實踐且內容有科學根據的書，以前買的談睡眠的書都可以丟掉了！！！
◎這個社會流傳著許多片面的常識，但本書完整介紹睡眠新知識、新觀念，非常棒。
◎不只是圖表說明，更詳細把睡眠科學新知、改善睡眠的建議，按照年齡與與族群分類，讓不同讀者各取所需，相當實用。
◎作者不愧是研究睡眠的專門學者，他介紹了自己的研究調查，並以提問的方式提出解答，對於睡眠的觀念釐清與實踐的提議都相當有幫助，是一本值得一看的好書。

【關於本書】
這是一本關於睡眠的科普書，是一本為了睡眠感到困擾的人而寫的書。

本書是由睡眠專家三島先生講述專業的資料與研究，由川端裕人執筆寫作完成。書中提供16個來自世界各地的睡眠研究圖表，破解舊常識、幫助我們瞭解睡眠新知識。

本書以睡眠科學的科學研究結果為基礎，破解許多關於睡眠的「誤解與迷思」，並介紹許多精闢的「正解」。破除一般人對睡眠抱持的既定觀念與坊間流傳的說法，對於想要改善睡眠障礙與調整睡眠品質的人來說，是一本「從觀念上重新建立正確睡眠觀念」的實用書籍，書中也提供執行面的建議作法，可幫助讀者自我檢視、調節、進一步落實於生活之中。

作者川端裕人是一位自由業的撰稿者，因為職業的關係，作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題，因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心，與精神生理研究部的部長----三島和夫見面，聽三島先生說他們關於睡眠的研究，不過30分鐘，就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。

一是，雖然作者自己有睡眠的煩惱，但他原本不太在意，但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱，而且影響深遠，到了不容忽視的地步。第二記是，他發覺睡眠科學正處於變革期，而且關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識，已經從不同角度被推翻。例如：人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期，在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。

書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站，你可以藉由網站的問卷，測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人，藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶，改善並獲得良好的睡眠品質。

睡好覺是健康的根本大法，
睡不對、睡不好，身體會出大問題！
睡眠的疑問，專家解答：你這樣睡到底對不對？！
● 每天要睡滿8小時？
● 睡愈多愈健康？
● 睡前做運動幫助睡眠？
● 11點前上床睡覺才對？
● 生理時鐘是25小時？
● 睡不著躺在床上等睡著？
● 睡不著數羊就對了？
● 睡前喝點酒可以幫助入眠？
● 平日睡眠不足，可以假日再補眠？

一口氣公開！
睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤！
1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠
2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法
3.想睡覺才上床，不拘泥於一定要幾點睡
4.每天在同一時刻起床
5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別開燈
6.三餐規律、養成規律的運動習慣
7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉
8.淺眠時，試著減少睡眠時間，並且晚睡、早起試試看
9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況，要注意
10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢
11.睡前喝酒反而會導致失眠
12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全

作者简介

■作者簡介

三島和夫
（國立精神暨神經醫療研究所中心部長）
1963年生於日本秋田縣。1987年畢業於秋田大學醫學系醫學科。曾任秋田大學醫學系精神科學講座助手、該講座講師暨助教授、2002年美國維吉尼亞大學時間生物學研究中心研究員、美國史丹佛大學醫學系睡眠研究中心客座副教授，2006年6月起擔任現職，並擔任日本睡眠學會理事、日本時間生物學會理事、日本生物學角度精神醫學會評議員、JAXA宇宙醫學研究情境工作小組委員等職。擔任過厚生勞動省研究班的主任研究員，研究主題包括安眠藥臨床實驗準則、適切使用安眠藥與停藥準則、睡眠障礙之病態研究等。

川端裕人
（撰述家）
1964年生於日本兵庫縣。自東京大學畢業後，曾服務於電視台，後獨立創業。1998年以《夏天的火箭》一書奪得第15屆三得利推理小說大獎優秀作品獎。除著有《雲之王》（集英社）、《涼與直》（光村圖書出版）、《向銀河開球！！》（改編為NHK動畫「銀河世界盃」）等小說外，並著有《PTA再活用論－－跨越令人煩惱的現實》（中公新書Laclef）、《動物園可以做什麼》（文春文庫）等多本非小說。在台灣出版過的著作有《12月的暑假——健太與小寶的冒險日記》。

■譯者簡介

江裕真
輔大管研所、中央資管系畢，曾任PCuSER副主編，現為《今周刊》特約譯者。譯有《無印良品成功90%靠制度》、《我是熊本熊的上司》（合譯）、《M型社會》（合譯）、《新?企業參謀》、《大數據@工作力》、《史上最強哲學入門》西方與東方篇等書，以及《算計》、《肅清之門》、《波上的魔術師》等小說。

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