具体描述
内容简介
有些人為失眠所苦！而不會失眠的人，還以為自己的睡眠沒問題！其實，你不知道你愈睡愈糟！
你以為，有睡就好？或是斷斷續續睡足8小時就夠？
你以為，失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法？
你知道，晚下班的職業婦女，孩子的學習成績比較差？
你認為，是憂鬱症讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂鬱症？
你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？
日本讀者看完這本書後這麼說：
◎長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問，獲得消解與答案！
◎一本可實踐且內容有科學根據的書，以前買的談睡眠的書都可以丟掉了！！！
◎這個社會流傳著許多片面的常識，但本書完整介紹睡眠新知識、新觀念，非常棒。
◎不只是圖表說明，更詳細把睡眠科學新知、改善睡眠的建議，按照年齡與與族群分類，讓不同讀者各取所需，相當實用。
◎作者不愧是研究睡眠的專門學者，他介紹了自己的研究調查，並以提問的方式提出解答，對於睡眠的觀念釐清與實踐的提議都相當有幫助，是一本值得一看的好書。
【關於本書】
這是一本關於睡眠的科普書，是一本為了睡眠感到困擾的人而寫的書。
本書是由睡眠專家三島先生講述專業的資料與研究，由川端裕人執筆寫作完成。書中提供16個來自世界各地的睡眠研究圖表，破解舊常識、幫助我們瞭解睡眠新知識。
本書以睡眠科學的科學研究結果為基礎，破解許多關於睡眠的「誤解與迷思」，並介紹許多精闢的「正解」。破除一般人對睡眠抱持的既定觀念與坊間流傳的說法，對於想要改善睡眠障礙與調整睡眠品質的人來說，是一本「從觀念上重新建立正確睡眠觀念」的實用書籍，書中也提供執行面的建議作法，可幫助讀者自我檢視、調節、進一步落實於生活之中。
作者川端裕人是一位自由業的撰稿者，因為職業的關係，作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題，因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心，與精神生理研究部的部長----三島和夫見面，聽三島先生說他們關於睡眠的研究，不過30分鐘，就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。
一是，雖然作者自己有睡眠的煩惱，但他原本不太在意，但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱，而且影響深遠，到了不容忽視的地步。第二記是，他發覺睡眠科學正處於變革期，而且關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識，已經從不同角度被推翻。例如：人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期，在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。
書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站，你可以藉由網站的問卷，測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人，藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶，改善並獲得良好的睡眠品質。
睡好覺是健康的根本大法，
睡不對、睡不好，身體會出大問題！
睡眠的疑問，專家解答：你這樣睡到底對不對？！
● 每天要睡滿8小時？
● 睡愈多愈健康？
● 睡前做運動幫助睡眠？
● 11點前上床睡覺才對？
● 生理時鐘是25小時？
● 睡不著躺在床上等睡著？
● 睡不著數羊就對了？
● 睡前喝點酒可以幫助入眠？
● 平日睡眠不足，可以假日再補眠？
一口氣公開！
睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤！
1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠
2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法
3.想睡覺才上床，不拘泥於一定要幾點睡
4.每天在同一時刻起床
5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別開燈
6.三餐規律、養成規律的運動習慣
7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉
8.淺眠時，試著減少睡眠時間，並且晚睡、早起試試看
9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況，要注意
10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢
11.睡前喝酒反而會導致失眠
12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全
作者简介
■作者簡介三島和夫
（國立精神暨神經醫療研究所中心部長）
1963年生於日本秋田縣。1987年畢業於秋田大學醫學系醫學科。曾任秋田大學醫學系精神科學講座助手、該講座講師暨助教授、2002年美國維吉尼亞大學時間生物學研究中心研究員、美國史丹佛大學醫學系睡眠研究中心客座副教授，2006年6月起擔任現職，並擔任日本睡眠學會理事、日本時間生物學會理事、日本生物學角度精神醫學會評議員、JAXA宇宙醫學研究情境工作小組委員等職。擔任過厚生勞動省研究班的主任研究員，研究主題包括安眠藥臨床實驗準則、適切使用安眠藥與停藥準則、睡眠障礙之病態研究等。
川端裕人
（撰述家）
1964年生於日本兵庫縣。自東京大學畢業後，曾服務於電視台，後獨立創業。1998年以《夏天的火箭》一書奪得第15屆三得利推理小說大獎優秀作品獎。除著有《雲之王》（集英社）、《涼與直》（光村圖書出版）、《向銀河開球！！》（改編為NHK動畫「銀河世界盃」）等小說外，並著有《PTA再活用論－－跨越令人煩惱的現實》（中公新書Laclef）、《動物園可以做什麼》（文春文庫）等多本非小說。在台灣出版過的著作有《12月的暑假——健太與小寶的冒險日記》。
■譯者簡介
江裕真
輔大管研所、中央資管系畢，曾任PCuSER副主編，現為《今周刊》特約譯者。譯有《無印良品成功90%靠制度》、《我是熊本熊的上司》（合譯）、《M型社會》（合譯）、《新?企業參謀》、《大數據@工作力》、《史上最強哲學入門》西方與東方篇等書，以及《算計》、《肅清之門》、《波上的魔術師》等小說。
用户评价
这本书的深度和广度，远远超出了我最初对一本睡眠指南的期待。它成功地搭建了一座连接“生理学”和“心理健康”的坚实桥梁。过去，我总是将失眠归咎于身体某个部件出了故障，或是单纯的“想太多”。但这本书让我明白，睡眠是一场涉及内分泌、神经递质、甚至消化系统等多重因素的精密交响乐。作者在阐述复杂的科学原理时，所采用的比喻和类比简直是教科书级别的典范——清晰、生动，毫不晦涩。我过去尝试过的各种“偏方”和“小窍门”，在读完书中对这些现象的科学解释后，很多都自然而然地失去了吸引力，因为我明白了它们治标不治本的根本原因。更重要的是，它探讨了睡眠与情绪稳定、长期记忆巩固、乃至免疫力维护之间的复杂关联，这使得“睡个好觉”不再是一个孤立的健康目标，而是构建整体活力的基石。这种宏观视野的提升，让我对待自己的作息安排，有了一种前所未有的“敬畏感”。这本书真正做到了，让读者从被动的“受害者”转变为主动的“管理者”。
评分这本关于睡眠的“圣经”简直是为我这种常年与黑眼圈为伴的“失眠斗士”量身定做的！我一拿到书，就被它那直击痛点的标题吸引住了——“你睡對覺了嗎？”这个问题我每天都在问自己，而书里给出的那种层层递进、逻辑严密的论述，让我立刻感觉到这不是那种泛泛而谈、只讲“早睡早起”的鸡汤读物。书中的叙事非常贴近生活，仿佛作者就坐在我旁边，用一种极其耐心的口吻，拆解我那些根深蒂固的睡眠错误认知。比如，过去我总觉得白天补觉没关系，但书中关于“睡眠债”和“生物钟错位”的解释，让我恍然大悟，原来我只是在用一个糟糕的系统，不断地进行无效的“打补丁”。它的结构设计很巧妙，不是那种硬邦邦的理论堆砌，而是用一系列具体的场景和案例来引导读者自我审视。我尤其欣赏它对“睡眠环境”的细致描述，从床垫的硬度到房间的湿度，每一个微小的细节都被提升到了影响健康的高度。这种全方位的渗透感，让人不得不重新审视自己对待睡眠的态度，从一种“应付差事”转变为一种“精细化管理”。读完前几章，我甚至开始对手边的咖啡因摄入量产生了前所未有的警惕性，这不是被吓唬，而是真的被那种基于科学的洞察力所折服。这本书的价值，在于它不只是告诉你“该怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这么做”，构建起一个牢固的、以科学为基础的睡眠哲学体系。
评分读完这本书，我最大的感受是“如释重负”，但这种释然并非来自于一个简单的解决方案，而是来自于清晰的认知和被赋权的感觉。在过去，每当夜晚来临，我面对黑暗时总会有一种无形的焦虑感——“我必须睡着，否则明天就完了”。这本书巧妙地解构了这种“睡眠绩效焦虑”。它没有贩卖“完美睡眠”的幻象，反而承认了人类睡眠的波动性和多样性。它教会我的，是如何在保证质量的前提下，允许自己的身体拥有自然的节奏和休息的空间。书中的许多实操建议，都是建立在“循序渐进”和“自我观察”的基础上的，非常人性化，完全没有那种不达目的誓不罢休的压迫感。例如，它关于“睡前例行程序”的构建部分，不是提供一个固定的模板，而是提供了一套设计理念，鼓励读者根据自己的生活方式去定制，这一点非常贴合现代生活的复杂性。这种尊重个体差异的设计哲学，使得书中的指导意见具有极高的落地性和持久性。
评分这本书给我最大的冲击，是它对现代社会“效率至上”价值观下，对睡眠的“物化”现象进行了深刻的反思。我们总想用最短的时间获得最大的产出，睡眠自然也成了被压缩和优化的对象。然而，这本书以一种坚定而温和的笔触，重新确立了深度休息在人类生存价值中的核心地位。它不仅仅是一本关于如何入睡的书，更是一本关于如何“高质量生活”的哲学指南。阅读过程中，我多次被作者对于生命节律的洞察所震撼，那种对人体内在和谐的追求，仿佛让人重新连接了某种被现代文明所割裂的自然本能。它所描绘的“健康有活力”的状态，并非是靠过度兴奋或药物刺激达成的，而是源自于深层、宁静的修复。这本书的语言风格虽然专业，但内核却充满了人文关怀，它让你明白，照顾好你的睡眠，就是在认真地对待你的人生。每次我拿起这本书的某个章节重温，都会发现新的理解层次，它是一本需要反复研读、并在生活中不断实践的宝典。
评分我得说，这本书的文字力量，强大到让我几乎忘记了自己正在读一本“科普”读物。它的行文节奏感极佳，时而如行云流水般舒缓，引导你进入一个深度放松的状态；时而又像一把手术刀，精准地剖开那些潜藏在现代生活中的慢性压力源。我过去读过不少关于放松技巧的书籍，但大多停留在“想象一片海滩”的层面，非常虚无缥缈。然而，这本书在探讨应对焦虑和失眠时，提供的是一套非常体系化、可操作的“认知重构”工具。它不回避现代人的困境——比如手机依赖、工作压力、信息过载，而是直面这些挑战，给出有力的反制策略。我特别喜欢它对“心智”如何干扰“身体”入眠的分析，那种对大脑运作机制的细腻描摹，让我感觉自己终于找到了那个“卡住我的齿轮”。它不仅仅是教你如何入睡，更是在教你如何“停止清醒”，如何有意识地按下“暂停键”。这种从内部驱动的改变，远比外在强迫自己躺下有效得多。书中的许多观点，读起来如同醍醐灌顶，让人忍不住停下来，反复咀嚼那些精妙的措辞和犀利的见解。它提供的不是速效药，而是一整套应对未来睡眠挑战的“武功秘籍”。
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