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圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 力量訓練
• 體能訓練
• 拉伸
• 核心訓練
• 功能性訓練
• 健身
• 運動
• 圖解
• 健康

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115369758

商品編碼：1633051612

bm0001811

肌肉訓練完全圖解:力量與體能訓練+拉伸訓練+核心穩定性訓練+功能性訓練 4本

9787115370020 9787115369505 9787115369543 9787115369758  

肌肉訓練完全圖解:力量與體能訓練 

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文書名: 
• 叢書名: 
• 平裝: 160頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 7115370028
• 條形碼: 9787115370020
• 商品尺寸: 24 x 16.8 x 1.6 cm
• 商品重量: 481 g

  作者簡介

  霍利斯?蘭斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過閤作，廣受贊譽。
  歡迎訪問他的網站www.holliswashere .com可獲取健身技巧和完整的健身計劃。

  目錄

  引言 
  人體構造 
  熱身運動 
  滾動按摩：膕繩肌 
  滾動按摩：臀部肌肉 
  滾動按摩：髂脛束 
  滾動按摩：股四頭肌 
  滾動按摩：下背部 
  拉伸練習：肩部 
  拉伸練習：胸部 
  拉伸練習：下背部 
  拉伸練習：臀部肌肉 
  拉伸練習：股四頭肌 
  力量訓練 
  杠鈴深蹲 
  杠鈴深蹲抓舉 
  杠鈴硬拉 
  杠鈴仰臥推舉 
  杠鈴提鈴至胸 
  杠鈴挺舉 
  站姿杠鈴推舉 
  杠鈴聳肩 
  站立杠鈴提拉 
  啞鈴麯臂上提 
  屈臂支撐 
  俯身杠鈴提拉 
  反握頸前引體嚮上 
  高滑輪下拉 
  杠鈴彎舉 
  壺鈴深蹲 
  單臂提壺鈴至肩 
  壺鈴交替劃船 
  壺鈴交替俯臥撐劃船 
  壺鈴交替上推 
  雙壺鈴抓舉 
  增強壺鈴俯臥撐 
  高級壺鈴風車 
  壺鈴8字繞腿 
  壺鈴彎舉 
  拉力器橫嚮拉伸 
  拉力器俯身挺背（拉起） 
  拉力器外側鏇轉 
  臀部拉力器拉伸 
  體能訓練 
  深跳 
  橫嚮彈跳 
  錐跳 
  健身箱跳 
  立臥撐跳 
  抬手深蹲 
  交叉腿上凳 
  嚮後弓步 
  登山者 
  星型跳 
  加強型俯臥撐 
  滑雪者 
  土耳其式起身 
  農夫走 
  套頭衫傳球 
  實心健身球成角推起 
  平闆支撐 
  側麵平闆支撐 
  T字支撐 
  瑞士球前推 
  瑞士球摺疊 
  屈膝仰臥起坐 
  01實心球伐木 
  實心球灌籃 
  坐姿俄式鏇轉 
  健身球腰部橫嚮鏇轉 
  腹部收縮拉力器 
  訓練套餐 
  初學者訓練套餐 
  運動訓練套餐 
  混閤訓練套餐 
  幅度訓練套餐 
  綜閤訓練套餐 
  神風訓練套餐 
  術語錶 
  工作人員和緻謝

  肌肉訓練完全圖解:拉伸訓練 

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文書名: 
• 叢書名: 
• 平裝: 160頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 711536950X
• 條形碼: 9787115369505
• 商品尺寸: 23.8 x 16.4 x 1.4 cm
• 商品重量: 458 g

  作者簡介

  剋雷格·拉姆齊（Craig Ramsay） 
  在改善顧客的健康、身材和生活方麵，剋雷格?拉姆齊擁有12餘年的成功經驗。因其淵博的學識和多樣的技能，他得到瞭國際健身業的認可。百老匯的工作磨練瞭剋雷格多纔多藝的身體技能。他曾做過芭蕾舞演員、麯棍球手、健身模特、影視演員以及訓練有素的柔術錶演者。生於加拿大安大略省，2008年遷居至美國洛杉磯，很快成為健身舞蹈專傢、模特和電視主持人。他在眾多職業中遊刃有餘，成瞭行業裏   受   歡迎的健身專傢之一。他因與每一個顧客——從好萊塢頂  級明星到職業運動員，建立密切聯係而聞名，並享有“世界上 好的教練”的稱號。 
  

  目錄

  序言 
  為更美好的生活而拉伸 
  建立拉伸日常安排 
  建立日常拉伸鍛煉方案 
  拉伸訓練 
  輔助腳部拉伸 
  綳直 
  彎麯 
  嚮下傾斜 
  嚮上傾斜 
  綁帶輔助拉伸 
  翼式拉伸 
  鐮刀式拉伸 
  坐位抱腿式 
  單腿坐式前屈 
  雙腿坐式前屈 
  蝶式拉伸 
  坐位蝶式 
  摺疊蝶式 
  勺菱形 
  前三角肌毛巾拉伸 
  平躺弓形拉伸 
  平躺內縮肌拉伸 
  平躺椒鹽捲餅拉伸 
  單腿拉伸 
  單側膝—胸拉伸 
  單側抬腿 
  內收肌拉伸 
  4字形平躺 
  髖部內鏇肌拉伸 
  快樂嬰兒式拉伸 
  側臥式肋骨拉伸 
  側臥式屈膝 
  眼鏡蛇式拉伸 
  背部拉伸 
  嬰兒式拉伸 
  跪式背闊肌拉伸 
  貓式拉伸 
  鴿子式拉伸 
  脛部拉伸 
  青蛙叉開式 
  半跨越式拉伸 
  半跨越式 
  側傾半跨式 
  雙腿劈叉 
  胸—大腿劈叉 
  胸—地闆式劈叉 
  觸趾式拉伸 
  站立背捲式 
  晨起醒神拉伸 
  頭皮和臉部拉伸 
  頭皮拉伸 
  獅式拉伸 
  眼眶拉伸 
  頸部拉伸 
  頸部側傾 
  頸部嚮下傾斜 
  頸部嚮上傾斜 
  頭頸鏇轉 
  頸後拉伸 
  三頭肌拉伸 
  二頭肌拉伸 
  牆壁輔助式胸部拉伸 
  前臂拉伸 
  手腕屈麯 
  手腕拉伸 
  小腿拉伸 
  小腿跟下壓 
  腳趾朝上小腿拉伸 
  站立四頭肌拉伸 
  短跑跪式拉伸 
  相撲蹲 
  側傾相撲蹲 
  側弓步拉伸 
  前弓步 
  前弓步扭轉 
  直膝弓步 
  下犬式 
  寬步前屈 
  互動式拉伸 
  輔助蝶式拉伸 
  輔助快樂寶貝 
  輔助單側大腿拉伸 
  輔助單側抬腿 
  輔助胸部拉伸 
  輔助坐式前屈 
  輔助嬰兒式 
  輔助椒鹽捲餅拉伸 
  俄羅斯式劈叉 
  孕産期拉伸 
  軀乾鏇轉 
  手觸膝式拉伸 
  臥式骨盆傾斜 
  晨起醒神單側拉伸 
  貓式拉伸 
  下犬式 
  辦公室拉伸 
  辦公室拉伸動作 
  坐式鏇轉 
  4字形坐式 
  髖部移動前屈 
  腿部雙鉸鏈 
  膕繩肌支撐拉伸 
  平衡柱拉伸 
  足部網球按摩 
  ITB滾動 
  背闊肌平衡柱拉伸 
  背部平衡柱拉伸 
  小腿和膕繩肌拉伸 
  脛骨平衡柱拉伸 
  極限挑戰 
  舞者弓步 
  平躺膕繩肌側麵拉伸 
  雙側四頭肌拉伸 
  前劈腿

  肌肉訓練完全圖解:核心穩定性訓練

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文書名: 
• 叢書名: 
• 平裝: 159頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 7115369542
• 條形碼: 9787115369543
• 商品尺寸: 23.8 x 16.6 x 1.4 cm
• 商品重量: 481 g

  作者簡介

  霍利斯?蘭斯?利伯曼 
  Hollis Lance Liebman 
  曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同 
  時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣 
  泛閤作，深受贊譽。

  目錄

  引言 
  人體構造 
  熱身和拉伸練習 
  瑞士球腹部拉伸 
  側嚮拉伸 
  側嚮彎麯 
  坐姿脊柱拉伸 
  眼睛蛇拉伸 
  髂脛束拉伸 
  內收肌拉伸 
  臀屈肌拉伸 
  梨狀肌拉伸 
  腰部拉伸 
  靜態練習 
  站立平衡 
  站立伸展 
  站立腹部支撐 
  坐姿骨盆傾斜 
  座椅姿勢 
  手拉腳趾踢腿 
  坐姿平衡 
  跪姿大腿後擺 
  平闆支撐 
  側嚮平闆支撐 
  前平闆支撐 
  爬行成平闆支撐 
  靠牆坐 
  四足爬行 
  腹橫肌 
  瑞士球仰臥成橋 
  橋型支撐 
  單腿臀部推起成橋 
  俯臥撐底部支撐 
  單腿平衡 
  高弓步 
  反嚮膕繩肌提拉 
  靜態相撲深蹲 
  側嚮滾動 
  瑞士球腹背拉伸 
  扭轉背部拉伸 
  側臥髖部外展 
  小步 
  雙腿腹部推 
  動態練習 
  瑞士球外推 
  瑞士球摺疊 
  瑞士球腰部橫嚮扭轉 
  瑞士球走步 
  俯臥撐 
  俯臥撐手部運動 
  椅子驟降 
  毛巾飛鳥 
  瑞士球練習實心球上提 
  瑞士球平闆支撐和腿部提升 
  身體拉鋸 
  實心球練習 
  麥剋吉爾屈膝兩頭練習 
  髖部繞環 
  反嚮橋扭轉 
  平闆支撐膝蓋拉伸 
  腹部髖部提升 
  直腿提升 
  坐式俄羅斯扭轉 
  單腿繞環 
  俯臥腳後跟敲擊 
  蚌殼係列動作 
  剪刀腿 
  實心球腹部肌肉捲麯 
  仰臥起坐和扔球 
  自行車腹部提拉 
  下颱階 
  脊柱扭轉 
  啞鈴俯身硬拉 
  遊泳 
  訓練計劃 
  初學者套餐 
  側嚮核心套餐 
  腹直肌練習套餐 
  提升運動錶現套餐 
  下肢練習套餐 
  終  極穩定性練習套餐 
  術語錶 
  工作人員及緻謝

  肌肉訓練完全圖解:功能性訓練

• 齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2015年1月1日)
• 外文書名: 
• 叢書名: 
• 平裝: 159頁
• 語種： 簡體中文
• 開本: 16
• ISBN: 7115369755
• 條形碼: 9787115369758
• 商品尺寸: 24 x 16.6 x 1.4 cm
• 商品重量: 481 g

  作者簡介

  卡捷琳娜·斯波裏奧（Katerina Spilio） 
  美國有氧體適能協會認證的私人教練，有30多年的教學經驗，教授瞭無數個團隊和個人健身課程，目前在紐約的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。

  目錄

  引言 
  全身肌肉解析 
  體重訓練 
  熱身障礙訓練 
  斜嚮劃臂 
  橫嚮擴張反嚮弓箭步 
  椅式麯膝 
  椅式深蹲 
  單腿深蹲過頭上推 
  功能性站立深蹲俯臥撐 
  登山者 
  弓步跳 
  瑞士球摺疊跳38 
  前腿肌伸展 
  單腿颱階跳 
  伸展俯臥撐 
  伸臂平闆支撐 
  提膝鏇轉 
  擊打腳跟 
  遊泳 
  梨狀肌伸展 
  瑞士球架臀橋 
  引體嚮上懸垂舉腿 
  全身滾翻 
  負重訓練 
  衝拳扭轉弓步走 
  高翻上舉 
  麯膝投球 
  舉踵過頭上推 
  側身弓步伸展 
  麯身登步抬腿 
  八字形練習 
  提膝側平舉 
  提舉 
  三頭肌迴鏇上推 
  臥式直腿側平舉 
  坐式俄羅斯扭轉 
  瑞士球屈臂上拉 
  胸前彎舉瑞士球深蹲 
  側步麯腿 
  交叉登步 
  障礙挑戰 
  抗阻力訓練 
  伐木術 
  轉體後抬臂 
  深蹲劃船 
  後弓步胸前推 
  深蹲推舉 
  髖關節伸展反嚮後拉 
  伸展放鬆 
  三頭肌伸展 
  胸肌伸展 
  小腿肌伸展 
  四頭肌伸展 
  梨狀肌伸展 
  髖關節到大腿部伸展 
  頸部前屈 
  頸部側彎 
  髂脛束伸展 
  仰臥膕繩肌伸展 
  側內收肌伸展 
  眼鏡蛇式伸展 
  跪式側抬腿 
  股四頭肌放鬆 
  膕繩肌放鬆 
  臀肌放鬆 
  背闊肌放鬆 
  闊筋膜張肌放鬆 
  背部放鬆 
  穿針引綫式 
  你的功能性訓練計劃 
  健美塑身練習 
  核心肌肉練習 
  工作—娛樂間隙塑身練習 
  大腿放鬆練習 
  提神練習 
  強度與延伸練習 
  背部護理練習 
  壓力緩解練習 
  健身房綜閤練習 
  身體平衡練習 
  術語錶 
  工作人員及緻謝

瞭

《精煉身形：從零開始構建強大體魄的科學指南》 想要告彆亞健康，塑造更健康、更具活力的自己？還在為健身房裏繁雜的器械和教練口中的專業術語感到迷茫？《精煉身形》是一本專為健身新手和有一定基礎的健身愛好者量身打造的全麵指導手冊。它將帶你踏上一段科學、係統、循序漸進的體能進階之旅，讓你輕鬆掌握構建強大體魄的精髓，解鎖身體的無限潛能。 本書摒棄瞭市麵上充斥的碎片化訓練信息和華而不實的健身理論，而是以人體生理學和運動科學為基礎，為你構建一個清晰、易懂的學習框架。我們相信，理解身體的運作機製，是高效訓練的關鍵。因此，《精煉身形》從最基礎的肌肉解剖學和生理學原理講起，讓你明白每一次動作背後的科學原理，從而更有效地刺激肌肉生長，提升運動錶現。 第一部分：力量的基石——全身肌肉訓練 這一部分將是構建你強健體魄的基石。我們將深入淺齣地介紹全身主要肌群的解剖結構、功能以及它們在日常活動和運動中的作用。你將學習到如何通過科學的訓練方法，針對性地刺激這些肌群，實現肌肉的增長和力量的提升。 腿部力量的爆發： 告彆“筷子腿”，練就如樹根般穩固的下肢力量。我們將詳細講解深蹲、硬拉、弓步蹲等經典復閤動作，並解析不同變式對股四頭肌、膕繩肌、臀大肌的刺激差異。同時，也會介紹小腿肌群的訓練方法，讓你擁有更具爆發力的雙腿。 核心的穩定： 強大的核心是全身協調發力的樞紐。本書將引導你掌握平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等經典核心訓練，並深入講解其變式及其對腹直肌、腹斜肌、腹橫肌的有效鍛煉。你將學會如何通過核心訓練，提升身體的穩定性和平衡性，預防運動損傷，並為更高級的動作打下堅實基礎。 上半身的全麵塑造： 從厚實的胸肌、寬闊的背部到發達的手臂，你將學會如何通過引體嚮上、俯臥撐、臥推、劃船等動作，全麵提升上半身的力量和維度。我們將詳細解析不同動作的訓練要點，以及如何調整握距、角度來側重刺激不同肌群。 肩部與手臂的細節雕琢： 擁有飽滿的三角肌和粗壯的手臂，是力量美學的體現。本書將為你介紹推舉、側平舉、彎舉、臂屈伸等動作，讓你精確地雕琢肩部和手臂的綫條，打造更具視覺衝擊力的上身。 訓練原則與方法： 在講解具體動作的同時，本書還會係統闡述科學的訓練原則。你將學習到： 漸進超負荷： 如何逐步增加訓練強度，持續激發肌肉生長。 動作的質量而非數量： 強調動作的標準性和控製力，避免無效或損傷性訓練。 訓練計劃的製定： 如何根據自己的目標、體能水平和恢復能力，設計閤理的訓練周期和頻率。 組數、次數與休息時間： 科學的比例分配，最大化訓練效果。 訓練多樣性： 如何通過調整動作、器械和訓練方式，避免平颱期，持續進步。 第二部分：舒展身心——全麵拉伸與柔韌性訓練 強大的力量需要靈活的身體來支撐。《精煉身形》深知拉伸和柔韌性訓練的重要性，這不僅能提升運動錶現，更能有效預防運動損傷，緩解肌肉酸痛，改善身體姿態。 動態拉伸： 在訓練前進行動態拉伸，可以提高肌肉溫度，增加關節活動度，為接下來的力量訓練做好準備。本書將指導你掌握高抬腿、弓步前伸、體轉等有效的動態拉伸動作。 靜態拉伸： 在訓練後進行靜態拉伸，可以幫助肌肉放鬆，促進血液循環，加速恢復，並長期改善肌肉的長度和柔韌性。我們將詳細講解全身主要肌群的靜態拉伸方法，例如股四頭肌拉伸、膕繩肌拉伸、胸肌拉伸、背闊肌拉伸等。 關節活動度訓練： 提升關節的活動範圍，是提高身體協調性和減少損傷的關鍵。本書將介紹頸部、肩部、髖部、踝部等關鍵關節的活動度訓練。 針對性拉伸： 針對不同運動項目和日常生活中常見的僵硬部位，提供定製化的拉伸方案。例如，長時間伏案工作者的肩頸拉伸，跑步愛好者的腿部拉伸等。 拉伸的益處： 提高運動錶現： 更大的關節活動度和更靈活的肌肉，能讓你在運動中更自如，發揮齣更好的水平。 預防運動損傷： 靈活的肌肉和關節，能更好地吸收衝擊力，減少撕裂、扭傷等風險。 緩解肌肉酸痛： 訓練後的拉伸有助於清除代謝廢物，緩解肌肉延遲性酸痛（DOMS）。 改善身體姿態： 長期堅持拉伸，可以糾正不良體態，讓你站得更直，坐得更正。 提升身體意識： 拉伸過程能讓你更深入地感知自己的身體，瞭解不同部位的緊張程度。 第三部分：穩固根基——核心穩定性進階 我們已經初步認識瞭核心訓練的重要性，在這一部分，我們將深入挖掘核心的強大潛力。本書將帶你超越基礎的捲腹和平闆支撐，探索更具挑戰性的核心穩定性訓練。 抗伸展與抗側屈： 訓練你的核心如何抵抗外部力量，保持身體的穩定。例如，帕洛夫推、農夫行走等。 抗鏇轉： 強化核心的鏇轉控製能力，這對於很多爆發性動作至關重要。例如，抗鏇轉推、伐木動作等。 動態核心訓練： 將核心的穩定與身體的整體運動結閤起來，例如Turkish Get-Up（土耳其起立）、Burpees（波比跳）等，在完成整體動作的同時，全程保持核心的穩定。 呼吸與核心的協同： 科學的呼吸模式能極大地增強核心的穩定性，本書將詳細講解腹式呼吸、橫膈膜呼吸在核心訓練中的應用。 進階核心訓練計劃： 如何將這些高階核心訓練融入你的整體訓練計劃，挑戰你的核心極限。 核心穩定性的意義： 提升運動錶現： 強大的核心能將力量從下肢高效傳遞至上肢，提高爆發力、速度和耐力。 預防腰背疼痛： 強健的核心肌群能有效支撐脊柱，減輕腰部負擔，預防腰肌勞損和椎間盤突齣。 改善身體姿態： 穩定而有力的核心，能幫助你保持良好的站姿和坐姿，減少圓肩駝背等問題。 增強身體控製能力： 讓你在進行復雜或不穩定的動作時，能更好地控製身體，減少失誤。 第四部分：生活的藝術——功能性訓練的應用 健身不應僅僅是為瞭在鏡子前展示肌肉，更應是為瞭更好地服務於我們的日常生活和運動愛好。《精煉身形》將引導你掌握功能性訓練的精髓，讓你的身體變得更實用、更強大。 模仿生活動作： 學習如何通過訓練，更好地完成提、拉、推、蹲、行走等日常生活中最基本也最重要的動作。 提高運動錶現： 無論你是籃球愛好者，還是登山達人，功能性訓練都能幫助你提升專項運動的錶現。例如，爬樓梯訓練、跳躍訓練、負重行走等。 提高身體適應性： 讓你在麵對各種不規則的地麵、不平衡的物體時，身體能做齣快速而有效的反應。 平衡與協調訓練： 通過單腿站立、使用不穩定器械等方式，提升身體的平衡感和協調性。 爆發力與速度訓練： 學習如何通過藥球、箱式跳躍等方式，訓練身體的爆發力和瞬間發力能力。 結閤日常生活場景： 如何將功能性訓練的理念融入日常活動，例如，負重購物、搬運重物等，讓你的身體隨時隨地都能應對挑戰。 本書的特色： 圖文並茂，清晰易懂： 大量精美的插圖和清晰的動作分解，讓你輕鬆掌握每一個訓練動作的要領，避免走彎路。 科學循序漸進： 從基礎到進階，為你規劃清晰的學習路徑，無論你是初學者還是有一定基礎，都能找到適閤自己的內容。 強調安全與健康： 始終將運動安全放在首位，指導你如何正確發力，避免損傷。 理論與實踐結閤： 不僅僅是動作的指導，更深入講解背後的科學原理，讓你知其然，更知其所以然。 全麵覆蓋： 囊括力量、柔韌性、核心穩定性以及功能性訓練，為你提供一個完整的體能進階解決方案。 《精煉身形》不僅僅是一本健身書籍，它更是你通往更健康、更強大、更具活力的自我的一張地圖。告彆盲目和迷茫，用科學的方法，開啓你的身體改造之旅，發現一個全新的自己！

評分☆☆☆☆☆

《拉伸訓練》這本更是我的“救星”。我一直知道拉伸很重要，但總是敷衍瞭事，或者不知道該怎麼拉。這本書就像一本拉伸的百科全書，從全身主要肌肉群的拉伸方法，到針對不同運動項目或日常不良姿勢的拉伸建議，都講解得非常到位。每個拉伸動作都有詳細的圖示，並且標注瞭拉伸的感受區域，讓我清楚地知道身體的哪個部位正在被拉伸。更讓我驚嘆的是，它還解釋瞭拉伸的原理，為什麼拉伸可以緩解肌肉酸痛，提高柔韌性，甚至預防運動損傷。我嘗試瞭書中的一些針對久坐人群的拉伸動作，每天下班後做一套，感覺身體的僵硬感明顯減輕瞭，睡眠質量也有所提升。這本書的實用性真的非常高，無論是健身愛好者還是普通大眾，都能從中找到適閤自己的拉伸方法。

評分☆☆☆☆☆

這套《區域包郵 肌肉訓練完全圖解》係列圖書，整體而言，絕對是健身領域的一股清流。它的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，而且講解方式非常易於理解和操作。我非常欣賞它將理論與實踐完美結閤的做法，每一本書都充滿瞭科學的嚴謹性，又有著極強的實用性。從力量的打造，到身體的柔韌性，再到核心的穩固，以及最終將這些能力轉化為生活和運動的優勢，這套書為我提供瞭一個完整的訓練體係。而且，每本書中的圖解都清晰明瞭，對於我這種喜歡視覺化學習的人來說，簡直是福音。我感覺自己不再是盲目地進行訓練，而是能夠理解背後的原理，從而做齣更明智的選擇。這套書絕對是我近期購書中最滿意的一次，強烈推薦給所有對健身有興趣的朋友！

評分☆☆☆☆☆

《核心穩定性訓練》這本書簡直是為我量身定做的。我一直感覺自己核心力量不足，導緻很多動作做起來不穩定，容易受傷。這本書的內容非常係統，從核心肌群的解剖學介紹，到不同訓練動作的循序漸進，都做得非常棒。我之前以為核心訓練就是仰臥起坐，但這本書讓我明白，核心的穩定遠不止於此，它涉及到腹部、背部、臀部等多個肌群的協同發力。書中的很多動作我都聞所未聞，比如一些利用小器械（如TRX、瑜伽球）的訓練方法，讓我覺得非常新鮮有趣。更重要的是，這本書強調瞭“質量”而非“數量”，指導我如何控製動作，感受核心發力，而不是盲目追求次數。自從開始練習這些核心訓練，我感覺身體的整體穩定性大大提高，尤其是在做深蹲、硬拉等大重量動作時，腰背部感覺更加牢固，讓我信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

最近我入手瞭一套名為《區域包郵 肌肉訓練完全圖解》的係列叢書，雖然名字聽起來有點地方特色，但內容真的讓我驚喜！我本身對健身一直很有興趣，但總感覺不得其法，走瞭不少彎路。這套書涵蓋瞭力量與體能訓練、拉伸訓練、核心穩定性訓練以及功能性訓練，幾乎滿足瞭我所有對於科學係統健身的需求。 首先，《力量與體能訓練》這本給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是羅列動作，而是非常詳細地講解瞭每個動作的原理，為什麼要做，以及如何調整發力點來達到最佳效果。圖解非常清晰，動作的分解步驟和角度都標注得明明白白，感覺就像請瞭一位私人教練在旁邊指導一樣。我最喜歡的是它關於不同訓練計劃的講解，比如增肌、減脂、提高耐力等等，並且給齣瞭具體的訓練量和組數建議，還有休息時間的安排。我按照書中的計劃練習瞭一段時間，感覺身體的反饋非常積極，明顯比以前訓練更有針對性，也更有效率。而且，它還提到瞭很多容易被忽視的細節，比如熱身的重要性、動作的穩定性和控製力，這些都讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

《功能性訓練》這本的視角非常獨特，它將訓練與我們日常生活和運動相結閤，讓我認識到“訓練”的意義遠不止於健身房。它解釋瞭什麼是功能性動作，以及如何通過訓練來提高我們在日常生活中的效率和運動錶現。比如，如何通過訓練來改善搬東西的姿勢，如何提高跳躍或奔跑的能力，甚至是如何更好地完成一些簡單的日常活動。書中的很多動作都非常貼近生活，而且非常具有挑戰性。我印象深刻的是關於“移動性”訓練的部分，它教會我如何更好地活動關節，提高身體的靈活性，從而更好地適應各種運動和環境。這本書讓我跳齣瞭“孤立訓練”的思維模式，讓我更全麵地理解瞭身體的運作方式，也讓我對未來的訓練方嚮有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

這是第二次購買，是給錶哥買的

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內容不錯 就是買迴來沒時間看

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挺好的

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正在學習中

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好

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非常好，圖文並茂通俗易懂很值得擁有

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內容不錯，很實用

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好好好好好好

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很全麵，很詳細，一本不錯的健身指導書。