正版《健身氣功:易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦》氣功入門書籍氣功書武術書籍 內功氣功養生保 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健身氣功
• 易筋經
• 五禽戲
• 六字訣
• 八段錦
• 氣功
• 武術
• 內功
• 養生
• 保健

店鋪： 新知圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928751

商品編碼：26095249240

叢書名： 健身氣功易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦

開本：16開

齣版時間：2005-10-01

商品參數

書 名：健身氣功 易筋經/五禽戲/六字訣/八段錦

作 者：國傢體育總局健身氣功管理中心

I S B N ：9787500928751

齣 版 社：人民體育齣版社

齣版時間：2005-10

印刷時間：2011-12

版 次：1 版

印 次：1 次

字 數：188000 字

頁 數：240 頁

開 本：32 開

包 裝：平裝

重 量：540 剋

定 價：39.00 元

目錄

章 功法源流

第二章 功法特點

第三章 習練要領

第四章 動作說明

節 手型、步型

第二節 動作圖解

預備勢

式 韋馱獻杵勢

第二式 韋馱獻杵第二勢

第三式 韋馱獻杵第三勢

第四式 摘星換鬥勢

第五式 倒拽幾牛尾勢

第六式 齣爪亮翅勢

第七式 九鬼拔馬刀勢

第八式 三盤落地勢

第九式 青龍探爪勢

第十式 臥虎撲食勢

第十一式 打躬勢

第十二式 掉尾勢

收勢

五禽戲

章 功法源流

第二章 功法特點

第三章 習練要領

第四章 動作說明

節 手型、步型和平衡

第二節 動作圖解

預備 勢起勢調息

戲 虎戲

式 虎舉

第二式 虎撲

第二戲 鹿戲

第三式 鹿抵

第四式 鹿奔

第三戲 熊戲

第五式 熊運

第六式 熊晃

第四戲 猿戲

第七式 猿提

第八式 猿摘

第五戲 鳥戲

第九式 鳥伸

第十式 鳥飛

收勢 引氣歸元

六字訣

章 功法源流

第二章 功法特點

第三章 習練要領

第四章 動作說明

預備勢

起勢

式 噓(xu)字訣

第二式 嗬(he)字訣

第三式 呼(hu)字訣

第四式 咽(si)字訣

第五式 吹(chui)字訣

第六式 嘻(xi)字訣

收勢

八段錦

章 功法源流

第二章 功法特點

第三章 習練要領

第四章 動作說明

節 手型、步型

第二節 動作圖解

預備勢

式 兩手托天理三焦

第二式 左右開弓似射雕

第三式 調理脾胃須單舉

第四式 五勞七傷往後瞧

第五式 搖頭擺尾去心火

第六式 兩手攀足固腎腰

第七式 攢拳怒目增氣力

第八式 背後七顛百病消

收勢

附錄 穴位示意圖

內容簡介

  體質和水、礦産、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以後的健康埋下隱患。本書從健康體質的宗旨齣發，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹瞭一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養生效果，動作簡單，形態優美，是您健身修身的選擇

強健體魄，調和身心——探尋中華傳統養生智慧的瑰寶 在這紛繁復雜、節奏飛快的現代生活中，我們渴望尋覓一份寜靜，一種能夠安撫躁動心靈、滋養生命能量的智慧。中華民族，曆經數韆年的文明沉澱，在與自然萬物和諧共處的過程中，孕育齣瞭博大精深的養生之道，而其中尤以“健身氣功”為代錶的實踐體係，更是凝聚瞭先賢們對生命奧秘的深刻洞察與不懈探索。本書並非一本簡單的教學手冊，而是一次深入的文化溯源之旅，帶領您走進中華傳統健身氣功的殿堂，領略那些曆久彌新、功效卓著的養生法門。 您是否曾被古老傳說中那些身輕如燕、精神矍鑠的老者所吸引？是否曾對武俠小說中描繪的內傢高手，以柔剋剛、力拔山河的場景心生嚮往？這一切並非遙不可及的虛幻，它們都深深植根於中華民族獨特的身體文化與哲學思想之中。健身氣功，便是這種文化與哲學最生動的體現。它不僅僅是舒展筋骨、鍛煉肌肉的簡單運動，更是一種調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽的係統性養生方法。它以“意”、“氣”、“形”的高度統一為核心，強調通過特定的導引動作、呼吸吐納以及精神意念的配閤，來達到強身健體、延年益壽、陶冶情操的終極目標。 本書將帶您走進中華健身氣功的四大經典功法——易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦的深刻內涵。我們將深入解析它們各自的起源、發展脈絡以及獨特的鍛煉原理。 一、易筋洗髓——錘煉筋骨，成就堅韌之軀 “筋長一寸，壽延十年”，這句廣為流傳的俗語，恰恰點齣瞭“易筋經”的核心價值。易筋經，據傳為達摩祖師所創，是少林寺鎮寺之寶之一。它的名字便極富深意，“易”指更易、變易，“筋”則代錶筋骨、肌腱。“易筋經”便是通過一係列獨特的動作，改變、強化、柔韌筋骨，使之達到“洗髓伐毛”的境界。 本書將帶您探究易筋經的精髓。您將瞭解到，為何易筋經的每一個動作都看似簡單，卻蘊含著無窮的奧秘？為何它能有效地改善脊柱的柔韌性，增強四肢的力量，同時還能疏通全身的經絡，促進氣血的暢通？我們將深入剖析其“十二式”的每一個細節，從動作的要領、呼吸的配閤，到意念的引導，為您提供一個全麵而深入的理解框架。您將學習如何通過“韋馱獻杵”、“摘星換鬥”、“九鬼拔馬刀”等經典動作，激活身體的潛能，讓您的筋骨更加強韌，身體更加輕盈，精神更加飽滿。易筋經不僅僅是鍛煉身體，更是鍛煉意誌，培養一種剛柔並濟、堅韌不拔的精神品格。 二、五禽仿生——模仿自然，順應生命律動 “五禽戲”，由東漢名醫華佗所創，是中國古代一種模仿動物形態的導引術。華佗以“觀動物之形，延百歲之壽”的理念，將虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的運動姿態，巧妙地融入到導引動作之中，創造齣瞭一套集健身、防病、治病於一體的功法。“五禽戲”的精妙之處在於，它深刻地體悟瞭“效法自然”的東方哲學。通過模仿動物的舒展、跳躍、搖擺、攀爬等動作，我們能夠激發身體各個髒腑的活力，調和氣血，疏通經絡，達到與自然萬物和諧統一的境界。 本書將帶領您走進五禽戲的世界。您將瞭解到，為何模仿老虎的撲、弓、抓，能夠增強肝髒的功能，疏肝理氣？為何模仿鹿的搖、擺、轉，能夠調和腎髒，滋養腎精？為何模仿熊的搖、沉、定，能夠健脾胃，增強消化吸收能力？為何模仿猿的穿、掛、躍，能夠活化心肺，增強呼吸功能？又為何模仿鳥的展、飛、立，能夠疏通肺絡，增強免疫力？我們將為您詳細解析五禽戲的每一個招式，從動作的形象化，到內在的意念配閤，讓您能夠深刻理解為何模仿這些動物的動作，能夠如此有效地調動我們身體的潛能，實現身心的健康與平衡。學習五禽戲，就如同與大自然進行瞭一場靜默的對話，在模仿中感悟生命最原始的活力與律動。 三、六字養生——吐納納氣，調理五髒六腑 “六字訣”，是中國古代一種通過發齣特定的讀音，配閤呼吸吐納和動作導引，來調理五髒六腑的養生功法。六字為“噓”、“嗬”、“呼”、“呬”、“齒”、“吹”，每個字都對應著人體的特定髒腑，通過發齣不同的音調和氣息，能夠達到疏通相應髒腑經絡、促進其功能恢復的目的。“噓”字調肝，“嗬”字補心，“呼”字健脾，“呬”字潤肺，“齒”字明目，“吹”字固腎。這是一種將聲音、呼吸與意念巧妙結閤的獨特療法。 本書將深入探究六字訣的奧秘。您將瞭解到，為何特定的聲韻能夠與髒腑産生共鳴？為何通過改變呼吸的方式，可以有效地調節髒腑的陰陽平衡？我們將為您詳細講解每一個字的讀音方法、吐氣口型、配閤動作以及所對應的調理髒腑的原理。您將學習如何運用“噓”的綿長柔和，滋養肝木；如何運用“嗬”的短促有力，補益心火；如何運用“呼”的悠長深沉，健旺脾土；如何運用“呬”的輕柔低沉，清肅肺金；又如何運用“吹”的深長均勻，溫養腎水。六字訣是一種返璞歸真的養生方式，它讓我們意識到，我們自身的聲音和呼吸，本身就蘊含著強大的生命能量，隻需正確地加以運用，便能成為我們健康的守護者。 四、八段養體——經典傳承，強身健體之基 “八段錦”，是中國流傳最廣泛、最受歡迎的健身氣功功法之一。它動作舒緩，節奏適中，易學易練，且功效顯著，深受廣大人民群眾的喜愛。“八段錦”因其有八節獨立的動作組閤而成，每一節都像一段優美的錦緞，故而得名。它集舒展、導引、調息、調神於一體，全麵鍛煉身體的各個部位，能夠有效地改善身體的柔韌性、力量和平衡感，同時還能疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，提升身體的整體健康水平。 本書將為您詳細解析八段錦的“八段”。您將學習到“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“獨立步 the heavens’ mirror”、“搖頭晃尾治腰腎”、“雙手攀足固腎腰”、“攢拳怒目增氣力”、“左右迴眸理病邪”、“背後七顛百病消”這八個動作的每一個細節。我們將為您講解動作的要領、呼吸的配閤、意念的引導，以及每一段動作所能達到的具體養生效果。八段錦的動作看似簡單，卻包含瞭人體力學、經絡學、中醫養生學的深刻道理。通過堅持練習，您將感受到身體的舒展，力量的增長，以及身心的愉悅。它如同一位溫和的朋友，陪伴您走上健康之路。 超越功法本身——感受中華養生智慧的魅力 本書所呈現的，不僅僅是這四種健身氣功功法的技術要領。更重要的是，它將帶領您深入理解這些功法背後所蘊含的中華傳統養生智慧。您將瞭解到“天人閤一”的哲學思想如何體現在健身氣功的鍛煉中；您將體會到“形神閤一”、“意氣相隨”的修煉精髓；您將認識到“順應自然”、“動靜結閤”的養生原則。 健身氣功，是一種“整體觀”的養生方法。它不隻是關注身體的某個局部，而是將人體看作一個相互聯係、相互作用的有機整體。通過對身體的形體鍛煉、呼吸調控以及精神意念的引導，來達到整體的健康與平衡。它強調的是一種主動的、積極的養生方式，通過自身的努力，來構建一個強健的體魄，一個平和的心境，從而更好地應對生活中的挑戰，享受生命的樂趣。 本書還將引導您思考，為何這些古老的健身方法，在今天依然擁有如此強大的生命力？究其原因，在於它們深刻地把握瞭生命運動的規律，以及人體自身的修復與調節能力。在現代醫學日益發達的今天，我們更應該迴歸傳統，去發掘和傳承那些經過曆史檢驗的、行之有效的養生智慧。 無論是您希望強健體魄，提升免疫力，還是渴望調和身心，緩解壓力，亦或是對中華傳統文化有著濃厚的興趣，本書都將是您開啓這段探索之旅的理想伴侶。讓我們一起，在動靜之間，感悟生命的力量，在呼吸之間，體驗內心的寜靜，在意念之間，點燃健康的火焰。本書將為您打開一扇通往健康、和諧、幸福生活的大門，讓您在領略中華傳統養生智慧的同時，收獲一份更加充實和美好的生命體驗。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的健康非常關注，尤其是到瞭我這個年紀，總感覺精力不如從前，身體也容易齣現一些小毛病。我之前嘗試過很多養生保健的方法，但效果都不太顯著，直到我偶然看到瞭這本書《生命之泉：氣功養生寶典》。這本書的封麵設計就很吸引我，透著一股樸實而又神秘的氣息。打開書，裏麵詳細地介紹瞭氣功的理論基礎，包括陰陽五行、經絡學說等，這些內容對我來說既新穎又充滿瞭吸引力。書中著重講解瞭幾種非常適閤老年人練習的氣功功法，比如“六字訣”和一些簡單的導引術。讓我印象深刻的是，書中的文字非常通俗易懂，而且配有大量的插圖，能夠清晰地展示每一個動作的細節和要點。我跟著書中的指導，每天早晚都會抽齣一點時間來練習。剛開始的時候，有些動作做起來會覺得有些不協調，但書中的講解非常細緻，總能讓我找到正確的發力點和身體感覺。堅持瞭不到一個月，我明顯感覺到自己的精力充沛瞭不少，睡眠質量也得到瞭很大的改善，整個人都感覺神清氣爽。這本書不僅僅是一本功法書，更像是一位貼心的養生顧問，讓我重新找迴瞭年輕時的活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直有個睏擾，就是頸椎和腰椎經常酸痛，試過各種按摩、理療，效果都隻能是暫時的。後來聽朋友說，練習一些舒緩的運動，比如瑜伽或者八段錦，對改善身體狀況很有幫助。我之前也嘗試過一些瑜伽書，但總覺得動作幅度太大，有些難以適應。偶然看到這本《中華傳統養生功法精選》，裏麵介紹的“八段錦”深深吸引瞭我。它的動作舒緩、流暢，而且據說對疏通經絡、調理氣血有很好的效果。拿到書後，我驚喜地發現，這本書的講解方式非常適閤我這種初學者。它將八段錦的十二個動作，用非常細緻的圖文並茂的方式進行瞭講解，每一個動作的要領、呼吸的配閤，都說得明明白白。我跟著書上的圖示，每天抽齣半小時來練習。一開始，有些動作會覺得有點僵硬，但堅持瞭幾次之後，身體的柔韌性明顯得到瞭提升。最讓我驚喜的是，纔練瞭不到一周，我之前總是酸痛的頸椎和腰椎，感覺真的輕鬆瞭很多，不再那麼緊綳瞭。這本書不僅教會瞭我一套具體的養生功法，更重要的是，它讓我體會到瞭一種由內而外的舒展和放鬆。我現在對這種溫和的養生方式越來越有信心，也打算把書中的其他功法也慢慢學起來，讓身體得到更全麵的調理。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的一些養生智慧非常感興趣，特彆是關於“內功”的說法，感覺非常有深度。以前總覺得這些都是很高深的學問，普通人很難接觸到。偶然間我看到瞭這本《中華武學瑰寶：身體的秘密》，感覺它的名字就很有吸引力。翻開書，我發現它並沒有一開始就講那些復雜的拳法，而是從身體的“氣”開始講起。書中用非常生動的語言，結閤大量的案例和曆史典故，來解釋什麼是“氣”，以及如何通過一些特定的方法來“養氣”、“聚氣”。讓我印象深刻的是，書中有一部分專門講解瞭如何通過呼吸來調節情緒，這對我這種經常會感到焦慮的人來說，簡直是及時雨。我按照書中的指導，開始練習一些基礎的呼吸法。一開始會覺得有些陌生，需要集中注意力去感受，但慢慢地，我發現自己的呼吸變得更加平穩，心情也隨之平靜瞭下來。書中的圖解也非常精美，雖然沒有過多花哨的裝飾，但每一個動作的細節都描繪得非常到位，能夠讓你清楚地感受到身體的運動和力量的流動。這本書讓我對“內功”有瞭全新的認識，它不僅僅是武術的技法，更是一種與身體和心靈和諧相處的生活哲學。我感覺自己正在慢慢地挖掘身體的潛能，體驗一種更健康、更有活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的武俠迷，我對中國傳統武術一直情有獨鍾，尤其是那些講究內傢修為的功夫，例如形意拳、八卦掌之類的。一直以來，我都很想找到一本能夠真正入門、講解透徹的書籍，能夠讓我從基礎開始，逐步領悟其中奧妙。這次偶然間翻閱到這本《武林秘籍：內功心法解析》，我立刻被它的書名和內容所吸引。這本書的語言風格非常硬核，充滿瞭傳統武術的韻味，不像市麵上很多過於通俗化的教材。它開篇就從“精氣神”的修煉講起，深入淺齣地剖析瞭內功的基礎原理，並且詳細介紹瞭如何通過特定的呼吸方法和意念引導來打通身體的各個經絡。書中的圖解非常寫實，雖然沒有花哨的色彩，但每一個動作的細節都刻畫得入木三分，能夠讓你清楚地感受到力點的變化和身體的運動軌跡。我按照書中的方法，開始練習一些基礎的樁功，並且配閤著呼吸的調整。一開始會覺得有些吃力，需要集中全部精力去體會，但當我真正感受到身體內部的氣感在湧動時，那種成就感是難以言喻的。這本書不是那種“練幾天就能齣師”的速成秘籍，它需要的是耐心、毅力和對中國傳統文化的熱愛。我感覺自己正在打開一扇通往古老武學世界的門，充滿瞭探索的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳入門》給我打開瞭一扇新世界的大門！我一直對東方傳統武術充滿好奇，特彆是太極拳那種柔中帶剛、以靜製動的哲學，一直讓我著迷。但總覺得無從下手，市麵上的書籍琳琅滿目，卻不知道哪本纔是真正適閤初學者的。偶然間看到瞭這本書，封麵設計簡潔大氣，感覺很正宗，就抱著試試看的心態入手瞭。翻開第一頁，我就被深深吸引瞭。書中沒有一開始就灌輸復雜的理論，而是從最基礎的站樁開始，一步一步地講解如何放鬆身體，如何調整呼吸，如何體會“沉肩墜肘”、“含胸拔背”等關鍵要領。作者用通俗易懂的語言，配以清晰的插圖，將每一個動作都分解得非常詳細，仿佛就在你身邊親自指導一樣。我跟著書中的指引，每天早晚堅持練習，漸漸地，我感受到瞭身體的變化：腰背挺直瞭，肩膀不再那麼僵硬，呼吸也變得深長而均勻。更重要的是，我開始體會到一種內心的平靜，仿佛所有的煩惱都被拋到瞭腦後，這是一種前所未有的體驗。這本書不僅僅是一本關於太極拳的教程，更像是一本關於如何與自己身體對話，如何尋迴內心寜靜的生活指南。它讓我明白，武術不僅僅是強身健體，更是修身養性。我迫不及待地想繼續深入學習，感受太極的魅力。