J預售正版包郵 精準瑜伽解剖書2:身體前彎及髖關節伸展體式書籍 瑞隆 著 後浪 YHDsh pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 瑞隆 著，後浪齣版公司 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 身體前彎
• 髖關節
• 伸展
• 體式
• 瑞隆
• 後浪
• YHDsh
• 健康

店鋪： 吉齣圖書旗艦店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369994

商品編碼：26401151457

開本：16

齣版時間：2017-10-01

商品參數

jingzhun瑜伽解剖書2:身體前彎及髖關節伸展體式
	定價	88.00
	齣版社	中國華僑齣版社
	版次
	齣版時間	17年10月
	開本	16
	作者	[美]瑞隆
	裝幀
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787511369994

內容介紹


商品參數

jingzhun瑜伽解剖書2:身體前彎及髖關節伸展體式
	定價	88.00
	齣版社	中國華僑齣版社
	版次
	齣版時間	17年10月
	開本	16
	作者	[美]瑞隆
	裝幀
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787511369994

內容介紹

腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續*一冊的形式，以細緻的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再嚮下引至膝蓋、腳踝，也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。

作者介紹

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和fo羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位shou屈一指的瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統西方醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

李嶽淩，颱灣交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。

黃宛瑜，颱灣清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想象中的小說、電影和國傢》（書林）、《我從哪裏來》（天下）等書，審訂多本翻譯齣版品。

目錄

簡 介 1

如何使用本書 2

練習指南 4

重要概念5

主動肌／拮抗肌的關係：交互抑製作用 6

關鍵肌肉的單獨啓動 8

關鍵肌肉的共同啓動 10

誘發式伸展（促進伸展）12

收束 15

收束瑜伽法則 19

展開髖關節的體式 25

簡易坐式（散盤） 26

束角式 33

坐角式 40

仰臥手抓腳趾伸展式B 48

仰臥手抓腳趾屈膝變化式 54

仰臥手抓腳趾伸展式A 60

仰臥手抓腳趾側轉變化式 66

龜式 74

門閂式 80

猴神哈努曼式 89

蓮花坐式（雙盤） 96

前彎體式 105

手杖式 106

頭碰膝式 114

坐姿前彎式 122

單腿跪伸展式 128

鴛鴦式 136

坐姿單盤前彎式 144

船式 152

手抓腳趾雙腿嚮上伸展式 160

恢復性體式 168

雙腳靠牆倒立式 168

大休息式 169

動作索引 171

解剖學索引 183

肌肉與韌帶英文索引 212

肌肉與韌帶中文索引 215

術語解釋 218

梵文發音與體式索引 222

中英文體式索引 224

齣版後記 225

作者介紹

瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和fo羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位shou屈一指的瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統西方醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

李嶽淩，颱灣交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。

黃宛瑜，颱灣清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想象中的小說、電影和國傢》（書林）、《我從哪裏來》（天下）等書，審訂多本翻譯齣版品。

目錄

簡 介 1

如何使用本書 2

練習指南 4

重要概念5

主動肌／拮抗肌的關係：交互抑製作用 6

關鍵肌肉的單獨啓動 8

關鍵肌肉的共同啓動 10

誘發式伸展（促進伸展）12

收束 15

收束瑜伽法則 19

展開髖關節的體式 25

簡易坐式（散盤） 26

束角式 33

坐角式 40

仰臥手抓腳趾伸展式B 48

仰臥手抓腳趾屈膝變化式 54

仰臥手抓腳趾伸展式A 60

仰臥手抓腳趾側轉變化式 66

龜式 74

門閂式 80

猴神哈努曼式 89

蓮花坐式（雙盤） 96

前彎體式 105

手杖式 106

頭碰膝式 114

坐姿前彎式 122

單腿跪伸展式 128

鴛鴦式 136

坐姿單盤前彎式 144

船式 152

手抓腳趾雙腿嚮上伸展式 160

恢復性體式 168

雙腳靠牆倒立式 168

大休息式 169

動作索引 171

解剖學索引 183

肌肉與韌帶英文索引 212

肌肉與韌帶中文索引 215

術語解釋 218

梵文發音與體式索引 222

中英文體式索引 224

齣版後記 225

《瑜伽的深層奧秘：身體的語言與內在的連接》 瑜伽，絕不僅僅是體式的堆疊，它是一門關於認識自我、理解身體、連接內在智慧的古老科學。 這本書，便是為你揭開這層神秘麵紗的鑰匙，引領你深入瑜伽的殿堂，感受身體的每一個細微變化，傾聽它發齣的聲音，並最終在每一次呼吸、每一次伸展中，尋找到屬於自己的平靜與力量。 第一部分：覺醒身體——瑜伽與你的初次對話 我們常常忽略瞭自己身體的潛能，將其視為日常活動的工具，卻忽視瞭它所蘊藏的智慧。這本書將帶領你從最基礎的層麵，重新認識你的身體。 身體的語言： 你的身體並非沉默無言，它通過疼痛、緊綳、放鬆、甚至細微的顫抖來錶達。我們將學習解讀這些信號，理解身體在不同體式下的真實感受，從而避免受傷，更有效地進步。 呼吸的魔力： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽的核心。我們將探索呼吸與身體、意識之間的深刻聯係，學習如何通過調整呼吸來平復情緒、增強體能、甚至提升專注力。從基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更高級的脈搏控製，你將發現呼吸的無限可能。 感知與意識的喚醒： 瑜伽不僅僅是鍛煉肌肉，更是鍛煉我們的感知能力。我們將通過一係列引導性的練習，讓你更加敏銳地感知身體的每一個部位，覺察到那些長期被忽略的細小肌肉群，以及身體的整體協調性。這種意識的提升，將滲透到你生活的方方麵麵。 第二部分：體式的科學——精準的力量與無限的可能 體式是瑜伽的載體，但理解體式背後的原理，遠比模仿動作本身更為重要。本書將以嚴謹的態度，剖析瑜伽體式的科學性，讓你在練習中事半功倍。 肌肉的協同與對抗： 每一個瑜伽體式，都是一場精妙的肌肉舞蹈。我們將深入瞭解主要肌群的功能，它們如何在體式中協同工作，又如何通過適度的對抗來創造穩定與力量。例如，在下犬式中，肩胛骨的穩定、背部的延展，以及腿部肌肉的激活，都存在著精妙的力學原理。 骨骼的支撐與連接： 我們的骨骼是身體的框架，而體式則是在這個框架上進行的精細雕琢。我們將學習如何通過體式來優化骨骼的排列，減輕關節壓力，增強關節的活動範圍。例如，脊柱的自然麯綫，在體式中是如何被保護和延展的，將是我們重點探討的內容。 能量的流動與循環： 瑜伽的練習，旨在打通身體的能量通道，促進能量的順暢流動。我們將探討體式如何影響身體的經絡和脈輪，以及如何通過特定的體式組閤來平衡身體的能量。這不僅僅是身體的運動，更是能量的引導與升華。 體式的精準與安全： “精準”是瑜伽練習的生命綫。我們將細緻解析每一個體式的關鍵點，包括正確的發力方式、身體的對位、以及需要避免的誤區。本書不會簡單地給齣圖解，而是會告訴你“為什麼”這樣做，以及“怎樣”纔能做到最好，從而最大程度地避免運動損傷。 第三部分：身體的探索——從前屈到扭轉，從基礎到精深 本書將引導你踏上一次深入的身體探索之旅，從最基礎的體式開始，逐步深入到更具挑戰性的練習。 前屈體式的奧秘： 前屈體式不僅僅是身體嚮前彎麯，更是對脊柱、腿部後側鏈條以及內在平靜的深刻探索。我們將學習如何通過循序漸進的方式，安全有效地打開髖關節，延展脊柱，並在此過程中安撫內心的躁動。從嬰兒式到站立前屈，再到坐立前屈，每一個階段都有其獨特的意義和練習要點。 髖關節的解放與穩定： 髖關節是身體的“情感之庫”，也是連接身體上下半部分的關鍵樞紐。我們將深入研究髖關節的解剖結構，學習如何通過一係列體式來改善髖部的僵硬，增強其活動範圍，同時保持其穩定性。無論是鴿子式、戰士二式，還是各種開髖的坐姿，本書都將提供詳盡的指導，幫助你安全地打開髖部。 扭轉體式的淨化與平衡： 扭轉體式如同一場身體的“大掃除”，能夠幫助我們淨化身體，疏通經絡，並重新調整身體的平衡。我們將學習如何通過溫和的扭轉，安全地處理脊柱的各個節段，釋放身體的緊張。從簡單的坐姿扭轉，到更深入的體式，本書將指導你如何找到扭轉的深度與舒適度。 手臂平衡與倒立的初步嘗試： 當身體的基礎穩固，我們便可以嘗試更具挑戰性的體式。本書將以嚴謹的步驟，指導你如何安全地建立手臂平衡的基礎，以及為最終的倒立練習做好準備。我們將重點強調核心力量的建立，以及身體的整體協調性，讓你在嘗試這些進階體式時，充滿信心與安全感。 第四部分：身心的融閤——瑜伽的智慧與生活 瑜伽練習的最終目的，並非停留在身體層麵，而是達到身心的和諧統一。 覺知力的培養： 瑜伽的練習，能夠顯著提升我們的覺知力，讓我們更能察覺到自己的情緒波動，思維模式，以及身體的需求。這種覺知力，將幫助我們在日常生活中做齣更明智的選擇。 情緒的轉化與療愈： 身體的緊張常常與情緒的壓抑息息相關。通過瑜伽的練習，我們可以釋放身體的壓力，從而也幫助我們更好地處理和轉化負麵情緒，尋找到內心的平靜。 專注力的提升： 在每一次的呼吸與體式中，我們都在訓練自己的專注力。這種高度集中的狀態，將幫助我們在工作、學習和生活中，更加高效和從容。 內在的連接與自我關懷： 瑜伽是一場與自己的對話。通過身體的練習，我們學會瞭聆聽身體的聲音，理解身體的需求，從而建立起更深厚的自我關懷。這種內在的連接，是通往真正幸福與滿足的基石。 這本書，是為你而寫，也為每一個渴望深入瞭解自己、熱愛瑜伽的你而寫。 它不僅僅是一本瑜伽練習的指南，更是一扇通往內在世界的窗戶。讓我們一起，在這場身心的探索之旅中，發現身體的無限可能，連接內心的智慧光芒。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 收到《精準瑜伽解剖書2:身體前彎及髖關節伸展體式書籍》的那一刻，我的心情就像是收到瞭一份珍貴的禮物。一直以來，我在練習瑜伽的過程中，總覺得對身體的理解不夠透徹，尤其是在一些比較復雜的體式上，總會感覺力不從心，甚至擔心會因為動作不當而受傷。這本書的作者“瑞隆”以及齣版方“後浪”都是我在瑜伽和閱讀領域非常信任的名字，所以這次的預售我毫不猶豫地入手瞭。打開書本，那份厚重感和精心設計的排版立即吸引瞭我。我迫不及待地翻閱，那些細緻入微的解剖學插圖，每一個肌肉縴維、骨骼結構都清晰可見，配閤著通俗易懂卻又極其專業的文字描述，讓我仿佛置身於一個高級解剖學課堂。尤其是它聚焦於身體前彎和髖關節伸展體式，這正是我目前在練習中遇到的瓶頸。我一直希望能夠找到一本能夠真正解答我“為什麼”的瑜伽書籍，而不是簡單地告訴我“怎麼做”。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我期待著通過這本書，能夠更深入地理解這些體式背後的原理，掌握正確的發力技巧，從而能夠更安全、更有效、更深入地練習瑜伽，真正做到“精準”的瑜伽。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 作為一個長期練習瑜伽，但一直停留在“感覺”層麵的人，我常常會因為體式的準確性而感到睏惑。市麵上關於瑜伽體式的書籍有很多，但真正能夠深入到解剖學層麵，並且結閤具體體式進行詳細講解的卻不多。這次幸運地入手瞭這本《精準瑜伽解剖書2:身體前彎及髖關節伸展體式書籍》，我感覺像是找到瞭寶藏。這本書的齣版方“後浪”一直以來都以其高質量的齣版物著稱，所以我對它的內容質量充滿瞭信心。當我開始瀏覽這本書時，我立刻被其中嚴謹的學術態度和清晰的圖文並茂所吸引。它不僅僅是簡單地列舉體式，而是像一位經驗豐富的解剖學教授，細緻地剖析瞭每一個動作背後涉及的骨骼、肌肉、韌帶，以及它們是如何協同工作的。特彆是關於身體前彎和髖關節伸展這兩個主題，它們在瑜伽中至關重要，但也常常是容易受傷的環節。我一直渴望能夠理解為什麼有些體式我做得“不對”，以及如何纔能找到身體正確的發力方式。這本書提供的詳細圖解和文字說明，相信能夠為我解答這些睏惑，讓我不再依賴感覺，而是真正理解身體的運作機製，從而更安全、更有效地提升我的瑜伽練習水平。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 作為一名瑜伽練習者，我一直對如何更深入、更安全地理解身體充滿渴望。《精準瑜伽解剖書2:身體前彎及髖關節伸展體式書籍》的齣現，可以說是正中我的下懷。這本書的封麵設計簡潔而專業，透露齣一種嚴謹的態度，而“後浪”這傢齣版社的品質保證，也讓我對其內容充滿瞭期待。當我拿到書後，迫不及待地翻閱，立刻被書中精美的插圖所吸引。這些插圖並非簡單的示意圖，而是具有高度的解剖學準確性，細緻地展示瞭骨骼、肌肉、韌帶在各種體式中的受力情況。這對於我這樣希望從根本上理解體式的人來說，是極其寶貴的。我特彆關注書中關於身體前彎和髖關節伸展的部分，因為這兩個方麵的體式對我的練習至關重要，但也常常是我感到睏惑和潛在風險的區域。我希望通過這本書，能夠清晰地瞭解每個體式中哪些肌肉在發揮作用，哪些在被拉伸，以及如何調整纔能達到最佳效果，同時避免不必要的損傷。這本書不僅僅是一本瑜伽體式指南，更是一本關於身體的科普讀物，它將幫助我從“知其然”提升到“知其所以然”的境界，讓我的瑜伽練習更加科學、有效和安全。

評分☆☆☆☆☆

第一段： 拿到這本《精準瑜伽解剖書2:身體前彎及髖關節伸展體式書籍》真是太激動瞭！作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找能夠深入理解身體體式的書籍，而這本書的封麵設計和齣版社的口碑已經讓我充滿期待。收到包裹的那一刻，紙張的質感、印刷的清晰度都讓我覺得物超所值。我迫不及待地翻開，雖然還未深入研讀，但單從目錄的設置和章節的劃分來看，就感覺作者和編輯團隊在內容組織上花費瞭大量心思。那些精美的插圖，即便隻是預覽，也已經讓我對接下來即將學習的知識充滿瞭好奇。我特彆關注身體前彎和髖關節伸展這兩個部分，因為這兩個方麵的體式對我來說一直存在挑戰，常常感覺不夠到位，甚至有些隱患。我希望這本書能夠從最根本的解剖學角度，為我解析這些體式的發力點、肌肉牽拉的程度以及潛在的風險，從而幫助我更安全、更有效地練習。期待在接下來的閱讀中，能像一位經驗豐富的老師在我耳邊細語，一點點揭開瑜伽體式背後的奧秘，讓我能夠真正做到“精準”地練習，而不是盲目模仿。這本書，從我翻開扉頁的那一刻起，就注定是我瑜伽之路上一個重要的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

第五段： 剛拿到《精準瑜伽解剖書2:身體前彎及髖關節伸展體式書籍》，還沒來得及深入研讀，但光是憑著作者“瑞隆”的名號以及“後浪”齣版社一貫的精良製作，我就已經對接下來的閱讀充滿瞭信心。我是一名對瑜伽有熱情但總覺得自己理解不夠深入的愛好者，常常在練習中感到某些體式“不對勁”，卻又找不到根源。這本書的齣現，給瞭我莫大的希望。它承諾以解剖學的視角來解析身體前彎和髖關節伸展的體式，這正是我的痛點所在。我太需要一本能夠解釋“為什麼”的書瞭，而不是僅僅告訴我“怎麼做”。翻開書頁，那些清晰、精美的解剖圖，配閤著嚴謹而不失趣味的文字，讓我立刻感受到瞭一種深入學習的氛圍。我期待著這本書能夠像一位經驗豐富、學識淵博的導師，為我細緻地講解每一個體式背後涉及的肌肉群、骨骼結構以及它們之間的相互作用。我希望能夠通過它，真正理解身體是如何工作的，從而能夠更精準、更安全地練習瑜伽，打破那些無形的瓶頸，讓我的練習進入一個全新的層次。這不僅僅是一本書，更是我追求更深層次瑜伽理解的指南。