吃到自然瘦+心灵择食 套装2册 十年精华，邱锦伶的情绪食疗法书图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 希望阶梯图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787807638629

商品编码：28825792173

《舌尖上的心灵疗愈：告别情绪性进食，拥抱健康自在人生》 这是一套关于重塑饮食习惯、关照内心渴望的进阶指南。它并非仅仅传授“吃什么能瘦”的技巧，而是深入探索我们与食物之间复杂的情感连接，揭示隐藏在每一次“不自觉”进食背后的深层原因，并提供一套切实可行的方法，帮助你从根源上改变饮食模式，实现身心灵的和谐统一。 核心理念： 本书核心在于“心灵择食”，它倡导一种全新的饮食哲学：食物的选择，源于内心的平和与觉知，而非焦虑、压力或习得性行为。我们并非只是身体的容器，更是情感的载体。许多时候，我们并非真正“饿”，而是“心饿”。饥饿感常常被误解，被情绪所掩盖，导致我们通过食物来填补内心的空虚，寻求短暂的慰藉，最终却陷入暴饮暴食、愧疚自责的恶性循环。 “心灵择食”的本质，是倾听身体发出的真实信号，区分生理饥饿与心理饥饿，学习用更健康、更具建设性的方式来应对情绪波动。它鼓励我们审视自己的进食习惯，探究其背后的心理动机，从而逐步摆脱对不健康食物的依赖，培养对身体的尊重和爱护。 本书将带你踏上一段深度自我探索的旅程，为你提供以下关键洞见与实用工具： 第一部分：洞悉情绪的陷阱——认识情绪性进食的真相 情绪与食物的隐秘联系： 详细解析在不同情绪状态下，我们为何会倾向于选择特定的食物。例如，为什么在压力大时会渴望高糖高油的食物？为什么在感到孤独时会不由自主地吃零食？本书将通过丰富的案例和心理学理论，帮助你理解这些行为模式的形成原因。 辨别真假饥饿： 掌握区分生理饥饿和心理饥饿的技巧。生理饥饿通常是渐进的，伴随胃部空虚感，而心理饥饿则可能突然出现，伴随强烈的特定食物渴望，且往往与特定情境或情绪有关。学习识别这些细微差别，是摆脱情绪性进食的第一步。 压力、焦虑与暴饮暴食： 深入剖析压力、焦虑等负面情绪如何激活身体的应激反应，导致皮质醇水平升高，进而引发食欲增加，特别是对高热量、高碳水化合物食物的渴望。本书将揭示这种生理机制，让你不再对此感到困惑。 童年经历与饮食模式： 探讨童年时期留下的饮食习惯和情感印记如何影响我们成年后的进食行为。例如，奖励性进食、限制性进食等早期的经验，可能在我们内心深处埋下情绪性进食的种子。 饮食失调的心理根源： 了解常见的饮食失调（如情绪性进食、暴食症）背后存在的心理因素，例如低自尊、完美主义、对身材的过度担忧等。本书旨在提供一个温和的支持性视角，而非评判。 第二部分：解锁心灵的钥匙——构建健康的饮食心理 建立正向的身体意象： 学习如何摆脱社会文化对身材的单一、刻板的审美标准，接纳并欣赏自己身体的独特性。培养对身体的尊重，而非一味地追求“瘦”或“完美”。 情绪的健康管理： 教授一系列实用的情绪调节技巧，让你不再需要依赖食物来处理负面情绪。这包括但不限于：正念练习、深呼吸、冥想、情绪日志、社交支持、运动等。学习找到适合自己的“非食物”的慰藉方式。 正念饮食的艺术： 引导你进行“正念饮食”，即在进食时全身心地专注于食物本身——它的颜色、气味、质地、味道，以及进食过程带来的感受。通过放慢节奏，觉察身体的饱腹信号，从而更有效地控制食量，并获得更深层次的满足感。 告别“好”与“坏”食物的标签： 破除对食物的道德化评判，认识到所有食物都有其存在的意义。停止将某些食物视为“罪恶”而禁止自己食用，这种禁忌感反而会增加对它们的渴望。学会以一种平衡、包容的心态去选择食物。 培养感恩与慈悲心： 鼓励培养对食物的感恩之心，感谢大自然和食物生产者提供的滋养。同时，对自己和他人的饮食行为保持慈悲心，理解每个人都有自己的挑战和挣扎。 第三部分：实践者的工具箱——重塑你的饮食与生活 个性化饮食计划的构建： 在理解了身心需求的基础上，指导你如何根据自身的生理和心理状态，灵活地制定符合自己身体需求的饮食计划。这并非一成不变的条条框框，而是动态调整，以适应生活变化。 识别并打破进食触发点： 帮助你识别导致情绪性进食的特定触发因素（人、事、时、地、物），并学习如何有效地应对这些触发点，制定替代策略，避免陷入旧有模式。 从“节食”到“滋养”的转变： 强调从剥夺和限制的“节食”思维，转向以滋养和爱护为核心的“滋养”思维。认识到食物首先是为了供给身体能量和营养，其次才是满足情感需求，而健康的情感需求也应通过健康的方式来满足。 与食物和解： 引导你放下对食物的恐惧和敌意，重新建立健康、和谐的关系。学习享受美食，而非被美食所困。 长期维持的策略： 提供一套可持续的策略，帮助你在养成新的饮食习惯后，能够长期保持身心健康的状态。这包括如何应对生活中的挑战、如何处理偶尔的“失误”，以及如何持续地进行自我关照。 家庭与社会支持： 探讨如何在家庭和社交环境中，营造支持健康的饮食文化，并寻求有效的社会支持，共同迈向健康的生活。 本书适合谁？ 深受情绪性进食困扰的人： 无论你是偶尔因情绪而暴饮暴食，还是长期被这种模式折磨，本书都将为你提供深入的理解和切实可行的解决方案。 尝试各种减肥方法却屡屡失败的人： 如果你发现自己总是陷入“减重-反弹”的怪圈，本书将带你跳出“只关注体重”的误区，从更深层次解决问题。 对食物感到焦虑或恐惧的人： 如果你对某些食物有强烈的罪恶感，或者过度担心食物的“好坏”，本书将帮助你摆脱这种负面情绪，重获对食物的自由。 希望与自己的身体建立更健康关系的人： 本书不仅仅是关于食物，更是关于自我接纳、自我关怀和自我赋能。 对心理学、情绪管理和健康生活方式感兴趣的人： 本书将结合心理学原理和实践方法，为你提供一套全面的身心健康指南。 《舌尖上的心灵疗愈：告别情绪性进食，拥抱健康自在人生》 是一次与自我对话的邀请，一次通往真正健康与自由的探索。它告诉你，健康的体魄并非牺牲内心的快乐所得，而是在理解、接纳和滋养中自然生长。告别被食物裹挟的人生，重新掌控你的饮食，也重新拥抱你的心灵。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套《吃到自然瘦+心灵择食》，感觉就像是收到了一份来自“内在小孩”的礼物。我一直是个容易被情绪左右的人，开心了想吃点甜的，不开心了就想来点重口味的。以前也尝试过各种减肥方法，节食、运动、代餐，但总是陷入一个怪圈：瘦得快，反弹也快，而且心情也跟着忽上忽下的。这次翻开邱锦伶老师的书，感觉像是打开了一扇新世界的大门。她提出的“情绪食疗法”概念，让我一下子就理解了为什么我总是瘦不下来。原来，很多时候我们吃下的食物，并不是因为真的饿，而是因为我们内心深处有未被满足的情绪在作祟。书里那些生动的案例，描述的场景，我都仿佛亲身经历过。读着读着，我开始反思自己平时的饮食习惯，那些深夜刷手机时无意识塞进嘴里的零食，那些因为压力大而犒劳自己的高油高糖食物，原来它们承载了我多少不被看见的情绪。这种“看见”本身，就有一种疗愈的力量。而且，这本书不仅仅是告诉你“不能吃什么”，更重要的是教你如何“好好地吃”，如何通过食物来安抚和滋养自己的心灵。我迫不及待地想把书中的理论应用到生活中，看看能不能真的和那些“情绪化进食”说拜拜，找回那种轻松自在的状态。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直是那种“数字控”型的减肥者，每天斤斤计较卡路里，计算着每一样食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物。虽然短期内有过一些成效，但长此以往，我发现自己对食物充满了恐惧和焦虑，甚至到了看见食物就会头皮发麻的地步。这次接触到《吃到自然瘦+心灵择食》这套书，我才意识到，原来减肥不应该是一场对身体的“战争”，而更应该是一场与自己内在的“和解”。邱锦伶老师的文字，没有那种刻板的理论，更多的是一种温柔的引导，让我重新审视自己与食物的关系。她提出的“心灵择食”，简直是为我量身定做的。我发现，我很多时候吃东西，并不是因为肚子饿，而是因为习惯，或者是为了填补内心的空虚。书里那些关于“倾听身体的声音”的建议，让我开始尝试着去感受身体真正需要的是什么，而不是被外界的信息所裹挟。我尝试着在吃饭前问问自己：“我现在是真的饿吗？我的身体想要什么？”这个简单的提问，竟然带来了意想不到的改变。我发现，当我去认真倾听身体的声音时，我反而能做出更健康的选择，而且吃进去的食物，也能给我带来更多的满足感和愉悦感。这套书让我看到了一个完全不同的减肥视角，不再是单纯的“瘦”，而是关于“健康”和“快乐”的综合体。

评分☆☆☆☆☆

这套《吃到自然瘦+心灵择食》的到来，对我来说，更像是一次“自我唤醒”的旅程。我长期以来都有一个困扰，就是明明吃得不多，但体重却总是居高不下，而且还伴随着消化不良、容易疲劳等问题。尝试过各种减肥偏方，效果都微乎其微，甚至有时候还会适得其反。当我开始阅读这套书时，我被邱锦伶老师那种深入浅出的讲解方式深深吸引。她没有使用太多复杂的专业术语，而是用非常生活化的语言，将“情绪食疗法”的理念娓娓道来。我逐渐明白了，原来我们所吃的食物，不仅仅是提供能量，更承载着我们的情绪和心理状态。很多时候，我们之所以会“吃错东西”，是因为我们没有正确地处理自己的情绪。书中的一些小练习，比如“情绪日记”、“食物冥想”，都让我有机会去审视自己的饮食习惯背后隐藏的情绪原因。我开始意识到，我以前很多时候的“暴饮暴食”，其实是为了逃避压力和不安全感。通过这本书的引导，我学会了如何去识别这些情绪，并且找到更健康的应对方式，而不是仅仅依靠食物来麻痹自己。这种从根源上解决问题的思路，让我觉得非常有力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套《吃到自然瘦+心灵择食》，我当时的第一感觉是，这又是一本讲减肥的书，但抱着姑且一试的心态翻开，却惊喜地发现它完全颠覆了我对减肥的认知。我是一个从小就对食物有着复杂情感的人，既爱吃，又怕胖，长期处于一种矛盾的状态。邱锦伶老师的“情绪食疗法”概念，让我一下子就找到了问题的症结所在。她不是简单地告诉你“什么能吃，什么不能吃”，而是引导你去探索吃背后的心理动机。书中的一些关于“内在小孩”和“情绪饿”的解读，让我恍然大悟。我意识到，我很多时候的“嘴馋”，并非是生理上的饥饿，而是心灵上的某种召唤。当我能够区分“身体饿”和“情绪饿”时，我开始能够更理性地选择食物，而不是被那些冲动和欲望所控制。更让我惊喜的是，书里的一些关于如何通过食物来平衡情绪的建议，让我觉得非常实用。我尝试着在感到焦虑的时候，选择一些有助于放松的食物，而不是像以前那样本能地去吃高糖零食。这种“有意识地选择”的过程，让我觉得非常有成就感，也让我对自己的身体有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

读完这套《吃到自然瘦+心灵择食》，我最大的感受就是，减肥这件事，终于可以不再是“一场痛苦的战斗”了。我一直以来都觉得，减肥就是节食、运动，然后忍受饥饿和疲惫。但这本书为我打开了一个全新的视角，让我明白，真正健康的瘦，来自于内心的平静和对身体的关爱。邱锦伶老师的“情绪食疗法”理念，让我开始重新审视自己与食物的关系。我发现，很多时候我们吃下的东西，并不是因为身体真的需要，而是因为我们内心有太多的情绪需要被安抚。书中的很多案例都让我感同身受，特别是关于“童年阴影”和“情感创伤”与饮食习惯的关联，让我看到了自己一些长久以来无法摆脱的饮食模式的根源。通过这本书，我学会了如何去识别自己的情绪，并且找到健康的方式去释放它们，而不是让它们通过食物来表达。这种“疗愈”的过程，让我觉得身心都得到了极大的放松。我不再害怕看到体重秤上的数字，因为我知道，我正在以一种更健康、更积极的方式，走向我理想中的状态。