癌症后这样吃，我多活了14年 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 癌症康复
• 饮食疗法
• 健身
• 保健
• 抗癌食谱
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• 营养学
• 长寿
• 食疗
• 养生

店铺： 青草书店专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539062877

商品编码：28916093818

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	癌症后这样吃，我多活了14年 健身与 书籍
作者：	神尾哲男
定价：	56.0
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539062877
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

治愈与重生：探索身体潜能，拥抱健康生活 这是一本献给所有渴望探索生命无限可能，追求身心和谐的读者的指南。它并非一本简单的食谱或健身计划，而是一次深入的生命之旅，引导我们认识身体的智慧，解锁潜藏的修复力量，从而构建更加健康、充实和充满活力的生活。 第一章：身体的低语——倾听内在的信号 我们的身体，是宇宙中最精妙的造物，它时刻都在与我们交流。然而，在快节奏的现代生活中，我们往往习惯了忽略这些细微的信号，直到身体发出更为强烈的“呼喊”。本章将带领我们重新学习倾听身体的语言，理解那些看似寻常的不适，如疲劳、消化不良、皮肤变化、情绪波动等，背后可能隐藏着身体发出的求救信号。 我们将探讨如何辨识身体发出的饥饿与饱腹信号，区分真正的生理需求与情感性进食。通过一些简单的观察方法，比如关注消化后的排泄物、皮肤的色泽与弹性、睡眠的质量等，来了解身体的运作状态。此外，还将介绍一些古老而有效的身体自我感知练习，如正念呼吸、身体扫描冥想等，帮助我们建立与身体更深层的连接，从而更早地察觉并应对潜在的健康挑战。 第二章：饮食的智慧——为生命注入能量 食物，是我们赖以生存的根本，它不仅仅提供能量，更是身体修复与再生的原材料。本章将颠覆许多我们习以为常的饮食观念，引领读者走向一种更科学、更符合身体需求的饮食模式。我们不会推崇极端的节食或单一的饮食方式，而是强调“平衡”与“个性化”。 我们将深入解析不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在身体中的作用，以及它们如何影响我们的能量水平、免疫系统、情绪甚至认知功能。重点将放在全食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质来源（鱼、禽、豆类）和健康的脂肪（坚果、种子、牛油果）。同时，也将探讨加工食品、精制糖和不健康脂肪对身体可能造成的负面影响。 本书将提供一系列实用的饮食建议，包括如何构建营养均衡的一餐，如何选择食材，以及一些简单易学的烹饪技巧，最大化保留食物的营养价值。我们还将讨论食物的时令性与地域性，以及它们与我们身体自然节律的关系。此外，对于特殊时期（如压力大、情绪低落、季节变化）的饮食调整，以及如何通过饮食来提升身体的自愈能力，也将会有详细的阐述。 第三章：运动的韵律——唤醒身体的活力 身体的健康，离不开规律而适度的运动。本章并非要求读者成为竞技运动员，而是倡导一种将运动融入生活，使其成为一种享受和乐趣的模式。我们将理解运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了强健我们的心血管系统、肌肉骨骼系统，提升身体的柔韧性、力量与耐力，同时对我们的心理健康有着不可估量的益处。 本书将介绍多种不同类型的运动，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）以及一些舒缓身心的运动（如太极、气功）。我们将探讨如何根据个人的身体状况、年龄、兴趣和目标，选择最适合自己的运动方式。 重点在于“循序渐进”和“持之以恒”。我们将提供制定个性化运动计划的指导原则，包括如何设定现实的目标，如何避免运动损伤，以及如何在家中或户外进行有效的锻炼。同时，还将强调运动与休息的平衡，以及如何通过运动来缓解压力、改善睡眠质量，并激发身体的内在活力。 第四章：情绪的疗愈——心灵与身体的和谐共振 身心一体，这是本书贯穿始终的核心理念。情绪，作为我们内在世界的重要组成部分，对我们的身体健康有着深远的影响。长期的负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤，会持续消耗我们的能量，甚至引发一系列生理上的不适。本章将引导读者认识情绪的重要性，并学习如何有效地管理和转化负面情绪，从而促进身心的和谐。 我们将探讨压力与情绪之间的关联，并介绍一些科学有效的减压方法，如正念练习、冥想、深呼吸技巧、写日记、艺术表达等。我们将理解情绪的产生是正常的，关键在于如何以健康的方式去面对和处理它们，而不是压抑或逃避。 此外，本章还将强调积极情绪的力量，如感恩、喜悦、爱与希望，它们能够提升我们的免疫力，促进身体的修复，并为生活注入更多正能量。我们将学习如何培养感恩的心态，如何发现生活中的小确幸，以及如何与他人建立积极的社交联系，从而构建一个更强大的内在支持系统。 第五章：睡眠的奥秘——重塑身体的修复机制 睡眠，是身体进行自我修复、能量储存和记忆巩固的关键时期。然而，在现代社会，睡眠问题普遍存在，严重影响着我们的身心健康。本章将深入探讨睡眠的重要性，揭示睡眠不足对身体造成的潜在危害，并提供一系列科学有效的改善睡眠的方法。 我们将理解不同睡眠阶段的功能，以及高质量睡眠对免疫系统、内分泌系统、神经系统的重要性。本书将提供关于“睡眠卫生”的详细指导，包括如何营造一个有利于睡眠的环境，如何建立规律的作息时间，以及避免睡前摄入咖啡因、酒精或过度使用电子产品。 此外，还将探讨一些有助于改善睡眠的辅助方法，如睡前放松技巧、温和的身体拉伸、芳香疗法等。对于长期失眠或睡眠质量不佳的读者，本章还将提供一些初步的自我评估和寻求专业帮助的建议。 第六章：环境的滋养——拥抱自然，净化内在 我们生活的环境，不仅包括我们居住的空间，也包括我们所处的自然界。本章将引导读者认识到环境对身心健康的重要性，并鼓励我们主动去创造一个有利于身心健康的居住和生活空间，同时学会与自然和谐相处。 我们将探讨室内环境的优化，如空气质量、光照、温度、湿度等，以及如何通过植物、天然材质等来提升居住空间的舒适度和健康指数。同时，还将强调“断舍离”的重要性，学会清理不必要的物品，从而减轻心理负担，创造一个更清爽、更有序的生活空间。 更重要的是，本章将鼓励读者走出户外，亲近自然。我们将阐述接触大自然对身心健康的积极影响，如降低压力荷尔蒙、提升情绪、增强免疫力等。适度的户外活动，如散步、远足、园艺等，都能有效地滋养我们的身心。 第七章：生命的韧性——穿越挑战，重获新生 生命的旅程并非总是平坦，我们每个人都可能面临各种各样的挑战，包括身体上的疾病、生活中的挫折，甚至是人生中的重大变故。本章将聚焦于“生命的韧性”，引导读者在面对困难时，如何保有希望，如何运用内在的力量，如何整合身心灵的资源，从而穿越挑战，实现生命的重生与升华。 我们将探讨积极心态在应对逆境中的关键作用，理解“希望”的力量，以及如何通过自我肯定、设定小目标等方式来维持前进的动力。同时，本章也将强调“接纳”的重要性，学会接纳身体的局限，接纳生活的不完美，从而减轻不必要的痛苦。 本书将分享一些关于如何培养内在力量和应对压力的实用策略，包括正念冥想、自我关怀、感恩练习、寻求社会支持等。我们将理解，每一次挑战都是一次成长的机会，都是一次重塑自我的契机。通过整合身心灵的力量，我们可以变得更加坚韧、更加智慧，并最终拥抱一个更强大、更具活力的生命。 结语：与生命共舞——开启持续的健康之旅 本书并非一个终点，而是一个新的起点。它为你打开了一扇门，通往一个更健康、更充实、更充满希望的未来。掌握了身体的语言，学会了饮食的智慧，唤醒了运动的活力，疗愈了情绪的创伤，重塑了睡眠的质量，优化了生活的环境，并培养了生命的韧性，你将能够更自信、更从容地与生命共舞。 持续的学习与实践，将是开启健康之旅的关键。将书中的理念融入日常生活，你会发现，身体的潜能远比你想象的更强大，生命的力量也源源不绝。愿你带着这份觉知与力量，踏上属于你自己的、充满精彩的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康饮食和运动有着浓厚的兴趣，所以当我在书店看到《癌症后这样吃，我多活了14年：健身与保健》这本书时，立刻就被吸引住了。虽然我本人并没有经历过癌症，但我相信书中分享的健康理念对于任何想要提升生活质量的人来说都具有指导意义。这本书最让我印象深刻的是作者对于“饮食”的深刻见解。她并非单纯地推崇某种特定的饮食流派，而是强调根据自身情况，科学合理地搭配营养。她用很多通俗易懂的例子，讲解了食物的种类、烹饪方式如何影响其营养价值，以及如何利用食物来支持身体的自我修复能力。书中提到的“抗癌食疗方”，很多都取材于我们日常生活中常见的食材，操作简单，非常适合忙碌的现代人。我尝试了其中几道汤羹，味道清淡却营养丰富，确实感觉身体的负担减轻了不少。除了“吃”，书中对“健身”的阐述同样精彩。作者强调了运动在提升免疫力、改善情绪、缓解疼痛等方面的作用。她分享的健身计划，从热身到拉伸，再到核心训练，都考虑到了不同体能水平的人群。最重要的是，她传递了一种“享受运动，而非被迫训练”的理念，这对于很多容易半途而废的人来说，无疑是巨大的鼓励。读完这本书，我感觉自己对健康饮食和运动有了更全面、更深入的认识，并且对如何更好地照顾自己的身体充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的健康书籍，虽然书名听起来有些“惊世骇俗”，但内容却十分扎实和接地气。作者分享了自己罹患癌症后，通过改变生活方式，尤其是饮食和运动，成功地延长了生命并且保持了健康状态的真实经历。我最欣赏的是书中关于“吃”的论述。作者并不是简单地列出一堆禁忌食物，而是深入浅出地解释了不同营养素对身体的作用，以及如何通过食物来增强免疫力，帮助身体对抗癌细胞。她强调的“平衡饮食”理念，让我认识到，健康饮食并非是要放弃所有的美味，而是要学会选择、学会搭配。书中有许多具体的食谱，比如各种蔬菜汁、汤羹、以及富含优质蛋白的食谱，都是我可以在日常生活中借鉴和实践的。除了饮食，书中关于健身的部分也让我受益匪浅。作者并非鼓吹高强度的训练，而是强调“循序渐进”和“持之以恒”。她分享了一些适合癌症康复者进行的温和的运动方式，比如散步、瑜伽、太极等，这些运动不仅能帮助身体恢复，还能有效缓解心理压力。最打动我的是作者那种乐观积极的生活态度。她没有将自己描绘成一个悲情的患者，而是将每一次的挑战都看作是成长的机会。这种精神力量，比任何药物都更能治愈人心。这本书不仅仅是一本关于癌症康复的书，更是一本关于如何爱自己、如何拥抱生命的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康不仅仅是身体上的无恙，更是一种由内而外的活力和积极。而《癌症后这样吃，我多活了14年：健身与保健》这本书，恰恰很好地诠释了这一点。作者的经历非常励志，她用自己切身的体会，向我们展示了饮食和运动对于改善生活质量，甚至延长生命的神奇力量。书中对于“如何吃”的探讨，并非是单纯的营养学知识堆砌，而是充满了作者对生活的热爱和对身体的敬畏。她详细地介绍了各种有益于身体健康的食物，以及它们对身体的积极影响。我特别喜欢书中关于“食物的能量”的论述，作者相信，健康的食物能够为身体注入正能量，帮助身体修复和重生。她还分享了许多利用简单食材制作的美味食谱，这些食谱不仅健康，而且味道也很不错，让我不再对“健康饮食”产生抗拒心理。而“健身”的部分，同样令人振奋。作者鼓励大家走出舒适区，去尝试各种不同的运动方式，找到最适合自己的那个。她分享了自己坚持运动的过程，虽然有辛苦，但更多的是收获了健康、快乐和自信。这本书让我明白，面对疾病，积极的生活态度和科学的生活方式，是多么重要。它不仅仅是一本关于癌症康复的书，更是一本关于如何更好地活着的教科书。读完它，我感觉自己充满了力量，对未来的生活也充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

《癌症后这样吃，我多活了14年：健身与保健》这本书，我最近终于读完了。说实话，一开始拿到这本书，我心里是有些忐忑的。毕竟，癌症这个话题太沉重了，而“多活14年”这样的标题，又带着一丝诱惑，让我担心它会不会是那种浮夸、不切实际的科普读物。然而，翻开书页，我渐渐被作者的真诚和朴实所打动。作者并不是一位专业的医学专家，而是一位曾经深受癌症折磨的患者。她以自己亲身经历为线索，娓娓道来她在与病魔抗争的过程中，如何通过调整饮食和坚持健身，不仅延长了生命，更重要的是，提升了生活质量。书中没有那些晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的语言，分享了她从绝望到重拾希望的心理转变，以及她探索出的一套行之有效的“抗癌食谱”和“康复运动”。我特别喜欢她对于“吃”的理解，不仅仅是满足口腹之欲，更是一种对生命的尊重和关爱。她详细介绍了哪些食物对身体有益，哪些需要尽量避免，并且给出了许多简单易行的食谱，即使是厨房新手也能轻松上手。书中还穿插了不少她进行健身的片段，那些画面仿佛就在眼前，充满了生命的力量。读完这本书，我最大的感受是，面对癌症，我们并非只能束手就擒。积极的生活态度，合理的饮食搭配，以及适度的运动，都是我们可以掌握的力量，它们能帮助我们与疾病共存，甚至战胜疾病。这本书给了我很多启发，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

购买《癌症后这样吃，我多活了14年：健身与保健》这本书，纯粹是因为被它“治愈系”的封面和“延长生命”的承诺所吸引。原本抱着一种姑且一试的心态，没想到读完之后，却收获了意想不到的惊喜。作者以极其真诚的笔触，记录了她从确诊癌症到积极康复的整个心路历程。这本书最大的价值在于，它并没有将癌症描绘成绝症，而是将焦点放在了“如何与疾病共存，并活出精彩”。书中关于“吃”的部分，我最喜欢的是作者强调的“天然、有机、本地化”的饮食原则。她鼓励大家多摄入当季、当地的蔬菜水果，并且尽量选择未经加工的天然食材。这种朴素的饮食观念，与当下许多追求“网红”食谱的做法形成了鲜明对比，反而更具生命力。她还分享了许多关于食物搭配的小技巧，比如如何通过食物的颜色来判断其营养价值，如何利用食材的天然属性来增强风味。在“健身”方面，作者没有给出那些过于专业化的指导，而是强调了“找到适合自己的运动方式”的重要性。她分享了自己尝试过的多种运动，从温和的瑜伽到稍具挑战性的爬山，都一一列举了优缺点。让我感动的是，作者在书中多次提到，健身不仅仅是为了身体健康，更是为了心灵的平静和力量的积蓄。这本书给我的感觉，就像是与一位经验丰富的长者在交流，她用自己的故事告诉你，即使身处困境，也依然可以拥有掌握自己生命的力量。