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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 安徽师范大学出版社

ISBN：9787811411621

商品编码：29051800439

丛书名： 老年保健

开本：16开

出版时间：2011-04-01

C3

书名：养好膝盖年轻20岁

定价：45元

版 次：1

页 数：224

印刷时间：2017年12月01日

开 本：16开

纸 张：胶版纸

包 装：平装-胶订

是否套装：否

ISBN：9787518039050

 

《养好膝盖 年轻20岁》是一本专门教你如何保养好膝盖、解决膝盖问题的书。书中不仅有膝盖常识及重要性的介绍，也有膝盖日常使用与保养方面知识的介绍，还介绍了膝盖*易出现的各种不适和病症，并给了相应的防治对策，中医穴位按摩和艾灸、饮食营养、运动保养以及日常生活中锻炼保养膝盖的小妙招，多方面多角度的解决办法，再加上丰富而详细的配图，让每一个拿到本书的人都能很方便地对照应用，不仅助你养好自己的膝盖，更能早日解决自己膝盖上的烦恼。

绪论 认识我们的膝盖

股骨、胫骨、髌骨  股骨和胫骨：人体主要承重骨  髌骨：膝关节的重要组成部分 关节软骨 关节软骨：膝关节的“轴承”  髌骨软骨：人体大的籽骨  软骨下骨：保护软骨的“忠诚卫士”  半月板  半月板：股骨与胫骨间的缓冲垫  半月板有什么特点  半月板起什么作用  半月板受伤的训练原则  半月板损伤还能吗  韧带：膝关节的支柱  韧带的构造及特征  韧带的作用  关节囊、滑膜、关节腔、滑液  关节囊：分泌关节液，膝关节  滑膜：分泌滑液，营养软骨  关节腔：使关节变  滑液：膝关节的润滑剂  肌腱和肌肉  肌腱和肌肉让膝关节运动起来 股四头肌对膝盖功能的影响  膝盖的功能  膝盖的保养  膝关节更脆弱，平时要注重养护  膝盖老化，年龄越大越紧迫 养成良好的生活习惯，有助于保养 膝盖  一章 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术br养膝盖，首先要养好肝和肾  肝养好，膝盖就强健有力  肾养好，膝盖就不易受损伤  养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘  护好腰是间接保养膝盖  养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招  提肛补肾，膝盖不怕累  鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更健壮  按摩太溪，肾阴肾阳一起补，膝盖不发软  跳绳健肾，减轻膝盖的压力  踮脚，强精补肾阳,膝关节更  隐藏在瑜伽中的养肾健膝大法  背部伸展前屈式瑜伽壮腰补膝  做体操，强肾壮腰膝  按摩命门穴，强腰膝固肾气  蹲马步，养肾强筋提高膝盖的功能  艾灸关元穴，为膝关节提动力 照顾涌泉穴，膝盖健康有保障  “吹”字诀养肾健身操，壮腰养膝 散步是简单易行的养膝运动  养膝可从养肝“嘘”字功开始 简单养肝操，改善膝盖功能  太冲穴养肝消气还健膝  抻筋，养肝养膝随时进行  坐着养肝健膝，挤点时间就能做  拉弓式瑜伽滋肝补肾，让膝盖更灵活稳固  刮肝经，养肝，减轻膝盖压力  太极拳养肝血，健膝又延年  三阴交穴常按，肾肝脾同补，膝部气血更充足  补肾养肝食物，养膝壮骨好帮手  肾主骨，肾精充足膝关节强壮 二章 保养膝盖，食物帮你停住时间的脚步 养膝补钙食物，壮骨又防衰  每个人都需要钙  补钙食品如何选择  补钙要掌握好量，不同人群量不同  影响钙吸收的因素  补肾养膝食物，助你青春长驻  黑豆 养膝抗衰之乌发美发  黑豆红枣豆浆 补肾养血，健脾益气  黑豆乌鸡汤 滋补肝肾，养血降脂  小米 抗衰养膝之助眠  小米绿豆粥 健脾补肾，消暑开胃  小米红枣粥 健脾胃，补虚损，益肾气  黑芝麻 补肝肾，滋五脏  枸杞黑芝麻粥 滋阴补肾  芝麻枸杞子煲牛肉 滋养肝肾，强壮益精 山药 抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器  山药乌鸡锅 补肝肾，益气血，退虚热  山药羊肉粥 温补脾肾，益胃固肠  紫菜 抗衰养膝之养肾补钙  紫菜蛋花汤 滋阴养肾，补钙降压  紫菜豆腐汤 补肾养心，健脾利湿，补钙  板栗 抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨  蜜三果 健脾益肾，止咳  板栗煨鲤鱼 补益脾胃，利尿消肿  樱桃 抗衰养膝之助肾脏排毒， 改善腰膝痿软  蜜枣樱桃蒸山药 补气养血，通便美容  木耳枸杞炒猪肉 滋肾润肺，补肝明目  葡萄 抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿  茼蒿草莓葡萄汁 健脾开胃，清热去火  木瓜葡萄汤 舒筋活络，祛风止痛  核桃 抗衰养膝之补血养气，补肾填精  核桃鸡丁 健脾开胃，清热去火  枸杞核桃米糊 补气血，强腰膝  白菜 抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿 板栗烧白菜 滋阴润燥，健脾补肾  黄豆白菜汤 健脾利湿，清热  专题1 养护膝盖，警惕肾精气不足 引发的衰老症状  怕冷、夜尿增多  头晕目眩、耳鸣  性功能障碍  更年期提前到来  头发早白  腰痛  水肿 

《强健双腿，乐享晚年：告别膝盖酸痛，重拾活力人生》 一、 膝盖的秘密：为何如此重要？ 在人体的精密运转系统中，膝关节扮演着至关重要的角色。它连接着大腿和小腿，是支撑我们站立、行走、跳跃等一切活动的基础。想象一下，如果没有健康的膝盖，简单的上下楼梯都会变成一项挑战，更不用说参加体育活动、旅行探险，甚至是悠闲散步了。膝盖承受着巨大的压力，每一次迈步、每一次屈伸，都在考验着它的韧性和承载力。随着年龄的增长，或者由于长期的劳损、不当的姿势，膝关节的磨损和退化是自然规律，但我们并非束手无策。许多人将其视为不可避免的衰老标志，殊不知，通过科学的方法，我们可以极大地延缓这一进程，甚至在一定程度上逆转退化的趋势。 二、 警惕！那些悄悄侵蚀你膝盖的“隐形杀手” 市面上关于膝盖健康的图书琳琅满目，但很多都流于表面，未能深入剖析问题的根源。本书并非一本简单的“护膝指南”，而是致力于带领读者深入了解膝盖的奥秘，识别那些悄悄侵蚀膝盖健康的“隐形杀手”，并提供一套系统、科学、可操作的解决方案。 久坐不动： 现代生活节奏，长时间伏案工作、沉迷电子产品，让我们的双腿长时间处于静止状态。这不仅会导致肌肉力量的下降，更重要的是，关节液的循环不畅，进一步加速软骨的退化。很多人认为“不动”就是“保护”，殊不知，适度的运动才是维持关节健康的关键。 超重与肥胖： 膝关节是我们身体的“承重墙”。每增加一公斤体重，膝关节承受的压力就会成倍增加。长期超重，膝盖就像一台长期超负荷运转的机器，磨损速度自然加快。减肥不仅仅是为了身材，更是为了减轻膝盖的负担，延长其使用寿命。 运动方式不当： 并非所有运动都有益于膝盖。跑步、跳跃等高冲击性运动，如果姿势不当，或者没有充分的热身和拉伸，很容易对膝关节造成损伤。而一些看似温和的运动，如长时间深蹲、爬山（尤其是下山），也可能对膝盖产生过大的压力。 不良姿势与习惯： 长期翘二郎腿、盘腿坐、频繁下蹲等习惯，都会给膝关节带来不必要的扭转和压力，日积月累，对软骨的损害不容小觑。 年龄增长与退行性改变： 软骨是关节的“缓冲垫”，随着年龄增长，软骨的修复能力下降，水分含量减少，弹性减弱，更容易出现磨损、撕裂，最终导致骨关节炎。 外伤史： 曾经的膝盖扭伤、撞击、骨折等外伤，即使当时得到了治疗，也可能为日后的关节问题埋下隐患。 遗传因素： 某些关节疾病，如类风湿关节炎，具有一定的遗传倾向。 全身性疾病的影响： 糖尿病、痛风等全身性疾病，也可能对膝关节的健康产生间接影响。 三、 深入解剖膝盖：看得见的“结构”与看不见的“机能” 要真正“养好”膝盖，就必须了解它的“家底”。本书将以通俗易懂的方式，带领读者深入了解膝关节的每一个组成部分，以及它们是如何协同工作的。 骨骼： 股骨、胫骨、髌骨（膝盖骨）——它们是膝关节的“框架”，其表面的关节面覆盖着光滑的软骨。 软骨： 覆盖在骨骼关节面的透明软骨，如同“减震器”和“润滑剂”，确保关节的平稳运动，减少摩擦。本书将重点阐述软骨的构成、功能以及为何会退化，并探讨如何通过科学的方法来保护和促进其修复。 半月板： 位于股骨和胫骨之间，形似月牙的纤维软骨垫，它不仅能进一步吸收震荡，还能增加关节的稳定性和匹配度。半月板的损伤是膝盖疼痛的常见原因之一。 韧带： 构成膝关节的“稳定器”，包括前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。它们如同“绳索”，约束着关节的运动方向，防止过度移位。韧带的损伤往往伴随着剧痛和关节不稳定。 肌腱： 连接肌肉与骨骼的强韧组织，如股四头肌肌腱、腘绳肌肌腱。它们通过收缩和舒张，驱动膝关节的屈伸运动。强健的肌肉是膝关节的最佳“保护罩”。 关节囊与滑膜： 关节囊包裹着整个膝关节，其内层的滑膜能分泌滑液，起到润滑和营养软骨的作用。 了解这些“硬件”之后，我们还会探讨膝关节的“软件”——即它的运动机能。膝关节并非一个简单的铰链，而是一个复杂的联动系统。它的每一次屈伸，都涉及到肌肉、韧带、骨骼的精妙配合。本书将详细分析在不同运动模式下，膝关节所承受的压力分布，以及哪些动作更容易导致损伤。 四、 科学养护，告别“伤筋动骨一百天”的困境 许多人对膝盖问题的认知停留在“一旦受伤就很难恢复”的观念上。然而，现代医学和康复科学已经取得了长足的进步。本书将提供一套科学、循序渐进的养护方案，帮助您从根本上改善膝盖健康。 “动”起来，但要“巧”动： 力量训练： 重点讲解如何通过科学的力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，尤其是股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉。强健的肌肉能够更好地支撑和保护膝关节，吸收冲击力。书中将提供一系列适合不同年龄和体能水平的家庭训练动作，并强调动作的规范性和循序渐进性。 柔韧性训练： 详细介绍拉伸运动的重要性，以及针对膝关节周围肌肉群的有效拉伸方法。良好的柔韧性可以改善关节的活动度，减少肌肉紧张对关节的牵拉。 平衡与本体感觉训练： 探讨如何通过平衡训练，提高身体对关节位置的感知能力，从而降低跌倒和损伤的风险。 低冲击性运动推荐： 推荐适合保护膝盖的运动，如游泳、骑自行车（调节好座椅高度）、快走、太极拳等，并详细解析这些运动的益处和注意事项。 “吃”对食物，为关节“加油”： 营养素的“守护者”： 详细介绍对膝关节健康至关重要的营养素，如钙、维生素D、维生素C、胶原蛋白、Omega-3脂肪酸等，以及它们在食物中的来源。 抗炎饮食： 讲解如何通过调整饮食结构，增加富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，来抑制体内炎症反应，缓解关节疼痛。 避免“关节杀手”： 提醒读者注意日常饮食中可能对关节健康不利的食物，如过多的加工食品、高糖食物等。 “调”理身体，事半功倍： 体重管理： 深入分析体重与膝关节健康的关系，并提供科学有效的减重方法，帮助读者减轻膝盖负担。 改善姿势： 针对日常生活中常见的错误姿势，如久坐、不良坐姿、不良睡姿等，提供纠正建议和替代方案。 合理休息与睡眠： 强调充足睡眠和劳逸结合对身体恢复的重要性。 辅助疗法探讨： 在科学的框架下，简要介绍一些辅助性的疗法，如热敷、冷敷、按摩等，并说明其适用的情况和注意事项。 “知”己知彼，积极应对： 早期识别与自我监测： 教授读者如何识别膝盖疼痛的早期信号，以及如何通过自我评估来了解膝盖的健康状况。 常见问题的应对策略： 针对膝盖的常见问题，如滑膜炎、半月板损伤、韧带扭伤、骨关节炎等，提供初步的居家应对建议和就医指南，帮助读者在出现问题时能做出正确的判断和选择。 与医生有效沟通： 强调在必要时及时就医的重要性，并指导读者如何与医生进行有效沟通，以便获得最精准的诊断和治疗方案。 五、 积极心态，重拾活力人生 膝盖的健康问题，往往不仅仅是生理上的，更会对心理状态产生影响。长期的疼痛和行动不便，容易导致焦虑、抑郁，甚至影响社交活动。本书将鼓励读者树立积极的心态，相信通过科学的养护，是可以改善膝盖状况，重拾生活品质的。 “养好膝盖，年轻20岁”并非虚言，而是基于科学原理的承诺。本书旨在为您提供一套全面、系统、科学的膝盖养护方案，帮助您告别膝盖酸痛的困扰，拥有更加强健的双腿，享受更自由、更充满活力的晚年生活。您的双腿，是您探索世界的工具，是您感受生活美好的基础。让我们一起，用智慧和行动，守护好它们的健康，让每一步都充满力量与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书我看了好一阵子了，说实话，一开始抱着试试看的心态买的，毕竟膝盖的问题也是困扰我很久了，有时候上下楼梯都觉得吃力，尤其是在天气变化的时候，那种酸胀感更是难以忍受。拿到书后，我先粗略地翻了一下目录，感觉内容还挺全面的，从膝盖的基本构造讲起，然后深入到各种常见问题的成因和表现，最后才说到具体的防治方法。书中用的语言虽然是医学类的，但解释得都很通俗易懂，没有那种晦涩难懂的术语，即使是对医学不太了解的人也能轻松理解。我特别喜欢它在介绍不同病症时，都会配上详细的图示，这样我就能更直观地了解自己的情况，也能更好地对照书中的描述来判断。而且，书中关于日常保养的建议也特别实用，比如一些简单的拉伸动作，我每天都会坚持做，感觉膝盖的灵活性确实在慢慢改善。总的来说，这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种希望，让我觉得膝盖的问题是可以被有效管理和改善的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我总觉得自己长期以来对膝盖的忽视，导致现在时不时就会感到不适。这本书的出现，让我意识到了膝盖健康的重要性。它不仅仅是关于“病”的，更多的是关于“养”的。书中对于膝盖的日常保健做了非常细致的讲解，从关节的生理结构到日常生活中需要注意的细节，都进行了深入的阐述。我特别喜欢书中关于“如何正确运动”的部分，很多时候我们为了锻炼身体，反而会给膝盖造成不必要的负担，书中的讲解让我明白了一些误区，比如跑步的姿势、跳跃的注意事项等等。此外，书中还提到了很多居家就能做的简单练习，这些练习动作不复杂，也不需要特殊的器械，我每天在家就能跟着练习，感觉膝盖的肌肉力量有所增强，活动起来也更加自如了。这本书给了我一个非常全面的视角来认识和保护我的膝盖，让我觉得年轻20岁不仅仅是外表，更是身体的活力和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本关于膝盖健康的书，给我最大的感受就是它的“全面性”和“实用性”。我之前也零散地看过一些关于骨骼健康的资料，但总觉得不成体系，不成文章。这本书从基础的解剖学知识，到各种可能出现的膝盖问题，再到具体的康复训练和日常保健，层层递进，逻辑清晰，让人一目了然。我尤其欣赏它在介绍不同关节疾病时，不仅仅是列举症状，而是深入浅出地分析了疾病的根本原因，以及不同的治疗和管理方案。书中关于风湿和类风湿关节炎的部分，解释得非常透彻，让我对这两种疾病有了更深刻的认识，也更理解了患者所承受的痛苦。最让我印象深刻的是，书中提供了一套非常系统的康复训练计划，从基础的热身到进阶的强化训练，都有详细的指导和图示。我按照这个计划，坚持了一段时间，感觉膝盖的力量和稳定性都有了明显的提升，以前一些容易引起疼痛的动作，现在也能轻松完成了。这本书真的就像一个经验丰富的医生，耐心地指导你如何去照顾你的膝盖，让它保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我母亲年纪大了，腿脚不太方便，膝盖经常疼，每次看到她忍着疼痛走路，我心里都很难受。这本书是我给她买的，希望她能从中找到一些缓解疼痛的方法。拿到书后，我先帮她仔细地读了读。这本书的语言非常朴实，就像是邻家阿姨在给你讲道理一样，很容易让人接受。它详细地解释了老年人膝盖为什么容易出问题，比如骨骼的退化、软骨的磨损等等，然后又一步步地教我们如何去应对。书中推荐的一些生活习惯的改变，比如如何选择合适的鞋子、如何调整坐姿和睡姿，都非常实用，都是一些我们平时很容易忽略但却非常重要的小细节。我母亲按照书里的建议，调整了她的坐姿，并且开始尝试书中介绍的一些缓和的锻炼方法，比如靠墙静蹲。虽然她一开始有些抵触，但在我的鼓励和陪伴下，她也慢慢坚持了下来。现在，她告诉我，爬楼梯的时候感觉好多了，疼痛也有所减轻。这本书就像一本贴心的生活指南，不仅给了我母亲身体上的帮助，也给了我们家庭更多的希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休教师，这些年一直受到类风湿关节炎的折磨，特别是膝盖，疼痛和僵硬感已经严重影响了我的生活质量。朋友推荐了这本书，我带着半信半疑的心态买了。收到后，我迫不及待地翻阅起来。这本书最打动我的地方在于它对类风湿关节炎患者的理解和关怀。它没有一味地强调“治愈”，而是更多地关注如何“管理”和“缓解”症状，让患者能够更好地与疾病相处。书中对类风湿关节炎的发病机制、临床表现以及药物治疗的介绍非常专业，但同时又非常接地气，让我这个非专业人士也能明白其中的道理。更让我惊喜的是，书中还详细介绍了非药物疗法，比如饮食调理、运动康复、心理疏导等等。尤其是关于饮食的部分，它给出了很多具体可行的建议，并解释了哪些食物有助于减轻炎症，哪些食物需要避免。这些内容对于长期遭受病痛折磨的我来说，无疑是雪中送炭。我按照书中的建议，调整了自己的饮食习惯，并开始尝试一些温和的运动，虽然效果不会立竿见影，但我能感受到身体在一点点地发生积极的变化，疼痛感似乎也在减轻。