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李兴春，王丽茹 著

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• 养生保健
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• 家庭医学
• 健康指南
• 中医养生
• 饮食养生
• 疾病预防
• 健康知识
• 生活常识

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504853004

商品编码：29054160658

包装：平装

出版时间：2011-06-01

图书基本信息
图书名称	日常养生保健大全
作者	李兴春,王丽茹
定价	29.80元
出版社	农村读物出版社
ISBN	9787504853004
出版日期	2011-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.359Kg

内容简介

人的日常生活内容非常丰富，除了工作、学习外，还要吃、住、穿、玩、运动以及化妆美容等。因此，为了做到养生保健，就要在这些方面讲科学、讲卫生等。本书编写的意图，正是为了对人们日常生活的方方面面提供养生保健的知识。李兴春，王丽茹主编的这本《日常养生保健大全》从饮食保健、居室睡眠、衣着饰物、化妆美容、娱乐运动和卫生习惯六个方面，进行了科学的介绍，内容简洁，文字通俗，是一本有利于人们日常养生保健的科普读物。

作者简介

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目录

一、饮食与保健二、起居与保健三、服饰与保健四、化妆、美容与保健五、娱乐、运动与保健六、生活习惯与保健

编辑推荐

人的日常生活内容非常丰富，除了工作、学习外，还要吃、住、穿、玩、运动以及化妆美容等。因此，为了做到养生保健，就要在这些方面讲科学、讲卫生等。本书编写的意图，正是为了对人们日常生活的方方面面提供养生保健的知识。李兴春，王丽茹主编的这本《日常养生保健大全》从饮食保健、居室睡眠、衣着饰物、化妆美容、娱乐运动和卫生习惯六个方面，进行了科学的介绍，内容简洁，文字通俗，是一本有利于人们日常养生保健的科普读物。

文摘

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序言

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现代生活方式下的身心健康调养指南 在快节奏的现代社会，人们普遍面临着工作压力、生活琐事以及不良生活习惯的多重挑战，这使得保持健康成为了一项日益艰巨的任务。本指南旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的身心健康调养方法，帮助您在纷繁复杂的生活中找到属于自己的平衡之道，从而拥有充沛的精力、愉悦的心情和强健的体魄。 第一章：认识身体，洞察健康密码 健康并非一蹴而就，而是源于对身体的深刻认知与细致呵护。本章将带领您探索身体的奥秘，从基础的生理结构到复杂的生理功能，逐一解析。我们将深入浅出地讲解人体的五脏六腑如何协同工作，探讨不同年龄段身体可能出现的特殊状况，并引导您学会倾听身体发出的信号。例如，我们将详细阐述消化系统的运作机制，以及它与营养吸收、情绪之间的密切联系；我们会分析心血管系统的健康指标，以及如何通过生活方式来预防常见疾病；我们还会关注免疫系统的重要性，并介绍一些能够增强免疫力的方法。此外，本章还将强调定期体检的重要性，教会您如何解读体检报告，从而及时发现并解决潜在的健康隐患。通过对自身身体状况的全面了解，您将更有针对性地进行健康管理，告别盲目，走向科学养生。 第二章：饮食有道，构筑健康基石 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康最直接、最根本的要素。本章将为您揭示科学饮食的真谛，破除生活中存在的饮食误区，帮助您建立健康、均衡的饮食习惯。我们将从宏观层面，介绍膳食金字塔和平衡膳食的原则，分析各类营养素（如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水）在人体内的作用及其最佳摄入比例。在此基础上，我们将深入到微观层面，针对不同的食物类别，如谷物、蔬菜、水果、肉类、豆制品、奶制品等，详细讲解它们的营养价值、选择技巧以及烹饪方法。我们会强调“粗细搭配，蔬果先行”的原则，并指导您如何根据季节变化调整饮食结构。此外，本章还将聚焦于一些特殊的饮食需求，例如如何为儿童、孕妇、老年人以及患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、高血脂）的人群制定个性化的饮食方案。我们会探讨断食疗法、素食主义等饮食方式的利弊，并提供科学的实践建议。通过本章的学习，您将能够走出“吃什么”的迷茫，学会“如何吃”，让每一口食物都成为滋养身心的甘泉。 第三章：运动赋能，焕发生命活力 生命在于运动，适度的体育锻炼不仅能够增强体质、提高免疫力，更能有效缓解压力、改善情绪，是身心健康不可或缺的组成部分。本章将为您提供一套全面、科学的运动指导，无论您是运动新手还是健身达人，都能从中找到适合自己的方式。我们将从运动的益处说起，详细阐述运动如何促进血液循环、增强心肺功能、强健骨骼肌肉、控制体重以及改善睡眠质量。我们将介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）以及平衡性训练。我们会根据不同的健身目标，如减脂、增肌、提高耐力或缓解颈椎不适，推荐相应的运动项目和训练计划。此外，本章还将强调运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，讲解如何避免运动损伤，以及如何循序渐进地增加运动强度和频率。对于久坐办公室的人群，我们将提供一套简便易行的办公室运动方案。通过将运动融入日常生活，您将告别亚健康，拥抱活力四射的生命状态。 第四章：起居有常，固守健康根基 规律的起居是身体内环境稳定、生理节律有序的关键，也是抵御疾病、保持活力的重要保障。本章将引导您建立科学的作息习惯，优化睡眠质量，从而为身体的修复与重生创造最佳条件。我们将深入探讨睡眠的重要性，解析睡眠不足对身体和心理造成的负面影响，如免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等。我们将为您提供改善睡眠质量的实用技巧，包括创造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯、以及利用放松技巧来促进入睡。我们将强调“日出而作，日落而息”的自然规律，并指导您如何根据自身的生物钟来安排作息时间。此外，本章还将关注日常生活中的细节，例如如何合理安排工作与休息，如何避免长时间的疲劳作业，以及如何利用短暂的休息时间来恢复精力。我们会介绍一些有助于缓解疲劳的简易方法，如眼部放松、肩颈按摩等。通过固守健康的起居规律，您将告别失眠的困扰，拥有充沛的精力去面对每一天的挑战。 第五章：情绪管理，疏导心灵的淤塞 情绪是影响身心健康的重要因素，负面情绪的长期积压不仅会扰乱心绪，更可能引发一系列的生理疾病。本章将为您提供一套科学的情绪管理策略，帮助您认识、接纳并有效地疏导各种情绪，从而达到内心的平和与宁静。我们将探讨常见的情绪问题，如焦虑、抑郁、愤怒、压力等，分析它们产生的原因以及对身心健康的影响。我们将介绍多种情绪调节技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、积极的自我对话、认知重构等。我们将鼓励您通过写日记、与信任的人交流、参与兴趣爱好等方式来表达和释放情绪。此外，本章还将强调人际关系在情绪健康中的重要作用，并提供一些改善人际沟通的建议。我们还会探讨如何培养感恩之心、同情心等积极情绪，从而提升幸福感。通过本章的学习，您将学会成为自己情绪的主人，告别被负面情绪所困扰的日子，拥抱更加积极乐观的生活态度。 第六章：环境养生，营造健康空间 我们所处的环境，无论室内还是室外，都对我们的健康产生着潜移默化的影响。本章将引导您关注居住和工作环境的健康，通过科学的布置和维护，为您打造一个有利于身心健康的生活空间。我们将详细讲解室内空气质量的重要性，介绍如何识别和去除室内污染源，如甲醛、苯、PM2.5等，并提供通风、绿植净化、空气净化器使用等方面的建议。我们将关注居住空间的舒适度，包括光照、温度、湿度、噪音等因素，并提供改善建议，例如选择合适的灯光、调节室内温湿度、减少噪音干扰等。此外，我们还将探讨自然环境对健康的影响，鼓励您多接触大自然，如进行户外活动、亲近绿色空间等，以吸收自然能量，放松身心。我们还将介绍一些与环境相关的养生方法，例如沐浴阳光、感受自然风等。通过优化您的生活环境，您将能够在这个物理空间中获得更多的身心滋养。 第七章：季节养生，顺应四时之变 中医养生强调“天人合一”，顺应自然界的季节变化来调整养生策略，是保持身体健康的重要原则。本章将为您提供一套详尽的季节养生指南，帮助您根据春、夏、秋、冬的不同特点，采取最适合的养生措施，从而达到“春生、夏长、秋收、冬藏”的健康状态。我们将详细阐述每个季节的特点，例如春季的生发、夏季的暑热、秋季的肃杀、冬季的寒冷，以及这些特点对人体的影响。针对不同季节，我们将提供具体的饮食、起居、运动以及情志调养建议。例如，在春季，我们会强调养肝，多食用绿色蔬菜，进行舒缓的运动；在夏季，我们会推荐清淡易消化的食物，注意防暑降温，保持心情舒畅；在秋季，我们会着重养肺，多吃润肺食物，避免过度劳累；在冬季，我们会建议温补，注意保暖，减少外出。此外，本章还将介绍一些针对特定节气（如春分、夏至、秋分、冬至）的养生习俗和注意事项。通过遵循季节养生的原则，您将能够更好地适应自然的变化，维持身体的平衡与和谐。 第八章：常见健康问题应对与预防 在本章中，我们将针对日常生活中可能遇到的常见健康问题，提供科学的认知、实用的应对方法以及有效的预防策略。我们将涵盖范围广泛的健康话题，例如感冒发烧、咳嗽、头痛、胃部不适、腰酸背痛、失眠、疲劳等。对于每一种情况，我们都会从其可能的原因入手，并给出居家可行的缓解和处理方法，同时明确指出何时需要寻求专业医疗帮助。例如，在应对感冒时，我们会强调休息、补充水分的重要性，并介绍一些有助于缓解症状的食疗和按摩方法。在谈及消化不良时，我们会分析可能的原因，并给出饮食调整和穴位按摩的建议。此外，本章还将重点关注一些慢性疾病的早期预防，如心脏病、糖尿病、癌症等，介绍相关的危险因素和生活方式上的干预措施。我们将强调健康的生活习惯是预防疾病最有效的武器。通过本章的学习，您将能够更好地应对身体的 SOS 信号，掌握一些基本的自我保健技能，并对常见的健康隐患提高警惕，从而主动构建更加健康的未来。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，养生保健并非是老年人的专属，而是我们每个人都应该重视的。这本书的内容非常接地气，没有那些高深的术语，也没有那些不切实际的建议，全是实实在在能够帮助我们改善健康的方法。我还会时不时地翻阅这本书，每次都能发现新的收获。比如，我最近在尝试书中关于“肠道健康”的建议，通过调整饮食，增加了膳食纤维的摄入，感觉身体轻盈了不少。这本书就像一位循循善诱的良师益友，在我追求健康生活的道路上，给予我源源不断的指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

作为一名上班族，每天都要面对电脑和手机，眼睛很容易干涩，有时候还会头痛。之前也尝试过一些眼部保健操，效果都不太明显。这本书里有一章专门讲“眼部健康”，里面介绍了一种通过穴位按摩来缓解眼部疲劳的方法，我试了一下，感觉非常舒服，坚持了几天，眼睛干涩的症状明显减轻了。而且，书中还强调了“劳逸结合”的重要性，提醒我们要定期休息，做一些眼保健操，还推荐了一些有助于保护视力的食物，比如蓝莓和胡萝卜。这些建议都非常贴合我的实际情况，让我觉得这本书是真正站在读者的角度出发，解决实际问题的。

评分☆☆☆☆☆

我对中医一直都有一种敬畏感，总觉得它博大精深，难以理解。但这本书用非常通俗易懂的语言，将一些中医养生理念解释得明明白白，让我这个中医小白也能轻松掌握。比如，书中关于“四季养生”的章节，根据不同季节的特点，给出了相应的养生建议，让我知道在春天应该如何养肝，在夏天应该如何祛湿，在秋天应该如何润肺，在冬天又该如何补肾。这些知识不仅仅是理论，还结合了很多实操性的方法，比如食疗、穴位按摩、药膳等等，让我觉得中医养生不再是遥不可及的，而是可以融入到我的日常生活中的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对养生保健方面的内容很感兴趣，也看过不少相关的书籍，但这本书给我带来的惊喜是前所未有的。首先，它的内容涵盖得非常全面，从饮食起居到运动调理，再到中医养生，几乎囊括了日常生活中所有可能涉及到的健康问题。我尤其喜欢书中关于“食疗”的部分，不仅列举了各种食材的功效，还提供了非常详细的食谱和制作方法，简单易学，非常实用。比如，针对我常常感到疲劳的问题，书中就推荐了一款用红枣、枸杞和桂圆熬煮的汤，喝了几次之后，确实感觉精神好了很多。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一种生活方式，而不是一种治疗手段。这本书恰恰就是围绕着“健康生活方式”来展开的。它不仅仅告诉你生病了该怎么治，更重要的是告诉你如何通过日常的调理，让身体保持在一个健康的状态，从而预防疾病的发生。书中关于“情绪管理”和“睡眠调理”的部分，让我受益匪浅。我以前总是因为工作压力大而失眠，这本书提供了一些放松身心的方法，比如深呼吸练习和冥想，我尝试之后，睡眠质量有了很大的改善。这种从根本上解决问题的方法，是我一直以来都在寻找的。