拉伸运动私人教练150课+核心力量体能训练法 全2册 体育运动书籍 肌肉训练教程书 力量训练书籍 健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：221448

商品编码：29050473668

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	拉伸运动+核心力量 全2册
作者：
市场价：	48.00
ISBN号：	核心力量体能训练法    9787122167323 拉伸运动私人教练150课    9787122219268
出版社：	化学工业出版社
商品类型：	图书

 

编辑推荐

《核心力量体能训练法》 体能差啥表现？ 多跑两步就喘； 走久一点就累。 怎么做能改善？ 徒手静力练习； 哈他瑜伽练习； 哑铃瑜伽练习； PNF拉伸练习； 弹力带练习； 瑞士球系列练习。 动作都不难，方法很简单， 照着图片练，年龄无界限。   《拉伸运动私人教练150课》

内容简介

《核心力量体能训练法》 本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系，将近200种训练方法以近300副真人演示图进行示例，详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心**性的训练方法，和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难，锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群，训练过程由**性训练过渡到不稳定性训练再回归不**性训练的规律。 本书不仅可以为一般人群进行身体素质提升、加强肌体紧致相关锻炼提供指导，还可以从事田径、游泳、足球、篮球、体操等运动项目的运动员、教练员 进行核心**性与核心力量训练提供参考。   《拉伸运动私人教练150课》 拉伸不受年龄、性别、时间、空间；  拉伸不需要篮球、网球、羽毛球那样的场地；  拉伸不需要特意跑去健身房预约教练和准备器械；  拉伸不需要足球、乒乓球那样必须找到搭档才能练习；  拉伸不会对身体造成负担和运动伤害，动作简单一学就会。  温和而没有压力的拉伸运动，即便是不擅长运动的你也能成为达人。 ......

目录

《核心力量体能训练法》 绪 论 1.核心**性与核心力量的起源与发展 2 2.核心力量与核心**性的定义 2 3.核心的范围 4 4.对核心肌肉的界定 4 5.核心训练的作用 7 6.核心训练与传统力量训练的区别与联系 9 **章  徒手静力练习 锻炼部位 ：斜方肌 12 锻炼部位 ：背阔肌 12 锻炼部位 ：菱形肌13 锻炼部位 ：肩胛提肌13 锻炼部位 ：竖脊肌 14 锻炼部位 ：腰方肌 14 锻炼部位 ：肋间肌 15 锻炼部位 ：上、下后锯肌 15 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 16 锻炼部位 ：前锯肌 16 锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、膈肌17 锻炼部位 ：髂腰肌 18 锻炼部位 ：臀大肌 18 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌 19 锻炼部位 ：梨状肌、股方肌 19 锻炼部位 ：闭孔内肌、闭孔外肌20 锻炼部位 ：腰方肌20 锻炼部位 ：缝匠肌 21 锻炼部位 ：股四头肌 21 锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 22 锻炼部位 ：股二头肌 22 锻炼部位 ：耻骨肌 23 锻炼部位 ：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 24 锻炼部位 ：阔筋膜张肌 24 锻炼部位 ：腹外斜肌 25 锻炼部位 ：腹内斜肌、腹横肌 26 第二章  哈他瑜伽练习 锻炼部位 ：斜方肌、横突棘肌 28 锻炼部位 ：背阔肌 29 锻炼部位 ：菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌 29 锻炼部位 ：肩胛提肌、腰方肌30 锻炼部位 ：竖脊肌30 锻炼部位 ：上、下后锯肌、腹内斜肌 31 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 31 锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、髂腰肌、股四头肌 32 锻炼部位 ：臀大肌 32 锻炼部位 ：臀中肌 33 锻炼部位 ：臀小肌 33 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 34 锻炼部位 ：股方肌 34 ·······   《拉伸运动私人教练150课》 Part 0  准备课  /001  Part 1  头颈拉伸  /003  ――改善皮肤松弛，拯救颈椎危机  Part 2  肩膀拉伸  /021  ――预防、**、康复“50肩”的利器  Part 3  手臂拉伸  /041  ――紧致手臂线条，跟“蝴蝶袖”说拜拜  Part 4  手部拉伸  /065  ――健脑、益智、延缓衰老的*佳补药  Part 5  胸部拉伸  /073  ――对抗含胸驼背的法宝  Part 6  背部拉伸  /083  ――充分放松脊椎，******  Part 7  腰部拉伸  /105  ――塑造最美“风景区”，打造坚实健康支柱  Part 8  腹部拉伸  /123  ――消除腹部脂肪，促进消化吸收  Part 9  臀部拉伸  /131  ――增强髋关节灵活性，塑造上翘优美臀型  Part 10  腿部拉伸  /145  ――不仅仅是为了美，还为了健康  Part 11  脚部拉伸  /183  ――牢固人体根基，呵护“第二心脏”

作者简介

《核心力量体能训练法》 **健身指导员动作点播；竞技健美操**运动健将真人示范；国家体育总局“***秀教练员”现场指导   《拉伸运动私人教练150课》 杨玉荣，退休，无，无，专业体育院校毕业，在职期间主要从事高校体育行政管理、体育教学等相关工作。在高校体育公共课教学方面注重对学生兴趣和能力的培养，教学中讲求教学方法、手段的研究，提倡理论与实践相结合的教学理念，比较深入探究教学的实际效果。曾获多次教学评估优秀奖。

《活力身姿：从入门到精通的全身拉伸与核心强化指南》 在这本全面深入的运动指南中，我们将一同踏上探索身体潜能、重塑健康体态的旅程。本書不僅是一本運動書籍，更是一把解鎖您身體柔軟度、力量與平衡的鑰匙，幫助您在日常生活中，甚至在專業運動場上，都能展現最佳狀態。本書融合了經典的拉伸運動精髓與現代科學化的核心力量訓練原則，旨在為廣大運動愛好者、健身新手以及尋求提升運動表現的專業人士，提供一個系統、科學且易於實踐的訓練方案。 第一部分：告別僵硬，擁抱柔軟——全方位拉伸運動寶典 身體的僵硬不僅限制了我們的活動範圍，更是許多運動傷害的潛在誘因。本書的第一部分將帶您深入了解拉伸運動的科學原理，從根本上理解為何拉伸如此重要，以及它對我們身體和整體健康的深遠影響。我們將從基礎知識開始，逐步引導您掌握各種實用的拉伸技巧。 拉伸運動的科學解讀： 我們將詳細闡述拉伸運動如何影響肌肉、筋膜、肌腱和韌帶，以及它如何促進血液循環、改善關節靈活性、緩解肌肉緊張和酸痛。您將了解到不同類型的拉伸，例如靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺神經肌肉促進術（PNF）等，並學會如何根據自身狀況和運動目標選擇最適合的拉伸方式。 全面覆蓋的身體部位拉伸： 本書將系統性地劃分身體各個主要肌群，提供針對性的拉伸練習。從頸部、肩膀、胸部、背部，到手臂、腹部、臀部、大腿、小腿，再到足部，每一個區域都將有詳細的圖文演示和步驟解說。您將學會如何安全有效地拉伸每一塊肌肉，最大化拉伸效果。 上肢舒展： 專注於緩解長時間伏案工作或單調重複性勞動造成的肩頸僵硬，改善手臂和胸部肌肉的緊繃感，為上肢運動提供更佳的活動度和力量。 核心與軀幹靈活： 涵蓋腹部、背部和腰部的拉伸，這對於改善體態、預防腰背疼痛至關重要。我們將探索如何通過拉伸來增強脊柱的靈活性，使其更能適應各種動作。 下肢解放： 針對腿部前側、後側、內側和外側的關鍵肌肉群，提供有效的拉伸方案。無論您是跑步愛好者、籃球健將，還是日常需要長時間站立，都能在此找到緩解腿部疲勞、提升運動表現的秘訣。 個性化拉伸計劃的制定： 我們不僅提供單一的拉伸動作，更重要的是教會您如何根據自己的身體狀況、運動習慣、以及運動目標來設計個人的拉伸方案。您將學會如何評估自身的柔韌性水平，如何判斷哪些肌肉需要重點關注，以及如何在訓練前、訓練後以及日常生活中融入拉伸。 拉伸中的常見問題與解答： 在拉伸過程中，很多人會遇到一些困惑，例如拉伸時感到疼痛、拉伸效果不佳、或者不知道如何進一步提升。本書將針對這些常見問題，提供專業的分析和解決方案，讓您的拉伸練習更加科學和有效。 第二部分：固若金湯，穩如磐石——核心力量與體能精進法則 強健的核心肌群是人體運動的“總樞紐”，它不僅支撐著我們的脊柱，更是傳遞力量、維持身體平衡的關鍵。本書的第二部分將聚焦於核心力量的訓練，從基礎的解剖學知識到進階的訓練方法，為您打造一個穩定、有力、協調的身體。 核心肌群的奧秘： 我們將詳細介紹核心肌群的構成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、多裂肌、臀大肌、骨盆底肌等，並闡述它們在人體運動中的核心作用。您將理解為何強健的核心能夠提升運動表現，預防運動傷害，改善日常活動能力，甚至影響您的呼吸和姿勢。 從靜態穩定到動態控制： 本書將引導您掌握一系列從基礎到高階的核心訓練動作。 基礎穩定性訓練： 以平板支撐（Plank）及其各種變式為例，教您如何正確發力，激活深層核心肌群，建立穩固的基礎。 強化腹部與背部力量： 包含各種捲腹、仰臥起坐的改良動作，以及針對下背部的訓練，幫助您全面強化軀幹的力量。 提升身體協調與平衡： 介紹如鳥狗式（Bird Dog）、側平板支撐（Side Plank）等動作，這些不僅能鍛鍊單一肌群，更能增強身體的協調性和動態平衡能力。 進階挑戰與變式： 對於已有一定基礎的訓練者，本書將提供更具挑戰性的動作，例如懸吊訓練、藥球訓練、以及結合阻力帶的訓練，以持續刺激核心肌群的成長。 體能的全面提升： 核心力量的訓練往往與整體體能的提升緊密相連。本書將探討如何將核心訓練融入到全身性的體能訓練計劃中，例如結合深蹲、硬拉、弓箭步等複合動作，以及引入一些間歇性訓練（HIIT）的元素，來全面提升您的心肺功能、耐力、爆發力和敏捷性。 為特定運動項目優化： 無論您是跑步者、游泳運動員、籃球員、足球員，還是瑜伽練習者，本書都將提供針對性的建議，說明如何通過核心力量和體能訓練來優化您的運動表現，提升速度、耐力、精準度和爆發力。 預防與康復： 強健的核心是預防許多常見運動傷害，如腰痛、膝關節問題、肩袖損傷的關鍵。本書將重點強調核心訓練在運動康復中的作用，幫助您在受傷後安全地恢復，並建立更強壯、更具彈性的身體。 結語： 《活力身姿：從入門到精通的全身拉伸與核心強化指南》不僅僅是一本提供訓練動作的書籍，它更是一套完整的身體健康管理系統。我們鼓勵您將書中的知識與實踐結合，傾聽身體的聲音，循序漸進，持之以恆。通過系統的拉伸練習，您可以釋放身體的潛能，讓每一個動作都充滿流暢與活力；通過科學的核心力量訓練，您可以為身體打下堅實的基礎，變得更加穩定、強大且有韌性。 願這本書成為您邁向更健康、更強健、更活力四射的自己的忠實夥伴。開始您的旅程吧，您將驚喜於身體所能達到的全新境界！

评分☆☆☆☆☆

对于我这样已经有一定运动基础的人来说，总是在寻找能够带来突破和提升的训练方法。这本书的全面性给我留下了深刻的印象。它不仅仅停留在基础的拉伸和力量训练，还涉及到了更深层次的体能训练理念。我注意到书中有一些关于如何根据自身情况调整训练强度和频率的建议，这非常实用。而且，它也提到了如何将不同的训练方法进行组合，以达到更全面的健身效果。这种系统的、进阶性的指导，对于我这样希望持续进步的运动爱好者来说，非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

平时工作忙碌，很难抽出时间去健身房，所以在家进行训练是我的首选。我一直在寻找一套能够让我在家就能高效锻炼的教程。这本书的内容非常丰富，涵盖了从基础拉伸到核心力量训练的方方面面，而且每一个训练项目都给出了清晰的指导和注意事项。我尤其喜欢书中关于如何循序渐进地增加训练难度和强度的设计，这让我能够根据自己的体能状况逐步提升，避免受伤。更重要的是，它让我觉得在家也能进行专业级的训练，非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始尝试一套新的健身计划，但总感觉力量训练方面还差点意思。尤其是对于如何有效地激活和强化核心肌群，我一直摸索不清。这本书正好满足了我的需求。它深入浅出地讲解了核心力量的重要性，以及一系列实用的训练方法。我尤其喜欢其中关于如何建立身体意识和控制力的部分，这让我明白训练不仅仅是机械地重复动作，更是需要大脑和身体的协调配合。我已经迫不及待地想把书中的训练动作融入到我的日常锻炼中，希望能够看到明显的进步。

评分☆☆☆☆☆

最近收到一本关于运动的书，包装很精美，拿在手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。我一直对通过运动来改善体态和提升整体健康很感兴趣，但又担心自己运动方式不当，反而会受伤。这本书的封面设计就给人一种专业、可靠的感觉，书名也直接点明了核心内容，非常吸引人。我特别期待里面的内容能够详细地讲解如何循序渐进地进行训练，尤其是一些针对核心力量的训练方法，我总觉得核心力量是很多运动的基础，但又不容易练好。希望这本书能提供一些科学、易懂的指导，让我能够在家就能进行有效的训练。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书之后，我立刻被它丰富的视觉呈现所吸引。大量的插图和图表清晰地展示了每一个动作的要领，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。很多时候，光看文字描述很难准确掌握动作的细节，容易出现错误。这套书在这方面做得非常出色，让我能够更直观地理解每一个拉伸动作的启动点、发力方式以及身体的姿态。而且，书中对于肌肉群的标注也很清晰，让我明白每一个动作是在锻炼哪一块肌肉，这有助于我更有针对性地进行训练，达到事半功倍的效果。