拉伸運動私人教練150課+核心力量體能訓練法 全2冊 體育運動書籍 肌肉訓練教程書 力量訓練書籍 健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：221448

商品編碼：29050473668

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	拉伸運動+核心力量 全2冊
作者：
市場價：	48.00
ISBN號：	核心力量體能訓練法    9787122167323 拉伸運動私人教練150課    9787122219268
齣版社：	化學工業齣版社
商品類型：	圖書

 

編輯推薦

《核心力量體能訓練法》 體能差啥錶現？ 多跑兩步就喘； 走久一點就纍。 怎麼做能改善？ 徒手靜力練習； 哈他瑜伽練習； 啞鈴瑜伽練習； PNF拉伸練習； 彈力帶練習； 瑞士球係列練習。 動作都不難，方法很簡單， 照著圖片練，年齡無界限。   《拉伸運動私人教練150課》

內容簡介

《核心力量體能訓練法》 本書針對各核心肌肉的鍛煉建立起瞭一套完整的訓練體係，將近200種訓練方法以近300副真人演示圖進行示例，詳細介紹瞭以徒手靜力練習、哈他瑜伽練習、啞鈴瑜伽練習、PNF拉伸練習等為代錶的針對核心**性的訓練方法，和以彈力帶練習，瑞士球徒手練習，瑞士球上啞鈴、沙袋練習，瑞士球、平衡墊上杠鈴練習等為代錶的針對核心力量的訓練方法。編寫過程中充分遵循訓練方法由易到難，鍛煉肌群由深層次小肌群到身體錶層大肌群，訓練過程由**性訓練過渡到不穩定性訓練再迴歸不**性訓練的規律。 本書不僅可以為一般人群進行身體素質提升、加強肌體緊緻相關鍛煉提供指導，還可以從事田徑、遊泳、足球、籃球、體操等運動項目的運動員、教練員 進行核心**性與核心力量訓練提供參考。   《拉伸運動私人教練150課》 拉伸不受年齡、性彆、時間、空間；  拉伸不需要籃球、網球、羽毛球那樣的場地；  拉伸不需要特意跑去健身房預約教練和準備器械；  拉伸不需要足球、乒乓球那樣必須找到搭檔纔能練習；  拉伸不會對身體造成負擔和運動傷害，動作簡單一學就會。  溫和而沒有壓力的拉伸運動，即便是不擅長運動的你也能成為達人。 ......

目錄

《核心力量體能訓練法》 緒 論 1.核心**性與核心力量的起源與發展 2 2.核心力量與核心**性的定義 2 3.核心的範圍 4 4.對核心肌肉的界定 4 5.核心訓練的作用 7 6.核心訓練與傳統力量訓練的區彆與聯係 9 **章  徒手靜力練習 鍛煉部位 ：斜方肌 12 鍛煉部位 ：背闊肌 12 鍛煉部位 ：菱形肌13 鍛煉部位 ：肩胛提肌13 鍛煉部位 ：竪脊肌 14 鍛煉部位 ：腰方肌 14 鍛煉部位 ：肋間肌 15 鍛煉部位 ：上、下後鋸肌 15 鍛煉部位 ：胸大肌、胸小肌 16 鍛煉部位 ：前鋸肌 16 鍛煉部位 ：肋間肌、胸橫肌、膈肌17 鍛煉部位 ：髂腰肌 18 鍛煉部位 ：臀大肌 18 鍛煉部位 ：臀中肌、臀小肌 19 鍛煉部位 ：梨狀肌、股方肌 19 鍛煉部位 ：閉孔內肌、閉孔外肌20 鍛煉部位 ：腰方肌20 鍛煉部位 ：縫匠肌 21 鍛煉部位 ：股四頭肌 21 鍛煉部位 ：半腱肌、半膜肌 22 鍛煉部位 ：股二頭肌 22 鍛煉部位 ：恥骨肌 23 鍛煉部位 ：短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌 24 鍛煉部位 ：闊筋膜張肌 24 鍛煉部位 ：腹外斜肌 25 鍛煉部位 ：腹內斜肌、腹橫肌 26 第二章  哈他瑜伽練習 鍛煉部位 ：斜方肌、橫突棘肌 28 鍛煉部位 ：背闊肌 29 鍛煉部位 ：菱形肌、腰方肌、前鋸肌、腹外斜肌 29 鍛煉部位 ：肩胛提肌、腰方肌30 鍛煉部位 ：竪脊肌30 鍛煉部位 ：上、下後鋸肌、腹內斜肌 31 鍛煉部位 ：胸大肌、胸小肌 31 鍛煉部位 ：肋間肌、胸橫肌、髂腰肌、股四頭肌 32 鍛煉部位 ：臀大肌 32 鍛煉部位 ：臀中肌 33 鍛煉部位 ：臀小肌 33 鍛煉部位 ：梨狀肌、閉孔內肌、閉孔外肌 34 鍛煉部位 ：股方肌 34 ·······   《拉伸運動私人教練150課》 Part 0  準備課  /001  Part 1  頭頸拉伸  /003  ――改善皮膚鬆弛，拯救頸椎危機  Part 2  肩膀拉伸  /021  ――預防、**、康復“50肩”的利器  Part 3  手臂拉伸  /041  ――緊緻手臂綫條，跟“蝴蝶袖”說拜拜  Part 4  手部拉伸  /065  ――健腦、益智、延緩衰老的*佳補藥  Part 5  胸部拉伸  /073  ――對抗含胸駝背的法寶  Part 6  背部拉伸  /083  ――充分放鬆脊椎，******  Part 7  腰部拉伸  /105  ――塑造最美“風景區”，打造堅實健康支柱  Part 8  腹部拉伸  /123  ――消除腹部脂肪，促進消化吸收  Part 9  臀部拉伸  /131  ――增強髖關節靈活性，塑造上翹優美臀型  Part 10  腿部拉伸  /145  ――不僅僅是為瞭美，還為瞭健康  Part 11  腳部拉伸  /183  ――牢固人體根基，嗬護“第二心髒”

作者簡介

《核心力量體能訓練法》 **健身指導員動作點播；競技健美操**運動健將真人示範；國傢體育總局“***秀教練員”現場指導   《拉伸運動私人教練150課》 楊玉榮，退休，無，無，專業體育院校畢業，在職期間主要從事高校體育行政管理、體育教學等相關工作。在高校體育公共課教學方麵注重對學生興趣和能力的培養，教學中講求教學方法、手段的研究，提倡理論與實踐相結閤的教學理念，比較深入探究教學的實際效果。曾獲多次教學評估優秀奬。

《活力身姿：從入門到精通的全身拉伸與核心強化指南》 在這本全麵深入的運動指南中，我們將一同踏上探索身體潛能、重塑健康體態的旅程。本書不僅是一本運動書籍，更是一把解鎖您身體柔軟度、力量與平衡的鑰匙，幫助您在日常生活中，甚至在專業運動場上，都能展現最佳狀態。本書融閤瞭經典的拉伸運動精髓與現代科學化的核心力量訓練原則，旨在為廣大運動愛好者、健身新手以及尋求提升運動錶現的專業人士，提供一個係統、科學且易於實踐的訓練方案。 第一部分：告別僵硬，擁抱柔軟——全方位拉伸運動寶典 身體的僵硬不僅限製瞭我們的活動範圍，更是許多運動傷害的潛在誘因。本書的第一部分將帶您深入瞭解拉伸運動的科學原理，從根本上理解為何拉伸如此重要，以及它對我們身體和整體健康的深遠影響。我們將從基礎知識開始，逐步引導您掌握各種實用的拉伸技巧。 拉伸運動的科學解讀： 我們將詳細闡述拉伸運動如何影響肌肉、筋膜、肌腱和韌帶，以及它如何促進血液循環、改善關節靈活性、緩解肌肉緊張和酸痛。您將瞭解到不同類型的拉伸，例如靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺神經肌肉促進術（PNF）等，並學會如何根據自身狀況和運動目標選擇最適閤的拉伸方式。 全麵覆蓋的身體部位拉伸： 本書將係統性地劃分身體各個主要肌群，提供針對性的拉伸練習。從頸部、肩膀、胸部、背部，到手臂、腹部、臀部、大腿、小腿，再到足部，每一個區域都將有詳細的圖文演示和步驟解說。您將學會如何安全有效地拉伸每一塊肌肉，最大化拉伸效果。 上肢舒展： 專注於緩解長時間伏案工作或單調重複性勞動造成的肩頸僵硬，改善手臂和胸部肌肉的緊繃感，為上肢運動提供更佳的活動度和力量。 核心與軀幹靈活： 涵蓋腹部、背部和腰部的拉伸，這對於改善體態、預防腰背疼痛至關重要。我們將探索如何通過拉伸來增強脊柱的靈活性，使其更能適應各種動作。 下肢解放： 針對腿部前側、後側、內側和外側的關鍵肌肉群，提供有效的拉伸方案。無論您是跑步愛好者、籃球健將，還是日常需要長時間站立，都能在此找到緩解腿部疲勞、提升運動錶現的秘訣。 個性化拉伸計劃的製定： 我們不僅提供單一的拉伸動作，更重要的是教會您如何根據自己的身體狀況、運動習慣、以及運動目標來設計個人的拉伸方案。您將學會如何評估自身的柔韌性水平，如何判斷哪些肌肉需要重點關注，以及如何在訓練前、訓練後以及日常生活中融入拉伸。 拉伸中的常見問題與解答： 在拉伸過程中，很多人會遇到一些睏惑，例如拉伸時感到疼痛、拉伸效果不佳、或者不知道如何進一步提升。本書將針對這些常見問題，提供專業的分析和解決方案，讓您的拉伸練習更加科學和有效。 第二部分：固若金湯，穩如磐石——核心力量與體能精進法則 強健的核心肌群是人體運動的“總樞紐”，它不僅支撐著我們的脊柱，更是傳遞力量、維持身體平衡的關鍵。本書的第二部分將聚焦於核心力量的訓練，從基礎的解剖學知識到進階的訓練方法，為您打造一個穩定、有力、協調的身體。 核心肌群的奧秘： 我們將詳細介紹核心肌群的構成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、多裂肌、臀大肌、骨盆底肌等，並闡述它們在人體運動中的核心作用。您將理解為何強健的核心能夠提升運動錶現，預防運動傷害，改善日常活動能力，甚至影響您的呼吸和姿勢。 從靜態穩定到動態控製： 本書將引導您掌握一係列從基礎到高階的核心訓練動作。 基礎穩定性訓練： 以平闆支撐（Plank）及其各種變式為例，教您如何正確發力，激活深層核心肌群，建立穩固的基礎。 強化腹部與背部力量： 包含各種捲腹、仰臥起坐的改良動作，以及針對下背部的訓練，幫助您全麵強化軀幹的力量。 提升身體協調與平衡： 介紹如鳥狗式（Bird Dog）、側平闆支撐（Side Plank）等動作，這些不僅能鍛鍊單一肌群，更能增強身體的協調性和動態平衡能力。 進階挑戰與變式： 對於已有一定基礎的訓練者，本書將提供更具挑戰性的動作，例如懸吊訓練、藥球訓練、以及結閤阻力帶的訓練，以持續刺激核心肌群的成長。 體能的全麵提升： 核心力量的訓練往往與整體體能的提升緊密相連。本書將探討如何將核心訓練融入到全身性的體能訓練計劃中，例如結閤深蹲、硬拉、弓箭步等複閤動作，以及引入一些間歇性訓練（HIIT）的元素，來全麵提升您的心肺功能、耐力、爆發力和敏捷性。 為特定運動項目優化： 無論您是跑步者、遊泳運動員、籃球員、足球員，還是瑜伽練習者，本書都將提供針對性的建議，說明如何通過核心力量和體能訓練來優化您的運動錶現，提升速度、耐力、精準度和爆發力。 預防與康復： 強健的核心是預防許多常見運動傷害，如腰痛、膝關節問題、肩袖損傷的關鍵。本書將重點強調核心訓練在運動康復中的作用，幫助您在受傷後安全地恢復，並建立更強壯、更具彈性的身體。 結語： 《活力身姿：從入門到精通的全身拉伸與核心強化指南》不僅僅是一本提供訓練動作的書籍，它更是一套完整的身體健康管理係統。我們鼓勵您將書中的知識與實踐結閤，傾聽身體的聲音，循序漸進，持之以恆。通過係統的拉伸練習，您可以釋放身體的潛能，讓每一個動作都充滿流暢與活力；通過科學的核心力量訓練，您可以為身體打下堅實的基礎，變得更加穩定、強大且有韌性。 願這本書成為您邁嚮更健康、更強健、更活力四射的自己的忠實夥伴。開始您的旅程吧，您將驚喜於身體所能達到的全新境界！

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣已經有一定運動基礎的人來說，總是在尋找能夠帶來突破和提升的訓練方法。這本書的全麵性給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅停留在基礎的拉伸和力量訓練，還涉及到瞭更深層次的體能訓練理念。我注意到書中有一些關於如何根據自身情況調整訓練強度和頻率的建議，這非常實用。而且，它也提到瞭如何將不同的訓練方法進行組閤，以達到更全麵的健身效果。這種係統的、進階性的指導，對於我這樣希望持續進步的運動愛好者來說，非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

最近收到一本關於運動的書，包裝很精美，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容一定很紮實。我一直對通過運動來改善體態和提升整體健康很感興趣，但又擔心自己運動方式不當，反而會受傷。這本書的封麵設計就給人一種專業、可靠的感覺，書名也直接點明瞭核心內容，非常吸引人。我特彆期待裏麵的內容能夠詳細地講解如何循序漸進地進行訓練，尤其是一些針對核心力量的訓練方法，我總覺得核心力量是很多運動的基礎，但又不容易練好。希望這本書能提供一些科學、易懂的指導，讓我能夠在傢就能進行有效的訓練。

評分☆☆☆☆☆

平時工作忙碌，很難抽齣時間去健身房，所以在傢進行訓練是我的首選。我一直在尋找一套能夠讓我在傢就能高效鍛煉的教程。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從基礎拉伸到核心力量訓練的方方麵麵，而且每一個訓練項目都給齣瞭清晰的指導和注意事項。我尤其喜歡書中關於如何循序漸進地增加訓練難度和強度的設計，這讓我能夠根據自己的體能狀況逐步提升，避免受傷。更重要的是，它讓我覺得在傢也能進行專業級的訓練，非常有成就感。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始嘗試一套新的健身計劃，但總感覺力量訓練方麵還差點意思。尤其是對於如何有效地激活和強化核心肌群，我一直摸索不清。這本書正好滿足瞭我的需求。它深入淺齣地講解瞭核心力量的重要性，以及一係列實用的訓練方法。我尤其喜歡其中關於如何建立身體意識和控製力的部分，這讓我明白訓練不僅僅是機械地重復動作，更是需要大腦和身體的協調配閤。我已經迫不及待地想把書中的訓練動作融入到我的日常鍛煉中，希望能夠看到明顯的進步。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套書之後，我立刻被它豐富的視覺呈現所吸引。大量的插圖和圖錶清晰地展示瞭每一個動作的要領，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。很多時候，光看文字描述很難準確掌握動作的細節，容易齣現錯誤。這套書在這方麵做得非常齣色，讓我能夠更直觀地理解每一個拉伸動作的啓動點、發力方式以及身體的姿態。而且，書中對於肌肉群的標注也很清晰，讓我明白每一個動作是在鍛煉哪一塊肌肉，這有助於我更有針對性地進行訓練，達到事半功倍的效果。