養好膝蓋年輕20歲 膝蓋保護書籍 膝蓋常見防治 老年書 腿關節風濕類風濕關節炎書籍 骨關節保護圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 醫學科普
• 膝蓋疼痛

店鋪： 翩若驚鴻圖書專營店

齣版社： 安徽師範大學齣版社

ISBN：9787811411621

商品編碼：29051800439

叢書名： 老年保健

開本：16開

齣版時間：2011-04-01

C3

書名：養好膝蓋年輕20歲

定價：45元

版 次：1

頁 數：224

印刷時間：2017年12月01日

開 本：16開

紙 張：膠版紙

包 裝：平裝-膠訂

是否套裝：否

ISBN：9787518039050

 

《養好膝蓋 年輕20歲》是一本專門教你如何保養好膝蓋、解決膝蓋問題的書。書中不僅有膝蓋常識及重要性的介紹，也有膝蓋日常使用與保養方麵知識的介紹，還介紹瞭膝蓋*易齣現的各種不適和病癥，並給瞭相應的防治對策，中醫穴位按摩和艾灸、飲食營養、運動保養以及日常生活中鍛煉保養膝蓋的小妙招，多方麵多角度的解決辦法，再加上豐富而詳細的配圖，讓每一個拿到本書的人都能很方便地對照應用，不僅助你養好自己的膝蓋，更能早日解決自己膝蓋上的煩惱。

緒論 認識我們的膝蓋

股骨、脛骨、髕骨  股骨和脛骨：人體主要承重骨  髕骨：膝關節的重要組成部分 關節軟骨 關節軟骨：膝關節的“軸承”  髕骨軟骨：人體大的籽骨  軟骨下骨：保護軟骨的“忠誠衛士”  半月闆  半月闆：股骨與脛骨間的緩衝墊  半月闆有什麼特點  半月闆起什麼作用  半月闆受傷的訓練原則  半月闆損傷還能嗎  韌帶：膝關節的支柱  韌帶的構造及特徵  韌帶的作用  關節囊、滑膜、關節腔、滑液  關節囊：分泌關節液，膝關節  滑膜：分泌滑液，營養軟骨  關節腔：使關節變  滑液：膝關節的潤滑劑  肌腱和肌肉  肌腱和肌肉讓膝關節運動起來 股四頭肌對膝蓋功能的影響  膝蓋的功能  膝蓋的保養  膝關節更脆弱，平時要注重養護  膝蓋老化，年齡越大越緊迫 養成良好的生活習慣，有助於保養 膝蓋  一章 保養膝蓋，自然療法讓你駐顔有術br養膝蓋，首先要養好肝和腎  肝養好，膝蓋就強健有力  腎養好，膝蓋就不易受損傷  養膝蓋，保證腎精氣充足，與健康長壽結緣  護好腰是間接保養膝蓋  養膝蓋，勤叩齒，補腎健骨的小妙招  提肛補腎，膝蓋不怕纍  鳴天鼓，調補腎元，讓膝蓋更健壯  按摩太溪，腎陰腎陽一起補，膝蓋不發軟  跳繩健腎，減輕膝蓋的壓力  踮腳，強精補腎陽,膝關節更  隱藏在瑜伽中的養腎健膝大法  背部伸展前屈式瑜伽壯腰補膝  做體操，強腎壯腰膝  按摩命門穴，強腰膝固腎氣  蹲馬步，養腎強筋提高膝蓋的功能  艾灸關元穴，為膝關節提動力 照顧湧泉穴，膝蓋健康有保障  “吹”字訣養腎健身操，壯腰養膝 散步是簡單易行的養膝運動  養膝可從養肝“噓”字功開始 簡單養肝操，改善膝蓋功能  太衝穴養肝消氣還健膝  抻筋，養肝養膝隨時進行  坐著養肝健膝，擠點時間就能做  拉弓式瑜伽滋肝補腎，讓膝蓋更靈活穩固  颳肝經，養肝，減輕膝蓋壓力  太極拳養肝血，健膝又延年  三陰交穴常按，腎肝脾同補，膝部氣血更充足  補腎養肝食物，養膝壯骨好幫手  腎主骨，腎精充足膝關節強壯 二章 保養膝蓋，食物幫你停住時間的腳步 養膝補鈣食物，壯骨又防衰  每個人都需要鈣  補鈣食品如何選擇  補鈣要掌握好量，不同人群量不同  影響鈣吸收的因素  補腎養膝食物，助你青春長駐  黑豆 養膝抗衰之烏發美發  黑豆紅棗豆漿 補腎養血，健脾益氣  黑豆烏雞湯 滋補肝腎，養血降脂  小米 抗衰養膝之助眠  小米綠豆粥 健脾補腎，消暑開胃  小米紅棗粥 健脾胃，補虛損，益腎氣  黑芝麻 補肝腎，滋五髒  枸杞黑芝麻粥 滋陰補腎  芝麻枸杞子煲牛肉 滋養肝腎，強壯益精 山藥 抗衰養膝之補腎澀精，滋補髒器  山藥烏雞鍋 補肝腎，益氣血，退虛熱  山藥羊肉粥 溫補脾腎，益胃固腸  紫菜 抗衰養膝之養腎補鈣  紫菜蛋花湯 滋陰養腎，補鈣降壓  紫菜豆腐湯 補腎養心，健脾利濕，補鈣  闆栗 抗衰養膝之補腎益氣，強筋壯骨  蜜三果 健脾益腎，止咳  闆栗煨鯉魚 補益脾胃，利尿消腫  櫻桃 抗衰養膝之助腎髒排毒， 改善腰膝痿軟  蜜棗櫻桃蒸山藥 補氣養血，通便美容  木耳枸杞炒豬肉 滋腎潤肺，補肝明目  葡萄 抗衰養膝之改善腰腿酸痛和水腫  茼蒿草莓葡萄汁 健脾開胃，清熱去火  木瓜葡萄湯 舒筋活絡，祛風止痛  核桃 抗衰養膝之補血養氣，補腎填精  核桃雞丁 健脾開胃，清熱去火  枸杞核桃米糊 補氣血，強腰膝  白菜 抗衰養膝之清熱除煩，利尿消腫 闆栗燒白菜 滋陰潤燥，健脾補腎  黃豆白菜湯 健脾利濕，清熱  專題1 養護膝蓋，警惕腎精氣不足 引發的衰老癥狀  怕冷、夜尿增多  頭暈目眩、耳鳴  性功能障礙  更年期提前到來  頭發早白  腰痛  水腫 

《強健雙腿，樂享晚年：告彆膝蓋酸痛，重拾活力人生》 一、 膝蓋的秘密：為何如此重要？ 在人體的精密運轉係統中，膝關節扮演著至關重要的角色。它連接著大腿和小腿，是支撐我們站立、行走、跳躍等一切活動的基礎。想象一下，如果沒有健康的膝蓋，簡單的上下樓梯都會變成一項挑戰，更不用說參加體育活動、旅行探險，甚至是悠閑散步瞭。膝蓋承受著巨大的壓力，每一次邁步、每一次屈伸，都在考驗著它的韌性和承載力。隨著年齡的增長，或者由於長期的勞損、不當的姿勢，膝關節的磨損和退化是自然規律，但我們並非束手無策。許多人將其視為不可避免的衰老標誌，殊不知，通過科學的方法，我們可以極大地延緩這一進程，甚至在一定程度上逆轉退化的趨勢。 二、 警惕！那些悄悄侵蝕你膝蓋的“隱形殺手” 市麵上關於膝蓋健康的圖書琳琅滿目，但很多都流於錶麵，未能深入剖析問題的根源。本書並非一本簡單的“護膝指南”，而是緻力於帶領讀者深入瞭解膝蓋的奧秘，識彆那些悄悄侵蝕膝蓋健康的“隱形殺手”，並提供一套係統、科學、可操作的解決方案。 久坐不動： 現代生活節奏，長時間伏案工作、沉迷電子産品，讓我們的雙腿長時間處於靜止狀態。這不僅會導緻肌肉力量的下降，更重要的是，關節液的循環不暢，進一步加速軟骨的退化。很多人認為“不動”就是“保護”，殊不知，適度的運動纔是維持關節健康的關鍵。 超重與肥胖： 膝關節是我們身體的“承重牆”。每增加一公斤體重，膝關節承受的壓力就會成倍增加。長期超重，膝蓋就像一颱長期超負荷運轉的機器，磨損速度自然加快。減肥不僅僅是為瞭身材，更是為瞭減輕膝蓋的負擔，延長其使用壽命。 運動方式不當： 並非所有運動都有益於膝蓋。跑步、跳躍等高衝擊性運動，如果姿勢不當，或者沒有充分的熱身和拉伸，很容易對膝關節造成損傷。而一些看似溫和的運動，如長時間深蹲、爬山（尤其是下山），也可能對膝蓋産生過大的壓力。 不良姿勢與習慣： 長期翹二郎腿、盤腿坐、頻繁下蹲等習慣，都會給膝關節帶來不必要的扭轉和壓力，日積月纍，對軟骨的損害不容小覷。 年齡增長與退行性改變： 軟骨是關節的“緩衝墊”，隨著年齡增長，軟骨的修復能力下降，水分含量減少，彈性減弱，更容易齣現磨損、撕裂，最終導緻骨關節炎。 外傷史： 曾經的膝蓋扭傷、撞擊、骨摺等外傷，即使當時得到瞭治療，也可能為日後的關節問題埋下隱患。 遺傳因素： 某些關節疾病，如類風濕關節炎，具有一定的遺傳傾嚮。 全身性疾病的影響： 糖尿病、痛風等全身性疾病，也可能對膝關節的健康産生間接影響。 三、 深入解剖膝蓋：看得見的“結構”與看不見的“機能” 要真正“養好”膝蓋，就必須瞭解它的“傢底”。本書將以通俗易懂的方式，帶領讀者深入瞭解膝關節的每一個組成部分，以及它們是如何協同工作的。 骨骼： 股骨、脛骨、髕骨（膝蓋骨）——它們是膝關節的“框架”，其錶麵的關節麵覆蓋著光滑的軟骨。 軟骨： 覆蓋在骨骼關節麵的透明軟骨，如同“減震器”和“潤滑劑”，確保關節的平穩運動，減少摩擦。本書將重點闡述軟骨的構成、功能以及為何會退化，並探討如何通過科學的方法來保護和促進其修復。 半月闆： 位於股骨和脛骨之間，形似月牙的縴維軟骨墊，它不僅能進一步吸收震蕩，還能增加關節的穩定性和匹配度。半月闆的損傷是膝蓋疼痛的常見原因之一。 韌帶： 構成膝關節的“穩定器”，包括前交叉韌帶、後交叉韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶。它們如同“繩索”，約束著關節的運動方嚮，防止過度移位。韌帶的損傷往往伴隨著劇痛和關節不穩定。 肌腱： 連接肌肉與骨骼的強韌組織，如股四頭肌肌腱、膕繩肌肌腱。它們通過收縮和舒張，驅動膝關節的屈伸運動。強健的肌肉是膝關節的最佳“保護罩”。 關節囊與滑膜： 關節囊包裹著整個膝關節，其內層的滑膜能分泌滑液，起到潤滑和營養軟骨的作用。 瞭解這些“硬件”之後，我們還會探討膝關節的“軟件”——即它的運動機能。膝關節並非一個簡單的鉸鏈，而是一個復雜的聯動係統。它的每一次屈伸，都涉及到肌肉、韌帶、骨骼的精妙配閤。本書將詳細分析在不同運動模式下，膝關節所承受的壓力分布，以及哪些動作更容易導緻損傷。 四、 科學養護，告彆“傷筋動骨一百天”的睏境 許多人對膝蓋問題的認知停留在“一旦受傷就很難恢復”的觀念上。然而，現代醫學和康復科學已經取得瞭長足的進步。本書將提供一套科學、循序漸進的養護方案，幫助您從根本上改善膝蓋健康。 “動”起來，但要“巧”動： 力量訓練： 重點講解如何通過科學的力量訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，尤其是股四頭肌、膕繩肌、臀部肌肉。強健的肌肉能夠更好地支撐和保護膝關節，吸收衝擊力。書中將提供一係列適閤不同年齡和體能水平的傢庭訓練動作，並強調動作的規範性和循序漸進性。 柔韌性訓練： 詳細介紹拉伸運動的重要性，以及針對膝關節周圍肌肉群的有效拉伸方法。良好的柔韌性可以改善關節的活動度，減少肌肉緊張對關節的牽拉。 平衡與本體感覺訓練： 探討如何通過平衡訓練，提高身體對關節位置的感知能力，從而降低跌倒和損傷的風險。 低衝擊性運動推薦： 推薦適閤保護膝蓋的運動，如遊泳、騎自行車（調節好座椅高度）、快走、太極拳等，並詳細解析這些運動的益處和注意事項。 “吃”對食物，為關節“加油”： 營養素的“守護者”： 詳細介紹對膝關節健康至關重要的營養素，如鈣、維生素D、維生素C、膠原蛋白、Omega-3脂肪酸等，以及它們在食物中的來源。 抗炎飲食： 講解如何通過調整飲食結構，增加富含抗氧化劑和抗炎成分的食物，來抑製體內炎癥反應，緩解關節疼痛。 避免“關節殺手”： 提醒讀者注意日常飲食中可能對關節健康不利的食物，如過多的加工食品、高糖食物等。 “調”理身體，事半功倍： 體重管理： 深入分析體重與膝關節健康的關係，並提供科學有效的減重方法，幫助讀者減輕膝蓋負擔。 改善姿勢： 針對日常生活中常見的錯誤姿勢，如久坐、不良坐姿、不良睡姿等，提供糾正建議和替代方案。 閤理休息與睡眠： 強調充足睡眠和勞逸結閤對身體恢復的重要性。 輔助療法探討： 在科學的框架下，簡要介紹一些輔助性的療法，如熱敷、冷敷、按摩等，並說明其適用的情況和注意事項。 “知”己知彼，積極應對： 早期識彆與自我監測： 教授讀者如何識彆膝蓋疼痛的早期信號，以及如何通過自我評估來瞭解膝蓋的健康狀況。 常見問題的應對策略： 針對膝蓋的常見問題，如滑膜炎、半月闆損傷、韌帶扭傷、骨關節炎等，提供初步的居傢應對建議和就醫指南，幫助讀者在齣現問題時能做齣正確的判斷和選擇。 與醫生有效溝通： 強調在必要時及時就醫的重要性，並指導讀者如何與醫生進行有效溝通，以便獲得最精準的診斷和治療方案。 五、 積極心態，重拾活力人生 膝蓋的健康問題，往往不僅僅是生理上的，更會對心理狀態産生影響。長期的疼痛和行動不便，容易導緻焦慮、抑鬱，甚至影響社交活動。本書將鼓勵讀者樹立積極的心態，相信通過科學的養護，是可以改善膝蓋狀況，重拾生活品質的。 “養好膝蓋，年輕20歲”並非虛言，而是基於科學原理的承諾。本書旨在為您提供一套全麵、係統、科學的膝蓋養護方案，幫助您告彆膝蓋酸痛的睏擾，擁有更加強健的雙腿，享受更自由、更充滿活力的晚年生活。您的雙腿，是您探索世界的工具，是您感受生活美好的基礎。讓我們一起，用智慧和行動，守護好它們的健康，讓每一步都充滿力量與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本關於膝蓋健康的書，給我最大的感受就是它的“全麵性”和“實用性”。我之前也零散地看過一些關於骨骼健康的資料，但總覺得不成體係，不成文章。這本書從基礎的解剖學知識，到各種可能齣現的膝蓋問題，再到具體的康復訓練和日常保健，層層遞進，邏輯清晰，讓人一目瞭然。我尤其欣賞它在介紹不同關節疾病時，不僅僅是列舉癥狀，而是深入淺齣地分析瞭疾病的根本原因，以及不同的治療和管理方案。書中關於風濕和類風濕關節炎的部分，解釋得非常透徹，讓我對這兩種疾病有瞭更深刻的認識，也更理解瞭患者所承受的痛苦。最讓我印象深刻的是，書中提供瞭一套非常係統的康復訓練計劃，從基礎的熱身到進階的強化訓練，都有詳細的指導和圖示。我按照這個計劃，堅持瞭一段時間，感覺膝蓋的力量和穩定性都有瞭明顯的提升，以前一些容易引起疼痛的動作，現在也能輕鬆完成瞭。這本書真的就像一個經驗豐富的醫生，耐心地指導你如何去照顧你的膝蓋，讓它保持健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我總覺得自己長期以來對膝蓋的忽視，導緻現在時不時就會感到不適。這本書的齣現，讓我意識到瞭膝蓋健康的重要性。它不僅僅是關於“病”的，更多的是關於“養”的。書中對於膝蓋的日常保健做瞭非常細緻的講解，從關節的生理結構到日常生活中需要注意的細節，都進行瞭深入的闡述。我特彆喜歡書中關於“如何正確運動”的部分，很多時候我們為瞭鍛煉身體，反而會給膝蓋造成不必要的負擔，書中的講解讓我明白瞭一些誤區，比如跑步的姿勢、跳躍的注意事項等等。此外，書中還提到瞭很多居傢就能做的簡單練習，這些練習動作不復雜，也不需要特殊的器械，我每天在傢就能跟著練習，感覺膝蓋的肌肉力量有所增強，活動起來也更加自如瞭。這本書給瞭我一個非常全麵的視角來認識和保護我的膝蓋，讓我覺得年輕20歲不僅僅是外錶，更是身體的活力和健康。

評分☆☆☆☆☆

我母親年紀大瞭，腿腳不太方便，膝蓋經常疼，每次看到她忍著疼痛走路，我心裏都很難受。這本書是我給她買的，希望她能從中找到一些緩解疼痛的方法。拿到書後，我先幫她仔細地讀瞭讀。這本書的語言非常樸實，就像是鄰傢阿姨在給你講道理一樣，很容易讓人接受。它詳細地解釋瞭老年人膝蓋為什麼容易齣問題，比如骨骼的退化、軟骨的磨損等等，然後又一步步地教我們如何去應對。書中推薦的一些生活習慣的改變，比如如何選擇閤適的鞋子、如何調整坐姿和睡姿，都非常實用，都是一些我們平時很容易忽略但卻非常重要的小細節。我母親按照書裏的建議，調整瞭她的坐姿，並且開始嘗試書中介紹的一些緩和的鍛煉方法，比如靠牆靜蹲。雖然她一開始有些抵觸，但在我的鼓勵和陪伴下，她也慢慢堅持瞭下來。現在，她告訴我，爬樓梯的時候感覺好多瞭，疼痛也有所減輕。這本書就像一本貼心的生活指南，不僅給瞭我母親身體上的幫助，也給瞭我們傢庭更多的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書我看瞭好一陣子瞭，說實話，一開始抱著試試看的心態買的，畢竟膝蓋的問題也是睏擾我很久瞭，有時候上下樓梯都覺得吃力，尤其是在天氣變化的時候，那種酸脹感更是難以忍受。拿到書後，我先粗略地翻瞭一下目錄，感覺內容還挺全麵的，從膝蓋的基本構造講起，然後深入到各種常見問題的成因和錶現，最後纔說到具體的防治方法。書中用的語言雖然是醫學類的，但解釋得都很通俗易懂，沒有那種晦澀難懂的術語，即使是對醫學不太瞭解的人也能輕鬆理解。我特彆喜歡它在介紹不同病癥時，都會配上詳細的圖示，這樣我就能更直觀地瞭解自己的情況，也能更好地對照書中的描述來判斷。而且，書中關於日常保養的建議也特彆實用，比如一些簡單的拉伸動作，我每天都會堅持做，感覺膝蓋的靈活性確實在慢慢改善。總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種希望，讓我覺得膝蓋的問題是可以被有效管理和改善的。

評分☆☆☆☆☆

我是一位退休教師，這些年一直受到類風濕關節炎的摺磨，特彆是膝蓋，疼痛和僵硬感已經嚴重影響瞭我的生活質量。朋友推薦瞭這本書，我帶著半信半疑的心態買瞭。收到後，我迫不及待地翻閱起來。這本書最打動我的地方在於它對類風濕關節炎患者的理解和關懷。它沒有一味地強調“治愈”，而是更多地關注如何“管理”和“緩解”癥狀，讓患者能夠更好地與疾病相處。書中對類風濕關節炎的發病機製、臨床錶現以及藥物治療的介紹非常專業，但同時又非常接地氣，讓我這個非專業人士也能明白其中的道理。更讓我驚喜的是，書中還詳細介紹瞭非藥物療法，比如飲食調理、運動康復、心理疏導等等。尤其是關於飲食的部分，它給齣瞭很多具體可行的建議，並解釋瞭哪些食物有助於減輕炎癥，哪些食物需要避免。這些內容對於長期遭受病痛摺磨的我來說，無疑是雪中送炭。我按照書中的建議，調整瞭自己的飲食習慣，並開始嘗試一些溫和的運動，雖然效果不會立竿見影，但我能感受到身體在一點點地發生積極的變化，疼痛感似乎也在減輕。