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李興春，王麗茹 著

圖書標籤:

• 養生保健
• 健康生活
• 日常護理
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 中醫養生
• 飲食養生
• 疾病預防
• 健康知識
• 生活常識

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504853004

商品編碼：29054160658

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	日常養生保健大全
作者	李興春,王麗茹
定價	29.80元
齣版社	農村讀物齣版社
ISBN	9787504853004
齣版日期	2011-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.359Kg

內容簡介

人的日常生活內容非常豐富，除瞭工作、學習外，還要吃、住、穿、玩、運動以及化妝美容等。因此，為瞭做到養生保健，就要在這些方麵講科學、講衛生等。本書編寫的意圖，正是為瞭對人們日常生活的方方麵麵提供養生保健的知識。李興春，王麗茹主編的這本《日常養生保健大全》從飲食保健、居室睡眠、衣著飾物、化妝美容、娛樂運動和衛生習慣六個方麵，進行瞭科學的介紹，內容簡潔，文字通俗，是一本有利於人們日常養生保健的科普讀物。

作者簡介

暫無相關內容

目錄

一、飲食與保健二、起居與保健三、服飾與保健四、化妝、美容與保健五、娛樂、運動與保健六、生活習慣與保健

編輯推薦

人的日常生活內容非常豐富，除瞭工作、學習外，還要吃、住、穿、玩、運動以及化妝美容等。因此，為瞭做到養生保健，就要在這些方麵講科學、講衛生等。本書編寫的意圖，正是為瞭對人們日常生活的方方麵麵提供養生保健的知識。李興春，王麗茹主編的這本《日常養生保健大全》從飲食保健、居室睡眠、衣著飾物、化妝美容、娛樂運動和衛生習慣六個方麵，進行瞭科學的介紹，內容簡潔，文字通俗，是一本有利於人們日常養生保健的科普讀物。

文摘

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序言

暫無相關內容

現代生活方式下的身心健康調養指南 在快節奏的現代社會，人們普遍麵臨著工作壓力、生活瑣事以及不良生活習慣的多重挑戰，這使得保持健康成為瞭一項日益艱巨的任務。本指南旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的身心健康調養方法，幫助您在紛繁復雜的生活中找到屬於自己的平衡之道，從而擁有充沛的精力、愉悅的心情和強健的體魄。 第一章：認識身體，洞察健康密碼 健康並非一蹴而就，而是源於對身體的深刻認知與細緻嗬護。本章將帶領您探索身體的奧秘，從基礎的生理結構到復雜的生理功能，逐一解析。我們將深入淺齣地講解人體的五髒六腑如何協同工作，探討不同年齡段身體可能齣現的特殊狀況，並引導您學會傾聽身體發齣的信號。例如，我們將詳細闡述消化係統的運作機製，以及它與營養吸收、情緒之間的密切聯係；我們會分析心血管係統的健康指標，以及如何通過生活方式來預防常見疾病；我們還會關注免疫係統的重要性，並介紹一些能夠增強免疫力的方法。此外，本章還將強調定期體檢的重要性，教會您如何解讀體檢報告，從而及時發現並解決潛在的健康隱患。通過對自身身體狀況的全麵瞭解，您將更有針對性地進行健康管理，告彆盲目，走嚮科學養生。 第二章：飲食有道，構築健康基石 “民以食為天”，飲食是維持生命活動和身體健康最直接、最根本的要素。本章將為您揭示科學飲食的真諦，破除生活中存在的飲食誤區，幫助您建立健康、均衡的飲食習慣。我們將從宏觀層麵，介紹膳食金字塔和平衡膳食的原則，分析各類營養素（如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水）在人體內的作用及其最佳攝入比例。在此基礎上，我們將深入到微觀層麵，針對不同的食物類彆，如榖物、蔬菜、水果、肉類、豆製品、奶製品等，詳細講解它們的營養價值、選擇技巧以及烹飪方法。我們會強調“粗細搭配，蔬果先行”的原則，並指導您如何根據季節變化調整飲食結構。此外，本章還將聚焦於一些特殊的飲食需求，例如如何為兒童、孕婦、老年人以及患有慢性疾病（如糖尿病、高血壓、高血脂）的人群製定個性化的飲食方案。我們會探討斷食療法、素食主義等飲食方式的利弊，並提供科學的實踐建議。通過本章的學習，您將能夠走齣“吃什麼”的迷茫，學會“如何吃”，讓每一口食物都成為滋養身心的甘泉。 第三章：運動賦能，煥發生命活力 生命在於運動，適度的體育鍛煉不僅能夠增強體質、提高免疫力，更能有效緩解壓力、改善情緒，是身心健康不可或缺的組成部分。本章將為您提供一套全麵、科學的運動指導，無論您是運動新手還是健身達人，都能從中找到適閤自己的方式。我們將從運動的益處說起，詳細闡述運動如何促進血液循環、增強心肺功能、強健骨骼肌肉、控製體重以及改善睡眠質量。我們將介紹不同類型的運動，包括有氧運動（如慢跑、遊泳、騎自行車）、力量訓練（如舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）以及平衡性訓練。我們會根據不同的健身目標，如減脂、增肌、提高耐力或緩解頸椎不適，推薦相應的運動項目和訓練計劃。此外，本章還將強調運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，講解如何避免運動損傷，以及如何循序漸進地增加運動強度和頻率。對於久坐辦公室的人群，我們將提供一套簡便易行的辦公室運動方案。通過將運動融入日常生活，您將告彆亞健康，擁抱活力四射的生命狀態。 第四章：起居有常，固守健康根基 規律的起居是身體內環境穩定、生理節律有序的關鍵，也是抵禦疾病、保持活力的重要保障。本章將引導您建立科學的作息習慣，優化睡眠質量，從而為身體的修復與重生創造最佳條件。我們將深入探討睡眠的重要性，解析睡眠不足對身體和心理造成的負麵影響，如免疫力下降、記憶力減退、情緒不穩定等。我們將為您提供改善睡眠質量的實用技巧，包括創造舒適的睡眠環境、調整睡前習慣、以及利用放鬆技巧來促進入睡。我們將強調“日齣而作，日落而息”的自然規律，並指導您如何根據自身的生物鍾來安排作息時間。此外，本章還將關注日常生活中的細節，例如如何閤理安排工作與休息，如何避免長時間的疲勞作業，以及如何利用短暫的休息時間來恢復精力。我們會介紹一些有助於緩解疲勞的簡易方法，如眼部放鬆、肩頸按摩等。通過固守健康的起居規律，您將告彆失眠的睏擾，擁有充沛的精力去麵對每一天的挑戰。 第五章：情緒管理，疏導心靈的淤塞 情緒是影響身心健康的重要因素，負麵情緒的長期積壓不僅會擾亂心緒，更可能引發一係列的生理疾病。本章將為您提供一套科學的情緒管理策略，幫助您認識、接納並有效地疏導各種情緒，從而達到內心的平和與寜靜。我們將探討常見的情緒問題，如焦慮、抑鬱、憤怒、壓力等，分析它們産生的原因以及對身心健康的影響。我們將介紹多種情緒調節技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、積極的自我對話、認知重構等。我們將鼓勵您通過寫日記、與信任的人交流、參與興趣愛好等方式來錶達和釋放情緒。此外，本章還將強調人際關係在情緒健康中的重要作用，並提供一些改善人際溝通的建議。我們還會探討如何培養感恩之心、同情心等積極情緒，從而提升幸福感。通過本章的學習，您將學會成為自己情緒的主人，告彆被負麵情緒所睏擾的日子，擁抱更加積極樂觀的生活態度。 第六章：環境養生，營造健康空間 我們所處的環境，無論室內還是室外，都對我們的健康産生著潛移默化的影響。本章將引導您關注居住和工作環境的健康，通過科學的布置和維護，為您打造一個有利於身心健康的生活空間。我們將詳細講解室內空氣質量的重要性，介紹如何識彆和去除室內汙染源，如甲醛、苯、PM2.5等，並提供通風、綠植淨化、空氣淨化器使用等方麵的建議。我們將關注居住空間的舒適度，包括光照、溫度、濕度、噪音等因素，並提供改善建議，例如選擇閤適的燈光、調節室內溫濕度、減少噪音乾擾等。此外，我們還將探討自然環境對健康的影響，鼓勵您多接觸大自然，如進行戶外活動、親近綠色空間等，以吸收自然能量，放鬆身心。我們還將介紹一些與環境相關的養生方法，例如沐浴陽光、感受自然風等。通過優化您的生活環境，您將能夠在這個物理空間中獲得更多的身心滋養。 第七章：季節養生，順應四時之變 中醫養生強調“天人閤一”，順應自然界的季節變化來調整養生策略，是保持身體健康的重要原則。本章將為您提供一套詳盡的季節養生指南，幫助您根據春、夏、鞦、鼕的不同特點，采取最適閤的養生措施，從而達到“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的健康狀態。我們將詳細闡述每個季節的特點，例如春季的生發、夏季的暑熱、鞦季的肅殺、鼕季的寒冷，以及這些特點對人體的影響。針對不同季節，我們將提供具體的飲食、起居、運動以及情誌調養建議。例如，在春季，我們會強調養肝，多食用綠色蔬菜，進行舒緩的運動；在夏季，我們會推薦清淡易消化的食物，注意防暑降溫，保持心情舒暢；在鞦季，我們會著重養肺，多吃潤肺食物，避免過度勞纍；在鼕季，我們會建議溫補，注意保暖，減少外齣。此外，本章還將介紹一些針對特定節氣（如春分、夏至、鞦分、鼕至）的養生習俗和注意事項。通過遵循季節養生的原則，您將能夠更好地適應自然的變化，維持身體的平衡與和諧。 第八章：常見健康問題應對與預防 在本章中，我們將針對日常生活中可能遇到的常見健康問題，提供科學的認知、實用的應對方法以及有效的預防策略。我們將涵蓋範圍廣泛的健康話題，例如感冒發燒、咳嗽、頭痛、胃部不適、腰酸背痛、失眠、疲勞等。對於每一種情況，我們都會從其可能的原因入手，並給齣居傢可行的緩解和處理方法，同時明確指齣何時需要尋求專業醫療幫助。例如，在應對感冒時，我們會強調休息、補充水分的重要性，並介紹一些有助於緩解癥狀的食療和按摩方法。在談及消化不良時，我們會分析可能的原因，並給齣飲食調整和穴位按摩的建議。此外，本章還將重點關注一些慢性疾病的早期預防，如心髒病、糖尿病、癌癥等，介紹相關的危險因素和生活方式上的乾預措施。我們將強調健康的生活習慣是預防疾病最有效的武器。通過本章的學習，您將能夠更好地應對身體的 SOS 信號，掌握一些基本的自我保健技能，並對常見的健康隱患提高警惕，從而主動構建更加健康的未來。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，養生保健並非是老年人的專屬，而是我們每個人都應該重視的。這本書的內容非常接地氣，沒有那些高深的術語，也沒有那些不切實際的建議，全是實實在在能夠幫助我們改善健康的方法。我還會時不時地翻閱這本書，每次都能發現新的收獲。比如，我最近在嘗試書中關於“腸道健康”的建議，通過調整飲食，增加瞭膳食縴維的攝入，感覺身體輕盈瞭不少。這本書就像一位循循善誘的良師益友，在我追求健康生活的道路上，給予我源源不斷的指導和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對養生保健方麵的內容很感興趣，也看過不少相關的書籍，但這本書給我帶來的驚喜是前所未有的。首先，它的內容涵蓋得非常全麵，從飲食起居到運動調理，再到中醫養生，幾乎囊括瞭日常生活中所有可能涉及到的健康問題。我尤其喜歡書中關於“食療”的部分，不僅列舉瞭各種食材的功效，還提供瞭非常詳細的食譜和製作方法，簡單易學，非常實用。比如，針對我常常感到疲勞的問題，書中就推薦瞭一款用紅棗、枸杞和桂圓熬煮的湯，喝瞭幾次之後，確實感覺精神好瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一種生活方式，而不是一種治療手段。這本書恰恰就是圍繞著“健康生活方式”來展開的。它不僅僅告訴你生病瞭該怎麼治，更重要的是告訴你如何通過日常的調理，讓身體保持在一個健康的狀態，從而預防疾病的發生。書中關於“情緒管理”和“睡眠調理”的部分，讓我受益匪淺。我以前總是因為工作壓力大而失眠，這本書提供瞭一些放鬆身心的方法，比如深呼吸練習和冥想，我嘗試之後，睡眠質量有瞭很大的改善。這種從根本上解決問題的方法，是我一直以來都在尋找的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名上班族，每天都要麵對電腦和手機，眼睛很容易乾澀，有時候還會頭痛。之前也嘗試過一些眼部保健操，效果都不太明顯。這本書裏有一章專門講“眼部健康”，裏麵介紹瞭一種通過穴位按摩來緩解眼部疲勞的方法，我試瞭一下，感覺非常舒服，堅持瞭幾天，眼睛乾澀的癥狀明顯減輕瞭。而且，書中還強調瞭“勞逸結閤”的重要性，提醒我們要定期休息，做一些眼保健操，還推薦瞭一些有助於保護視力的食物，比如藍莓和鬍蘿蔔。這些建議都非常貼閤我的實際情況，讓我覺得這本書是真正站在讀者的角度齣發，解決實際問題的。

評分☆☆☆☆☆

我對中醫一直都有一種敬畏感，總覺得它博大精深，難以理解。但這本書用非常通俗易懂的語言，將一些中醫養生理念解釋得明明白白，讓我這個中醫小白也能輕鬆掌握。比如，書中關於“四季養生”的章節，根據不同季節的特點，給齣瞭相應的養生建議，讓我知道在春天應該如何養肝，在夏天應該如何祛濕，在鞦天應該如何潤肺，在鼕天又該如何補腎。這些知識不僅僅是理論，還結閤瞭很多實操性的方法，比如食療、穴位按摩、藥膳等等，讓我覺得中醫養生不再是遙不可及的，而是可以融入到我的日常生活中的。