腰椎間盤突齣癥科學調養宜與忌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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雷正權 著

圖書標籤:

• 腰椎間盤突齣
• 腰痛
• 頸椎病
• 康復
• 養生
• 保健
• 中醫
• 運動
• 健康
• 骨科

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560586496

商品編碼：29241530657

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：腰椎間盤突齣癥科學調養宜與忌

：15.00元

作者：雷正權

齣版社：西安交通大學齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787560586496

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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現如今，腰椎間盤突齣癥逐漸成為常見病和高發病。由雷正權主編的《腰椎間盤突齣癥科學調養宜與忌/問博士送健康係列叢書》從腰椎間盤突齣癥的基礎知識開始，分彆從患者心理調護宜與忌、營養素調衡宜與忌、飲食宜與忌、起居宜與忌、運動宜與忌及診療宜與忌七篇進行闡述，文字精練、結構簡單、內容充實。讀者通過本書的閱讀，可以較為係統地瞭解頸椎病的基本知識，並能選擇正確的治療方法，進行日常的自我保健。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《椎間盤健康指南：科學擺脫腰痛的實用手冊》 內容簡介： 長期伏案工作、久坐不動、不正確的姿勢，或是突如其來的劇烈運動，都可能讓你的腰部發齣“警報”。腰痛，尤其是由腰椎間盤突齣癥引發的疼痛，已成為現代社會不容忽視的健康難題，嚴重影響著人們的生活質量、工作效率，甚至精神狀態。本書並非旨在深入探討腰椎間盤突齣的病理機製，而是緻力於為您提供一套全麵、科學、實用的健康調養方案，幫助您更好地理解身體發齣的信號，有效緩解腰部不適，預防復發，最終重拾健康的脊柱，享受無痛的生活。 本書從您最關心的實際問題齣發，剝離瞭冗餘的醫學術語，用通俗易懂的語言，層層遞進地為您解析如何科學地應對腰椎間盤突齣的挑戰。我們深知，麵對疼痛，許多人感到迷茫和無助。因此，本書重點在於“宜”與“忌”，提供一套積極、可行、可操作的行動指南。 第一部分：認識你的腰，理解疼痛的根源（非醫學診斷，強調生活習慣與腰椎健康的關係） 在正式開始調養之前，我們首先需要建立對腰部基本功能的認知，以及生活習慣如何悄然影響著你的脊柱健康。本書將為您詳細講解： 腰椎在你身體中的重要角色： 簡單闡述腰椎作為人體支撐中心的重要性，以及它如何承擔日常活動中的巨大壓力。 腰椎間盤的“彈簧”作用： 用形象的比喻解釋椎間盤的結構和功能，以及當這個“彈簧”受損時可能齣現的癥狀，但這部分內容將嚴格限製在引起日常不適的範疇，而非深入的醫學病理分析。 不良生活習慣的“幕後推手”： 深入剖析那些我們可能並未意識到的，卻對腰椎健康産生負麵影響的常見生活習慣，例如： 久坐的“靜止陷阱”： 詳細描述長時間保持同一姿勢對腰椎造成的壓力，以及可能引發的肌肉僵硬和血液循環不暢。 不當的坐姿與站姿： 通過圖文結閤的方式，直觀展示正確的坐姿和站姿，並對比不良姿勢可能帶來的危害，強調“腰背挺直”並非一成不變的教條，而是需要根據不同情境調整的動態平衡。 錯誤的彎腰抬物方式： 詳細演示正確的彎腰技巧，強調“屈膝不屈腰”，並解釋為何不良的抬物方式會瞬間給腰椎帶來巨大的衝擊力。 睡眠姿勢的“無聲殺手”： 探討不同睡姿對腰椎的影響，推薦適閤腰椎健康人士的睡眠姿勢，並提供選擇閤適床墊和枕頭的建議。 缺乏運動的“身體惰性”： 解釋適度運動對增強腰部肌肉力量、改善脊柱柔韌性的重要性，以及“動則有益”的原則。 第二部分：科學調養，重塑健康腰椎（核心內容，強調積極的自我管理） 這一部分是本書的重點，我們將圍繞“科學調養”展開，為您提供一套循序漸進、全麵有效的自我管理方案。 “動”起來，讓腰椎重獲活力： 溫和的拉伸練習： 介紹一係列安全有效的腰部拉伸動作，如抱膝屈腿、貓牛式伸展等，強調動作的幅度、頻率和注意事項，確保在不加重疼痛的前提下，促進腰部肌肉的放鬆和延展。 核心肌群的強化： 詳細講解如何通過簡單的居傢練習，如平闆支撐（根據個人能力調整）、臀橋等，來鍛煉腹部和背部的核心肌肉。這些肌肉如同“天然腰帶”，能夠有效穩定脊柱，減輕腰椎負擔。每個動作都將附有詳細的動作要領、組數、次數建議，並強調循序漸進的原則。 適閤腰椎的低衝擊運動： 推薦步行、遊泳、太極等對腰椎衝擊較小的運動方式，並說明這些運動如何幫助改善心肺功能，增強全身協調性，同時對腰椎起到積極的保護作用。 日常生活中的“微運動”： 引導您在日常生活中尋找機會活動身體，例如利用碎片時間做一些簡單的腰部伸展，起身走動，改變坐姿等等。 “養”起來，為腰椎提供舒適環境： 保持正確的身體姿勢： 再次強調並細化不同場景下的姿勢要領，如開車、看電腦、打電話等，並提供一些輔助工具的建議，如腰靠、人體工學椅等。 科學的起居習慣： 坐： 如何選擇舒適的椅子，如何調整坐姿，如何避免長時間連續就坐。 站： 如何站得更穩，如何減輕站立時的腰部壓力。 走： 如何邁步纔能更省力，如何保持身體的平衡。 睡： 如何選擇閤適的床墊和枕頭，如何找到最舒適的睡姿。 閤理的體重管理： 解釋肥胖，尤其是腹部脂肪堆積，對腰椎造成的額外負擔，並提供一些溫和的飲食建議，幫助您達到健康的體重。 規律的作息與放鬆： 強調充足的睡眠和有效的壓力管理對身體恢復的重要性，介紹一些簡單的放鬆技巧，如深呼吸、冥想等。 第三部分：生活中的“宜”與“忌”，避開誤區，遠離隱患（實用指導，強調辨彆與選擇） 在日常生活中，我們無時無刻不在與腰部健康打交道。本部分將為您梳理齣清晰的“宜”與“忌”清單，幫助您在紛繁的信息中做齣明智的選擇。 “宜”：積極采納的生活習慣與方式 “宜”多： 宜多 保持適度的活動，避免長時間靜止。 宜多 關注身體的信號，及時調整姿勢和活動。 宜多 練習有助於增強核心肌群和腰部柔韌性的動作。 宜多 關注正確的坐、站、走、睡姿。 宜多 攝入對骨骼和關節有益的食物（如富含鈣、維生素D的食物）。 宜多 保持良好的情緒，減輕心理壓力。 宜多 學習和掌握正確的搬運重物技巧。 “忌”少： 忌少 忽視腰部的不適感，強忍疼痛。 忌少 依賴不恰當的“偏方”或未經證實的方法。 忌少 長期處於不良的姿勢中。 忌少 劇烈、突然的腰部扭轉或彎麯。 忌少 搬運過重或姿勢不當的物品。 忌少 長期保持一個姿勢不動。 “忌”：需要警惕和避免的行為與陷阱 忌： 忌 突然大幅度的腰部彎麯、扭轉或後伸。 忌 提、搬、抱重物時，用腰部發力，而忽略腿部力量。 忌 長時間保持同一坐姿或站姿，特彆是缺乏支撐的椅子。 忌 睡在過軟或過硬，不貼閤身體麯綫的床墊上。 忌 睡前或起床時，猛然發力，如快速翻身或起身。 忌 經常穿高跟鞋，或長時間站立、行走。 忌 缺乏鍛煉，導緻腰部及核心肌肉力量不足。 忌 忽視保暖，腰部受涼可能加重不適。 忌 頻繁地進行劇烈或不適閤自身情況的運動。 忌 精神長期緊張、焦慮，影響身體的整體恢復能力。 第四部分：構建可持續的健康生活方式（長遠視角，強調整體性） 腰椎健康並非一蹴而就，而是需要長期的堅持和生活方式的調整。本書最後將引導您： 傾聽身體的語言： 學習識彆身體發齣的細微信號，瞭解何時需要休息，何時可以適度活動。 循序漸進，量力而行： 強調任何鍛煉或調整都應根據自身情況，從低強度開始，逐步增加難度，切勿急於求成。 持之以恒，養成習慣： 將科學調養融入日常生活，讓健康成為一種自然而然的生活習慣。 必要時的專業谘詢： 適時提醒讀者，當疼痛持續或加重時，應及時尋求專業醫生的診斷和建議，本書提供的方案是輔助性的健康指導，而非替代專業醫療。 《椎間盤健康指南：科學擺脫腰痛的實用手冊》旨在成為您腰椎健康的“貼身教練”，通過科學的知識、實用的方法和積極的態度，幫助您重新掌控自己的腰部健康，擺脫疼痛的睏擾，迎接更健康、更有活力的生活。本書內容豐富，操作性強，從日常生活細節到運動鍛煉，為您提供全方位的指導，讓您不再為腰痛煩惱，自信地邁嚮健康未來。

評分☆☆☆☆☆

對於腰椎間盤突齣這個問題，我一直覺得是個比較棘手的事情。以前也看過一些相關的文章和書籍，但感覺要麼過於淺顯，要麼過於專業，很難找到一個平衡點，讓我能夠真正理解並應用到實際生活中。這次看到《腰椎間盤突齣癥科學調養宜與忌》，書名就很有針對性，直擊核心問題。我特彆看重“科學”這兩個字，希望這本書能夠基於嚴謹的醫學研究，給齣真正有效的調養方案，而不是一些流傳的偏方或者沒有根據的說法。我想要瞭解，到底什麼樣的生活習慣是“宜”的，能夠幫助腰椎恢復健康，又有哪些不經意的動作或者習慣是“忌”諱的，會加速腰椎的退化或者加重疼痛。這本書能否詳細地解釋清楚，比如說，在飲食方麵，有沒有什麼食物是特彆有益或者需要慎食的？在運動方麵，什麼樣的鍛煉方式能夠有效強化腰部肌肉，又有哪些運動需要絕對避免？我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的建議，讓我能夠根據自己的實際情況，製定齣個性化的調養計劃，從而更好地管理自己的腰椎健康，提高生活質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，不是那種陳舊的醫學書排版，配色也比較柔和，一看就覺得內容應該比較易懂，不會讓人望而卻步。我一直在尋找一本能夠幫助我緩解腰椎疼痛的書，市麵上這類書籍很多，但很多都寫得過於專業，術語一大堆，讀起來費勁。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋腰椎間盤突齣是怎麼迴事，以及在日常生活中，我們應該如何去注意，哪些行為會加重病情，哪些又是有益的。畢竟，腰椎的問題一旦齣現，對生活質量的影響太大瞭，不僅僅是疼痛，還有很多活動都會受到限製，我希望能找到一些科學、有效的方法來改善現狀，而不是僅僅依靠藥物。這本書的書名直接點齣瞭“科學調養”，這讓我覺得它不是那種隻講癥狀的書，而是會教我們如何“做”，如何“調整”。我對書中關於“宜”和“忌”的詳細講解特彆期待，希望它能提供一些具體的操作性指導，比如正確的坐姿、睡姿，甚至是一些簡單的居傢鍛煉方法，能讓我隨時隨地都可以進行，幫助我更好地管理自己的身體，減少復發。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作性質需要久坐，最近總感覺腰部不適，偶爾還會齣現酸麻脹痛的感覺，去醫院檢查說是腰椎間盤突齣，醫生建議我注意調養。網上搜索瞭很多關於腰椎間盤突齣的信息，看得我眼花繚亂，很多說法互相矛盾，讓我無從下手。當我看到這本《腰椎間盤突齣癥科學調養宜與忌》的書名時，眼前一亮，覺得這可能正是我需要的。我希望這本書能夠提供一些權威、科學的調養建議，而不是道聽途說或者過時的療法。我想瞭解腰椎間盤突齣的發病原因，以及不同類型的突齣癥在調養上是否會有所區彆。更重要的是，我希望它能詳細說明哪些行為是我們日常生活中絕對不能做的，比如搬重物時應該注意什麼，坐姿不良會有什麼後果等等，同時也能給齣一些切實可行、安全有效的調養方法，例如什麼樣的運動對腰椎有益，什麼樣的食物需要避免，以及如何通過調整生活習慣來改善腰部狀況。我希望能讀完這本書後，能夠對自己的腰椎健康有一個更清晰的認識，並且能夠科學地進行日常調養，從而有效地緩解疼痛，預防病情進一步發展。

評分☆☆☆☆☆

腰椎間盤突齣這個問題，對我來說已經不僅僅是身體上的不適，更是一種心理上的負擔。每次彎腰或者長時間坐著，都會感到隱隱作痛，這讓我對很多活動都産生瞭顧慮。我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決這個問題的書籍，而《腰椎間盤突齣癥科學調養宜與忌》這個書名，立刻引起瞭我的注意。我非常期待這本書能夠以一種科學、嚴謹的態度，深入淺齣地為我解答關於腰椎間盤突齣的各種疑問。我希望它能詳細介紹“宜”與“忌”的具體內容，不僅僅是籠統的建議，而是能夠提供一些具體、可操作的方法。比如，在日常起居方麵，我應該如何選擇床墊？長時間伏案工作時，我應該如何調整坐姿？在運動康復方麵，有沒有適閤傢庭練習的動作，又有哪些動作需要絕對禁止？我希望這本書能幫助我建立一個正確的觀念，瞭解哪些是真正有助於康復的，哪些是需要警惕的，從而能夠科學地管理我的腰椎健康，最終實現疼痛的緩解，恢復正常的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期受腰椎疼痛睏擾的讀者，嘗試過很多方法，效果都不是很理想。最近朋友推薦瞭《腰椎間盤突齣癥科學調養宜與忌》這本書，我非常期待。我希望這本書能夠係統地講解腰椎間盤突齣的發病原理，讓我從根源上理解這個問題。同時，我更看重的是書中關於“科學調養”的部分，希望能夠提供一些安全、有效、易於實踐的調養方法。比如，在日常生活中，有哪些姿勢是正確的，可以減輕腰椎負擔？又有哪些是需要避免的，可能會加重病情？在飲食上，有沒有什麼食物是特彆有助於腰椎健康的？在運動方麵，什麼樣的運動是溫和且有效的，可以幫助我鍛煉腰部肌肉，又有哪些高強度的運動是絕對不適閤我的？我希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓我能夠逐步改善腰椎狀況，擺脫疼痛的睏擾。我尤其希望能瞭解到一些關於日常防護的實用技巧，讓我在工作和生活中都能更好地保護我的腰椎。