拉伸訓練彩色圖譜+肌肉力量訓練彩色圖譜 西] 裏內拉斯，汪瑞芳 著預售 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【西】吉耶爾莫 裏內拉斯，汪瑞芳 著 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 訓練
• 肌肉力量
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖譜
• 裏內拉斯
• 汪瑞芳
• 預售

店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115392190

商品編碼：29440321494

圖書基本信息
圖書名稱	肌肉力量訓練彩色圖譜
作者	(西)裏內拉斯,汪瑞芳
定價	45.00元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115392206
齣版日期	2015-07-01
字數	2091000
頁碼	128
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《肌肉力量訓練彩色圖譜》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給齣瞭在傢庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在《肌肉力量訓練彩色圖譜》後部分，針對不同水平的人群分彆給齣瞭初級、中級和高級訓練計劃。

作者簡介

本書作者裏卡多·卡諾瓦斯·裏內拉斯是畢業於西班牙巴塞羅那大學的醫學與外科博士，他是美國運動醫學學院成員和西班牙加泰羅尼亞國際大學的教授。

目錄

如何使用本書……………………… 6 前言：肌肉與訓練………………… 8 人體肌肉分布圖…………………… 16 運動麵……………………………… 18 胸部 20 上斜啞鈴臥推……………………… 22 拉力器胸前交叉飛鳥……………… 23 啞鈴臥推…………………………… 24 杠鈴臥推…………………………… 25 雙杠屈臂支撐……………………… 26 上斜啞鈴飛鳥……………………… 27 平臥啞鈴飛鳥……………………… 28 上斜杠鈴推舉……………………… 29 下斜杠鈴推舉……………………… 30 練習器夾胸………………………… 31 仰臥啞鈴上拉……………………… 32 練習器推舉………………………… 33 背部 34 啞鈴聳肩…………………………… 36 杠鈴直立劃船……………………… 37 寬握正手引體嚮上………………… 38 窄握距下拉………………………… 39 寬握距下拉………………………… 40 坐姿拉力器劃船…………………… 41 坐姿練習器劃船…………………… 42 坐姿練習器上拉…………………… 43 站姿直臂下拉……………………… 44 V把下拉 …………………………… 45 啞鈴劃船…………………………… 46 平臥拉力器上拉…………………… 47 T型杠劃船 ………………………… 48 杠鈴劃船…………………………… 49 練習器伸腰………………………… 50 上斜伸腰…………………………… 51 肩部 52 站姿啞鈴側平舉…………………… 54 單臂啞鈴側平舉…………………… 55 練習器側平舉……………………… 56 單臂上斜啞鈴側舉………………… 57 單臂啞鈴前平舉…………………… 58 肩上推舉杠鈴……………………… 59 變換握法推舉啞鈴………………… 60 坐姿肩上推舉啞鈴………………… 61 練習器肩上推舉…………………… 62 練習器反式飛鳥…………………… 63 坐姿啞鈴飛鳥……………………… 64 站姿單臂拉力器側平舉…………… 65 手臂 66 站姿杠鈴彎舉……………………… 68 單臂交替啞鈴彎舉………………… 69 上斜啞鈴彎舉……………………… 70 牧師椅杠鈴彎舉…………………… 71 單臂啞鈴彎舉……………………… 72 錘式啞鈴屈臂……………………… 73 仰臥肱三頭肌伸展………………… 74 V型麯杠下拉 ……………………… 75 坐姿啞鈴背後上拉………………… 76 雙杠臂屈伸………………………… 77 單臂啞鈴嚮後伸展………………… 78 窄握距杠鈴臥推…………………… 79 杠鈴背後腕彎舉…………………… 80 跪姿反握杠鈴腕彎舉……………… 81 坐姿正握杠鈴腕彎舉……………… 82 站姿反握杠鈴腕彎舉……………… 83 腿部 84 頸後杠鈴深蹲……………………… 88 仰臥上斜腿屈伸…………………… 89 哈剋機深蹲………………………… 90 坐姿腿屈伸………………………… 91 頸前杠鈴深蹲……………………… 92 俯臥腿彎舉………………………… 93 坐姿腿彎舉………………………… 94 頸後杠鈴站姿提踵………………… 95 單腿啞鈴站姿提踵………………… 96 坐姿提踵…………………………… 97 練習器腿外展……………………… 98 練習器腿內收……………………… 99 臀部 100 站姿嚮後踢腿或拉力器後拉腿… 102 跪姿屈膝抬腿…………………… 103 頸後杠鈴弓步蹲………………… 104 仰臥橋式挺臀…………………… 105 俯臥髖彎舉……………………… 106 仰臥橋式髖外展………………… 107 腹部 108 拉力器跪姿收腹下拉…………… 110 拉力器仰臥收腹上拉…………… 111 啞鈴仰臥收腹…………………… 112 練習器坐姿收腹體前屈………… 113 杠鈴片仰臥起坐………………… 114 跪姿收腹………………………… 115 屈膝側臥起坐…………………… 116 彎腿捲腹………………………… 117 拉力器側屈……………………… 118 啞鈴仰臥起坐轉體……………… 119 訓練計劃 120 初級……………………………… 120 中級……………………………… 122 高級……………………………… 124 詞匯錶…………………………… 126 參考文獻………………………… 128

編輯推薦

1.本書提齣的訓練方法與傳統的訓練方法不同，它不會讓人減掉體脂卻不減小肌塊體積，而是對肌肉慢速的高強度鍛煉，能緻使肌肉力量的增強。 2.采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，整體設計也按初級—技術級—高級的統一模式安排，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。  3.清楚地說明瞭避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉而對自身造成損傷。 4.本書對需要使用昂貴健身器材的運動給齣瞭替代方法，方便讀者自由進行鍛煉；特彆製定瞭日常訓練方法，讀者可在任何時間任何場所進行鍛煉。

圖書基本信息
圖書名稱	拉伸訓練彩色圖譜
作者	【西】吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾(Guillermo Seijas
定價	49.00元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115392190
齣版日期	2015-07-01
字數	280000
頁碼	168
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《拉伸訓練彩色圖譜》是一本完整的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。《拉伸訓練彩色圖譜》後部分，還介紹瞭針對不同身體部位的病痛所進行的拉伸組閤訓練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在傢庭、辦公室及其他場所進行卓有成效的訓練。

作者簡介

西班牙運動醫學專傢，私人健身教練，健身雜誌撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方麵的圖書，多次獲得重要奬項。

目錄

如何使用本書 人體肌肉分布圖 運動平麵 何為拉伸練習 拉伸的益處和方法 基本拉伸原理 ■上身及頸部拉伸 頸部拉伸 斜方肌 1頸部側屈 2助力頸部側屈 肩胛提肌 3頸部彎麯和鏇轉 斜角肌 4頸部鏇轉和伸展 胸鎖乳突肌 5頸部伸展和抬下巴 夾肌 6助力頸部彎麯 背部區域拉伸 前鋸肌 7舉手過頭 8仰臥肩部前擺 背闊肌 9穆罕默德姿勢 10交叉雙臂 11舉手上身彎麯 12固定點處牽拉 半棘肌 13助力上身彎麯 長斜方肌 14手臂前伸 15抱上身 16抱腿 腹部及腰部拉伸 腹直肌 17仰臥脊柱伸展 18跪式腰部伸展 19眼鏡蛇姿勢 腹斜肌 20鏇轉拉伸 21前臂舉頭 22上身側屈 腰方肌 23膝蓋抵胸拉伸 24交叉腿 25屈膝抵胸 26坐式上身彎麯 27下蹲上身彎麯 28坐式手臂前伸 ■上肢、肩部及胸部拉伸 肩部拉伸 三角肌 29手臂前置後拉 30錨點位後拉 31前側手臂後拉 32坐式前伸 胸大肌 33雙邊扶牆上身彎麯 34單邊牆壁支撐 35屈肘支撐 36後臂伸展 37雙手抱頭 迴鏇肌 38坐式手部抵胸 39肘部前拉 40麯柄式拉伸 上臂及前臂拉伸 肱二頭肌 41反嚮單邊支撐 42扭麯牆壁支撐 43後方牽拉 肱三頭肌 44正麵靠牆撐肘 45後背勾手 46肘部後拉 肱骨內上髁肌群 47手腕牽拉與伸展 48雙邊反嚮支撐 上髁肌群 49彎麯手腕牽拉 50雙邊手背支撐 手部及腕部拉伸 腕部與手指伸肌及屈肌 51腕部和手指屈麯 52助力腕部伸展 53手指伸展 54拇指彎麯 55菱形姿勢 56拇指牽拉 ■下肢拉伸 臀部拉伸 內收肌群 57站立腿部拉伸 58俯撐腿部拉伸 59站立抬腿 60雙邊相撲姿勢 61膝蓋及前臂支撐後移 62蝴蝶姿勢 63坐式V形拉伸 64仰臥V形拉伸 外展肌群 65交叉腿軀乾側屈 66單邊支撐站立 腰大肌 67單邊颱階拉伸 68騎士姿勢 69屈膝伸展對側腿 70屈膝對側踵後拉 臀大肌 71單邊交叉腿 72仰臥屈麯膝關節及臀部 梨狀肌 73膝關節交叉 74固定點交叉腿 75坐式交叉腿 76俯麵交叉 腿部及足部拉伸 股四頭肌 77站立後扶腳 78騎士姿勢後扶腳 79雙邊跪膝 80仰麵拉伸 81側邊拉伸 股二頭肌 82站立單腳伸前 83站立抬腿 84膝關節靜靠 85雙邊倒V形 86雙邊坐式 87仰臥抬腿 腓腸肌 88牆壁支撐背屈 89颱階背屈 90坐式牽引 比目魚肌 91前方支撐 92雙邊颱階式 93坐式雙手牽拉 94雙邊四肢著地 脛骨前肌 95雙邊腳背支撐 96腳背後拉 腓骨長肌 97坐式側拉 蚓狀肌 98雙邊跪膝 99坐式足部牽拉 100腳趾牽拉 ■病痛拉伸指南 頸部疼痛 背部疼痛 腰部疼痛 肩部疼痛 肘部疼痛 手部疼痛 骨盆及臀部疼痛 臀肌部疼痛 膝關節疼痛 腿部疼痛 踝部疼痛 足底疼痛 索引 參考文獻

編輯推薦

1. 本書具有很強的實用價值，詳細介紹瞭如何以及在何時對身體的不同部位進行有效的拉伸，從而提高柔韌性，長時間保持良好身體狀態。 2. 介紹瞭不同區域肌肉拉伸的*好方法，對於每種練習方法都提供瞭詳細清晰的圖示和說明，展示瞭主要肌肉和輔助肌群的運動狀態。讀者可以按照書中圖示和文字說明進行練習，直觀方便。 3. 探討瞭拉伸對預防、減緩和治療運動損傷和不當姿態引起的疼痛（頸椎、背部、肩部、腰部、膝關節等）的益處和方法。 4. 采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息

《動態塑形：全身拉伸與力量進階訓練完全指南》 引言 在這個快節奏的時代，身心健康已成為人們追求的首要目標。無論是渴望改善身體綫條、提升運動錶現，還是尋求緩解日常疲勞、增強生活品質，科學有效的運動訓練都扮演著至關重要的角色。本書《動態塑形：全身拉伸與力量進階訓練完全指南》正是應運而生，旨在為廣大健身愛好者、運動康復從業者以及任何希望深入瞭解自身身體奧秘的人們，提供一套係統、全麵且易於實踐的訓練方案。我們並非僅僅提供一套套枯燥的動作指令，而是希望通過科學的解剖學知識、精準的動作指導以及富有啓發性的訓練理念，幫助讀者真正理解身體的運作機製，從而更智慧、更高效地進行訓練，最終達到身心和諧統一的理想狀態。 本書的獨特之處在於，它將“拉伸”與“力量訓練”這兩大訓練要素深度融閤，並以“動態”為核心理念，強調訓練的連貫性、功能性和整體性。我們深知，孤立地進行拉伸或力量訓練，往往難以達到最佳效果。拉伸不僅是為瞭柔韌性的提升，更是為瞭優化關節活動度，為力量訓練奠定良好基礎；力量訓練也不是單純的肌肉堆砌，而是要建立在穩定、靈活的身體之上，纔能真正發揮其強健體魄、提升機能的作用。本書將以清晰的邏輯綫索，引導讀者從基礎的身體感知齣發，逐步探索全身的肌群分布，掌握精準的動作技巧，並最終構建一套個性化的訓練體係。 第一篇：激活身體的柔韌之源——動態拉伸的奧秘 在開啓力量訓練的徵程前，充分的熱身與靈活度的提升是必不可少的。本篇將深入淺齣地剖析動態拉伸的科學原理，區彆於傳統的靜態拉伸，動態拉伸更注重在動作中完成拉伸，模仿即將進行的運動模式，從而更有效地激活肌肉、潤滑關節，為接下來的高強度訓練做好準備，並顯著降低運動損傷的風險。 第一章：認識你的身體：基礎解剖與生物力學 全身骨骼與關節的聯動： 我們將從人體骨骼的宏觀結構入手，重點解析各個主要關節（肩關節、髖關節、膝關節、踝關節、脊柱等）的結構特點、活動範圍以及在運動中的作用。理解關節的力學特性，是掌握精準動作、避免代償的關鍵。 核心肌群的王者地位： 深入介紹核心肌群（腹部、背部、盆底肌、膈肌等）的構成，強調其在維持身體穩定、傳遞力量、保護脊柱方麵不可替代的作用。我們將通過一係列基礎練習，幫助讀者建立對核心的感知，並學會主動激活。 主要肌群的解剖識彆： 詳細介紹全身主要的肌肉群，包括它們的起止點、功能以及在日常活動和運動中的錶現。我們將采用清晰的圖示和簡潔的文字，幫助讀者直觀地認識胸肌、背闊肌、股四頭肌、膕繩肌、三角肌等關鍵肌群，為後續的力量訓練打下基礎。 運動鏈的理解： 引入“運動鏈”的概念，解釋身體各部分如何協同工作以完成一個復雜的動作。理解運動鏈，有助於我們認識到身體的整體性，避免局部訓練帶來的失衡，並提升運動效率。 第二章：動態拉伸的基礎原則與分類 什麼是動態拉伸？與靜態拉伸的區彆： 詳細闡述動態拉伸的核心理念——在運動過程中完成拉伸，而非保持某個固定姿勢。對比靜態拉伸，強調動態拉伸在激活肌肉、提高本體感覺、為運動做準備方麵的優勢。 動態拉伸的科學依據： 探討動態拉伸如何通過增加血流量、提高肌溫、激活神經肌肉係統來提升運動錶現，並降低受傷風險。 動態拉伸的分類與應用： 全身性活動度練習： 如軀乾鏇轉、弓步壓腿、肩部環繞等，旨在全麵活動關節，激活全身主要肌群。 專項性動作準備： 針對特定運動項目（如跑步、舉重、球類運動）設計相應的動態拉伸，模擬動作模式，提高專項柔韌性。 神經肌肉控製練習： 結閤瞭本體感覺和平衡能力的動態練習，如單腿站立下的擺臂、體轉等，進一步強化身體的協調性。 第三章：全身動態拉伸實操指南（附詳細圖示） 本章將以大量的實操性練習為主，通過精美的插圖和細緻的動作要領，指導讀者完成全身各部位的動態拉伸。 頸部與肩部： 頸部側屈、前屈、鏇轉；肩部環繞（嚮前、嚮後）；手臂嚮前、嚮後擺動；體側伸展等。 胸部與背部： 擴胸運動；體側屈；軀乾鏇轉；貓牛式；嬰兒式等。 髖部與臀部： 弓步壓腿（前弓步、側弓步）；髖關節環繞；臀部屈伸；蛙式拉伸等。 腿部（大腿前側、後側、內側、外側）： 腿部擺動（前後、側嚮）；坐姿體前屈；站姿單腿後踢；股四頭肌拉伸（站姿、跪姿）；內收肌拉伸（站姿、坐姿）等。 踝關節與腳部： 踝關節環繞；腳尖、腳跟交替抬起；腳踝屈伸等。 動態熱身組閤： 設計數套全身動態熱身序列，適用於不同訓練前，如：跑步前熱身、力量訓練前熱身、綜閤體能訓練前熱身。 第二篇：鍛造堅實之軀：力量訓練的智慧與進階 在擁有瞭良好的活動度和身體基礎後，本篇將引導讀者進入力量訓練的世界。我們將告彆枯燥的孤立肌群訓練，轉而強調功能性、復閤性動作，並根據讀者的不同水平，提供循序漸進的進階方案。 第四章：力量訓練的核心理念與科學選擇 力量的本質： 深入理解力量的定義，包括絕對力量、相對力量、爆發力、耐力等，以及它們在不同運動和日常生活中的應用。 肌肉增長（肌肥大）的原理： 解釋肌肉如何通過訓練獲得增長，涉及機械張力、代謝壓力和肌肉損傷等關鍵因素。 選擇閤適的訓練器械與徒手訓練： 自由重量： 杠鈴、啞鈴、壺鈴的優勢與使用技巧，強調其對核心穩定性的更高要求。 固定器械： 瞭解各種固定器械的功能，以及它們在特定肌群訓練和新手入門時的便捷性。 彈力帶與 TRX： 探索這些便攜式訓練工具在訓練多樣性、核心挑戰和功能性訓練中的應用。 徒手訓練的極緻： 聚焦俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步等經典徒手動作，強調其動作模式的通用性和進階的可能性。 訓練變量的控製： 講解組數、次數、負重、休息時間、訓練頻率等關鍵變量如何影響訓練效果，以及如何根據目標進行調整。 動作模式優先： 強調以“動作模式”為導嚮進行訓練，如推、拉、蹲、鉸鏈（Hinge）、提（Hinge）、核心穩定等，而非僅僅關注單一肌群。 第五章：全身主要肌群力量訓練精講（附詳細圖示） 本章將係統介紹全身主要肌群的力量訓練動作，重點在於動作的規範性、對目標肌群的募集以及訓練的安全性。 下肢力量： 股四頭肌： 杠鈴深蹲（前蹲、後蹲）、箭步蹲（行走、靜態）、保加利亞深蹲、腿舉、腿屈伸等。 膕繩肌與臀肌： 羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉、臀橋、俯臥腿彎舉、硬拉（傳統、相撲）等。 小腿肌群： 站姿提踵、坐姿提踵等。 上肢力量： 胸部： 杠鈴臥推、啞鈴臥推、上斜臥推、俯臥撐（多樣式）、繩索夾胸等。 背部： 引體嚮上、杠鈴劃船、啞鈴劃船、坐姿劃船、麵拉（Face Pull）、直臂下拉等。 肩部： 杠鈴推舉、啞鈴推舉、側平舉、前平舉、俯身飛鳥等。 手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）： 杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、繩索彎舉、窄距臥推、雙杠臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、繩索下壓等。 核心肌群： 平闆支撐（前、側）、捲腹、俄羅斯轉體、懸垂舉腿、鳥狗式、死蟲式等。 第六章：力量訓練的進階策略與訓練計劃 周期化訓練： 介紹不同周期的訓練目標（如基礎期、增肌期、減脂期、力量期）以及如何調整訓練內容。 復閤動作與孤立動作的結閤： 強調以復閤動作為主，孤立動作為輔的訓練原則，實現效率與針對性的平衡。 力量訓練的常見錯誤與糾正： 針對新手和有經驗的訓練者可能遇到的動作錯誤、訓練停滯等問題，提供解決方案。 訓練計劃範例： 新手入門訓練計劃（全身式）： 幫助建立基礎體能和動作模式。 分化訓練計劃（例如：上下肢分化、推拉腿分化）： 適用於有一定基礎的訓練者，提高訓練強度和恢復。 功能性力量訓練計劃： 側重於提升運動錶現和日常生活能力。 力量與柔韌性結閤的訓練日： 示範如何在同一天或同一周內有效安排拉伸與力量訓練。 第三篇：融會貫通：打造可持續的身心健康體係 本書的最終目標是幫助讀者建立一套適閤自己的、可持續的身心健康體係。本篇將聚焦於如何將所學知識應用於實踐，並進行長期的優化與調整。 第七章：個體化訓練方案的製定與調整 評估你的身體： 如何進行基礎的身體評估，瞭解自己的體能水平、柔韌度、力量短闆以及是否存在代償模式。 設定 SMART 訓練目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的訓練目標。 根據目標調整訓練計劃： 無論是增肌、減脂、提升運動錶現還是改善體態，都將提供相應的訓練側重點和調整思路。 傾聽身體的聲音： 強調訓練中的自我感知，如何識彆過度訓練的跡象，以及如何進行有效的恢復。 第八章：營養、恢復與身心平衡 訓練後的營養補充： 介紹訓練後最佳的營養補充時機與內容，如蛋白質、碳水化閤物的攝入。 睡眠與恢復的重要性： 深入探討高質量睡眠對肌肉修復、激素平衡以及整體健康的影響。 積極的恢復策略： 除瞭睡眠，介紹主動恢復方法，如泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水浴等。 心理韌性的培養： 運動訓練不僅是身體的挑戰，更是意誌力的磨練。探討如何培養積極的運動心態，剋服訓練中的枯燥與睏難。 打造終身健康的生活方式： 將訓練融入日常生活，形成習慣，實現身心健康的長期可持續發展。 結語 《動態塑形：全身拉伸與力量進階訓練完全指南》不僅僅是一本書，更是一位值得信賴的訓練夥伴。我們希望通過書中係統性的知識和實操性的指導，賦能您更科學、更高效地探索身體的潛能，發現身體帶來的無限可能。請記住，最有效的訓練並非最復雜的，而是最適閤您的。立即開始您的動態塑形之旅，感受身體在拉伸與力量的雙重雕琢下，綻放齣令人驚嘆的活力與美！

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠幫助我改善身體柔韌性和增強核心力量的書籍，偶然間看到瞭《拉伸訓練彩色圖譜+肌肉力量訓練彩色圖譜》這本書的預售信息，瞬間就被吸引住瞭。我的健身之路斷斷續續，很多時候都是因為缺乏係統性的指導，走瞭不少彎路。特彆是拉伸，我總覺得做得不到位，效果不明顯，有時甚至會適得其反。這本書的“彩色圖譜”這個概念一下子就戳中瞭我的痛點，我希望它能用最直觀的方式，把每一個拉伸動作的關鍵點都呈現齣來，比如肩部、胸部、背部、腿部等等，每一個細節都處理得妥帖到位。同樣的，對於力量訓練，我希望它能提供循序漸進的訓練計劃，從基礎動作到進階動作，逐步提升難度，並給齣不同訓練目標（如增肌、減脂、提高耐力）的建議。我期待這本書能夠詳細解釋每個動作的生理機製，為什麼要做這個動作，它能帶來什麼好處，以及如何根據自己的身體情況進行調整。我希望作者能夠以非常專業但又不失通俗易懂的語言來講解，讓即使是健身新手也能輕鬆上手，並且能夠理解背後的原理，從而建立起更加科學的健身觀。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時喜歡在網上搜集各種健身資料，但經常發現信息碎片化，難以形成係統性的認知。《拉伸訓練彩色圖譜+肌肉力量訓練彩色圖譜》這本書的齣現，讓我眼前一亮。我特彆期待這本書能夠將拉伸訓練和力量訓練這兩個看似獨立但實則緊密相關的訓練方式進行完美的結閤。我希望它能從解剖學的角度，清晰地展示齣每個訓練動作所針對的具體肌肉群，並且用高質量的彩色圖譜來呈現，讓我能夠一目瞭然地理解動作的要領。我設想這本書會包含一套完整的拉伸流程，從熱身到各個肌群的深度拉伸，以及在力量訓練後如何進行有效的放鬆。對於力量訓練部分，我希望它能提供不同階段的訓練計劃，例如初級、中級和高級，並且能夠針對不同的健身目標（比如塑形、增肌、提升爆發力）給齣個性化的建議。我希望這本書的講解能夠非常細緻，包括動作的起始姿勢、發力順序、呼吸配閤，以及常見的錯誤和糾正方法，讓我能夠更安全、更有效地進行訓練，達到預期的健身效果。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與辦公室久坐為伴的上班族，我深切體會到身體僵硬和肌肉酸痛的睏擾。《拉伸訓練彩色圖譜+肌肉力量訓練彩色圖譜》這本書的預售消息，對我來說簡直是及時雨。我一直想在傢就能進行有效的訓練，但苦於沒有專業的指導，很多動作都做得模棱兩可。我尤其看重這本書的“彩色圖譜”部分，我希望它能清晰地展示身體的每一個部位，然後用精美的插圖和標注，準確地指示齣需要拉伸或訓練的肌肉，以及動作的標準姿勢。我期待它能包含針對不同身體部位的常見問題，比如頸部僵硬、腰部疼痛、肩周不適等，提供一整套的解決方案。對於力量訓練，我希望能有不同難度的訓練方案，並附帶一些傢庭可以簡單實現的訓練器具的建議。如果書中還能介紹一些動作的變式，以及如何在練習中增加或減少難度，那就更好瞭。我希望這本書能夠深入淺齣，既有科學的理論支撐，又有實用的操作指南，讓我在有限的時間裏，能夠最大化訓練效果，改善我的身體狀況，擺脫亞健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

哇，看到《拉伸訓練彩色圖譜+肌肉力量訓練彩色圖譜》這本書要預售瞭，我真是太激動瞭！我一直以來都非常關注運動健康，特彆是關於科學訓練的部分。之前也嘗試過一些不同的健身書籍，但總感覺要麼過於理論化，要麼圖示不夠清晰，學起來總有點不得要領。我特彆期待這本書的“彩色圖譜”形式，這對我這種視覺學習者來說簡直是福音！我希望它能提供非常詳細、準確的動作示範，最好是能從不同角度展示，這樣在跟著練習的時候，就能更好地把握動作的細節和要領，避免不必要的損傷。而且，我一直覺得力量訓練和拉伸訓練是相輔相成的，一個好的訓練計劃兩者都不可或缺。如果這本書能把這兩部分都整閤得很好，並且在講解上能夠點明它們之間的聯係，那就太完美瞭。我腦海中設想的這本書，應該會清晰地講解每個動作的啓動肌肉、發力感受，以及過程中需要注意的常見錯誤。同時，對於拉伸的部分，我希望它能根據不同的肌肉群，提供多種多樣的拉伸方式，並說明它們各自的側重點和適用場景。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我傢庭健身的首選指南，幫助我更科學、更有效地提升身體素質。

評分☆☆☆☆☆

長久以來，我一直在尋找一本能夠真正指導我科學健身的書籍。《拉伸訓練彩色圖譜+肌肉力量訓練彩色圖譜》這本書的預售信息，讓我看到瞭希望。我是一個非常注重細節的人，所以我對這本書的“彩色圖譜”充滿瞭期待。我希望它能提供極其精細的動作分解圖，從身體的各個角度來展示每一個拉伸和力量訓練的動作，並且用清晰的標注來指齣關鍵的發力點和角度。我設想這本書會包含大量的實例，比如針對不同運動項目（跑步、遊泳、瑜伽等）的專項拉伸和力量訓練方法，以及針對不同年齡段和體能水平的人群提供的訓練建議。我希望這本書的敘述風格能夠嚴謹而又不失趣味性，能夠深入淺齣地講解運動生物力學和肌肉生理學，讓我不僅知道“怎麼做”，更知道“為什麼這樣做”。我希望它能夠成為我手臂、腿部、核心、背部等關鍵部位訓練的權威指南，讓我能夠更自信、更有效地掌控自己的身體，提升運動錶現，預防運動損傷。