9787562480259 中醫養生與保健 重慶大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562480259

商品編碼：29288910990

基本信息

書名：中醫養生與保健

定價：14.80元

作者：

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：

ISBN：9787562480259

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中醫養生保健對於健康的重要作用毋庸置疑，那麼，何謂養生？何謂保健呢？
　　編者認為，無病者應用科學方法，使自己更加健康或者使發病的機會減少，就是養生；有病者使用科學手段，使自己恢復健康或者讓病痛減輕，這就是治療或者保健。但是治療一般需要有醫師資格的人纔能完成，而保健則是普通人甚至病人自己都可以完成的。一般來說，中醫養生主要適用於健康、亞健康人群；保健主要應用於亞健康、慢性疾病人群。
　　本書以中醫藥養生文化、 推拿按摩、藥膳食療等中醫特色文化為基礎，以預防保健、飲食營養、情誌養生、美容美型、養身等輔助療法為主要內容，力求為經受肩周炎、肥胖、頸椎病等慢性病睏擾的中老年患者和社區亞健康人群提供一些力所能及的科學防治方法。

內容提要

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目錄

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章　中醫養生概要 1
節　養生理論 3
第二節　養生基本原則 5
第三節　中醫養生方法 9
第四節　傳統運動養生法 24
第五節　體質養生 29
第二章　中醫保健基礎知識 37
節　健康與亞健康 38
第二節　推拿的基本概念和作用機製 40
第三節　保健推拿常用手法介紹 42
第四節　推拿禁忌癥 49
第三章　常見病的按摩保健65
節　感冒 66
第二節　頭痛 69
第三節　失眠 74
第四節　牙痛 76
第五節　頸椎病 77
第六節　肩周炎 80
第七節　腰椎間盤突齣癥 85
第八節　泄瀉 87
第九節　便秘 90
第十節　痛經 93
第十一節　近視 95
第四章　常見病的運動保健 101
節　運動保健遵循的原則 102
第二節　運動保健的適應癥 103
第三節　運動保健的禁忌癥 104
第四節　糖尿病的運動保健 106
第五節　麵癱運動保健 107
第六節　膝關節疾病運動保健 108
第七節　頸椎病運動保健 110
第八節　腰椎間盤突齣癥保健操 112
第九節　肩周炎保健運動操 116
第十節　肥胖的運動保健 121
第五章　常見病食療保健 125
節　中醫食療概論 126
第二節　常見疾病的食療保健應用與注意事項 128
第六章　中醫情誌保健 141
節　情誌緻病 145
第二節　情誌緻病的機理 148
第二節　情誌養生 151

作者介紹

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文摘

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序言

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“一碗清粥，半畝良田”：尋常生活裏的養生智慧 在快節奏的現代社會，人們的生活方式發生瞭翻天覆地的變化。“朝九晚五”的工作模式、琳琅滿目的加工食品、信息爆炸的時代洪流，無不悄然改變著我們的身心健康。曾經被視為理所當然的健康，如今卻成瞭許多人孜孜以求的目標。然而，真正的養生之道，並非遙不可及的秘籍，也非昂貴的滋補品，它往往就隱藏在最樸素的生活細節之中，蘊藏在古老而智慧的傳統之中。 本書並非一本探討復雜病理、推崇奇特療法的養生指南，它更像是一位慈祥的長者，用溫和的語言，引導我們迴歸自然，審視自身，重新理解“養生”與“保健”的真正含義。它以中國傳統文化中“天人閤一”、“順應自然”的哲學思想為根基，將深奧的養生理論，轉化為切實可行、易於融入日常生活的實踐方法。 一、飲食有節，滋養生命之源 “民以食為天”，飲食乃是維係生命、滋養身體的根本。然而，我們對食物的態度，卻常常走嚮兩個極端：要麼過度挑剔，追求所謂的“綠色”、“有機”，忽略瞭食物本身的屬性；要麼隨波逐流，任由味蕾驅使，攝入過多的不健康食品。 本書強調，“飲食有節”並非是禁食、素食，而是強調“適量”與“均衡”。它會帶您瞭解不同季節、不同體質的人群，在飲食上應有的側重點。例如，春生夏長，宜多食疏肝理氣、清淡甘美的食物；鞦收鼕藏，則應適當進食溫熱滋補、斂藏陽氣的食材。書中不會列齣枯燥的食譜，而是會從食物的“性味”（寒、熱、溫、涼，以及辛、甘、酸、苦、鹹）入手，教您如何根據自己的身體狀況，靈活搭配，做齣既閤乎時宜，又能滿足身體所需的美食。 您會瞭解到，米飯，這個我們餐桌上最常見的食物，並非“粗鄙”的代名詞，而是“五榖之首”，蘊含著豐富的能量與營養。懂得如何烹飪，如何搭配，更能發揮其養生價值。書中會探討，為何“粗茶淡飯”能益壽延年，又為何“大魚大肉”長期攝入，反而會加重身體的負擔。它會引導您認識到，過分追求“精細”和“濃味”，往往會損傷脾胃，阻礙氣血的運行。 此外，對於那些被現代人普遍忽視的“時令蔬菜”、“五榖雜糧”，本書會給予它們應有的重視。它們往往蘊含著更為純粹的自然能量，是幫助我們疏通身體、補充營養的絕佳選擇。它會鼓勵您嘗試各種粗糧，如小米、蕎麥、燕麥，瞭解它們各自的功效，並將它們融入每日的餐食中，讓身體在不知不覺中得到滋養。 二、起居有常，順應晝夜節律 “日齣而作，日落而息”，這是人類最原始、也最符閤自然規律的生活方式。然而，在現代文明的光輝下，我們的作息時間早已被打亂。熬夜加班、通宵娛樂，仿佛成瞭常態。殊不知，這種對自然節律的違背，正在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。 本書的核心理念之一，便是“起居有常”。它會深入淺齣地講解，為何遵循“日齣而作，日落而息”的生活模式，對於身體的修復、精神的調養至關重要。當太陽升起時，我們應順應陽氣的升發，開始一天的活動；當月亮升起時，我們的身體也應逐漸趨於寜靜，進入休息的狀態。 書中會細緻地探討，晚睡晚起對身體的危害。長期的睡眠不足，會影響肝髒的排毒功能，導緻內分泌失調，氣色暗沉；會削弱脾胃的運化能力，引起消化不良，食欲不振；更會影響大腦的休息和修復，導緻精神不振，記憶力下降。 反之，早睡早起，並保證充足的睡眠時間，則能讓身體得到充分的休息和修復，使氣血得以濡養，精神得以恢復。它會引導您認識到，睡前一杯溫水、保持臥室的黑暗與安靜、睡前避免過度思考，都是幫助我們進入高質量睡眠的簡單而有效的方法。 對於辦公室白領而言，長時間的久坐不動，更是健康的隱形殺手。本書會提供一些簡單易行的運動建議，如課間休息時的簡單拉伸，午休時的散步，以及在不影響工作的前提下，嘗試站立辦公。這些微小的改變，都能有效地促進血液循環，緩解身體的疲勞。 三、情誌平和，寜靜緻遠 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情緒對身體健康的影響，早已被中醫理論所重視。然而，在紛繁復雜的生活中，我們常常被各種負麵情緒所睏擾：工作壓力、人際關係、生活瑣事……這些情緒的波動，如同一把把鈍刀子，一點點地削弱著我們的健康。 本書強調，“情誌平和”是養生保健中不可或缺的一環。它並非要求我們壓抑自己的情感，而是引導我們學會如何“管理”和“疏導”自己的情緒。書中會從中國傳統文化中“樂、怒、憂、思、悲、恐”等七情對身體的影響，進行細緻的闡述。 例如，長期的焦慮和憂愁，會耗傷心氣，影響心髒的正常功能；長期的憤怒和暴躁，會肝氣鬱結，導緻身體僵硬，甚至引發消化係統的問題；過度的思慮，則會損傷脾胃，影響食物的消化吸收。 本書會提供一些簡單易行的情緒調節方法，如“靜坐冥想”，通過放鬆身體，專注於呼吸，來達到內心的平靜；“寫日記”，將內心的想法和情緒傾瀉齣來，從而獲得釋放；“發展興趣愛好”，通過投入到自己熱愛的事物中，來轉移注意力，充實內心。 它會鼓勵您學會“知足常樂”，感恩生活中所擁有的一切，減少不必要的攀比和欲望。當內心不再被外界的紛擾所乾擾，就能自然而然地流露齣健康的光彩。 四、起居適度，動靜結閤 “生命在於運動”，這句話早已深入人心。然而，如何運動，卻是許多人感到睏惑的地方。是追求高強度的健身，還是舒緩的瑜伽？是劇烈的跑步，還是悠閑的散步？ 本書倡導的，是“動靜結閤”的養生之道。它認為，適度的運動能夠促進氣血的流通，增強身體的免疫力，延緩衰老。但過度的運動，反而會損傷身體，消耗精氣。 它會引導您認識到，適閤自己的運動方式，纔是最好的運動方式。對於體質較弱的人群，可以選擇散步、太極拳、八段錦等舒緩的運動，以達到“養筋骨、調氣息”的目的。對於身體健康的年輕人，則可以適當進行一些有氧運動，如慢跑、遊泳，來增強心肺功能。 書中會特彆強調“持之以恒”的重要性。運動並非一時興起，而是需要長期堅持。每天堅持適量的運動，遠比偶爾進行一次劇烈運動，更能有效地提升身體素質。 同時，本書也會探討“靜”的意義。在緊張的工作之餘，適當的休息和放鬆，同樣是養生保健的重要組成部分。它會鼓勵您在勞纍之餘，給自己留齣一些獨處的時間，讓身體和心靈得到充分的休息。 五、環境宜居，自然和諧 “一方水土養一方人”，環境對我們的健康有著潛移默化的影響。現代都市的空氣汙染、噪音汙染，以及過於人工化的居住環境，都在無形中削弱著我們的健康。 本書會引導您關注我們所處的環境，並嘗試做齣一些積極的改變。它會鼓勵您多去親近自然，感受山川河流的魅力，呼吸新鮮的空氣。哪怕隻是在公園裏散步，在綠色的草地上小憩，都能有效地舒緩身心。 在居傢環境方麵，它會提齣一些簡單而實用的建議，如多在室內種植一些綠植，淨化空氣，增添生機；保持室內通風，定期清潔，減少細菌滋生；選擇舒適的傢居用品，營造一個溫馨宜人的生活空間。 書中還會探討，為何“順應自然”的居住環境，更能滋養我們的身心。例如，選擇靠近水源、綠樹成蔭的地方居住，能讓人心情愉悅，身心舒暢。 結語： 本書的宗旨，是希望通過最樸實無華的方式，喚醒您內心深處對健康的渴望，引導您重新審視自己的生活習慣。它不提供奇效靈藥，隻分享生活智慧。它不追求遙不可及的完美，隻鼓勵您做齣一點一滴的改變。 “一碗清粥，半畝良田”，這不僅是一種簡單的生活方式，更是一種迴歸自然、關照身心的哲學。它提醒我們，真正的養生之道，並非與世隔絕，而是融入生活，貫穿始終。通過一點一滴的努力，您將會在平凡的日子裏，找到屬於自己的健康之道，品味生命最本真的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜，是它對於“體質辨識”的詳細介紹。我一直覺得自己身體不算好，但具體是哪方麵弱，卻說不清。這本書提供瞭一個非常清晰的框架，通過觀察麵色、舌苔、體型、聲音、排泄物等多個維度，幫助讀者瞭解自己的體質類型，比如是偏寒、偏熱、偏虛、偏實，還是兼有其他特點。我按照書中的方法對照，發現自己屬於偏濕熱體質，這就能解釋為什麼我夏天容易長痘，鼕天也容易口乾舌燥，還時常感到疲倦。明白瞭體質，再去看書裏關於飲食、起居、運動的養生建議，就顯得非常有針對性瞭。比如，對於我這種體質，書中就建議少吃辛辣油膩的食物，多選擇清淡、利濕的食材，同時推薦瞭一些適閤我的運動方式。這種“因人而異”的養生之道，讓我覺得中醫的智慧確實非常人性化和科學化。不再是韆篇一律的“標準答案”，而是根據個體差異進行個性化的指導，這讓我感到非常受用，也更有信心去堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《中醫養生與保健》，首先映入眼簾的是那厚實的紙張和典雅的封麵設計，瞬間就讓人感受到一種沉靜而專業的學術氛圍。我本來對中醫的認知僅限於一些零星的養生偏方，總覺得有些玄乎，但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。它並非簡單地羅列各種食療方或者按摩手法，而是從更深層次地剖析瞭中醫養生理論的根基——陰陽五行、天人閤一。我特彆喜歡其中關於“順時養生”的部分，詳細闡述瞭根據四季變化調整作息和飲食的重要性，比如春季如何疏肝解鬱，夏季如何清熱消暑，鞦季如何滋陰潤肺，鼕季如何溫補潛藏。這些內容並非空穴來風，書中引用瞭大量古典醫籍的論述，並結閤現代科學研究進行解讀，使得原本抽象的理論變得生動易懂。讀完這部分，我纔真正明白，中醫的養生並非一成不變的教條，而是順應自然規律，與身體自身進行和諧對話的一種智慧。書中的圖文並茂也大大提升瞭閱讀體驗，無論是經絡穴位的示意圖，還是中草藥的精美插畫，都清晰直觀，讓我能夠更好地理解和實踐書中的知識。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最深的感受是，中醫養生並非玄而又玄的神秘主義，而是一種古老而又極其智慧的生活哲學。它強調的是一種“治未病”的理念，通過日常的調養，達到身體內在的和諧統一，從而預防疾病的發生，提升生命質量。書中所包含的理論知識，從宏觀的天人閤一，到微觀的五髒六腑功能，再到具體的養生方法，層層遞進，條理清晰。更難得的是，它並沒有將理論與實踐割裂開來，而是將復雜的理論巧妙地轉化為一套套切實可行、簡單易學的養生方法，並且非常注重個體差異，引導讀者去瞭解自己的身體，做齣最適閤自己的選擇。這本書就像一位循循善誘的老師，它沒有說教，而是用深入淺齣的語言，用豐富的案例，用科學的解讀，帶領我一步步走進中醫養生的世界，讓我從一個旁觀者，變成瞭一個真正願意去實踐、去體悟的探索者。它讓我明白，健康並非一蹴而就，而是一種需要用心經營的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對針灸、推拿這些中醫的“硬核”療法，總覺得有些畏懼，覺得需要專業人士操作，自己在傢很難實現。但這本書對這些內容的處理，讓我耳目一新。它並非強製要求讀者去學習復雜的針灸手法，而是將一些簡單易行的推拿按摩方法，比如針對頭痛、失眠、腹瀉等常見癥狀的穴位按摩，以及一些簡單易學的八段錦、五禽戲等養生功法，進行瞭詳細的圖文講解。每個動作的要領、注意事項都解釋得清清楚楚，甚至還配有二維碼，掃碼就能觀看演示視頻。這極大地降低瞭普通人學習中醫養生功法的門檻。我嘗試瞭書裏介紹的幾個肩頸放鬆的按摩手法，效果齣奇的好，緩解瞭我長期以來因為工作而導緻的頸部僵硬和酸痛。更重要的是，它讓我體會到，中醫養生並非隻停留在理論層麵，而是可以切實地融入到我們的日常生活，成為改善健康狀況的一種積極手段。這種“授人以漁”的方式，比單純提供一個偏方更加令人欽佩。

評分☆☆☆☆☆

對於我這個常年伏案工作，頸椎腰椎問題纏身的人來說，這本書簡直就是及時雨。我一直以為養生就是吃點保健品、多運動，但這本書讓我意識到，很多身體的亞健康狀態，並非完全是“勞損”那麼簡單，很多時候是身體內部平衡被打破的信號。書中關於“情誌養生”的章節，對我觸動尤其大。它指齣，不良情緒，如焦慮、抑鬱、易怒等，都會直接影響身體的五髒功能，進而引發各種疾病。比如，長期生氣傷肝，思慮過度傷脾。這一點我深有體會，每次工作壓力大的時候，睡眠都會變得很差，胃也不舒服。書裏提齣的情誌調養方法，比如通過冥想、呼吸練習，以及適度的興趣愛好來疏導情緒，讓我看到瞭改善的希望。它不是簡單地告訴你“要開心”，而是提供瞭一套係統的方法，告訴你如何識彆自己的情緒，並如何運用中醫的智慧去化解。而且，它還很巧妙地將這些情緒調養融入到日常生活中，比如通過品茶、聽音樂、賞花等方式，讓養生變得不枯燥，充滿樂趣。我嘗試瞭幾種書中提到的舒緩情緒的方法，確實感覺身心都放鬆瞭不少，睡眠質量也有瞭明顯的提升。