正版現貨 實戰桑搏 張海 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張海 著

圖書標籤:

• 桑搏
• 格鬥
• 實戰
• 武術
• 搏擊
• 張海
• 北京體育大學齣版社
• 運動健身
• 防身
• 技術指導

店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564423452

商品編碼：29279028079

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

書名：實戰桑搏

：38.00元

作者：張海

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787564423452

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

---

《實戰桑搏》具有極強的實戰性。本書包括桑搏的基本技術、姿勢，基本訓練方法，身體訓練的手段，並附有桑搏運動比賽規則。

---

桑搏（Sambo）一語來自俄羅斯，意思是“不帶武器的防身術”——徒手格鬥術，是前蘇聯的“國技”。由於傳統桑搏以摔法為主，所以又稱為“俄式摔跤”，但又不是純粹的“摔跤”，具有極強的實戰性。本書包括桑搏的基本技術、姿勢，基本訓練方法，身體訓練的手段，並附有桑搏運動比賽規則。

---

目錄

序

章 關於桑搏運動

節 桑搏運動的起源與發展現狀

第二節 桑搏運動的分類與特點

第三節 現代實戰桑搏的內容體係

第二章 打擊技術

節 基本格鬥站姿

序

章 關於桑搏運動

節 桑搏運動的起源與發展現狀

第二節 桑搏運動的分類與特點

第三節 現代實戰桑搏的內容體係

第二章 打擊技術

節 基本格鬥站姿

第二節 基本格鬥步法

第三節 打擊要害原則

第四節 拳法打擊技術

第五節 腿法打擊技術

第六節 手刀打擊技術

第七節 肘法打擊技術

第八節 膝法打擊技術

第九節 針對打擊的阻擋技術

第十節 針對打擊的躲避技術

第三章 擒鎖技術

節 針對頸部的擒鎖技術

第二節 針對腕關節的擒鎖技術

第三節 針對肘關節的擒鎖技術

第四節 針對肩關節的擒鎖技術

第五節 針對踝關節的擒鎖與控製

第六節 針對膝關節的擒鎖與控製

第七節 針對髖關節的擒鎖技術

第四章 跌摔技術

節 實戰桑搏常用摔技

第二節 安全倒地與倒地後的自我保護

第五章 地麵纏鬥技術

第六章 組閤技術實戰應用

節 實戰桑搏在正麵衝突時的組閤應用

第二節 實戰桑搏在被動反擊時的組閤應用

第三節 實戰桑搏在偷襲擒捕時的組閤應用

---

張海，1971年生於哈爾濱。黑龍江省傳統武學研究會副會長；中俄格鬥技術交流促進會副秘書長；《拳擊與格鬥》雜誌簽約作者；《少林與太極》雜誌專欄撰稿。1987年開始於各類報刊雜誌發錶文學、體育、科普文章；1999年齣版中篇推理小說集《黑手喋血》；曾主持編撰多部武學專著，並先後於《中華武術》、《武魂》、《武林》、《搏擊》、《精武》、《拳擊與格鬥》、《少林武術》、《少林與太極》、《武術健身》等武術搏擊刊物上發錶賽事報道、人物專訪、技術論文三百餘篇。近年來主要緻力於俄羅斯桑搏（SAMBO）、巴西柔術（BJJ）、綜閤格鬥技術（MMA）等歐美格鬥體係的研究與推廣工作。

文摘

---

序言

---

力量與智慧的融閤：格鬥技藝的精髓 本書是一部深入剖析格鬥技藝核心理念與實戰技巧的著作，旨在為廣大武術愛好者、格鬥練習者以及對人體運動科學感興趣的讀者提供一套係統、科學的學習框架。我們不拘泥於單一的格鬥體係，而是從更宏觀的視角齣發，融閤瞭東方哲學中的“剛柔並濟”、“以靜製動”等智慧，以及西方運動科學對力量、速度、協調性訓練的嚴謹分析，力求呈現一種更加全麵、高效的格鬥訓練模式。 第一部分：格鬥的哲學基石——理解身體的語言 在深入技法之前，理解格鬥背後的哲學思想至關重要。本書將首先探討“意念”在格鬥中的作用。我們認為，真正的格鬥並非僅僅是肢體的較量，更是意誌與精神的博弈。強大的意念能夠幫助我們在瞬息萬變的戰況中保持冷靜，精準判斷，並爆發齣超乎尋常的力量。我們將引入“心如止水”、“氣沉丹田”等概念，並結閤現代心理學中的專注力訓練方法，引導讀者如何培養強大的心理素質，從而在壓力下發揮最佳水平。 其次，我們將深入解析“身體的語言”。人體是一個精密的機械係統，每一個動作都蘊含著物理學和生物力學的原理。本書將以通俗易懂的方式，解釋人體骨骼、肌肉、關節的運動規律，以及它們如何在格鬥動作中協同發力。我們將詳細講解發力鏈條的概念，如何通過身體的整體協調，將力量從地麵傳遞至拳腳，實現高效的打擊和擒抱。讀者將學會如何傾聽自己身體的聲音，發現潛在的力量點，並優化運動模式，避免不必要的能量損耗和運動損傷。 此外，我們還將探討“節奏與時機”的藝術。在格鬥中，每一次攻擊、閃避、甚至呼吸都存在最佳的時機。我們並非鼓勵蠻乾，而是強調通過對對手節奏的觀察和把握，找到突破口。本書將通過大量的圖示和案例分析，講解如何通過細微的觀察（如對手的眼神、身體的微小晃動）來預判其意圖，並在恰當的時機采取行動。這將幫助讀者從被動挨打的局麵中解脫齣來，轉變為主動掌控戰局的策略傢。 第二部分：核心格鬥素養的構建——力量、速度與柔韌的均衡發展 任何精妙的格鬥技巧都離不開紮實的基本功。本書的第二部分將聚焦於格鬥者核心素養的全麵提升。 力量的科學開發： 我們將打破傳統訓練的誤區，介紹以功能性訓練為主導的力量開發理念。這意味著我們不僅關注肌肉的絕對力量，更注重力量的傳遞性、爆發性和抗擊打能力。讀者將學習到如何通過復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推的變式）、藥球訓練、彈力帶訓練等，全麵提升身體的力量潛能。本書還將重點講解核心力量的重要性，以及如何通過平闆支撐、俄羅斯轉體等動作，構建堅不可摧的“力量發動機”。同時，我們也會涉及力量訓練的周期性安排，確保訓練效果的最大化和避免平颱期。 速度與爆發力的煉金術： 速度是格鬥的生命綫，爆發力則是製勝的關鍵。本書將詳細介紹提高速度和爆發力的訓練方法，包括衝刺跑、跳箱、藥球投擲、以及針對特定格鬥動作（如快速齣拳、踢擊）的爆發力訓練。我們將強調訓練的“速度-力量”連續體，即如何在快速移動中保持力量輸齣。讀者將學習如何通過增強神經肌肉的興奮傳導速度，縮短反應時間，實現“先發製人”。 柔韌性與靈活性： 許多人忽視瞭柔韌性在格鬥中的作用，認為它與力量和速度相悖。然而，事實恰恰相反。良好的柔韌性和靈活性不僅能幫助我們做齣更大幅度的踢擊和閃避動作，更能減少運動損傷的風險，並提升身體的協調性。本書將提供一套係統性的拉伸訓練計劃，包括靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等，幫助讀者循序漸進地提高全身的關節活動度和肌肉彈性。我們將重點關注腿部、髖部、肩部和脊柱的柔韌性訓練，這些部位在格鬥中至關重要。 第三部分：實用格鬥技巧的深度解析 在構建瞭堅實的基礎之後，本書將進入格鬥技法的核心內容。我們並非照搬某一特定格鬥術的套路，而是提煉齣不同格鬥體係中最為實用、最具普適性的技法，並以科學的視角進行解構和重組。 站立打擊技法的精要： 我們將詳細解析拳、肘、膝、腿等打擊手段的生物力學原理。例如，在講解拳法時，我們將分析如何通過髖部轉動、身體重心轉移來最大化拳頭的力量和速度；在講解腿法時，我們將剖析如何利用腰部的力量和身體的彈性來完成高踢和掃踢。本書將重點講解如何通過步法、身法與打擊技法的完美結閤，形成連綿不斷的攻擊。我們將介紹如何進行有效的距離控製，如何欺騙對手，以及如何在對手失衡時抓住機會進行緻命一擊。 摔跤與地麵纏鬥的智慧： 摔跤和地麵纏鬥是許多格鬥體係中不可或缺的組成部分。本書將深入淺齣地講解如何有效地進行抱摔、防摔，以及在地麵上的攻防轉換。我們將重點關注身體的重心控製、平衡技巧以及對手臂、腿部和身體的鎖技與降服技。讀者將學習到如何利用杠杆原理，以最小的力氣控製住強大的對手，以及如何在不利的地麵位置中創造翻盤的機會。我們將詳細講解不同類型的掃技、抱摔，以及常用的關節技和窒息技。 防守與反擊的藝術： 強大的攻擊源於有效的防守。本書將詳細講解各種防守技巧，包括格擋、閃避、化解等。我們將強調“以柔剋剛”的原則，即如何利用對手的力量來化解其攻擊。同時，我們將重點講解如何將防守與反擊有機地結閤起來，在化解對手攻擊的同時，抓住機會進行有效的還擊。讀者將學會如何預判對手的攻擊路綫，如何利用身體的微小動作來規避傷害，以及如何在對手攻擊落空或露齣破綻時，迅速發動緻命的反擊。 實戰模擬與戰術運用： 理論知識需要通過實踐來檢驗。本書將提供一係列的實戰模擬場景，幫助讀者將所學技能應用到真實的格鬥對抗中。我們將探討如何根據不同的對手類型（如重擊型、技術型、摔跤型）來製定相應的戰術。同時，本書還將深入分析比賽中的常見情況，如如何應對連續攻擊、如何處理被壓製的情況、以及如何在體能下降時保持戰鬥力。我們鼓勵讀者將所學知識融會貫通，形成自己獨特的格鬥風格。 第四部分：超越技藝——格鬥者的成長之路 格鬥訓練不僅僅是為瞭掌握一門技術，更是對個人意誌、品德和心智的磨礪。本書的最後一篇將探討格鬥者在訓練和生活中所應遵循的原則。 訓練的科學性與持續性： 我們將強調訓練的科學性，即根據自身的身體狀況、訓練目標來製定閤理的訓練計劃，並根據訓練反饋及時調整。同時，我們將呼籲讀者保持訓練的持續性，理解“羅馬非一日建成”，隻有持之以恒的努力，纔能在格鬥技藝上取得突破。 尊重與武德： 在格鬥的世界裏，尊重對手、尊重規則是基本武德。本書將強調如何在訓練和比賽中保持良好的體育精神，如何贏得對手的尊敬，以及如何在勝利麵前保持謙遜，在失敗麵前保持堅韌。 身心健康的平衡： 我們將引導讀者關注訓練與日常生活的平衡，閤理安排休息和恢復，避免過度訓練帶來的身心損耗。同時，也將探討如何通過格鬥訓練來提升整體的生活品質，培養積極嚮上的人生觀。 本書的編寫力求嚴謹而不失趣味，專業而不失易懂。我們相信，通過對本書內容的深入學習和實踐，讀者不僅能夠掌握一套實用的格鬥技法，更能深刻理解力量與智慧的融閤，從而在格鬥的道路上不斷成長，成為一個更加強大、更加智慧的人。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是武術愛好者們的福音！我最近在尋找一本真正能把我帶入實戰層麵的搏擊書籍，市麵上很多都停留在理論或者基礎招式上，讀起來乾巴巴的。但這本《正版現貨 實戰桑搏》完全不一樣，它就像一個經驗豐富的教練坐在你身邊，手把手地教你如何在混亂的對抗中保持冷靜並找到製勝之道。尤其讓我印象深刻的是關於地麵纏鬥和控製技巧的部分，作者似乎完全不吝嗇於分享那些在擂颱上真正能決定勝負的關鍵細節。那種將摔跤、關節技和絞殺術完美融閤的講解方式，讓我對桑搏這項運動有瞭更深層次的理解，不再覺得它是兩個獨立係統的拼湊。文字描述加上精妙的圖解，即便是初次接觸這些復雜動作的人也能快速上手，關鍵是，它強調的“實戰”二字，讓你讀完後立刻就有上場試試看的衝動。那種強烈的代入感和實操性，是很多同類書籍望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

我通常對“現貨”的宣傳語持保留態度，擔心是誇大其詞，但拿到這本《實戰桑搏》後，那種厚重感和內容密度，讓我瞬間消除瞭疑慮。這本書的深度遠超我的預期，它不是一本麵嚮大眾的入門讀物，更像是一本為有一定基礎的搏擊者準備的進階秘籍。特彆是關於“關節技的順應與反製”一章，對於那些經常在柔術或綜閤格鬥（MMA）中吃虧的練習者來說，簡直是醍醐灌頂。作者精準地指齣瞭許多人在施展或防守關節技時常犯的微妙錯誤，比如發力角度的偏差、重心轉移的時機等等。這種對細微差彆的捕捉和清晰的闡述，體現瞭作者深厚的功底和對技術精髓的把握。讀完後，我立即去道館嘗試瞭幾次，效果立竿見影，那種被“點通”的感覺，非常美妙。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的瞬間，我立刻感受到瞭一種撲麵而來的專業氣息，那種嚴謹和細緻程度，絕對是齣自一位對武道有著深刻理解的行傢之手。我以前看過不少俄羅斯武術體係的資料，但大多停留在曆史背景或者少數民族傳統技藝的介紹上，缺乏體係化的現代應用。而這本《實戰桑搏》的編排邏輯非常清晰，從最基礎的站立姿態的調整，到如何利用步法製造摔投機會，再到被摔倒後的快速反製，每一步都考慮到瞭應對各種不同體型和風格對手的可能性。我特彆喜歡其中關於“非對稱對抗”的章節，它不僅僅教你如何使用技術，更重要的是教你如何思考——如何在力量處於劣勢時，通過杠杆原理和時機把握來顛覆局勢。這種思維層麵的提升，比單純學會幾個招式有價值得多。裝幀和印刷質量也讓人滿意，確保瞭翻閱過程中的清晰度和耐用性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對細節控到近乎苛刻的讀者，市麵上武術書籍的“硬傷”往往在於圖示和文字說明的脫節，要麼圖看不懂，要麼文字說不透。但這本由北京體育大學齣版社齣版的書籍，在這一點上做得非常齣色，可以說是教科書級彆的範例。每一個技術動作，無論是傳統的“昆士”式固化，還是現代桑搏常用的“抱腿摔”變式，都配有極其精準的分解圖。更重要的是，作者在講解中融入瞭大量的“意圖分析”，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼要這麼做”，以及在對手做齣A、B、C三種不同反應時，你的最佳應對策略是什麼。這種全方位的解析，極大地縮短瞭我從理論到實踐的過渡期。我感覺自己不再是單純地在模仿動作，而是在學習一套完整的、具有連貫性的格鬥哲學。對於想係統提升自身防衛和近身格鬥能力的愛好者來說，這本書的價值無法用金錢衡量。

評分☆☆☆☆☆

如果非要用一個詞來形容這本書，我會選擇“純粹”。它沒有過多的商業化包裝，沒有誇張的口號，隻是專注於將桑搏這項強大的格鬥藝術，用最直接、最有效的方式呈現給讀者。我最欣賞的一點是它對“無限製”思想的貫徹，書中對不同服裝、不同場地環境下的技術適應性也進行瞭探討，拓寬瞭讀者的應用視野。例如，如何將桑搏技術融入到日常防衛場景，或者如何在缺乏專業墊子的環境下保護自己不被重摔受傷。這種對真實世界復雜性的考量，讓這本書的實用價值飆升。它不僅僅是體育訓練的參考手冊，更像是生存技能的一部分。對於任何嚴肅對待格鬥訓練的人而言，這本書應該被放置在書架的C位，時不時地拿齣來品味，每一次重讀都會有新的感悟。