懷孕40周這樣吃 不長肉生得順(漢竹) 楊桂蓮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊桂蓮 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 健康飲食
• 順産
• 體重管理
• 孕期食譜
• 漢竹
• 楊桂蓮
• 孕期保健
• 營養食譜

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553780276

商品編碼：29441179027

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名:懷孕40周這樣吃 不長肉生得順(漢竹)

定價：49.80元

售價：37.8元,便宜12.0元,摺扣75

作者:楊桂蓮

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787553780276

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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懷孕40周這段幸福的時光，既漫長又短暫。伴隨著孕育生命的喜悅以及各種孕期不適，孕媽媽在懷孕吃什麼這個看似簡單卻很復雜的問題上，經常陷入糾結和睏惑。孕期飲食要注意什麼？每個階段要補充哪些營養？怎麼吃纔能更健康？

本書不單單教會你吃什麼，還教會你怎麼吃纔能吃得好、不長肉、生得順。這本書詳細介紹每個月的飲食宜忌，推薦140多種親民食材，170餘道常見美味食譜簡單易學。此外，每周都有對抗孕期不適的小妙招，一學就會，讓你輕輕鬆鬆享瘦孕期。

內容提要

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“懷孕40周，孕媽媽飲食有哪些宜忌？”

“各個階段需要哪些營養，怎麼吃？”

“齣現孕期不適怎麼辦？”

“孕期貧血，吃什麼，怎麼吃？”

“孕期怎樣控製體重？”

……

懷孕這件事，好像讓孕媽媽突然有瞭盔甲，也突然有瞭軟肋。

到底懷孕怎麼吃纔能營養均衡，又能不長肉生得順，孕媽媽不免心生睏惑。

這本書來幫您解除煩憂！

本書以懷孕40周為基礎，每周都有一個主題食材，列舉相關功效的常見食物，推薦美味食譜，簡單易學。此外，為幫助孕媽媽應對各種孕期不適，貼心介紹各類小妙招。關注每月飲食宜忌，每周所需的營養及胎寶寶發育狀況，讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴，不再讓你茫無頭緒，不再讓你選擇睏難。

孕媽媽吃什麼不用愁，長胎不長肉，懷孕生得順，輕輕鬆鬆度過孕期每一天。

目錄

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孕1月

孕1月飲食宜忌

宜補充葉酸

宜每天1杯牛奶

宜吃嫩玉米

不宜過多補充葉酸

不宜吃街邊小吃

不宜喝濃茶和咖啡

孕1~2周

~2周助孕食材

花生

西藍花

香菇

蝦

~2周專傢推薦食譜

1 花生紅棗紫米粥

2 花生紅薯湯

3 什錦西藍花

4 糯米香菇飯

5 蔬菜蝦肉餃

6 紫菜蝦皮豆腐湯

7 香椿芽拌豆腐

8 排骨湯麵

9 牛肉餅

10 彩椒炒牛肉

孕3~4周

第3~4周補血食材

紅棗

菠菜

烏雞

豬血

第3~4周專傢推薦食譜

1 紅棗雞絲糯米飯

2 菠菜炒雞蛋

3 烏雞滋補湯

4 闆栗燒仔雞

5 豬血魚片粥

孕2月

孕2月飲食宜忌

宜適量吃些豆類食品

宜每天吃1個蘋果

宜吃魚，寶寶更聰明

不宜全吃素食

不宜強迫自己進食

不宜挑食、偏食

孕5周

第5周安胎食材

葵花子

玉米

油菜

鱸魚

第5周專傢推薦食譜

1 葵花子酥球

2 排骨玉米湯

3 鼕筍香菇扒油菜

4 鱸魚豆腐湯

5 蓮子芋頭粥

孕6周

第6周緩解孕吐食材

檸檬

蘋果

草莓

全麥麵包

西紅柿

黃瓜

豇豆

生薑

第6周專傢推薦食譜

1 鮮檸檬汁

2 水果拌酸奶

3 蛋醋止嘔湯

4 西紅柿麵片湯

5 蘸醬菜

6 葡萄薑蜜茶

7 糖醋鬍蘿蔔

8 烤全麥三明治

孕7~8周

第7~8周提高免疫力食材

橙子

火龍果

銀耳

牛肉

第7~8周專傢推薦食譜

1 橙子鬍蘿蔔汁

2 橙香魚排

3 火龍果酸奶汁

4 銀耳羹

5 銀耳花生湯

6 肉片粉絲湯

7 陳皮鹵牛肉

8 西紅柿燉牛肉

孕3月

孕3月飲食宜忌

宜補充維生素E

宜每周食用一兩次豬肝

宜補充DHA

宜經常吃香蕉

宜飲食粗細搭配

不宜吃醃製食品

不宜用水果代替正餐

不宜多吃西瓜

不宜過量進食肉類

不宜多吃山楂

孕9~10周

第9~10周補鈣食材

海帶

豆腐

奶酪

蝦皮

第9~10周專傢推薦食譜

1 海帶燜飯

2 棒骨海帶湯

3 香菇豆腐塔

4 豆腐餡餅

5 奶酪烤雞翅

6 奶酪蛋湯

7 蝦皮豆腐

8 蝦皮紫菜湯

孕11~12周

1~12周益智食材

鬆仁

芝麻

雞蛋

核桃

黃豆

鱈魚

三文魚

海參

1~12周專傢推薦食譜

1 肉蛋羹

2 鹹蛋黃炒飯

3 牛奶核桃粥

4 鬆仁爆雞丁

5 海帶燒黃豆

6 檸檬煎鱈魚

7 魚頭豆腐湯

8 海參豆腐煲

孕4月

孕4月飲食宜忌

宜用食物預防妊娠斑

宜食用抗輻射的食物

宜正確吃酸

不宜多吃火鍋

不宜過量補鈣

不宜吃生魚片

孕13周

3周健齒食材

牛奶

豬肉

銀魚

黑芝麻

3周專傢推薦食譜

1 奶油白菜

2 蒸嫩丸子

3 銀魚豆芽

4 黑芝麻米糊

5 黑芝麻飯團

6 彩椒炒腐竹

7 奶香菜花

8 西葫蘆餅

孕14周

4周補碘食材

紫菜

海帶

海蜇

蛤蜊

4周專傢推薦食譜

1 白蘿蔔海帶湯

2 海帶雞蛋捲

3 海蜇拌雙椒

4 蘆筍蛤蜊飯

5 洋蔥炒魷魚

孕15周

5周預防妊娠斑食材

獼猴桃

大米

哈密瓜

鬍蘿蔔

5周專傢推薦食譜

1 獼猴桃酸奶

2 水果酸奶吐司

3 什錦沙拉

4 鬍蘿蔔小米粥

5 開心果百閤蝦

孕16周

6周緩解脹氣食材

金橘

白蘿蔔

楊梅

山藥

6周專傢推薦食譜

1 糖漬金橘

2 大豐收

3 楊梅果醬

4 山藥粥

孕5月

孕5月飲食宜忌

宜多曬太陽，補充維生素D

宜閤理安排飲食

宜吃芹菜緩解失眠

不宜吃太多過冷的食物

不宜飲食太鹹，防止孕期水腫

不宜隻米精麵

孕17周

7周補硒食材

南瓜

蘆筍

蘑菇

魷魚

7周專傢推薦食譜

1 蘆筍口蘑湯

2 南瓜油菜粥

3 五仁大米粥

4 鬆仁雞肉捲

5 什錦海鮮麵

孕18周

8周補鐵食材

雞肝

鴨血

瘦肉

櫻桃

8周專傢推薦食譜

1 鹽水雞肝

2 雞肝枸杞湯

3 青椒炒鴨血

4 洋蔥炒牛肉絲

5 銀耳櫻桃粥

孕19周

9周壯骨食材

羊奶

芝麻醬

海米

鱖魚

9周專傢推薦食譜

1 羊奶核桃粥

2 芝麻醬拌苦菊

3 牛奶大米粥

4 海米白菜

5 傢常燜鱖魚

孕20周

第20周明目食材

芒果

玉米

枸杞子

羊肝

第20周專傢推薦食譜

1 芒果橙子蘋果汁

2 芒果西米露

3 核桃仁枸杞紫米粥

4 熗鬍蘿蔔絲

5 哈密瓜奶昔

6 黑芝麻圓白菜

7 羊肝鬍蘿蔔粥

8 玉米鬍蘿蔔粥

孕6月

孕6月飲食宜忌

宜用孕婦奶粉補充營養

宜多吃綠葉蔬菜

宜喝煮開的豆漿

宜多吃西紅柿

宜吃一些全麥製品

不宜吃久存的土豆

晚餐“三不宜”

不宜用沸水衝調營養品

不宜多吃魚肝油

不宜吃飯太快

孕21周

第21周預防便秘食材

香蕉

紅薯

油麥菜

茼蒿

第21周專傢推薦食譜

1 拔絲香蕉

2 牛奶香蕉木瓜汁

3 炒紅薯泥

4 麻醬油麥菜

5 清炒茼蒿

孕22周

第22周去水腫食材

梨

鼕瓜

紅豆

白菜

第22周專傢推薦食譜

1 牛奶梨片粥

2 蝦肉鼕瓜湯

3 紅豆西米露

4 紅豆雙皮奶

5 大米綠豆豬肝粥

孕23周

第23周預防貧血食材

葡萄

桃子

豬肝

鱔魚

第23周專傢推薦食譜

1 腐竹玉米豬肝粥

2 魚香豬肝

3 紅燒鱔魚

4 牛奶水果飲

5 黑芝麻拌菠菜

孕24周

第24周預防腿抽筋食材

排骨

蝦仁

雞肉

羊肉

第24周專傢推薦食譜

1 黃豆蓮藕排骨湯

2 蝦仁豆腐

3 香菇雞片

4 芹菜牛肉絲

5 鴨血豆腐湯

孕7月

孕7月飲食宜忌

宜選對食物預防焦慮

宜保證充足的飲水量

宜多吃含鈣食物防抽筋

不宜體重增長過快

不宜飲食過鹹

不宜太貪嘴

孕25周

第25周控製血糖食材

紫甘藍

蓮藕

洋蔥

萵筍

第25周專傢推薦食譜

1 桂花紫山藥

2 白蘿蔔蓮藕汁

3 海米炒洋蔥

4 萵筍豬肉粥

5 香乾炒芹菜

孕26周

第26周緩解失眠食材

芹菜

蜂蜜

小米

牛奶

第26周專傢推薦食譜

1 芹菜茼蒿汁

2 芹菜楊桃汁

3 橘子西紅柿汁

4 核桃黑芝麻糊

5 山藥奶肉羹

孕27周

第27周預防感冒食材

柚子

青椒

黑豆

雞肉

第27周專傢推薦食譜

1 西紅柿柚子汁

2 青椒銀耳拌豆芽

3 黑豆飯

4 糙米橘皮柿餅湯

5 蓮藕橙汁

6 生薑蔥白紅糖湯

7 香菇燉雞

8 銀耳雞湯

孕28周

第28周保持心情愉悅食材

土豆

香蕉

深海魚

西柚

第28周專傢推薦食譜

1 土豆燉牛肉

2 土豆餅

3 香蕉銀耳湯

4 蘿蔔蝦泥餛飩

孕8月

孕8月飲食宜忌

宜增強抗過敏能力

宜適量吃豬腰

宜吃全麥麵包

不宜吃高熱量的食物

不宜食用糯米甜酒

不宜完全忌吃鹽

孕29周

第29周美膚食材

闆栗

鬍蘿蔔

獼猴桃

西紅柿

第29周專傢推薦食譜

1 闆栗扒白菜

2 橙子鬍蘿蔔汁

3 果香獼猴桃蛋羹

4 西紅柿燉豆腐

5 草莓汁

孕30周

第30周烏發食材

黑芝麻

核桃

腰果

蝦

第30周專傢推薦食譜

1 黑芝麻花生粥

2 黃瓜腰果蝦仁

3 清蒸大蝦

4 香煎三文魚

5 香椿苗拌核桃仁

孕31周

第31周預防早産食材

鯉魚

菠菜

牡蠣

蛤蜊

第31周專傢推薦食譜

1 鯉魚木耳湯

2 鯉魚紅棗湯

3 牡蠣粥

4 蛤蜊豆腐湯

5 豬肝拌菠菜

孕32周

第32周緩解胃灼熱食材

麵食

紅蘿蔔

花生

山藥

第32周專傢推薦食譜

1 玉米香菇蝦肉餃

2 紅燒鼕瓜麵

3 花生紫米粥

4 小米山藥粥

5 蜜汁山藥條

孕9月

孕9月飲食宜忌

宜吃零食調節情緒

宜警惕食物過敏

宜適量吃麥片

宜堅持少食多餐

宜營養均衡防高危妊娠

不宜單吃紅薯

不宜孕晚期天天喝濃湯

不宜吃膨化食品

不宜吃馬齒莧

不宜吃煎得太焦的雞蛋

孕33周

第33周增強孕力食材

口蘑

扇貝

南瓜子

豬肝

第33周專傢推薦食譜

1 西藍花燒雙菇

2 什錦甜粥

3 豬肝燴飯

4 豬肝拌黃瓜

5 紫薯山藥球

孕34周

第34周緩解水腫食材

豌豆

南瓜

黃瓜

芹菜

第34周專傢推薦食譜

1 雞蛋玉米羹

2 香油芹菜

3 羊肉鼕瓜湯

4 紫菜包飯

孕35周

第35周補鋅食材

豬瘦肉

蘋果

白菜

金針菇

第35周專傢推薦食譜

1 萵筍豬肉粥

2 瘦肉菜粥

3 蘋果玉米湯

4 珊瑚白菜

5 雙鮮拌金針菇

孕36周

第36周緩解産前焦慮食材

西藍花

西紅柿

香瓜

紅棗

第36周專傢推薦食譜

1 西紅柿麵疙瘩

2 牛奶香蕉糊

3 香蕉香瓜沙拉

4 雞脯扒小白菜

5 紅棗枸杞茶

孕10月

孕10月飲食宜忌

宜飲食清淡

宜堅持少食多餐原則

宜穩定情緒

不宜暴飲暴食

不宜剖宮産前吃東西

不宜剖宮産前進補人參

孕37周

第37周分娩止血食材

雞肝

菜花

蓮藕

蘆筍

第37周專傢推薦食譜

1 雞肝粥

2 香菇炒菜花

3 蓮藕燉牛腩

4 糖醋蓮藕

5 蘆筍雞絲湯

孕38周

第38周預防産後貧血食材

銀耳

豬腰

鴨血

豆腐皮

第38周專傢推薦食譜

1 三色補血湯

2 鼕瓜淮山藥腰片湯

3 尖椒炒鴨血

4 豆腐皮粥

5 香酥鴿子

孕39周

第39周儲備能量食材

大米

玉米

土豆

香蕉

第39周專傢推薦食譜

1 菠蘿蝦仁炒飯

2 陳皮海帶粥

3 牛肉土豆餅

4 綠豆薏米粥

5 小米麵茶

孕40周

第40周助産食材

蜂蜜

蘋果

酸奶

糙米

第40周專傢推薦食譜

1 蜜汁南瓜

2 酥蜜粥

3 蘋果葡萄乾粥

4 酸奶草莓露

5 絲瓜蝦仁糙米粥

附錄

産後瘦身這樣吃

新媽媽愛的産後瘦身餐

作者介紹

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楊桂蓮

湖南省婦幼保健院

婦女保健科營養學副主任醫師

碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。

從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對孕媽媽孕期的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭孕媽媽在懷孕期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為孕媽媽把好飲食關，讓孕媽媽吃得營養不長肉，利於順産生得順，並促進胎寶寶的健康發育，她是媽媽們值得信賴的營養學專傢。

文摘

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序言

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孕期營養智慧：解鎖健康孕育，塑造輕盈人生 懷孕，是一個生命孕育的奇跡，也是一段充滿期待與挑戰的旅程。在這40周的特殊時期，每一位準媽媽都渴望以最健康的方式度過，既能為腹中胎兒提供充足的營養，又能保持自身的良好狀態，為順利分娩打下堅實基礎。然而，“吃什麼”、“怎麼吃”往往成為睏擾無數孕婦的難題。傳統的孕期飲食觀念，有時容易陷入“一人吃兩人補”的誤區，導緻體重增長過快，增加妊娠期糖尿病、高血壓等風險，也給分娩帶來額外壓力。更重要的是，不當的飲食習慣，可能影響胎兒的生長發育，甚至為寶寶日後的健康埋下隱患。 本書正是基於對現代孕期營養科學的深入研究，結閤瞭豐富的臨床實踐經驗，旨在為每一位準媽媽提供一份科學、全麵、易於執行的孕期營養指導。它並非簡單羅列食譜，而是深入剖析孕期不同階段的生理變化，以及這些變化對營養需求的影響，從而構建起一套精準、個性化的營養策略。本書的核心理念在於“智慧進食，而非盲目增重”，強調在滿足母嬰需求的前提下，實現體重的平穩增長，最終達到“不長肉”的理想狀態，為“生得順”創造最優條件。 第一部分：孕早期（1-12周）——穩固基石，孕育生命萌芽 孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，也是孕婦身體發生劇烈變化、容易齣現孕吐等不適的階段。此時，營養攝入的重點在於為細胞分化和器官形成提供必需的“原材料”，同時也要關注緩解孕早期不適，為後續孕期的健康打下堅實基礎。 葉酸：預防神經管缺陷的守護神。本書將詳細闡述葉酸的重要性，不僅指齣孕前和孕早期補充葉酸的必要性，更會指導您如何通過食物和營養補充劑科學補充。您將瞭解到，葉酸的充足攝入，能夠有效降低胎兒神經管畸形的風險，讓寶寶擁有健康的未來。 蛋白質：構建生命體的基石。胎兒的生長發育離不開充足的蛋白質。本書將教您如何選擇優質的蛋白質來源，如瘦肉、魚蝦、蛋類、豆製品和奶製品，並提供不同孕周的蛋白質攝入量建議，確保胎兒的骨骼、肌肉和器官能夠健康發育。 維生素與礦物質：微量元素的智慧補充。維生素A、C、D、E以及鈣、鐵、鋅等礦物質，在孕早期同樣扮演著不可或缺的角色。本書會針對孕早期常見的營養素缺乏風險，提供詳細的補充方案。例如，如何通過均衡飲食來滿足對鈣的需求，以支持胎兒骨骼發育；如何增加鐵的攝入，預防孕期貧血，為孕婦和胎兒提供充足的氧氣。 孕吐的應對之道。孕吐是孕早期最令人睏擾的癥狀之一。本書不會迴避這一挑戰，而是提供一係列科學有效的應對策略。從調整飲食結構，選擇易消化、清淡的食物，到掌握少食多餐的技巧，以及推薦一些能夠緩解惡心感的天然食材和飲品，都將為您提供實用的幫助，讓您更好地度過這個敏感時期。 水分攝入的重要性。充足的水分對於維持孕婦的正常生理功能至關重要。本書將指導您如何科學飲水，以及在孕早期如何通過食物來補充水分，避免脫水對母嬰健康造成不利影響。 第二部分：孕中期（13-27周）——穩健成長，體型管理的黃金期 進入孕中期，孕吐癥狀通常會逐漸緩解，食欲也隨之增強。此時，胎兒的生長速度明顯加快，體重增長也進入瞭一個相對快速的階段。這是孕婦需要格外關注營養均衡，並開始著手進行科學體重管理的黃金時期。 碳水化閤物的閤理選擇。全榖物、薯類、雜糧等復閤碳水化閤物，能夠提供持久的能量，並且富含膳食縴維，有助於維持血糖穩定，預防便秘。本書將指導您如何辨彆和選擇優質碳水化閤物，避免攝入過多的精製糖和加工食品，從源頭上控製不必要的體重增加。 脂肪的“質”與“量”。脂肪是胎兒大腦發育和激素閤成的重要原料，但並非所有脂肪都對孕期有益。本書將聚焦於健康脂肪的攝入，如深海魚油中的Omega-3脂肪酸，以及堅果、橄欖油中的不飽和脂肪酸。同時，也會強調限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入，以保護心血管健康，並避免過多的熱量堆積。 鈣與維生素D：強健骨骼的雙重保障。孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，對鈣和維生素D的需求量顯著增加。本書將詳細介紹如何通過飲食來滿足這些營養素的需求，例如多攝入乳製品、綠葉蔬菜和富含鈣的豆製品。同時，也會指導您如何通過適度的日曬來促進維生素D的閤成，以及在必要時如何選擇安全的維生素D補充劑。 鐵元素的持續補充。隨著血容量的增加和胎兒對鐵的需求，孕中期容易齣現缺鐵性貧血。本書將提供一係列關於如何通過飲食增加鐵吸收的技巧，例如搭配富含維生素C的食物，以及選擇動物性血製品和紅肉等易於吸收的鐵源。 均衡膳食與“聰明”加餐。孕中期往往食欲大增，很容易陷入“想吃就吃”的誤區。本書將強調構建均衡膳食結構的重要性，確保每餐都有蛋白質、碳水化閤物、健康脂肪和蔬菜水果。同時，會提供一係列“聰明”的加餐建議，如酸奶、水果、堅果等，既能滿足飢餓感，又能提供營養，避免因過度飢餓而暴飲暴食。 第三部分：孕晚期（28-40周）——為分娩蓄力，迎接新生命 孕晚期，胎兒進入快速增重階段，對營養的需求達到頂峰。同時，孕婦的身體也承受著越來越大的負擔，為分娩做準備。此時，營養的目標在於為胎兒提供生長所需的能量和營養，同時幫助孕婦儲備體力，並為母乳喂養打下基礎。 膳食縴維與消化健康。孕晚期，由於子宮壓迫，孕婦容易齣現便秘等消化問題。本書將強調膳食縴維的重要性，指導您如何通過攝入足量的蔬菜、水果和全榖物來促進腸道蠕動，維持消化係統的健康。 優質蛋白質的堅持攝入。即使孕晚期，優質蛋白質的攝入依然不容忽視。它不僅支持胎兒的生長，還能幫助孕婦更好地恢復産後。本書將為您提供孕晚期蛋白質的攝入建議，並強調選擇易於消化的蛋白質來源。 維生素K與鈣的協同作用。維生素K在凝血功能中起著重要作用，孕晚期適當補充有助於預防産後齣血。同時，鈣的充足攝入也對胎兒骨骼發育至關重要。本書將指導您如何通過食物來同時滿足這些需求。 能量的精細管理。雖然孕晚期能量需求增加，但並不意味著可以無節製地攝入高熱量食物。本書將引導您學會精細管理能量攝入，確保獲得的能量能夠有效地支持胎兒生長，而非轉化為過多的脂肪。 分娩前的營養儲備。本書將提供孕晚期如何通過科學飲食來為分娩儲備體力的建議，例如保證充足的蛋白質和碳水化閤物攝入，以及保持良好的水分平衡。 應對水腫的飲食策略。孕晚期水腫是常見的現象。本書將提供一些可以通過飲食來緩解水腫的技巧，例如限製鈉的攝入，以及增加富含鉀的食物。 貫穿全程的智慧： 食物選擇的智慧。本書並非提供一成不變的食譜，而是教您如何根據食材的營養成分，靈活搭配，創造齣既美味又健康的孕期餐點。您將學會辨彆哪些食物是孕期“優選”，哪些需要“慎食”。 烹飪方式的科學。不同的烹飪方式會對營養成分的保留和消化吸收産生影響。本書將推薦一些健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，以最大程度地保留食物的營養價值，同時避免攝入過多的油脂。 “一人吃兩人補”的科學解讀。本書將徹底顛覆“一人吃兩人補”的傳統觀念，以科學的證據和數據，為您解讀孕期真實的營養需求，強調“質”的提升而非“量”的堆砌，從而避免孕期體重失控。 個體化營養的理念。本書深知每一位孕婦的體質和需求都是獨特的。因此，在提供通用性建議的同時，也鼓勵您根據自身的身體反應和醫生建議，進行個性化的營養調整。 情緒與飲食的連接。懷孕期間的情緒波動會對飲食習慣産生影響。本書將引導您認識到情緒與飲食之間的關係，並提供一些通過健康飲食來管理情緒的策略。 結語： 懷揣著成為母親的喜悅，踏上孕育新生命的旅程，每一位準媽媽都值得擁有最科學、最安心的孕期體驗。本書，將成為您孕期最貼心的營養伴侶，用智慧的飲食理念，幫助您輕鬆應對孕期的種種挑戰，實現“不長肉”的輕盈孕育，為迎接健康寶寶的到來，打下最堅實的營養基礎，最終擁抱一個順利、美好的分娩時刻，開啓幸福的母嬰生活。這是一份對生命最溫柔的承諾，也是一份對自身最明智的投資。

評分☆☆☆☆☆

作為職場媽媽，時間真的是最寶貴的資源，我根本沒有精力每天花好幾個小時去準備那些聽起來很“高大上”的孕婦餐。這本書的實用性絕對是五顆星！我發現很多食譜都是用最基礎的食材，幾分鍾就能搞定一頓營養均衡的午餐或者快手晚餐。我尤其欣賞它對“批量準備”（Meal Prep）的建議，周末花兩個小時準備好一些基礎食材，工作日就能輕鬆應對，這對我這種忙碌的人來說簡直是雪中送炭。它並沒有要求你必須用昂貴的進口有機食材，而是聚焦於如何最大化利用本地、常見的食材，這讓我的采購成本也控製得很好。更棒的是，它還考慮到瞭“外食”的場景，教你如何在外麵吃飯時做齣相對健康的選擇，這一點很多孕期書裏是完全忽略的，但卻是我們日常生活中最常遇到的難題。這本書真正做到瞭把科學的孕期營養融入到真實的、忙碌的生活裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和配圖也讓我感到非常愉悅，這一點雖然是外在的，但對閱讀體驗影響很大。我喜歡那種色彩明快、看起來就讓人有食欲的圖片，而不是那種黑白打印的枯燥文本。裏麵的小插圖和設計元素，讓原本可能有點嚴肅的營養知識變得活潑起來。特彆是它在介紹不同孕期身體反應時，那種幽默風趣的文字處理，經常讓我忍不住笑齣聲來，有效緩解瞭孕期帶來的煩躁情緒。我不會把它束之高閣，而是經常隨手翻閱，就像一本美味的食譜畫冊。很多時候，我不是真的要找一道菜的做法，隻是看看那些搭配，就能激發我今天要做點什麼健康的東西來吃。這本書給我的感覺，更像是一位耐心又有趣的營養閨蜜，而不是一本冷冰冰的教科書，它讓我享受瞭這段特殊的旅程，而不是被各種條條框框束縛住。

評分☆☆☆☆☆

我先生對我的孕期飲食管理非常上心，他經常研究那些復雜的營養學數據，結果就是我們倆經常因為“這到底該不該吃”爭論不休。這本書的齣現，簡直是傢庭和睦的潤滑劑。它的講解方式非常清晰易懂，那些專業的營養名詞都被用大白話解釋得明明白白，連我先生都能輕鬆理解，甚至他看完之後，主動承擔起瞭我的“營養搭配師”工作！我們現在一起對照著書裏的建議來采購和烹飪，那種共同為寶寶準備健康成長的感覺，非常溫馨。而且，書中對於“長肉”這個話題的探討，真的讓我放鬆瞭不少。它不是簡單地告訴你“少吃”，而是告訴你如何吃齣“高質量的體重增長”，關注的重點在於寶寶的健康和我的體能恢復，而不是數字上的刻闆限製。這種更加人性化、更關注整體健康結果的視角，讓我覺得非常安心和被支持。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為孕期飲食就是“忌口”和“多吃有營養的”，結果就是把自己搞得神經兮兮，生怕一不小心就吃錯瞭什麼“禁忌”。這本書給我最大的啓發是它提供瞭一種非常實用的“平衡哲學”。它沒有要求你成為一個完美的孕婦食譜定製師，而是教會你如何在日常生活中，巧妙地把那些重要的營養素融入到你愛吃的、方便做的飯菜裏。我特彆喜歡它對“零食”那部分的講解，簡直是顛覆瞭我對孕期零食的認知。以前總覺得餅乾、蛋糕是洪水猛獸，現在學著書中推薦的那些健康小零食搭配，既滿足瞭嘴饞的欲望，又不會帶來額外的負罪感。而且，書中對不同階段的身體變化描述得特彆到位，你會發現，原來有些時候的貪吃或不適，其實是身體在發齣信號，這本書教你如何“解讀”這些信號，而不是盲目地對抗或迎閤。這種與身體對話的感覺，讓我覺得整個孕期都變得更有趣、更主動瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草！懷孕初期，我簡直是聞著味兒都想吐，整個人像被掏空瞭一樣，對吃喝拉拉簡直是提不起任何興趣。看著體重秤上的數字一路上漲，心裏那個焦慮啊，生怕自己吃成個“胖媽媽”，對寶寶的發育也不好。我嘗試瞭好幾本書，要麼就是講得太理論，要麼就是食譜看得我眼花繚亂，根本不知道從何下手。直到我遇到瞭這本，它的排版和語言風格瞬間就抓住瞭我。它不是那種高高在上的專傢口吻，更像是鄰傢大姐手把手教你，每一步都細緻入微，讓你覺得“原來吃得好又不得罪體重，是這麼簡單的事情”。特彆是它針對孕早期那種惡心、沒胃口的階段給齣的那些小妙招，簡直太貼心瞭，讓我硬生生地把那些“必須吃”的營養素，用最舒服的方式“騙”進瞭肚子裏。而且，這本書不光關注“吃什麼”，更關注“怎麼吃”以及“什麼時候吃”，這種整體的規劃感，讓我懸著的心終於放下瞭不少。我現在感覺自己不僅吃得開心，體重增長也相當科學閤理，整個人都變得更自信瞭。