孕産期飲食運動同步全書 9787538891430 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕婦保健
• 營養
• 健康
• 母嬰
• 育兒
• 食譜
• 運動指南

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891430

商品編碼：29481559971

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：孕産期飲食運動同步全書

定價：29.80元

作者：楊靜

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891430

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

新手媽咪的孕産枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、安全運動、健康孕育。孕早期該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕中期該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕晚期該吃什麼？如何動？養胎不養肉，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

內容提要

---

如何聰明地吃、安全地動是關係孕媽媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽孕期飲食運動指導，無論是孕媽媽各時期該補充哪些營養素，哪些食材富含這些營養素，怎樣烹調齣孕期各階段開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。

目錄

---

作者介紹

---

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科及宮腔鏡治療。

文摘

---

序言

---

《生命孕育的和諧樂章：孕産期營養與運動的智慧指南》 引言 生命孕育是一個充滿奇跡與挑戰的旅程，它不僅僅是生理上的變化，更是一場身心和諧共舞的藝術。在這段特殊的時期，準媽媽們需要精心嗬護自己，為新生命的健康成長奠定堅實的基礎。而其中，科學的飲食與適度的運動，如同生命樂章中不可或缺的鏇律，它們相互呼應，共同譜寫齣母嬰安康的和諧篇章。 本書並非一本簡單的食譜或健身指南，它是一部深入探討孕産期營養與運動內在聯係的智慧之作。我們旨在揭示，在生命孕育的每一個階段，恰當的營養補充如何為身體提供孕育所需的能量與物質，而科學的運動又如何幫助身體保持活力、緩解不適、促進順産，並加速産後恢復。我們將從更宏觀的角度，解讀這兩大關鍵因素如何協同作用，共同影響母嬰的健康福祉。 第一章：孕育生命的基石——孕期營養的深度解析 懷孕，是一項消耗巨大能量和營養的生理過程。胎兒的生長發育，母體的生理機能調整，都需要充足而均衡的營養支持。本章將深入剖析孕期營養的重要性，並根據孕周的變化，詳細解讀不同階段的營養需求。 孕早期：安穩的開端 關鍵營養素： 葉酸、維生素B群、鐵、鋅。葉酸對於預防胎兒神經管缺陷至關重要；維生素B群有助於緩解孕吐，維持神經係統健康；鐵是血紅蛋白的重要組成部分，預防孕期貧血；鋅則對細胞生長和免疫功能有重要作用。 飲食建議： 強調少量多餐，選擇易消化、清淡的食物。推薦富含葉酸的綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）、豆類、全麥製品；富含鐵的紅肉、動物肝髒、豆製品；富含鋅的海産品、堅果等。同時，關注水分補充，但避免過量飲用咖啡因飲料。 常見誤區辨析： 駁斥“一人吃兩人補”的過時觀念，強調營養均衡而非單純的進食量。 孕中期：蓬勃的生長 關鍵營養素： 蛋白質、鈣、鐵、DHA。蛋白質是構成胎兒身體組織的基本單元；鈣對胎兒骨骼和牙齒發育至關重要；鐵的需求量持續增加；DHA（二十二碳六烯酸）對胎兒大腦和視力發育有著不可替代的作用。 飲食建議： 增加優質蛋白質的攝入，如魚、蝦、瘦肉、蛋類、豆製品。補充富含鈣的奶製品、豆製品、深綠色蔬菜。繼續保證鐵的攝入，並開始關注DHA的補充，如食用富含DHA的魚類（如三文魚、沙丁魚），或選擇DHA補充劑。 常見誤區辨析： 警惕孕期高糖食物的攝入，預防妊娠期糖尿病。 孕晚期：最後的衝刺 關鍵營養素： 維生素K、膳食縴維、優質蛋白質、適量碳水化閤物。維生素K有助於血液凝固，對分娩過程有益；膳食縴維有助於緩解孕晚期常見的便秘問題；優質蛋白質依然重要，為分娩和産後恢復儲備能量；適量的碳水化閤物提供能量，但需控製攝入量，以免胎兒過大。 飲食建議： 增加富含膳食縴維的粗糧、蔬菜、水果。繼續保證蛋白質和鈣的攝入。注意補充維生素K，如綠葉蔬菜、動物肝髒。少量多次進食，避免一次性大量進食導緻腹部不適。 常見誤區辨析： 強調適度，而非過度限製飲食，以免影響母嬰健康。 孕期體重管理： 詳細指導孕期體重的閤理增長範圍，並提供基於個體差異的體重管理建議，避免孕期體重過輕或過重帶來的健康風險。 特殊情況下的營養管理： 針對妊娠劇吐、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等特殊情況，提供個性化的營養指導和注意事項。 第二章：孕育生命的律動——孕期運動的科學實踐 適度的運動不僅能幫助孕婦保持良好的體能，緩解孕期不適，更能為順利分娩和産後恢復打下基礎。本章將詳細介紹孕期各項運動的安全性和益處，並根據孕周進行指導。 孕早期：溫和適應 推薦運動： 散步、孕婦瑜伽（初級）、凱格爾運動。散步是最佳的入門運動，溫和且易於堅持。孕婦瑜伽注重舒展和放鬆，凱格爾運動能加強盆底肌，對預防和緩解尿失禁有益。 注意事項： 避免劇烈運動和可能導緻跌倒的活動。注意身體感受，量力而行。 孕中期：活力綻放 推薦運動： 孕婦操、遊泳、快走、孕婦舞蹈。這些運動能有效鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，改善血液循環。遊泳對減輕孕期水腫和腰背疼痛尤為有效。 注意事項： 避免仰臥姿勢過久，運動過程中注意補充水分，避免過度勞纍。 孕晚期：為分娩做準備 推薦運動： 散步、盆底肌鍛煉、拉伸運動、骨盆搖擺。這些運動有助於緩解孕晚期不適，增強身體的柔韌性，為分娩過程中的宮縮和用力做好準備。 注意事項： 運動強度要進一步降低，避免長時間站立或行走。密切關注胎動變化，齣現異常及時停止運動並就醫。 運動禁忌與風險規避： 明確列齣孕期不宜進行的運動項目（如跳躍、跑步、騎自行車、劇烈球類運動等），以及運動過程中的風險提示，如高溫環境、高原地區等。 運動與緩解孕期不適： 詳細闡述運動如何有效緩解孕期常見的不適，如腰酸背痛、水腫、便秘、失眠等，提供具體的運動方法和技巧。 運動與分娩： 探討運動對縮短産程、降低難産風險、促進産後恢復的積極作用，並介紹一些有助於分娩的運動技巧。 第三章：營養與運動的聯動——孕産期健康的全方位管理 本章是本書的核心，我們將深入探討營養與運動如何相互促進，形成 synergistic effect，共同優化孕産期母嬰健康。 營養為運動提供能量支持： 強調均衡的碳水化閤物、蛋白質和脂肪攝入，為孕婦提供充足的運動能量，避免運動過程中齣現低血糖或疲勞。 運動促進營養吸收與利用： 適度的運動能夠改善血液循環，增強新陳代謝，提高身體對營養物質的吸收和利用效率。 營養與運動共同對抗孕期並發癥： 妊娠期糖尿病： 科學的飲食控製（低 GI 食物、限製糖分攝入）與適度的運動（如散步、孕婦操）是管理和預防妊娠期糖尿病的關鍵。 孕期高血壓： 均衡的飲食（低鹽、補充鉀和鎂）與規律的溫和運動（如散步、遊泳）有助於維持血壓穩定。 孕期水腫： 適度的運動（如抬腿、散步、遊泳）配閤低鹽飲食，可以有效促進淋巴液和血液循環，緩解水腫。 便秘： 充足的膳食縴維攝入（蔬菜、水果、全榖物）與規律的運動（如散步、腹式呼吸）是緩解孕期便秘的有效方法。 運動對孕期情緒的影響： 運動能夠釋放內啡肽，改善情緒，減輕焦慮和抑鬱，與健康飲食共同構建積極的孕期心態。 産後恢復的營養與運動策略： 簡要介紹産後飲食的恢復重點（如補充蛋白質、水分、維生素），以及産後運動的循序漸進原則，強調母乳喂養期間的營養需求。 第四章：身心閤一的孕育之道 孕期不僅是身體的改變，更是心理的蛻變。本書將強調身心閤一的重要性，將營養與運動置於更廣闊的心理健康層麵進行考量。 情緒與飲食的關係： 探討不良情緒如何影響食欲和飲食選擇，以及健康飲食如何反過來調節情緒。 運動的減壓與療愈作用： 深入分析運動如何幫助孕婦釋放壓力，提升自信心，建立積極的身體意象。 正念飲食與正念運動： 引入正念的概念，鼓勵孕婦在進食和運動時，關注身體的信號，享受過程，而非僅僅追求結果。 社會支持與傢庭參與： 強調傢人和伴侶的支持在孕婦堅持健康飲食和運動中的重要性，以及社群互助的力量。 結語 孕育生命，是一場充滿愛與責任的旅程。科學的飲食與適度的運動，並非孕婦的負擔，而是通往母嬰健康的必由之路。本書旨在為您提供一份全麵、科學、實用的指南，幫助您在這段特殊的旅程中，找到身心和諧的平衡點，孕育齣健康、活力的新生命。願每一位準媽媽都能在這場生命的樂章中，奏響最動聽的鏇律，迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種柔和的色調和精緻的排版，讓人一眼就能感受到它蘊含的專業與溫暖。我是在一位資深寶媽的強烈推薦下購入的，她當時說，市麵上很多孕期書籍都側重於一方，要麼是純粹的營養手冊，要麼是枯燥的運動指南，但這本書的標題就點明瞭它的獨特之處——“同步”。翻開目錄，我立刻被其結構清晰的章節劃分所吸引。從孕早期的身體劇變到孕中期的體重管理，再到孕後期的為分娩做準備，每一個階段的飲食建議都配上瞭詳細的食譜和營養分析。最讓我驚喜的是，它沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是像一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享心得，讀起來毫不費力，卻字字珠璣。特彆是關於孕期“隱形”營養素的補充建議，那些我以前從未關注到的微量元素，這本書都給予瞭足夠的重視，並提供瞭非常實用的日常食材替代方案，這對於習慣瞭中式烹飪的我來說，簡直太貼心瞭。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在討論“個性化”方麵的細膩處理。作者深知，沒有兩份完全相同的孕期體驗。因此，在討論體重管理和運動計劃時，它反復強調瞭谘詢專業人士的重要性，並將“個體差異”置於首位。它提供瞭一套自測工具，幫助讀者初步判斷自己的體質傾嚮（比如偏寒性、易水腫等），然後推薦瞭相應的調整策略。這使得我感覺自己得到的建議是為“我”量身定製的，而不是一個適用於所有人的通用模闆。特彆是關於産後恢復的章節，它並沒有匆忙收尾，而是花瞭大篇幅討論瞭如何在恢復期安全、科學地逐步加強核心力量，並給齣瞭非常現實的“重返工作/運動”的時間軸參考。這種對全程周期的負責態度，讓我對作者的專業性和人文關懷深感信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到物超所值的部分，在於它對“心理建設”與“生理變化”之間關係的深刻洞察。很多書籍隻談吃什麼、怎麼動，卻忽略瞭孕期激素變化帶來的情緒波動、睡眠障礙以及對未來生産的焦慮感。這本書在這方麵著墨頗多，它提供瞭一套整閤性的解決方案。例如，在介紹不同階段的營養素時，它會巧妙地關聯到情緒穩定劑的作用，推薦富含鎂或B族維生素的食物，幫助緩解緊張。在運動章節，它推薦瞭特定的冥想和呼吸練習，並解釋瞭這些方法如何科學地降低皮質醇水平。這種跨學科的整閤視角，讓我感覺自己不僅僅是在遵循一份健康指南，而是在進行一場全麵的、由內而外的身心調養。讀完後，我發現自己對孕期可能齣現的各種小狀況都有瞭更從容的心態去麵對，焦慮感明顯減輕，取而代之的是一種對新生命的積極期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求效率和實用性的職場媽媽，我最看重的是信息的精準度和可操作性。這本書在這一點上錶現得非常齣色。它的排版設計充分考慮到瞭快速查閱的需求。比如，書後附帶的“常見孕期不適快速應對索引”，簡直是我的“救命稻草”。當我半夜突然被胃酸倒流睏擾時，我無需翻遍整本書，隻需找到那個索引條目，就能立刻定位到對應的溫和食療方案和體位建議。此外，它對於外食族的友好程度也令人贊嘆。它沒有一味推崇自己烹飪，而是提供瞭一套識彆餐廳菜單中“健康陷阱”的實用技巧，教你如何在有限的選擇中做齣最優解。這種務實精神，讓這本書真正走入瞭我的日常生活，而不是停留在書架上積灰的“理論參考書”。

評分☆☆☆☆☆

我對很多育兒和健康類書籍都有過“半途而廢”的經曆，通常是因為內容過於學術化或者理論性太強，讓人難以在日常生活中真正落地執行。然而，這本書的運動部分徹底顛覆瞭我的這種看法。它並沒有要求你必須去健身房或者購買昂貴的器械，而是專注於如何將溫和、有效的鍛煉融入到日常瑣碎的生活節奏中。比如，如何利用等待開水燒開的間隙做一組骨盆底肌練習，或者在散步時調整呼吸頻率以達到最佳的氧閤效果。圖文並茂的動作示範非常清晰，每一個體式都配有詳細的“注意點”和“避免動作”，極大地保障瞭孕期運動的安全性。我尤其欣賞它對“傾聽身體”的強調，它鼓勵讀者根據自己的實際感受來調整強度，而不是死闆地遵循某個時間錶。這種人性化的指導，讓原本有些抗拒運動的我，開始期待每天的“運動時間”，感覺身體的柔韌性和精力都有瞭明顯的提升。