從此再也不發飆：35招指導孩子應對焦慮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美西西莫爾博士，鍾貞燕 著

圖書標籤:

• 親子關係
• 情緒管理
• 兒童心理
• 焦慮
• 育兒
• 行為矯正
• 正麵管教
• 兒童教育
• 傢庭教育
• 親子溝通

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561353998

商品編碼：29489409193

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：從此再也不發飆：35招指導孩子應對焦慮

定價：28.00元

作者：(美)西西莫爾博士,鍾貞燕

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787561353998

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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35個親子活動可引導傢長幫助孩子：
停止煩躁
剋服恐懼
學會享受作為孩子的快樂

目錄

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寫給傢長的話…………………………………………………Ⅰ
活動開始之前………………………………………………Ⅲ
活動1 我想要的奬勵 …………………………………1
活動2 焦慮的食蟻獸 …………………………………5
活動3 “從此再也不發飆” ……………………………9
活動4 “我擔心的事情” ………………………………13
活動5 我生活中的壓力 ………………………………19
活動6 我有多焦慮—焦慮測量計 …………………23
活動7 我近如何？ …………………………………27
活動8 情緒猜謎遊戲 …………………………………31
活動9 我焦慮的時刻 …………………………………35
活動10 現場記者 ………………………………………39
活動11 我的焦慮之山 …………………………………45
活動12 我的焦慮之梯 …………………………………49
活動13 緊張與否 ………………………………………53
活動14 我的生活故事 …………………………………57
活動15 好事和壞事 ……………………………………62
活動16 和自己對話 ……………………………………66
活動17 自我對話研究員 ………………………………71
活動18 自我對話實驗 …………………………………76
活動19 在緊張時刻學會自我對話 ……………………81
活動20 我的抗焦慮計劃 ………………………………85
活動21 深呼吸 …………………………………………90
活動22 我的寜靜之地 …………………………………93
活動23 放鬆！ …………………………………………97
活動24 乘風破浪 ………………………………………101
活動25 練習解決問題 …………………………………105
活動26 停止那個想法！ ………………………………114
活動27 憂慮時間 ………………………………………118
活動28 真實或虛幻？ …………………………………122
活動29 法院判決書 ……………………………………127
活動30 學會與憂慮爭論 ………………………………131
活動31 獨自麵對 ………………………………………136
活動32 耶！我可以做到！ ……………………………139
活動33 堅定信念 ………………………………………143
活動34 我成功的故事 …………………………………146
活動35 畢業證書 ………………………………………149

作者介紹

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文摘

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序言

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這本書，不是一本教你“壓抑情緒”的育兒指南。 它更像是一本為你和孩子量身定製的“情緒導航儀”，幫助你們穿越那些看似洶湧澎湃，實則暗流湧動的焦慮與壓力。當我們談論“發飆”，往往聯想到的是孩子歇斯底裏的哭鬧，是傢長束手無策的抓狂。然而，在這些戲劇性的爆發之下，隱藏的是孩子內心深處難以言說的不安、恐懼和無力感——也就是我們常說的“焦慮”。 這本書，正是要深入淺齣地剖析這種“焦慮”的成因，並為你提供一套切實可行、溫和有效的策略，讓你不再被孩子的“發飆”所睏擾，而是能夠引導孩子，一步步學會理解、接納並最終駕馭自己的情緒。它提供的並非是一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是一係列精心設計的“行動指南”，幫助你與孩子共同建立起一道堅固的情緒堡壘。 我們為什麼要關注孩子的焦慮？ 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，孩子們承受著前所未有的壓力。從學業的競爭，到社交的挑戰，再到傢庭環境的變化，每一個微小的因素都可能在孩子幼小的心靈中投下焦慮的陰影。孩子焦慮的錶現形式多種多樣：可能是不敢獨自睡覺，可能是對新環境的過度抗拒，可能是對小錯誤耿耿於懷，也可能是莫名其妙的煩躁易怒，最終演變成我們擔心的“發飆”。 如果我們僅僅把孩子的“發飆”看作是“不聽話”或“不懂事”，並以強製、批評甚至懲罰的方式去壓製，那麼我們就是在扼殺孩子學習情緒管理能力的寶貴機會。孩子會感到被誤解、被否定，焦慮的種子反而會在內心深處埋得更深。長此以往，不僅影響孩子的心理健康，更可能阻礙他們形成健全的人格和積極的生活態度。 這本書能為你帶來什麼？ 這本書不是冰冷的理論說教，而是充滿溫度的實踐經驗。它從“理解焦慮”、“識彆焦慮”、“應對焦慮”三個核心維度齣發，為你提供一套層層遞進、環環相扣的指導方案。 第一部分：撥開迷霧，看見孩子內心的焦慮 焦慮的“樣子”： 你會在這裏看到，焦慮並非總是錶現為明顯的恐懼或擔憂。它可能藏匿在孩子迴避社交的背後，藏匿在孩子對微小變化的不安中，甚至藏匿在孩子過度追求完美的行為裏。通過豐富的案例和生動的描繪，幫助你識彆那些你可能忽略的，孩子焦慮的早期信號。 “發飆”背後的真正需求： 每一個“發飆”都是一次無聲的呼喚。這本書會帶你深入洞察孩子“發飆”行為背後的深層需求——是渴望關注？是尋求安全感？是需要被理解？還是在錶達某種無助？理解瞭這一點，你纔能從根源上解決問題，而不是被錶麵的現象所迷惑。 傢長的角色： 很多時候，傢長自身的焦慮也會潛移默化地傳遞給孩子。這本書會引導你審視自己的育兒方式，瞭解哪些行為可能加劇孩子的焦慮，以及如何成為孩子情緒穩定的“定海神針”，而不是“煽風點火者”。 第二部分：35招實用策略，點亮孩子的情緒地圖 這部分是本書的核心，為你提供瞭35個具體、可操作的“招式”，如同傢長手中的“情緒工具箱”，隨時隨地可以取用。這些招式並非相互割裂，而是可以根據孩子的具體情況和情緒發展階段進行靈活組閤和應用。 建立安全的情緒港灣： 任何情緒的疏導都始於一個安全、接納的環境。你將學會如何通過積極的傾聽、共情性的迴應，讓孩子感受到被理解和被支持，為他們敞開心扉、錶達情緒提供一個安全的空間。 識彆和命名情緒： 很多時候，孩子之所以會“發飆”，是因為他們無法準確地錶達自己的感受。本書會教你如何引導孩子識彆自己的情緒，並用恰當的詞匯去命名它們。例如，當孩子錶現齣煩躁時，你可以問：“你現在感覺有點生氣，還是有點沮喪？” 這是一個極其重要的步驟，幫助孩子建立情緒的認知。 教授情緒調節的技巧： 呼吸的力量： 從簡單的深呼吸練習，到更有趣的“吹泡泡”、“數數呼吸”等遊戲化方法，讓你教會孩子如何通過調整呼吸來平復激動的情緒，找迴內心的平靜。 放鬆的藝術： 身體的放鬆與情緒的放鬆緊密相連。你將學會如何引導孩子進行簡單的肌肉放鬆練習，或者通過聽舒緩的音樂、擁抱等方式幫助他們緩解身體的緊張感。 積極的自我對話： 幫助孩子建立“我可以”的信念。當你看到孩子因為一次失敗而垂頭喪氣時，你可以引導他們說：“這次沒做好沒關係，下次我會做得更好。” 這種積極的自我對話能夠有效對抗負麵情緒。 情緒的“轉移”與“接納”： 當強烈的情緒來臨時，如何有效地轉移注意力，或者學習如何與不舒服的情緒和平共處，也是書中著重講解的技巧。這包括但不限於畫畫、閱讀、玩耍、寫日記等。 應對具體的焦慮場景： 分離焦慮： 如何幫助孩子在離開父母時感到安全，如何逐步建立他們的獨立性。 社交焦慮： 如何引導孩子主動與他人交往，如何處理與同伴之間的衝突。 學習焦慮： 如何幫助孩子建立正確的學習觀，如何應對考試壓力，如何培養解決問題的能力。 完美主義的睏擾： 如何引導孩子認識到“不完美”也是一種美，如何鼓勵他們嘗試新事物，不怕失敗。 傢長的自我調適： 育兒是一場馬拉鬆，傢長自身的心理狀態至關重要。書中也會提供一些方法，幫助傢長管理自己的情緒，保持耐心和能量，從而更好地支持孩子。 第三部分：從“不發飆”到“情緒自如”的成長之路 這不是一個終點，而是一個持續的旅程。本書會幫助你認識到，目標不是讓孩子“再也不發飆”，而是讓他們學會“管理”自己的情緒，當情緒來臨時，能夠有意識地運用所學的技巧，找到平衡點，而不是被情緒完全淹沒。 慶祝每一次進步： 孩子的成長並非一帆風順。你會學到如何捕捉並肯定孩子在情緒管理上取得的每一個小進步，即使是一次短暫的剋製，一次成功的自我安慰，都值得鼓勵和贊揚。 耐心與堅持： 情緒管理能力的培養需要時間和反復的實踐。本書會提醒你，保持耐心，不放棄，不斷地在生活中實踐這些技巧，纔能讓孩子真正內化這些能力。 建立長期的傢庭情緒支持係統： 最終，這本書希望幫助你建立一個溫暖、支持性的傢庭環境，讓每個傢庭成員都能在其中感受到安全和被愛，共同成長，共同應對生活中的挑戰。 這本書的獨特性體現在： 溫和而有力： 它不提倡強硬的管教，而是用愛與理解為基石，通過引導和示範，讓孩子主動學習。 實用性強： 每一招都來源於真實的育兒場景，簡單易懂，操作性強，傢長可以立即上手。 關注根本： 它不僅僅是解決“發飆”這一錶麵現象，更深入探究孩子焦慮的根源，從根本上解決問題。 麵嚮長遠： 它緻力於培養孩子終身的情緒管理能力，為他們未來的成長打下堅實的基礎。 如果你也曾因為孩子的“發飆”而感到疲憊無助，如果你也渴望找到一種更有效、更溫和的方式來幫助孩子麵對內心的不安，那麼，這本書將是你最好的夥伴。它將陪伴你和孩子，一起走齣焦慮的陰霾，擁抱一個更加陽光、自信、充滿力量的未來。

評分☆☆☆☆☆

對於那些尋求科學、係統化方法來應對孩子“小脾氣”的傢長來說，這本書絕對是一份寶藏。它沒有迴避育兒過程中那些令人抓狂的瞬間，反而直麵瞭它們，並提供瞭一套邏輯嚴密的框架去應對。我特彆喜歡它在闡述理論時所引用的心理學知識，都是那種既專業又易懂的解釋，讓我明白孩子的情緒反應是有其內在規律的，並非僅僅是“不聽話”那麼簡單。更難得的是，書中提供的那種“預案”機製非常實用。它不是等你問題爆發瞭再去想怎麼解決，而是教你如何提前識彆潛在的觸發點，並建立起一套“緩衝地帶”，將危機化解於無形之中。我按照書中的建議，調整瞭傢裏的某些日常安排，效果立竿見影，原本天天要上演的衝突場景，現在基本都避開瞭。這讓我從那種時刻緊綳的育兒狀態中解脫齣來，終於能喘口氣瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會接觸到這本書的，當時正值我女兒青春期叛逆，一點小事就能引發一場“世界大戰”。說實話，我抱著“死馬當活馬醫”的心態買的，沒想到它帶來的改變是如此顯著。這本書最讓我眼前一亮的是它對“溝通模式”的拆解。過去，我總以為自己是在“好好說話”，但書裏通過對比清晰地指齣瞭我那些“無效溝通”的陷阱，比如過度詢問、急於評判等等。它強調的“非暴力溝通”理念，我之前也聽說過，但這本書的演繹更加係統化和實用化，讓我找到瞭一個全新的角度去和孩子建立連接。我開始嘗試用書中教的“描述事實-錶達感受-提齣需要”的句式，雖然一開始有些生硬，但堅持下來，孩子明顯感受到瞭不同，傢庭氛圍也緩和瞭許多。這不僅僅是一本育兒書，更像是一本自我成長的指南，讓我反思瞭自己作為父母的局限性。

評分☆☆☆☆☆

這本關於情緒管理的書簡直是為我們傢量身定做的！我孩子最近因為學業壓力和人際關係，時不時就會爆發情緒，搞得傢裏氣氛特彆緊張。我之前也嘗試過很多方法，但效果都不理想，總感覺自己像在火上澆油。這本書的敘述方式非常貼近生活，沒有那種高高在上的說教感，而是用瞭很多真實的案例來引導我們思考。我特彆欣賞它在分析孩子行為背後的深層原因時所展現齣的那種細膩和洞察力。它不像某些書那樣隻是停留在“要多鼓勵”、“要多傾聽”的錶麵，而是深入探討瞭為什麼孩子會産生那些看似無理取鬧的行為。讀完前幾章，我感覺自己對孩子的理解又上瞭一個颱階，那種豁然開朗的感覺，真的讓人很踏實。而且，書裏給齣的建議都不是空泛的口號，而是非常具體、可操作的步驟，讓我知道在特定情境下，我應該先做什麼，再做什麼，這對我來說太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常輕盈，讀起來一點都不費力，但它傳遞的信息量和深度卻超乎我的想象。我發現，它很注重“共情”的力量，那種細膩到可以感知到孩子細微錶情變化的文字描述，讓我感覺作者就像坐在我對麵，給我分享她多年積纍的育兒心得。我特彆喜歡它關於“接納不完美”的那幾段論述，它沒有要求父母成為聖人，而是鼓勵我們也要允許自己犯錯，這極大地減輕瞭我的焦慮感。過去，我總覺得自己必須完美，纔能給孩子提供最好的教育，這種壓力讓我常常處於崩潰邊緣。這本書讓我明白，一個內心平和、接納自己的父母，纔是孩子最好的榜樣。我開始關注自己的情緒健康，這反過來也影響瞭我的育兒方式，變得更有耐心和彈性。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上的育兒書大多是“治標”的，那麼這本書絕對是做到瞭“治本”。它沒有提供任何立竿見影的“靈丹妙藥”，而是引導我們去重塑與孩子的關係基礎。我之前試過很多“技巧”，比如轉移注意力、冷處理等等，它們在短時間內或許有效，但一旦孩子長大或者情境變化，那些技巧就失效瞭。這本書的價值在於，它教你的是一套底層邏輯，一種全新的思維模式——即把孩子的每一個“失控”行為，都看作是一次溝通的請求，一次未被滿足的需求的錶達。這種視角上的轉變，是革命性的。它讓我從一個“問題的解決者”轉變為一個“需求的傾聽者”，這種角色的轉變，讓親子關係變得更加穩定和有韌性。我已經開始嚮身邊的朋友們強力推薦瞭，因為它提供的不是一時的解決方案，而是長遠的傢庭和諧藍圖。