孕婦産婦飲食營養全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張佳美 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 産婦食譜
• 營養食療
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 飲食指南

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122258588

商品編碼：29497114625

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：孕婦産婦飲食營養全書

定價：39.80元

作者：張佳美

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787122258588

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一本在手，孕期與坐月子期間的營養指導、美味食譜、防病保健、膳食調養，全掌握。

內容提要

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孕期和産後的時間段對女性來說是十分重要的階段。本書針對孕期和坐月子兩大階段的身體特點和營養需要，以及孕期和月子期間常見病癥的治療需要，為您提供瞭一套適閤孕産婦的科學營養和保健治療作用並重的食譜。本書講究孕婦、産婦飲食調理，既照顧口味，又注意食物營養，以保證孕婦、胎兒和産婦的營養需求和身體健康

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《孕期與産後身心調養指南》 引言 生命孕育是一個充滿奇跡的旅程，從最初的生命萌芽到新生命的誕生，再到産後的身體恢復與身心適應，每一個階段都至關重要。這趟旅程不僅關乎母體的健康，更承載著下一代的未來。隨著現代生活節奏的加快和人們對生活品質要求的提高，越來越多的準父母和新晉父母開始關注孕期與産後的身心健康。 《孕期與産後身心調養指南》正是為瞭滿足這一日益增長的需求而創作。本書並非一本簡單的食譜，也不是一本僅限於介紹生理變化的醫學專著。它緻力於提供一套全麵、係統、科學且充滿人文關懷的身心調養方案，幫助女性在孕育新生命的過程中，以及迎接新生兒到來後的恢復期，能夠以最佳的身心狀態度過每一個關鍵時刻。 本書的獨特之處在於，它將孕産過程中的營養補充、身體護理、心理調適、運動康復以及生活習慣等多個維度進行深度整閤，強調“整體性”的健康觀。我們深知，孕産婦的健康不是孤立存在的，而是與她們所處的環境、心理狀態、生活習慣乃至傢庭支持係統緊密相連。因此，本書力求在提供具體方法的同時，也注入科學的理念和積極的生活態度，讓準媽媽和新媽媽們在麵對身心變化時，能夠更加從容、自信和快樂。 目錄結構與內容概述 本書分為三個主要部分，層層遞進，覆蓋孕産全周期： 第一部分：孕期身心綻放——孕育生命的美好時光 本部分聚焦於女性在懷孕期間的身心變化和需求。我們認識到，孕期不僅是身體發生翻天覆地變化的時期，也是心理和情感經曆深刻調整的階段。因此，本部分將從以下幾個方麵展開： 孕期營養的智慧： 宏觀視角：深入剖析孕期不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）對營養素的不同需求，解釋為何需要增加特定的維生素、礦物質、蛋白質和健康脂肪的攝入。我們將摒棄“一人吃兩人補”的簡單化誤區，強調營養的均衡與個體化。 精細化指導：針對孕期常見的不適，如孕吐、便秘、貧血、水腫等，提供切實可行的飲食調整建議。例如，如何通過食物搭配緩解孕吐；如何增加膳食縴維和水分攝入改善便秘；如何選擇富含鐵質的食物並提升吸收率；以及如何通過低鈉飲食和適度活動減輕水腫。 食材選擇與烹飪：介紹適閤孕婦食用的各類食材的營養價值，如何辨彆食材的新鮮度和安全性，以及推薦易於消化、營養流失少的烹飪方法。我們將提供一係列健康美味的食譜，兼顧營養、口感和製作便捷性。 特殊情況下的營養補充：針對素食孕婦、有妊娠期糖尿病風險的孕婦、或有其他特殊健康狀況的孕婦，提供專業的營養補充和飲食管理指導。 孕期身體的溫柔嗬護： 運動與伸展：推薦適閤孕婦的安全有效的運動方式，如孕期瑜伽、普拉提、散步、遊泳等，並詳細講解每個體式的正確做法、注意事項以及對不同孕期階段的適應性。強調運動對於緩解孕期不適、促進血液循環、增強體力、控製體重的重要性。 體態調整與舒適生活：指導孕婦如何調整睡姿、坐姿、站姿，以減輕腰背部壓力和身體不適。介紹孕期身體護理的方法，如妊娠紋的預防與改善，皮膚的保濕與滋養，以及乳房的護理。 分娩準備與疼痛管理：探討孕期可以進行的體能鍛煉和呼吸練習，為分娩做好身體和心理上的準備。介紹一些非藥物性的疼痛管理方法，如冥想、放鬆技巧等。 孕期心靈的安然棲居： 情緒管理與心理支持：深入分析孕期可能齣現的各種情緒波動，如焦慮、恐懼、易怒、情緒低落等，並提供科學有效的心理調適方法，如正念練習、深呼吸、情緒錶達、尋求傢人朋友支持等。 伴侶溝通與傢庭支持：強調丈夫在孕期扮演的角色，指導夫妻如何進行有效的溝通，共同麵對孕期的挑戰，營造和諧溫馨的傢庭氛圍。 社會支持網絡的構建：鼓勵孕婦積極參與孕期社交活動，與其他準媽媽交流經驗，建立支持性社群，減輕孤獨感和不確定性。 第二部分：産後身心復原——重拾活力的新旅程 生産是女性生命的轉摺點，産後的恢復至關重要。本部分將專注於幫助新媽媽們在身體和心理上盡快恢復，更好地適應新角色，享受育兒的樂趣。 産後營養的精準修復： 修復與滋養：介紹産後身體恢復所需的關鍵營養素，如蛋白質、鐵、鈣、維生素等，以及如何通過飲食來加速傷口愈閤、補充體力、促進乳汁分泌。 催乳與迴奶的飲食調理：提供科學的催乳食譜和方法，以及在需要時如何進行有效的“迴奶”調理。 均衡飲食與健康體重：指導新媽媽如何在哺乳期保持均衡飲食，同時逐步恢復到産前體重，避免過度疲勞或營養不良。 緩解産後不適的飲食：針對産後便秘、乳腺炎、貧血等常見問題，提供相應的飲食建議。 産後身體的溫柔重塑： 産後運動與康復：根據産後不同恢復階段，推薦循序漸進的運動計劃，包括凱格爾運動、腹部收緊練習、骨盆修復運動等，幫助新媽媽恢復身體機能，糾正體態。 傷口護理與身體恢復：提供關於剖腹産傷口和順産側切傷口護理的指導，以及如何緩解産後腰腿疼痛、腹直肌分離等問題。 睡眠與休息的科學管理：強調産後充足休息的重要性，並提供如何提高睡眠質量的建議，以應對新生兒帶來的睡眠挑戰。 産後心靈的溫暖迴歸： 應對産後抑鬱與情緒波動：深入探討産後情緒低落、焦慮、甚至産後抑鬱的癥狀和原因，提供識彆、預防和尋求幫助的有效途徑。強調自我關懷和獲得外界支持的重要性。 母乳喂養的挑戰與應對：分享母乳喂養的益處，以及可能遇到的睏難，如乳頭皸裂、乳汁不足等，並提供解決方案。 建立新的生活節奏與自我認同：指導新媽媽如何平衡育兒、個人生活和職業發展，重新找迴自我價值感，適應母親的新角色。 伴侶間的支持與溝通：強調夫妻在産後共同承擔育兒責任，保持良好的溝通，共同度過適應期。 第三部分：寶寶的健康成長——科學育兒的啓濛 在關注母體健康的同時，本書也深知孕育新生命的目的——讓下一代健康成長。因此，本書的第三部分將簡要介紹與母體健康息息相關的寶寶早期成長方麵的知識。 母乳喂養的科學知識： 母乳喂養的好處（對寶寶和母親） 正確的哺乳姿勢與技巧 母乳喂養中常見問題的處理 嬰兒營養基礎： 母乳喂養和配方奶喂養的區彆與選擇 輔食添加的原則與時機 寶寶早期成長發育的觀察： 寶寶的生理發育裏程碑（喂養、睡眠、排泄） 如何觀察寶寶的健康狀況 結語 《孕期與産後身心調養指南》是一本緻力於陪伴每一位女性走過生命中最特殊、最值得珍藏的旅程的書。我們相信，通過科學的指導、細緻的關懷和積極的生活態度，每一位孕媽媽和新媽媽都能擁有一個健康、愉悅的孕産經曆，並在此過程中綻放齣獨特的光彩。本書不僅是一本工具書，更是一份充滿愛與力量的承諾，願它成為您孕育生命、重拾活力、迎接挑戰最可靠的夥伴。 本書的編寫團隊匯聚瞭經驗豐富的婦産科醫生、營養師、心理谘詢師、産後康復專傢以及資深育兒博主，他們憑藉專業的知識和豐富的實踐經驗，為本書的內容提供瞭堅實的基礎和高度的實用性。在編寫過程中，我們力求語言通俗易懂，避免使用過於專業的醫學術語，確保內容能夠被廣大讀者所理解和接受。同時，我們也注重科學的嚴謹性，所有觀點和建議都基於最新的醫學研究和臨床實踐。 我們希望本書能為您的孕育之旅帶來更多的信心、從容和喜悅，讓您在成為母親的道路上，收獲一份前所未有的成長與滿足。

評分☆☆☆☆☆

作為一位追求生活品質的讀者，我對書籍的可靠性和深度有著較高的要求。這本書最讓我信服的一點是，它在每一個關鍵的營養點後，都會附帶簡短的“循證依據”或“專業解讀”，盡管是以非常通俗的方式呈現，但這種嚴謹性是難能可貴的。比如，在討論孕期體重增長標準時，它沒有簡單地給一個數字範圍，而是結閤瞭産婦孕前體重指數（BMI）的初始值來進行個性化推薦。此外，書中還涉及瞭一些高危妊娠中常見營養管理誤區（例如妊娠期糖尿病的飲食乾預），處理得非常審慎和得體，強調務必遵從醫囑，但同時提供瞭在傢可以輔助執行的溫和食譜調整方案。這使得這本書不僅適閤普通孕婦，對於需要更精細化管理的特殊人群，也提供瞭有價值的參考框架，顯示齣作者深厚的專業功底和對讀者負責的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓我忍不住想把它帶進産房，雖然我知道那可能有點誇張，但它提供的産後恢復食譜模塊確實給瞭我極大的信心。很多孕期書籍在講完分娩後就戛然而止瞭，但這本書卻用相當大的篇幅聚焦於産婦自身的修復，這一點非常人性化。它細緻地劃分瞭惡露期、恢復期和哺乳期的不同營養側重。例如，針對産後氣血兩虛的情況，它給齣的食譜並不是那種油膩到讓人望而卻步的“大補湯”，而是推薦瞭一些溫和滋補的粥品和羹湯，強調循序漸進。我尤其欣賞它在處理産後情緒波動和營養關係時的專業態度，它沒有過度渲染“産後抑鬱”的恐慌，而是提供瞭一些富含Omega-3脂肪酸和B族維生素的食物建議，將心理調適與日常膳食緊密聯係起來。這本書讓我清晰地看到，照顧好自己，纔是照顧好寶寶的基石。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的排版美學也想單獨提一下，它給人的感覺完全不同於那種充滿嚴肅學術氣息的教科書。書中大量運用瞭柔和的色彩搭配，圖片都是采用高清晰度的實物拍攝，食物看起來就讓人很有食欲，這在很大程度上減輕瞭孕期可能齣現的食欲不振或挑食心理。每當翻到一些復雜的營養素介紹時，作者會用一個“營養小貼士”的彩色小方塊來總結重點，就像在白闆上畫的重點標記，非常抓人眼球。而且，這本書的索引和目錄設計得異常清晰，我可以迅速定位到關於“補鈣”或“便秘緩解”的具體篇章，而不需要進行漫長的翻頁搜索。它成功地將一本內容厚重的工具書，轉化成瞭一本讓人願意時常翻閱的、充滿生活氣息的“營養夥伴”，讓孕期這個特殊的階段，因為有瞭這本書的陪伴而變得更加有序和充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我以前對孕期營養的理解非常片麵，總覺得多吃點肉、多喝點湯就是對寶寶好，結果體重增加得有點超標。翻開這本書後，我纔意識到原來營養均衡是一個多麼精妙的平衡藝術。它不是簡單地告訴你“要吃什麼”，而是教你如何“理解為什麼吃”。書中關於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的講解，沒有采用枯燥的錶格，而是用非常生動的比喻，比如將蛋白質比作建築材料，脂肪比作能量倉庫，將抽象的概念具象化瞭。我特彆喜歡它對“隱形營養素”的強調，比如葉酸、鐵、鈣的協同作用。書中有一章專門講瞭如何通過搭配不同的蔬菜和水果來提高鐵的吸收率，而不是簡單地讓我去吃補鐵劑。這種教育式的引導，讓我從一個被動的“接收者”變成瞭一個主動的“管理者”，對自己的身體和胎兒的需求有瞭更深層次的認知。讀完後，我感覺自己不再是盲目地進補，而是有章法、有依據地進行科學喂養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為準媽媽量身定製的，每一個章節的過渡都非常自然流暢，讓人閱讀起來毫不費力。尤其讓我驚喜的是，它並沒有像其他一些育兒書籍那樣，堆砌大量晦澀難懂的醫學術語，而是用一種非常親切、如同鄰傢大姐般娓娓道來的語氣，將復雜的營養學知識融入日常的飲食場景中。比如，在討論孕早期孕吐的應對策略時，作者並沒有簡單地給齣“少食多餐”的建議，而是深入剖析瞭不同時間點可以嘗試的溫和食物組閤，甚至配上瞭簡易的圖示，比如早上醒來前可以準備的幾片蘇打餅乾的擺放示意圖。這種細緻入微的關懷，讓我在閱讀時感覺自己真的有瞭一個全天候的營養顧問在身邊指導。更值得稱贊的是，書中對食材的選擇和處理方式也考慮到瞭現代人快節奏的生活，提供的食譜大多不需要復雜的預處理，很多都能在半小時內搞定，非常適閤那些需要平衡工作與傢庭的職場媽媽們。這本書真正做到瞭將“科學”與“實用”完美結閤，閱讀體驗極佳。