9787807056287 瑜伽是好的医药(Ⅰ)(书+DVD) 成都时代出版社 景丽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景丽 著

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• 成都时代出版社

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056287

商品编码：29529875614

包装：平装

出版时间：2008-03-01

基本信息

书名：瑜伽是好的医药(Ⅰ)(书+DVD)

定价：29.80元

作者：景丽

出版社：成都时代出版社

出版日期：2008-03-01

ISBN：9787807056287

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻身心和谐的古老智慧：瑜伽的奥秘与实践 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找一种能够舒缓身心、平衡情绪、提升健康的方式。瑜伽，这一古老而深刻的身心修炼体系，正以其独特的魅力，吸引着全球无数的追随者。它不仅仅是一系列复杂的体式，更是一种生活哲学，一种与自我对话、与世界连接的旅程。 瑜伽的起源与哲学精髓 瑜伽（Yoga）一词源于梵语，意为“结合”、“合一”。它并非凭空出现，而是根植于印度悠久的精神传统，可以追溯到公元前数千年。早期的瑜伽更侧重于冥想和哲学思辨，旨在实现个体灵魂（Atman）与宇宙本体（Brahman）的合一。随着历史的演进，瑜伽逐渐发展出多样的流派和实践方法，其中我们今天熟知的体式（Asana）和呼吸控制（Pranayama）是其重要的组成部分，但并非全部。 瑜伽的核心哲学在于“八支分法”（Ashtanga Yoga），由古印度圣哲帕坦伽利在其著作《瑜伽经》中详细阐述。这八支分别是： 1. 持戒（Yama）：指外在的道德规范，包括不杀生（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节欲（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。这些戒律旨在帮助我们建立良好的人际关系和社会责任感。 2. 内制（Niyama）：指内在的自我约束和净化，包括洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）和祈神（Ishvara Pranidhana）。它们帮助我们培养内在的平静和专注。 3. 体式（Asana）：就是我们通常理解的瑜伽姿势。帕坦伽利认为，体式是为了让身体能够长时间、舒适地保持冥想的姿势，而非仅仅为了锻炼身体。它有助于增强身体的柔韧性、力量和稳定性，为后续的精神实践打下基础。 4. 呼吸控制（Pranayama）：控制和调节呼吸。呼吸是生命的能量（Prana）的载体，通过有意识地控制呼吸，我们可以平息杂念，集中精神，并积累和转化生命能量。 5. 感官收摄（Pratyahara）：将感官从对外在世界的执着中收回，转向内在。这是连接外在实践与内在体验的关键一步。 6. 专注（Dharana）：将注意力集中在一个点上，排除杂念，培养定力。 7. 禅定（Dhyana）：持续的、不间断的专注，进入一种深度宁静的意识状态。 8. 三摩地（Samadhi）：深度冥想的最高境界，个体意识与宇宙意识融为一体，达到超越时空的觉醒状态。 可见，瑜伽的真正目标是心灵的解脱和精神的觉醒，身体的锻炼只是实现这一目标的手段之一。 瑜伽的身心益处：超越表象的深度疗愈 长久以来，瑜伽被误解为仅仅是一种健身运动，但其带来的益处远不止于此。瑜伽通过身、心、灵的全面调养，能够对我们的健康产生多方面的积极影响： 身体层面： 改善体态与缓解疼痛：许多瑜伽体式能够温和地拉伸和强化肌肉，纠正不良体态，如驼背、圆肩等。长期练习有助于打开胸腔，拉伸脊柱，从而有效缓解肩颈疼痛、腰背酸痛等现代人普遍存在的慢性疼痛问题。 增强身体柔韧性与力量：通过各种体式的练习，可以逐渐增加关节的活动范围，使肌肉更加富有弹性，同时也能锻炼到深层肌肉，提升身体的整体力量和稳定性。 促进血液循环与新陈代谢：体式的挤压和拉伸作用能够刺激淋巴系统和血液循环，帮助身体排出毒素，改善新陈代谢，增强免疫力。 调理内脏器官功能：某些特定的瑜伽体式对腹部内脏器官有按摩和刺激作用，有助于改善消化功能，缓解便秘，甚至对月经不调、更年期综合症等有积极的调节作用。 提升平衡感与协调性：许多站姿体式需要身体的稳定和协调，长期练习能够显著提高身体的平衡感和肢体协调能力。 改善睡眠质量：瑜伽练习能够帮助身体释放紧张，平复焦虑情绪，通过放松身心，显著改善失眠多梦等睡眠问题。 心理与情绪层面： 减轻压力与焦虑：瑜伽强调深呼吸和正念，这能够激活副交感神经系统，使身体进入放松状态，有效降低皮质醇等应激激素水平，缓解长期的精神压力和焦虑感。 提升情绪稳定性：通过练习，我们学会观察和接纳自己的情绪，不再被负面情绪所裹挟。规律的练习能够帮助情绪恢复平衡，减少易怒、沮丧等不良情绪的发生。 增强专注力与记忆力：瑜伽的呼吸控制和专注练习，能够训练大脑，提高注意力的集中程度，减少思绪的飘散，从而间接提升学习和工作的效率，改善记忆力。 培养自我觉知与内在平和：瑜伽的过程是与自我对话的过程。通过观察身体的感受、呼吸的变化以及内心的念头，我们逐渐培养起对自我更深的觉知，认识到自己真正需要什么，并从中获得内心的平静和满足。 提升自信心与自我接纳：在瑜伽练习中，我们不与他人比较，只关注自己的进步。每一次的坚持和突破，都能增强自我效能感，学会接纳自己身体的局限和不完美，从而建立更健康的自我认知。 精神层面： 连接内在力量：瑜伽练习不仅仅是身体和头脑的活动，它更是一种连接内在生命能量的途径。通过呼吸与体式的配合，可以感受到身体内部能量的流动，从而唤醒内在的智慧和力量。 培养正念与感恩：瑜伽鼓励我们活在当下，全身心地投入到每一次呼吸和每一个体式中。这种正念的练习能够让我们更加珍惜生命中的美好，培养感恩之心。 探索生命意义：对于许多人而言，瑜伽是一条探索生命意义和精神成长的道路。通过深入的自我体验，可以对生命有更深刻的理解，找到内心的平静与超越。 适合所有人的瑜伽实践 许多人认为瑜伽只适合身体柔韧性好的人，或者需要花费大量时间去练习。事实上，瑜伽是一个极其包容的体系，它能够根据不同人的身体状况、年龄和需求进行调整。 体式的选择：瑜伽体式种类繁多，有舒缓的拉伸，也有力量的构建。初学者可以选择一些温和的体式，如拜日式A、下犬式、猫牛式、婴儿式等，逐渐建立身体的感知和力量。有身体不适者，如膝盖问题、腰部疼痛等，可以在专业指导下选择更适合自己的体式，或进行辅助练习。 呼吸的重要性：呼吸是瑜伽的灵魂。无论做什么体式，都应配合深长、均匀的呼吸。如果某个体式让你感到呼吸困难，那说明可能需要调整体式或者休息。 倾听身体的声音：最重要的一点是，瑜伽练习永远不应该带来疼痛。如果感到不适，请立即停止或调整。瑜伽是关爱身体，而非伤害身体。 循序渐进：不必追求高难度的体式，也不必与他人比较。每个人的身体都是独特的，以自己的节奏练习，感受身体的每一次变化，享受过程本身。 规律性：最理想的情况是每天练习，即使是短暂的15-20分钟，也能带来显著的效果。如果时间不允许，每周几次，每次长一些的练习也是有益的。 寻求专业指导：对于初学者，尤其是有健康问题的人，强烈建议在合格的瑜伽老师指导下开始练习。老师可以纠正体式，提供个性化建议，帮助建立正确的练习基础，避免不必要的损伤。 将瑜伽融入生活 瑜伽不仅仅是垫子上的练习，更是一种生活态度。我们可以将瑜伽的精神融入日常生活的方方面面： 在工作中：保持良好的坐姿，时不时地做一些简单的伸展，深呼吸几次，缓解工作压力。 在饮食上：倾向于选择健康、天然的食物，保持清淡饮食。 在人际关系中：践行瑜伽的“持戒”原则，以友善、诚实、尊重的方式与他人相处。 在情绪管理上：学习观察自己的情绪，不被情绪所控制，用平静的心态去面对挑战。 在闲暇时刻：尝试冥想，哪怕只是几分钟的静坐，也能让心灵得到片刻的宁静。 结语 瑜伽是一条充满智慧的古老道路，它邀请我们去探索身体的潜能，平息内心的喧嚣，连接内在的平静，并最终实现身心和谐与自我觉醒。无论您是初次接触，还是已经有一定基础，都欢迎您踏上这段美妙的旅程，在每一个呼吸、每一个体式中，发现更健康、更平静、更充盈的自己。它如同清泉，洗涤心灵的尘埃；它如同灯塔，指引生活的方向。这份古老的智慧，等待着您去发掘，去体验，去拥抱。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一场心灵的洗礼。它没有直接告诉你“怎么做”，而是通过引导你去思考，去发现，去领悟。它让我重新审视了“健康”的定义，不再仅仅是身体的无病无痛，更是一种内心的平静与和谐。书中关于“顺应天时”的观点让我印象深刻，它提倡我们根据自然的规律来调整自己的生活，比如根据季节的变化来调整饮食和作息，根据昼夜的节律来安排活动。这种顺应自然的理念，与我过去那种“对抗自然”的生活方式形成了鲜明对比。我一直觉得生活充满了竞争和挑战，而这本书则告诉我，很多时候，学会“顺其自然”反而能让我们走得更远，活得更自在。我开始尝试着去感受自然的节奏，比如早睡早起，感受清晨的宁静，感受夜晚的安详。这种改变虽然细微，但却让我感到身心更加舒畅，更加有活力。这本书让我明白了，真正的健康，不仅仅是身体上的强壮，更是心灵上的宁静与和谐。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本关于健康养生的书籍，虽然我对瑜伽的了解不深，但书中的一些理念还是让我颇受启发。它从一个非常宏观的角度去探讨“健康”的定义，不仅仅局限于身体机能的完好，更强调了心理状态、情绪管理以及与自然环境的和谐共处。书中提到，很多现代疾病的根源在于我们与自身和外界的疏离，生活节奏过快，压力过大，导致身心失衡。作者通过一些生动的案例和哲理性的思考，引导读者去重新审视自己的生活方式，去感受身体的细微信号，学会倾听内心的声音。尤其令我印象深刻的是关于“情绪排毒”的部分，它并没有简单地列举一些方法，而是深入分析了不同情绪对身体的影响，并给出了富有智慧的化解之道。这让我意识到，原来健康养生并非一蹴而就，而是需要长期坚持，并且是一个内外兼修的完整过程。虽然这本书没有直接教授具体的瑜伽体式，但它所传递的“慢下来，感受生活”的态度，却是我目前最需要的。我开始尝试在日常生活中放慢脚步，多关注自己的呼吸，感受微小的快乐，这确实让我的内心平静了不少。这本书更像是一位循循善诱的长者，用温和而深刻的话语，点拨你走向更健康、更自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常“接地气”，没有那些高深莫测的理论，也没有过于复杂的实践指导，而是从非常实用的角度切入，讲述了如何通过一些简单易行的方法来改善身体状况。我尤其喜欢其中关于“身体信号解读”的部分，以前我总觉得身体不适就是小毛病，随便吃点药就好，但这本书让我意识到，很多小毛病其实是身体在发出警告，如果我们能及时捕捉并做出调整，很多大问题就可以避免。书中列举了各种常见的身体不适，并分析了可能的原因，给出了相应的调整建议，比如饮食上的偏好、作息上的调整，甚至是一些日常行为习惯的改变。这些建议都非常具体，容易操作，我尝试着在生活中实践了一些，比如调整晚餐的时间和内容，增加一些简单的拉伸动作，确实感觉身体轻松了不少。这本书的好处在于，它不会让你产生“我必须做出巨大改变才能健康”的压力，而是告诉你，一点点的改变，日积月累，就能带来显著的效果。它更像是一个贴心的生活助手，随时提醒你关注身体的需要，并提供有效的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极乐观的生活态度。而这本书恰恰传递了这种积极的能量。它并没有过多地聚焦于“治病”，而是从“养生”的角度出发，强调的是如何通过调整生活方式，让身体和心灵都保持在一个良好的状态。我最欣赏的是书中对“内在力量”的强调，它告诉我们，很多时候，我们身体的自愈能力比我们想象的要强大得多，关键在于我们如何去激发和维护它。书中提到了许多关于心态调整的方法，比如如何看待压力，如何应对负面情绪，如何培养感恩之心等等。这些内容看似与身体健康没有直接关联，但实际上却深刻影响着我们的身心健康。我开始尝试着去练习书中所说的“正面自我对话”，虽然一开始觉得有点奇怪，但坚持一段时间后，我发现自己的心情确实变得开朗了许多，看待问题的角度也更加积极了。这本书教会我，健康是一个整体，身心是互相影响的，只有内外兼修，才能真正达到健康的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不像是一本枯燥的科普读物，而是更像是一篇篇充满诗意的散文，字里行间流淌着作者对生命和健康的深刻感悟。它没有生硬的专业术语，而是用非常形象生动的语言，将一些复杂的健康理念讲解得通俗易懂。我尤其喜欢书中对于“自然疗愈”的探讨，它鼓励我们回归自然，去感受阳光、空气、水带来的生命力，去学习动物和植物的生存智慧。书中提到，我们的身体本身就拥有强大的修复能力，很多时候，我们只需要给身体创造一个良好的环境，它就能自我疗愈。这种观点让我眼前一亮，我一直以来都习惯于依赖外部的药物和治疗，而这本书让我意识到，也许我忽略了身体本身的力量。我开始尝试着去更多地接触自然，比如在公园散步，在家养一些绿植，感受它们带来的生机。这种与自然的连接，确实让我感到身心放松，充满活力。