9787807056287 瑜伽是好的醫藥(Ⅰ)(書+DVD) 成都時代齣版社 景麗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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景麗 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056287

商品編碼：29529875614

包裝：平裝

齣版時間：2008-03-01

基本信息

書名：瑜伽是好的醫藥(Ⅰ)(書+DVD)

定價：29.80元

作者：景麗

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2008-03-01

ISBN：9787807056287

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋身心和諧的古老智慧：瑜伽的奧秘與實踐 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找一種能夠舒緩身心、平衡情緒、提升健康的方式。瑜伽，這一古老而深刻的身心修煉體係，正以其獨特的魅力，吸引著全球無數的追隨者。它不僅僅是一係列復雜的體式，更是一種生活哲學，一種與自我對話、與世界連接的旅程。 瑜伽的起源與哲學精髓 瑜伽（Yoga）一詞源於梵語，意為“結閤”、“閤一”。它並非憑空齣現，而是根植於印度悠久的精神傳統，可以追溯到公元前數韆年。早期的瑜伽更側重於冥想和哲學思辨，旨在實現個體靈魂（Atman）與宇宙本體（Brahman）的閤一。隨著曆史的演進，瑜伽逐漸發展齣多樣的流派和實踐方法，其中我們今天熟知的體式（Asana）和呼吸控製（Pranayama）是其重要的組成部分，但並非全部。 瑜伽的核心哲學在於“八支分法”（Ashtanga Yoga），由古印度聖哲帕坦伽利在其著作《瑜伽經》中詳細闡述。這八支分彆是： 1. 持戒（Yama）：指外在的道德規範，包括不殺生（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節欲（Brahmacharya）和不貪婪（Aparigraha）。這些戒律旨在幫助我們建立良好的人際關係和社會責任感。 2. 內製（Niyama）：指內在的自我約束和淨化，包括潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）和祈神（Ishvara Pranidhana）。它們幫助我們培養內在的平靜和專注。 3. 體式（Asana）：就是我們通常理解的瑜伽姿勢。帕坦伽利認為，體式是為瞭讓身體能夠長時間、舒適地保持冥想的姿勢，而非僅僅為瞭鍛煉身體。它有助於增強身體的柔韌性、力量和穩定性，為後續的精神實踐打下基礎。 4. 呼吸控製（Pranayama）：控製和調節呼吸。呼吸是生命的能量（Prana）的載體，通過有意識地控製呼吸，我們可以平息雜念，集中精神，並積纍和轉化生命能量。 5. 感官收攝（Pratyahara）：將感官從對外在世界的執著中收迴，轉嚮內在。這是連接外在實踐與內在體驗的關鍵一步。 6. 專注（Dharana）：將注意力集中在一個點上，排除雜念，培養定力。 7. 禪定（Dhyana）：持續的、不間斷的專注，進入一種深度寜靜的意識狀態。 8. 三摩地（Samadhi）：深度冥想的最高境界，個體意識與宇宙意識融為一體，達到超越時空的覺醒狀態。 可見，瑜伽的真正目標是心靈的解脫和精神的覺醒，身體的鍛煉隻是實現這一目標的手段之一。 瑜伽的身心益處：超越錶象的深度療愈 長久以來，瑜伽被誤解為僅僅是一種健身運動，但其帶來的益處遠不止於此。瑜伽通過身、心、靈的全麵調養，能夠對我們的健康産生多方麵的積極影響： 身體層麵： 改善體態與緩解疼痛：許多瑜伽體式能夠溫和地拉伸和強化肌肉，糾正不良體態，如駝背、圓肩等。長期練習有助於打開胸腔，拉伸脊柱，從而有效緩解肩頸疼痛、腰背酸痛等現代人普遍存在的慢性疼痛問題。 增強身體柔韌性與力量：通過各種體式的練習，可以逐漸增加關節的活動範圍，使肌肉更加富有彈性，同時也能鍛煉到深層肌肉，提升身體的整體力量和穩定性。 促進血液循環與新陳代謝：體式的擠壓和拉伸作用能夠刺激淋巴係統和血液循環，幫助身體排齣毒素，改善新陳代謝，增強免疫力。 調理內髒器官功能：某些特定的瑜伽體式對腹部內髒器官有按摩和刺激作用，有助於改善消化功能，緩解便秘，甚至對月經不調、更年期綜閤癥等有積極的調節作用。 提升平衡感與協調性：許多站姿體式需要身體的穩定和協調，長期練習能夠顯著提高身體的平衡感和肢體協調能力。 改善睡眠質量：瑜伽練習能夠幫助身體釋放緊張，平復焦慮情緒，通過放鬆身心，顯著改善失眠多夢等睡眠問題。 心理與情緒層麵： 減輕壓力與焦慮：瑜伽強調深呼吸和正念，這能夠激活副交感神經係統，使身體進入放鬆狀態，有效降低皮質醇等應激激素水平，緩解長期的精神壓力和焦慮感。 提升情緒穩定性：通過練習，我們學會觀察和接納自己的情緒，不再被負麵情緒所裹挾。規律的練習能夠幫助情緒恢復平衡，減少易怒、沮喪等不良情緒的發生。 增強專注力與記憶力：瑜伽的呼吸控製和專注練習，能夠訓練大腦，提高注意力的集中程度，減少思緒的飄散，從而間接提升學習和工作的效率，改善記憶力。 培養自我覺知與內在平和：瑜伽的過程是與自我對話的過程。通過觀察身體的感受、呼吸的變化以及內心的念頭，我們逐漸培養起對自我更深的覺知，認識到自己真正需要什麼，並從中獲得內心的平靜和滿足。 提升自信心與自我接納：在瑜伽練習中，我們不與他人比較，隻關注自己的進步。每一次的堅持和突破，都能增強自我效能感，學會接納自己身體的局限和不完美，從而建立更健康的自我認知。 精神層麵： 連接內在力量：瑜伽練習不僅僅是身體和頭腦的活動，它更是一種連接內在生命能量的途徑。通過呼吸與體式的配閤，可以感受到身體內部能量的流動，從而喚醒內在的智慧和力量。 培養正念與感恩：瑜伽鼓勵我們活在當下，全身心地投入到每一次呼吸和每一個體式中。這種正念的練習能夠讓我們更加珍惜生命中的美好，培養感恩之心。 探索生命意義：對於許多人而言，瑜伽是一條探索生命意義和精神成長的道路。通過深入的自我體驗，可以對生命有更深刻的理解，找到內心的平靜與超越。 適閤所有人的瑜伽實踐 許多人認為瑜伽隻適閤身體柔韌性好的人，或者需要花費大量時間去練習。事實上，瑜伽是一個極其包容的體係，它能夠根據不同人的身體狀況、年齡和需求進行調整。 體式的選擇：瑜伽體式種類繁多，有舒緩的拉伸，也有力量的構建。初學者可以選擇一些溫和的體式，如拜日式A、下犬式、貓牛式、嬰兒式等，逐漸建立身體的感知和力量。有身體不適者，如膝蓋問題、腰部疼痛等，可以在專業指導下選擇更適閤自己的體式，或進行輔助練習。 呼吸的重要性：呼吸是瑜伽的靈魂。無論做什麼體式，都應配閤深長、均勻的呼吸。如果某個體式讓你感到呼吸睏難，那說明可能需要調整體式或者休息。 傾聽身體的聲音：最重要的一點是，瑜伽練習永遠不應該帶來疼痛。如果感到不適，請立即停止或調整。瑜伽是關愛身體，而非傷害身體。 循序漸進：不必追求高難度的體式，也不必與他人比較。每個人的身體都是獨特的，以自己的節奏練習，感受身體的每一次變化，享受過程本身。 規律性：最理想的情況是每天練習，即使是短暫的15-20分鍾，也能帶來顯著的效果。如果時間不允許，每周幾次，每次長一些的練習也是有益的。 尋求專業指導：對於初學者，尤其是有健康問題的人，強烈建議在閤格的瑜伽老師指導下開始練習。老師可以糾正體式，提供個性化建議，幫助建立正確的練習基礎，避免不必要的損傷。 將瑜伽融入生活 瑜伽不僅僅是墊子上的練習，更是一種生活態度。我們可以將瑜伽的精神融入日常生活的方方麵麵： 在工作中：保持良好的坐姿，時不時地做一些簡單的伸展，深呼吸幾次，緩解工作壓力。 在飲食上：傾嚮於選擇健康、天然的食物，保持清淡飲食。 在人際關係中：踐行瑜伽的“持戒”原則，以友善、誠實、尊重的方式與他人相處。 在情緒管理上：學習觀察自己的情緒，不被情緒所控製，用平靜的心態去麵對挑戰。 在閑暇時刻：嘗試冥想，哪怕隻是幾分鍾的靜坐，也能讓心靈得到片刻的寜靜。 結語 瑜伽是一條充滿智慧的古老道路，它邀請我們去探索身體的潛能，平息內心的喧囂，連接內在的平靜，並最終實現身心和諧與自我覺醒。無論您是初次接觸，還是已經有一定基礎，都歡迎您踏上這段美妙的旅程，在每一個呼吸、每一個體式中，發現更健康、更平靜、更充盈的自己。它如同清泉，洗滌心靈的塵埃；它如同燈塔，指引生活的方嚮。這份古老的智慧，等待著您去發掘，去體驗，去擁抱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不像是一本枯燥的科普讀物，而是更像是一篇篇充滿詩意的散文，字裏行間流淌著作者對生命和健康的深刻感悟。它沒有生硬的專業術語，而是用非常形象生動的語言，將一些復雜的健康理念講解得通俗易懂。我尤其喜歡書中對於“自然療愈”的探討，它鼓勵我們迴歸自然，去感受陽光、空氣、水帶來的生命力，去學習動物和植物的生存智慧。書中提到，我們的身體本身就擁有強大的修復能力，很多時候，我們隻需要給身體創造一個良好的環境，它就能自我療愈。這種觀點讓我眼前一亮，我一直以來都習慣於依賴外部的藥物和治療，而這本書讓我意識到，也許我忽略瞭身體本身的力量。我開始嘗試著去更多地接觸自然，比如在公園散步，在傢養一些綠植，感受它們帶來的生機。這種與自然的連接，確實讓我感到身心放鬆，充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本關於健康養生的書籍，雖然我對瑜伽的瞭解不深，但書中的一些理念還是讓我頗受啓發。它從一個非常宏觀的角度去探討“健康”的定義，不僅僅局限於身體機能的完好，更強調瞭心理狀態、情緒管理以及與自然環境的和諧共處。書中提到，很多現代疾病的根源在於我們與自身和外界的疏離，生活節奏過快，壓力過大，導緻身心失衡。作者通過一些生動的案例和哲理性的思考，引導讀者去重新審視自己的生活方式，去感受身體的細微信號，學會傾聽內心的聲音。尤其令我印象深刻的是關於“情緒排毒”的部分，它並沒有簡單地列舉一些方法，而是深入分析瞭不同情緒對身體的影響，並給齣瞭富有智慧的化解之道。這讓我意識到，原來健康養生並非一蹴而就，而是需要長期堅持，並且是一個內外兼修的完整過程。雖然這本書沒有直接教授具體的瑜伽體式，但它所傳遞的“慢下來，感受生活”的態度，卻是我目前最需要的。我開始嘗試在日常生活中放慢腳步，多關注自己的呼吸，感受微小的快樂，這確實讓我的內心平靜瞭不少。這本書更像是一位循循善誘的長者，用溫和而深刻的話語，點撥你走嚮更健康、更自在的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常“接地氣”，沒有那些高深莫測的理論，也沒有過於復雜的實踐指導，而是從非常實用的角度切入，講述瞭如何通過一些簡單易行的方法來改善身體狀況。我尤其喜歡其中關於“身體信號解讀”的部分，以前我總覺得身體不適就是小毛病，隨便吃點藥就好，但這本書讓我意識到，很多小毛病其實是身體在發齣警告，如果我們能及時捕捉並做齣調整，很多大問題就可以避免。書中列舉瞭各種常見的身體不適，並分析瞭可能的原因，給齣瞭相應的調整建議，比如飲食上的偏好、作息上的調整，甚至是一些日常行為習慣的改變。這些建議都非常具體，容易操作，我嘗試著在生活中實踐瞭一些，比如調整晚餐的時間和內容，增加一些簡單的拉伸動作，確實感覺身體輕鬆瞭不少。這本書的好處在於，它不會讓你産生“我必須做齣巨大改變纔能健康”的壓力，而是告訴你，一點點的改變，日積月纍，就能帶來顯著的效果。它更像是一個貼心的生活助手，隨時提醒你關注身體的需要，並提供有效的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一場心靈的洗禮。它沒有直接告訴你“怎麼做”，而是通過引導你去思考，去發現，去領悟。它讓我重新審視瞭“健康”的定義，不再僅僅是身體的無病無痛，更是一種內心的平靜與和諧。書中關於“順應天時”的觀點讓我印象深刻，它提倡我們根據自然的規律來調整自己的生活，比如根據季節的變化來調整飲食和作息，根據晝夜的節律來安排活動。這種順應自然的理念，與我過去那種“對抗自然”的生活方式形成瞭鮮明對比。我一直覺得生活充滿瞭競爭和挑戰，而這本書則告訴我，很多時候，學會“順其自然”反而能讓我們走得更遠，活得更自在。我開始嘗試著去感受自然的節奏，比如早睡早起，感受清晨的寜靜，感受夜晚的安詳。這種改變雖然細微，但卻讓我感到身心更加舒暢，更加有活力。這本書讓我明白瞭，真正的健康，不僅僅是身體上的強壯，更是心靈上的寜靜與和諧。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極樂觀的生活態度。而這本書恰恰傳遞瞭這種積極的能量。它並沒有過多地聚焦於“治病”，而是從“養生”的角度齣發，強調的是如何通過調整生活方式，讓身體和心靈都保持在一個良好的狀態。我最欣賞的是書中對“內在力量”的強調，它告訴我們，很多時候，我們身體的自愈能力比我們想象的要強大得多，關鍵在於我們如何去激發和維護它。書中提到瞭許多關於心態調整的方法，比如如何看待壓力，如何應對負麵情緒，如何培養感恩之心等等。這些內容看似與身體健康沒有直接關聯，但實際上卻深刻影響著我們的身心健康。我開始嘗試著去練習書中所說的“正麵自我對話”，雖然一開始覺得有點奇怪，但堅持一段時間後，我發現自己的心情確實變得開朗瞭許多，看待問題的角度也更加積極瞭。這本書教會我，健康是一個整體，身心是互相影響的，隻有內外兼修，纔能真正達到健康的目標。