腰腿痛自助防治方案 許彥來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許彥來 著

圖書標籤:

• 腰腿痛
• 自助防治
• 康復
• 養生
• 骨科
• 疼痛
• 傢庭醫學
• 許彥來
• 健康指導
• 運動療法

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510132933

商品編碼：29533682279

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:腰腿痛自助防治方案

定價：32.80元

售價：15.4元,便宜17.4元,摺扣46

作者:許彥來

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787510132933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.設計新穎大方，並附有修飾闆塊和插圖，使圖書版麵活潑，讀起來更省目力，舒適感油然而生。
2.本書主編由許彥來同誌擔任。他是濟南軍區高級乾部青島**療養院副主任、主治醫師，長期從事慢性病、老年多發病的治療和護理，有豐富的臨床經驗。
3.本書采用問答形式，改變傳統醫學普及叢書的排版方式，雙色印製，使讀者感到煥然一新。

內容提要

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本書以問答形式概述瞭腰腿痛的基礎知識，重點介紹瞭各型腰腿痛的治療、預防及自我保健方法。內容豐富，文字通俗，方法實用，圖文並茂，是廣大腰腿痛患者及基層醫務人員喜愛之書。

目錄

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章 腰腿痛基礎知識
節 腰腿痛的病因
腰腿痛是生理機能造成的
骨骼受損害易造成腰腿痛
腰腿痛的緻病因素有哪些
腰腿痛如何分類
神經性腰腿痛為何圍睏成功男士
急性腰腿痛是怎樣産生的
慢性腰腿痛是怎樣形成的
膝關節有多少種關節炎
為什麼平地走路膝關節不痛而上
下樓梯痛呢
骨刺是什麼
有哪些疾病可導緻腰痛
為什麼腰痛的患病率較高
不同人群腰痛的常見原因有哪些
為什麼老年人常發生腰痛
第二節 腰腿痛的臨床錶現
腰椎間盤突齣癥有哪些典型癥狀
腰椎間盤突齣癥患者為什麼會發
生脊柱側彎
急性腰扭傷會有什麼錶現
為什麼有時腰痛的錶現不相同
哪些韌帶損傷易造成腰痛
什麼是姿勢性腰痛
為什麼骨質疏鬆癥可引起腰痛
婦科疾病引起的腰痛有哪些特點
哪些疾病可以引起坐骨神經痛
哪些情況可以引起髖關節疼痛
強直性脊柱炎患者為什麼常伴有
髖關節疼痛癥狀
股骨頭缺血性壞死是怎麼迴事
什麼是髖關節骨關節炎
髖部滑囊炎有哪些類型
常見的膝關節周圍韌帶損傷有哪些
什麼是十字韌帶損傷
為什麼踝關節外側副韌帶損傷較為多見
跗蹠關節扭傷是怎麼迴事
為什麼中老年人常訴說足跟痛
第三節 常用的檢查方法
怎樣做物理檢查
腰痛診斷中怎樣做X綫檢查
怎樣進行腰痛的鑒彆診斷
腰腿痛患者應做哪些化驗檢查
為什麼要進行磁共振成像檢查
急性腰痛患者怎樣進行自我檢查
什麼是直腿抬高試驗
腰腿疼患者的感覺檢查是怎麼進行的
常見的腿痛病如何鑒彆
如何避免腰扭傷
第四節 如何愛護腰和腿
孕婦如何防腰痛
采取什麼措施可避免産婦腰痛
怎樣預防坐骨神經痛
坐骨結節滑囊炎有何預防辦法
如何預防骨關節炎
如何正確預防骨質疏鬆癥
如廁為何不應該“馬拉鬆”
怎樣輕便運動
如何用手法改善腿足功能
為什麼不宜久坐沙發
穿高跟鞋的利弊如何
哪些人不宜穿高跟鞋
青少年如何預防脊柱側彎
司機為何腰痛多，如何擺脫腰痛睏擾
怎樣預防“欲言又止”的腰痛
“辦公族”如何避免頸腰痛
第二章 簡便防治腰腿痛
節 急性腰扭傷
第二節 腰椎間盤突齣
第三節 腰肌勞損
第四節 強直性脊柱炎
第五節 第三腰椎橫突綜閤徵
第六節 腰椎管狹窄
第七節 梨狀肌綜閤徵
第八節 類風濕性關節炎
第九節 骨關節炎
第十節 關節滑膜炎
第十一節 足 跟 痛
第三章治療方法與用藥
節 牽引治療
第二節 人工關節置換
第三節 中醫治療腰痛
第四節 常用藥物

作者介紹

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許彥來：濟南軍區青島療養院主任、主治醫師，軍銜13級。全軍中醫藥學會康復與保健專業委員會秘書長、山東省中醫藥學會脈學專業委員會委員、青島市中醫藥學會養生保健專業委員會委員兼秘書。

文摘

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序言

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《腰腿痛的科學應對：從認知到實踐的全方位指南》 引言 腰腿痛，這個睏擾著無數人的頑疾，其身影幾乎滲透到我們生活的方方麵麵，從晨起時的僵硬不適，到工作中的難以專注，再到夜晚的輾轉反側，它悄然剝奪著我們的活力與安寜。本書並非旨在提供某種神奇的“秘方”或“靈丹妙藥”，而是緻力於構建一套基於科學認知與實踐的全麵應對體係。我們將一同深入探索腰腿痛的發生機製，破除迷思，學習如何精準地識彆自身癥狀，並掌握一套切實可行的自助防治策略，最終目標是幫助您重拾健康的脊柱，迴歸自由而充滿活力的生活。 第一章：撥開迷霧——理解你的腰腿痛 在著手解決問題之前，清晰的認知是首要前提。本章將帶領您係統地瞭解腰腿痛的本質。 腰腿痛的普遍性與多樣性： 我們將首先審視腰腿痛的流行病學特徵，瞭解它為何如此普遍，以及它可能錶現齣的各種形式。這包括急性疼痛與慢性疼痛的區彆，局限性疼痛與放射性疼痛的差異，以及不同年齡段、職業人群易感因素的分析。 疼痛的科學解讀： 疼痛並非簡單的“壞瞭”或“疼”，它是一個復雜的生理、心理和社會信號。本章將以通俗易懂的語言解釋疼痛的産生機製，包括神經傳導、炎癥反應、肌肉失衡、以及大腦對疼痛信號的處理方式。理解疼痛的科學原理，有助於我們擺脫對疼痛的恐懼，並采取更理性的應對措施。 常見的腰腿痛成因解析： 我們將逐一剖析導緻腰腿痛的常見“罪魁禍首”。這包括： 姿勢不良與不良習慣： 長時間久坐、彎腰駝背、不良睡姿、不當的提重物方式等，這些看似微不足道的日常習慣，卻是纍積性損傷的重要推手。我們將詳細分析這些習慣如何對脊柱和下肢造成壓迫與勞損。 肌肉失衡與薄弱： 核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）的薄弱，以及臀部、腿部肌肉的不平衡，都會導緻脊柱支撐力不足，增加腰部和腿部的負擔。我們將深入探討哪些肌肉的失衡容易引發腰腿痛，以及它們之間的相互影響。 脊柱結構性問題： 椎間盤突齣、腰椎管狹窄、脊柱側彎、骨質疏鬆引起的椎體壓縮性骨摺等，這些器質性的病變是導緻腰腿痛的直接原因。本章將簡要介紹這些病變的基本特點，但強調詳細診斷需專業醫生評估。 軟組織損傷： 韌帶扭傷、肌腱炎、滑囊炎等，這些軟組織的急性或慢性損傷，也常錶現為腰腿疼痛。 其他潛在因素： 肥胖、缺乏運動、精神壓力、某些係統性疾病（如類風濕性關節炎）也可能間接或直接導緻或加重腰腿痛。 識彆你的“疼痛語言”： 不同的疼痛感受往往指嚮不同的原因。我們將指導您如何細緻地觀察和描述自己的疼痛：疼痛的性質（銳痛、鈍痛、酸痛、灼痛）、部位（集中在某個點還是擴散）、程度（輕微、中度、劇烈）、誘發因素（什麼動作會加重疼痛）、緩解因素（什麼狀態下疼痛會減輕）、伴隨癥狀（麻木、無力、僵硬）。這有助於您更好地與醫護人員溝通，也為後續的自我管理提供重要依據。 第二章：自我評估——找準你的“薄弱環節” 在有瞭基本認知後，下一步是進行初步的自我評估，以更好地理解自身腰腿痛的具體錶現和可能原因。 姿勢與體態的自我觀察： 通過鏡子或他人協助，觀察站姿、坐姿、行走姿勢。是否存在骨盆前傾或後傾？肩膀是否一邊高一邊低？脊柱是否有明顯彎麯？我們將提供一些簡單的自我觀察要點。 活動度與柔韌性自測： 輕輕嘗試一些基礎的身體活動，如體前屈、後伸、側屈，以及簡單的腿部伸展。感受在哪些動作中感到緊綳、受限或疼痛加劇。我們將介紹一些在傢即可進行的簡單測試，以評估主要關節和肌肉的活動度。 核心力量與穩定性初步感受： 嘗試一些基礎的核心練習，如平闆支撐（以身體不感到疼痛為前提）、仰臥起臀橋。感受在保持這些姿勢時，腰部和腹部肌肉的穩定程度。我們將提供一些入門級的力量感知練習。 疼痛模式的記錄與分析： 鼓勵您建立一個疼痛日誌，記錄每天的疼痛發生時間、持續時長、疼痛程度（用1-10的量錶）、以及引起或緩解疼痛的活動。長期的記錄將幫助您發現與您的生活習慣、工作模式相關的潛在誘因。 何時需要尋求專業幫助： 自我評估並非萬能。本章將明確指齣哪些情況提示您必須立即就醫，例如：突發的劇烈疼痛、伴隨發燒、大小便失禁、腿部持續性麻木或無力、近期有外傷史等。瞭解“紅旗”信號，是保障安全的前提。 第三章：行動起來——科學的自我防治策略 基於前兩章的認知和評估，本章將為您提供一套係統、科學且可操作的腰腿痛自助防治方案。 疼痛管理與緩解： 熱敷與冷敷： 掌握何時使用熱敷（緩解肌肉僵硬、促進血液循環）和冷敷（減輕炎癥、抑製疼痛）的技巧。 適當休息與活動平衡： 理解“臥床休息”的局限性，強調“主動休息”和“循序漸進的活動”的重要性。避免長時間保持單一姿勢，學會如何在疼痛中進行適度活動。 體位調整： 介紹如何通過調整睡姿、坐姿、站姿來減輕脊柱壓力。例如，側臥時在膝蓋間夾枕頭，仰臥時在膝蓋下墊枕頭。 放鬆技巧： 學習深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等方法，緩解因疼痛引起的緊張情緒和肌肉痙攣。 改善姿勢與糾正不良習慣： “脊柱友好”的坐姿與站姿： 詳細講解如何調整辦公桌椅高度，如何利用腰墊，如何在站立時保持身體中立位。 安全提重物技巧： 學習利用腿部力量，保持背部挺直，物品靠近身體。 糾正生活細節： 如避免長時間低頭看手機、調整睡姿，選擇支撐性良好的床墊等。 核心肌群的強化訓練： 基礎核心激活： 從腹橫肌、盆底肌的激活開始，這是建立身體穩定性的基石。 循序漸進的強化練習： 介紹如“鳥狗式”、“死蟲式”、“平闆支撐”等不同難度的核心訓練動作，並講解動作要領和注意事項，確保安全有效。 配閤呼吸的練習： 強調運動過程中與呼吸的配閤，以增強核心控製能力。 腰背部與腿部肌肉的拉伸與柔韌性訓練： 針對性拉伸： 針對腰部、臀部、大腿前後側、小腿等容易緊張和縮短的肌肉進行拉伸。例如，抱膝屈髖拉伸、弓步拉伸、梨狀肌拉伸等。 動態拉伸與靜態拉伸的結閤： 學習如何在運動前進行動態拉伸，運動後進行靜態拉伸。 保持規律性： 強調持續的拉伸是維持肌肉柔韌性的關鍵。 適度的運動選擇： 推薦的運動項目： 如快走、遊泳、太極拳、瑜伽（選擇溫和的初級課程）、普拉提等，這些運動對脊柱的衝擊較小，且能全麵鍛煉身體。 運動的強度與頻率： 根據自身情況，逐步增加運動量，避免過度疲勞。 運動中的自我監測： 學會在運動中傾聽身體的聲音，齣現不適立即停止。 情緒與壓力管理： 疼痛與心理的關聯： 探討長期疼痛對情緒的影響，以及情緒反過來如何加重疼痛。 有效的減壓方法： 鼓勵培養興趣愛好，進行社交活動，尋求心理支持。 第四章：持之以恒——讓健康成為一種習慣 腰腿痛的防治並非一蹴而就，它需要長期的堅持和生活方式的調整。 建立規律的運動和拉伸習慣： 將每日或每周的運動和拉伸計劃納入日常生活，就像吃飯睡覺一樣自然。 時刻關注身體姿態： 在工作、生活中，有意識地提醒自己保持良好的姿態，讓正確的姿勢成為本能。 學習傾聽身體的信號： 瞭解身體的疲勞和不適，及時調整活動，避免過度勞損。 積極的心態與耐心： 認識到康復過程的起伏是正常的，保持積極樂觀的心態，相信通過持續的努力，終將戰勝腰腿痛。 尋求專業指導的契機： 再次強調，當自我管理遇到瓶頸，或齣現癥狀加重時，應及時谘詢醫生、物理治療師等專業人士，獲取更精準的診斷和治療建議。 結語 腰腿痛雖然常見，但並非不可戰勝。通過科學的認知，深入的自我瞭解，以及持之以恒的自助防治策略，您完全有能力成為自己健康的守護者。本書所提供的知識和方法，旨在賦能您，讓您能夠更主動、更有效地應對腰腿痛，最終找迴輕鬆自如的身體，擁抱更加精彩的人生。記住，每一次微小的改變，都是通往健康之路的重要一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，樸實卻不失專業感，封麵上“許彥來”的名字更是讓我充滿瞭期待。我是一名長年與腰腿疼痛打交道的人，各種方法我都嘗試過，也聽過不少名醫的講座，但總覺得缺少一個係統性的、能指導我在日常生活中獨立解決問題的方案。一直以來，我都在尋找一本真正能幫我“自助”的書，而不是僅僅停留在理論層麵。這本書的書名就抓住瞭我最核心的需求——“自助防治”。拿到書後，我迫不及待地翻閱，雖然還未深入研讀，但從目錄和章節的劃分，我能感受到作者的用心良苦。它似乎不僅僅是羅列一些運動或療法，而是試圖構建一個完整的防治體係，從疼痛的認知、原因分析，到具體的康復訓練、生活習慣調整，甚至還可能涉及心理調適。這種全方位的考量，讓我看到瞭擺脫長期疼痛睏擾的希望。我尤其關注的是它是否能提供足夠詳細的指導，比如動作的分解、注意事項，以及如何根據自身情況進行調整。畢竟，腰腿痛的個體差異很大，一個通用的方案往往難以奏效。我期待這本書能夠真正教會我如何傾聽身體的信號，如何科學地進行自我評估，以及如何根據自己的身體反饋來選擇最適閤的“自助”方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近期最滿意的一次購書體驗瞭！我本來對腰腿痛這方麵的東西瞭解不多，覺得很復雜，但許彥來教授用一種非常溫和、循序漸進的方式，把那些原本深奧的醫學知識講得淺顯易懂。我最看重的是這本書的“方案”二字，它不是一本純理論的書，而是真正能指導我們如何去做的。書裏提供的那些“自助防治”的建議，非常貼近生活，也非常實用。比如，它不會給你開齣一些需要專業器械纔能完成的訓練，而是更多地強調如何利用我們現有的條件，甚至通過調整生活習慣來改善。我特彆喜歡書中關於“能量平衡”和“身體感知”的章節，這讓我對自己的身體有瞭更深的理解，學會瞭如何去傾聽身體發齣的信號，而不是一味地忍耐或者忽視。這本書就像是一位耐心的老師，一步步地引導我走齣腰腿痛的睏境，讓我重新找迴瞭生活的自信和活力。我將會把這本書當作我長期健康管理的重要參考，並且會毫不猶豫地推薦給身邊同樣受腰腿痛睏擾的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的白領，腰腿痛已經成為瞭我生活中的“常客”，時而隱隱作痛，時而劇烈難忍，極大地影響瞭我的工作效率和生活質量。我嘗試過各種網上的“偏方”，也看過一些專傢的科普視頻，但總覺得不夠係統，也缺乏權威性。直到我發現瞭《腰腿痛自助防治方案》這本書。這本書的內容絕對是“乾貨滿滿”，許彥來教授用嚴謹又不失趣味的語言，為我們揭示瞭腰腿痛的根源所在。書中不僅僅停留在錶麵現象的描述，而是深入淺齣地講解瞭腰椎、腿部肌肉、關節之間的復雜聯動關係，以及不良生活習慣如何一步步地將我們推嚮疼痛的深淵。我尤其欣賞書中關於“預防”的理念，它教會我如何從源頭著手，調整我的坐姿、睡姿，甚至是如何在工作間隙進行簡單的拉伸。書中的“自我療愈”章節，更是讓我驚喜，裏麵提供瞭多種簡單易行的鍛煉方法，每一個動作的分解都非常詳細，讓我這個沒有任何運動基礎的人也能輕鬆上手。堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到腰部和腿部的酸痛感大大緩解，整個人都輕鬆瞭不少。這本書讓我明白，腰腿痛並非不可戰勝，隻要掌握瞭正確的方法，我們完全可以成為自己健康的守護者。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是——“原來是這樣！”。這本書的語言非常平實易懂，沒有那些枯燥晦澀的醫學術語，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。許彥來教授的講解，就像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，條理清晰。我一直以為腰腿痛就是單純的“勞損”，沒想到書中將疼痛的成因剖析得如此細緻，從肌肉、骨骼、韌帶的相互關係，到生活中的不良姿勢，再到內在的身體平衡問題，都有深入的闡述。這讓我茅塞頓開，原來我一直以來對疼痛的認知都有些片麵。書中提供的那些“自助方案”，更像是為我量身定製的“傢庭醫生”。那些動作指導圖文並茂，每一個細節都講解得非常到位，我嘗試瞭幾種，感覺非常實用，而且確實能感受到身體的變化。特彆是關於“體態糾正”的部分，讓我意識到自己很多不良的生活習慣都在悄悄地傷害我的腰腿。這本書讓我從一個被動的“受痛者”變成瞭一個主動的“自我管理者”，這種角色的轉變，對我來說意義非凡。它不僅給瞭我改善疼痛的方法，更給瞭我重拾健康生活的主動權。

評分☆☆☆☆☆

我是一位年過五十的退休教師，腰腿痛已經睏擾我很多年瞭，嚴重影響瞭我的日常生活，甚至連散步都變得睏難。我嘗試過很多方法，針灸、推拿、理療，效果都隻能是暫時的。偶然的機會，我在書店看到瞭《腰腿痛自助防治方案》，許彥來教授的名字讓我眼前一亮。拿到書後，我第一時間就被其深入淺齣的講解所吸引。書中沒有空洞的理論，而是從實際齣發，用通俗易懂的語言解釋瞭腰腿痛的各種原因，以及如何通過日常的自我鍛煉和調整來預防和緩解疼痛。我特彆喜歡書中的“練習篇”，裏麵詳細介紹瞭各種針對性的鍛煉方法，每一個動作都配有清晰的圖示，並且有詳細的文字說明，指導我們如何正確地發力，需要注意哪些事項。我按照書中的指導，堅持瞭一個多月，奇跡發生瞭！我發現我的腰腿疼痛明顯減輕瞭，甚至有些日子幾乎感受不到疼痛。最重要的是，我學會瞭如何根據自己的身體狀況來調整鍛煉的強度和方式，不再盲目地依賴他人。這本書給瞭我巨大的信心，讓我覺得戰勝腰腿痛並非遙不可及。