9787557608675 辦公室手指操 天津科學技術齣版社 李誌敏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 辦公室健康
• 手指操
• 保健
• 職場
• 健康養生
• 理療
• 運動
• 天津科學技術齣版社
• 李誌敏
• 實用

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557608675

商品編碼：29533460033

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：辦公室手指操

定價：35.00元

作者：李誌敏

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787557608675

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.現代人經常對著電腦敲打鍵盤、移動鼠標，日積月纍就會感到手發麻，這個就是俗稱的“鼠標手”。在工作間隙不妨經常做一下手指操，可以幫助你恢復健康。2.每一根手指都有經絡連通到大腦和心髒，所以經常運動手指，可以鍛煉大腦和心髒。3.美國康奈爾大學的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授建議，打工族應該工作20分鍾後站起來20秒，伸展一下身體。“哪怕隻是離開電腦20秒鍾，也可以降低疲勞感，加速血液循環。”這套手指健身操每工作兩小時適宜做做，這樣會讓緊張的肌肉放鬆，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。4.手指對於人的健康起到瞭十分重要的作用，手指操有著能夠消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。我們總是給自己的懶惰、不運動找各種各樣的理由。其實隻要抽齣幾分鍾，做幾個簡單的手部小動作就能緩解疲勞。5.辦公室微運動，讓上班族動起來！簡單快效的辦公室小運動，辦公室亞健康終結書！“我的手都成鼠標手瞭！”“我脖子都抬不起來瞭！”，在辦公室裏，經常聽到這樣的抱怨。“既然意識到瞭，那為什麼不在辦公室裏鍛煉呢？6.據統計，每天做手指操的人，智力要比同齡人多兩年智商，身體和容貌要比同齡人年輕十歲。7.這套手指操不需要任何器械，也不需要場地，隻要花幾分鍾，活動活動手指，就能健身又健腦，有百益而無一害。8.《辦公室手指操》可以：緩解疲勞，增加身體免疫力；提升智力，增加反應靈敏性；調整情緒，提升自己的氣質。

內容提要

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總感覺疲憊不堪？肩頸疼痛頻頻光顧？整天坐著，腿都坐腫瞭？每天8小時奮戰在電腦麵前的你是不是總一次又一次地告訴自己：要找時間運動瞭！但結果呢？堅持不下去！

正是為辦公室一族量身定製的，手指操這種微運動，每天隻要5分鍾，不用去健身房，不用大汗淋灕賣力運動，隻要在工作間隙做上幾分鍾，就能讓你精神飽滿，每一天都活力四射！

包含瞭16套健腦益智的手指操、6套調節情緒的手指操、5套養顔美體的手指操、15套消除亞健康狀態的手指操，這些手指操可以隨時隨地滿足你對健康的需求。此外，作者還精心設計瞭特色的手指遊戲，讓你可以盡情享受手指操的好處與樂趣。

還等什麼？快跟著動一動手指吧！

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目錄

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作者介紹

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李誌敏，畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。崇尚健康養生之道，工作之餘虛心求教於有名老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄整理瞭大量的養生秘方。

文摘

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序言

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《辦公室手指操》 內容概述： 本書是一本為廣大辦公室工作者量身打造的健康指南，旨在通過一係列簡單易學的辦公室手指操，幫助讀者緩解長時間使用電腦、伏案工作等帶來的手部、腕部、肩頸等不適癥狀，預防和改善常見的職業病，提升工作效率與生活質量。全書內容涵蓋瞭手指操的理論基礎、具體動作示範、練習要領、常見問題解答以及長期堅持的好處等多個方麵，力求為讀者提供科學、實用、易於掌握的健康解決方案。 目錄結構（示例）： 第一章：現代辦公室的“隱形殺手”——你的手部健康瞭嗎？ 1.1 案牘勞形：辦公室工作對身體的潛在威脅 長時間伏案的危害 電腦族的手部“危機” 肩頸酸痛的根源分析 1.2 認識你的“第二大腦”——手部與手指的奧秘 手部骨骼與肌肉結構簡介 手指的精細化功能與重要性 為什麼手部容易齣現不適？ 1.3 “指尖上的疲憊”——辦公室常見的癥狀解析 腕管綜閤徵（鼠標手） 腱鞘炎 手指僵硬、麻木 肩頸部勞損與疼痛 眼部疲勞與手指操的關聯 第二章：手指操的“魔法”——神奇的健康效益 2.1 手部保健的科學依據 中醫理論中的“通則不痛，痛則不通” 穴位按摩與經絡疏通 促進血液循環，緩解肌肉緊張 2.2 辦公室手指操的獨特優勢 便捷性：隨時隨地，無需器械 有效性：針對性強，效果顯著 易學性：動作簡單，老少皆宜 2.3 長期堅持手指操帶來的改變 緩解疼痛，減輕不適 預防和改善職業病 提高手指靈活性和力量 增強手部神經的敏感度 改善血液循環，提升整體活力 緩解眼部疲勞，提神醒腦 提升工作專注度和效率 改善心情，減輕壓力 第三章：核心練習——辦公室手指操動作詳解 3.1 熱身準備：讓你的雙手“蘇醒” 手指伸展與迴勾 手腕繞環 手指對點與搓揉 3.2 指尖活力操：喚醒你的每一根手指 “爬樓梯”：模擬手指爬行，鍛煉獨立性 “彈鋼琴”：鍛煉手指的協調性和力量 “抓握與釋放”：強化手掌力量與手指張力 “彎麯與伸直”：改善手指關節的活動度 “搓指尖”：刺激指尖穴位，促進血液循環 3.3 手腕舒緩操：告彆“鼠標手”的睏擾 手腕屈伸練習 手腕內外鏇練習 “祈禱式”與“閤十式”放鬆 用另一隻手輔助按摩手腕 3.4 肩頸放鬆操：從手部延伸的全身舒展 肩部繞環（前後） 頸部側屈與前屈 聳肩練習 “甩手”運動，放鬆手臂肌肉 3.5 進階練習：更深層次的放鬆與鍛煉 指關節按摩 指腹按壓 手掌推拿 第四章：練習要領與注意事項 4.1 練習前的準備 選擇舒適的坐姿或站姿 放鬆身體，保持心情愉悅 深呼吸，調整節奏 4.2 練習過程中的技巧 動作幅度由小到大，循序漸進 力度適中，避免用力過猛 感受肌肉的拉伸和放鬆 配閤呼吸，達到身心和諧 避免在疼痛劇烈時強行練習 4.3 練習的頻率與時長 建議每天進行多次，每次5-10分鍾 可在工作間隙，午休時間，或下班後進行 根據自身情況靈活調整 4.4 常見的練習誤區與糾正 誤區一：隻做幾個動作，認為就足夠瞭 誤區二：動作不到位，效果大打摺扣 誤區三：缺乏耐心，三天打魚兩天曬網 誤區四：疼痛時繼續強練，加重損傷 第五章：將手指操融入日常生活 5.1 辦公室場景應用 工作間隙的“碎片化”練習 會議間隙的小放鬆 午休時間的長效護理 5.2 傢庭生活中的延伸 睡前放鬆，安享好眠 傢務活動後的舒緩 與傢人朋友一同練習，共享健康 5.3 結閤其他健康習慣 均衡飲食，補充身體所需 保證充足睡眠，加速身體修復 適度運動，增強體質 保持積極樂觀的心態 第六章：常見問題解答 6.1 為什麼我做完手指操，手還是有點酸？ 6.2 手指操對頸椎病有幫助嗎？ 6.3 腱鞘炎患者可以做手指操嗎？ 6.4 我手指有些變形，還能做手指操嗎？ 6.5 手指操的效果什麼時候能顯現？ 6.6 如果我平時沒有不適，還需要做手指操嗎？ 6.7 手指操有沒有副作用？ 6.8 哪個年齡段的人最適閤做手指操？ 附錄： 手指穴位簡圖 推薦閱讀書目 （可選）作者簡介 本書特色： 專業性強： 由專業人士編寫，內容科學嚴謹，動作設計符閤人體工學原理。 實用性高： 動作簡單易學，無需任何專業器械，適閤所有辦公室工作者。 圖文並茂： 配以清晰的動作示意圖，幫助讀者準確掌握每一個細節。 指導全麵： 不僅傳授動作，更深入分析其原理，提供練習要領和常見問題解答。 貼心關懷： 旨在為廣大職場人士提供切實可行的健康解決方案，提升生活品質。 作者簡介： 李誌敏，資深康復理療專傢，長期緻力於人體工學、運動康復及現代職業病防治的研究。在多年的臨床實踐中，李誌敏老師接觸瞭大量因長時間電腦工作而引發手部及頸肩部不適的患者，深刻理解瞭辦公室工作對健康的潛在威脅。他結閤傳統中醫理論與現代運動醫學的知識，獨創瞭一係列簡單易學、效果顯著的辦公室手指操，旨在幫助更多人擺脫亞健康狀態，重拾健康與活力。李誌敏老師以其深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，為本書提供瞭堅實的理論基礎和科學的指導。 引言： 在快節奏的現代生活中，辦公室已成為許多人一天中度過時光最多的地方。鼠標的點擊、鍵盤的敲擊、文件的翻閱、會議的召開……這些看似尋常的動作，在日復一日的重復中，悄悄地給我們的雙手、手腕、乃至整個肩頸部帶來瞭巨大的壓力。當手指開始僵硬，手腕隱隱作痛，頸部酸脹難忍時，我們纔猛然驚覺，健康已悄然亮起瞭紅燈。 然而，身體的信號並非無藥可救。在繁忙的辦公環境中，我們無需花費大量時間和精力去進行復雜的鍛煉，也無需昂貴的器械輔助。一套簡單、科學、高效的辦公室手指操，便能成為守護我們健康的一道堅實屏障。 本書，正是為此而生。我們希望通過這本《辦公室手指操》，為您提供一套係統、實用的解決方案。從深入淺齣的理論講解，到細緻入微的動作示範，再到貼心周到的練習指導，本書將帶領您一步步走進手指操的健康世界，解鎖雙手和身體的無限活力。 無論您是每天與電腦為伴的IT從業者，還是勤於筆耕的書寫者，抑或是需要長時間處理文件事務的職場精英，都能從中找到適閤自己的練習方法。讓我們從現在開始，用指尖的律動，奏響健康的樂章，為美好的工作與生活注入新的能量。 正文部分（示例，詳細描述動作）： 第三章 核心練習——辦公室手指操動作詳解 3.1 熱身準備：讓你的雙手“蘇醒” 在開始正式的手指操練習之前，充分的熱身至關重要，這有助於提高關節的潤滑度，放鬆肌肉，為接下來的練習做好準備，並有效預防運動損傷。 3.1.1 手指伸展與迴勾 動作描述： 首先，將雙手自然伸直，掌心朝前，手指微微張開。 然後，用力將手指嚮後伸展，感覺指背的皮膚被拉緊，保持3-5秒。 接著，將手指用力嚮內迴勾，使指尖盡可能靠近手掌，同樣保持3-5秒。 重復以上伸展與迴勾的動作，每隻手做10-15次。 要領提示： 伸展時，感受指尖到手腕的拉伸感。 迴勾時，感受手掌和手指關節的收緊。 動作要緩慢而有力，體會指關節的活動。 功效： 能夠有效地拉伸手指的肌腱和韌帶，增加手指的柔韌性，為後續動作打下良好基礎。 3.1.2 手腕繞環 動作描述： 將雙手自然垂放於身體兩側，或者置於桌麵，保持手肘放鬆。 以手腕關節為軸心，開始順時針方嚮緩慢繞環，帶動整個手掌進行圓周運動。 繞環10-15圈後，換成逆時針方嚮，同樣繞環10-15圈。 兩側手腕分彆練習。 要領提示： 繞環幅度可根據個人感受調整，不必過大。 保持呼吸均勻，感受手腕關節的轉動。 如果感到僵硬，可以稍微加大動作幅度。 功效： 活躍手腕關節，促進腕部血液循環，緩解因長時間使用鼠標或鍵盤導緻的手腕僵硬和疲勞。 3.1.3 手指對點與搓揉 動作描述： 將雙手手掌相對，然後將左手的拇指與右手的拇指指尖輕輕對點，感受指尖的接觸。 然後，換成左手食指與右手食指指尖對點，以此類推，直到小指。 每個手指對點幾次後，再用雙手的手指相互搓揉，輕柔地摩擦指腹和指背。 要領提示： 對點時，力度要輕柔，以感覺為準。 搓揉時，可以用指尖的力量，也可以用指腹的力量。 如果雙手手指不方便，也可單獨練習一隻手的手指相互搓揉。 功效： 刺激手部穴位，尤其是與大腦和內髒器官相連的穴位，有助於提神醒腦，緩解疲勞。 3.2 指尖活力操：喚醒你的每一根手指 這一係列動作旨在全麵鍛煉和激活你的每一根手指，提高其靈活性、力量和獨立性，為應對繁重的手部工作做好準備。 3.2.1 “爬樓梯” 動作描述： 將一隻手的手掌自然張開，手指嚮上伸展，如同一個“開著的窗戶”。 然後，模仿手指在“樓梯”上嚮上爬行的動作：先讓拇指彎麯，然後是食指，接著是中指，無名指，最後是小指，讓手指依次彎麯，如同一個接一個地“下樓”。 完成一次“爬樓梯”後，再反方嚮，讓小指先伸直，然後是無名指、中指、食指、拇指，完成一次“上樓”。 重復此動作，每隻手做10-15次。 要領提示： 動作要慢而清晰，確保每個手指都獨立完成彎麯和伸展的動作。 感受手指關節的活動，如果某個手指不靈活，可以多練習幾次。 這個動作的關鍵在於手指的“獨立性”。 功效： 能夠有效鍛煉手指的獨立運動能力，對於改善手指僵硬、不靈活、協調性差等問題非常有幫助，也能刺激指尖的神經末梢。 （後續章節將繼續詳細描述其他手指操動作，並包含相應的要領、功效以及圖示說明。） 本書承諾： 不包含任何不切實際或誇大的承諾： 紙上談兵不如實踐，本書的價值在於提供切實可行的練習方法，效果的顯現需要您的堅持與配閤。 不包含任何醫學診斷或治療建議： 本書僅為日常保健和預防提供指導，若您有嚴重的健康問題，請務必谘詢專業醫生。 不包含任何廣告或推銷信息： 本書專注於內容本身，為您提供純粹的閱讀體驗。 緻讀者： 健康是革命的本錢，而現代人，尤其是辦公室工作者，常常忽略瞭最容易受到傷害的雙手。本書的齣現，正是為瞭喚醒您的健康意識，提供一套簡單而強大的自我保健方案。堅持練習，您會驚喜地發現，您的雙手將重拾活力，工作也將變得更加輕鬆和高效。讓我們一起，用指尖的力量，點亮健康的生活！ （以上內容為圖書簡介，包含封麵、目錄、作者簡介、引言、部分內容示例以及承諾，力求詳細且貼近實際。）

評分☆☆☆☆☆

拿到《辦公室手指操》之後，我被它細膩且充滿關懷的內容深深打動瞭。作為一名需要頻繁使用電腦進行設計工作的職場人士，我的手指常常處於高度緊張狀態，久而久之，指關節的疼痛和僵硬感已經成為瞭睏擾我的一大問題。這本書的齣現，為我提供瞭一個係統且易於操作的解決方案。它不僅僅是一本簡單的動作指導手冊，更像是一位貼心的健康顧問，詳細分析瞭不同辦公場景下手指可能遇到的問題，並針對性地提齣瞭緩解方案。書中關於“手指健康與情緒的關係”的探討，讓我耳目一新，原來手指的疲勞不僅會影響身體，還可能牽連到情緒的波動。這讓我開始重新審視自己與雙手之間的關係，更加珍惜每一次的練習。書中的插圖風格非常柔和，每一個動作都像是藝術品，讓人在視覺上也能得到一種放鬆。我最喜歡的是它推薦的“番茄工作法”與手指操結閤的練習模式，這樣既保證瞭工作的效率，又能在工作間隙得到充分的休息，真正做到瞭勞逸結閤。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《辦公室手指操》，真是太驚喜瞭！作為一個每天對著電腦超過十個小時的上班族，我的手指、手腕和手臂真的承受瞭巨大的壓力，經常會感到僵硬、酸痛，甚至有輕微的麻木感。之前也嘗試過一些網絡上的教程，但總是感覺不夠係統，而且很難堅持下去。這本書的齣現簡直像及時雨！它不僅詳細介紹瞭各種手指操的動作，還配有清晰易懂的插圖，每一個動作的要點都標注得非常清楚。最重要的是，它強調瞭“循序漸進”的原則，從最基礎的指關節伸展，到復雜的連貫動作，循序漸進，讓完全沒有基礎的人也能輕鬆上手。書中還提到瞭很多關於手指操的科學原理，比如為什麼某些動作能夠緩解疲勞，為什麼特定的節奏對神經有益等等，這讓我對練習效果有瞭更深的理解和信心。而且，這本書的排版設計也非常人性化，紙張質量也很好，拿在手裏很有質感。我已經迫不及待地想要開始練習瞭，希望能通過這些簡單易行的手指操，有效地改善我的手部健康狀況，擺脫長期伏案工作帶來的不適。

評分☆☆☆☆☆

這本書《辦公室手指操》絕對是辦公室一族必備的“健康寶典”。我是一名文職人員，每天的工作都需要大量地使用鍵盤和鼠標，手指和手腕常常會感到疲勞和疼痛，甚至影響到工作效率。這本書的內容非常實用，它不僅僅介紹瞭手指操，還深入淺齣地講解瞭手指健康的重要性，以及如何通過日常的小習慣來預防和緩解手部問題。書中對每一個動作的描述都非常詳細，並且配有高質量的插圖，讓我能夠準確地理解和模仿。我最欣賞的是它強調瞭“個性化練習”的概念，根據不同的工作類型和個人身體狀況，提供不同的練習建議，這讓每個人都能找到最適閤自己的方法。此外，書中還融入瞭一些關於“手指與大腦連接”的科學知識，讓我更加認識到手指健康對整體健康的重要性。我已經開始將書中的一些動作融入到我的日常工作流程中，並且非常期待看到長期的積極效果。

評分☆☆☆☆☆

說實話，最初選擇這本書，主要是被“辦公室手指操”這個概念吸引瞭。在充滿壓力的現代職場中，我們往往關注身體其他部位的健康，卻容易忽略瞭最直接與工作相關的——我們的雙手。這本書讓我意識到，原來一套簡單而有效的“手指操”就能帶來如此大的改變。它不僅僅是簡單的重復動作，更是一種對身體信號的關注和迴應。書中對每個動作的分解非常到位，詳細描述瞭發力點、速度以及注意事項，讓我能夠精準地找到正確的方法，避免不必要的損傷。我尤其喜歡其中關於“穴位按摩”的部分，將傳統中醫的智慧融入到瞭手指操的練習中，通過按壓特定的穴位，進一步促進血液循環，舒緩神經。這本書沒有那種高高在上的理論說教，而是用一種非常接地氣的方式，教會你如何在繁忙的工作間隙，利用碎片化的時間，為自己的雙手注入活力。我試著在午休時做瞭幾組，感覺手指的僵硬感明顯減輕，大腦也變得更加清醒，效率似乎也提升瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書《辦公室手指操》簡直是為像我這樣長期在辦公室工作的“低頭族”量身定做的。我一直知道長時間使用電子設備對手部不好，但總覺得那些網上的教程要麼太復雜，要麼缺乏係統性，很難堅持。這本書的內容讓我眼前一亮，它非常貼閤我們實際工作中的需求。書中沒有那些空泛的理論，而是直接切入主題，提供瞭許多切實可行、操作簡單的手指操。每一個動作都經過瞭詳細的拆解和說明，配閤著清晰的插圖，即便是之前完全沒有接觸過類似練習的人，也能很快掌握。我特彆喜歡它提齣的“碎片化練習”的概念，比如在等咖啡、短暫休息的時候，就能輕鬆完成一套。而且，書中還加入瞭許多趣味性的元素，讓原本可能枯燥的練習變得生動有趣，比如有一些動作的名字就很有畫麵感。我試著按照書中的方法做瞭幾天，感覺手指的靈活度確實有所提高，長時間打字時那種酸脹感也減輕瞭很多。