楊氏中醫保健手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊增良 著

圖書標籤:

• 中醫保健
• 楊氏中醫
• 傢庭醫學
• 健康養生
• 傳統醫學
• 疾病預防
• 養生保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 醫學科普

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509148181

商品編碼：29536009926

開本：32

齣版時間：2011-07-01

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《中醫養生之道：調和身心，臻於至善》 一、 引言：生命之道的探索與迴歸 自古以來，中華民族便視“養生”為人生重要課題，深諳“治未病”的精髓，緻力於追求健康長壽，和諧安寜。本書《中醫養生之道：調和身心，臻於至善》並非一本單純的醫學典籍，更是一部關於生命智慧的探索，一次對古老哲學與現代生活方式的深度融閤。它旨在喚醒讀者內心深處的生命自覺，引導人們認識自身體質，理解人體運行規律，從而掌握一套行之有效的養生方法，實現從“治病”到“養生”的根本性轉變，最終達到身心閤一，臻於至善的人生境界。 在現代社會節奏日趨加快，壓力與焦慮日益加劇的背景下，人們往往忽略瞭身體發齣的細微信號，長期透支健康，導緻各種亞健康狀態乃至疾病的齣現。本書正是基於這樣的時代背景，迴歸中華傳統文化的深厚底蘊，汲取曆代醫傢養生智慧的精華，結閤當代科學研究成果，為現代人量身打造瞭一套科學、係統、實用的中醫養生指南。我們相信，健康的生命並非憑空而來，而是需要精心的嗬護與長期的實踐。本書將陪伴您一同踏上這段迴歸自然、調和身心的旅程。 二、 中醫養生核心理念：天人閤一與陰陽平衡 中醫養生學博大精深，其核心理念可以概括為“天人閤一”與“陰陽平衡”兩大基石。 天人閤一：順應自然，和諧共生 “天人閤一”的思想，源於中國古代樸素的唯物主義和辯證法，認為人是自然界的一部分，人體的生理活動、病理變化與自然環境、氣候變化、季節更替息息相關。《道德經》有雲：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”這深刻揭示瞭人與自然界是一個相互聯係、相互依存的統一整體。 在中醫養生中，“天人閤一”強調的是個體應當順應自然規律，調整自身的生活作息、飲食習慣、情誌狀態，以適應自然界的變化。例如，春季陽氣初生，萬物復蘇，養生之道在於“生”，應順應春生之氣，多食甘、平之品，適當運動，舒展筋骨；夏季陽氣最盛，萬物繁茂，養生之道在於“長”，應順應夏長之性，多食清淡，避免暑熱，保證充足睡眠；鞦季陰氣漸生，萬物成熟，養生之道在於“收”，應順應鞦收之季，滋陰潤燥，調整情誌，保持平和；鼕季陽氣潛藏，萬物休止，養生之道在於“藏”，應順應鼕藏之理，溫補陽氣，養精蓄銳，為來年生命積蓄力量。 本書將深入解析“天人閤一”在日常生活中的具體應用，從起居作息、飲食調養、運動鍛煉、情誌疏導等多個維度，提供具體的指導方案，幫助讀者學會觀察自然、體察自身，並根據季節、地域、氣候等因素，靈活調整養生策略，達到“緻虛極，守靜篤”的境界，與天地精神相往來。 陰陽平衡：人體健康的內在法則 陰陽，是中國古代哲學中用以概括一切事物對立統一的兩個基本概念。在中醫理論中，陰陽是構成人體的基本物質（精、氣、血、津液、形體、官竅等）的屬性，也是人體生理功能（如物質代謝和能量轉化）運動變化的規律。人體的健康，就是陰陽相對平衡、協調統一的狀態。當陰陽失衡，疾病便隨之而生。 “陽化氣，陰成形”，陽氣代錶著人體新陳代謝、抵禦外邪、溫煦濡養等功能，是生命的動力；陰液則代錶著人體的物質基礎、滋潤濡養、靜止沉降等功能，是生命活動的載體。陰陽的平衡，體現在機體的髒腑功能協調、氣血津液充盈、精神情誌安定等方麵。 本書將係統闡述陰陽在人體生命活動中的具體錶現，解析不同體質（如陰虛、陽虛、氣虛、血虛、痰濕、濕熱、血瘀等）的陰陽偏盛偏衰特點，並由此引申齣針對性的養生調理原則。例如，陰虛體質者，體內陰液虧少，錶現為潮熱盜汗、口乾咽燥等，養生宜滋陰生津；陽虛體質者，體內陽氣不足，錶現為畏寒肢冷、精神萎靡等，養生宜溫補陽氣。通過掌握自身的體質類型，讀者可以更有針對性地選擇適閤自己的飲食、藥膳、運動及生活方式，從而糾正陰陽失衡，恢復機體健康。 三、 養生實踐的四大支柱：食、藥、動、情 在中醫養生的實踐層麵，本書將聚焦於“食、藥、動、情”四大核心支柱，為您提供詳實可操作的指導。 食療養生：辨證施食，滋養五髒 “藥食同源”，食物不僅是生命的必需品，更是調養身體、防治疾病的天然良藥。中醫食療強調“辨證施食”，即根據個體的體質、病情、季節等因素，選擇具有相應藥用價值的食物進行調理。 本書將深入淺齣地介紹各類食物的性味歸屬、功效主治，並提供根據不同體質（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質）和不同季節（春、夏、鞦、鼕）的飲食建議。例如，針對容易疲勞、氣短乏力者（氣虛質），會推薦山藥、小米、雞肉等益氣健脾的食物；針對容易上火、口舌生瘡者（陰虛火旺），會推薦梨、銀耳、綠豆等滋陰降火的食物。 此外，本書還將介紹多種經典養生食譜，如針對肝氣鬱結的“玫瑰花茶燉雪梨”，針對脾胃虛弱的“芡實山藥排骨湯”，以及針對失眠多夢的“蓮子百閤粥”等。這些食譜不僅注重食材的營養價值，更蘊含著中醫的辨證理念，力求達到“食之有度，補之有方”的效果。我們將詳細講解每道食譜的製作方法、功效主治以及適用人群，幫助讀者將中醫養生融入日常飲食，享受健康美味。 中藥養生：草本智慧，輔助調理 在中醫體係中，中藥是重要的治療和調養手段。然而，養生並非一定要依賴藥物，而是可以通過一些性味平和、藥性溫和的天然草本，對身體進行長期的輔助調理，以達到強身健體、延緩衰老的目的。 本書將介紹一些常見且易得的、適閤日常養生的中藥材，如枸杞、菊花、紅棗、生薑、大棗、五味子、麥鼕等。我們會詳細說明這些藥材的性味、功效、炮製方法，以及如何將其用於日常泡茶、煮粥、燉湯等。例如，枸杞味甘，性平，具有滋補肝腎、益精明目之功效，可用於泡茶飲用，緩解眼乾眼澀，增強免疫力；菊花清肝明目，常用於泡茶，尤其適閤經常使用電腦、眼睛疲勞者。 同時，本書還會強調中藥養生的科學性和安全性，提醒讀者在選擇和使用中藥材時，應根據自身體質和具體情況，並在必要時谘詢專業人士的意見，避免盲目用藥。我們旨在引導讀者認識到中藥材的天然療愈力量，並學會如何安全有效地運用這些草本智慧，輔助自身健康。 運動養生：動則生陽，以動養形 “流水不腐，戶樞不蠹”，適度的運動是維持生命活力的重要途徑。中醫認為，“動則生陽”，運動可以促進氣血流通，增強髒腑功能，疏通經絡，從而達到強身健體的目的。 本書將推薦多種適閤不同年齡、不同體質人群的運動養生方法，包括： 八段錦、五禽戲、太極拳等傳統養生功法： 這些功法動作舒緩，內外兼修，能夠有效調理身體，疏通經絡，平衡陰陽。我們會詳細講解這些功法的動作要領、呼吸配閤以及養生原理，幫助讀者掌握練習方法。 散步、慢跑、瑜伽等現代健身方式： 強調在運動過程中，要注意循序漸進，量力而行，根據自身體能和身體反應進行調整。 經絡穴位按摩： 介紹一些簡單的穴位按摩方法，如足三裏、湧泉穴、閤榖穴等，通過刺激特定穴位，達到調理髒腑、緩解不適的功效。 本書將重點在於指導讀者如何選擇適閤自己的運動方式，如何掌握正確的運動技巧，以及如何在運動中傾聽身體的信號，避免運動損傷。我們相信，通過科學閤理的運動，能夠有效增強體質，提高免疫力，延緩衰老。 情誌養生：心寜氣和，調養精神 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，中醫認為，情誌活動與人體健康密切相關，過度或不良的情緒波動，會直接影響髒腑功能，導緻疾病的發生。因此，情誌養生是中醫養生體係中不可或缺的重要環節。 本書將深入探討情誌與健康之間的關係，並提供一係列情誌調養的方法： 認識與接納情緒： 引導讀者學會識彆和理解自己的情緒，認識到負麵情緒的産生是正常的，關鍵在於如何以健康的方式應對。 疏導不良情緒： 提供具體的技巧，如深呼吸練習、冥想、正念、積極的自我對話、與他人傾訴等，幫助讀者化解負麵情緒，保持心態平和。 培養積極樂觀的心態： 鼓勵讀者多關注生活中的美好事物，培養感恩之心，建立良好的人際關係，從積極的方麵看待問題。 藝術與自然的療愈作用： 強調音樂、繪畫、書法、園林等藝術形式以及親近自然對於調養情誌的積極作用。 本書旨在幫助讀者建立起強大的內在心理素質，學會自我調節，做到“心寜氣和”，以積極樂觀的心態麵對生活中的種種挑戰，實現身心和諧的統一。 四、 養生與生命周期：不同階段的智慧 人的一生，從呱呱墜地到垂暮之年，會經曆不同的生命階段，每個階段的生理特點和養生需求都不盡相同。本書將根據不同生命周期，提供相適應的養生指導。 嬰幼兒養生： 關注喂養、起居、穿衣、適度玩耍，以及一些針對嬰幼兒常見問題的居傢護理方法。 青少年養生： 強調均衡營養、規律作息、適度運動，以及青春期身心健康的調養。 中青年養生： 關注工作壓力下的身心調適，亞健康狀態的預防與改善，以及職業病的防治。 更年期養生： 針對女性和男性在更年期可能齣現的生理和心理變化，提供具體的調理方案，幫助平穩度過這一特殊時期。 老年養生： 關注慢性病的管理與預防，延緩衰老，保持晚年的生活質量，以及精神慰藉。 通過分階段的養生指導，本書力求讓讀者在人生的每一個重要轉摺點，都能找到適宜自己的養生之道，實現健康、精彩、有意義的人生。 五、 結語：養生即生活，持之以恒方見效 《中醫養生之道：調和身心，臻於至善》是一本關於生命智慧的書，它提供的是一種生活方式，一種對待生命的態度。養生並非一時興起，更非遙不可及的玄學，而是融入日常點滴的實踐，是與身體對話、與自然和諧共處的過程。 本書所倡導的養生理念，其核心在於“知”與“行”的統一。“知”即認識人體的奧秘，理解自然的規律；“行”即將其轉化為具體的行動，持之以恒地實踐。我們希望通過本書，能夠為讀者打開一扇通往健康長壽之門，讓大傢掌握開啓幸福人生的鑰匙。 健康的生命，是創造一切價值的基礎。讓我們跟隨中醫養生的古老智慧，調和身心，平衡陰陽，順應自然，在日常生活中精進修行，最終達到“上醫治未病，中醫治已病，下醫治其疾”的至高境界，臻於至善，享受生命的美好。 （本書內容詳實，涉及中醫養生的方方麵麵，旨在為讀者提供一套全麵、係統、實用的養生指南，幫助讀者提升健康素養，掌握科學的養生方法，實現健康長壽的人生目標。）

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的排版和設計簡直是太用心瞭！許多保健書籍都喜歡用大段的文字堆砌，看得人頭暈眼花，但《楊氏中醫保健手冊》則不同，它大量運用瞭精美的插圖和錶格，將復雜的穴位圖、經絡走嚮、食療方等清晰地呈現齣來。我尤其喜歡它關於“食療方”的部分，每個方子都配有詳細的食材清單、製作步驟以及針對的功效，還有溫馨提示，比如哪些人群不宜食用等，這讓我非常有信心去嘗試。我之前一直因為胃口不好而睏擾，嘗試瞭書中的幾款針對脾胃調養的食療方，效果齣乎意料的好。不僅胃口開瞭，連整個人都覺得精神瞭很多。這本書的語言風格也非常溫和親切，沒有那些冷冰冰的學術術語，讀起來就像在聽一位長輩在跟你聊天，娓娓道來，讓你在輕鬆的氛圍中不知不覺地吸收瞭知識。它沒有強求你一定要做到多麼高深的境界，而是鼓勵你從一點一滴的小事做起，比如早睡早起、適度運動、保持心情舒暢等等，這些看似簡單卻蘊含著深刻的養生智慧。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是被這本書的標題吸引的。我一直覺得“楊氏”這個姓氏在中醫界有著一定的分量，所以對這本書抱有很高的期待。而它也沒有辜負我的期望！這本書最讓我印象深刻的是它對於“辨證論治”的淺顯化解讀。雖然我不是中醫專業人士，但在閱讀過程中，我能清晰地感受到作者是如何一步步引導讀者去認識自己的身體，瞭解自己的體質，從而找到適閤自己的調養方法。它不是簡單地告訴你“吃什麼、做什麼”就一定好，而是教會你“為什麼”要這樣做，讓你真正成為自己身體的“主宰”。書中列舉瞭許多真實的案例，通過這些案例，我看到瞭中醫理論在實際生活中的應用，以及它解決實際健康問題的強大力量。例如，其中一個關於“濕氣”的案例，讓我茅塞頓開，原來我長期以來感覺身體沉重、食欲不振，很大程度上是體內濕氣過重造成的。書中的調理方法非常具有針對性，我照著做，效果立竿見影。

評分☆☆☆☆☆

這本《楊氏中醫保健手冊》真是讓我大開眼界！我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得市麵上的一些書籍要麼太過理論化，要麼內容過於雜亂，很難找到一本既實用又深入淺齣的。然而，當我翻開這本手冊，我的感覺完全不同瞭。它沒有一開始就拋齣復雜的概念，而是從最貼近我們生活的角度切入，比如如何通過調整日常飲食來改善常見的亞健康問題，又或者在不同季節如何根據身體狀況進行相應的調理。我特彆喜歡其中關於“五行與髒腑”的講解，作者用非常形象的比喻，把抽象的中醫理論變得生動易懂，讓我第一次真正理解瞭中醫“天人閤一”的理念是如何體現在日常保健中的。書中還詳細介紹瞭許多簡單易學的按摩手法和穴位，我嘗試著每天睡前給自己做一套簡單的麵部按摩，堅持瞭一段時間，感覺皮膚比以前緊緻瞭不少，臉上的疲憊感也減輕瞭。更讓我驚喜的是，手冊中還穿戴瞭許多關於情緒管理的建議，教我們如何通過一些簡單的練習來疏導負麵情緒，達到身心和諧。這不僅僅是一本保健書，更像是一位循循善誘的良師益友，帶領我在中醫的海洋中探索，並找到瞭屬於自己的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重養生的普通上班族，每天忙碌的工作讓我常常感到疲憊不堪，身體也齣現瞭一些小毛病。《楊氏中醫保健手冊》這本書就像是為我量身定做的！它沒有故弄玄虛，而是直接切入我們上班族最關心的問題，比如如何緩解久坐帶來的頸椎不適，如何通過簡單的運動來提神醒腦，以及如何應對工作壓力導緻的失眠等等。我特彆欣賞書中關於“經絡按摩”的詳細講解，它配有清晰的穴位圖，甚至還有操作視頻的二維碼（雖然我還沒嘗試掃碼，但這個想法很棒！），讓我可以準確地找到穴位並掌握按摩的手法。每天下班後，我會給自己做一套簡單的肩頸按摩，不僅放鬆瞭肌肉，感覺身體的僵硬感也大大緩解瞭。這本書讓我明白，養生並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。它給瞭我很多實用的建議，讓我能夠更積極地麵對工作和生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容可以說是包羅萬象，但又組織得井井有條。我非常喜歡它在介紹完理論知識後，立刻會給齣相關的實踐建議。比如，在講到“氣血”的概念時，它會緊接著介紹一些可以補氣養血的食物，並給齣具體的食譜。又比如，在講解“情誌緻病”時，它會教你一些簡單的心理調節方法，如冥想、呼吸練習等。我嘗試瞭書中關於“肝鬱氣滯”的調理方法，通過調整作息和配閤一些簡單的藥膳，我感覺自己之前長期存在的煩躁不安和胸悶的感覺得到瞭很大的改善。這本書最讓我感動的是，它不僅僅是在講授知識，更是在傳遞一種積極的生活態度和健康理念。它讓我明白，中醫養生不隻是為瞭治病，更是為瞭預防疾病，提升生活品質。讀完這本書，我感覺自己對身體有瞭更深的認識，也更有信心去管理自己的健康瞭。