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徐顺霖 著

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• 疾病预防
• 心理健康
• 身体健康
• 生活常识
• 健康指导
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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中共中央党校出版社

ISBN：9787503544484

商品编码：29536859929

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：与劳心者聊健康

定价：29.00元

作者：徐顺霖

出版社：中央党校出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787503544484

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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　　劳心者是国人对于脑力劳动者的别称。

内容提要

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　　◆这是一场有关保健的主题演讲。
　　◆这是一本所有人都能读懂的保健书。
　　◆面对形形的真假保健学说，一位临床医学博士倡导因人而异、顺其自然的保养理念，用“可乐瓶装药酒”的方式正说医学常识，轻松讨论“三高”，幽默解答门诊热点话题。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《与劳心者聊健康》：不止于身体的关怀 在快节奏的现代社会，我们身边的“劳心者”群体日益壮大。他们是知识的创造者，创意的驱动者，决策的制定者，更是社会进步的中坚力量。然而，长时间的精神投入、高强度的脑力劳动，往往让他们的身体健康悄然亮起红灯。久坐不动、饮食不规律、睡眠不足、情绪压力，这些似乎成了“劳心者”的常态。当身体的疲惫逐渐累积，当精神的紧绷成为习惯，我们是否还能一如既往地专注于工作，实现人生价值？ 《与劳心者聊健康》并非一本枯燥的医学手册，也并非教你如何成为养生达人。它是一场温暖而深入的对话，一次关于“劳心者”身心健康的全面探索。这本书旨在唤醒我们对自身健康更深层次的认知，认识到健康绝不仅仅是身体机能的正常运转，更是心理状态、情绪平衡以及生活方式的整体和谐。它深入探讨了“劳心者”群体所面临的独特健康挑战，并提供了一系列切实可行、贴近生活、易于实践的建议，帮助他们找回身心的平衡，重拾生活的活力。 第一章：看见“劳心者”的隐形疲惫——透视脑力劳动的代价 脑力劳动者，听起来光鲜亮丽，但其背后的辛勤付出和潜在代价往往不为人知。长时间伏案工作，电脑屏幕的光线持续刺激，思维的深度运转，信息洪流的不断冲击，这些都在无形中消耗着他们的精力，蚕食着他们的健康。 身体的沉默抗议： 久坐带来的颈椎病、腰椎间盘突出，长期盯着屏幕导致的视力下降、干眼症，不规律的饮食造成的胃肠道问题，以及因精神压力引发的头痛、失眠，这些都是身体发出的“沉默抗议”。书中将详细剖析这些常见症状的根源，并解释它们与脑力劳动的具体联系。 心理的无声呐喊： 焦虑、抑郁、倦怠感，这些情绪困扰并非“劳心者”的“特权”，而是他们长期承受高压、缺乏有效排解的必然结果。信息过载、工作压力、人际关系、职业倦怠，这些都可能成为压垮心理防线的“稻草”。本书将引导读者认识并理解这些心理挑战，为情绪的疏导提供方向。 生活节奏的失衡： 忙碌的工作挤占了休息、运动和社交的时间，让“劳心者”的生活节奏严重失衡。本章将强调这种失衡对身心健康的长期影响，并为重新构建健康的生活节律埋下伏笔。 第二章：从“头”开始，关爱你的大脑——神经科学与脑力健康 大脑是我们最宝贵的财富，也是“劳心者”最辛勤的“器官”。如何有效地呵护它，让它保持最佳状态，是提升工作效率和生活质量的关键。 认知功能的守护： 专注力、记忆力、学习能力，这些认知功能的衰退并非一夜之间发生。书中将介绍大脑的可塑性，以及如何通过科学的方法，如正念练习、认知训练、充足睡眠等，来延缓认知衰退，提升思维敏捷度。 情绪的调节阀门： 压力、焦虑、情绪波动，这些是“劳心者”常见的“伴侣”。本章将深入浅出地介绍情绪产生的原因，并提供基于神经科学原理的情绪调节技巧，例如情绪识别、认知重评、放松训练等，帮助读者建立稳固的情绪“防火墙”。 睡眠的奇妙力量： 睡眠不足被誉为“最被低估的健康杀手”。本书将揭示睡眠对大脑修复、记忆巩固、情绪稳定以及免疫系统功能的重要性，并提供科学的睡眠管理方法，帮助“劳心者”摆脱失眠困扰，享受高质量的睡眠。 第三章：身体的“加油站”——饮食与营养的智慧 “劳心者”常常因为工作忙碌而忽略了饮食的重要性，外卖、快餐成了常态。然而，不健康的饮食习惯不仅无法为大脑提供充足的能量，反而会加剧身体的负担。 为大脑“供能”的食物： 哪些食物能够为大脑提供持久的能量？哪些营养素是提升记忆力和专注力的关键？本书将为你揭示大脑的“食谱”，介绍富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂、维生素B群等对脑力健康至关重要的食物，并提供简单易学的食谱建议。 告别“办公室午餐”陷阱： 如何在有限的时间内，做出既美味又健康的午餐选择？如何识别加工食品中的“隐形糖分”和“不良脂肪”？本书将提供实用的办公室饮食指南，帮助你远离不健康的饮食陷阱。 肠道与大脑的秘密连接： 越来越多的研究表明，肠道健康与大脑功能息息相关。本章将探讨肠道菌群对情绪、认知以及整体健康的影响，并给出改善肠道健康的饮食建议，例如多摄入益生菌、膳食纤维等。 第四章：唤醒身体的潜能——运动与健康的生活方式 “劳心者”常常认为自己没有时间运动，但事实上，适度的运动是缓解身心疲惫、提升工作效率的最佳方式之一。 “微运动”的魔力： 即使每天只有碎片化的时间，也能通过“微运动”来激活身体。本书将介绍办公室内的简单拉伸、站立式办公、利用碎片时间进行快走等“微运动”方法，让你在工作间隙也能达到锻炼效果。 舒缓身心的运动选择： 瑜伽、太极、冥想，这些舒缓身心的运动方式，不仅能强健体魄，更能平复心情，减轻压力。本书将介绍不同运动方式的特点，帮助你找到最适合自己的减压运动。 培养健康的“生活习惯”： 健康的生活方式并非一蹴而就，而是需要日积月累的培养。本书将鼓励读者将运动、健康饮食、规律作息等融入日常生活，形成良性循环，从而实现长期的身心健康。 第五章：情绪的“调色盘”——心理健康与压力管理 “劳心者”是情绪的“生产者”，也是情绪的“承载者”。学会有效地管理情绪，是应对压力、保持积极心态的关键。 认识情绪的“语言”： 情绪并非洪水猛兽，它们是信号，是身体与外界沟通的方式。本书将帮助读者学会识别、理解和接纳自己的各种情绪，无论是喜悦、愤怒、悲伤还是恐惧。 实用的压力疏导技巧： 面对工作压力，如何找到有效的“出口”？深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、正念练习，这些简单易行的技巧，将帮助你快速缓解紧张情绪，找回内心的平静。 构建强大的心理韧性： 心理韧性是指面对逆境时，能够快速恢复并适应的能力。本书将介绍如何通过培养积极心态、建立良好的人际关系、设定合理的目标等方式，来增强自身的心理韧性，更好地应对生活中的挑战。 寻求专业帮助的重要性： 当负面情绪过于强烈，影响到正常生活时，寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。本书将消除对心理咨询的误解，鼓励读者在需要时勇敢地寻求专业支持。 第六章：重拾生活的“节奏”——平衡工作与生活的智慧 “劳心者”最容易陷入的困境就是工作与生活的界限模糊，导致身心俱疲。如何在这两者之间找到平衡点，是提升幸福感的重要课题。 设定清晰的界限： 区分工作时间和个人时间，学会拒绝不必要的干扰，为自己留出休息和放松的空间。本书将提供实用的界限设定策略。 时间管理的艺术： 高效的时间管理能够让你在有限的时间内完成更多事情，从而有更多时间留给自己。书中将介绍一些实用的时间管理工具和方法，如番茄工作法、四象限法则等。 高质量的休息与放松： 休息并非简单的“什么都不做”，而是有目的的放松和恢复。本书将分享如何通过各种方式，如阅读、听音乐、与家人朋友相处、培养兴趣爱好等，来获得真正高质量的休息。 找回生活中的“小确幸”： 在忙碌的生活中，不要忘记发现和享受生活中的“小确幸”。一杯咖啡的香气，一次与家人的拥抱，一次日落的壮丽，这些都能为生活注入温暖和能量。 《与劳心者聊健康》相信，健康是一种能力，一种持续成长的能力。它鼓励“劳心者”将关注点从单纯的工作表现转移到自身的身心健康上，认识到健康是实现更高价值和更美好生活的基石。这本书不仅仅是提供信息的平台，更是一次心灵的对话，一次关于自我关怀的邀请。愿每一位“劳心者”都能通过这本书，看见自己身体和心灵的需求，掌握关爱自己的方法，最终在事业与生活中，都能绽放出属于自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我发现自己好像进入了一个“疲惫期”，无论睡多久都觉得很累，脑子也转不动，甚至连看书都觉得费劲。我意识到，长时间的高强度脑力劳动，真的会对身体和精神造成很大的影响。我一直在寻找一些能够帮助我走出这种状态的书籍，但很多书都太泛泛了，讲的都是一些普遍的健康常识，对我这种“劳心者”来说，针对性不强。我特别希望这本书能理解我这种“用脑过度”人群的特殊需求，能够提供一些更具操作性、更贴合我们生活方式的健康建议。比如，如何在高压工作下保持精力充沛？如何有效地缓解大脑的疲劳？如何改善因长期伏案工作带来的身体不适？我希望这本书能够给我带来一些启发，让我能够找到一种更科学、更有效的方式来管理自己的健康，而不是总是被身体的亚健康状况所困扰。这本《与劳心者聊健康》的书名，让我觉得它正是我需要的。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏简直要把我压垮了，每天都在 deadlines 和各种突发事件中穿梭，感觉整个人都被掏空了。尤其是到了下午，那种脑子像浆糊一样的感觉，简直让人崩溃。想提高效率，但越想越焦虑，越焦虑越效率低下，陷入了一个恶性循环。平时也会关注一些健康信息，但大多是一些笼统的建议，比如“多运动”、“少吃油炸食品”，这些道理我都懂，但落实起来太难了。我更需要的是那种能够“对症下药”的内容，能够直接解答我那些“为什么我明明睡够了还是感觉累”、“为什么一到下午就提不起精神”、“为什么有时候会莫名其妙地焦虑”等等这些具体问题。我特别希望这本书能给我一些具体的操作指南，比如在工作间隙可以做什么放松练习，或者在晚上如何调整才能真正进入深度睡眠。我期待它能教会我如何“省着点用”自己的身体和精力，而不是一味地消耗。这本书的名字“与劳心者聊健康”就给我一种感觉，它不是那种高高在上的说教，而是像一位老朋友，心平气和地跟你分享经验，让你觉得“哦，原来是这样”，然后茅塞顿开。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都是一个喜欢思考和学习的人，工作性质也决定了我需要长时间地进行脑力活动。久而久之，我发现身体上出现了一些以前没有的状况，比如容易头痛、注意力难以集中，晚上也常常失眠。我明白这是身体在发出信号，告诉我需要调整了。我尝试过一些市面上关于健康的图书，但总觉得它们更侧重于体力劳动者或者更普遍的健康知识，对我这种主要以脑力为主的人群来说，似乎缺少了一些“对位”的内容。我特别期待《与劳心者聊健康》这本书能够深入理解我们“劳心者”的独特挑战，提供一些切实可行、易于操作的健康管理方法。我希望它能教会我如何在保持高效率工作的同时，也能有效地呵护自己的身体和心理健康。这本书的名字本身就充满了吸引力，让我觉得它能成为我健康道路上的一个可靠的向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我最早是在一个朋友的书单里看到的，当时就觉得这个名字特别有意思。“劳心者”，这个词一下子就戳中了我的痛点。我是一名程序员，每天坐在电脑前，脑子转个不停，腰酸背痛、睡眠不好、精神疲惫，这些都是家常便饭。每次想找点关于健康的资料，看到的书要么是讲运动的，要么是讲饮食的，虽然这些也很重要，但总觉得不够“对症下药”。我内心渴望的是一种能真正理解我这种“脑力劳动者”的健康指南，它能告诉我，在长时间高强度脑力消耗之后，身体和心理到底需要怎样的呵护。当我看到《与劳心者聊健康》这个名字时，仿佛看到了一个能与我产生共鸣的知己，它让我觉得，这本书不是简单地罗列健康知识，而是会走进我的生活，理解我的困境，并提供切实可行的解决方案。我对这本书的期待，是一种能够让我卸下心理防备，坦诚地面对自己身体问题的信任感，它应该是一本能让我读着读着就点头称是，并且忍不住想尝试其中方法的书。我希望它能像一个经验丰富的朋友，用轻松幽默又不失深刻的语言，与我分享那些关于如何平衡工作与生活、如何对抗疲劳、如何提升专注力、如何改善睡眠质量等方面的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体和心理的连接非常感兴趣，总觉得很多时候我们只关注了“哪里不舒服”，却忽略了“为什么不舒服”。特别是像我这样，经常需要长时间思考、分析问题的职业，脑力消耗是巨大的，而这种消耗往往会以各种意想不到的方式体现在身体上，比如头痛、肩颈僵硬、肠胃不适，甚至情绪的波动。我希望这本书能够提供一种更宏观的视角，去理解劳心者身体出现的各种“信号”，并从中找到深层的原因。它不应该是简单地罗列疾病的症状和治疗方法，而是应该能帮助我建立一种更全面的健康观，知道如何从根本上调整自己的生活习惯和思维模式，从而达到一种长期的、内在的健康状态。我期待这本书能够提供一些科学的理论依据，但又不至于过于枯燥，最好能用一些生动有趣的案例来佐证，让我更容易理解和接受。我希望它能教会我如何与自己的身体对话，倾听它的需求，并学会如何以一种可持续的方式来照顾自己。