解乏拉伸-不累不困不酸痛(含光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林胜杰 著

图书标签:

• 拉伸
• 放松
• 健康
• 运动
• 保健
• 办公室
• 疲劳
• 酸痛
• 光盘
• 解乏

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538496512

商品编码：29536503304

包装：平装

开本：16

内容介绍
基本信息

书名：	解乏拉伸-不累不困不酸痛(含光盘)
作者：	林胜杰	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-01
书号：	9787538496512	印刷时间：
出版社：	吉林科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

林胜杰

法号：延胜

少林方丈亲收1位台湾弟子

现任：台湾释门少林功夫团 团长

经历

1979年出生，自幼学习武术基本功

2001年毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养专业

2004年进入嵩山少林寺武僧团培训基地进修

2005年拜师现任少林方丈释永信，成为少林寺D34代弟子

2006年返回台湾成立“释门少林功夫团”

2007年出版《台湾铁头出少林》一书

2010年参与**4《天涯共此时》栏目录制，同年出版《少林养生功夫》一书

2012年参与**4《天涯共此时——养生之道》栏目录制，同年出版《少林八段锦》一书

2013年参与**4《龙年我们一起走过》栏目录制

2015年出版《解乏拉伸：不累不困不酸痛》（台湾地区书名《5分鐘松筋活血伸展操》）一书

武术专长

少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、秘传易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳——龙拳、少林十大名拳——小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法——阴手棍、穴道针灸等养生法。

精彩导读 目录

目录

壹．你常觉得酸痛僵硬吗？

小心！这是健康出问题的前兆！

15- 肩颈酸、腰背痛，从头到脚硬邦邦，原来都是“筋紧绷＂惹的祸！

15- 你知道“筋”是什么吗？小心筋紧绷，会让气血不通，全身J硬邦邦！

16- “筋太紧”，都是因为不爱动、压力大、脾气坏！

17- “筋紧绷”，连带拖累身体6大健康系统！

19 全身关键筋肉图

20 全身关键骨骼图

21 长期筋紧绷不疏解、筋骨到内脏J常生病、让你早老10岁！

贰。．想解除“筋紧绷”的问题吗？

简单！5分钟“松筋活血伸展操”J搞定！

32- 少林内功“易筋经＂，1重练好“筋、膜、气＂，J是ZJ松筋运动！

32 “少林秘传版易筋经＂12式

32- “易、筋、经”＝“改变增强、筋脉经络、经典功法”！始于达

摩，历代大将军也作序推崇！

34- “少林秘传版易筋经”12式，依序J练“气→膜→筋”！

36- 强调“呼吸、松筋、伸展”三平衡的全效运动！

38 《易筋经》比一比：“少林秘传版＂“达摩普传版＂大不同！

38 达摩“普传版＂易筋经12式

38- “易、筋、经”是什么意思？

39- 中国ZZM强身气功宝典《易筋经》，源起少林寺

40- 道家紫凝道人借名推广

41- 把“易筋经”发扬光大的金庸武侠小说

42- 现今流传的“易筋经”典籍版本

44 12招合乎现代运动科学，动作温和又简单，9岁到99岁都能练！

44- “少林秘传版易筋经”为什么能松筋活血？调息伸展带动全身，符合运动原理，堪称“中国瑜伽”！

46- 酸痛、多病、肥胖、衰老，这些情况更要常做“ 易筋经＂，

每天5分钟J能改善！

48- 学会“用气活血＂，J拥有源源不绝的免疫自愈超能力！

48- 为什么古代人很少有癌症？古人虽然罹癌者少，却对肿瘤有所认识。

叁．准备开始来练易筋经喽！

注意！ 练功前一定要先热身才行！

52热身让运动事半功倍，筋肉放松、关节柔软，也能保护心脏！

53关节操先做关节操，5个简单动作，松开全身重要骨节！

53- D１式　左右颈环绕

54- D２式　前后肩环绕

55- D３式　左右转腰

56- D４式　左右画圆涮腰

58- D５式　左右抬腿

59 拉筋操再做拉筋操，7个舒缓伸展，打通肌肉筋骨经络！

59- D１式　上下压肘伸展

60- D２式　马步压肩伸展

61- D３式　弓步压腿伸展

62- D４式　左右体侧伸展

63- D５式　肩背伸展

64- D６式　盘腿转身伸展

65- D７式　趴地撑腰伸展

肆. 正宗“少林秘传版易筋经”12式！

必学！让全身筋脉都松通活络！

68- 怎样练“少林秘传版易筋经＂Z有效？掌握5要领，天天练习J有惊人的健康效果！

70- 人体14大经脉与疾病息息相关！

70 十二经脉＋任督二脉　　循行图?注养时辰表

72 少林筋易经活络经脉、强健系统、改善病症

72- D１式　一字通关

　　获得Z多氧气，解劳提神

76- D２式　伏耳抱柱

　　活络颈椎、腋窝淋巴、肾功能

80- D３式　三鸣击鼓

　　活化脑力、眼力、中枢神经

82- D４式　犀牛望月

　　活络后半身、内脏机能

86- D５式　灵猫拱背

　　刺激背脊中枢、强化心肺

88- D６式　佛光沐浴

　　双掌导引Z大气能，感活五官

92- D７式　玉带缠腰

　　拉动手经扩胸，强化心肺

94- D８式　左式拽九牛尾

　　强健胯腿膝，按摩左侧内脏

98- D９式　右式拽九牛尾

　　强健胯腿膝，按摩右侧内脏

102- D 10 式　D步莲舟

　　强健腿肌膝盖，促进下身血液循环

110- D 11 式　御风着步

　　强化腿臀肌，消除水肿及静脉曲张

118- D 12 式　脚踏莲花

　　踮脚震动全身放松，拉动腋下淋巴腺

伍. 要怎样摆脱身上常见疾病？

松筋！做对“少林秘传版易筋经”消除健康困扰！

124 筋骨神经酸痛

124- 头痛˙颈肩酸痛˙三叉神经痛

125- 手酸˙肘腕关节炎˙肩周炎

126- 腰酸˙背痛˙脊柱炎

127- 腰胯无力˙体能下降

128- 坐骨神经痛

129- 腿膝无力˙膝关节炎

130- 踝关节炎˙足底筋膜炎˙骨质

疏松

131- 中枢神经失调˙脊伤康复˙不

宁腿

132 代谢综合征

132- 高血脂˙肥胖˙肌力不足

133- 高血糖˙糖尿病并发症

134- 高血压˙妊娠高血压

135- 下肢水肿˙静脉曲张

136 心肺吸呼病症

136- 血栓˙脑卒中

137- 心血管病˙胸闷

138- 心悸˙自律神经失调˙手脚

冰冷

139- 鼻子过敏˙气喘˙肺活量差

140 消化泄排病症

140- 火气大˙肝炎˙脂肪肝

141- 胃痛˙胃胀˙消化差˙便秘

142- 腹泻˙便秘

143- 肾虚˙尿浊˙痛风

144 衰老常见病症

144- 记忆力衰退˙视力衰退

145- 更年期综合征˙失眠

146- 前列腺炎˙尿频

147- 免疫力差˙易感冒

148 学员实证

148- 各行各业争相告诉你少林易筋经有多赞！

156- 孩子能练少林易筋经吗？

暂时没有目录，请见谅！

解乏拉伸：身体的能量重启术 我们现代人，生活节奏快，压力大，长时间伏案工作、低头看手机，不知不觉中，身体被“束缚”得僵硬而疲惫。颈肩酸胀、腰背疼痛、腿脚发沉，这些似乎成了我们日常的“标配”。我们渴望放松，渴望找回轻松自在的状态，但往往又苦于无从下手，或者尝试了各种方法却效果甚微。 《解乏拉伸》这本书，正是为你而来。它不是一本枯燥的医学理论手册，也不是一套高深莫测的健身课程。它是一本真正懂你身体，和你对话的书，它将引导你走出身体的疲惫迷宫，找到属于自己的能量重启术。这本书的核心理念是：“不累、不困、不酸痛”，通过科学、系统、易于实践的拉伸方法，让你的身体重拾活力，告别亚健康状态。 这本书有什么特别之处？ 首先，它颠覆了你对拉伸的刻板印象。你是否觉得拉伸就是简单的伸伸胳膊、踢踢腿？《解乏拉伸》将带你进入一个全新的拉伸维度。它不仅仅关注肌肉的长度，更关注肌肉的“放松度”、“延展性”以及“连接性”。书中会深入浅出地讲解，为什么有些拉伸会让你感觉更紧绷，而有些却能带来深层的舒缓；为什么同一个动作，不同的人做出来的效果却天差地别。你将了解到，拉伸并非简单的“抻拉”，而是一种有意识的身体对话，是一种精妙的能量调理。 其次，这本书非常注重细节和个体差异。我们每个人的身体都有独特的故事，不同的生活习惯、工作强度、甚至是情绪状态，都会在身体上留下印记。这本书不会给你一套“放之四海而皆准”的僵化方案。它会引导你细致地感知自己的身体信号，学会分辨哪些部位是真正需要被“唤醒”的，哪些是需要被“安抚”的。书中提供了大量的针对性拉伸练习，从头颈到四肢，从躯干到足底，几乎涵盖了人体所有主要的肌群和关节。无论是长时间坐在电脑前导致的肩颈劳损，还是久站引发的腿部肿胀，亦或是压力过大造成的全身紧绷，《解乏拉伸》都能为你提供量身定制的解决方案。 再者，本书的编排逻辑清晰，易于理解和操作。书中摒弃了晦涩难懂的专业术语，而是用最平实的语言，配合大量高品质的插图和动作分解图，让你一看就懂，一学就会。你不需要任何专业背景，只需要一颗想要改变的心，就能轻松跟随书中的引导。每个拉伸动作都配有详细的动作要领、注意事项、以及动作后的感受描述，帮助你更好地理解动作的本质，并确保你在练习过程中避免受伤。 这本书能帮你解决哪些具体问题？ 告别“数字脖”、“电脑肩”： 长时间使用电子设备，你的颈椎和肩膀是否像被上了枷锁？书中将提供一系列专门针对颈部和肩部肌群的拉伸方法，有效缓解颈椎压力，放松僵硬的肩背肌肉，让你重新找回轻松的脖颈和灵活的肩膀。 舒缓腰背酸痛： 久坐或弯腰劳作，腰背酸痛让你坐立难安？书中提供了多种有效的腰部拉伸和背部舒展练习，能够放松紧张的腰背肌群，改善脊柱的活动度，让你告别腰背的“隐形负担”。 激活沉睡的双腿： 久站或缺乏运动，双腿是否感觉沉重、疲惫，甚至肿胀？书中为你准备了针对小腿、大腿、臀部等腿部主要肌群的拉伸方案，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，让你的双腿重新焕发活力。 缓解全身的紧绷感： 压力、焦虑、疲劳，这些无形的情绪是否让你感觉全身紧绷，难以放松？书中将引导你通过全身性的拉伸，帮助身体释放积压的压力，舒缓紧绷的肌群，让你从内到外感受到真正的放松。 提升身体的柔韧性和平衡性： 随着年龄增长或缺乏锻炼，身体的柔韧性和平衡性是否有所下降？书中科学的拉伸练习，能够循序渐进地帮助你提升身体的柔韧度，改善身体的协调性，让你动作更加轻盈，身体更加稳健。 预防和缓解运动损伤： 无论是运动爱好者还是偶尔活动身体，正确的拉伸都是预防运动损伤的关键。《解乏拉伸》将为你提供专业的运动前热身拉伸和运动后放松拉伸方法，帮助你保护身体，享受运动的乐趣。 改善睡眠质量： 身体的疲劳和紧绷，往往是影响睡眠质量的重要因素。通过睡前进行的温和拉伸，能够帮助身体放松，平复心情，让你更快地进入甜美的梦乡。 本书的内容亮点，远不止于此。 书中会详细讲解拉伸的“四大原则”：循序渐进、适度用力、配合呼吸、持之以恒。你将了解到，拉伸并非越“疼”越好，而是要找到那个舒适的“临界点”。你也将学会如何通过腹式呼吸来辅助拉伸，让拉伸的效果事半功倍。 更重要的是，本书强调“倾听身体的声音”。它鼓励读者成为自己身体的“侦探”，去感受每一次拉伸带来的细微变化，去理解身体发出的信号。这种主动参与和觉察的过程，将让你不仅仅是在“做”拉伸，而是在与自己的身体进行一场有温度的交流。 书中附带的光盘，更是为你提供了无与伦比的学习体验。 光盘中的视频演示，将让你直观地学习每一个拉伸动作的要领和过程。跟随视频中的专业指导，你可以更加准确地模仿动作，避免可能出现的错误，大大提升学习的效率和效果。无论你是零基础的初学者，还是希望进一步提升拉伸技巧的实践者，光盘都将是你的得力助手。 《解乏拉伸》 是一本实用、有效、且充满人文关怀的书籍。它不仅仅是一本关于拉伸的书，更是一本关于如何与自己的身体和谐相处的书。它将帮助你打破身体的僵局，找回久违的轻松与活力，让你的生活不再被疲惫、酸痛所困扰，拥抱一个更加健康、自在、充满能量的自己。 翻开这本书，跟随书中简单的步骤，你的身体会告诉你，原来，解乏拉伸，可以如此简单，又如此美妙。它就像一场身体的“能量重启”，让你在忙碌的生活中，也能为自己赢得一份宁静与舒展。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直被一种莫名的疲惫感困扰，好像身体总像是蒙着一层灰，提不起精神，做什么都提不起兴趣。白天工作效率不高，晚上回家也只想瘫在沙发上，完全不想动弹，更别提锻炼了。我尝试过调整睡眠，也尝试过改变饮食，但效果都不太明显。我听说过运动可以改善情绪和精力，但我的身体状况似乎并不适合剧烈运动，每次尝试一些高强度的健身，结果总是适得其反，反而感觉更累。所以我一直在寻找一种温和却能有效提升身体活力的方式。我希望这本书能提供一些能够“唤醒”身体的拉伸方法，让我在不消耗过多体力的情况下，就能感受到身体的舒展和活力的提升。我特别关注那些能够促进血液循环，缓解肌肉紧张的动作。如果书中能介绍一些针对全身主要经络的拉伸，帮助打通淤堵，让身体感觉更轻盈，那简直太棒了。我也希望书中能包含一些关于如何正确呼吸的指导，因为我总觉得自己的呼吸不够深长，这可能也是导致我精神不振的一个原因。能够通过简单的拉伸，让我的身体从内到外都焕发新生，是我最大的期望。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期处于亚健康状态的人，常常感到精力不济，睡眠质量也一般，白天很容易感到疲劳，并且伴随有颈部和肩部的酸痛感，偶尔还会出现腰部的不适。我尝试过很多方法来改善，比如调整作息，但效果不尽如人意。我了解到拉伸对于缓解肌肉紧张、促进血液循环有很好的作用，并且对身体的柔韧性和协调性也有积极的影响。所以，我非常期待这本书能够提供一些系统、科学的拉伸指导，能够帮助我解决上述的身体困扰。我希望书中能够提供针对不同身体部位的拉伸动作，特别是颈部、肩部、背部和腰部，能够有效地舒缓这些区域的紧张感。同时，我也希望书中能够包含一些能够提升整体能量水平的拉伸练习，让我能够从疲劳中走出来，重新找回充沛的活力。如果书中能够提供一些关于拉伸的常见误区和注意事项，并且指导如何根据自身情况进行调整，那么就更加完美了。我希望能通过这本书，学习到一套行之有效的拉伸方法，让我的身体变得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我时常感到身体发出各种“小信号”，比如莫名其妙的疲劳感，以及某些部位的僵硬不适，让我不得不开始重新审视自己的生活习惯和身体状况。我知道规律的运动和健康的饮食对身体很重要，但现实生活中，工作和生活的压力让我很难抽出大块的时间进行系统的锻炼。因此，我一直在寻找一种既能快速有效缓解身体不适，又不会占用太多时间和精力的“偷懒”健身法。我听说拉伸就是这样一种非常高效的方式，能够在短时间内让身体得到放松，并且对改善体态、提升柔韧性有很好的帮助。我希望这本书能提供一些“短平快”的拉伸方案，比如午休时间就可以完成的快速放松，或者睡前10分钟就能进行的全身舒展。我特别关注那些能够快速缓解疲劳，提神醒脑的拉伸动作。如果书中还能介绍一些简单的拉伸技巧，让我能自己判断身体哪些部位需要加强，哪些动作更适合我，那将是我最大的收获。我希望通过这本书，能够掌握一些实用的“身体急救”技巧，让我在忙碌的生活中，也能随时随地照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“拉伸”这个概念一直有些模糊的认知，总觉得它只是运动前的热身，或者是一种舒缓的放松方式，但从未深入了解过它的具体好处和科学性。我身边有一些朋友，他们经常分享自己通过拉伸改善体态、缓解疼痛的经历，这让我开始对拉伸产生了浓厚的兴趣。我希望这本书能从根本上解答我的疑惑，让我理解拉伸究竟是什么，它对身体有什么样的积极影响，以及为什么有些人通过拉伸就能获得显著的改善。我尤其想知道，拉伸是否真的能帮助改善那些看起来“小毛病”却长期困扰我的身体问题，比如偶尔出现的关节弹响，或者某个部位不自觉的僵硬感。如果书中能解释清楚拉伸背后的原理，比如它如何影响肌肉、筋膜、甚至内脏器官，并且提供一些循序渐进的练习计划，让我能够从零开始，逐步掌握拉伸的技巧，并且能够判断自己是否做得正确，那将对我非常有帮助。我希望这本书能让我真正领略到拉伸的魅力，并将其融入我的生活，成为我保持健康体魄和良好心态的重要部分。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在找一些能够缓解日常疲劳的方法，尤其是长时间对着电脑工作后，肩颈酸痛、腰背僵硬简直是家常便饭。我听说过一些关于拉伸的好处，但总觉得不够系统，也不知道到底该怎么做才有效，网上零散的信息也让人眼花缭乱，常常练了半天，感觉好像没什么改变，甚至有时候还拉伤了。所以，我特别期待能有一本指导性强、易于操作的书来帮助我。希望这本书能提供一些科学的拉伸方法，能够针对性地解决我遇到的这些问题，比如如何有效地放松颈部肌肉，如何缓解久坐带来的腰部不适，以及在感觉身体疲惫的时候，有哪些快速有效的拉伸动作可以立刻提神醒脑。我也会关注书中是否提供了不同场景下的拉伸方案，例如办公室、居家，甚至是在旅途中，因为工作和生活节奏都很快，我需要能随时随地进行锻炼的方式。当然，如果书中有配图或者视频教程，那会更加直观，更容易学习和模仿，这样我也能更好地掌握动作的要领，避免受伤。总的来说，我希望这本书能成为我身体健康的“小助手”，让我告别酸痛，拥有更充沛的精力去面对生活中的一切挑战。