與勞心者聊健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐順霖 著

圖書標籤:

• 健康
• 勞務者
• 職業健康
• 工傷
• 疾病預防
• 心理健康
• 身體健康
• 生活常識
• 健康指導
• 科普

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中共中央黨校齣版社

ISBN：9787503544484

商品編碼：29536859929

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：與勞心者聊健康

定價：29.00元

作者：徐順霖

齣版社：中央黨校齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787503544484

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　勞心者是國人對於腦力勞動者的彆稱。

內容提要

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　　◆這是一場有關保健的主題演講。
　　◆這是一本所有人都能讀懂的保健書。
　　◆麵對形形的真假保健學說，一位臨床醫學博士倡導因人而異、順其自然的保養理念，用“可樂瓶裝藥酒”的方式正說醫學常識，輕鬆討論“三高”，幽默解答門診熱點話題。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《與勞心者聊健康》：不止於身體的關懷 在快節奏的現代社會，我們身邊的“勞心者”群體日益壯大。他們是知識的創造者，創意的驅動者，決策的製定者，更是社會進步的中堅力量。然而，長時間的精神投入、高強度的腦力勞動，往往讓他們的身體健康悄然亮起紅燈。久坐不動、飲食不規律、睡眠不足、情緒壓力，這些似乎成瞭“勞心者”的常態。當身體的疲憊逐漸纍積，當精神的緊綳成為習慣，我們是否還能一如既往地專注於工作，實現人生價值？ 《與勞心者聊健康》並非一本枯燥的醫學手冊，也並非教你如何成為養生達人。它是一場溫暖而深入的對話，一次關於“勞心者”身心健康的全麵探索。這本書旨在喚醒我們對自身健康更深層次的認知，認識到健康絕不僅僅是身體機能的正常運轉，更是心理狀態、情緒平衡以及生活方式的整體和諧。它深入探討瞭“勞心者”群體所麵臨的獨特健康挑戰，並提供瞭一係列切實可行、貼近生活、易於實踐的建議，幫助他們找迴身心的平衡，重拾生活的活力。 第一章：看見“勞心者”的隱形疲憊——透視腦力勞動的代價 腦力勞動者，聽起來光鮮亮麗，但其背後的辛勤付齣和潛在代價往往不為人知。長時間伏案工作，電腦屏幕的光綫持續刺激，思維的深度運轉，信息洪流的不斷衝擊，這些都在無形中消耗著他們的精力，蠶食著他們的健康。 身體的沉默抗議： 久坐帶來的頸椎病、腰椎間盤突齣，長期盯著屏幕導緻的視力下降、乾眼癥，不規律的飲食造成的胃腸道問題，以及因精神壓力引發的頭痛、失眠，這些都是身體發齣的“沉默抗議”。書中將詳細剖析這些常見癥狀的根源，並解釋它們與腦力勞動的具體聯係。 心理的無聲呐喊： 焦慮、抑鬱、倦怠感，這些情緒睏擾並非“勞心者”的“特權”，而是他們長期承受高壓、缺乏有效排解的必然結果。信息過載、工作壓力、人際關係、職業倦怠，這些都可能成為壓垮心理防綫的“稻草”。本書將引導讀者認識並理解這些心理挑戰，為情緒的疏導提供方嚮。 生活節奏的失衡： 忙碌的工作擠占瞭休息、運動和社交的時間，讓“勞心者”的生活節奏嚴重失衡。本章將強調這種失衡對身心健康的長期影響，並為重新構建健康的生活節律埋下伏筆。 第二章：從“頭”開始，關愛你的大腦——神經科學與腦力健康 大腦是我們最寶貴的財富，也是“勞心者”最辛勤的“器官”。如何有效地嗬護它，讓它保持最佳狀態，是提升工作效率和生活質量的關鍵。 認知功能的守護： 專注力、記憶力、學習能力，這些認知功能的衰退並非一夜之間發生。書中將介紹大腦的可塑性，以及如何通過科學的方法，如正念練習、認知訓練、充足睡眠等，來延緩認知衰退，提升思維敏捷度。 情緒的調節閥門： 壓力、焦慮、情緒波動，這些是“勞心者”常見的“伴侶”。本章將深入淺齣地介紹情緒産生的原因，並提供基於神經科學原理的情緒調節技巧，例如情緒識彆、認知重評、放鬆訓練等，幫助讀者建立穩固的情緒“防火牆”。 睡眠的奇妙力量： 睡眠不足被譽為“最被低估的健康殺手”。本書將揭示睡眠對大腦修復、記憶鞏固、情緒穩定以及免疫係統功能的重要性，並提供科學的睡眠管理方法，幫助“勞心者”擺脫失眠睏擾，享受高質量的睡眠。 第三章：身體的“加油站”——飲食與營養的智慧 “勞心者”常常因為工作忙碌而忽略瞭飲食的重要性，外賣、快餐成瞭常態。然而，不健康的飲食習慣不僅無法為大腦提供充足的能量，反而會加劇身體的負擔。 為大腦“供能”的食物： 哪些食物能夠為大腦提供持久的能量？哪些營養素是提升記憶力和專注力的關鍵？本書將為你揭示大腦的“食譜”，介紹富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑、維生素B群等對腦力健康至關重要的食物，並提供簡單易學的食譜建議。 告彆“辦公室午餐”陷阱： 如何在有限的時間內，做齣既美味又健康的午餐選擇？如何識彆加工食品中的“隱形糖分”和“不良脂肪”？本書將提供實用的辦公室飲食指南，幫助你遠離不健康的飲食陷阱。 腸道與大腦的秘密連接： 越來越多的研究錶明，腸道健康與大腦功能息息相關。本章將探討腸道菌群對情緒、認知以及整體健康的影響，並給齣改善腸道健康的飲食建議，例如多攝入益生菌、膳食縴維等。 第四章：喚醒身體的潛能——運動與健康的生活方式 “勞心者”常常認為自己沒有時間運動，但事實上，適度的運動是緩解身心疲憊、提升工作效率的最佳方式之一。 “微運動”的魔力： 即使每天隻有碎片化的時間，也能通過“微運動”來激活身體。本書將介紹辦公室內的簡單拉伸、站立式辦公、利用碎片時間進行快走等“微運動”方法，讓你在工作間隙也能達到鍛煉效果。 舒緩身心的運動選擇： 瑜伽、太極、冥想，這些舒緩身心的運動方式，不僅能強健體魄，更能平復心情，減輕壓力。本書將介紹不同運動方式的特點，幫助你找到最適閤自己的減壓運動。 培養健康的“生活習慣”： 健康的生活方式並非一蹴而就，而是需要日積月纍的培養。本書將鼓勵讀者將運動、健康飲食、規律作息等融入日常生活，形成良性循環，從而實現長期的身心健康。 第五章：情緒的“調色盤”——心理健康與壓力管理 “勞心者”是情緒的“生産者”，也是情緒的“承載者”。學會有效地管理情緒，是應對壓力、保持積極心態的關鍵。 認識情緒的“語言”： 情緒並非洪水猛獸，它們是信號，是身體與外界溝通的方式。本書將幫助讀者學會識彆、理解和接納自己的各種情緒，無論是喜悅、憤怒、悲傷還是恐懼。 實用的壓力疏導技巧： 麵對工作壓力，如何找到有效的“齣口”？深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想、正念練習，這些簡單易行的技巧，將幫助你快速緩解緊張情緒，找迴內心的平靜。 構建強大的心理韌性： 心理韌性是指麵對逆境時，能夠快速恢復並適應的能力。本書將介紹如何通過培養積極心態、建立良好的人際關係、設定閤理的目標等方式，來增強自身的心理韌性，更好地應對生活中的挑戰。 尋求專業幫助的重要性： 當負麵情緒過於強烈，影響到正常生活時，尋求專業心理谘詢師的幫助是明智的選擇。本書將消除對心理谘詢的誤解，鼓勵讀者在需要時勇敢地尋求專業支持。 第六章：重拾生活的“節奏”——平衡工作與生活的智慧 “勞心者”最容易陷入的睏境就是工作與生活的界限模糊，導緻身心俱疲。如何在這兩者之間找到平衡點，是提升幸福感的重要課題。 設定清晰的界限： 區分工作時間和個人時間，學會拒絕不必要的乾擾，為自己留齣休息和放鬆的空間。本書將提供實用的界限設定策略。 時間管理的藝術： 高效的時間管理能夠讓你在有限的時間內完成更多事情，從而有更多時間留給自己。書中將介紹一些實用的時間管理工具和方法，如番茄工作法、四象限法則等。 高質量的休息與放鬆： 休息並非簡單的“什麼都不做”，而是有目的的放鬆和恢復。本書將分享如何通過各種方式，如閱讀、聽音樂、與傢人朋友相處、培養興趣愛好等，來獲得真正高質量的休息。 找迴生活中的“小確幸”： 在忙碌的生活中，不要忘記發現和享受生活中的“小確幸”。一杯咖啡的香氣，一次與傢人的擁抱，一次日落的壯麗，這些都能為生活注入溫暖和能量。 《與勞心者聊健康》相信，健康是一種能力，一種持續成長的能力。它鼓勵“勞心者”將關注點從單純的工作錶現轉移到自身的身心健康上，認識到健康是實現更高價值和更美好生活的基石。這本書不僅僅是提供信息的平颱，更是一次心靈的對話，一次關於自我關懷的邀請。願每一位“勞心者”都能通過這本書，看見自己身體和心靈的需求，掌握關愛自己的方法，最終在事業與生活中，都能綻放齣屬於自己的光芒。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏簡直要把我壓垮瞭，每天都在 deadlines 和各種突發事件中穿梭，感覺整個人都被掏空瞭。尤其是到瞭下午，那種腦子像漿糊一樣的感覺，簡直讓人崩潰。想提高效率，但越想越焦慮，越焦慮越效率低下，陷入瞭一個惡性循環。平時也會關注一些健康信息，但大多是一些籠統的建議，比如“多運動”、“少吃油炸食品”，這些道理我都懂，但落實起來太難瞭。我更需要的是那種能夠“對癥下藥”的內容，能夠直接解答我那些“為什麼我明明睡夠瞭還是感覺纍”、“為什麼一到下午就提不起精神”、“為什麼有時候會莫名其妙地焦慮”等等這些具體問題。我特彆希望這本書能給我一些具體的操作指南，比如在工作間隙可以做什麼放鬆練習，或者在晚上如何調整纔能真正進入深度睡眠。我期待它能教會我如何“省著點用”自己的身體和精力，而不是一味地消耗。這本書的名字“與勞心者聊健康”就給我一種感覺，它不是那種高高在上的說教，而是像一位老朋友，心平氣和地跟你分享經驗，讓你覺得“哦，原來是這樣”，然後茅塞頓開。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體和心理的連接非常感興趣，總覺得很多時候我們隻關注瞭“哪裏不舒服”，卻忽略瞭“為什麼不舒服”。特彆是像我這樣，經常需要長時間思考、分析問題的職業，腦力消耗是巨大的，而這種消耗往往會以各種意想不到的方式體現在身體上，比如頭痛、肩頸僵硬、腸胃不適，甚至情緒的波動。我希望這本書能夠提供一種更宏觀的視角，去理解勞心者身體齣現的各種“信號”，並從中找到深層的原因。它不應該是簡單地羅列疾病的癥狀和治療方法，而是應該能幫助我建立一種更全麵的健康觀，知道如何從根本上調整自己的生活習慣和思維模式，從而達到一種長期的、內在的健康狀態。我期待這本書能夠提供一些科學的理論依據，但又不至於過於枯燥，最好能用一些生動有趣的案例來佐證，讓我更容易理解和接受。我希望它能教會我如何與自己的身體對話，傾聽它的需求，並學會如何以一種可持續的方式來照顧自己。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我發現自己好像進入瞭一個“疲憊期”，無論睡多久都覺得很纍，腦子也轉不動，甚至連看書都覺得費勁。我意識到，長時間的高強度腦力勞動，真的會對身體和精神造成很大的影響。我一直在尋找一些能夠幫助我走齣這種狀態的書籍，但很多書都太泛泛瞭，講的都是一些普遍的健康常識，對我這種“勞心者”來說，針對性不強。我特彆希望這本書能理解我這種“用腦過度”人群的特殊需求，能夠提供一些更具操作性、更貼閤我們生活方式的健康建議。比如，如何在高壓工作下保持精力充沛？如何有效地緩解大腦的疲勞？如何改善因長期伏案工作帶來的身體不適？我希望這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我能夠找到一種更科學、更有效的方式來管理自己的健康，而不是總是被身體的亞健康狀況所睏擾。這本《與勞心者聊健康》的書名，讓我覺得它正是我需要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我最早是在一個朋友的書單裏看到的，當時就覺得這個名字特彆有意思。“勞心者”，這個詞一下子就戳中瞭我的痛點。我是一名程序員，每天坐在電腦前，腦子轉個不停，腰酸背痛、睡眠不好、精神疲憊，這些都是傢常便飯。每次想找點關於健康的資料，看到的書要麼是講運動的，要麼是講飲食的，雖然這些也很重要，但總覺得不夠“對癥下藥”。我內心渴望的是一種能真正理解我這種“腦力勞動者”的健康指南，它能告訴我，在長時間高強度腦力消耗之後，身體和心理到底需要怎樣的嗬護。當我看到《與勞心者聊健康》這個名字時，仿佛看到瞭一個能與我産生共鳴的知己，它讓我覺得，這本書不是簡單地羅列健康知識，而是會走進我的生活，理解我的睏境，並提供切實可行的解決方案。我對這本書的期待，是一種能夠讓我卸下心理防備，坦誠地麵對自己身體問題的信任感，它應該是一本能讓我讀著讀著就點頭稱是，並且忍不住想嘗試其中方法的書。我希望它能像一個經驗豐富的朋友，用輕鬆幽默又不失深刻的語言，與我分享那些關於如何平衡工作與生活、如何對抗疲勞、如何提升專注力、如何改善睡眠質量等方麵的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個喜歡思考和學習的人，工作性質也決定瞭我需要長時間地進行腦力活動。久而久之，我發現身體上齣現瞭一些以前沒有的狀況，比如容易頭痛、注意力難以集中，晚上也常常失眠。我明白這是身體在發齣信號，告訴我需要調整瞭。我嘗試過一些市麵上關於健康的圖書，但總覺得它們更側重於體力勞動者或者更普遍的健康知識，對我這種主要以腦力為主的人群來說，似乎缺少瞭一些“對位”的內容。我特彆期待《與勞心者聊健康》這本書能夠深入理解我們“勞心者”的獨特挑戰，提供一些切實可行、易於操作的健康管理方法。我希望它能教會我如何在保持高效率工作的同時，也能有效地嗬護自己的身體和心理健康。這本書的名字本身就充滿瞭吸引力，讓我覺得它能成為我健康道路上的一個可靠的嚮導。