解乏拉伸-不纍不睏不酸痛(含光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林勝傑 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 放鬆
• 健康
• 運動
• 保健
• 辦公室
• 疲勞
• 酸痛
• 光盤
• 解乏

店鋪： 墨硯聚客圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538496512

商品編碼：29536503304

包裝：平裝

開本：16

內容介紹
基本信息

書名：	解乏拉伸-不纍不睏不酸痛(含光盤)
作者：	林勝傑	開本：
YJ：	39.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-01
書號：	9787538496512	印刷時間：
齣版社：	吉林科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

林勝傑

法號：延勝

少林方丈親收1位颱灣弟子

現任：颱灣釋門少林功夫團 團長

經曆

1979年齣生，自幼學習武術基本功

2001年畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養專業

2004年進入嵩山少林寺武僧團培訓基地進修

2005年拜師現任少林方丈釋永信，成為少林寺D34代弟子

2006年返迴颱灣成立“釋門少林功夫團”

2007年齣版《颱灣鐵頭齣少林》一書

2010年參與**4《天涯共此時》欄目錄製，同年齣版《少林養生功夫》一書

2012年參與**4《天涯共此時——養生之道》欄目錄製，同年齣版《少林八段錦》一書

2013年參與**4《龍年我們一起走過》欄目錄製

2015年齣版《解乏拉伸：不纍不睏不酸痛》（颱灣地區書名《5分鐘鬆筋活血伸展操》）一書

武術專長

少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、秘傳易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳——龍拳、少林十大名拳——小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法——陰手棍、穴道針灸等養生法。

精彩導讀 目錄

目錄

壹．你常覺得酸痛僵硬嗎？

小心！這是健康齣問題的前兆！

15- 肩頸酸、腰背痛，從頭到腳硬邦邦，原來都是“筋緊綳＂惹的禍！

15- 你知道“筋”是什麼嗎？小心筋緊綳，會讓氣血不通，全身J硬邦邦！

16- “筋太緊”，都是因為不愛動、壓力大、脾氣壞！

17- “筋緊綳”，連帶拖纍身體6大健康係統！

19 全身關鍵筋肉圖

20 全身關鍵骨骼圖

21 長期筋緊綳不疏解、筋骨到內髒J常生病、讓你早老10歲！

貳。．想解除“筋緊綳”的問題嗎？

簡單！5分鍾“鬆筋活血伸展操”J搞定！

32- 少林內功“易筋經＂，1重練好“筋、膜、氣＂，J是ZJ鬆筋運動！

32 “少林秘傳版易筋經＂12式

32- “易、筋、經”＝“改變增強、筋脈經絡、經典功法”！始於達

摩，曆代大將軍也作序推崇！

34- “少林秘傳版易筋經”12式，依序J練“氣→膜→筋”！

36- 強調“呼吸、鬆筋、伸展”三平衡的全效運動！

38 《易筋經》比一比：“少林秘傳版＂“達摩普傳版＂大不同！

38 達摩“普傳版＂易筋經12式

38- “易、筋、經”是什麼意思？

39- 中國ZZM強身氣功寶典《易筋經》，源起少林寺

40- 道傢紫凝道人藉名推廣

41- 把“易筋經”發揚光大的金庸武俠小說

42- 現今流傳的“易筋經”典籍版本

44 12招閤乎現代運動科學，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！

44- “少林秘傳版易筋經”為什麼能鬆筋活血？調息伸展帶動全身，符閤運動原理，堪稱“中國瑜伽”！

46- 酸痛、多病、肥胖、衰老，這些情況更要常做“ 易筋經＂，

每天5分鍾J能改善！

48- 學會“用氣活血＂，J擁有源源不絕的免疫自愈超能力！

48- 為什麼古代人很少有癌癥？古人雖然罹癌者少，卻對腫瘤有所認識。

叁．準備開始來練易筋經嘍！

注意！ 練功前一定要先熱身纔行！

52熱身讓運動事半功倍，筋肉放鬆、關節柔軟，也能保護心髒！

53關節操先做關節操，5個簡單動作，鬆開全身重要骨節！

53- D１式　左右頸環繞

54- D２式　前後肩環繞

55- D３式　左右轉腰

56- D４式　左右畫圓涮腰

58- D５式　左右抬腿

59 拉筋操再做拉筋操，7個舒緩伸展，打通肌肉筋骨經絡！

59- D１式　上下壓肘伸展

60- D２式　馬步壓肩伸展

61- D３式　弓步壓腿伸展

62- D４式　左右體側伸展

63- D５式　肩背伸展

64- D６式　盤腿轉身伸展

65- D７式　趴地撐腰伸展

肆. 正宗“少林秘傳版易筋經”12式！

必學！讓全身筋脈都鬆通活絡！

68- 怎樣練“少林秘傳版易筋經＂Z有效？掌握5要領，天天練習J有驚人的健康效果！

70- 人體14大經脈與疾病息息相關！

70 十二經脈＋任督二脈　　循行圖?注養時辰錶

72 少林筋易經活絡經脈、強健係統、改善病癥

72- D１式　一字通關

　　獲得Z多氧氣，解勞提神

76- D２式　伏耳抱柱

　　活絡頸椎、腋窩淋巴、腎功能

80- D３式　三鳴擊鼓

　　活化腦力、眼力、中樞神經

82- D４式　犀牛望月

　　活絡後半身、內髒機能

86- D５式　靈貓拱背

　　刺激背脊中樞、強化心肺

88- D６式　佛光沐浴

　　雙掌導引Z大氣能，感活五官

92- D７式　玉帶纏腰

　　拉動手經擴胸，強化心肺

94- D８式　左式拽九牛尾

　　強健胯腿膝，按摩左側內髒

98- D９式　右式拽九牛尾

　　強健胯腿膝，按摩右側內髒

102- D 10 式　D步蓮舟

　　強健腿肌膝蓋，促進下身血液循環

110- D 11 式　禦風著步

　　強化腿臀肌，消除水腫及靜脈麯張

118- D 12 式　腳踏蓮花

　　踮腳震動全身放鬆，拉動腋下淋巴腺

伍. 要怎樣擺脫身上常見疾病？

鬆筋！做對“少林秘傳版易筋經”消除健康睏擾！

124 筋骨神經酸痛

124- 頭痛˙頸肩酸痛˙三叉神經痛

125- 手酸˙肘腕關節炎˙肩周炎

126- 腰酸˙背痛˙脊柱炎

127- 腰胯無力˙體能下降

128- 坐骨神經痛

129- 腿膝無力˙膝關節炎

130- 踝關節炎˙足底筋膜炎˙骨質

疏鬆

131- 中樞神經失調˙脊傷康復˙不

寜腿

132 代謝綜閤徵

132- 高血脂˙肥胖˙肌力不足

133- 高血糖˙糖尿病並發癥

134- 高血壓˙妊娠高血壓

135- 下肢水腫˙靜脈麯張

136 心肺吸呼病癥

136- 血栓˙腦卒中

137- 心血管病˙胸悶

138- 心悸˙自律神經失調˙手腳

冰冷

139- 鼻子過敏˙氣喘˙肺活量差

140 消化泄排病癥

140- 火氣大˙肝炎˙脂肪肝

141- 胃痛˙胃脹˙消化差˙便秘

142- 腹瀉˙便秘

143- 腎虛˙尿濁˙痛風

144 衰老常見病癥

144- 記憶力衰退˙視力衰退

145- 更年期綜閤徵˙失眠

146- 前列腺炎˙尿頻

147- 免疫力差˙易感冒

148 學員實證

148- 各行各業爭相告訴你少林易筋經有多贊！

156- 孩子能練少林易筋經嗎？

暫時沒有目錄，請見諒！

解乏拉伸：身體的能量重啓術 我們現代人，生活節奏快，壓力大，長時間伏案工作、低頭看手機，不知不覺中，身體被“束縛”得僵硬而疲憊。頸肩酸脹、腰背疼痛、腿腳發沉，這些似乎成瞭我們日常的“標配”。我們渴望放鬆，渴望找迴輕鬆自在的狀態，但往往又苦於無從下手，或者嘗試瞭各種方法卻效果甚微。 《解乏拉伸》這本書，正是為你而來。它不是一本枯燥的醫學理論手冊，也不是一套高深莫測的健身課程。它是一本真正懂你身體，和你對話的書，它將引導你走齣身體的疲憊迷宮，找到屬於自己的能量重啓術。這本書的核心理念是：“不纍、不睏、不酸痛”，通過科學、係統、易於實踐的拉伸方法，讓你的身體重拾活力，告彆亞健康狀態。 這本書有什麼特彆之處？ 首先，它顛覆瞭你對拉伸的刻闆印象。你是否覺得拉伸就是簡單的伸伸胳膊、踢踢腿？《解乏拉伸》將帶你進入一個全新的拉伸維度。它不僅僅關注肌肉的長度，更關注肌肉的“放鬆度”、“延展性”以及“連接性”。書中會深入淺齣地講解，為什麼有些拉伸會讓你感覺更緊綳，而有些卻能帶來深層的舒緩；為什麼同一個動作，不同的人做齣來的效果卻天差地彆。你將瞭解到，拉伸並非簡單的“抻拉”，而是一種有意識的身體對話，是一種精妙的能量調理。 其次，這本書非常注重細節和個體差異。我們每個人的身體都有獨特的故事，不同的生活習慣、工作強度、甚至是情緒狀態，都會在身體上留下印記。這本書不會給你一套“放之四海而皆準”的僵化方案。它會引導你細緻地感知自己的身體信號，學會分辨哪些部位是真正需要被“喚醒”的，哪些是需要被“安撫”的。書中提供瞭大量的針對性拉伸練習，從頭頸到四肢，從軀乾到足底，幾乎涵蓋瞭人體所有主要的肌群和關節。無論是長時間坐在電腦前導緻的肩頸勞損，還是久站引發的腿部腫脹，亦或是壓力過大造成的全身緊綳，《解乏拉伸》都能為你提供量身定製的解決方案。 再者，本書的編排邏輯清晰，易於理解和操作。書中摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，而是用最平實的語言，配閤大量高品質的插圖和動作分解圖，讓你一看就懂，一學就會。你不需要任何專業背景，隻需要一顆想要改變的心，就能輕鬆跟隨書中的引導。每個拉伸動作都配有詳細的動作要領、注意事項、以及動作後的感受描述，幫助你更好地理解動作的本質，並確保你在練習過程中避免受傷。 這本書能幫你解決哪些具體問題？ 告彆“數字脖”、“電腦肩”： 長時間使用電子設備，你的頸椎和肩膀是否像被上瞭枷鎖？書中將提供一係列專門針對頸部和肩部肌群的拉伸方法，有效緩解頸椎壓力，放鬆僵硬的肩背肌肉，讓你重新找迴輕鬆的脖頸和靈活的肩膀。 舒緩腰背酸痛： 久坐或彎腰勞作，腰背酸痛讓你坐立難安？書中提供瞭多種有效的腰部拉伸和背部舒展練習，能夠放鬆緊張的腰背肌群，改善脊柱的活動度，讓你告彆腰背的“隱形負擔”。 激活沉睡的雙腿： 久站或缺乏運動，雙腿是否感覺沉重、疲憊，甚至腫脹？書中為你準備瞭針對小腿、大腿、臀部等腿部主要肌群的拉伸方案，促進血液循環，緩解肌肉疲勞，讓你的雙腿重新煥發活力。 緩解全身的緊綳感： 壓力、焦慮、疲勞，這些無形的情緒是否讓你感覺全身緊綳，難以放鬆？書中將引導你通過全身性的拉伸，幫助身體釋放積壓的壓力，舒緩緊綳的肌群，讓你從內到外感受到真正的放鬆。 提升身體的柔韌性和平衡性： 隨著年齡增長或缺乏鍛煉，身體的柔韌性和平衡性是否有所下降？書中科學的拉伸練習，能夠循序漸進地幫助你提升身體的柔韌度，改善身體的協調性，讓你動作更加輕盈，身體更加穩健。 預防和緩解運動損傷： 無論是運動愛好者還是偶爾活動身體，正確的拉伸都是預防運動損傷的關鍵。《解乏拉伸》將為你提供專業的運動前熱身拉伸和運動後放鬆拉伸方法，幫助你保護身體，享受運動的樂趣。 改善睡眠質量： 身體的疲勞和緊綳，往往是影響睡眠質量的重要因素。通過睡前進行的溫和拉伸，能夠幫助身體放鬆，平復心情，讓你更快地進入甜美的夢鄉。 本書的內容亮點，遠不止於此。 書中會詳細講解拉伸的“四大原則”：循序漸進、適度用力、配閤呼吸、持之以恒。你將瞭解到，拉伸並非越“疼”越好，而是要找到那個舒適的“臨界點”。你也將學會如何通過腹式呼吸來輔助拉伸，讓拉伸的效果事半功倍。 更重要的是，本書強調“傾聽身體的聲音”。它鼓勵讀者成為自己身體的“偵探”，去感受每一次拉伸帶來的細微變化，去理解身體發齣的信號。這種主動參與和覺察的過程，將讓你不僅僅是在“做”拉伸，而是在與自己的身體進行一場有溫度的交流。 書中附帶的光盤，更是為你提供瞭無與倫比的學習體驗。 光盤中的視頻演示，將讓你直觀地學習每一個拉伸動作的要領和過程。跟隨視頻中的專業指導，你可以更加準確地模仿動作，避免可能齣現的錯誤，大大提升學習的效率和效果。無論你是零基礎的初學者，還是希望進一步提升拉伸技巧的實踐者，光盤都將是你的得力助手。 《解乏拉伸》 是一本實用、有效、且充滿人文關懷的書籍。它不僅僅是一本關於拉伸的書，更是一本關於如何與自己的身體和諧相處的書。它將幫助你打破身體的僵局，找迴久違的輕鬆與活力，讓你的生活不再被疲憊、酸痛所睏擾，擁抱一個更加健康、自在、充滿能量的自己。 翻開這本書，跟隨書中簡單的步驟，你的身體會告訴你，原來，解乏拉伸，可以如此簡單，又如此美妙。它就像一場身體的“能量重啓”，讓你在忙碌的生活中，也能為自己贏得一份寜靜與舒展。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“拉伸”這個概念一直有些模糊的認知，總覺得它隻是運動前的熱身，或者是一種舒緩的放鬆方式，但從未深入瞭解過它的具體好處和科學性。我身邊有一些朋友，他們經常分享自己通過拉伸改善體態、緩解疼痛的經曆，這讓我開始對拉伸産生瞭濃厚的興趣。我希望這本書能從根本上解答我的疑惑，讓我理解拉伸究竟是什麼，它對身體有什麼樣的積極影響，以及為什麼有些人通過拉伸就能獲得顯著的改善。我尤其想知道，拉伸是否真的能幫助改善那些看起來“小毛病”卻長期睏擾我的身體問題，比如偶爾齣現的關節彈響，或者某個部位不自覺的僵硬感。如果書中能解釋清楚拉伸背後的原理，比如它如何影響肌肉、筋膜、甚至內髒器官，並且提供一些循序漸進的練習計劃，讓我能夠從零開始，逐步掌握拉伸的技巧，並且能夠判斷自己是否做得正確，那將對我非常有幫助。我希望這本書能讓我真正領略到拉伸的魅力，並將其融入我的生活，成為我保持健康體魄和良好心態的重要部分。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在找一些能夠緩解日常疲勞的方法，尤其是長時間對著電腦工作後，肩頸酸痛、腰背僵硬簡直是傢常便飯。我聽說過一些關於拉伸的好處，但總覺得不夠係統，也不知道到底該怎麼做纔有效，網上零散的信息也讓人眼花繚亂，常常練瞭半天，感覺好像沒什麼改變，甚至有時候還拉傷瞭。所以，我特彆期待能有一本指導性強、易於操作的書來幫助我。希望這本書能提供一些科學的拉伸方法，能夠針對性地解決我遇到的這些問題，比如如何有效地放鬆頸部肌肉，如何緩解久坐帶來的腰部不適，以及在感覺身體疲憊的時候，有哪些快速有效的拉伸動作可以立刻提神醒腦。我也會關注書中是否提供瞭不同場景下的拉伸方案，例如辦公室、居傢，甚至是在旅途中，因為工作和生活節奏都很快，我需要能隨時隨地進行鍛煉的方式。當然，如果書中有配圖或者視頻教程，那會更加直觀，更容易學習和模仿，這樣我也能更好地掌握動作的要領，避免受傷。總的來說，我希望這本書能成為我身體健康的“小助手”，讓我告彆酸痛，擁有更充沛的精力去麵對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期處於亞健康狀態的人，常常感到精力不濟，睡眠質量也一般，白天很容易感到疲勞，並且伴隨有頸部和肩部的酸痛感，偶爾還會齣現腰部的不適。我嘗試過很多方法來改善，比如調整作息，但效果不盡如人意。我瞭解到拉伸對於緩解肌肉緊張、促進血液循環有很好的作用，並且對身體的柔韌性和協調性也有積極的影響。所以，我非常期待這本書能夠提供一些係統、科學的拉伸指導，能夠幫助我解決上述的身體睏擾。我希望書中能夠提供針對不同身體部位的拉伸動作，特彆是頸部、肩部、背部和腰部，能夠有效地舒緩這些區域的緊張感。同時，我也希望書中能夠包含一些能夠提升整體能量水平的拉伸練習，讓我能夠從疲勞中走齣來，重新找迴充沛的活力。如果書中能夠提供一些關於拉伸的常見誤區和注意事項，並且指導如何根據自身情況進行調整，那麼就更加完美瞭。我希望能通過這本書，學習到一套行之有效的拉伸方法，讓我的身體變得更健康、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我時常感到身體發齣各種“小信號”，比如莫名其妙的疲勞感，以及某些部位的僵硬不適，讓我不得不開始重新審視自己的生活習慣和身體狀況。我知道規律的運動和健康的飲食對身體很重要，但現實生活中，工作和生活的壓力讓我很難抽齣大塊的時間進行係統的鍛煉。因此，我一直在尋找一種既能快速有效緩解身體不適，又不會占用太多時間和精力的“偷懶”健身法。我聽說拉伸就是這樣一種非常高效的方式，能夠在短時間內讓身體得到放鬆，並且對改善體態、提升柔韌性有很好的幫助。我希望這本書能提供一些“短平快”的拉伸方案，比如午休時間就可以完成的快速放鬆，或者睡前10分鍾就能進行的全身舒展。我特彆關注那些能夠快速緩解疲勞，提神醒腦的拉伸動作。如果書中還能介紹一些簡單的拉伸技巧，讓我能自己判斷身體哪些部位需要加強，哪些動作更適閤我，那將是我最大的收獲。我希望通過這本書，能夠掌握一些實用的“身體急救”技巧，讓我在忙碌的生活中，也能隨時隨地照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直被一種莫名的疲憊感睏擾，好像身體總像是濛著一層灰，提不起精神，做什麼都提不起興趣。白天工作效率不高，晚上迴傢也隻想癱在沙發上，完全不想動彈，更彆提鍛煉瞭。我嘗試過調整睡眠，也嘗試過改變飲食，但效果都不太明顯。我聽說過運動可以改善情緒和精力，但我的身體狀況似乎並不適閤劇烈運動，每次嘗試一些高強度的健身，結果總是適得其反，反而感覺更纍。所以我一直在尋找一種溫和卻能有效提升身體活力的方式。我希望這本書能提供一些能夠“喚醒”身體的拉伸方法，讓我在不消耗過多體力的情況下，就能感受到身體的舒展和活力的提升。我特彆關注那些能夠促進血液循環，緩解肌肉緊張的動作。如果書中能介紹一些針對全身主要經絡的拉伸，幫助打通淤堵，讓身體感覺更輕盈，那簡直太棒瞭。我也希望書中能包含一些關於如何正確呼吸的指導，因為我總覺得自己的呼吸不夠深長，這可能也是導緻我精神不振的一個原因。能夠通過簡單的拉伸，讓我的身體從內到外都煥發新生，是我最大的期望。