自我按摩治百病全书-新家庭书架品质生活系列图书 《新家庭书架》编委会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《新家庭书架》编委会 著

图书标签:

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店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200100969

商品编码：29539785120

包装：平装-胶订

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:自我按摩治百病全书-新家庭书架品质生活系列图书

定价：25.00元

售价：16.3元,便宜8.7元,折扣65

作者:《新家庭书架》编委会

出版社：北京出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787200100969

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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精心挑选的经典内容，丰富的内涵，用心设计的版面，是都市人生活修养的一套实用丛书！

《新家庭书架》系列图书在原版《家庭书架》畅销品种基础之上，挑选品种更贴近百姓生活，内文版式设计简明清新，语言文字言简意赅，通俗易懂，配合精美图片和时尚封面设计，是量贩式阅读的经典之作。相信本系列图书能够在原《家庭书架》的畅销基础上再创辉煌。

16开，四色或双色印刷。品质上佳，价格低廉，是一套为都市百姓精心选材打造的丛书！本系列图书在选题策划初期，由编辑人员在大众生活类图书中，严格筛选经过市场长期检验后，真正畅销的图书品种收编入系,每本书年销售均达到10万册以上。

品种涉及普通百姓人尽皆知的经典四大名著，历史爱好者不得不知的《世界上下五千年》、《曾国藩智谋全书》，文学爱好者耳熟能详的《诗经》《鲁迅经典散文全集》《朱自清经典散文全集》，中小学生必知的《中华成语故事全集》、《三字经·百家姓·千字文·千家诗·弟子规》，居家的生活宝典《礼仪是一种资本：日常礼仪的300个细节》《生活中的2000个实用偏方》《自我按摩治百病》。

内容精选。制作精美。同类书中的实惠品种。

内容提要

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新家庭书架 精选了26种图书，包括健康生活、修身修养等方面的内容。图书内容都是与都市百姓生活息息相关的实用指导书，涵盖当下人们*关注的饮食、健康、美容、营养、医疗、修身、养生等各个方面，有助于家庭生活质量提高，内容实用丰富。 一旦翻开,就停不下阅读的精品图书.

目录

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章　概述
自我按摩的10个功效
自我按摩的3个优点
反射区与位——自我按摩的2个
关键词
反射区按摩
位按摩
自我按摩的14种常用手法
(一)按法
(二)摩法
(三)推法
(四)拿法
(五)捏法
(六)掐法
(七)揉法
(八)拍法
(九)击法
(十)点法
(十一)擦法
(十二)搓法
(十三)摇法
(十四)滚法
自我按摩的10个必知事项
自我按摩的禁忌证
第二章　足部反射区自我按摩
糖尿病
高血压
高脂血症
冠心病
颈椎病
腰椎间盘突出症
肩周炎
风湿病
更年期综合征
肥胖症
咳喘病
鼻炎
咽喉炎
胃肠炎
便秘
腹泻
胃痛
颈背痛
腰痛
耳鸣耳聋
失眠症
近视
遗精
阳痿
早泄
第三章　手部反射区自我按摩
第四章　耳部反射区自我按摩
第五章　全身位自我按摩

作者介绍

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唐码书业有限公司是图书专业提供商。成立11年来已成功开发了千余种图书产品，涉及文史、生活、儿童、励志等领域，作品获得读者广泛好评。北京出版社出版的唐码图书屡次进入各地图书销售排行榜，并多次向香港、台湾地区输出版权。

文摘

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序言

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《家庭健康自助手册》 引言 在这个快节奏的现代社会，人们越来越重视健康，渴望拥有一个充实而有活力的生活。然而，由于工作压力、生活节奏加快以及信息爆炸，很多人对如何科学有效地维护自身健康感到迷茫。身体的各种不适，从轻微的疲劳到慢性的疼痛，常常困扰着我们，影响着生活质量。虽然医疗技术的进步为疾病治疗提供了有力保障，但“治未病”的传统智慧依然闪耀着光芒。提升自我保健能力，掌握科学的健康管理方法，已成为新时代家庭健康的首要课题。《家庭健康自助手册》正是基于这一理念，旨在为广大读者提供一套全面、实用、易懂的家庭健康解决方案， empowering 您成为自己和家人的健康守护者。 本书并非包罗万象的医学百科全书，也并非针对特定疑难杂症的专业治疗指南。它更侧重于通过系统性的知识普及和操作指导，帮助您建立科学的健康观念，掌握简单易行的自我调理方法，以及了解如何在日常生活中预防疾病、缓解不适，从而提升整体健康水平，达到“小病不生，大病不犯”的理想状态。我们深信，健康不是等待，而是主动的创造。 第一部分：健康生活方式的基石 健康并非一日之功，它根植于日常生活的点滴之中。本部分将深入探讨构成健康生活方式的几个关键要素，并提供具体的实践建议。 科学的饮食智慧： 营养均衡的奥秘： 我们将详细解析人体所需的各类营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维）的功能和来源，以及如何通过日常饮食实现均衡摄入。不只是简单的“多吃蔬菜水果”，而是要理解不同食物的营养价值，以及如何根据自身情况进行合理搭配。 食物选择与禁忌： 针对常见的饮食误区，如过度追求“天然”、“有机”而忽视科学搭配，或盲目听信网络偏方，我们将辨析真相，提供基于科学证据的食物选择建议。同时，也会对一些常见食物的禁忌人群和食用注意事项进行说明。 烹饪方式的学问： 不同的烹饪方式对食物营养成分的影响差异很大。本书将介绍更健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并解释为何油炸、烧烤等方式可能对健康不利。 “吃”出健康： 强调“食物是最好的药物”的理念，介绍一些具有食疗价值的食材，但我们会审慎处理，避免将其夸大为“包治百病”的灵丹妙药，而是强调其在辅助养生、调理身体方面的作用。例如，某些食物对改善睡眠、缓解疲劳、增强免疫力等可能有所裨益。 饮食与情绪： 探讨食物对情绪的影响，以及如何在情绪低落时通过调整饮食来获得支持。 规律的运动指南： 为何运动至关重要： 详细阐述运动对心血管健康、骨骼强健、体重管理、心理健康等多方面的益处，让您深刻认识到运动是预防疾病、延缓衰老的重要手段。 选择适合您的运动： 介绍各类运动的特点，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极等，并提供选择适合自己年龄、体能、兴趣的运动方式的建议。本书不鼓励进行高强度、危险性的运动，而提倡循序渐进、持之以恒的原则。 运动频率与强度： 给出科学的运动频率、时长和强度的指导，避免运动损伤，确保运动效果。 运动前的准备与后的恢复： 强调热身和拉伸的重要性，以及运动后如何通过适当的放松来缓解肌肉疲劳。 运动与特定人群： 简要提及不同人群（如老年人、孕妇、慢性病患者）在运动时需要注意的事项。 充足的睡眠学问： 睡眠对健康的影响： 揭示睡眠不足或质量低下对身体和精神的负面影响，包括免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定、心血管疾病风险增加等。 建立良好的睡眠习惯： 提供一系列建立健康睡眠习惯的方法，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 常见睡眠问题的应对： 针对失眠、多梦等常见睡眠问题，提供一些温和的、非药物的缓解方法，强调其辅助作用，不作为治疗方案。 昼夜节律的重要性： 讲解昼夜节律对人体健康的影响，以及如何通过调整生活习惯来顺应自然节律。 情绪与压力的管理： 理解情绪的波动： 帮助读者认识到负面情绪的普遍性，并学习如何识别和接纳自己的情绪。 有效的压力释放技巧： 介绍多种实用的压力管理方法，如深呼吸练习、冥想、正念、放松训练、倾诉、转移注意力等。 培养积极心态： 探讨如何通过培养感恩之心、积极的自我对话、设定合理目标等方式来提升心理韧性。 应对不良情绪的策略： 提供一些在面对焦虑、沮丧、愤怒等情绪时的实用建议，重点在于如何将负面情绪转化为积极的动力或找到建设性的解决方案。 第二部分：家庭常用健康知识与技能 本部分将聚焦家庭生活中可能遇到的常见健康问题，提供基础的知识和实用的护理技能，帮助您更好地照顾自己和家人。 感冒与流感的辨别与日常护理： 区分感冒与流感： 详细说明感冒和流感在症状、病因、传播途径和严重程度上的区别，帮助读者做出初步判断。 居家护理要点： 提供感冒和流感患者在家中应注意的护理事项，如休息、补充水分、饮食调理、室内通风等。 非药物缓解措施： 介绍一些缓解感冒症状的温和方法，如用盐水漱口、蒸汽吸入等，但会明确指出其辅助性，并在出现严重症状时建议就医。 预防建议： 强调预防的重要性，包括勤洗手、均衡饮食、规律运动、保持良好生活习惯等。 消化不良与常见肠胃不适的应对： 认识消化系统： 简要介绍消化系统的基本工作原理，帮助读者理解消化不良产生的原因。 缓解腹胀、胀气、食欲不振： 提供一些改善消化不良的饮食和生活方式建议，如少量多餐、避免辛辣油腻食物、餐后适当活动等。 便秘与腹泻的家庭处理： 针对常见的便秘和腹泻问题，提供一些温和的食疗或生活方式调整方法，并明确何时需要寻求专业医疗帮助。 益生菌的正确认知： 简要介绍益生菌的作用，但会强调并非所有人都需要补充，并提供选择益生菌的注意事项。 头痛与失眠的常见缓解方法： 分析头痛的可能原因： 介绍几种常见的头痛类型（如紧张性头痛、偏头痛的初步识别），并探讨其可能的生活方式诱因。 非药物缓解头痛： 提供如冷敷、热敷、轻柔按摩、调整姿势、避免诱发因素等缓解头痛的方法。 结合生活方式改善失眠： 重申规律作息、放松技巧等对改善失眠的重要性，并提供一些睡前放松的简单练习。 肌肉酸痛与关节不适的日常调理： 认识肌肉与关节： 简要介绍肌肉和关节的基本结构和功能。 缓解肌肉疲劳： 提供如温水浴、适当拉伸、局部热敷等缓解运动后或长时间劳累引起的肌肉酸痛的方法。 关节的日常养护： 强调关节的保护，如避免过度负重、保持正确姿势，并介绍一些对关节有益的食物或补充剂（如钙、维生素D），但会强调其补充性质。 简单的舒缓练习： 介绍一些温和的、适合家庭进行的舒缓关节的动作，以增加关节灵活性，缓解僵硬感。 常见皮肤问题的初步判断与家庭护理： 皮肤的日常呵护： 强调保持皮肤清洁、保湿的重要性，以及根据不同肤质选择合适的清洁和护肤产品。 应对轻微皮肤不适： 针对如皮肤干燥、瘙痒、轻微过敏等常见问题，提供一些家庭护理建议，如使用温和的洗浴产品、选择舒缓型护肤品等。 预防蚊虫叮咬与晒伤： 提供夏日防晒、防蚊虫的常识和建议。 何时需要看医生： 明确指出一些需要及时就医的皮肤症状，如不明原因的皮疹、持续性红肿、溃疡等。 第三部分：家庭健康管理的原则与理念 本书的最终目标是帮助读者建立一种积极主动的健康管理意识，将健康融入日常生活，而不是将其视为一项负担。 “治未病”的智慧： 深入阐述“治未病”的现代意义，强调预防为主、养生为辅的理念，以及如何通过日常的自我保健来降低疾病的发生风险。 倾听身体的语言： 鼓励读者关注身体发出的信号，学习识别身体疲劳、疼痛、不适等迹象，并及时做出调整。 科学认知与理性判断： 引导读者树立科学的健康观，不盲信偏方、伪科学，学会辨别网络上的健康信息，做出理性判断。 循序渐进，持之以恒： 强调健康管理是一个长期而持续的过程，任何方法的有效性都离不开持之以恒的实践。 尊重个体差异： 认识到每个人的身体状况、生活环境、遗传背景都不同，因此健康管理也应具有个性化。 医疗与保健的协同： 明确本书提供的家庭健康方法是辅助性的，不能替代专业的医疗诊断和治疗。当出现严重健康问题时，务必及时就医。 结语 《家庭健康自助手册》希望成为您家中一本实用、可信赖的健康伙伴。通过掌握本书所介绍的健康生活方式的原则，以及应对常见健康问题的基本技能，您将能够更自信、更有效地管理自身和家人的健康。健康是人生最宝贵的财富，愿您通过这本书，开启一段积极、健康、充满活力的生活之旅。请记住，健康掌握在自己手中，让我们一起努力，创造更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但总是觉得门槛很高，学起来很吃力。《自我按摩治百病全书》这本书，却让我体验到了前所未有的轻松和乐趣。它避开了枯燥晦涩的理论，而是将复杂的穴位和经络知识，用图文并茂、生动形象的方式呈现出来。我最喜欢的是它为不同人群设计的按摩方案，比如针对办公室人群的颈椎放松，针对老年人的关节活络，甚至还有针对女性的美容养颜。我曾尝试为我母亲按摩，她反馈说，感觉关节没那么僵硬了，晚上睡觉也更香了。看着母亲因为身体的改善而露出的笑容，我由衷地感谢这本书。它让我成为家人健康的“小助手”，也让我自己受益匪浅。它不仅仅是一本工具书，更像是一位循循善诱的导师，引导我们走进一个更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常“懒”的人，平时不太愿意花时间在养生上。但是《自我按摩治百病全书》这本书，却让我这个“懒人”也心甘情愿地动了起来。它的按摩方法非常实用，很多动作都可以利用碎片时间完成，比如在办公室休息时、看电视时，甚至是在等车的时候。我特别喜欢它“个性化”的指导，根据不同的身体状况和需求，提供了多种选择。比如，当我感到疲劳时，书中提供了提神醒脑的按摩手法；当我感到压力大时，又有舒缓情绪的按摩方案。最让我惊喜的是，书中还强调了按摩与呼吸、情绪的配合，让整个过程不仅仅是身体的触碰，更是一种身心的双重疗愈。我尝试了几次，发现按摩完之后，整个人都感觉轻松了很多，心情也变得更加愉悦。它让我意识到，原来照顾好自己，可以如此简单而有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“治愈”这个词的解读。它并没有承诺用按摩就能“治愈”所有疾病，而是将重点放在了“缓解症状”、“改善体质”和“提升生活质量”上。这种严谨的态度让我觉得很信頼。书中提到了许多看似不起眼的小毛病，比如失眠、消化不良、焦虑等，但恰恰是这些问题，严重影响着我们的日常生活。作者深入浅出地分析了这些症状的成因，并给出了相应的按摩方法。我曾经深受失眠困扰，尝试了各种方法效果都不佳。抱着试试看的心态，我按照书里介绍的几个安神助眠的穴位和手法，每晚睡前给自己按上十几分钟。令人欣喜的是，我的睡眠质量真的提高了，入睡时间缩短了，夜里醒来的次数也减少了。这本书就像一个温柔的医者，用最朴实的方式，引导我们与自己的身体和解，学会倾听它的声音，并给予它最恰当的回应。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，一开始还真没抱太大希望，毕竟市面上类似的养生保健类书籍太多了，大多数都是千篇一律，读了半本就腻了。但《自我按摩治百病全书》却给了我惊喜。它不像那些“速成”指南，上来就许诺包治百病，而是娓娓道来，从身体最基本的经络走向、穴位功能讲起，条理清晰，循序渐进。我特别喜欢它里面关于“治未病”的理念，强调通过日常的自我保健来预防疾病的发生，而不是等到病了再亡羊补牢。书中的插图非常精美，穴位标注清晰，动作示范到位，即便是初学者也能轻松理解和模仿。我尝试着按照书中的方法给自己做肩颈按摩，坚持了一周，原本困扰我多年的颈椎酸痛感居然得到了明显的缓解。这种实实在在的效果，比任何华丽的辞藻都更能打动我。它没有贩卖焦虑，而是赋予读者一种掌控自己健康的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的改变，不仅仅是身体上的，更是精神上的。在翻阅《自我按摩治百病全书》的过程中，我仿佛与作者进行了一场跨越时空的对话。他用一种充满人文关怀的笔触，讲述着身体的智慧，以及如何通过双手去唤醒这份智慧。书中对一些传统医学理念的解读，让我对“健康”有了更深刻的理解。它不再是单纯的“无病”，而是一种身体、心灵、精神的和谐统一。我常常会因为工作压力大而感到焦虑不安，这本书里提供的几个疏肝解郁的按摩手法，成了我的“秘密武器”。每次感到情绪低落的时候，给自己做一会儿按摩，那种沉重的压力就会一点点消散，取而代之的是一种平静和力量。我不再觉得身体是一个需要被动的“修理”的机器，而是可以主动与之沟通，并与之共同成长的伙伴。