正版现货 产后你可以更美：小P老师教你12周变辣妈 附赠产后健康管理手册 月子产后恢复书籍 美体饮食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508649894

商品编码：29540450178

丛书名： 产后你可以更美

出版时间：2014-06-01

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基本信息     

商品名称：     产后你可以更美（随书附赠产后身体管理手册）

作 者：     小P老师 著

定 价：     39.80

重 量：      

ISBN   号：     978-7-5086-4989-4

出  版  社：     中信

开 本：     24开

页 数：     174

字 数：      

装 帧：     平装

出版时间/版次：     2015-6-1

印刷时间/印次：     2015-6-1

 

★做了妈妈之后，你应该比从前更有魅力。拥有可爱的宝贝、温暖的家庭，自己精神又漂亮，是多么幸福的事情！

★产后12周，决定未来20年。《产后你可以更美》告诉你：采用正确聪明的方式进行美丽保养，就能扭转体质，比产前更美更有魅力。

★身材修复、皮肤养护、饮食调理、心理调适，轻松调出易美体质。

★北京和睦家医院专家审定；人气辣妈大S、阿雅等诚意推荐。

★随书附赠产后身体管理手册，给新妈妈的健康美丽伴手礼。

内容推荐

▼产后如何健康快速恢复身材？

▼如何拯救大肚子、大粗腿？

▼腹带该怎么用？

▼皮肤敏感、有红血丝怎么办？

▼如何对付粗毛孔？

▼如何养出好气色、去黄气？

▼怎样减少妊娠纹？

▼月子期该不该洗头洗澡？

▼如何抑制产后脱发？

▼饮食调理要注意什么？

……

生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。

孕育生命的感觉实在神奇美妙，而由于身体、家庭角色各方面的变化，升级为妈妈的女性在美丽保养方面会遇到一些困惑和烦恼。针对这些“现实问题”，小P老师在本书中为大家介绍了既安全又轻松的产后美丽养护方法，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试，帮助新晋辣妈在照顾宝宝的同时成就美好的自己。

产后12周是女人一生中的健康关键期、变美关键期，好好把握这一时期，就能为自己和家人储备一辈子幸福美丽的养分。

作者简介

小P老师

美容专家，亚洲具人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。

凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“具贡献专家”、“百变造型魔法师”。

    目录 辣妈有话说 
推荐序 
自序 
chapter 1 美肤篇 
阶段产后1-4周
1. 月子期皮肤会发生哪些变化
2. 月子期护肤品的选用
3. 月子期怎么洗脸
4."按"走坏脸色
5. 那些不能不知的保湿方法
6. 坐月子就要邋里邋遢
7. 月子期也要认真刷牙哦！
8. 自制面膜要不要用
第二阶段产后5-8 周
1. 对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤
2. 去角质，有讲究
3. 面膜用起来
4. 化个彩妆，美美出门
5. 出门防晒要做好
6. 嘴唇很干怎么办
第三阶段产后9-12 周
1. 斑点别再来
2. 向妊娠斑宣战！
3. 美白，安全
4. 美容院可以去
chapter 2 美发篇 
阶段产后1~4 周
1. 月子期到底能不能洗头
2. 月子期洗头的救急方案
3. 梳个利落发型，看起来精神百倍
4. 吹风机要这么用
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便
第二阶段产后5~12 周
1. 产后掉发的烦恼
2. 做到这些，头发掉得少
3. 如何让头发吸饱营养
4. 头皮按摩，让头发更"强壮"
5. 如何挑选护发产品
6. 要出门了，发型帮你加分
7. 想健康染发试试自制染发剂
chapter 3 美体篇 
阶段产后1~4 周
……
chapter 4 美食篇

 

 

前言

自序

非常开心可以在《产后你可以更美》中和大家再次见面。

《从怀孕开始变美》出版之后，我没有想到会得到那么多人的关注，尤其是处于孕期的准妈妈们，她们说这本书就是自己一直以来真正期待的读物，既建立在母子身体健康的基础之上，又涵盖了美丽装扮的实用方法。我非常感谢大家的支持和喜爱，让每个女生变美是我工作的意义和目标，希望她们在孕期和生产后也美美的。出这本书的时候恰好赶上了二胎政策的开放，有更多的人加入到准妈妈的队伍中，她们对健康和美丽的需求也变得更强烈了，在大家的期待和支持声中，《产后你可以更美》诞生了。

怀孕是女人一生中非常重要的事情，它预示着另一种身份、另一种生活方式以及心态的全新转变，宝宝出生之后的生活就可以视为妈妈人生的新起点。生完宝宝的新妈妈，一方面幸福不已，另一方面，又不得不面对很多“现实问题”——因为身体里流失了大量的营养，激素水平变得失衡，有了一些麻烦的小困扰。我一定要提醒大家，产后三个月是重要的恢复期，这12 周将影响甚至改变你的体质，稍微不注意就可能落下一辈子的病根，所以多宠爱自己、适当的“小心翼翼”是必要的。

很多新妈妈在心态上有较大的变化，别担心，虽然初为人母的你被紧张情绪包围，可能有些不知所措，但这一切都会随着宝宝的健康成长而恢复，不要给自己太大的压力。我身边有许多明星辣妈，在生完宝宝后不仅迅速恢复了火辣身材，气色甚至比以前更好，还添了几分成熟气质。

女人经历了漫长艰辛的过程，完成了生小孩这样伟大的事情，产后不可避免会出现肌肤瑕疵、身材走样、脱发等烦恼。的确，十个月的时间让身体内部发生了翻天覆地的变化，尤其是为了照顾到宝宝的健康，护肤上有很多禁忌，加上过度饮食，肌肤状态变差，身材越来越走样。但实际上，有大量的科学数据证明：牢牢抓住产后三个月的黄金时期，对自己要求严格一点，你的状态甚至可以比怀孕前更好！在黄金恢复期里，保持开朗的心态、掌握合理的方法将变得十分关键。

这本书就是针对产后各种问题，从月子期开始，教你如何护理肌肤、头发，如何通过饮食及外在措施帮助身材在短时间内恢复，如何通过装扮小技巧让自己焕发光彩，甚至在心态上也有很多调节的方法，一直陪伴到你产后三个月，让你快速恢复生产前的好肌肤、好身材，比怀孕前更美、更自信。

这本书和《从怀孕开始变美》一样，我不仅请教了经验丰富的专业产科医生，也寻求了众多研究产后恢复的专业机构的帮助，让看这本书的每个新妈妈安全又放心地实现美丽梦想，迅速恢复到美的状态，投入到全新的幸福生活当中。

女人因为孕育生命而变得更加成熟、有魅力，当小生命哭着来到这个陌生的世界，妈妈们也开启了崭新的生活。请妈妈们抛开紧张和焦虑的情绪，翻开这本书，我会陪伴你在这重要的三个月里蜕变成为健康又美丽的辣妈，和茁壮成长的宝宝一起享受幸福的生活。

 

媒体评论

每位妈妈的怀孕、恢复过程都不同，一定要好好享受哦，这将是你一辈子难忘的回忆。

——人气辣妈大S

 

怀孕是变美的时机！这是本实用的工具书，怎么让自己做妈妈后比怀孕前更美，让小P老师告诉我们吧!

——人气辣妈阿雅

 

《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。

——北京和睦家康复医院宋小燕大夫

在线试读部分章节

在床上就能做的操（产后1-4周）

快速是大多数新妈妈的心愿，可处于月子期，新妈妈连下床的机会都很少，更别提减肥了。在长辈的悉心照顾下，新妈妈吃喝、喂奶都在床上。这可糟糕了，不要说已经胖乎乎的产妇了，就是一个体型苗条的人这样躺一个月，也会变胖。
现在不用烦恼啦，我推荐几个帮助的动作给新妈妈。这些动作简单易学，而且在床上就能做。

 

动作一：重塑肩颈线条

平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。身体放松，慢慢抬头，尽量靠近胸部，同时收紧小腹。保持3 秒钟，慢慢躺下。重复5-20次。每日两回。

这个动作的关键是：除了头部、颈部之外，身体的其他部分都不要动。自然分娩的妈妈，大概第四天就可以做这个动作。剖腹产的妈妈要等伤口不痛之后才可以。

 

动作二：紧致小腹

平躺在床上，不要枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。双腿并拢伸直。收腹。将右腿抬高到与躯体垂直，然后慢慢放下，再换另一边。如此重复5-20 次。每日两回。

自然分娩的妈妈，从第五天开始可以做这个动作；剖腹产的妈妈等伤口不痛再做。这个动作可以帮助小腹恢复平坦，并加强腿部、臀部的肌肉力量。

 

动作三：修复下半身肌肉

依旧是平躺的姿势，不枕枕头。双手放在体侧，掌心向下。收腹。屈右腿，并尽量让膝盖靠近胸部，脚跟与臀部接触后慢慢伸直放下，再换另一边。重复5-20 次。每日两回。

天天坚持，即便已经出了月子期也要继续坚持。

 ……

告别孕期疲惫，重拾昔日风采——产后蜕变，由内而外的自信绽放 怀孕生产，是女性生命中最深刻而美好的体验之一。然而，随之而来的身体变化，如腹部松弛、体重增加、皮肤暗沉，甚至情绪波动，常常让新晋妈妈们感到困惑与不安。她们渴望尽快恢复孕前的体态，重新找回自信的光彩，但茫然无措，不知道从何下手。市面上充斥着各种信息，真伪难辨，更别提那些过于激进或不科学的建议，反而加剧了产后妈妈们的焦虑。 本书并非一本简单的产后恢复指南，它更像是一次由内而外的身心唤醒之旅。我们深知，产后恢复并非一蹴而就，而是一个循序渐进、需要耐心与智慧的过程。因此，我们摒弃了那些浮夸的承诺和不切实际的“速成”方法，而是专注于提供科学、系统、个性化的指导，帮助每一位新晋妈妈，在身体和心理上都能实现最健康、最美好的蜕变。 一、 身体的重塑：科学循序渐进，找回紧致与活力 产后妈妈最关心的莫过于身体的恢复。怀孕期间，腹部肌肉被撑开，盆底肌受到压迫，体重也随之增加。这些都是正常的生理现象，但如果忽视，可能会带来长期的健康隐患，甚至影响日后的生活质量。 本书将带你踏上一条科学的身体重塑之路。我们不会强迫你进行高强度的运动，尤其是在产后初期，身体仍然需要充分的休息和恢复。相反，我们将从最基础、最安全的运动开始，逐步引导你加强核心肌群的力量，尤其是腹部和盆底肌。 产后呼吸练习与核心激活： 你将学习到正确的腹式呼吸技巧，这不仅有助于放松身心，还能温和地激活深层腹肌。我们将通过一系列简单易学的动作，帮助你重新建立身体的“核心”，为后续的进阶训练打下坚实的基础。这些练习可以在床边轻松完成，让你在哺乳或休息的间隙也能有效地进行。 温和的产后运动： 随着身体的逐渐恢复，我们会循序渐进地引入一些温和的全身性运动，如产后瑜伽、凯格尔运动的进阶练习等。这些运动不仅能帮助你燃烧多余脂肪，还能提升身体的柔韧性和力量，改善体态，缓解腰酸背痛等不适。我们将提供详细的动作分解和注意事项，确保你在运动过程中安全有效。 分阶段的进阶计划： 我们理解每个妈妈的身体恢复状况都不同。因此，本书将提供一份详细的12周恢复计划，但这个计划是灵活的，你可以根据自己的实际情况进行调整。我们会清晰地告诉你，在产后的不同阶段，应该侧重于哪些方面的恢复，以及如何安全地增加运动强度和种类。我们鼓励你倾听自己身体的声音，而不是盲目追求进度。 告别妊娠纹与腹直肌分离： 妊娠纹是许多妈妈的“痛”，腹直肌分离更是对腹部塑形的一大挑战。本书将提供针对性的护理建议和运动方案，帮助你改善妊娠纹的外观，并科学地解决腹直肌分离的问题。我们将解释腹直肌分离的原因，以及如何通过正确的练习来逐渐修复。 二、 饮食的智慧：营养均衡，滋养身心，轻松瘦身 产后妈妈需要充足的营养来恢复身体，同时也要关注体重管理。很多妈妈在产后容易陷入“吃得越多越好”的误区，导致体重难以控制，甚至影响乳汁质量。 本书将为你揭示产后饮食的智慧，让你吃得健康，吃得美味，吃出好身材。 黄金营养配比： 我们将打破传统月子餐的局限，提供一份科学的营养搭配指南。了解产后身体最需要的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质以及充足的水分，并告诉你如何通过日常饮食轻松摄取。我们将强调食物的天然性和多样性，避免过度依赖单一的滋补品。 温和的食补与调理： 适度的食补有助于身体的恢复，但并非越多越好。我们将为你介绍一些温和有效的食补食材和方法，例如，如何利用汤品、粥品来调理身体，以及一些可以帮助缓解产后疲劳的食材。这些建议将以中医养生理念为基础，但又不过于复杂，易于实践。 轻盈瘦身的美味食谱： 想要瘦身，并非意味着要饿肚子。本书将为你提供一系列简单易学、营养美味的瘦身食谱，让你在享受美食的同时，也能轻松减轻体重。这些食谱将以低油、低盐、低糖为原则，注重食材的搭配和烹饪方式，让你吃得健康又满足。我们还会提供一些方便快捷的代餐和加餐建议，帮助你在忙碌的育儿生活中也能保持健康的饮食习惯。 循序渐进的减重计划： 产后减重需要耐心和科学的方法。我们将为你制定一个循序渐进的减重计划，让你在保证身体健康和母乳喂养的前提下，逐步恢复到孕前体重。我们强调的是健康瘦身，而不是快速减肥，避免对身体造成二次伤害。 三、 内在的滋养：从容面对情绪，绽放自信光彩 产后妈妈不仅面临身体的挑战，情绪的起伏也是一大考验。“产后抑郁”并非罕见，而情绪的波动也会直接影响到身体的恢复和宝宝的照顾。 本书将关注你内在的成长，帮助你从容面对产后情绪，重拾内心的平和与自信。 理解与接纳： 我们将帮助你理解产后情绪波动的生理和心理原因，让你知道自己的感受是正常的，并学会接纳自己的不完美。我们将分享一些简单有效的放松技巧，如冥想、深呼吸练习，帮助你缓解焦虑和压力。 重塑身体形象： 许多妈妈在产后对自己的身体感到不满，这会严重影响自信心。我们将鼓励你以积极的态度看待身体的变化，理解身体为你孕育生命所付出的努力。同时，我们会提供一些改善体态和肤质的小贴士，让你在身体恢复的同时，也能感受到自己的美丽。 建立健康的育儿心态： 育儿的道路充满挑战，但也充满爱。我们将分享一些关于新手妈妈育儿的实用建议，帮助你建立健康的育儿心态，减轻育儿的压力。我们鼓励你寻求家人和朋友的支持，不要独自承受。 时间管理与自我关怀： 成为母亲后，时间变得异常宝贵。本书将提供一些实用的时间管理技巧，帮助你平衡好育儿、家务和个人时间。最重要的是，我们将强调自我关怀的重要性，让你知道，照顾好自己，才能更好地照顾家人。 四、 产后健康管理手册：全方位呵护，为你的健康保驾护航 作为本书的特别赠送，我们精心准备了一本《产后健康管理手册》。这本手册将是你产后健康路上的得力助手，它不仅仅是一份简单的指南，更是一个全面的健康管理工具。 产后身体检查与注意事项： 手册将详细列出产后需要进行的各项检查，以及在不同恢复阶段需要特别注意的事项，例如恶露的观察、伤口的护理、哺乳的指导等。 常见产后问题的应对： 无论是乳腺堵塞、便秘，还是腰背疼痛，手册都将提供专业的分析和实用的应对方法，帮助你及时有效地解决产后可能遇到的各种健康问题。 个性化健康档案： 你可以在手册中记录自己的身体变化、运动进展、饮食习惯等，形成一份属于自己的个性化健康档案。这将有助于你更好地了解自己的身体，并根据数据调整恢复计划。 紧急情况应对指南： 手册还将包含一些产后紧急情况的识别和应对指南，让你在遇到突发状况时，能够从容不迫，及时寻求专业帮助。 告别过去的自己，迎接全新的你！ 产后，并非意味着你将告别美丽与活力，而是你开启了一段全新的蜕变之旅。这本书将是你在这段旅程中最忠实的伙伴，它将陪伴你，为你提供科学的指导，分享实用的技巧，让你在轻松愉悦的氛围中，逐步找回健康、自信、美丽，成为一位更加闪耀的自己。 我们相信，每一个女人都拥有无限的潜能。产后，正是你重新发现和释放这些潜能的最佳时机。让我们一起，用科学的方法，用爱与智慧，迎接那个更美、更强大的你！

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重细节的人，在选择产后恢复书籍的时候，我做了很多功课。最终，《产后你可以更美》这本书以其专业、全面和实用的特点赢得了我的青睐。这本书不仅提供了科学的产后身体恢复方法，还深入讲解了产后美体饮食的奥秘，让我知道如何通过合理的饮食来塑造健康的身材。更让我惊喜的是，它还包含了一个详细的12周变辣妈计划，让我有了明确的目标和行动指南。书中的语言风格非常亲切，没有过多的专业术语，很容易理解和实践。而且，附赠的产后健康管理手册，更是让我觉得这本书的价值得到了极大的提升，它就像是一位贴心的产后健康顾问，时刻陪伴在我身边。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！最近刚升级当了妈妈，每天围着宝宝转，照镜子的时候都快认不出自己了。看着产前苗条的身材一点点离我远去，心里真是焦急又无助。朋友推荐了这本《产后你可以更美》，抱着试试看的心态买了下来。拿到书的时候，就被它的封面吸引了，小P老师的照片看起来那么有活力，感觉有了这本书，我就有了变美的希望。我还没开始正式照着做，但是粗略翻阅了一下目录，感觉内容很丰富，从产后身体恢复到穿搭，再到饮食调整，还有专门的健康管理手册，简直是全方位的指导。我特别期待里面的12周变辣妈计划，希望真的能帮助我找回产前的自信和美丽。包装也很不错，书本崭新，感觉是很正规的书籍，让我对内容质量有了初步的信心。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真是解决了我的燃眉之急！产后恢复期，我最头疼的就是不知道该如何下手，感觉身体像是被掏空了一样，而且肚子上的妊娠纹和松弛的皮肤让我非常焦虑。朋友推荐了这本《产后你可以更美》，我抱着一丝希望买了下来，没想到它给了我巨大的惊喜。书中的内容非常系统化，从基础的产后护理到进阶的塑形技巧，都有详细的讲解。我特别喜欢它关于产后健康管理的建议，让我对自己的身体有了更深的了解，知道如何循序渐进地恢复。而且，书里还提到了很多产后心理调适的方法，这对于新手妈妈来说尤为重要，能帮助我们更好地应对产后情绪波动。附赠的产后健康管理手册更是锦上添花，让我感觉自己不再是孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

作为一个产后妈妈，我一直在寻找能够科学有效地帮助我恢复身材和体能的方法，毕竟有了宝宝，生活节奏一下子被打乱，自己也顾不上太多。偶然间看到这本书的介绍，感觉非常有吸引力，特别是“12周变辣妈”这个说法，听起来很励志。拿到书后，我立刻被书中的内容吸引了，它不仅仅是讲如何减肥，更侧重于产后的整体健康管理。里面的知识点非常实用，比如如何科学安排产后饮食，既要保证营养，又要避免发胖；如何进行温和的运动，逐步恢复肌肉力量；甚至还有关于产后心理调适的建议，这些都是我目前非常需要的。附赠的产后健康管理手册更是让我觉得物超所值，它提供了一个清晰的框架，帮助我规划产后的恢复过程。这本书真的让我看到了产后变美的希望，不再是盲目摸索，而是有了专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书对于很多新手妈妈来说，简直就是救星！自从生了宝宝，我感觉整个人都变得蓬头垢面，每天疲惫不堪，更别提什么打扮和保持身材了。看到《产后你可以更美》这本书，我立刻就心动了，因为它的名字就直击我心。而且小P老师的名气我也一直有所耳闻，相信他的专业度。书的整体设计风格也很轻松愉快，读起来一点也不会觉得枯燥。我尤其喜欢书里讲到的产后美体饮食部分，它提供了很多简单易学又营养美味的食谱，让我不再为产后如何吃而烦恼。而且，它不像市面上很多减肥书那样只追求瘦，而是强调健康和可持续性，这一点让我觉得非常重要。看着书中的案例和建议，我仿佛看到了自己重拾光彩的未来，充满了动力。