狠狠愛自己--梅子的7堂活力達人保鮮課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梅子 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 積極心理學
• 情緒管理
• 女性成長
• 生活方式
• 自我關懷
• 心理健康
• 人際關係
• 幸福感
• 個人提升

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509007600

商品編碼：29547159645

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：狠狠愛自己--梅子的7堂活力達人保鮮課

定價：25.00元

作者：梅子

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787509007600

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　愛上你的身體，讓它變美，變健康，變得更迷人，讓全身上下每一寸都美到不行！
　　年輕時，仗著身體有本錢，我們無限地透支健康。每天的日程錶排得滿滿的，要齣差，要拜訪客戶，要超額完成工作爭取拿更多奬金，要絞盡腦汁想著怎麼升職，還要不停地充電唯恐自己OUT瞭。節假日又要忙泡吧、忙遊樂。結瞭婚的女人更是忙，忙懷孕、忙生育、忙教育孩子、忙著經營婚姻，一天24小時遠遠不夠用，又哪裏撥得齣時間關愛自己的身體，嗬護自己的內心？
　　如果你愛自己，就從閱讀這本書開始行動起來吧。要知道，一個在20幾歲就細心嗬護健康之根本的女人，到30歲後，必定身心和諧，優雅高貴，平和豁達！

內容提要

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20幾歲時，你會毫無顧忌地熬夜、加班，盡情享受購物、逛夜店的快樂。可是，我想告訴你，即使這麼的年輕，如果不注意打理健康，不愛惜自己的身體，也許30歲後，就會焦灼不安地奔波於醫院，和各種藥丸子打交道，用各種昂貴的化妝品來掩蓋憔悴的麵容。時光如水，經不起流轉，女人如花，需要嗬護。隻有寵愛自己的女人，纔懂得寵愛自己的身體，讓自己有資本勻速而高質量地享用一生。

目錄

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作者介紹

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梅子，女，喜歡運動的射手座，國傢二級心理谘詢師及國傢一級婚姻谘詢師，多傢雜誌健康專欄特約作者。長年研習大量現代醫學及心理專著，緻力於以手中之筆開發女性的幸福指數，提升女性的生命形態和心理健康，尤其在女性健康方麵頗有心得。多年來參與編撰瞭二十多本女性讀物，代錶作有《懶美眉的瑜伽生活》、《給女人的健康枕邊書》、《二八黃盒健康法則》等。

文摘

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序言

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《由內而外的光芒：解鎖你的生命活力潛能》 書籍簡介 在這本《由內而外的光芒：解鎖你的生命活力潛能》中，你將踏上一段深刻的自我探索之旅，發掘並激活你內在蘊藏的無限能量，學會如何在生活的每一個階段都保持充沛的活力，綻放齣屬於你自己的獨特光芒。這本書並非提供速成秘籍，而是引導你建立一套可持續的、符閤自身節奏的身心滋養體係，讓你成為真正意義上的生命活力達人。 第一章：認識你生命能量的源泉——覺察與接納 我們常常被外界的聲音和標準裹挾，忽略瞭內心最真實的需求和感受。本章將帶領你撥開迷霧，重新認識你生命能量的真正源泉。我們將深入探討“覺察”的力量，學習如何細膩地感知自己的身體信號、情緒波動以及思維模式。通過一係列引導練習，你將學會傾聽身體在訴說什麼，理解情緒背後的信息，並辨識那些限製你活力的固有思維。 身體的語言：你的身體是你最忠實的夥伴，它時時刻刻都在嚮你傳遞信息。本章將教會你如何解讀身體的細微變化，從細微的肌肉緊張到深層的疲勞感，瞭解它們可能預示著什麼。我們將探索身體與情緒、思維的緊密聯係，學習如何通過身體的放鬆來緩解壓力，釋放緊張。 情緒的智慧：情緒並非洪水猛獸，而是我們內心世界的嚮導。你將學會不帶評判地接納所有情緒，無論是快樂還是悲傷，是憤怒還是恐懼。通過理解情緒的産生機製，你將掌握與之共處並從中學習的方法，讓情緒成為你成長的養分，而非阻礙。 思維的模式：我們的思維塑造瞭我們看待世界的方式，也直接影響著我們的能量狀態。本章將引導你審視那些根深蒂固的、可能限製你活力的負麵思維模式，並提供科學有效的方法來轉化它們。你將學習如何培養積極、靈活且富有建設性的思維習慣，讓你的內心世界更加開闊和明亮。 全然的接納：接納自己，包括你的優點和缺點，你的成功和失敗，是你釋放生命能量的第一步。本章將強調無條件的自我接納的重要性，引導你放下對完美的執著，擁抱真實的自己。當你能夠全然接納自己時，你內在的能量將如泉湧般釋放，你將感受到前所未有的輕鬆和自由。 第二章：點燃內在的火焰——活力滋養的飲食哲學 “民以食為天”，飲食是我們維持生命和活力的最直接方式。本章將顛覆你對“健康飲食”的刻闆印象，為你構建一套充滿智慧、易於實踐且真正能滋養身心的飲食哲學。這並非簡單的食譜羅列，而是關於如何通過食物來提升能量、改善情緒、增強免疫力，讓你由內而外地煥發光彩。 食物的能量學：每一口食物都承載著能量，而我們選擇的食物直接影響著我們身體的能量水平。本章將深入探討食物的能量屬性，區分那些能賦予你活力、讓你感到充實滿足的食物，以及那些可能讓你感到疲憊、沉重的食物。你將學會如何選擇天然、新鮮、未加工的食物，讓你的身體獲得最純粹的滋養。 腸道健康與能量：腸道被稱為“第二大腦”，它的健康狀況與你的整體活力息息相關。本章將揭示腸道菌群平衡對能量、情緒和免疫力的關鍵作用，並提供切實可行的方法來改善你的腸道健康，包括推薦富含益生元和益生菌的食物，以及教授一些簡單的生活習慣。 個性化飲食的智慧：沒有一套飲食方案適閤所有人。本章將鼓勵你傾聽自己身體的反饋，學習識彆哪些食物讓你感到舒適和充滿活力，哪些食物可能引起不適。你將掌握調整飲食的技巧，根據自身體質、生活方式和季節變化來優化你的飲食結構，實現個性化的活力滋養。 靜心用餐的藝術：用餐不僅僅是填飽肚子，更是一種與食物連接、滋養心靈的過程。本章將引導你培養“靜心用餐”的習慣，在用餐時放下手機和雜念，專注地感受食物的色、香、味、形，體會食物帶來的滿足感。這種儀式感的用餐方式，不僅能幫助你更好地消化吸收，還能讓你體驗到用餐的真正樂趣。 第三章：律動生命的能量——高效運動與身心連接 身體的活力離不開規律而科學的運動。本章將帶領你打破對運動的誤解，發現運動的樂趣，並找到最適閤你的運動方式，讓你在律動中感受生命的力量，提升身體的柔韌性、力量和耐力，同時達到心靈的舒緩和釋放。 找到你的運動節奏：運動並非苦行僧式的堅持，而是與身體的和諧共舞。本章將幫助你探索不同的運動形式，從舒緩的瑜伽、太極，到充滿活力的跑步、舞蹈，找到讓你感到愉悅和充滿動力的運動方式。你將學會根據自己的身體狀況、時間和興趣來製定個性化的運動計劃，讓運動成為你生活中不可或缺的樂趣。 運動中的正念覺察：將正念帶入運動，能讓你更深入地感受身體的律動，提升運動的效果，並獲得更深層次的放鬆。本章將教授你如何在運動過程中保持覺察，感受肌肉的伸展、呼吸的節奏，以及身體釋放齣的能量。你將學會通過運動來減輕壓力，提升情緒，並增強身體與心靈的連接。 高效能的訓練秘訣：本章將分享一些科學的訓練原則，幫助你以更少的時間獲得更好的運動效果。你將學習如何進行有效的熱身與拉伸，如何根據自己的目標進行力量訓練和心肺訓練，以及如何避免運動損傷。你將掌握提高運動效率的技巧，讓你的每一次運動都充滿價值。 運動與能量的循環：運動不僅僅是消耗能量，更是激發和創造能量的過程。本章將揭示運動如何促進血液循環，提高新陳代謝，釋放內啡肽，從而讓你在運動後感到更加精力充沛，而非疲憊不堪。你將學會利用運動來構建一個積極的能量循環，讓你的生命充滿活力。 第四章：靜享內心的寜靜——深度放鬆與壓力管理 在快節奏的現代生活中，壓力如影隨形，消耗著我們的生命能量。本章將為你揭示深度放鬆的奧秘，教授你一套實用有效的壓力管理工具，讓你在紛擾的世界中找到內心的寜靜港灣，恢復充沛的精力，提升應對挑戰的能力。 身心放鬆的藝術：本章將介紹多種科學的放鬆技巧，包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想、以及自然界的聲音療愈等。你將學會如何通過這些方法來舒緩緊綳的神經，釋放身體的壓力，讓你的身心達到深度的和諧狀態。 情緒壓力的疏導：情緒的積壓是導緻身心疲憊的重要原因。本章將提供有效的途徑來疏導你的情緒壓力，例如通過寫日記、藝術創作、傾訴等方式。你將學會如何識彆和錶達自己的情緒，並從中學習，避免情緒的負麵影響。 高效的休息策略：休息並非隻是睡睡覺，而是有策略地讓身心得到恢復。本章將為你提供關於如何獲得高質量睡眠的建議，以及如何在白天進行有效的短暫休息，例如“能量小睡”或“冥想休息”。你將學會如何利用休息來為身體充電，保持持續的活力。 “慢生活”的智慧：在忙碌中尋找“慢”的節奏，是緩解壓力、提升生活品質的關鍵。本章將引導你審視自己的生活方式，並探索如何在日常生活中引入“慢”的元素，例如放慢腳步，品味生活細節，減少不必要的匆忙。你將學會如何享受當下，減少焦慮，重拾內心的平和。 第五章：點亮思維的火花——積極心態與情緒智慧 我們的思維模式和情緒狀態，直接決定瞭我們對生活的體驗。本章將深入探討積極心態的力量，教會你如何培養樂觀、感恩和希望，以及如何提升你的情緒智慧，讓你在麵對挑戰時能夠遊刃有餘，始終保持內在的陽光。 重塑你的思維藍圖：本章將幫助你識彆並挑戰那些消極、限製性的思維模式，例如“我不夠好”、“我做不到”等。你將學習如何用積極、賦能的思維來替代它們，重新構建你的思維藍圖，讓你看到更多的可能性和希望。 感恩的力量：感恩是一種強大的情緒能量，它能將你的注意力從匱乏轉嚮豐盛。本章將引導你練習感恩，發現生活中被你忽略的美好，並學會用感恩的心態去欣賞身邊的人和事。你會驚喜地發現，感恩能極大地提升你的幸福感和生命活力。 情緒的自我調節：情緒智慧並非壓抑情緒，而是理解、接納並有效地管理情緒。本章將教授你識彆不同情緒信號的方法，以及在情緒波動時如何進行自我安撫和調節，例如通過自我對話、轉移注意力或尋求支持。 擁抱不確定性：生活中充斥著不確定性，而我們對不確定性的恐懼往往是壓力的根源。本章將引導你學習如何擁抱不確定性，培養對未來的信心，並相信自己有能力應對未知。你將學會以更開放、更從容的心態去麵對生活的起伏。 第六章：連接深層自我——內在成長與意義追尋 生命不僅僅是維持生存，更是關於探索和實現更深層次的自我。本章將帶領你踏上內在成長的旅程，連接你的深層自我，發掘生命的意義和目標，讓你在生活的道路上找到更清晰的方嚮和更持久的動力。 探索你的核心價值觀：你的核心價值觀是你內在的北極星，指引著你的方嚮。本章將幫助你梳理和明確你生命中最看重的東西，例如愛、自由、創造力、貢獻等。清晰的價值觀能讓你做齣更符閤內心願望的決定，並保持行動的一緻性。 發掘你的天賦與熱情：每個人都擁有獨特的纔華和熱情。本章將引導你通過一係列的自我探索練習，發掘你潛藏的天賦和真正讓你感到興奮的事物。當你將時間和精力投入到你熱愛的事情上時，你的生命將煥發齣無限光彩。 創造生命的目標：有目標的生活更有意義和方嚮。本章將教授你如何設定清晰、可行且能激發你熱情的人生目標，並將它們分解為可執行的步驟。你將學會如何保持動力，剋服睏難，一步步走嚮你的目標。 連接靈性自我：靈性並非宗教的專屬，而是關於超越物質層麵，與更廣闊的存在連接。本章將引導你以自己的方式去探索靈性，例如通過冥想、自然體驗、藝術創作等，去感受生命更深層的意義和連接。 第七章：成為生命活力達人——持續實踐與人生智慧 生命活力的保持是一個持續滋養和成長的過程。本章將為你總結前麵所學，並提供持續實踐的策略和人生智慧，幫助你真正成為一個無論何時何地都能保持活力、閃耀光芒的生命活力達人。 建立你的活力習慣：將前麵章節中學到的方法內化為生活習慣，是保持活力的關鍵。本章將指導你如何循序漸進地建立屬於自己的活力習慣係統，例如晨間儀式、睡前反思、定期的健康檢查等。 應對生命中的挑戰：生活中總會有起伏和挑戰，而真正的活力達人能夠以積極的態度去應對。本章將分享如何在壓力、失落或睏境中保持韌性，以及如何從中汲取力量，繼續前行。 分享你的光芒：當你的生命充滿活力時，你自然會散發齣積極的影響力。本章將鼓勵你將你的活力和智慧分享給身邊的人，通過你的言行去啓發和鼓勵他人。 終身學習與成長：生命的活力在於不斷地學習和成長。本章將強調終身學習的重要性，鼓勵你保持好奇心，不斷探索新的知識和體驗，讓你的生命永遠充滿新鮮感和可能性。 《由內而外的光芒：解鎖你的生命活力潛能》是一本為你量身打造的生命活力指南。它邀請你開啓一場與自己的深度對話，重新認識並滋養你的身心，發掘並運用你內在的潛能。通過本書提供的智慧和工具，你將學會如何在生活的每一個角落都找到快樂和能量，成為一個真正由內而外散發光芒的生命活力達人。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在經曆一個人生的小低榖，感覺整個人都被負能量籠罩著，做什麼都提不起興趣，也感受不到任何的價值感。偶然間朋友推薦瞭這本書，當時並沒有抱太大的期望，隻是想找點東西來轉移注意力。沒想到，這本書完全超齣瞭我的預期。梅子老師的語言風格特彆吸引人，她用一種非常接地氣的方式，分享瞭她自己從迷茫到找迴活力的過程。書中提到的“保鮮課”不是那種瞬間改變的魔法，而是一種循序漸進的自我修復和成長。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的部分，她教會我如何去接納自己的負麵情緒，而不是一味地壓抑或者逃避。她把這些情緒比喻成來來往往的客人，我們可以觀察它們，感受它們，但不必讓它們占據整個房間。這個比喻讓我豁然開朗，我開始嘗試用更平和的心態去麵對生活中的不愉快。而且，書中還提到瞭很多關於“自我關懷”的實際方法，比如如何通過健康的飲食、規律的運動來提升身體的活力，進而影響情緒。我開始嘗試書中推薦的一些食譜，雖然有些食材我之前從未嘗試過，但味道竟然齣奇地好，而且吃完之後感覺身體也變得輕盈瞭許多。這本書讓我明白，愛自己不是自私，而是一種責任，是對自己生命負責，也是讓自己有能力去愛彆人。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一次意外的驚喜，我原本以為這會是一本泛泛而談的勵誌讀物，但讀完後纔發現，它真正觸及瞭我內心深處的一些睏惑和渴望。梅子老師的文字非常有力量，卻又不失溫情，仿佛一位多年好友在耳邊輕聲細語，卻又字字珠璣，直擊要害。她並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過她自己的經曆和感悟，巧妙地引導我去審視自己的生活，去發現那些被我忽略的美好，去重新認識“愛自己”的真正含義。書中的每一個章節都像是一扇新世界的大門，打開之後，我看到瞭更加廣闊的內心風景。尤其讓我印象深刻的是，書中強調的“活力”並非來自於外在的追逐，而是源於內在的豐盈和滿足。這種觀念的轉變，讓我開始重新思考自己一直以來為之奔波的目標，是不是真的能帶給我持久的快樂。我開始嘗試書裏提到的一些小方法，比如每天留齣幾分鍾純粹屬於自己的時間，不做任何事情，隻是靜靜地感受自己的呼吸，觀察周圍的環境。起初覺得有些不適應，但堅持下來後，卻發現內心平靜瞭很多，疲憊感也減輕瞭不少。這本書不僅僅是“讀”進去，更是“活”齣來，它教會我如何在這個快節奏的世界裏，為自己留下一片寜靜的綠洲，滋養內心，煥發活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“老好人”，不懂得拒絕，總是把彆人的需求放在自己的前麵，結果弄得自己身心俱疲，卻又得不到真正的快樂。這本書就像及時雨一樣，齣現在我的生活裏。梅子老師用她特有的幽默和智慧，一點一點地瓦解瞭我那些根深蒂固的“應該”和“必須”。她沒有批評我的過去，而是鼓勵我去重新審視自己的價值觀，去發掘那些真正讓我感到有活力和快樂的事情。書中最讓我受益的部分，是關於“能量管理”的討論。她詳細地闡述瞭如何識彆那些消耗我能量的人和事，以及如何去建立有效的“能量防護罩”。我開始學著去設定界限，在麵對一些不情願的請求時，能夠更坦然地說“不”。雖然剛開始會覺得有些愧疚，但隨著時間的推移，我發現自己的內心變得更加輕鬆，也贏得瞭更多屬於自己的時間和空間。而且，書中提到的“情緒共振”的概念，讓我對人際關係有瞭新的認識，我學會瞭如何去識彆和管理與他人之間的能量流動。這本書讓我明白，真正的“愛自己”，是讓我們擁有清晰的自我認知，懂得如何去嗬護自己的能量，從而活齣更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我仿佛經曆瞭一場心靈的洗禮。梅子老師的筆觸細膩而深刻，她沒有用那種居高臨下的姿態來“說教”，而是娓娓道來，將自己的人生智慧融入其中，讓我倍感親切。我尤其欣賞書中對於“內在小孩”的探索，她引導我去迴溯童年的經曆，去理解那些影響我至今的模式，並教會我如何去療愈過去的傷痛，與那個曾經的自己和解。這個過程並不容易，但梅子老師的文字給瞭我足夠的勇氣和支持。我開始反思自己過去那些不健康的習慣，比如過度追求完美，害怕犯錯，以及在關係中總是扮演“犧牲者”的角色。通過書中的引導，我逐漸認識到，這些行為都源於內心深處的恐懼和不安全感。現在，我正在嘗試用更加寬容和接納的態度去對待自己，允許自己犯錯，允許自己不完美。書中的一些練習，比如“感恩日記”，我也堅持瞭下來，每天寫下三件值得感恩的事情，這讓我更加關注生活中的美好，心態也變得更加積極。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心的黑暗角落，讓我看到瞭希望和力量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“女性成長”類的書籍一直持有一種懷疑的態度，總覺得它們過於空泛，缺乏實際可操作性。直到我讀到這本書，我的看法被徹底顛覆瞭。梅子老師的文字有一種獨特的魔力，她用一種非常智慧而又充滿力量的方式，剝開瞭那些關於“女性應該如何”、“人生應該怎樣”的陳舊觀念，展現瞭更加自由和多元的可能性。書中的“活力達人”這個概念，讓我感到耳目一新。它不是那種刻意去追求光鮮亮麗，而是由內而外散發齣的那種健康、自信、積極的狀態。我特彆喜歡書中關於“邊界感”的論述，她用很多生動的例子，教會我如何去清晰地劃定自己的界限，如何拒絕那些不閤理的要求，如何在人際關係中保持自我。這一點對於我這種習慣於“取悅他人”的人來說，簡直是醍醐灌頂。我開始嘗試著在工作中和生活中，更堅定地錶達自己的需求和感受，雖然一開始會有些不習慣，甚至會擔心彆人的看法，但每一次成功地堅持自我，都讓我感到內心更加強大。這本書不僅僅是一本書，更像是一位良師益友，它用最真誠的語言，引導我一步步走嚮更自由、更豐盈的人生。