9787501987320 矫正你的身形 中国轻工业出版社 [韩] 文智秀,千太阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 文智秀，千太阳 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 体态矫正
• 姿势
• 韩国
• 文智秀
• 千太阳
• 生活方式
• 保健
• 身体

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501987320

商品编码：29561532157

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：矫正你的身形

定价：29.80元

作者： 文智秀,千太阳

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787501987320

字数：

页码：160

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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瘦不是王道，身形好看才是！
　　韩国好的形体教练！教你用简单的动作塑造美丽的曲线！

内容提要

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穿着高跟鞋上下班，一整天的坐在电脑前，晚上又要应付酒席，这样日复一日的生活方式在慢慢毁掉我们的身体，同时也在毁掉我们的健康。在身体还没有被完全损毁之前，让我们一起用适合自己的正确的运动方法，重新找回属于我们的健康吧。《矫正你的身形》中还介绍了帮助矫正身形的一系列运动方法及缓解颈椎综合症、腰痛、膝盖疼痛、骨关节疼痛、腕管综合症等疾病的治疗及运动方法。

目录

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你的身体还好吗？
1.我的身体怎么了？
2.身体自检：看看镜子里的自己
（1）检查姿势是否正确
（2）检查身体的平衡感
3.矫正我的身体
（1）身体的构造和正确的姿势
（2）损害身体的运动，矫正身体的运动
抽空运动法在台阶上
简单易学的热身训练
训练前提示
1.徒手热身法——简单的基础热身运动
小贴士正确的呼吸方法
2.丝带热身法——增强弹性的热身运动
小贴士了解身体所发出的信息
3.毛巾热身法——舒爽身体的热身运动
小贴士做健康的锁骨美人
4.热力球热身法——紧实肌肤的热身运动
抽空运动法在椅子上

增强肌肉耐久力
训练前提示
1.激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条
小贴士为什么要锻炼你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛
小贴士为什么要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼
小贴士为什么需要肌肉耐久力？
4.激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康
小贴士什么是马赛族式健步法？
5.激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌
抽空运动法在桌子上

SOS！对“症”练习
1.我的肩膀疼
特别建议1
2.颈椎有问题
特别建议2
3.腰痛越来越严重
特别建议3
4.膝盖疼痛
特别建议4
5.髋关节疼痛
特别建议5
6.手腕关节痛
特别建议6
后记
感谢

作者介绍

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文智秀，韩国普拉提大师，为社会诸多领域中的知名人士管理健康，进行企业特讲，参与电视节目，还开办培训讲师班等。目前担任普拉提工作室院长，讲授适合韩国人体型的运动课程，并针对每个人的身体，设计提出适合其自身的运动方案。

文摘

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我的身体怎么了？
　　如同认识到地球的资源并不是取之不尽、用之不竭时，才意识到自然的重要性一样，当我们感到身体不适，备受痛症折磨时，才意识到身体的重要性。但此时身体已经出问题了。
　　身体出问题了就意味着身体的恢复能力已经下降了。睡很长时间起来后依然不能感到身体轻松还是疲倦，稍微动一下就喘大气，眼睛发涩，肩膀也硬邦邦的，头还很沉重，控制饮食甚至只喝水还是不断长肉，这都是身体出问题发出的信号。像这些症状都是我们的身体感到不像从前一样时表现出的虚脱和无力现象。
　　万病之源——压力
　　我的身体为什么会变成现在这个样子呢，如果查找原因，先冒出来的就是万病之源——压力。职场压力、家庭压力、学习压力……职场人士有自己的压力，主妇有主妇的压力，学生有学生的压力，我们都各自承担着过重的压力，感到生活吃力。但我们都知道世道的艰难，有压力是非常自然的，所以我们注定要与压力一起生活。
　　随着慢慢地分泌压力激素，我们的身体就会产生慢性疲劳、体重增加等症状，这些症状使身体慢慢坏掉，让生活变得更无力。于是从各处传来“我的身体出了问题”这样的叹息声。
　　近，报纸中频繁出现中年男性突然死亡的报道，究其原因就是由于压力过大。自己的病都是一点、一点积攒下来的，这是因为自古以来就有一种社会观念，男性即使再累也不能表露出来，所以就造成了这样的局面。因此不光女性，连男性也要积极寻找缓解压力的方法，不要让健康受到损害。
　　不好的姿势和生活习惯
　　不仅是压力，不好的姿势和生活习惯，也是让身体产生问题的重要原因。事实上，不好的姿势往往都是由不好的生活习惯所引起的。习惯性的扭着腿、托着下巴、拧着身子坐，久而久之，坐姿和站姿都会变样。以这种姿势长时间坐在电脑前学习或工作，不知不觉中，姿势就变得不端正了，进而陷入恶性循环中。还有，在能引
　　起身体发生巨大变化的分娩、更年期期间，如果不照顾好身体，身体就会出很大的问题。
　　身体自检：看看镜子里的自己
　　要想打造健康美丽的身体，就得从正确了解自己的身体出发。“那个人肚子太大了”“那个人腿太短了”，等等，我们经常这么评价他人，却常常忽视自己身体的变化。现在把对外界的视线转移到自己身上来吧。这是矫正自己身体的步。
　　照照镜子检查一下自己的身体状态和姿势吧。像童话《白雪公主》中的继母一样，与镜子进行对话也不错。“镜子啊，镜子，我的身体能打几分呢？”如果满分是10分，你能得到满分吗。从此刻开始改变，让身体变得更美丽、更健康。
　　1［检查姿势是否正确］
　　A 端正站在镜子前面，映出自己的正面。两个锁骨要保持同样的大小，不要倾斜。两侧胸的BP（胸围点），也要保持水平。
　　·两侧锁骨的大小不同。
　　·两侧锁骨的高度不在同一水平线上。
　　·两侧胸的BP（胸围点）不在同一水平线上。
　　→脖子和肩膀处于扭曲的状态时。
　　B 只手托住两侧肋骨的末端。慢慢呼气吸气，手掌随之上下浮动。呼吸时两侧肋骨要保持步调一致，幅度相同。
　　·两侧肋骨上下浮动的幅度不同。
　　·两侧肋骨不是同时动起来，而是分开动。
　　→肩膀和脊椎处于扭曲的状态时。
　　C 端正站在镜子前，映出自己的侧身。从侧面看时，脖子和腰部会产生自然的曲线。
　　·从侧面看时，脖子前后凹陷或骨盆偏离中立位置。
　　→脊椎和骨盆处于扭曲的状态时。
　　2［检查身体的平衡感］
　　A 并拢双脚笔直站在平整的地面上。张开双臂保持一条直线。轻轻抬起一条腿，以另一条腿为重心坚持站立60秒。
　　B 并拢双脚笔直站在平整的地面上。双臂自然下垂。轻轻抬起一只脚，以另一条腿为重心站立，将着地的那只脚的脚后跟，以均匀的速度上下运动，重复此动作10次。
　　……

序言

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你的身体还好吗？
1.我的身体怎么了？
2.身体自检：看看镜子里的自己
（1）检查姿势是否正确
（2）检查身体的平衡感
3.矫正我的身体
（1）身体的构造和正确的姿势
（2）损害身体的运动，矫正身体的运动
抽空运动法在台阶上
简单易学的热身训练
训练前提示
1.徒手热身法——简单的基础热身运动
小贴士正确的呼吸方法
2.丝带热身法——增强弹性的热身运动
小贴士了解身体所发出的信息
3.毛巾热身法——舒爽身体的热身运动
小贴士做健康的锁骨美人
4.热力球热身法——紧实肌肤的热身运动
抽空运动法在椅子上

增强肌肉耐久力
训练前提示
1.激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条
小贴士为什么要锻炼你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛
小贴士为什么要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼
小贴士为什么需要肌肉耐久力？
4.激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康
小贴士什么是马赛族式健步法？
5.激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌
抽空运动法在桌子上

SOS！对“症”练习
1.我的肩膀疼
特别建议1
2.颈椎有问题
特别建议2
3.腰痛越来越严重
特别建议3
4.膝盖疼痛
特别建议4
5.髋关节疼痛
特别建议5
6.手腕关节痛
特别建议6
后记
感谢

《人体姿势的奥秘：重塑健康体态，告别身形困扰》 在现代快节奏的生活中，长时间伏案工作、频繁使用电子设备，以及不良的生活习惯，正悄然改变着我们的身体姿态。从圆肩驼背到骨盆前倾，从颈部僵硬到腰背酸痛，这些看似细微的形体变化，不仅影响着我们的外在形象，更潜藏着对健康的长远威胁。身体的姿势，并非简单的站姿或坐姿，它承载着我们身体的整体力学平衡，是骨骼、肌肉、韧带等结构相互协调的艺术。当这种协调被打破，便如同房屋的地基出现裂缝，身体各部位都会受到波及，引起一系列不适，甚至引发慢性疼痛和功能障碍。 本书旨在深入剖析人体姿势的科学原理，揭示不良体态形成的根源，并提供一套系统、科学、可行的矫正方案。我们相信，每个人都有权利拥有健康的身体和自信的仪态。本书并非单纯的运动指南，而是一场关于认识自己身体、理解身体语言的探索之旅。我们将带领读者从源头追溯，理解身体为何会“跑偏”，为何会出现那些令人烦恼的体态问题，并在此基础上，构建一套属于自己的“身体重塑计划”。 第一篇：洞察身体的“沉默语言”——认识不良体态的成因与危害 我们的身体，就像一部精密的仪器，它会通过各种细微的信号来表达自己的需求和不适。不良的体态，正是身体发出的最直接、最明确的“沉默语言”。在本篇中，我们将带领您走进身体的内部世界，深入了解那些塑造或扭曲我们体态的幕后推手。 现代生活的“姿势杀手”： 详细解析久坐、低头族、不良睡姿、不当的运动方式等当代生活习惯如何一步步蚕食我们的健康体态。我们将审视办公室的办公桌椅设置、通勤途中的站姿与坐姿，乃至睡前沉迷手机的隐形危害，让您清晰地认识到，日常生活中的每一个细节，都可能成为塑造或破坏您体态的关键因素。 骨骼、肌肉与脊柱的“失衡游戏”： 深入浅出地讲解人体骨骼、肌肉、韧带之间的相互作用。我们将探讨当某些肌肉过度紧张而另一些肌肉变得无力时，身体会如何通过代偿来维持平衡，以及这种代偿如何最终导致脊柱侧弯、骨盆倾斜、圆肩驼背等常见体态问题。例如，我们将解释为何长时间使用电脑会导致胸肌紧张，进而拉扯肩胛骨前移，形成恼人的圆肩。 不良体态的“连锁反应”： 阐述不良姿势并非孤立存在，它们往往会引发一系列的连锁反应，影响全身。我们将从颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等具体病症出发，追溯其根本原因，揭示不良体态如何加剧这些痛苦，甚至成为引发新问题的导火索。同时，还会探讨体态不佳对呼吸系统、消化系统乃至情绪状态产生的潜在负面影响，让您深刻理解“体态即健康”的真谛。 形体之美的“基石”： 从美学角度出发，分析健康的身体姿态如何展现出自然的韵律与和谐。我们将破除对“瘦即是美”的片面认知，强调挺拔的身姿、舒展的肩背、流畅的腰线才是真正自信与魅力的源泉。了解不良体态如何遮掩身体线条，削弱个人气质，让您认识到体态矫正不仅是健康需求，更是提升个人形象与自信的重要途径。 第二篇：身体的“重建蓝图”——科学精准的体态评估与分析 盲目地进行运动，很可能适得其反，加剧原有的问题。因此，在开始任何矫正之前，准确地了解自己身体的现状至关重要。本篇将为您提供一套科学、易懂的自我评估方法，帮助您成为自己身体的“首席分析师”。 “站”出你的体态密码： 详细介绍如何通过简单的站姿观察，自我检测是否存在骨盆前倾、后倾、高低肩、脊柱侧弯等常见问题。我们将提供图文并茂的指导，例如如何通过观察膝盖是否内扣、脚踝是否外翻来判断足部姿态，以及如何通过感受背部与墙壁的贴合度来评估脊柱的生理曲度。 “坐”看身体的“隐形负担”： 探讨不同坐姿下身体承受的压力分布，以及如何通过简单的坐姿检查，识别腰部、颈部是否处于长期受压状态。我们将引导您关注骨盆在坐姿中的稳定性，以及肩胛骨是否自然下沉，这些都反映了您日常工作和学习中潜在的姿势风险。 “照”出你的真实自我： 强调利用镜子进行全身观察的重要性。我们将指导您如何从正面、侧面、背面观察身体的对称性，例如双肩是否在同一水平线、骨盆是否扭转、腿部线条是否流畅等。通过镜子，您将有机会以一个全新的视角来审视自己的身体。 “触”知肌肉的“疲惫信号”： 引导读者通过自我触诊，感受特定肌肉的紧张度与放松度。我们将列举一些关键的肌肉群，如臀大肌、腹肌、背部肌肉、胸肌等，并提供简单的自我评估方法，帮助您判断哪些肌肉可能过于紧张，哪些可能需要加强锻炼。这种“触”的感知，将是理解身体发出的“疲惫信号”的关键。 “动作”中的体态线索： 鼓励读者通过一些简单的动作测试，来发现身体的活动受限或不协调之处。例如，尝试简单的体前屈，观察腰背部的灵活性；进行简单的肩部环绕，感受肩关节的活动范围。这些动态的测试，能够更直观地反映出身体的真实功能状态。 第三篇：重塑健康体态的“行动指南”——系统化的矫正训练计划 认识到问题后，关键在于行动。本篇将为您量身打造一套循序渐进、科学有效的体态矫正训练体系，帮助您逐步改善身体姿态，告别疼痛，重拾健康与活力。 “唤醒”沉睡的肌肉——激活与强化： 针对评估出的薄弱肌肉群，提供一系列精准的激活和强化训练。我们将详细介绍如臀桥、平板支撑、鸟狗式等经典动作，并提供不同难度等级的进阶版本，确保训练的有效性与安全性。同时，会强调呼吸的配合，以及动作的质量优先于数量。 “舒展”紧绷的束缚——拉伸与放松： 针对评估出的紧张肌肉群，提供温和而有效的拉伸与放松练习。例如，针对久坐造成的臀部肌肉紧张，我们将介绍梨状肌拉伸；针对圆肩驼背，我们将教授胸部和小臂的拉伸。我们将强调拉伸的感受，避免过度用力，以达到舒缓肌肉、恢复弹性的目的。 “纠正”失衡的力学——功能性训练： 引入一些能够模拟日常生活动作，同时又能纠正不良体态的功能性训练。例如，通过单腿站立练习来提高身体的平衡感和核心稳定性；通过模仿爬行或行走来重新激活身体的原始运动模式，从而改善步态和身体的整体协调性。 “融入”生活的小习惯——日常姿势调整： 强调体态矫正并非局限于训练时间，更在于将健康的姿势融入日常生活。我们将提供关于如何调整办公桌高度、如何选择合适的椅子、如何正确地提拿重物、以及如何进行长时间站立和行走等实用建议。让您在不知不觉中，将健康的姿势内化为身体的本能。 “循序渐进”的训练哲学： 强调体态矫正是一个循序渐进的过程，切忌急于求成。我们将建议读者从易到难，从基础动作开始，逐步增加训练的难度和强度。并鼓励读者保持耐心和毅力，将体态矫正视为一种长期的健康投资。 “倾听”身体的回馈： 强调在训练过程中，密切关注身体的感受，避免疼痛。我们将教导读者如何区分肌肉的正常酸胀感和关节的疼痛感，并指导读者根据身体的反馈，适时调整训练计划。 第四篇：点亮身心之光——体态改善带来的全面提升 健康的体态，绝不仅仅是外在形象的改变，它将带来一场由内而外的全面革新，点亮您生活的每一个角落。 疼痛的“告别曲”： 详细阐述通过体态矫正，如何有效缓解甚至根除颈部、肩部、腰背部等部位的慢性疼痛，让您重获自由活动的能力，享受无痛的生活。 活力的“复苏泉”： 解释健康的身体姿态如何优化呼吸效率，改善血液循环，从而提高身体的整体能量水平，让您告别疲惫，迎接充沛的活力。 自信的“新名片”： 分析挺拔的身姿如何自然提升个人气质，增强自信心，让您在社交场合、工作环境中更加从容与出众。身体的舒展与开放，往往能带来心理上的积极转变。 健康的“长效投资”： 强调体态矫正不仅是解决眼前的困扰，更是对未来健康的积极投资。一个良好的体态能够预防未来更多潜在的运动损伤和慢性疾病，为晚年的健康生活打下坚实的基础。 生活品质的“蝶变”： 总结健康的体态将如何全方位地提升生活品质，让您在运动、工作、休闲娱乐中都能感受到身体的轻松与愉悦，从而更积极、更热情地拥抱生活。 本书将以最真诚的态度，最科学的视角，为您揭示身体的奥秘，指引您走向健康的体态之路。我们坚信，通过您的努力与坚持，您将能够重新认识您的身体，掌握重塑健康体态的钥匙，最终拥有一个更加健康、自信、美好的自己。现在，就让我们一同踏上这场与身体的和解与重塑之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 我是一名长期伏案工作的白领，颈椎问题和腰部酸痛一直是我的困扰，尝试过不少方法，效果参差不齐。偶然间看到了《矫正你的身形》这本书，虽然还没来得及翻阅，但“矫正”二字本身就给了我很大的希望。我猜想，这本书可能不仅仅是教你一些简单的拉伸动作，而是会从更深层次去分析导致身体出现不当姿态的原因。也许作者 [韩] 文智秀, 千太阳 会结合人体工学、运动康复等知识，提供一套系统性的解决方案。我尤其关心书中的方法是否容易上手，是否适用于普通人，以及是否能真正带来长期的改善效果。中国轻工业出版社的选择，也让我觉得这本书的内容可能会比较接地气，更贴近读者的实际需求，而不是过于理论化。我希望这本书能够成为我解决身体不适的“秘籍”，让我重新找回健康的体态，告别疼痛。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 对于追求身心健康的我来说，找到一本真正有价值的书籍如同寻宝。这本书《矫正你的身形》凭借其简洁而有力的书名，以及作者信息，引起了我极大的兴趣。韩国在健康管理和形体塑造方面一直有着独到的见解和成熟的体系，因此，由 [韩] 文智秀, 千太阳 两位作者合著，无疑为这本书增添了国际化的视野和专业的深度。中国轻工业出版社作为国内知名的出版机构，其选择的书籍通常具有较高的水准和广泛的受众基础，这也进一步增加了我对这本书内容的期待。我迫不及待地想知道，书中是否会揭示一些关于身体姿态的常见误区，或者提供一些日常容易被忽视的细节，通过简单的调整就能带来显著的改变。我设想，这本书可能会包含许多实用的练习技巧，或者关于身体力学和生物学的浅显易懂的解释，帮助读者从根本上理解“身形”的重要性，以及如何科学有效地进行改善。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 我一直对身体姿态和健康议题非常关注，尤其是随着年龄增长，不自觉地会感到身体僵硬，或者在长时间工作后出现颈肩不适。这次偶然看到这本书的标题——《矫正你的身形》，立刻就被吸引了。虽然我还没有深入阅读，但单从书名就能感受到它所传达的积极信息：身体是可以被“矫正”的，这意味着改善和优化是可能的，这对于很多人来说无疑是一种鼓励。我特别好奇作者 [韩] 文智秀, 千太阳 会从哪些角度来切入这个话题。是侧重于科学的运动疗法，还是更偏向于生活习惯的调整？是会提供大量的图文案例，还是深入浅出地讲解原理？这本书的出版社是中国轻工业出版社，这个背景也让我对其内容的可信度和实用性增添了几分期待。我希望这本书能够像一个贴心的指导者，帮助我了解身体的“错位”原因，并提供切实可行的方法来纠正它，让我能够拥有更健康、更挺拔的体态，从而提升整体的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 一直以来，我都对如何拥有一个更优美的体态充满好奇，也曾阅读过不少相关的书籍和文章。这次发现的《矫正你的身形》这本书，让我眼前一亮。书名直接点明了主题，简洁有力，预示着它将为读者提供切实有效的解决方案。作者 [韩] 文智秀, 千太阳 这个组合，让我联想到可能是结合了不同领域的专业知识，或许是一位体态专家，另一位是运动康复师，又或者是在形体美学方面有独到见解的文化人士。我非常期待他们能够分享一些不同于以往的、更具创新性的观点和方法。这本书由中国轻工业出版社出版，这让我对其内容的专业性和可读性有很高的信心，毕竟，轻工业出版社在健康、生活方式类图书领域有着丰富的出版经验。我希望这本书能像一位经验丰富的朋友，指导我如何一步步地调整自己的身体，让我不仅在外形上看起来更挺拔，在内在的身体感受上也能更加轻松和舒适。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 最近在寻找一些能够帮助我改善日常生活习惯，提升身体健康的书籍，当看到《矫正你的身形》这本书时，就觉得非常符合我的需求。我一直认为，良好的身形不仅仅是美观的问题，更是身体健康的重要体现。书中作者 [韩] 文智秀, 千太阳 的名字，让我对其专业性充满了期待，也许他们能够带来一些来自不同文化背景下的独特视角和方法。我非常好奇，这本书会不会深入讲解身体各个部位的关联性，比如，一个看似不起眼的习惯，是如何影响到整个身体的姿态的。我希望能从中学习到一些科学的运动指导，甚至是关于日常饮食、睡眠等方面的建议，因为我知道，身形矫正是一个综合性的过程。中国轻工业出版社的信誉，也让我对这本书的品质有了基本的保证，我期待它能提供一套完整、易懂且有效的身形矫正方案，帮助我科学地认识和改善自己的身体，拥有更健康、更自信的生活。