9787807243168 四季保健要诀 京华出版社 施仁潮 编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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施仁潮 著

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• 京华出版社
• 传统医学
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出版社： 京华出版社

ISBN：9787807243168

商品编码：29562110262

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：四季保健要诀

定价：32.80元

作者：施仁潮 编

出版社：京华出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787807243168

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节的精神调养、饮食起居、时令果蔬、保健药饵、疾病防治、按摩健身及美容保健等知识，涉及衣食住行，起居劳作、休闲游乐各个方面。

内容提要

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古代养生家十分重视四季养生，并留下了大量精妙的论述。成书于春秋战国时期的《黄帝内经》就明确地提出了“必顺四时而适寒暑”的养生要求和“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则，并论述了春天养“生”，夏天养“长”，秋天养“收”，冬天养“藏”的各个季节的具体养生方法。
本书以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节的精神调养、饮食起居、时令果蔬、保健药饵、疾病防治、气功按摩及美容等知识，涉及衣食住行、劳作游乐各个方面。

目录

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作者介绍

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施仁潮，浙江省中医药研究院、浙江省立同德医院主任中医师，中华中医药学会亚健康分会理事，浙江省中医药学会康复专业委员会副主任委员，浙江省科技工作者，浙江省科普工作者。 从事中医工作10余年，主持和参加多项*及省级中医药科研项目，获得10余项

文摘

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序言

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《四季养生之道：顺应天时，涵养身心》 序言 人身小天地，天地大一身。古往今来，无数智者仁人便将目光投向了自然，探寻与自然规律相契合的养生之道。四季更迭，寒来暑往，不仅是大自然万物生长的周期，更是人体生命活动的节律。顺应四季的变化，调养身心，方能达到健康长寿的理想境界。本书旨在拨开层层迷雾，剥离繁杂的养生说辞，提炼出适用于现代人，却又不失古老智慧的四季养生精髓，引导您在纷繁的生活中，找到那份宁静致远，回归健康本源。 春季：万物复苏，生发正当时 春，承载着“生”的希望，是万物复苏、阳气初升的时节。人体也随之进入一个积极生长的阶段。此时，体内的阳气开始由内向外宣发，仿佛一颗沉睡的种子，在春日的暖阳下，努力地伸展枝丫。 起居调养： 春季应“夜卧早起，广步于庭”。告别漫长而慵懒的冬季，早睡早起，让身心逐渐适应日出而作、日暮而息的节奏。清晨，推开窗户，走到庭院中，舒展筋骨，呼吸新鲜空气，感受生命的力量。早起并非意味着急躁，而是要保持一种从容不迫的态度，让身体在温和中唤醒。适当增加户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进体内气血流通，舒展筋骨，消除冬季积郁的寒气。避免剧烈运动，以免耗伤阳气。 饮食原则： 春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。酸味容易伤肝，而肝在春季尤为活跃，因此应适当减少酸味食物的摄入，如山楂、柠檬等。甘味食物则能滋养脾胃，健脾益气，如大枣、蜂蜜、山药、米粥等。春季也是各种新鲜蔬菜大量上市的季节，如韭菜、菠菜、荠菜等，它们富含维生素和矿物质，有助于身体补充营养，排出毒素。同时，可以适当食用一些温补的食物，如鸡肉、牛肉等，但要注意烹饪方式，以清淡、易消化为主，避免油腻辛辣。保持饮食的清淡和均衡，是春季养生的重中之重。 情志疏导： 春季肝气当令，易生怒火，故情志调养尤为重要。俗话说“怒伤肝”，过度的情绪波动会直接影响肝脏的健康。此时，应尽量保持心情舒畅，豁达开朗，学会控制情绪，避免烦躁、易怒。多参加一些怡情养性的活动，如听音乐、赏花、与友人小聚等，培养平和的心态。可以尝试冥想、深呼吸等方法来平复心绪，让内在的情感世界也如同春日的花朵般绽放。 疾病预防： 春季是各种呼吸系统疾病的高发季节，如感冒、咳嗽、哮喘等。由于气候多变，温差较大，容易受寒。因此，要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物。保持室内空气流通，避免去人群密集、空气不流通的场所。勤洗手，注意个人卫生，增强自身免疫力。对于过敏体质的人群，春季更是需要警惕花粉、柳絮等引起的过敏反应，应提前做好防护措施。 夏季：夏气正盛，清心泻火 夏，是火热之季，万物繁茂，阳气鼎盛。人体在夏季也进入一个能量消耗较大的阶段，暑热容易导致心火亢盛，身体出现一系列不适。 起居调养： 夏季应“无厌于日，无扰于夜”。虽然白天炎热，但不应过度贪凉，避免长时间待在空调环境中，以防“暑邪”侵入。可适当晚睡早起，保证充足的睡眠，但也要避免熬夜，以免耗伤阴气。午后可以进行短暂的小憩，以补充精力。出汗较多时，应及时补充水分，但避免饮用过量的冰镇饮料，以免损伤脾胃。 饮食原则： 夏季饮食宜“增苦泄暑，减辛助阳”。苦味食物具有清热解暑、燥湿的作用，如苦瓜、莲子、芹菜等，是夏季的佳品。同时，应减少辛辣食物的摄入，以免助长体内热邪。夏季也是瓜果蔬菜丰富的时候，西瓜、黄瓜、番茄等都具有清热解暑、生津止渴的功效。注意饮食的清淡和易消化，避免油腻、厚重、煎炸的食物。粥类，如绿豆粥、荷叶粥等，也是夏季消暑佳品。 情志疏导： 夏季心火旺盛，易烦躁不安。故应“心静自然凉”，保持一颗平和的心。可以通过听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍、进行温和的运动等方式来调理情志。避免急躁、愤怒，以免加重心脏负担。夏季出汗多，身体容易疲乏，更应注意调整心态，保持积极乐观。 疾病预防： 夏季是各种肠道传染病的高发期，如痢疾、腹泻等。由于高温潮湿，食物容易变质，因此，要注意饮食卫生，不吃不洁食物，不喝生水。避免食用未经彻底煮熟的食物。同时，夏季也是中暑的高发季节，应尽量避免在高温时段进行户外活动。如需外出，要做好防晒措施，及时补充水分。对于有心血管疾病的人群，夏季更要注意监测血压，避免情绪激动。 秋季：秋高气爽，养阴润燥 秋，承载着“收”的特性，万物开始凋零，天气由热转凉，空气也变得干燥。人体的生理活动也应顺应这一变化，开始向内收敛，注重养阴润燥。 起居调养： 秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。秋季的昼夜温差开始增大，早睡早起有助于身体适应气候的变化，顺应自然规律。早起后，可以进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳等，但避免剧烈运动，以免消耗体内的津液。晚上要避免熬夜，充足的睡眠有助于身体的恢复和阴津的生成。 饮食原则： 秋季饮食宜“少辛多甘，以养脾肺”。辛味食物容易伤肺，而秋季肺气当令，应适当减少辛辣食物的摄入。甘味食物如梨、蜂蜜、藕、山药等，能够滋润肺部，生津止渴，缓解秋燥。同时，可以多食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、芝麻、核桃等。烹饪方式应以清淡、炖、煮、蒸为主，避免油炸、烧烤等。 情志疏导： 秋季肃杀之气易致人情绪低落，产生悲秋之感。此时，应注重情志的调养，保持乐观积极的心态。可以多参加一些户外活动，感受秋日的美景，转移注意力。听一些欢快的音乐，与家人朋友交流，分享喜悦。避免过度悲伤和思虑，以免损伤肺气。 疾病预防： 秋季是呼吸系统疾病多发的季节，如感冒、咳嗽、哮喘等，尤其容易出现“秋燥”引起的咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。要注意保持室内空气湿润，可以通过加湿器或放置一盆水来缓解。多喝水，少吃辛辣刺激的食物。对于过敏性鼻炎、哮喘等患者，秋季更应注意防护，及时就医。 冬季：寒气袭人，潜藏养精 冬，是寒冷之季，万物闭藏，阳气潜藏于内。人体也应顺应这一时令，注重养藏，积蓄能量，为来年的生长打下基础。 起居调养： 冬季应“早卧晚起，必待日光”。冬季日照时间短，应早睡晚起，避免过早外出受寒。晚起可以等到太阳出来，阳气升腾后再出门活动。早睡有助于人体阳气的潜藏和生殖之精的积蓄。起床后，可以进行一些温和的运动，如慢走、八段锦等，但要避免剧烈运动，以免耗散阳气。 饮食原则： 冬季饮食宜“宜食减苦增辛，助消化，益脾胃”。冬季寒冷，人体的消化功能相对旺盛，可以适当增加一些辛味的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，有助于促进血液循环，抵御寒冷。但要注意适量，以免助长体内火气。同时，也要避免过度辛辣。冬季是进补的好时节，可以适当食用一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，以及一些滋补的药材，如人参、枸杞、当归等，以增强体质，提高免疫力。但要注意辨证施补，根据个人体质选择合适的进补方式。 情志疏导： 冬季天气寒冷，日照不足，容易使人产生抑郁、情绪低落的情绪。此时，应保持积极乐观的心态，多与人交流，参与社交活动。可以进行一些室内活动，如阅读、听音乐、绘画等，陶冶情操。保持室内光线充足，多晒太阳，有助于改善情绪。 疾病预防： 冬季是心脑血管疾病、呼吸系统疾病的高发季节，如心肌梗死、脑卒中、感冒、肺炎等。天气寒冷，要做好保暖措施，尤其注意头部、颈部、脚部的保暖。多喝水，避免脱水。饮食上要注意均衡营养，适当进补。对于患有慢性疾病的人群，更应注意监测病情，遵医嘱用药。 结语 四季养生，并非一成不变的教条，而是顺应自然，因时而变的智慧。本书所阐述的四季养生要诀，旨在为您提供一个清晰的框架，帮助您更好地理解和实践健康的生活方式。愿您能从古老的智慧中汲取力量，在每一个春夏秋冬，都能找到属于自己的健康之道，涵养身心，与自然和谐共生，拥抱生命的勃勃生机。

评分☆☆☆☆☆

秋天到了，天气转凉，我感觉身体也开始有些干燥，皮肤痒痒的，喉咙也有些不舒服。翻开这本书，关于秋季养生的章节恰好解答了我的困惑。书中讲到秋季要“秋收”，重点是润肺养阴，防止秋燥伤肺。我一直觉得秋天容易生病，特别是感冒咳嗽，所以对这部分内容格外关注。书中给出的食疗方子，像是梨炖冰糖、百合莲子粥，都是我平时就很喜欢的，没想到原来还有润肺的功效。我还学到了关于秋季运动的一些技巧，比如要避免剧烈运动，多做一些舒缓的运动，像太极、八段锦，可以帮助我们调理呼吸，增强肺功能。书里还强调了要注意保暖，特别是颈部和脚部的保暖，这点我以前不太注意，但现在想想，确实很重要。读完这部分，我对如何度过一个健康的秋天有了更明确的计划，感觉心里踏实了不少。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，特别是那些关于时令养生的内容，总觉得古人的智慧非常值得我们学习。这本书里关于夏季的部分，让我印象最深刻的就是“夏长”的概念，提倡人们在夏天要保护心阳，防止暑热伤心。书中详细地介绍了夏季容易出现的各种身体不适，比如心烦意乱、食欲不振、睡眠质量下降等等，并且给出了相应的调理方法。我特别注意到了书中关于饮食的建议，比如多吃一些清淡、滋阴的食物，像瓜果蔬菜、绿豆汤、银耳莲子羹之类的，可以帮助我们降温消暑，补充水分。还提到了一些穴位按摩的方法，像是按揉内关穴、神门穴，据说对缓解心悸、失眠有很好的效果。我平时就喜欢自己按摩一下，学会了新的穴位，感觉又多了一个养生的小秘诀。这本书的语言风格很亲切，读起来不像教科书那样枯燥，更像是一位老中医在娓娓道来，让人很容易接受。

评分☆☆☆☆☆

我对冬季养生一直都很重视，毕竟冬天是储存能量、为来年做准备的关键季节。这本书里关于冬季养生的内容，让我受益匪浅。书中讲到冬季要“冬藏”，强调了要养肾固精，保持身体的阳气。这一点我一直都知道，但具体怎么做，书中给了非常详细的指导。比如在饮食上，提倡多吃一些温补的食物，像羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等等，这些食物都能帮助我们温补肾阳，增强身体的抵抗力。书中还提到了关于冬季运动的建议，说要避免在寒冷的天气里长时间暴露，可以选择在室内进行一些温和的运动，或者选择在一天中气温较高的时候进行户外活动。我尤其喜欢书中关于泡脚的建议，用生姜、艾叶煮水泡脚，据说可以驱寒暖身，促进血液循环，我最近就一直在坚持，感觉睡眠质量都有所提高。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然翻到一本关于四季养生的书，感觉还挺有意思的，虽然我平时不怎么特别关注养生，但内容确实很实用。书的开篇就讲到了春季的养生之道，强调了“春生”的概念，认为春天万物复苏，人体也应该顺应自然的规律，注重疏肝理气，保持心情舒畅。书中还提到了一些具体的食疗方子，比如用枸杞、菊花泡茶，或是用绿豆、薏米煮粥，据说都能起到滋养肝脏、清热解毒的作用。看到这些，我脑子里立刻就浮现出小时候妈妈做的那些养生粥，虽然那时候不懂什么养生道理，但味道是真的不错。书里还穿插了一些关于运动的建议，比如春天可以多做一些伸展运动，或者去户外散步、慢跑，让身体得到舒展，呼吸新鲜空气，感觉整个人都会变得更有活力。读完关于春季的部分，我感觉自己对春天的养生有了更清晰的认识，也决定从今天开始，尝试着改变一些生活习惯，让自己在新的一年里有个好身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅讲了四季的养生要点，还穿插了一些关于基础养生理论的讲解，让我对中医养生有了更宏观的认识。比如，书中对“阴阳平衡”、“五行学说”的解释，用非常通俗易懂的语言，让我这个对中医不太了解的人，也能理解其中的奥妙。它并没有一上来就讲什么复杂的理论，而是通过四季养生的例子，将这些理论融入其中，让你在不知不觉中就接受了这些知识。我尤其喜欢书中关于“治未病”的理念，强调预防的重要性，而不是等到生病了再去治疗。这种健康观念，我觉得非常值得我们每个人去学习和实践。这本书的排版也很舒服，文字大小适中，留白也恰到好处，读起来一点都不会觉得累。总的来说，这是一本既有理论深度，又有实践指导意义的好书，让我感觉打开了养生新世界的大门。