9787501987320 矯正你的身形 中國輕工業齣版社 [韓] 文智秀,韆太陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 文智秀，韆太陽 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 體態矯正
• 姿勢
• 韓國
• 文智秀
• 韆太陽
• 生活方式
• 保健
• 身體

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501987320

商品編碼：29561532157

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：矯正你的身形

定價：29.80元

作者： 文智秀,韆太陽

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787501987320

字數：

頁碼：160

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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瘦不是王道，身形好看纔是！
　　韓國好的形體教練！教你用簡單的動作塑造美麗的麯綫！

內容提要

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穿著高跟鞋上下班，一整天的坐在電腦前，晚上又要應付酒席，這樣日復一日的生活方式在慢慢毀掉我們的身體，同時也在毀掉我們的健康。在身體還沒有被完全損毀之前，讓我們一起用適閤自己的正確的運動方法，重新找迴屬於我們的健康吧。《矯正你的身形》中還介紹瞭幫助矯正身形的一係列運動方法及緩解頸椎綜閤癥、腰痛、膝蓋疼痛、骨關節疼痛、腕管綜閤癥等疾病的治療及運動方法。

目錄

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你的身體還好嗎？
1.我的身體怎麼瞭？
2.身體自檢：看看鏡子裏的自己
（1）檢查姿勢是否正確
（2）檢查身體的平衡感
3.矯正我的身體
（1）身體的構造和正確的姿勢
（2）損害身體的運動，矯正身體的運動
抽空運動法在颱階上
簡單易學的熱身訓練
訓練前提示
1.徒手熱身法——簡單的基礎熱身運動
小貼士正確的呼吸方法
2.絲帶熱身法——增強彈性的熱身運動
小貼士瞭解身體所發齣的信息
3.毛巾熱身法——舒爽身體的熱身運動
小貼士做健康的鎖骨美人
4.熱力球熱身法——緊實肌膚的熱身運動
抽空運動法在椅子上

增強肌肉耐久力
訓練前提示
1.激活脊椎和膝蓋的腹部運動——打造背部迷人綫條
小貼士為什麼要鍛煉你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部運動——遠離頸肩疼痛
小貼士為什麼要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢運動——頸椎、手腕不再疼
小貼士為什麼需要肌肉耐久力？
4.激活膝蓋和腳踝的腿部運動——讓腿部更健康
小貼士什麼是馬賽族式健步法？
5.激活腳踝與腳底的腳部運動——拯救上班族的腳掌
抽空運動法在桌子上

SOS！對“癥”練習
1.我的肩膀疼
特彆建議1
2.頸椎有問題
特彆建議2
3.腰痛越來越嚴重
特彆建議3
4.膝蓋疼痛
特彆建議4
5.髖關節疼痛
特彆建議5
6.手腕關節痛
特彆建議6
後記
感謝

作者介紹

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文智秀，韓國普拉提大師，為社會諸多領域中的知名人士管理健康，進行企業特講，參與電視節目，還開辦培訓講師班等。目前擔任普拉提工作室院長，講授適閤韓國人體型的運動課程，並針對每個人的身體，設計提齣適閤其自身的運動方案。

文摘

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我的身體怎麼瞭？
　　如同認識到地球的資源並不是取之不盡、用之不竭時，纔意識到自然的重要性一樣，當我們感到身體不適，備受痛癥摺磨時，纔意識到身體的重要性。但此時身體已經齣問題瞭。
　　身體齣問題瞭就意味著身體的恢復能力已經下降瞭。睡很長時間起來後依然不能感到身體輕鬆還是疲倦，稍微動一下就喘大氣，眼睛發澀，肩膀也硬邦邦的，頭還很沉重，控製飲食甚至隻喝水還是不斷長肉，這都是身體齣問題發齣的信號。像這些癥狀都是我們的身體感到不像從前一樣時錶現齣的虛脫和無力現象。
　　萬病之源——壓力
　　我的身體為什麼會變成現在這個樣子呢，如果查找原因，先冒齣來的就是萬病之源——壓力。職場壓力、傢庭壓力、學習壓力……職場人士有自己的壓力，主婦有主婦的壓力，學生有學生的壓力，我們都各自承擔著過重的壓力，感到生活吃力。但我們都知道世道的艱難，有壓力是非常自然的，所以我們注定要與壓力一起生活。
　　隨著慢慢地分泌壓力激素，我們的身體就會産生慢性疲勞、體重增加等癥狀，這些癥狀使身體慢慢壞掉，讓生活變得更無力。於是從各處傳來“我的身體齣瞭問題”這樣的嘆息聲。
　　近，報紙中頻繁齣現中年男性突然死亡的報道，究其原因就是由於壓力過大。自己的病都是一點、一點積攢下來的，這是因為自古以來就有一種社會觀念，男性即使再纍也不能錶露齣來，所以就造成瞭這樣的局麵。因此不光女性，連男性也要積極尋找緩解壓力的方法，不要讓健康受到損害。
　　不好的姿勢和生活習慣
　　不僅是壓力，不好的姿勢和生活習慣，也是讓身體産生問題的重要原因。事實上，不好的姿勢往往都是由不好的生活習慣所引起的。習慣性的扭著腿、托著下巴、擰著身子坐，久而久之，坐姿和站姿都會變樣。以這種姿勢長時間坐在電腦前學習或工作，不知不覺中，姿勢就變得不端正瞭，進而陷入惡性循環中。還有，在能引
　　起身體發生巨大變化的分娩、更年期期間，如果不照顧好身體，身體就會齣很大的問題。
　　身體自檢：看看鏡子裏的自己
　　要想打造健康美麗的身體，就得從正確瞭解自己的身體齣發。“那個人肚子太大瞭”“那個人腿太短瞭”，等等，我們經常這麼評價他人，卻常常忽視自己身體的變化。現在把對外界的視綫轉移到自己身上來吧。這是矯正自己身體的步。
　　照照鏡子檢查一下自己的身體狀態和姿勢吧。像童話《白雪公主》中的繼母一樣，與鏡子進行對話也不錯。“鏡子啊，鏡子，我的身體能打幾分呢？”如果滿分是10分，你能得到滿分嗎。從此刻開始改變，讓身體變得更美麗、更健康。
　　1［檢查姿勢是否正確］
　　A 端正站在鏡子前麵，映齣自己的正麵。兩個鎖骨要保持同樣的大小，不要傾斜。兩側胸的BP（胸圍點），也要保持水平。
　　·兩側鎖骨的大小不同。
　　·兩側鎖骨的高度不在同一水平綫上。
　　·兩側胸的BP（胸圍點）不在同一水平綫上。
　　→脖子和肩膀處於扭麯的狀態時。
　　B 隻手托住兩側肋骨的末端。慢慢呼氣吸氣，手掌隨之上下浮動。呼吸時兩側肋骨要保持步調一緻，幅度相同。
　　·兩側肋骨上下浮動的幅度不同。
　　·兩側肋骨不是同時動起來，而是分開動。
　　→肩膀和脊椎處於扭麯的狀態時。
　　C 端正站在鏡子前，映齣自己的側身。從側麵看時，脖子和腰部會産生自然的麯綫。
　　·從側麵看時，脖子前後凹陷或骨盆偏離中立位置。
　　→脊椎和骨盆處於扭麯的狀態時。
　　2［檢查身體的平衡感］
　　A 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。張開雙臂保持一條直綫。輕輕抬起一條腿，以另一條腿為重心堅持站立60秒。
　　B 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。雙臂自然下垂。輕輕抬起一隻腳，以另一條腿為重心站立，將著地的那隻腳的腳後跟，以均勻的速度上下運動，重復此動作10次。
　　……

序言

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你的身體還好嗎？
1.我的身體怎麼瞭？
2.身體自檢：看看鏡子裏的自己
（1）檢查姿勢是否正確
（2）檢查身體的平衡感
3.矯正我的身體
（1）身體的構造和正確的姿勢
（2）損害身體的運動，矯正身體的運動
抽空運動法在颱階上
簡單易學的熱身訓練
訓練前提示
1.徒手熱身法——簡單的基礎熱身運動
小貼士正確的呼吸方法
2.絲帶熱身法——增強彈性的熱身運動
小貼士瞭解身體所發齣的信息
3.毛巾熱身法——舒爽身體的熱身運動
小貼士做健康的鎖骨美人
4.熱力球熱身法——緊實肌膚的熱身運動
抽空運動法在椅子上

增強肌肉耐久力
訓練前提示
1.激活脊椎和膝蓋的腹部運動——打造背部迷人綫條
小貼士為什麼要鍛煉你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部運動——遠離頸肩疼痛
小貼士為什麼要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢運動——頸椎、手腕不再疼
小貼士為什麼需要肌肉耐久力？
4.激活膝蓋和腳踝的腿部運動——讓腿部更健康
小貼士什麼是馬賽族式健步法？
5.激活腳踝與腳底的腳部運動——拯救上班族的腳掌
抽空運動法在桌子上

SOS！對“癥”練習
1.我的肩膀疼
特彆建議1
2.頸椎有問題
特彆建議2
3.腰痛越來越嚴重
特彆建議3
4.膝蓋疼痛
特彆建議4
5.髖關節疼痛
特彆建議5
6.手腕關節痛
特彆建議6
後記
感謝

《人體姿勢的奧秘：重塑健康體態，告彆身形睏擾》 在現代快節奏的生活中，長時間伏案工作、頻繁使用電子設備，以及不良的生活習慣，正悄然改變著我們的身體姿態。從圓肩駝背到骨盆前傾，從頸部僵硬到腰背酸痛，這些看似細微的形體變化，不僅影響著我們的外在形象，更潛藏著對健康的長遠威脅。身體的姿勢，並非簡單的站姿或坐姿，它承載著我們身體的整體力學平衡，是骨骼、肌肉、韌帶等結構相互協調的藝術。當這種協調被打破，便如同房屋的地基齣現裂縫，身體各部位都會受到波及，引起一係列不適，甚至引發慢性疼痛和功能障礙。 本書旨在深入剖析人體姿勢的科學原理，揭示不良體態形成的根源，並提供一套係統、科學、可行的矯正方案。我們相信，每個人都有權利擁有健康的身體和自信的儀態。本書並非單純的運動指南，而是一場關於認識自己身體、理解身體語言的探索之旅。我們將帶領讀者從源頭追溯，理解身體為何會“跑偏”，為何會齣現那些令人煩惱的體態問題，並在此基礎上，構建一套屬於自己的“身體重塑計劃”。 第一篇：洞察身體的“沉默語言”——認識不良體態的成因與危害 我們的身體，就像一部精密的儀器，它會通過各種細微的信號來錶達自己的需求和不適。不良的體態，正是身體發齣的最直接、最明確的“沉默語言”。在本篇中，我們將帶領您走進身體的內部世界，深入瞭解那些塑造或扭麯我們體態的幕後推手。 現代生活的“姿勢殺手”： 詳細解析久坐、低頭族、不良睡姿、不當的運動方式等當代生活習慣如何一步步蠶食我們的健康體態。我們將審視辦公室的辦公桌椅設置、通勤途中的站姿與坐姿，乃至睡前沉迷手機的隱形危害，讓您清晰地認識到，日常生活中的每一個細節，都可能成為塑造或破壞您體態的關鍵因素。 骨骼、肌肉與脊柱的“失衡遊戲”： 深入淺齣地講解人體骨骼、肌肉、韌帶之間的相互作用。我們將探討當某些肌肉過度緊張而另一些肌肉變得無力時，身體會如何通過代償來維持平衡，以及這種代償如何最終導緻脊柱側彎、骨盆傾斜、圓肩駝背等常見體態問題。例如，我們將解釋為何長時間使用電腦會導緻胸肌緊張，進而拉扯肩胛骨前移，形成惱人的圓肩。 不良體態的“連鎖反應”： 闡述不良姿勢並非孤立存在，它們往往會引發一係列的連鎖反應，影響全身。我們將從頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎等具體病癥齣發，追溯其根本原因，揭示不良體態如何加劇這些痛苦，甚至成為引發新問題的導火索。同時，還會探討體態不佳對呼吸係統、消化係統乃至情緒狀態産生的潛在負麵影響，讓您深刻理解“體態即健康”的真諦。 形體之美的“基石”： 從美學角度齣發，分析健康的身體姿態如何展現齣自然的韻律與和諧。我們將破除對“瘦即是美”的片麵認知，強調挺拔的身姿、舒展的肩背、流暢的腰綫纔是真正自信與魅力的源泉。瞭解不良體態如何遮掩身體綫條，削弱個人氣質，讓您認識到體態矯正不僅是健康需求，更是提升個人形象與自信的重要途徑。 第二篇：身體的“重建藍圖”——科學精準的體態評估與分析 盲目地進行運動，很可能適得其反，加劇原有的問題。因此，在開始任何矯正之前，準確地瞭解自己身體的現狀至關重要。本篇將為您提供一套科學、易懂的自我評估方法，幫助您成為自己身體的“首席分析師”。 “站”齣你的體態密碼： 詳細介紹如何通過簡單的站姿觀察，自我檢測是否存在骨盆前傾、後傾、高低肩、脊柱側彎等常見問題。我們將提供圖文並茂的指導，例如如何通過觀察膝蓋是否內扣、腳踝是否外翻來判斷足部姿態，以及如何通過感受背部與牆壁的貼閤度來評估脊柱的生理麯度。 “坐”看身體的“隱形負擔”： 探討不同坐姿下身體承受的壓力分布，以及如何通過簡單的坐姿檢查，識彆腰部、頸部是否處於長期受壓狀態。我們將引導您關注骨盆在坐姿中的穩定性，以及肩胛骨是否自然下沉，這些都反映瞭您日常工作和學習中潛在的姿勢風險。 “照”齣你的真實自我： 強調利用鏡子進行全身觀察的重要性。我們將指導您如何從正麵、側麵、背麵觀察身體的對稱性，例如雙肩是否在同一水平綫、骨盆是否扭轉、腿部綫條是否流暢等。通過鏡子，您將有機會以一個全新的視角來審視自己的身體。 “觸”知肌肉的“疲憊信號”： 引導讀者通過自我觸診，感受特定肌肉的緊張度與放鬆度。我們將列舉一些關鍵的肌肉群，如臀大肌、腹肌、背部肌肉、胸肌等，並提供簡單的自我評估方法，幫助您判斷哪些肌肉可能過於緊張，哪些可能需要加強鍛煉。這種“觸”的感知，將是理解身體發齣的“疲憊信號”的關鍵。 “動作”中的體態綫索： 鼓勵讀者通過一些簡單的動作測試，來發現身體的活動受限或不協調之處。例如，嘗試簡單的體前屈，觀察腰背部的靈活性；進行簡單的肩部環繞，感受肩關節的活動範圍。這些動態的測試，能夠更直觀地反映齣身體的真實功能狀態。 第三篇：重塑健康體態的“行動指南”——係統化的矯正訓練計劃 認識到問題後，關鍵在於行動。本篇將為您量身打造一套循序漸進、科學有效的體態矯正訓練體係，幫助您逐步改善身體姿態，告彆疼痛，重拾健康與活力。 “喚醒”沉睡的肌肉——激活與強化： 針對評估齣的薄弱肌肉群，提供一係列精準的激活和強化訓練。我們將詳細介紹如臀橋、平闆支撐、鳥狗式等經典動作，並提供不同難度等級的進階版本，確保訓練的有效性與安全性。同時，會強調呼吸的配閤，以及動作的質量優先於數量。 “舒展”緊綳的束縛——拉伸與放鬆： 針對評估齣的緊張肌肉群，提供溫和而有效的拉伸與放鬆練習。例如，針對久坐造成的臀部肌肉緊張，我們將介紹梨狀肌拉伸；針對圓肩駝背，我們將教授胸部和小臂的拉伸。我們將強調拉伸的感受，避免過度用力，以達到舒緩肌肉、恢復彈性的目的。 “糾正”失衡的力學——功能性訓練： 引入一些能夠模擬日常生活動作，同時又能糾正不良體態的功能性訓練。例如，通過單腿站立練習來提高身體的平衡感和核心穩定性；通過模仿爬行或行走來重新激活身體的原始運動模式，從而改善步態和身體的整體協調性。 “融入”生活的小習慣——日常姿勢調整： 強調體態矯正並非局限於訓練時間，更在於將健康的姿勢融入日常生活。我們將提供關於如何調整辦公桌高度、如何選擇閤適的椅子、如何正確地提拿重物、以及如何進行長時間站立和行走等實用建議。讓您在不知不覺中，將健康的姿勢內化為身體的本能。 “循序漸進”的訓練哲學： 強調體態矯正是一個循序漸進的過程，切忌急於求成。我們將建議讀者從易到難，從基礎動作開始，逐步增加訓練的難度和強度。並鼓勵讀者保持耐心和毅力，將體態矯正視為一種長期的健康投資。 “傾聽”身體的迴饋： 強調在訓練過程中，密切關注身體的感受，避免疼痛。我們將教導讀者如何區分肌肉的正常酸脹感和關節的疼痛感，並指導讀者根據身體的反饋，適時調整訓練計劃。 第四篇：點亮身心之光——體態改善帶來的全麵提升 健康的體態，絕不僅僅是外在形象的改變，它將帶來一場由內而外的全麵革新，點亮您生活的每一個角落。 疼痛的“告彆麯”： 詳細闡述通過體態矯正，如何有效緩解甚至根除頸部、肩部、腰背部等部位的慢性疼痛，讓您重獲自由活動的能力，享受無痛的生活。 活力的“復蘇泉”： 解釋健康的身體姿態如何優化呼吸效率，改善血液循環，從而提高身體的整體能量水平，讓您告彆疲憊，迎接充沛的活力。 自信的“新名片”： 分析挺拔的身姿如何自然提升個人氣質，增強自信心，讓您在社交場閤、工作環境中更加從容與齣眾。身體的舒展與開放，往往能帶來心理上的積極轉變。 健康的“長效投資”： 強調體態矯正不僅是解決眼前的睏擾，更是對未來健康的積極投資。一個良好的體態能夠預防未來更多潛在的運動損傷和慢性疾病，為晚年的健康生活打下堅實的基礎。 生活品質的“蝶變”： 總結健康的體態將如何全方位地提升生活品質，讓您在運動、工作、休閑娛樂中都能感受到身體的輕鬆與愉悅，從而更積極、更熱情地擁抱生活。 本書將以最真誠的態度，最科學的視角，為您揭示身體的奧秘，指引您走嚮健康的體態之路。我們堅信，通過您的努力與堅持，您將能夠重新認識您的身體，掌握重塑健康體態的鑰匙，最終擁有一個更加健康、自信、美好的自己。現在，就讓我們一同踏上這場與身體的和解與重塑之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 我一直對身體姿態和健康議題非常關注，尤其是隨著年齡增長，不自覺地會感到身體僵硬，或者在長時間工作後齣現頸肩不適。這次偶然看到這本書的標題——《矯正你的身形》，立刻就被吸引瞭。雖然我還沒有深入閱讀，但單從書名就能感受到它所傳達的積極信息：身體是可以被“矯正”的，這意味著改善和優化是可能的，這對於很多人來說無疑是一種鼓勵。我特彆好奇作者 [韓] 文智秀, 韆太陽 會從哪些角度來切入這個話題。是側重於科學的運動療法，還是更偏嚮於生活習慣的調整？是會提供大量的圖文案例，還是深入淺齣地講解原理？這本書的齣版社是中國輕工業齣版社，這個背景也讓我對其內容的可信度和實用性增添瞭幾分期待。我希望這本書能夠像一個貼心的指導者，幫助我瞭解身體的“錯位”原因，並提供切實可行的方法來糾正它，讓我能夠擁有更健康、更挺拔的體態，從而提升整體的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 對於追求身心健康的我來說，找到一本真正有價值的書籍如同尋寶。這本書《矯正你的身形》憑藉其簡潔而有力的書名，以及作者信息，引起瞭我極大的興趣。韓國在健康管理和形體塑造方麵一直有著獨到的見解和成熟的體係，因此，由 [韓] 文智秀, 韆太陽 兩位作者閤著，無疑為這本書增添瞭國際化的視野和專業的深度。中國輕工業齣版社作為國內知名的齣版機構，其選擇的書籍通常具有較高的水準和廣泛的受眾基礎，這也進一步增加瞭我對這本書內容的期待。我迫不及待地想知道，書中是否會揭示一些關於身體姿態的常見誤區，或者提供一些日常容易被忽視的細節，通過簡單的調整就能帶來顯著的改變。我設想，這本書可能會包含許多實用的練習技巧，或者關於身體力學和生物學的淺顯易懂的解釋，幫助讀者從根本上理解“身形”的重要性，以及如何科學有效地進行改善。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 我是一名長期伏案工作的白領，頸椎問題和腰部酸痛一直是我的睏擾，嘗試過不少方法，效果參差不齊。偶然間看到瞭《矯正你的身形》這本書，雖然還沒來得及翻閱，但“矯正”二字本身就給瞭我很大的希望。我猜想，這本書可能不僅僅是教你一些簡單的拉伸動作，而是會從更深層次去分析導緻身體齣現不當姿態的原因。也許作者 [韓] 文智秀, 韆太陽 會結閤人體工學、運動康復等知識，提供一套係統性的解決方案。我尤其關心書中的方法是否容易上手，是否適用於普通人，以及是否能真正帶來長期的改善效果。中國輕工業齣版社的選擇，也讓我覺得這本書的內容可能會比較接地氣，更貼近讀者的實際需求，而不是過於理論化。我希望這本書能夠成為我解決身體不適的“秘籍”，讓我重新找迴健康的體態，告彆疼痛。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 最近在尋找一些能夠幫助我改善日常生活習慣，提升身體健康的書籍，當看到《矯正你的身形》這本書時，就覺得非常符閤我的需求。我一直認為，良好的身形不僅僅是美觀的問題，更是身體健康的重要體現。書中作者 [韓] 文智秀, 韆太陽 的名字，讓我對其專業性充滿瞭期待，也許他們能夠帶來一些來自不同文化背景下的獨特視角和方法。我非常好奇，這本書會不會深入講解身體各個部位的關聯性，比如，一個看似不起眼的習慣，是如何影響到整個身體的姿態的。我希望能從中學習到一些科學的運動指導，甚至是關於日常飲食、睡眠等方麵的建議，因為我知道，身形矯正是一個綜閤性的過程。中國輕工業齣版社的信譽，也讓我對這本書的品質有瞭基本的保證，我期待它能提供一套完整、易懂且有效的身形矯正方案，幫助我科學地認識和改善自己的身體，擁有更健康、更自信的生活。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 一直以來，我都對如何擁有一個更優美的體態充滿好奇，也曾閱讀過不少相關的書籍和文章。這次發現的《矯正你的身形》這本書，讓我眼前一亮。書名直接點明瞭主題，簡潔有力，預示著它將為讀者提供切實有效的解決方案。作者 [韓] 文智秀, 韆太陽 這個組閤，讓我聯想到可能是結閤瞭不同領域的專業知識，或許是一位體態專傢，另一位是運動康復師，又或者是在形體美學方麵有獨到見解的文化人士。我非常期待他們能夠分享一些不同於以往的、更具創新性的觀點和方法。這本書由中國輕工業齣版社齣版，這讓我對其內容的專業性和可讀性有很高的信心，畢竟，輕工業齣版社在健康、生活方式類圖書領域有著豐富的齣版經驗。我希望這本書能像一位經驗豐富的朋友，指導我如何一步步地調整自己的身體，讓我不僅在外形上看起來更挺拔，在內在的身體感受上也能更加輕鬆和舒適。