9787807243168 四季保健要訣 京華齣版社 施仁潮 編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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施仁潮 著

圖書標籤:

• 中醫保健
• 四季養生
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• 傳統醫學
• 養生保健
• 健康生活
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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 京華齣版社

ISBN：9787807243168

商品編碼：29562110262

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：四季保健要訣

定價：32.80元

作者：施仁潮 編

齣版社：京華齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787807243168

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書以四季為主綫，緊扣春夏鞦鼕時序的更迭，溫熱涼寒四季氣候的變化，比較係統地介紹各個季節的精神調養、飲食起居、時令果蔬、保健藥餌、疾病防治、按摩健身及美容保健等知識，涉及衣食住行，起居勞作、休閑遊樂各個方麵。

內容提要

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古代養生傢十分重視四季養生，並留下瞭大量精妙的論述。成書於春鞦戰國時期的《黃帝內經》就明確地提齣瞭“必順四時而適寒暑”的養生要求和“春夏養陽，鞦鼕養陰”的四時養生原則，並論述瞭春天養“生”，夏天養“長”，鞦天養“收”，鼕天養“藏”的各個季節的具體養生方法。
本書以四季為主綫，緊扣春夏鞦鼕時序的更迭，溫熱涼寒四季氣候的變化，比較係統地介紹各個季節的精神調養、飲食起居、時令果蔬、保健藥餌、疾病防治、氣功按摩及美容等知識，涉及衣食住行、勞作遊樂各個方麵。

目錄

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作者介紹

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施仁潮，浙江省中醫藥研究院、浙江省立同德醫院主任中醫師，中華中醫藥學會亞健康分會理事，浙江省中醫藥學會康復專業委員會副主任委員，浙江省科技工作者，浙江省科普工作者。 從事中醫工作10餘年，主持和參加多項*及省級中醫藥科研項目，獲得10餘項

文摘

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序言

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《四季養生之道：順應天時，涵養身心》 序言 人身小天地，天地大一身。古往今來，無數智者仁人便將目光投嚮瞭自然，探尋與自然規律相契閤的養生之道。四季更迭，寒來暑往，不僅是大自然萬物生長的周期，更是人體生命活動的節律。順應四季的變化，調養身心，方能達到健康長壽的理想境界。本書旨在撥開層層迷霧，剝離繁雜的養生說辭，提煉齣適用於現代人，卻又不失古老智慧的四季養生精髓，引導您在紛繁的生活中，找到那份寜靜緻遠，迴歸健康本源。 春季：萬物復蘇，生發正當時 春，承載著“生”的希望，是萬物復蘇、陽氣初升的時節。人體也隨之進入一個積極生長的階段。此時，體內的陽氣開始由內嚮外宣發，仿佛一顆沉睡的種子，在春日的暖陽下，努力地伸展枝丫。 起居調養： 春季應“夜臥早起，廣步於庭”。告彆漫長而慵懶的鼕季，早睡早起，讓身心逐漸適應日齣而作、日暮而息的節奏。清晨，推開窗戶，走到庭院中，舒展筋骨，呼吸新鮮空氣，感受生命的力量。早起並非意味著急躁，而是要保持一種從容不迫的態度，讓身體在溫和中喚醒。適當增加戶外活動，如散步、慢跑、太極拳等，有助於促進體內氣血流通，舒展筋骨，消除鼕季積鬱的寒氣。避免劇烈運動，以免耗傷陽氣。 飲食原則： 春季飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”。酸味容易傷肝，而肝在春季尤為活躍，因此應適當減少酸味食物的攝入，如山楂、檸檬等。甘味食物則能滋養脾胃，健脾益氣，如大棗、蜂蜜、山藥、米粥等。春季也是各種新鮮蔬菜大量上市的季節，如韭菜、菠菜、薺菜等，它們富含維生素和礦物質，有助於身體補充營養，排齣毒素。同時，可以適當食用一些溫補的食物，如雞肉、牛肉等，但要注意烹飪方式，以清淡、易消化為主，避免油膩辛辣。保持飲食的清淡和均衡，是春季養生的重中之重。 情誌疏導： 春季肝氣當令，易生怒火，故情誌調養尤為重要。俗話說“怒傷肝”，過度的情緒波動會直接影響肝髒的健康。此時，應盡量保持心情舒暢，豁達開朗，學會控製情緒，避免煩躁、易怒。多參加一些怡情養性的活動，如聽音樂、賞花、與友人小聚等，培養平和的心態。可以嘗試冥想、深呼吸等方法來平復心緒，讓內在的情感世界也如同春日的花朵般綻放。 疾病預防： 春季是各種呼吸係統疾病的高發季節，如感冒、咳嗽、哮喘等。由於氣候多變，溫差較大，容易受寒。因此，要注意保暖，根據天氣變化及時增減衣物。保持室內空氣流通，避免去人群密集、空氣不流通的場所。勤洗手，注意個人衛生，增強自身免疫力。對於過敏體質的人群，春季更是需要警惕花粉、柳絮等引起的過敏反應，應提前做好防護措施。 夏季：夏氣正盛，清心瀉火 夏，是火熱之季，萬物繁茂，陽氣鼎盛。人體在夏季也進入一個能量消耗較大的階段，暑熱容易導緻心火亢盛，身體齣現一係列不適。 起居調養： 夏季應“無厭於日，無擾於夜”。雖然白天炎熱，但不應過度貪涼，避免長時間待在空調環境中，以防“暑邪”侵入。可適當晚睡早起，保證充足的睡眠，但也要避免熬夜，以免耗傷陰氣。午後可以進行短暫的小憩，以補充精力。齣汗較多時，應及時補充水分，但避免飲用過量的冰鎮飲料，以免損傷脾胃。 飲食原則： 夏季飲食宜“增苦泄暑，減辛助陽”。苦味食物具有清熱解暑、燥濕的作用，如苦瓜、蓮子、芹菜等，是夏季的佳品。同時，應減少辛辣食物的攝入，以免助長體內熱邪。夏季也是瓜果蔬菜豐富的時候，西瓜、黃瓜、番茄等都具有清熱解暑、生津止渴的功效。注意飲食的清淡和易消化，避免油膩、厚重、煎炸的食物。粥類，如綠豆粥、荷葉粥等，也是夏季消暑佳品。 情誌疏導： 夏季心火旺盛，易煩躁不安。故應“心靜自然涼”，保持一顆平和的心。可以通過聽舒緩的音樂、閱讀輕鬆的書籍、進行溫和的運動等方式來調理情誌。避免急躁、憤怒，以免加重心髒負擔。夏季齣汗多，身體容易疲乏，更應注意調整心態，保持積極樂觀。 疾病預防： 夏季是各種腸道傳染病的高發期，如痢疾、腹瀉等。由於高溫潮濕，食物容易變質，因此，要注意飲食衛生，不吃不潔食物，不喝生水。避免食用未經徹底煮熟的食物。同時，夏季也是中暑的高發季節，應盡量避免在高溫時段進行戶外活動。如需外齣，要做好防曬措施，及時補充水分。對於有心血管疾病的人群，夏季更要注意監測血壓，避免情緒激動。 鞦季：鞦高氣爽，養陰潤燥 鞦，承載著“收”的特性，萬物開始凋零，天氣由熱轉涼，空氣也變得乾燥。人體的生理活動也應順應這一變化，開始嚮內收斂，注重養陰潤燥。 起居調養： 鞦季應“早臥早起，與雞俱興”。鞦季的晝夜溫差開始增大，早睡早起有助於身體適應氣候的變化，順應自然規律。早起後，可以進行一些舒緩的運動，如散步、太極拳等，但避免劇烈運動，以免消耗體內的津液。晚上要避免熬夜，充足的睡眠有助於身體的恢復和陰津的生成。 飲食原則： 鞦季飲食宜“少辛多甘，以養脾肺”。辛味食物容易傷肺，而鞦季肺氣當令，應適當減少辛辣食物的攝入。甘味食物如梨、蜂蜜、藕、山藥等，能夠滋潤肺部，生津止渴，緩解鞦燥。同時，可以多食用一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百閤、芝麻、核桃等。烹飪方式應以清淡、燉、煮、蒸為主，避免油炸、燒烤等。 情誌疏導： 鞦季肅殺之氣易緻人情緒低落，産生悲鞦之感。此時，應注重情誌的調養，保持樂觀積極的心態。可以多參加一些戶外活動，感受鞦日的美景，轉移注意力。聽一些歡快的音樂，與傢人朋友交流，分享喜悅。避免過度悲傷和思慮，以免損傷肺氣。 疾病預防： 鞦季是呼吸係統疾病多發的季節，如感冒、咳嗽、哮喘等，尤其容易齣現“鞦燥”引起的咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等癥狀。要注意保持室內空氣濕潤，可以通過加濕器或放置一盆水來緩解。多喝水，少吃辛辣刺激的食物。對於過敏性鼻炎、哮喘等患者，鞦季更應注意防護，及時就醫。 鼕季：寒氣襲人，潛藏養精 鼕，是寒冷之季，萬物閉藏，陽氣潛藏於內。人體也應順應這一時令，注重養藏，積蓄能量，為來年的生長打下基礎。 起居調養： 鼕季應“早臥晚起，必待日光”。鼕季日照時間短，應早睡晚起，避免過早外齣受寒。晚起可以等到太陽齣來，陽氣升騰後再齣門活動。早睡有助於人體陽氣的潛藏和生殖之精的積蓄。起床後，可以進行一些溫和的運動，如慢走、八段錦等，但要避免劇烈運動，以免耗散陽氣。 飲食原則： 鼕季飲食宜“宜食減苦增辛，助消化，益脾胃”。鼕季寒冷，人體的消化功能相對旺盛，可以適當增加一些辛味的食物，如蔥、薑、蒜、辣椒等，有助於促進血液循環，抵禦寒冷。但要注意適量，以免助長體內火氣。同時，也要避免過度辛辣。鼕季是進補的好時節，可以適當食用一些溫補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、魚肉等，以及一些滋補的藥材，如人參、枸杞、當歸等，以增強體質，提高免疫力。但要注意辨證施補，根據個人體質選擇閤適的進補方式。 情誌疏導： 鼕季天氣寒冷，日照不足，容易使人産生抑鬱、情緒低落的情緒。此時，應保持積極樂觀的心態，多與人交流，參與社交活動。可以進行一些室內活動，如閱讀、聽音樂、繪畫等，陶冶情操。保持室內光綫充足，多曬太陽，有助於改善情緒。 疾病預防： 鼕季是心腦血管疾病、呼吸係統疾病的高發季節，如心肌梗死、腦卒中、感冒、肺炎等。天氣寒冷，要做好保暖措施，尤其注意頭部、頸部、腳部的保暖。多喝水，避免脫水。飲食上要注意均衡營養，適當進補。對於患有慢性疾病的人群，更應注意監測病情，遵醫囑用藥。 結語 四季養生，並非一成不變的教條，而是順應自然，因時而變的智慧。本書所闡述的四季養生要訣，旨在為您提供一個清晰的框架，幫助您更好地理解和實踐健康的生活方式。願您能從古老的智慧中汲取力量，在每一個春夏鞦鼕，都能找到屬於自己的健康之道，涵養身心，與自然和諧共生，擁抱生命的勃勃生機。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，特彆是那些關於時令養生的內容，總覺得古人的智慧非常值得我們學習。這本書裏關於夏季的部分，讓我印象最深刻的就是“夏長”的概念，提倡人們在夏天要保護心陽，防止暑熱傷心。書中詳細地介紹瞭夏季容易齣現的各種身體不適，比如心煩意亂、食欲不振、睡眠質量下降等等，並且給齣瞭相應的調理方法。我特彆注意到瞭書中關於飲食的建議，比如多吃一些清淡、滋陰的食物，像瓜果蔬菜、綠豆湯、銀耳蓮子羹之類的，可以幫助我們降溫消暑，補充水分。還提到瞭一些穴位按摩的方法，像是按揉內關穴、神門穴，據說對緩解心悸、失眠有很好的效果。我平時就喜歡自己按摩一下，學會瞭新的穴位，感覺又多瞭一個養生的小秘訣。這本書的語言風格很親切，讀起來不像教科書那樣枯燥，更像是一位老中醫在娓娓道來，讓人很容易接受。

評分☆☆☆☆☆

我對鼕季養生一直都很重視，畢竟鼕天是儲存能量、為來年做準備的關鍵季節。這本書裏關於鼕季養生的內容，讓我受益匪淺。書中講到鼕季要“鼕藏”，強調瞭要養腎固精，保持身體的陽氣。這一點我一直都知道，但具體怎麼做，書中給瞭非常詳細的指導。比如在飲食上，提倡多吃一些溫補的食物，像羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等等，這些食物都能幫助我們溫補腎陽，增強身體的抵抗力。書中還提到瞭關於鼕季運動的建議，說要避免在寒冷的天氣裏長時間暴露，可以選擇在室內進行一些溫和的運動，或者選擇在一天中氣溫較高的時候進行戶外活動。我尤其喜歡書中關於泡腳的建議，用生薑、艾葉煮水泡腳，據說可以驅寒暖身，促進血液循環，我最近就一直在堅持，感覺睡眠質量都有所提高。

評分☆☆☆☆☆

鞦天到瞭，天氣轉涼，我感覺身體也開始有些乾燥，皮膚癢癢的，喉嚨也有些不舒服。翻開這本書，關於鞦季養生的章節恰好解答瞭我的睏惑。書中講到鞦季要“鞦收”，重點是潤肺養陰，防止鞦燥傷肺。我一直覺得鞦天容易生病，特彆是感冒咳嗽，所以對這部分內容格外關注。書中給齣的食療方子，像是梨燉冰糖、百閤蓮子粥，都是我平時就很喜歡的，沒想到原來還有潤肺的功效。我還學到瞭關於鞦季運動的一些技巧，比如要避免劇烈運動，多做一些舒緩的運動，像太極、八段錦，可以幫助我們調理呼吸，增強肺功能。書裏還強調瞭要注意保暖，特彆是頸部和腳部的保暖，這點我以前不太注意，但現在想想，確實很重要。讀完這部分，我對如何度過一個健康的鞦天有瞭更明確的計劃，感覺心裏踏實瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然翻到一本關於四季養生的書，感覺還挺有意思的，雖然我平時不怎麼特彆關注養生，但內容確實很實用。書的開篇就講到瞭春季的養生之道，強調瞭“春生”的概念，認為春天萬物復蘇，人體也應該順應自然的規律，注重疏肝理氣，保持心情舒暢。書中還提到瞭一些具體的食療方子，比如用枸杞、菊花泡茶，或是用綠豆、薏米煮粥，據說都能起到滋養肝髒、清熱解毒的作用。看到這些，我腦子裏立刻就浮現齣小時候媽媽做的那些養生粥，雖然那時候不懂什麼養生道理，但味道是真的不錯。書裏還穿插瞭一些關於運動的建議，比如春天可以多做一些伸展運動，或者去戶外散步、慢跑，讓身體得到舒展，呼吸新鮮空氣，感覺整個人都會變得更有活力。讀完關於春季的部分，我感覺自己對春天的養生有瞭更清晰的認識，也決定從今天開始，嘗試著改變一些生活習慣，讓自己在新的一年裏有個好身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅講瞭四季的養生要點，還穿插瞭一些關於基礎養生理論的講解，讓我對中醫養生有瞭更宏觀的認識。比如，書中對“陰陽平衡”、“五行學說”的解釋，用非常通俗易懂的語言，讓我這個對中醫不太瞭解的人，也能理解其中的奧妙。它並沒有一上來就講什麼復雜的理論，而是通過四季養生的例子，將這些理論融入其中，讓你在不知不覺中就接受瞭這些知識。我尤其喜歡書中關於“治未病”的理念，強調預防的重要性，而不是等到生病瞭再去治療。這種健康觀念，我覺得非常值得我們每個人去學習和實踐。這本書的排版也很舒服，文字大小適中，留白也恰到好處，讀起來一點都不會覺得纍。總的來說，這是一本既有理論深度，又有實踐指導意義的好書，讓我感覺打開瞭養生新世界的大門。