人体复原工程：人体使用手册2 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴清忠 著

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• 人体复原
• 人体工程
• 健康
• 养生
• 医学
• 自助
• 身体管理
• 运动康复
• 自我提升
• 实用指南

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313145888

商品编码：29595865960

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：人体复原工程：人体使用手册2

定价：35.00元

作者：吴清忠

出版社：上海交通大学出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787313145888

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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亚洲*健康品牌，300万册畅销书《人体使用手册》续集

2016年全新改版上市，生命中*受用的礼物

畅销10年养生经典，超千万人直接受益

每个人都能做自己身体真正的总经理

内容提要

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《人体复原工程》是吴清忠先生在《人体使用手册》出版之后，针对读者在他的上询问的对“一式三招”操作的细节，以及在实施了“一式三招”之后，血气上升身体开始了修复的工作，出现许多症状，因而产生的问题，所做的详尽解答。全书进一步梳理了“人体自愈机制”的核心观点，引导读者们对人体自愈的逻辑和现象有更深入的理解，对“一式三招”的修习进行了补充和完善。书中汇集了读者的热点问题、真实案例，其打破人们对中西医“人体构造”的迷思，图文解密“人体复原工程”，是每个人的健康宝典。

目录

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前言 做自己身体的总经理

把自己的身体当成企业一样管理

篇 科学的中医

章　五脏六腑的科学意义

第二章 中医与西医的差异

第三章 人体的脏腑与企业组织的比较

第二篇 正确的健康观念

章 疾病的定义

不舒服的症状不是疾病

没有症状并不就没有病

第二章 血气能量

没有症状的健康恶化

血液是能量和物质的载体

生物体内的物质转换

老化速度和回春

第三篇 养生之道

章 停止创造新的疾病

第二章 敲胆经

如何帮婴幼儿敲胆经

胆囊已经割除了，还要不要敲胆经？

第三章 早睡自然醒

第四章 气的调度

第五章 疏通心包经

心包积液状态的实时检测

利用磁铁片疏通心包经的方法

按摩心包经的三个步骤

第六章 细嚼慢咽

第七章 午后轻食

第八章 横膈膜按摩法

第四篇 人体复原工程

章 能量提升的反应

第二章 排除寒气的反应

排除胃寒的反应

排除膀胱经寒气的反应

排除肺脏寒气的反应

第三章 中暑

实 例

第四章 胃或十二指肠溃疡的反应

第五章 排除体内化学物质的反应

第六章 大小肠修复的反应

第七章 病由心生

生气的机制

如何减少怒气的伤害

便秘的性格

头发掉光了，怎么办？

乳癌

人可以貌相

修身养性是养生的起点

第五篇 与读者的互动

章 读者的信

降低青光眼患者眼压的穴位

江山易改，本性难移

第二章 敲胆经问答

第三章 早睡问答

第四章 按摩心包经问答

第五章 寒气问答

第六章 综合性问答

作者介绍

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吴清忠

养生专家；台湾从事人工智能研究和开发的专家。曾在台湾工业技术研究院从事机器人研究，在台湾生产力中心推动台湾的工业自动化发展，也曾多年在大型企业任高管职务。

多年以前，由于工作过于忙碌导致健康发生问题，因此与中医结缘。中医不仅让他重拾健康，也使他被这种神妙而有趣的科学所吸引。从此淡出职场，专心研究中医养生及相关仪器的开发。2002年他完成《人体使用手册》，草稿在网上广泛流传；2005年，修订本在中国台湾和大陆分别出版，成为中国年度畅销图书，中医保健图书的出版热潮；2008年，他写成续集《人体复原工程》，成为“一式三招”的修习指南，同样畅销大中华地区至今；2013年，他献给亿万父母亲子共读《人体使用手册：亲子漫画版》，希望在培养孩子的阶段，就引导他们养成良好的生活习惯和脾气性格，减少孩子一些未来的病。2014年，他写成《人体使用手册3：养生的逻辑》，阐述慢性病医学概念及疗愈的根本之道，致力于推动中医科学化发展。

吴清忠说：“我在50岁时从企业高管转行研究中医养生，整个人生分成了两个完全不同的上半场和下半场。觉得自己非常幸运和幸福。无限感恩！”

文摘

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序言

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《生命重塑：潜能觉醒与健康自愈的科学指南》 序章：当生命遭遇瓶颈——超越“正常”的追寻 我们每个人都曾有过这样的时刻：身体发出疲惫的信号，精神日渐低迷，或是面对一场突如其来的挑战，感觉无力应对。在现代社会高速运转的齿轮下，身体的“警报系统”似乎越来越频繁地被触发，而我们往往只能以“休息”、“药物”或“接受现实”来回应。然而，这种被动的应对模式，是否真的能带领我们走向真正的健康与活力？ 《生命重塑》并非一本简单的健康手册，它是一场关于生命本质的深度探索，一次关于潜能觉醒的邀请。它关乎的不仅仅是身体的“修复”，更是对生命系统复杂性的理解，以及如何通过智慧的干预，引导身体走向更加优越的运行状态。我们将打破传统医学和健康观念的局限，以一种全新的视角审视身体，发掘其内在的无限潜能，从而实现真正的“重塑”。 第一章：重识你的“生命蓝图”——系统性思考的基石 我们习惯于将身体视为一个由各个独立部分组成的机器，当某一部分出现问题时，就只关注那一个零件的修理。然而，身体远比一台机器复杂得多，它是一个高度集成、相互关联的动态系统。所有的器官、组织、细胞，以及我们所处的环境、我们的情绪、我们的思想，都如同这张生命蓝图上的节点，它们之间存在着错综复杂的联系，彼此影响，共同塑造着我们的健康状态。 本章将带领你构建一种“系统性思考”的能力，理解身体各部分如何协同工作，识别那些隐藏在表象之下的根本原因。我们将深入探讨： 身体的五大核心系统： 介绍并解析消化系统、神经系统、免疫系统、内分泌系统和循环系统的核心功能，以及它们之间如何相互调节，构成一个精密的生命网络。 “联动效应”的奥秘： 为什么肠道健康会影响情绪？为什么睡眠不足会削弱免疫力？我们将揭示这些看似不相关的现象背后的深层联系，让你明白身体问题的“牵一发而动全身”。 环境与身体的互动： 我们不仅生活在身体之内，更被外部环境所包围。食物、空气、水、光照，甚至我们与他人的互动，都在时刻影响着我们的生命蓝图。我们将探讨如何识别和管理这些外部因素，将其转化为赋能而非损耗的动力。 情绪与生理的共振： 现代科学越来越证实，我们的情绪并非虚无缥缈，它们是真实的生理信号，能够直接影响荷尔蒙分泌、神经递质释放，乃至基因表达。我们将学会理解和管理情绪，让它们成为我们健康的盟友，而非敌人。 第二章：激活内在的“自愈引擎”——从被动修复到主动优化 人类身体拥有一套令人惊叹的自愈能力，这套能力在健康时我们鲜少察觉，一旦受损，它就如同一个忠诚的“维修工”，夜以继日地进行修复。然而，在现代生活方式的影响下，这台“自愈引擎”的效率正在下降。我们需要的，不仅仅是“停止损害”，更要学会如何“启动”并“优化”这套内在的修复系统。 本章将为你揭示激活身体自愈潜能的钥匙： 睡眠的“修复周期”： 睡眠并非简单的休息，而是一个至关重要的修复与重塑过程。我们将深入了解睡眠的不同阶段，以及如何在每个阶段最大化身体的修复效果，从细胞再生到荷尔蒙平衡。 营养的“精准燃料”： 食物是我们身体最直接的“建筑材料”和“能量来源”。然而，我们摄入的“燃料”是否是高质量的、能够支持身体高效运转的？我们将探讨宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体修复和重塑中的关键作用，以及如何根据个体需求进行精准补充。 运动的“激活信号”： 运动不仅仅是为了消耗热量或锻炼肌肉，它更是向身体发送“生存信号”，激发其适应和修复的潜能。我们将探讨不同类型运动（力量训练、有氧运动、柔韧性训练）对身体修复和优化的独特贡献，以及如何科学地安排运动，避免过度训练带来的伤害。 压力管理的“平衡艺术”： 长期处于慢性压力之下，会持续消耗身体的能量，抑制自愈系统。我们将学习识别压力的来源，并掌握有效的压力管理技巧，包括呼吸练习、冥想、正念等，将压力转化为成长的动力。 第三章：重塑细胞的“生命密码”——基因表达与表观遗传学的启示 长期以来，我们对基因的理解往往停留在“遗传决定论”的层面，认为我们的命运早已由基因注定。然而，科学的进步，特别是表观遗传学的研究，正在颠覆这一观念。我们的基因并非一成不变的“剧本”，而是可以被环境、生活方式甚至我们的思想所调控的“乐谱”。 本章将带领你进入细胞的微观世界，理解基因表达的奥秘： 基因并非命运： 认识到基因只是潜能，而并非最终的结果。我们将探讨“基因表达”的概念，即并非所有基因都会持续活跃，而是根据身体的需求和外界信号进行开关。 表观遗传学的力量： 深入了解表观遗传学如何通过化学修饰等方式，调控基因的开启和关闭，而这些调控因素，很大程度上取决于我们的生活方式。 饮食与基因的对话： 某些食物成分能够直接影响基因的表达，促进或抑制某些生理过程。我们将探讨抗氧化剂、某些脂肪酸、膳食纤维等在基因调控中的作用。 运动的“基因开关”： 运动如何改变基因的活跃度，提升身体的抗炎能力、代谢效率和神经保护功能。 情绪与基因的连接： 积极情绪和负面情绪对基因表达的具体影响，以及如何通过心理调适来改善基因的“健康信号”。 环境因素的“基因印记”： 毒素、污染、甚至社交互动，都可能在基因层面留下“印记”，影响长期的健康。我们将学会识别和规避这些潜在的“基因干扰”。 第四章：构建“修复力场”——环境与生活方式的协同作用 身体的重塑并非孤立的事件，它是一个系统工程，需要内外环境的协同配合。我们的生活方式，我们所处的空间，我们与世界的互动，共同构建了一个“修复力场”，这个力场可以滋养生命，也可以枯竭生命。 本章将指导你如何积极构建一个有利于身体重塑的环境： “食物即药物”的实践： 不仅仅是摄入营养，更要学会选择那些能够支持身体修复、抗炎、排毒的食物。我们将提供具体的食物指南，帮助你构建一套适合自己的“修复饮食”。 “运动即疗愈”的艺术： 学习如何将运动融入日常生活，使其成为一种乐趣，一种疗愈。我们将探索如何在忙碌的生活中找到高效、适合自己的运动方式，从快走、瑜伽到更具挑战性的训练。 “环境即健康”的设计： 审视我们的居住和工作环境，了解空气质量、水源、光照、噪音等对身体的影响。我们将提供改善环境的实用建议，让你的生活空间成为一个天然的“修复舱”。 “社交即滋养”的连接： 高质量的人际关系是身心健康的重要支柱。我们将探讨如何建立和维护积极的社交连接，如何从人际互动中汲取能量，而非损耗。 “时间管理即生命管理”： 学习如何合理分配时间，为重要的修复和重塑活动留出空间。我们将探讨如何避免“时间陷阱”，将碎片化的时间转化为有价值的生命投资。 第五章：踏上“生命重塑”的旅程——策略、方法与持续优化 理解了身体的系统性，掌握了激活自愈引擎的钥匙，认识到基因的灵活性，并学会构建修复力场，下一步便是将这些知识转化为实际行动，踏上真正的“生命重塑”之旅。 本章将提供具体可行的策略和方法，帮助你开启并持续优化你的生命重塑过程： “个体化”的评估与规划： 认识到没有放之四海而皆准的方案。我们将引导你如何评估自身的当前状态，识别主要的挑战和目标，并制定个性化的重塑计划。 “渐进式”的改变： 重塑并非一蹴而就，而是循序渐进的过程。我们将强调小步快跑、持续改进的重要性，避免急于求成带来的挫败感。 “监测与反馈”的智慧： 学会倾听身体的反馈，并利用科学的工具（如日记、可穿戴设备）来监测进展，及时调整策略。 “应对挫折”的韧性： 重塑的道路并非总是一帆风顺，难免会遇到挑战和瓶颈。我们将分享如何建立心理韧性，克服障碍，持续前行。 “社群支持”的力量： 与志同道合的人同行，能够极大地增强重塑的动力和信心。我们将探讨如何寻找和利用社群资源。 “生命重塑”的终极目标： 最终，生命重塑的目标不仅仅是摆脱疾病，更是实现一种更加充盈、更有活力的生命状态，充分发挥每一个个体的生命潜能。 结语：成为你生命中最伟大的“工程师” 《生命重塑》是一本邀请你去探索、去实践、去创造的书。它提供的是一套思维框架和一套工具，而真正的变革，将源自你内在的觉醒和行动。当你开始以一种全新的方式理解和对待你的身体，当你主动去学习和应用这些知识，你将发现，你不仅仅是被动地承受生命，你更是你生命中最有力量的“工程师”。 让我们一起，重新绘制生命的蓝图，激活内在的潜能，拥抱一个更健康、更 vibrant 的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直是个容易焦虑的人，而且经常因为工作压力大而失眠，感觉身体状态越来越差，但又不知道从何入手去改善。直到我读了《人体复原工程：人体使用手册2》，我才找到了方向。《人体复原工程》系列本身我就很期待，而这第二本更是将“复原”这个概念具体化、操作化。我最喜欢的一点是，它不仅仅关注身体层面的“修复”，还深入探讨了心理和情绪与身体健康的紧密联系。书中关于压力管理、情绪调节对身体内分泌和免疫系统的影响，简直是说到了我的心坎里。它引导我认识到，很多时候身体的不适，并非是单纯的生理问题，而是我们内心状态的外在表现。读到后面，我开始尝试书中提供的冥想练习和一些简易的呼吸技巧，虽然起初有些生疏，但坚持下来，我发现自己的焦虑感真的减轻了不少，睡眠质量也有了明显提升。这本书让我明白，身体的健康是一个整体，需要从内到外，从生理到心理多方面去关注和调整。它不是一本速成的秘籍，而是一场循序渐进的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“人体复原工程”这个概念有点抗拒，总觉得听起来很“硬核”，跟我的日常不太沾边。但翻开《人体复原工程：人体使用手册2》之后，我的想法彻底改变了。这本书的语言风格异常亲切，就像是身边一位经验丰富的朋友在跟你聊天，分享他关于健康的心得。它并没有用过多专业术语来吓唬我，而是用通俗易懂的比喻和生动形象的例子，将那些原本复杂的人体机制讲得明白透彻。我特别欣赏它那种“用户手册”式的呈现方式，把身体比作一台精密的机器，详细介绍了各个部件的“性能参数”、“操作说明”以及“故障排除指南”。读完之后，我才意识到原来很多我们习以为常的身体小毛病，比如容易疲劳、消化不良、甚至皮肤粗糙，都可能隐藏着深层次的原因，而这本书恰好提供了解决这些问题的思路和方法。它不是简单地告诉我们“吃什么”或者“做什么运动”，而是引导我们去思考身体发出的信号，理解身体的需求，并主动去参与到“维护”和“升级”的过程中。我现在看待身体问题，不再只是被动地寻求治疗，而是更积极地去探索，去尝试，去找到最适合自己的“复原”之道。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康有着浓厚兴趣的普通读者，我一直想找到一本既有深度又不失趣味的关于人体健康的书籍，而《人体复原工程：人体使用手册2》无疑给了我惊喜。《人体复原工程》这个概念本身就很有吸引力，它摆脱了传统医学的治疗模式，而是侧重于“如何让身体恢复到最佳工作状态”，就像给你的身体做一次深度保养和升级。《人体使用手册2》在保持了第一部的精髓基础上，进一步拓展了内容，更加细致地剖析了人体各个系统之间的互动关系，以及环境因素对我们身体的影响。我特别喜欢书中对于“生物节律”和“环境适应性”的阐述，让我对日常作息和生活环境有了全新的认识。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过大量的案例和数据分析，佐证了书中观点的科学性。我开始反思自己过去的一些生活习惯，比如熬夜、缺乏运动，以及不良的饮食结构，意识到这些都在无形中给我的身体带来了负担。这本书不仅提供了“做什么”，更重要的是教会我“为什么这么做”，让我从根本上理解了健康管理的逻辑。

评分☆☆☆☆☆

这本《人体复原工程：人体使用手册2》简直是给我打开了新世界的大门！我一直对自己的身体状况有些模糊的概念，知道它不舒服，但总是找不到根源。这本书的出现，就像一位循循善诱的良师益友，一点点地揭示了身体运作的奥秘。我尤其喜欢它那种“抽丝剥茧”式的讲解方式，从最基础的细胞功能，到复杂的器官系统协同工作，再到情绪和环境对身体的影响，都梳理得井井有条。读的时候，我仿佛能看到自己身体内部的微观世界，那些我从未关注过的细节，现在却变得无比清晰。书里提出的“复原”理念，与其说是医学上的治疗，不如说是一种生活方式的优化，它强调的是如何通过调整饮食、作息、运动，甚至思维模式，来帮助身体回归最佳状态。我开始尝试书中的一些建议，比如调整睡眠习惯，增加特定食物的摄入，还有一些简单的伸展运动。虽然效果是潜移默化的，但那种身体日渐轻盈、精神日渐饱满的感觉，却是实实在在的。这本书让我不再对自己的身体感到束手无策，而是充满了探索和改善的动力。它不是一本冷冰冰的科普读物，更像是一本陪伴我成长的生活指南，让我更懂得如何去爱护和理解自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康充满好奇心的人，总想深入了解身体到底是如何运作的，以及如何才能让它保持在最佳状态。《人体复原工程：人体使用手册2》这本书，真的满足了我这个好奇心，而且给了我很多意想不到的启发。这本书将复杂的身体机制，以一种非常清晰、有条理的方式呈现出来，就像拆解一个精密的仪器，一步步告诉你每个零件的功能和如何协同工作。我尤其欣赏它那种“系统性”的思维方式，不仅仅关注某一个器官或者某一种疾病，而是将身体视为一个相互关联的整体。书中对“损耗”和“修复”机制的探讨，让我对身体的自我修复能力有了更深的认识，同时也明白了为什么不良的生活习惯会导致身体“加速损耗”。读到后面，我开始尝试书里的一些“维护”建议，比如调整膳食结构，增加某些营养素的摄入，甚至尝试一些新的运动方式。虽然我还没有达到书中那种“复原”的理想状态，但我能感觉到自己的身体正在发生积极的变化，精力更充沛了，一些小的不适感也逐渐消失。这本书让我觉得自己不再是被动地“生病”，而是可以主动地去“维护”和“升级”我的身体。