营养师告诉你：怀孕坐月子怎么吃 9787121303630 孙树侠著-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙树侠著 著

图书标签:

• 孕期营养
• 月子餐
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• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食疗
• 健康饮食
• 孙树侠
• 怀孕
• 坐月子

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303630

商品编码：29764222874

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：营养师告诉你：怀孕坐月子怎么吃

定价：49.80元

作者：孙树侠著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787121303630

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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吃是一件天大的事，尤其对于孕产期的女性来说，因为这时期，一个人的营养关系到两个人的健康。吃什么、怎么吃都与平时有很大的不同，如何才能吃好又吃对，应当听听专业营养师的建议。在本书中，有着30多年从事营养师工作的孙树侠老师就给了我们非常详尽的建议，让准妈妈和新妈妈能吃得营养、吃得放心。

内容提要

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本书根据孕期及月子期孕妇和新妈妈在特殊生理时期的身体特点、营养需求，提供了关键营养素的需求建议、膳食安排，并且根据不同时期的营养需求，给出了食谱推荐。针对每个阶段可能遇到的疾病，给出了相应的食疗方案，以及手把手教大家轻松做出孕期营养餐和月子餐。

目录

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上篇 怀孕怎么吃
孕早期（1~12 周）补胎养身，提振食欲
12 准妈妈所需要的关键营养素
12 继续补充叶酸
13 适当增加碳水化合物和脂肪
13 摄入优质蛋白质
14 摄取充足的锌和碘
14 准妈膳食安排
14 粗细搭配
15 多吃肉、蛋、豆类及水果
16 适当吃些零食
16 准妈一日三餐饮食建议
17 远离易引起流产的食物
18 推荐给准妈营养菜品
18 鸡丝烩白菜
20 香菇鸡粥
21 菠菜猪肝
22 姜拌脆藕
23 焖烧牛肉
24 二米红枣粥
25 香椿芽焖蛋
26 双菇苦瓜丝
27 牡蛎粥
28 韭菜炒虾仁
29 【孕期不适 特别关注】孕期疲劳倦怠
30 牛肉丝炒芹菜
31 海味豆腐汤
32 橘味海带丝
33 牛奶麦片粥
34 炝腐竹
35 百合银耳汤
36 鸡丝凉拌面
37 【孕期不适 特别关注】孕吐
38 姜汁甘蔗露
38 韭菜生姜饮
39 【孕期不适 特别关注】胎动不安
40 核桃鸡蛋汤
41 【孕期不适 特别关注】失眠
42 牛肉桂圆汤
43 莲子桂圆红枣粥
44 【孕期不适 特别关注】牙痛及出血
45 猕猴桃生菜沙拉
46 苹果百合番茄汤
孕中期（13~28 周）补充各种营养素
47 准妈妈所需要的关键营养素
47 摄取足量蛋白质
48 保证脂肪的供给
48 补充多种微量元素
48 增加维生素摄入量
49 适量补充DHA
50 准妈膳食安排
50 膳食构成和量
50 多吃主食
50 适当补充植物油
51 预防营养过剩
51 准妈一日三餐饮食建议
52 推荐给准妈营养菜品
52 鲜菇肉丸汤
53 香橙鸡肉片
54 莴笋粥
55 红烧兔肉
56 蟹黄包
57 拌文武笋
58 丸子烧白菜
59 蚕豆炖牛肉
60 清蒸鲈鱼
62 鱼肉豆腐羹
63 黄蘑炖小鸡
64 冰糖鸭梨汁
65 豆沙藕夹
66 冬瓜皮鲢鱼汤
67 青椒炒猪血
68 鲫鱼竹笋汤
69 黄鱼羹
70 姜汁黄瓜
71 奶白鲫鱼汤
72 花生奶露
73 【孕期不适 特别关注】小腿抽筋
74 棒骨海带汤
75 鲜奶炖鸡蛋
76 【孕期不适 特别关注】痔疮
77 松子仁粥
77 香蜜茶
78 【孕期不适 特别关注】妊娠期贫血
79 菠菜鸡肝汤
80 阿胶白皮粥
81 【孕期不适 特别关注】妊娠期糖尿病
82 双椒炒南瓜
83 口蘑烧西蓝花
孕晚期（29~40 周）均衡营养，控制热量的摄入
84 准妈妈所需要的关键营养素
84 碳水化合物
85 膳食纤维
85 维生素B1
86 富含锌的食物可帮助你自然分娩
86 维生素K 可预防分娩时大出血
86 摄入充足的钙和磷
87 孕晚期，补铁至关重要
87 准妈膳食安排
87 注重质量，而不是数量
88 增加豆类蛋白质和动物的摄入
88 调整食谱，为分娩做准备
88 准妈一日三餐饮食建议
89 推荐给准妈营养菜品
89 鸭肉烩山药
90 板栗焖鸡
91 虾仁百合扒豆腐
92 萝卜炖牛肉
94 油泼莴笋
95 鱼肉馄饨
96 豆苗牛丸汤
97 鹌鹑山药粥
98 银耳肉蓉羹
99 牛肉炒双鲜
100 海蜇拌黄瓜
101 香菇炒菜花
102 牛骨汤
103 清蒸大虾
104 红烧鸡腿
105 空心菜炒玉米粒
106 什锦面
107 【孕期不适 特别关注】尿频
108 猪肚花生米
109 【孕期不适 特别关注】腰背痛
110 猪腰粥
111 冬瓜炖排骨
112 【孕期不适 特别关注】妊娠期水肿
113 红豆花生大枣粥
114 【孕期不适 特别关注】胃灼热
下篇 坐月子怎么吃
116 月子坐多久科学
116 坐月子期间的佳食材
116 荤食材篇
117 素食材篇
119 坐月子期间要管住自己的嘴
119 过多吃鸡蛋
119 红糖水喝太多
119 过早吃老母鸡
120 生冷食物
120 酸咸食物
120 辛辣燥热食物
121 油腻食物
121 月子里怎样做到补身不长肉
122 月子期间进补因“虚”而异
122 气虚
122 血虚
123 阴虚
123 阳虚
123 月子里的饮食原则
123 分段实施
123 均衡多样
124 少食多餐
124 食量适当
124 进食有顺序
124 稀软为主
125 咸淡适宜
125 烹饪月子餐有秘诀
125 选料要得当
125 搭配有讲究
125 火候要适宜
126 放料要谨慎
产后阶段（ ～ 7 天）
127 产后阶段这样吃
127 阶段饮食特点
127 不吃口味重、难消化的食物
128 蔬菜不要吃太多
128 下奶食物别多吃
128 剖宫产新妈饮食特别建议
129 新妈妈每日饮食参考
130 产后阶段精选月子餐
130 薏米花生粥
131 益母草粥
132 鸡蛋阿胶粥
133 猪肉香菇打卤面
134 麻油蛋炒饭
135 枸杞子山药猪心汤
136 鸡肉山药粥
137 糖醋黄鱼
138 何首乌排骨汤
139 白萝卜橄榄猪肺汤
140 营养汤面
141 紫米红豆甜粥
142 南瓜烩豆腐
143 鲜藕汁饮
144 木瓜米醋煲
145 鸭肉海带汤
146 【产后不适 特别关注】产后便秘
147 杏仁粥
148 【产后不适 特别关注】产后腹痛
149 五味益母草蛋
150 【产后不适 特别关注】产后恶露不下
151 生化汤
152 姜楂茶
产后第二阶段（第8 ～ 14 天）
153 产后第二阶段这样吃
153 第二阶段饮食特点
154 饮食调理脾胃
154 可以适当吃鸡肉、猪肉和牛肉
154 注意补充钙
155 调整怀孕期间的不适
155 利水消肿
155 新妈妈如何补气养血
156 新妈妈每日饮食参考
157 产后第二阶段精选月子餐
157 红豆麦片粥
158 银耳红枣汤
159 白果鸭梨鹌鹑汤
160 猪蹄黄豆汤
162 蜜汁糯米藕
163 花生鸡爪汤
164 肉末菠菜
165 排骨萝卜汤
166 核桃芝麻粥
167 百合芡实粥
168 红烧栗子山药
169 【产后不适 特别关注】产后虚弱
170 花生猪骨粥
171 【产后不适 特别关注】产后发热
172 金蒲茶
173 金菊茶
产后第三阶段（5 ～ 28天）
174 产后第三阶段这样吃
174 第三阶段饮食特点
174 曾患妇科疾病的新妈妈用药膳要谨慎
175 催乳为主、补血为辅
175 “哺乳新妈妈”与“非哺乳新妈妈”的进补方法
175 新妈妈每日饮食参考
176 产后第三阶段精选月子餐
176 鸡肝菟丝子汤
177 麻油鸡
178 板栗枸杞子乳鸽汤
180 莴笋薏仁粥
181 红枣乌鸡汤
182 番茄牛肉汤
183 黑芝麻炖猪蹄
184 莲藕干贝排骨
185 口蘑炒豌豆
186 海带炖公鸡
187 红豆鲫鱼汤
188 水晶肘子
190 丝瓜炒虾仁
191 【产后不适 特别关注】产后水肿
192 红豆薏米姜汤
193 熟三鲜炒银牙
194 【产后不适 特别关注】产后汗出
195 糖醋莲藕
产后第四阶段（第29 ～ 42天）
196 产后第四阶段这样吃
196 第四阶段饮食特点
196 改善体质的黄金时期
197 特殊新妈饮食方案
197 食物同类互换可丰富膳食
197 新妈妈在月子期间不可盲目节食
198 新妈妈每日饮食参考
199 产后第四阶段精选月子餐
199 西蓝花鸽蛋汤
200 菠菜牛肉粥
201 萝卜鲜虾
202 胡萝卜羊肉汤
203 枸杞子红枣粥
204 鸭血豆腐
205 当归炖羊肉
206 核桃虾仁
207 田园烧排骨
208 芹菜肉包
209 猪肝绿豆粥
210 猪蹄金针菇汤
211 【产后不适 特别关注】产后恶露不尽
212 参芪胶艾粥
213 【产后不适 特别关注】产后腰痛
214 杜仲猪腰汤
215 核桃猪腰汤

作者介绍

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孙树侠，中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长。自1981年开始从事健康科普工作，先后出版图书及音像制品20多部。先后被聘为中央文明办卫生部全国“相约健康社区行”特聘专家和巡讲专家、中央健康大讲堂讲师团专家。

文摘

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序言

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无

孕期健康指南：科学膳食，孕育健康宝宝 孕育一个新生命是人生中最奇妙、最充满期待的旅程之一。在这个特殊的阶段，准妈妈的身体会发生翻天覆地的变化，以适应胎儿的成长和发育。而科学合理的膳食，则是保证母体健康和胎儿茁壮成长的基石。本书将带您深入了解孕期营养的奥秘，为您提供一份详实、科学、易于实践的孕期饮食指南，帮助您安全、健康地度过孕期，迎接宝宝的到来。 第一章：孕早期：悄然的转变与基础的构建 孕早期（怀孕1-12周）是胎儿器官发育的关键时期，也是母体发生早期生理变化的阶段。此时，您可能会经历孕吐、食欲不振、疲劳等不适。如何在这个阶段调整饮食，既能满足营养需求，又能缓解不适，是本章的重点。 孕吐的应对策略： 许多孕妇在孕早期都会出现孕吐，这不仅影响食欲，也可能导致营养摄入不足。本书将介绍多种缓解孕吐的方法，例如少量多餐、选择清淡易消化的食物、避免油腻辛辣的刺激性食物、补充B族维生素等。我们将详细解析不同食物对缓解孕吐的效果，并提供具体的菜单建议，让您在享受美食的同时，也能减轻不适。 孕早期必需的营养素： 尽管孕早期胃口可能不佳，但胎儿的神经管发育、细胞分裂等关键过程都需要充足的营养。本章将重点讲解叶酸、铁、锌、维生素A、维生素C等孕早期最重要的营养素。我们将深入分析它们在胎儿发育中的作用，并列举富含这些营养素的食物来源，指导您如何通过日常饮食科学补充，预防胎儿神经管畸形等先天性疾病。 避免孕期饮食禁忌： 某些食物可能对孕妇和胎儿造成潜在风险，例如生食、未煮熟的肉类、某些鱼类中的高汞含量、酒精等。本书将清晰地列出孕期应避免或限制食用的食物，并解释其原因，帮助您做出明智的食物选择，保护母婴健康。 “孕早期”饮食原则： 整体而言，孕早期饮食应遵循“少量多餐、均衡营养、清淡易消化、规律进食”的原则。我们将为您提供一份典型的孕早期食谱，包括早餐、午餐、晚餐及加餐的搭配建议，让您轻松掌握孕早期饮食的要点。 第二章：孕中期：生长的加速与能量的储备 孕中期（怀孕13-28周）是胎儿体重快速增长、器官系统进一步发育的阶段。母体也需要更多的能量和营养来支撑胎儿的生长。此时，您的胃口可能会逐渐改善，但也要注意避免体重增长过快。 胎儿生长的营养需求： 蛋白质是构成胎儿身体组织的重要原料，本章将详细介绍孕中期蛋白质的摄入量以及优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品等。同时，钙质对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，我们将指导您如何通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄取足够的钙。 能量的合理补充： 孕中期母体对能量的需求明显增加，但应避免过量摄入精制糖和高脂肪食物。本书将为您分析孕中期每日所需的总能量，并提供如何从复合碳水化合物、健康脂肪中获取能量的建议，同时警惕高热量、低营养的“空能量”食物。 铁的强化补充： 随着胎儿血容量的增加，孕中期女性对铁的需求量也会大幅提升，以预防孕期贫血。我们将深入讲解铁的吸收与利用，推荐富含血红素铁（易吸收）和非血红素铁（需搭配维生素C促进吸收）的食物，并根据个体情况给出补铁的建议。 多样的蔬菜水果： 丰富的维生素和矿物质是孕中期不可或缺的营养。本书将强调摄入各种颜色、各种种类的蔬菜和水果的重要性，它们不仅能提供必需的营养素，还能帮助预防便秘，增强免疫力。 孕中期饮食结构建议： 孕中期饮食应以主食、蛋白质、蔬菜、水果为主，适量摄入健康脂肪。我们将提供不同饮食习惯人群的孕中期食谱示例，并强调食物多样性，确保营养全面均衡。 第三章：孕晚期：迎接新生命前的冲刺与准备 孕晚期（怀孕29周至分娩）是胎儿体重最后冲刺的阶段，也是母体为分娩做准备的关键时期。此时，您可能会感到行动不便、消化负担加重，因此饮食需要更加精细化和易消化。 胎儿体重增长的营养保障： 蛋白质、碳水化合物、健康脂肪的摄入在孕晚期依然重要，它们为胎儿的快速体重增长提供能量和物质基础。我们将探讨孕晚期适宜的蛋白质和碳水化合物摄入量，并推荐易于消化吸收的食物。 缓解孕晚期不适的饮食： 孕晚期常见的消化不良、烧心、便秘等不适，可以通过调整饮食来缓解。本书将提供针对这些症状的饮食建议，例如选择易消化、纤维含量高的食物，减少高脂肪、辛辣食物的摄入，以及餐后避免立即躺下等。 产前营养的特殊关注： 维生素K对于新生儿凝血功能至关重要，而膳食纤维则有助于预防孕期便秘，促进肠道健康。本章将重点介绍孕晚期需要特别关注的营养素，如维生素K、镁、膳食纤维等，并给出相应的食物选择。 为哺乳做准备： 孕晚期适当的营养储备，也有助于产后哺乳期的营养供应。我们将从营养角度为您提供一些产前储备的建议。 孕晚期饮食的均衡性与易消化性： 孕晚期饮食应在保证营养充足的同时，更加注重易消化和规律性。我们将为您设计一份适合孕晚期的食谱，强调少食多餐，并提供一些有助于产后恢复的营养准备建议。 第四章：孕期常见问题解答与生活方式建议 除了科学的饮食，健康的生活方式同样对孕期至关重要。本章将针对孕期可能遇到的各种问题，提供权威、实用的解答和建议。 孕期体重管理： 合理的体重增长是健康妊娠的重要标志。本书将详细解释孕期不同阶段的体重增长标准，并提供个性化的体重管理方案，帮助您避免体重增长过少或过多的风险。 孕期常见的饮食误区： 许多孕妇在饮食上存在一些误区，例如“一人吃两人补”的过度进食，或者对某些食物的过度担忧。本书将一一剖析这些误区，并提供科学的解释，帮助您树立正确的孕期饮食观念。 孕期运动的重要性与安全： 适度的运动不仅有助于保持身体健康，还能缓解孕期不适，为分娩做准备。我们将介绍适合孕妇的运动类型、运动强度和注意事项，以及如何安全地进行孕期运动。 孕期睡眠与情绪管理： 充足的睡眠和积极的情绪对母婴健康都至关重要。本书将提供改善睡眠质量的建议，并指导您如何通过饮食和生活方式调整来管理孕期情绪，保持愉悦的心情。 孕期旅行与特殊情况的饮食： 对于需要旅行或有特殊饮食需求的孕妇，本书也将提供相应的饮食建议和注意事项。 产前检查与营养评估： 定期的产前检查是监测孕妇和胎儿健康状况的重要手段。我们将强调产前检查的重要性，并解释营养评估在产前检查中的作用。 第五章：产后恢复与哺乳期饮食：身体的修复与新生命的滋养 分娩并非孕育旅程的终点，而是身体修复和新生命滋养的开始。产后的恢复以及母乳喂养的营养支持，同样是至关重要的环节。 产后身体的修复与营养需求： 产后母体需要充足的营养来修复伤口、恢复体力、补充因分娩和哺乳流失的营养。本章将详细介绍产后不同阶段的营养需求，以及如何通过饮食促进伤口愈合、恢复身体机能。 母乳喂养的营养要点： 母乳是宝宝最理想的天然食物。本书将深入探讨母乳喂养期间的营养需求，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质以及水分的摄入建议，并推荐有助于泌乳的食物。 产后常见问题的饮食调理： 产后可能出现便秘、恶露不尽、缺乳等问题。我们将针对这些问题，提供科学的饮食调理方案，帮助您顺利度过产后恢复期。 均衡饮食与身心健康： 产后妈妈的身心健康同样重要。本书将强调产后均衡饮食的重要性，并提供一些有助于缓解产后情绪、促进身心健康的饮食和生活方式建议。 “月子”饮食的科学解读： 许多传统“月子”习俗虽然有其一定的道理，但也存在一些不科学之处。本书将结合现代营养学观点，对传统的“月子”饮食进行科学解读，指导您如何在遵循传统的同时，更科学、更健康地进行产后调理。我们将 debunk 一些常见的“月子”误区，例如过度进补、禁食某些食物等，为您提供安全、有效的产后饮食指导。 个体化产后食谱建议： 考虑到不同妈妈的身体状况和哺乳需求，本书将提供不同类型的产后食谱建议，例如剖腹产妈妈的食谱、顺产妈妈的食谱、需要增加泌乳量的妈妈食谱等，并强调食谱的灵活调整和个体化。 本书将以严谨的科学态度，结合丰富的实践经验，为您提供一份全面、权威的孕期与产后饮食指南。我们希望通过这本书，帮助您更好地理解孕育生命过程中的营养需求，掌握科学的饮食方法，让您和宝宝都能健康、快乐地度过这段特殊的时期，迎接生命中最美好的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直太全面了，几乎涵盖了孕期和产后女性在饮食方面可能遇到的所有问题。我特别关注的是关于产后恢复的部分，因为我身边有很多朋友在坐月子的时候，因为饮食不当，导致身体恢复得很慢，甚至落下了一些小毛病。这本书在这方面给了我非常详尽的指导。它不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是告诉你如何“科学地吃”。比如，它会分析不同食材的营养成分，以及它们对产后身体恢复的作用。我印象深刻的是，它提到了关于蛋白质的补充，强调了优质蛋白质的重要性，并且给出了很多富含优质蛋白质的食物选择，比如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等，还附带了一些简单的烹饪方法。这对于需要快速恢复体力的产妇来说，简直是太及时了。而且，书中还专门辟出了章节来讨论产后情绪的调整，并且将饮食与情绪健康联系起来。这一点我觉得非常棒，因为很多产妇在产后都会经历情绪波动，而合理的饮食确实可以帮助缓解这些问题。它还提供了一些可以帮助改善情绪的食谱，比如富含B族维生素的食物，或者一些有助于睡眠的食物。另外，对于一些产后常见的饮食禁忌，比如辛辣、油腻的食物，它也给出了非常明确的建议，并解释了原因。这本书的优点在于，它不像有些养生书籍那样，把一些食物说得神乎其神，而是以科学、理性的态度，结合实际情况，给出了切实可行的建议。我感觉作者对母婴营养学有着非常深入的研究，并且善于将复杂的理论用通俗易懂的语言表达出来。这本书的设计也很好，排版清晰，图片精美，读起来赏心悦目。我一定会把这本书推荐给所有准备怀孕、正在怀孕以及刚生完宝宝的女性朋友们，相信你们也会从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

坐月子对于一个女性来说，是一个非常关键的恢复期，而饮食在其中扮演着至关重要的角色。这本书，恰恰在这一点上做得非常出色。我一直对“坐月子”的传统观念有些疑虑，总觉得有些过于教条，或者营养不够全面。但这本书，以一种非常科学和现代的视角，重新解读了坐月子期间的饮食禁忌和宜忌。它并没有完全否定传统，而是在此基础上，结合了最新的营养学研究成果，给出了更健康、更合理的建议。我尤其关注的是关于产后身体修复的部分。书中详细解释了产后身体各个器官的恢复过程，以及需要哪些营养素来支持这些修复。比如，关于恶露的排出，关于子宫的收缩，关于伤口的愈合，书中都给出了具体的饮食建议。它不仅仅是告诉你吃猪蹄、鸡汤，而是更细致地告诉你，如何通过合理的搭配，让这些食物发挥最大的营养价值，并且避免一些可能引起的身体负担。我印象深刻的是，书中关于母乳喂养期间的饮食建议，它解释了哪些食物有助于泌乳，哪些食物可能影响母乳的质量，以及如何保证母乳中营养成分的均衡。这对于新妈妈来说，太重要了。而且，书中还提到了关于产后便秘、贫血等常见问题，并给出了相应的饮食调理方案。它的讲解非常细致，并且附带了具体的食谱，这些食谱的食材都很容易获得，制作起来也很方便。这对于刚生产完，身体还比较虚弱的新妈妈来说，是非常友好的。这本书的优点在于，它既有科学的理论支撑，又有实际操作的指导，让读者能够真正地“吃好”、“补好”，从而更好地恢复身体，迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，孕期和产后的饮食，是决定母婴健康的关键。而这本书，就像一位经验丰富的营养导师，为我指明了方向。我特别喜欢它在描述孕期饮食时，那种细致入微的专业性。它不仅仅是告诉我们“这个要吃”，更是深入浅出地解释了“为什么”。比如，关于孕期缺铁的问题，它详细说明了缺铁可能带来的危害，以及哪些食物富含易吸收的铁，并且给出了搭配建议，比如搭配富含维生素C的食物，可以提高铁的吸收率。这一点我觉得非常有价值，因为它让我从根本上理解了饮食的重要性。书中还对孕期不同阶段的营养需求做了详细的划分，并且给出了相应的膳食建议。这对于孕早期容易孕吐，孕中期需要补充大量营养，孕晚期需要控制体重的情况，都给出了非常贴合实际的指导。我尤其惊喜的是，书中还提供了一些针对孕期常见不适的饮食调理方法，比如孕期水肿、孕期便秘、孕期贫血等等，都给出了具体的食谱和建议。这些建议非常实用，而且易于操作，让我能够轻松地应对孕期的各种小烦恼。而且，这本书的语言风格也非常亲切，没有那种生硬的学术腔，读起来就像和一位朋友聊天，感觉很舒服。它不仅仅是一本育儿书，更像是一本关于如何爱护自己的指南。我强烈推荐这本书给所有正在备孕、怀孕和产后恢复期的女性，它一定会成为你们最信赖的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，尤其是在看了前面几章关于孕期饮食的章节之后。作为一名资深“吃货”，在怀孕初期，我最担心的就是自己的口味和孕吐问题。我一直以为怀孕了就要“忌口”很多，但这本书却给了我一个全新的视角。它并没有一味地强调“不能吃什么”，而是更注重“可以吃什么”以及“如何吃得更健康”。我特别喜欢它里面关于孕期口味变化的解读，以及如何通过调整饮食来应对孕吐。书里提到的一些小技巧，比如少食多餐，选择清淡易消化的食物，甚至是一些能够缓解孕吐的水果和饮品，都非常实用。我尝试了其中几个建议，效果真的非常显著。最让我惊喜的是，书中还提供了一些孕期“孕补”的食谱，不仅仅是满足口腹之欲，更重要的是能够为宝宝的生长发育提供充足的营养。它解释了不同孕期胎儿发育的重点，以及需要重点补充的营养素，并给出相应的食谱。我以前总以为孕期吃得越多越好，但这本书让我明白，更重要的是“吃得对”。而且，书中关于孕期体重管理的建议也非常科学，它不是让你节食，而是让你学会如何通过合理的饮食来控制体重，既保证营养，又避免过度肥胖。这对于保持母婴健康都非常重要。这本书的语言风格也非常接地气，读起来一点也不枯燥，反而充满趣味性。作者的讲解非常细致，并且会举很多实际的例子，让你能够感同身受。我感觉这不仅仅是一本育儿书，更像是一位经验丰富的营养师在你身边，手把手地教你如何照顾好自己和宝宝。我强烈推荐这本书给所有正在经历孕期的女性，它一定会成为你孕期最贴心、最实用的指南。

评分☆☆☆☆☆

在我备孕期间，就听很多过来人说，孕期饮食很重要，但具体怎么吃，却很少有人能说得清楚。看了很多书，发现有些书讲得太理论，有些又太笼统。直到我看到这本书，才感觉终于找到了一个靠谱的参考。这本书最大的特点，就是它的“细致”和“接地气”。它不仅仅是告诉我们孕期需要补充哪些营养素，更重要的是，它会详细地告诉你，为什么需要这些营养素，以及如何通过日常饮食来获得。比如，它在讲到孕期钙的补充时，不仅仅是说要多喝牛奶，还会解释钙在胎儿骨骼发育中的重要作用，以及牛奶以外的其他钙质来源，比如豆腐、芝麻等。这一点让我觉得非常实用，因为它让我能够更灵活地选择食物。而且，书中还针对孕期容易出现的各种不适，比如孕吐、便秘、水肿等，给出了非常具体的饮食调理建议。这些建议都非常容易操作，而且效果也很显著。我尝试了其中几个关于缓解孕吐的食谱，确实让我舒服了很多。最让我惊喜的是，这本书还提供了关于孕期不同阶段的食谱，从孕早期到孕晚期，都给出了非常贴合实际的建议。这让我能够根据孕期的不同变化，及时调整自己的饮食。我感觉这本书就像一位贴心的营养师，时刻在我的身边，指导我如何更好地照顾自己和宝宝。我强烈推荐这本书给所有正在备孕和怀孕的女性，它一定会成为你们孕期最忠实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

在决定要孩子之前，我就开始搜集各种孕期和产后相关的资料，看了不少书。但说实话，很多书都显得有些理论化，或者信息过于零散。直到我翻开这本书，才感觉找到了“宝藏”。这本书最吸引我的地方，在于它将孕期和产后的饮食，系统地、全面地梳理了一遍。它就像一条清晰的脉络，将原本可能杂乱无章的营养知识，梳理得井井有条。我尤其喜欢它在孕期饮食部分，对于各种营养素的讲解。它不仅仅是简单地列出营养素的名称，而是会详细解释每种营养素在孕期的重要作用，以及缺乏可能带来的后果。比如，它在讲到叶酸的重要性时，不仅仅是说要补充叶酸，还会详细说明叶酸对于预防神经管缺陷的关键作用，以及最佳的补充时间。这一点非常打动我，因为它让我明白，孕期饮食的科学性，不仅仅是为了母婴健康，更是为了生命的起点打下坚实的基础。而且，书中还提供了大量的食谱，这些食谱都经过精心设计，既保证了营养的均衡，又考虑到了口感和易于制作。我尝试做了几道，味道都很好，家人也很喜欢。这本书的优点在于，它既有科学的严谨性，又有实践的可操作性，让读者能够轻松地将理论转化为实际行动。我感觉作者不仅对母婴营养学有着深入的研究，更重要的是，她能够将这些专业的知识，以一种最贴近生活的方式，传达给读者。这本书绝对是我孕期和产期最重要的参考书之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书我已经看了好几天了，每天都会翻几页，然后回想起自己怀孕和产后的一些经历。说实话，作为一个曾经的准妈妈，在孕期的时候，我确实对饮食方面有很多疑惑，也走了不少弯路。我记得那时候，看到网上各种各样的说法，说这个不能吃，那个要多吃，弄得我心神不宁。最怕的就是吃错了东西，影响到宝宝的健康。而且，孕期口味变化很大，有时候特别想吃一些平时不太健康的东西，又担心不好。这本书的出现，就像及时雨一样，帮我拨开了迷雾。它不是那种泛泛而谈的科普，而是非常具体，而且很有条理地告诉你，在不同的孕期阶段，你需要注意什么，哪些食物是你的好朋友，哪些需要适当规避。它不像有些书那样，一股脑儿地把所有信息堆给你，而是循序渐进，让你更容易理解和吸收。我尤其喜欢它里面提到的一些食谱，简单易学，而且食材都很常见，很容易买到。这对于平时不太会做饭的我来说，简直是救星。而且，很多食谱都考虑到了孕期容易出现的孕吐、水肿等问题，给出的建议也非常实用。我尝试做了几道，味道都很不错，而且感觉身体也舒服了很多。这本书不仅仅是教你“吃什么”，更重要的是让你明白“为什么这样吃”，它会解释背后的营养原理，让你从根本上了解，为什么某种食物对孕妇和胎儿有益。这种知其然也知其所以然的感觉，让我更加安心。而且，它的一些建议，比如如何应对孕期便秘，如何补充叶酸，如何预防妊娠纹，都非常贴合孕妇的实际需求。这本书的语言风格也很亲切，读起来一点也不觉得枯燥，就像一个经验丰富的长辈在跟你聊天，分享她的育儿经。我强烈推荐给所有即将成为妈妈的女性，这本书一定会成为你们孕期最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

产后恢复，一直是很多新妈妈非常关心的问题。而坐月子期间的饮食，更是重中之重。这本书，恰恰在这个方面，给了我非常细致和专业的指导。我一直觉得，“坐月子”不能只吃传统观念里的那些大补的食物，而是需要根据身体的实际情况，进行科学的调理。这本书，正是这样做的。它并没有一味地否定传统，而是以一种更科学、更现代的视角，对坐月子期间的饮食进行了优化。我特别欣赏它在讲解产后恶露排出、子宫收缩等生理过程时，给出的饮食建议。它不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是告诉你，为什么这样吃，以及这样吃能够带来什么效果。比如，关于产后贫血的问题，书中详细解释了贫血对产妇身体的影响，并且给出了富含铁的食物选择，以及如何与维生素C搭配，提高铁的吸收效率。这一点让我受益匪浅。而且，书中还提供了很多针对产后常见问题的食谱，比如产后便秘、乳汁不足等等，这些食谱都非常实用，而且制作起来也很方便。这对于刚生产完，身体还比较虚弱的新妈妈来说，非常重要。我感觉这本书的作者，是一位非常懂得体谅新妈妈的专家。它不仅仅是给你知识，更是给你信心，让你知道如何通过科学的饮食，让自己恢复得更好。我强烈推荐这本书给所有正在坐月子的新妈妈，相信你们也会从中获得巨大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的准妈妈，在怀孕的整个过程中，我最大的担忧之一就是饮食。生怕吃错了什么，影响到宝宝的健康。而这本书，就像一盏明灯，照亮了我孕期的饮食之路。它最让我称赞的地方，在于它不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是告诉你“为什么”。它会详细解释每种食物的营养价值，以及它对孕妇和胎儿的重要性。比如，在讲到孕期膳食纤维的摄入时，它不仅强调了膳食纤维对预防孕期便秘的好处，还会给出富含膳食纤维的食物选择，以及如何将其融入日常饮食中。这一点非常重要，因为它让我从根本上理解了饮食的科学性。而且，书中还针对孕期出现的各种常见问题，比如孕吐、水肿、妊娠高血压等，给出了非常具体的饮食调理建议。这些建议都非常实用，而且易于操作，让我能够轻松地应对孕期的各种挑战。我尤其喜欢它提供的孕期食谱，不仅营养丰富，而且口味多样，能够满足我孕期口味的变化。最让我感动的是，书中还提到了关于产后身体的恢复，并且给出了非常详细的饮食指导。它不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是告诉你如何通过合理的饮食，让身体更快地恢复，更好地照顾新生儿。这本书的优点在于，它既有科学的严谨性，又有实践的可操作性，让读者能够轻松地将理论转化为实际行动。我感觉作者是一位非常有经验的营养专家，她能够将复杂的营养知识，用最简单易懂的方式传达给读者。

评分☆☆☆☆☆

坐月子期间的饮食，对于新妈妈的身体恢复至关重要。而这本书，无疑是这个领域的一本“宝典”。它以一种非常科学和现代的视角，重新解读了坐月子期间的饮食禁忌和宜忌。它并没有一味地否定传统，而是在此基础上，结合了最新的营养学研究成果，给出了更健康、更合理的建议。我特别关注的是关于产后身体修复的部分。书中详细解释了产后身体各个器官的恢复过程，以及需要哪些营养素来支持这些修复。比如，关于恶露的排出，关于子宫的收缩，关于伤口的愈合，书中都给出了具体的饮食建议。它不仅仅是告诉你吃猪蹄、鸡汤，而是更细致地告诉你，如何通过合理的搭配，让这些食物发挥最大的营养价值，并且避免一些可能引起的身体负担。我印象深刻的是，书中关于母乳喂养期间的饮食建议，它解释了哪些食物有助于泌乳，哪些食物可能影响母乳的质量，以及如何保证母乳中营养成分的均衡。这对于新妈妈来说，太重要了。而且，书中还提到了关于产后便秘、贫血等常见问题，并给出了相应的饮食调理方案。它的讲解非常细致，并且附带了具体的食谱，这些食谱的食材都很容易获得，制作起来也很方便。这对于刚生产完，身体还比较虚弱的新妈妈来说，是非常友好的。这本书的优点在于，它既有科学的理论支撑，又有实际操作的指导，让读者能够真正地“吃好”、“补好”，从而更好地恢复身体，迎接新生命的到来。