自力按摩变身瘦美人(美丽将身体调回正确的位置) （日）今津正美,寒武纪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 今津正美，寒武纪 著

图书标签:

• 按摩
• 瘦身
• 健康
• 美容
• 身体调理
• 日本
• 女性
• 穴位
• 自我保健
• 塑形

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569900446

商品编码：29861462498

包装：平装

出版时间：2015-03-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	自力按摩变身瘦美人(美丽将身体调回正确的位置)
作者	（日）今津正美,寒武纪
定价	25.0元
ISBN号	9787569900446
出版社	北京时代华文书局
出版日期	2015-03-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：大32开	重量：0.4
版次：1	字数：30000	页码：

插图

目录

内容提要

“美调正”，一种全新的自力美容瘦身理念。不用吃药，不用去整形中心，通过双手按摩可以变为瘦美人！正形，而不是整形；用双手把扭曲的肌肉和骨骼调回原位，恢复身体原本的健康和美丽！ 针对脸、手、腰、腿各部位，作者详细介绍了具效果的专业手法，还配有全面准确图解，简单易懂。

编辑推荐

1.全新的美容瘦身理念。身体的不适、美丽的流失、身材的缺憾，归根结底，是肌肉和骨骼的移位、扭曲变形所导致。让身体回归正确的位置，健康和美丽自然随之而来！ 　　2.专业的按摩手法。'美调正'的按摩手法**结合了气功、瑜伽、香薰、芭蕾等形塑理论，按摩关键部位，，经日本数万用户实践验证，效果显著。

作者介绍

今津 正美 从小对美体很感兴趣，后来由于儿子得了哮喘病开始学习美体和气功。曾经学习过野口整体、朝日式按脚法、英芳香疗法、TDF式头盖脊椎腰椎骨调节法、法芳香疗法等美体技术。2008年，以“让你的外表和心灵一样美”为经营理念，在东京开了“美调正”美容美体抗衰老沙龙。2009年春天，获得日本社会文化功劳奖。

序言

书名： 《身体的智慧：重塑姿态与活力的自我疗愈指南》 作者： [虚构作者名，例如：林薇/David Chen] 内容提要： 本书是一部深度探索人体结构、姿态矫正与自然疗愈的实用指南。它超越了单纯的健身或美容范畴，旨在帮助读者建立起对自身身体更深层次的理解和连接，学会倾听身体发出的信号，并运用温和、持久的方式，将身体带回其最自然、最高效的工作状态。 我们生活在一个被久坐、不良习惯和快速节奏裹挟的时代，身体的“错位”——从微小的姿态偏差到慢性疼痛——已成为普遍的健康隐忧。《身体的智慧》深入剖析了现代生活方式如何悄无声息地扭曲我们的骨骼排列、肌肉张力以及神经系统连接。 第一部分：解构身体的蓝图——认识你的“硬件” 本部分将以直观且易于理解的方式，向读者介绍人体运动系统的核心原理。 1. 基础力学与骨骼排列： 详细阐述脊柱的生理弯曲、骨盆在中立位的重要性以及足弓在支撑全身重量中的关键作用。我们不会使用晦涩的医学术语，而是通过大量的图解和日常观察，让读者明白“对齐”意味着什么。例如，讲解“上交叉综合征”和“下交叉综合征”在普通人身上的表现（如圆肩驼背、骨盆前倾），并指出这些体态问题如何影响呼吸效率和内脏功能。 2. 肌肉的“语言”：紧张与无力： 区分主动肌、拮抗肌和协同肌。重点探讨了现代生活中哪些肌肉群过度紧张（如胸肌、髋屈肌、颈后侧肌肉），哪些肌肉群被“抑制”或变得无力（如深层核心肌群、中下斜方肌、臀大肌）。理解这种失衡是进行任何有效调整的前提。 3. 呼吸：被遗忘的基石： 呼吸不仅仅是氧气的交换，更是核心稳定性和自主神经系统调节的中心。本章将详细指导读者如何从胸式浅呼吸过渡到膈肌深层呼吸，并演示如何利用正确的呼吸模式来激活深层核心，从而为身体提供稳定的内部支撑。 第二部分：身体的“校准”过程——温和而持久的调整 本书的核心在于提供一套系统性的、无需器械的自我调整方法，强调“觉察先行，动作跟随”。 1. 觉察训练：重拾身体地图： 我们首先要学会“感觉”自己的身体。通过一系列的“身体扫描”练习，引导读者感知身体各部位的重量分布、接触点以及不必要的紧张区域。这包括如何在家中或办公室进行简单的“站姿/坐姿自检”。 2. 激活与释放：双管齐下： 释放过度紧张的组织： 介绍温和的自我筋膜放松技巧，重点关注胸椎、胸廓周围和髋关节区域。这些技巧注重于渗透和释放，而非粗暴的拉伸。 唤醒沉睡的肌肉： 设计了一系列低强度、高专注度的激活练习，旨在重新建立大脑与被抑制的肌肉群之间的神经连接。例如，如何正确地“启动”臀大肌，而不是仅仅依赖股四头肌发力。 3. 整合：将调整融入日常： 姿态的改变不是在瑜伽垫上完成的，而是在日常活动中实现的。本章详细指导如何将新习得的身体控制感应用到行走、提物、弯腰、开车甚至睡觉的姿势中。介绍“微调”的概念——每隔一段时间，对身体进行一次细微的姿态检查和修正。 第三部分：超越形态——健康与活力的协同效应 本书深入探讨了姿态调整如何对整体健康产生连锁反应。 1. 消化与内脏的关联： 探讨不良的体态如何挤压腹腔，影响胃、肠道的正常蠕动和血液供应，从而影响营养吸收和排毒效率。介绍有助于改善腹部空间和内脏活动的体式。 2. 疼痛的根源识别： 针对常见的腰痛、肩颈酸痛，本书提供了辨别其真正原因的方法——是结构性问题、过度代偿，还是单纯的肌肉疲劳。提供针对性的缓解策略，强调寻求专业帮助的时机。 3. 运动表现的提升： 对于运动爱好者而言，正确的身体对齐是力量输出和预防损伤的基础。讲解如何通过改善核心稳定性和关节活动度，提升跑步效率、投掷力量或举重的稳定性。 结语：与身体建立终身对话 本书倡导一种持续的、富有同情心的自我关怀方式。它不是一套速成的“减肥秘籍”或“塑形模板”，而是一份关于如何与你的身体这座精妙机器长期和谐共处的路线图。通过学习身体的智慧，读者将发现，真正的“美丽”和“健康”，来源于身体内部结构的和谐、平衡与高效运作。 目标读者： 长期遭受慢性姿态相关疼痛的上班族。 希望深入了解身体结构和功能，而非停留在表面训练的健身爱好者。 追求自然、持久健康生活方式，并愿意投入时间进行自我学习的读者。 关注整体身心健康，寻求有效自我疗愈工具的人群。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的震撼，在于它对于“慢下来”的推崇。在这个全民追求效率和速度的时代，我们似乎都患上了“注意力缺乏症”，总想着一下子就看到结果。然而，这本书却像一剂清凉的药剂，让人在浮躁中找到了一个可以喘息的角落。它并没有提供任何“秘籍”或“捷径”，恰恰相反，它鼓励你去接受过程中的不完美，去拥抱那些看似“无用”的时间。 我特别喜欢作者在描述“内在修复”时的那种克制和精准。她没有用华丽的辞藻去渲染奇迹般的转变，而是非常脚踏实地地探讨了身体和精神如何相互作用。这感觉就像是拿到了一把精密的工具，可以用来拆解自己那些长期形成的旧有习惯和思维定势。读完之后，我开始有意识地放慢吃饭的速度，仔细品尝食物的味道，你会惊讶地发现，原来连简单的进食都能成为一种疗愈。这本书的价值，不在于它能让你立刻变成什么样，而在于它能让你开始“看见”自己，看见那些被你忽略的、微小的，却又至关重要的细节。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对自我提升类书籍持怀疑态度的读者，因为市面上太多“标题党”了。但这本书完全颠覆了我的看法。它的核心思想非常朴素：我们身体的“错位”，往往是心灵“失衡”的外在投射。它没有承诺让你一夜暴瘦或者瞬间拥有完美身材，它探讨的是一种更根本的“归位”——将身体的结构、能量的流动，以及精神的焦点重新对准那个最自然、最健康的状态。 读这本书的过程，更像是一场深入的自我对话，它迫使你停下来，问自己一些很久没有认真思考过的问题：我的身体在向我诉说什么？我的呼吸是否顺畅？我是否允许自己舒适地存在？作者的叙述逻辑非常清晰，她用一种近乎科学但又充满人文关怀的方式，构建了一个完整的自我调整体系。对于那些长期感到身体不适，却找不到有效方法的读者来说，这本书提供了一个全新的、从整体出发的视角，它不只关注表象，而是直击核心的连接点。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了一本关于自我提升的书，真是让人受益匪浅！它没有直接教你具体的技巧，更多的是一种理念的引导。读完之后，我感觉自己对“变好”这件事有了全新的认识。以前总觉得，想要改变就得靠外力，比如参加昂贵的课程，或者迷信某种快速见效的方法。这本书却让我明白，真正的力量其实源自内在的觉察和日复一日的坚持。它强调的不是那种立竿见影的震撼，而是那种涓涓细流般，潜移默化的影响。 比如说，书中反复提到“校准”这个概念，一开始我不太理解，后来慢慢体会到，这其实是让我们审视自己的生活状态是否与我们内心深处的渴望保持一致。我们很多时候之所以感到疲惫和迷茫，不是因为外部环境太苛刻，而是因为我们走在一条自己并不真正认同的道路上。作者的叙事方式非常细腻，她擅长用生活中的小故事来阐释大道理，读起来完全没有那种说教的枯燥感，反而像是在和一位智慧的长者进行一场深入的对话。这本书的排版和语言风格也很有特点，读起来非常舒服，让人忍不住想一口气读完，但又舍不得太快翻页，生怕错过了哪一句精妙的表达。我强烈推荐给那些正在寻找人生方向，或者感觉自己被困住的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我还有点担心内容会过于学术化或者晦涩难懂。毕竟涉及到一些比较深层次的自我认知和身体感知的话题。但出乎意料的是，整本书的语言风格极其平易近人，充满了生活气息。它成功地将那些原本高深的哲学思考，转化成了我们日常生活中可以操作的实践。 比如，书中关于“姿态”的论述，它不仅仅是指站姿或坐姿，更是对我们面对生活挑战时所采取的整体态度的隐喻。作者非常巧妙地将物理层面的调整与心理层面的韧性联系起来。这让我开始反思，自己是不是总用一种僵硬、防御的姿态去应对突如其来的变故。这本书没有强迫你改变，而是通过引导你调整微小的物理习惯，自然而然地，你的内心世界也会随之产生微妙的松动。这种循序渐进的、由外向内的影响方式，我觉得比任何空洞的口号都来得真实和持久。这是一本需要反复阅读，并且每次都能发现新东西的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它摆脱了传统美容或健康书籍的刻板印象。它不是那种告诉你今天要做几组深蹲，或者下一顿饭该吃什么的指南。相反，它更像是一本关于“存在美学”的哲学小册子。作者的文字中流淌着一种对生命本体的敬畏感，让你意识到，我们身体的每一个部分都有其存在的意义和正确的位置。 我最深刻的体会是，它教会了我如何“聆听”自己的身体，而不是“控制”它。很多人都试图通过强硬的意志力去对抗身体的本能反应，结果往往适得其反。这本书提供了一种“合作”的思维模式，即如何与自己的身体建立起一种互相理解、相互支持的关系。这种关系一旦建立，外在形态的积极变化就成了水到渠成的事情，而不是费力争取的结果。它让我彻底放下了对“完美”的执念，转而追求“和谐”与“平衡”，这种内在的松弛感，比任何外在的修饰都要迷人得多。