瑜伽女神：优雅瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu黄露慧 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 塑形
• 体式
• 冥想
• 优雅
• 身心
• 养生

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：29861540647

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：瑜伽女神：优雅瘦

定价：39.80元

作者：LuLu(黄露慧)

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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年年、月月，却越减越肥？节食太痛苦，有氧操太累，还有什么可以拯救胖子的人生？有没有不累又能瘦，还不反弹的办法？这不是白日做梦，这样的方法还真有，LuLu老师的“法式慢运动”就可以帮你实现这个梦想！通过简单的伸展动作就可以轻松地瘦下来，而且运动虽“慢”，速度可一点都不慢哦!★不节食，不流汗，轻松瘦：LuLu老师设计的“法式慢运动”颠覆了以往“就要汗流浃背”的固有认识，以优雅、简单的伸展动作就能更快地瘦下来，打造易瘦体质，摆脱复胖魔咒！ ★亚洲女性十大肥胖根源逐个击破：LuLu老师总结了亚洲女性十大肥胖成因，并制订了专属的方案，总有一种方案适合你。 ★暖心漫画让过程更快乐：特邀插画师绘制漫画，道出的N种心情，边笑边瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附赠定制轻运动周历 早晚塑形课程DVD。★更舒适的阅读体验：采用全新装帧形式，方便平铺阅读，解放双手，阅读更随心。

内容提要

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本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的操。从早到晚，充分利用身体效果*的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。

目录

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章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来
1-1 四十岁，依然要保持少女身材
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 对症！“法式慢运动”打造专属于你的计划
2-1 拼命做操，却还是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命
2-4 其实我不胖，只是天生壮
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站
2-6 好可怕！身体突然就发胖
2-7 压力大，越忙就越胖
2-8 生了小孩，少女身材回不来
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线
2-10 超！连喝口水也会胖？

第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦

作者介绍

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LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee（罗德尼伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师*；著有多本瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。

文摘

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序言

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《星辰之下：古老智慧与现代心灵的交汇》 简介 本书是一部深度探索人类文明交汇点与精神传承的非虚构作品。它并非聚焦于单一的技艺或方法论，而是以一种宏大而细腻的笔触，审视了人类在不同历史时期，为寻求内在和谐与宇宙真理所进行的集体性探索与个体性实践。 第一部分：文明的碎片与星空的低语 本书伊始，我们将追溯古代文明的兴衰轨迹，重点关注那些在历史长河中被低估的“非主流”知识体系。我们不会着眼于宏伟的帝国建筑，而是深入到那些孕育了深刻哲学思想的小社群、隐秘的修道院以及失落的图书馆残卷之中。 1.1 泥板上的谜团：美索不达米亚的祭司与时间观念 本章将细致分析苏美尔和巴比伦泥板上的天文观测记录，揭示他们如何将宇宙的周期性运动与尘世的律法、祭祀仪式紧密联系起来。不同于现代科学的量化分析，古代的计时学是一种融合了神学、占星学和实用农业知识的综合体系。我们将探究，当一个社会将时间视为神祇的呼吸时，他们的日常生活、道德规范和社会结构会呈现出何种截然不同的面貌。我们着重分析了“循环时间观”如何塑造了古代英雄史诗中那种宿命感和对“完美瞬间”的执着追求。 1.2 亚历山大后的图书馆：知识的熔炉与消散 亚历山大图书馆的焚毁常被视为古典文明衰落的象征，但本书将目光投向那些幸存下来的、被转移到拜占庭和更东方的知识孤本。本章将通过对叙利亚语、波斯语译本的研究，重构出一些在拉丁语系中失传的希腊哲学分支——特别是那些涉及“灵魂运动学”和“物质的隐秘振动”的思辨。我们会对比赫尔墨斯主义的某些教义与早期诺斯底主义在理解“二元对立”问题上的微妙差异，探讨知识是如何在不同文化间迁徙和变异的。 1.3 凯尔特德鲁伊的森林哲学：倾听树木的语言 本书将带领读者进入欧洲西北部的迷雾之中，探讨德鲁伊教所代表的自然哲学。这不是简单的树木崇拜，而是一种基于“万物有灵论”的生态伦理观。我们将分析现存的口述传统片段和罗马作家的偏见性记载，试图还原德鲁伊如何通过对季节、月相和特定植物的敏感性，构建他们复杂的社会等级和道德准则。一个重要的论点是：德鲁伊的“冥想”并非内省，而是与外部环境进行深层、无声的交流。 第二部分：心灵的疆域与媒介的演变 在古代世界对外部环境的深入探索之后，本书转向人类对自身经验世界的构建与记录。这一部分关注的是书写媒介和艺术表达如何影响了思想的传播和心灵的形态。 2.1 中世纪手抄本的微观世界：边饰的密码学 中世纪的手抄本不仅仅是文本的载体，它们本身就是精心制作的艺术品。本章将聚焦于手抄本的“非文字区域”——那些装饰性的边饰、小丑插图和“怪诞生物”。研究表明，这些看似随机的装饰，往往反映了当时社会对于禁忌、恐惧和潜意识欲望的集体释放。我们将分析一些著名的“愚人”插图，探讨它们在严格的宗教教义下，如何充当了“非官方”的心理安全阀。这些边饰是抵抗官方叙事的秘密通道。 2.2 丝绸之路上的“声音景观”：异域音乐的审美冲击 丝绸之路不仅输送了商品和信仰，更带来了声音的碰撞。本章聚焦于唐代长安城中，来自中亚和波斯的乐器和音乐风格如何被本土化。我们将分析琵琶、箜篌等乐器的音色特点，以及它们如何改变了中国传统音乐的“中正平和”审美。这种声音的融合，对当时的诗歌创作、宫廷礼仪乃至文人的情绪表达都产生了深远影响。探讨音乐的跨文化传播，揭示了人类对“新奇之美”的永恒渴求。 2.3 早期印刷术与知识的“去神圣化” 活字印刷术的发明，是人类信息传播史上的一次断裂。本书将对比手抄本时代与早期印刷品在受众、目的和文本态度上的根本转变。手抄本追求的是精确复制和神圣化，而印刷品则追求的是速度、统一性和更广泛的普及性。这种转变如何影响了读者对权威的信任？当知识不再需要经过抄写员的漫长过滤时，个体的批判性思维是如何被潜移默化地激发出来的？我们将关注早期小册子（Pamphlets）的出现，它们标志着公共辩论时代的开端。 第三部分：现代性的迷思与回归本源的呼唤 在现代社会的高速运转下，人们重新开始审视那些被“进步”所抛弃的古老智慧。这一部分探讨了当代社会对“意义”和“连接感”的重新定位。 3.1 工业革命后的“时间错位感” 工业革命将人类从自然的时间节奏中剥离出来，强行纳入机器的精准周期。本章探讨了19世纪末至20世纪初的作家和思想家（如亨利·戴维·梭罗等）如何反思这种“被加速的生活”。我们将分析他们如何试图通过重返田园、简化物质需求来重建一种“更有意义的时间感”。这种反思并非是对现代化的彻底否定，而是一种对人类本性与技术异化之间张力的深刻洞察。 3.2 符号学与潜意识的重访 本书的最后部分将探讨20世纪中叶兴起的结构主义和符号学，它们如何意外地重新激活了古代世界的象征思维。当现代人开始系统地分析神话、梦境和仪式时，他们发现自己正在用新的科学工具，重新绘制古人早已描绘出的精神地图。我们将对比荣格的集体无意识概念与古代部落的共同创世神话，探讨人类心智的底层结构是否具有某种超越时空的统一性。 结语：在碎片中重塑整体 《星辰之下》旨在提供一个多维度的视角，它不提供单一的答案或明确的行动指南。它邀请读者像考古学家一样，从不同的文明遗迹、失传的文本和艺术的边缘地带，收集那些关于“如何生活”的碎片化智慧。通过理解这些古老经验的复杂性、矛盾性与持久性，我们或许能够更清晰地审视我们当下所处的文化环境，并重新构想个体与宇宙、传统与未来之间的关系。本书是一次对人类探索精神的致敬，它强调的不是特定的实践，而是探索本身所蕴含的无尽价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力，简直像是一篇篇优美的散文诗，而不是枯燥的指导手册。作者的笔触细腻而充满哲思，她很少用命令式的语气，更多的是用邀请和引导的方式，让你自愿地进入到练习的状态中。比如，当描述到一个需要伸展侧腰的体式时，她会写道：“想象你的肋骨之间，住着一小片海洋，每一次吸气，都在轻柔地推高海平面；每一次呼气，都让海浪温柔地回撤。”这种意境的营造，让原本枯燥的拉伸过程，变成了一种冥想体验。我发现，当我的思绪被这些美丽的描述占据时，我就不会去计算“我现在做了几组”或者“我还能坚持多久”这些烦人的数字了。我只是单纯地沉浸在身体与气息的交汇之中。对于那些和我一样，容易被“健身房文化”的竞争感和紧迫感压垮的人来说，这本书提供了一个完美的避风港。它告诉我们，你的瑜伽不必像别人的瑜伽，你只需要对自己的身体保持真诚和好奇心。这种精神层面的滋养，比任何体式都要来得珍贵和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽修行者的福音，我是在朋友的强烈推荐下开始接触它的，坦白说，一开始我对“优雅瘦”这个标题抱持着一丝怀疑，觉得可能又是那种过度承诺、强调速效的健身指南。然而，当我翻开第一页，那种扑面而来的宁静感和深刻的洞察力就立刻抓住了我。它并没有急于展示复杂的体式口令，而是花了大量的篇幅去探讨瑜伽哲学与呼吸法的内在联系。作者对“优雅”的定义非常深入，它不仅仅关乎外形，更是一种由内而外散发出的平衡与自洽。书中对“脉轮”的解析尤为精妙，不同于市面上那些流于表面的介绍，作者结合了实际的体式序列，告诉我如何通过特定的动作和呼吸，去激活和平衡那些“堵塞”的能量中心。特别是关于“阿帕那”呼吸法的讲解，详细到连气息的微小震动都能捕捉到，让我第一次真正体会到，原来瘦身不仅仅是卡路里和肌肉的对抗，更是一场与自身能量场的深度对话。我坚持练习书中的早晨唤醒序列已经一个月，身体的柔韧性提升是其次，最显著的变化是我的情绪波动小了很多，看待日常压力的方式也变得更为平和。那种感觉，就像是身体内部被重新校准了一样，轻盈而有力。这本书提供的，是一种生活方式的重塑，而非短暂的塑形秘籍。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个极度注重实操细节的人，市面上很多瑜伽书的插图模糊不清，或者体式描述过于抽象，导致我总是担心动作做不到位而受伤。这本书在这方面简直做到了教科书级别的严谨。它没有堆砌大量花哨的、普通人根本做不到的“空中飞人”体式，而是聚焦于那些真正能帮助改善日常体态和内脏功能的姿势。每一个关键体式，比如下犬式或者战士二式，都有多角度的清晰图示，并且配有非常细致的文字注释，明确指出“脚趾应该朝向哪里”、“膝盖内侧是否需要收紧”、“哪个关节应该保持微曲或伸直”。更让我惊喜的是，作者针对不同身体部位的常见僵硬点，例如肩胛骨和髋屈肌，专门设计了几个“深度松解”的小单元。我之前长期伏案工作，肩颈僵硬得厉害，按照书上那个“猫牛式”的变体，配合特定的呼吸节奏进行练习后，那种卡住的感觉真的松动了。这本书的排版逻辑也非常清晰，从基础的地面准备，到站立体式的稳定，再到后弯和扭转的进阶，循序渐进，完全没有给我带来任何压迫感。它就像一位耐心且专业的私教，在你身边手把手地指导，让人学得踏实，练得安心。

评分☆☆☆☆☆

我购买了很多关于体态矫正和普拉提的书籍，但很多都只停留在骨骼和肌肉的机械层面，缺乏对呼吸系统和筋膜张力的整体考量。这本书最出彩的地方，在于它对“流动性”的强调。作者似乎非常理解人体是一个整体运动系统的概念，她设计的序列很少有僵硬的定点保持，更多的是强调从一个体式到另一个体式的平滑过渡。特别是书中关于“Vinyasa”（流瑜伽）的章节，它不仅提供了流畅的衔接动作，更重要的是，解释了为什么要在A点到B点之间进行这种“舞蹈”。她将体式间的过渡描述为“重力的舞蹈”，提醒我们每一次身体的移动都应该顺应地心引力，而不是对抗它。我试着将这种“流动性”的理念应用到我的日常行走中，走路时身体的僵硬感大大减轻了，步伐变得更轻快。书中还巧妙地将一些针对性极强的“开髋”练习融入到晚间放松序列中，这些练习既不过分耗费体力，又能在睡前有效地释放一整天的紧张，效果出奇地好。这本书真正做到了将“优雅”二字融入到每一次呼吸、每一个动作的连接之中，让“瘦”成为这种优雅状态的副产品，而不是唯一的追求目标。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书的初衷非常功利，就是想快速减掉产后增加的几公斤赘肉，对那些玄乎的“心灵净化”实在兴趣不大。我原本以为它会是那种高强度的HIIT结合瑜伽的组合，但这本书的节奏感完全出乎我的意料——它慢得令人发指，但却慢得有力量。作者强调的“有意识地停留”和“在体式中找到你的极限并温柔地推开它”，这套理论对我这个追求效率的人来说，初期是很难接受的。我记得我第一次尝试那个关于“腹部收束”（Uddiyana Bandha）的练习时，完全不知道发力点在哪里，练得气喘吁吁。但随着我耐下心来，严格按照书中的图文指示，进行数次的尝试，我开始感受到核心深层肌肉的那种细微的、持续的收缩感。这种感觉不是肌肉的酸痛，而是一种内部的紧致。坚持下来后，我发现自己的腹部线条确实有了变化，而且更重要的是，我的消化功能明显改善了，长期困扰我的轻微腹胀不见了。这本书让我明白，真正的“瘦”不是通过剧烈消耗换来的虚弱感，而是身体机能优化后的自然结果，这完全颠覆了我对“减肥”的固有认知。